Játékvezetők fizikai felkészítésének rendszere
|
|
- Albert Budai
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 Játékvezetők fizikai felkészítésének rendszere
2 Mérkőzés elemzése Edzéstervezés JÁTÉK- VEZETÉS Edzés visszajelzés Fitnesz Teszt
3 Mit tegyél is mit ne tegyél a fizikai felkészülések során? És miért?
4 Mindig legyen egyértelmű, hogy mi az edzés és edzésperiódus konkrét célja Mindig megfelelő legyen az egyensúly a HI (magas intenzitású) / SE (gyorsasági állóképesség) edzések között (minimum 3-4 edzés / hónap), vagy Minimum 1 HI és 1 SE szakasz / hét Állandó legyen az egyensúly a pihenő napok (max 8-10 / hónap), és a HI/SE periódusok között A HI és SE edzések utáni napon, csak az aktív anabolizmust segítő folyamatokat, vagy LI/MI edzést alkalmazz Sérülés megelőzés (kompenzációs) és erőedzés: 2-3x / héten, perc
5 A mérkőzés előtti napon, tervezd meg a meccs előtti szervezési és bemelegítési feladatokat A mérkőzés utáni napon az aktív felépülő / anabolikus folyamatokra kell a legnagyobb hangsúlyt fektetni Két nappal a mérkőzés után tarts egy pihenő napot Rendszeresen figyeld az idő pulzus görbéid, abban a zónában dolgozol-e, ami a tervben szerepel. Ha nem miért nem? (edzésen is mérkőzésen is) Az edzés során rögzítsd a mért időket és a megtett távolságokat (folyamatosan lásd a progresszív folyamatokat)
6 Hidratáltsági állapotot a vizelet színéből következesse a játékvezető (ha sötétebb a színe dehidratált állapot jelentős). EZÉRT igyon bőségesen az edzésen illetve a mérkőzés előtt, után is (félidőben). Minden nap egyen 3 vagy több gyümölcsöt és g zöldséget (optimális emésztés és anyagcsere miatt).
7 Ne eddzen a játékvezető, ha teljesen kimerült állapotban van Ne eddzen ha sérült (talán nyilvánvaló, de bizonyára figyelmen kívül hagyja az apró sérüléseket, amiket szintén azonnal kezelni kell) Ne tervezz két HI és / vagy SE edzést közvetlenül két egymást követő napokon Nem ajánlott a mérkőzés előtti vagy utáni napon HI és SE edzést végezni
8 [Küldés] Ne vezessen 2-3 nap alatt 2 mérkőzést [Küldés] Ne vezessen túl sok mérkőzést egy hónapban (6 vagy annál több) Irreális dolog mérkőzés előtti vagy utáni napon fitnesz tesztet futni Soha ne kezdjen el egy edzést vagy mérkőzést dehidratált állapotban (ellenőrizze a vizeleted színét) Bármilyen terhelést végez, legyen nála víz, vagy izotóniás ital
9 Növeli a kontrakciók sebességét Csökkenti az izom feszességét Nagyobb mozgásterjedelem Növeli a véráramlás sebességét, növeli az izom és maghőmérsékletet Segít az oxigén felhasználásban (VO 2 max, periférikus izomhasznosulás) Munkapulzus elérésével a teljesítményt növeli Mentális ráhangolódás a ránk váró feladatokra Ízületek mobilizációja Sérülések elkerülése!
10 0-5 perc: alacsony intenzitású ciklikus edzés (joggolás, futás) 6-10 perc: vegyes hatású gyakorlatok : jogging mobilizáló gyakorlatok - jogging -... Mobilizáló gyakorlatok : skippelés, térdlendítés, saroklendítés perc: Dinamikus stretching Vádli, combfeszítők, combhajlítók, farizom, közelítők, távolítók perc: közepes, vagy magas intenzitású zónában lokomotorikus gyorsaságot fejlesztő gyakorlatok 50 m repülő, vagy fokozó futás Oldalazó futás, keresztlépések, 90, valamint 180 fokos fordulatokkal, irányváltoztatásokkal Csillagfutások, sprintek
11 Séta, Jogging Futóiskolai gyakorlatok: páros karlendítés (előre hátra) váltott karlendítés(előre hátra) saroklendítéssel futás térdlendítéssel futás (közepes, magas) hátrafelé futás sok irányváltással (előre hátra) futás oldalt (bal, jobb) körzések Gyorsaságfejlesztés egyenes futások előre oldalazó futás, egyenes irányú kifutásokkal hátrafelé futás, egyenes irányú kifutásokkal repülő futások, több dimenziós irányváltoztatásokkal Dinamikus stretching fejkörzés törzsforgatás törzshajlítások csípő körzés, csípő forgatás kitörések (mértékkel) láblendítések
12 Koordinációs edzés Test-kép rendezés Hajlékonyság Magas intenzitású edzés Erősítés Aerob munka Gyorsaság fejlesztés Gyorsasági állóképesség fejlesztés
13 Aerob edzés Alacsony intenzitás Magas intenzitás Regeneráló edzés Kombinált edzés, vegyes edzés (Aerob / Anaerob): Gyorsasági állóképesség (anaerob laktacid - aerob) Anaerob edzés Gyorsasági edzés (anaerob alaktacid) Koordinációs edzés Általános erősítés
14 Mérkőzés utáni nap perc 70% HR max (65-75%) bpm Gyorsabban felépülhessenek az energiaszolgáltatók a mérkőzés, vagy magas intenzitású edzés után: Tejsavszint 3x jobban eliminálódik Anaerob edzés Gyorsasági edzés (anaerob alaktacid) Könnyű ciklikus edzésmunka joggolás, kerékpározás, futópad, evezés, úszás, szauna, masszázs
15 Mérkőzés után két nappal 5 30 perc 80% HR max (75-85%) bpm 1-6 ismétlésszám Aerob kapacitást segíti Magas intenzitású edzés után segíti az energiaszolgáltatók felépülését Progresszív edzésmunka 25 perces folyamatos futás (5 13 km) perc labdás bemelegítés 5 x 5 perces futás egy perces pihenővel
16 Mérkőzés után három nappal 2 4 perc 1 2 perces pihenőidő <90% HR max (85-95%) bpm 1-10 ismétlésszám Magas intenzitású ismétléses gyakorlatok időtartalma: 1 makrociklus Edzésmunka 8 perces futás 90 % HR max, 4 perces jogg, 2x 4 perces futás 90 % HR max, 2 perces jogg, 4x 1 perces futás 90 % HR max, 30 sec jogg, 2x(8x) 30 sec futás 90 % HR max, 15 sec jogg, 2x(12x)
17 Mérkőzés után négy nappal sec 6 perces pihenők a szériák között 95% HR max 1 2x(4 6x) Játékszituációra kondicionál Folyamatos munka mellett ismétléses jelleggel felépülő energiaszolgáltatás Aerob állóképesség fejlesztése változó irammal (interval) Ismétléses gyorsasági edzés
18 Start Stop Start Stop Változatos, változékony mozgás Intenzitási mutatók gyakori változtatása Rövidebb pihenőidő Jellemzőbb a játékszituációra!!
19 Mérkőzés előtti napon 1 4 sec 4-6 perces pihenők a szériák között 100 % HR max, állóhelyből rajtolások által 2 4x(8 10x) Reakcióidő, kezdősebesség növelése Gyors rostok szelektív hipertrófiája 1-4 lépés gyorsítása, lokomotorikus gyorsaság alapjainak megteremtése (v 0 ) Vizuális jelre indulás 5 10 méteres fokozó futások állórajtból Emelkedőre futások, lépcsőzések, változatos rajthelyzetből kifutások
20 Mérkőzés előtti napon 2 10 sec 4 perces pihenők a szériák között 100 % HR max 1 2x(6x) Futógyorsaság, lokomotorikus gyorsaság növelése Elérni a maximális futógyorsaságot méteres felgyorsítási képesség Lépéshossz és lépésfrekvencia növelése Vizuális jelre történő rajtolások Dinamikus elindulás, repülőrajtok Futóiskolai feladatok méteres kifutások Létrás gyakorlatok méteres kifutások Ideg izom koordináció
21 Segít az edzésfolyamatok lecsillapításában Tejsavszint csökkentése a véráramban Csökkenti a véráramlás sebességét, csökkenti az izom és maghőmérsékletet Optimális állapot a következő edzésen Erősítés után csak normál izomhosszig nyújts! Önértékelés Relaxáció, masszázs Sérülések elkerülése!
22 Differenciált edzésprogram (Játékvezetők & Asszisztensek) Optimalizált, individuális edzés Több mérkőzés helyzet imitálás Önértékelés Önkontroll
23 M MÉRKŐZÉS +1 Regeneráló edzés / Erősítés +2 Pihenőnap +3 Magas intenzitású edzés / Sprint futások -3 Pihenőnap -2 Gyorsasági állóképesség fejlesztése -1 Gyorsaságfejlesztés / Koordináció / Meccs -1 edzés M MÉRKŐZÉS
24 Ajánlások A változások az egyéni maximum százalékos értékeiben gondolkodva miden korosztályra és edzettségi szintre is értelmezhetők. A meghatározott intenzitású inger, csak akkor hatásos, ha szükséges terjedelem értéket is eléri. Még maximális intenzitású ingernek sem lesz edzéshatásuk, ha túl rövid ideig tartanak. Erőkutatási vizsgálatok bizonyították, ahhoz, hogy fejlesztő hatást érjünk el, az erőbefektetés erőteljességének minimum 30% intenzitásfokot el kell érnie. Egyfajta képesség fejlesztésre heti kétszer minimum 20 perc időtartamban edzésmunkát kell végezni.
25 Ajánlások
26
27
28 Légzőrendszer Javuló oxigén transzport a tüdőben Megemelkedett véráramlás Csökkent szubmaximális légzés szám Szív és keringési rendszer Emelkedett szív kimenet, bal kamra hipertrófia Emelkedett vér mennyiség (vörös vértest szám) Emelkedett vér áramlás az izomban Javuló termoreguláció Izomrendszer Emelkedett mitochondria szám, sűrűség Emelkedett aktivitása az oxidatív anyagcsere enzimeinek Megnövekedett mioglobin koncentráció Sűrűbb kapillarizáció Nagyobb különbség az A-V-ban
29 Az edzett szív jelei Pavlik Gábor: Az Aerob Rendszer MORFOLÓGIA Nagyobb balkamra falvastagság Belső átmérő Izomtömeg Gazdagabb koszorúsér hálózat SZABÁLYOZÁS Pulzusszám Rövidebb frakció VCF (velocity of circumferential fiber) Perctérfogat
30 Az edzett szív jelei Munka Pihenés (koszorúsér keringés) ms Pavlik et al. Acta Physiol. Hung. 86,
31 A pulzusszám különböző színvonalon sportoló férfiakban és nőkben pulz/perc * * * * * * * * + szignifikáns különbség * edzett és nem-edzett csoportok között + szomszéd csoportok között Pavlik et al. 27. FIMS Congr. Proc
32 Az edzett szív előnyei Pavlik Gábor: Az Aerob Rendszer Balkamra hypertrophia Gazdagabb koszorúsér ellátás Jobb relaxációs képesség Gazdaságosabb reguláció Alacsonyabb nyugalmi és terheléses pulzusszám - Hosszabb diasztole: hosszabb pihenő időszak - Hosszabb diasztole: jobb coronaria keringés
33 Egyes szervek vérellátása nyugalomban és terhelés alatt Szerv n y u g a l o m könnyű munka közepes munka nehéz munka ml % ml % ml % ml % Szív 250 4, , , ,0 Váziz , , , ,0 Vese , , , ,0 Máj stb , , , ,2 Bőr 460 8, , , ,4 Agy , , , ,0 Egyéb 400 7, , , ,4 Perctf Pavlik Gábor: Az Aerob Rendszer
34 Harántcsíkolt izom adaptációja Hypertrófia Rost keresztmetszet növekedés Anyagcsere változás Tápanyag beépítés Metabolizmus Elimináció Enzimatikus folyamatok Kapillarizáció Jobb vérellátás Jobb oxigenizáció (VO2 max) Neuromuszkuláris adaptáció Ingerületvezetés Ca 2+ Neurotranszmitterek
35 Szív és keringési rendszer adaptációja O2 igény O2 deficit O2 adósság Pavlik Gábor
36 Azt a munkaintenzitást, vagy hozzá tartozó pulzusértéket nevezzük laktátküszöbnek, mikor a szervezet tejsav termelési és lebontási sebessége megbomlik, több termelődik, mint amennyit hasznosítani tud a szervezet. mmol/liter
37
38
39
40 Winder et al
41 Energiaszolgáltató folyamatok
42 Mi okozhatja a fáradást? Fáradás Központi ir. Motoros egység Izom Agykéreg Leszálló pályák Állapota Energiaellátása Aerob Anaerob Pavlik Gábor: A mozgás szervrendszerének élettana
43 A HOLTPONT lehetséges okai Pavlik Gábor: A mozgás szervrendszerének élettana Hőháztartás átmeneti zavara HOLTPONT Vérkeringés átmeneti zavara Légzőszervek működésének átmeneti zavara
44 Kondicionális képességek köre ERŐ GYORSASÁG ÁLLÓKÉPESSÉG HAJLÉKONYSÁG
45 DIETETIKA, avagy az étkezés célszerű megválasztása
46 Gillian McKeith: Az vagy, amit megeszel!
47 3500 kcal 3000 sport vacsora enyhe fizikai munka szellemi munka alapanyagcsere + alvás ebéd büfé reggeli 0 FELHASZNÁLÁS FELVÉTEL
48 Dr. Szőts Gábor
49 Egyes sportágcsoportok versenyzőinek napi energia igénye és a kalorigén tápanyagok megoszlása Sportágcsoport Energiaigény (kcal/kg) Energiaigény (kcal) Szénhidrát % Fehérje % Zsír % Nem-edzettek Állóképességi Erő+állóképességi Erő Gyorserő Küzdősportok Sportjátékok
50 Non kalorigén tápanyagok Vitaminok Elemek, ásványi anyagok A non-kalorigén tápanyagok közé sorolhatók azok a tápanyagok, amelyek ugyan közvetlenül energiát nem adnak, a szervezet normál működéséhez azonban nélkülözhetetlenek. Ide tartoznak a vitaminok, sók, ásványi anyagok, rostos anyagok, folyadékok. Vitaminok kismolekulájú szerves vegyületek, amelyek a szervezet számára nélkülözhetetlenek, és amelyeket a szervezet nem tud szintetizálni. A különböző elemek, ásványi anyagok általános jelentősége, hogy szerepük van a szervezet felépítésében, megoszlásuk szigorú szabályozottsága a belső környezet állandóságának része.
51 Hiper Normáltól fokozottabb bevitel Normo Normál mennyiségű bevitel Hipo Normáltól kevesebb bevitel
52 Májban raktározódik. Ajánlott mennyiség: µg. Ezt a mennyiséget tartalmazza pl. egy pohár répalé, egy liter tej, vagy 50 g brokkoli. Egy felnőtt ember szervezete kb. 1-2 évre elegendő mennyiséget képes tárolni megfelelő A-vitaminellátottság esetén. A látás folyamataihoz Bőr és egyéb szövetek épsége Zavartalan növekedés Immunfolyamatok HIÁNY: szürkületi vakság, foltok a szem fehérjéjében, a szem szaruhártyájának kiszáradása, megrepedése, a bőr és egyéb hámrétegek elváltozásai, a bőr megvastagodása a szőrtüszők környékén. TÚLADAGOLÁS: Ritka, csak akkor adagolhatjuk túl, ha tabletta formájában vesszük magunkhoz. A természetes béta-karotin nem káros, a felesleg a vizelettel együtt kimosódik a szervezetből.
53 Nem táplálékkal jutunk hozzá, hanem a növényi, illetve állati eredetű provitaminból alakítja át. Halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok. A bőrben is képződik, ha azt napfény éri (napi 20 perc). A kalcium és a foszfor felszívódását segíti - Meggyorsítja a csontképződés folyamatát - Csökkenti a kötőhártya gyulladás veszélyét - A csontok egészséges fejlődéséhez kell - A csontritkulás megelőzéséhez szükséges HIÁNY: elégtelenné válik a csontok ásványianyagtartalma, a csontok deformálódnak, elvesztik merevségüket, emiatt könnyen törnek és nehezen gyógyulnak. Fiatal gyermekeknél angolkór (rachitis). Izomgörcsök léphetnek fel. TÚLADAGOLÁS: általános mérgezési tünetek jelentkezhetnek: gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság, fejfájás, alkalmanként depresszió.
54 Sejtek védelméhez, vérellátás fokozásához - Öregedési folyamatok lassításához mg, de terhesség, nehéz fizikai munka vagy aktív sport során az igény akár 100 mg is lehet. Az átlagos mennyiséget fedezi például 20 g zabpehely, vagy egy marék olajosmag. Növényi olajok, tehát a napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva- kukoricaolaj, a búzacsíra és az egyéb gabonacsírák, a zöld növények. Általánosságban a hús, a máj és a tojás tartalmaz jelentősebb mennyiségű vitamint. HIÁNY: Idegi károsodások, nemi aktivitás esetleges csökkenése, a vörösvértestek károsodása. TÚLADAGOLÁS: Az E-vitamin igen nagy dózisban is csak kevéssé toxikus.
55 A véralvadás elősegítéséhez. Az egészséges csontozat kialakulásának biztosításához, megelőzi az oszteoporózis kialakulását. Zöld leveles zöldség- és főzelékfélék, a káposzta, a brokkoli, a paraj, a tej- és tejtermékek, valamint a máj µg. Ez a mennyiség megtalálható például 100 g savanyú káposztában, 250 g baromfimájban vagy 100 g spenótban. HIÁNY: vérzékenység, véralvadási zavarok, zsírfelszívódási- és/vagy májfunkciós zavarok jelentkezhetnek. TÚLADAGOLÁS: Nagy dózisban mérgező lehet.
56 Egyes sportágcsoportok versenyzőinek napi vitamin igénye Vitamin Gyorsasági és erő jellegű sp.ágakban Állóképességi sportágakban Edzés időszak Verseny időszak Edzés időszak Verseny időszak B 1 vitamin 2-4 mg 2-4 mg 3-5 mg 4-10 mg B 2 vitamin 3 mg 3 mg 3-4 mg 3-4 mg B 3 vit. (niacin) 30 mg mg mg 40 mg B 6 vitamin 6-8 mg 8-10 mg 4-6 mg 6-8 mg B 5 (pantoténsav) mg 20 mg mg 20 mg Biotin 0,2 mg 0,2 mg 0,2 mg 0,2 mg Folsav 0,2 mg 0,2 mg 0,2 mg 0,2 mg B 12 vitamin 1 mg 1 mg 1 mg 1 mg C vitamin mg mg mg mg A vitamin ebből karotin 3 mg 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg 2 mg 3-6 mg 2-4 mg D vitamin 5-10 μg 5-10 μg 5-10 μg 5-10 μg E vitamin mg mg mg mg K vitamin 4 mg 4 mg 4 mg 4 mg Jákó: Sportorvoslás alapjai
57 Köszönöm megtisztelő figyelmeteket!
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68 2 - OLDALAZÁS 4- OLDALAZÁS 3 m 3 m 5 m 3 m 3 m HÁTRAFELÉ FUTÁS 1- SPMax 100% 2 3 m 3 m 5 m 3 m 3 m
69 1. SPRINT 2. HÁTRAFELÉ FUTÁS 3. SPRINT 4. KERESZTEZÉS 5. SPRINT 6. SÉTA SPRINT 2. HÁTRAFELÉ FUTÁS 3. SPRINT 4. KERESZTEZÉS 5. SPRINT 6. SÉTA
Fizikai felkészítés rendszere
Fizikai felkészítés rendszere VECSÉS SZAKREFERENSI ÉRTEKEZLET 2012. október 26. Bevezetés Magas intenzitású munka a mérkőzés alatt Játékvezetők: 1-3 km Asszisztensek: 0,7 1,3 km Irányváltoztatások száma
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság ÁPRILIS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
RészletesebbenSZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
RészletesebbenKONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak
KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság MÁRCIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok eléréséhez
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JÚLIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 8 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
RészletesebbenÚszó sportolók táplálkozása
Úszó sportolók táplálkozása 11-16 éves úszók részére Győr, 2017. október 30. Börzsei Cecília / Dietetikus A sporttáplálkozás célja A terhelhetőség optimalizálása Gyors kifáradás elkerülése Gyors regeneráció
RészletesebbenUtánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence
RészletesebbenAz állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF
Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF Saját gondolataim tapasztalataim a labdarúgó sportoló állóképességének fejlesztéséről: Kondicionális
Részletesebben"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.
"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés Sáfár Sándor Szakaszos Tartós Ciklikus mozgás. 140-160 ütés/perc munkapulzus. Állóképességi
RészletesebbenIceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor
IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság MÁJUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok
RészletesebbenÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL
ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény
RészletesebbenORVOSI, ÉLETTANI SZEMPONTOK AZ UTÁNPÓTLÁS EDZÉSÉBEN
ORVOSI, ÉLETTANI SZEMPONTOK AZ UTÁNPÓTLÁS EDZÉSÉBEN Prof. Dr. Pavlik Gábor az MTA Doktora Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék pavlik@tf.hu MOB
RészletesebbenAz Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzék módosításának eljárásrendjéről szóló 133/2010. (IV. 22.) Korm.
Az Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzék módosításának eljárásrendjéről szóló 133/2010. (V. 22.) Korm. rendelet alapján: Szakképesítés, szakképesítés-elágazás, rész-szakképesítés,
RészletesebbenMagyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK
Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK MOZGÁS De hogyan, mennyit és mit? Nekünk azonban másra van szükségünk Fizikai követelmények mérkőzésen Robbanékonysági képesség
RészletesebbenUEFA A A GYORSASÁG MEGJELENÉSI FORMÁI A LABDARÚGÁSBAN
A GYORSASÁG MEGJELENÉSI FORMÁI A LABDARÚGÁSBAN A játékosokat jellemző motorikus képességek közül a labdarúgásban kiemelt szerepet kap a gyorsaság, és annak különböző megnyilvánulási formái. Már a sportági
RészletesebbenAz edzett szív. Prof. Dr. Pavlik Gábor az MTA Doktora. Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék
Az edzett szív Prof. Dr. Pavlik Gábor az MTA Doktora Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék pavlik@tf.hu PÉCS, 2013. február 28. Magyar vízilabda
RészletesebbenSZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
RészletesebbenFUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS
FUSION VITAL ÉLETMÓD ELEMZÉS STRESSZ ÉS FELTÖLTŐDÉS - ÁTTEKINTÉS 1 (2) Mérési információk: Életkor (év) 41 Nyugalmi pulzusszám 66 Testmagasság (cm) 170 Maximális pulzusszám 183 Testsúly (kg) 82 Body Mass
RészletesebbenEnergia források a vázizomban
Energia források a vázizomban útvonal sebesség mennyiség ATP/glükóz 1. direkt foszforiláció igen gyors igen limitált - 2. glikolízis gyors limitált 2-3 3. oxidatív foszforiláció lassú nem limitált 36 Izomtípusok
RészletesebbenSZEMÉLYRE SZABOTT TERHELÉSSZABÁLYOZÁS AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOKBAN
SZEMÉLYRE SZABOTT TERHELÉSSZABÁLYOZÁS AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOKBAN Fülöp Tibor sportszakmai igazgató BDR A-Trainer ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉS KONFERENCIA 2017. december 07. Dr. Malomsoki Jenő kép: sportorvos.hu
RészletesebbenVitorlázás 12. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JÚLIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok eléréséhez
RészletesebbenSZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
RészletesebbenAz edzés és energiaforgalom. Rácz Katalin
Az edzés és energiaforgalom Rácz Katalin katalinracz@gmail.com Homeosztázis Az élő szervezet belső állandóságra törekszik. Homeosztázis: az élő szervezet a változó külső és belső körülményekhez való alkalmazkodó
RészletesebbenA kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban
A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban Dr. Sáfár Sándor PhD. Sporttudományi szakember MLSZ, Erőnléti - Rehabilitációs és Módszertani Központ Kondicionális Emocionális Koordinációs
RészletesebbenMérkőzésterhelésen alapuló kondicionális képességfejlesztés labdajátékokban
Mérkőzésterhelésen alapuló kondicionális képességfejlesztés labdajátékokban Schuth Gábor Sporttudományi szakember, erőnléti edző Magyar Labdarúgó Szövetség Sporttudományi Tanácsadó Testület Magyar Kézilabda
RészletesebbenA MOTORIKUS MOZGÁSOS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSI LEHETŐSÉGEI ÓVODÁS ÉS KISISKOLÁS KORBAN
A MOTORIKUS MOZGÁSOS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSI LEHETŐSÉGEI ÓVODÁS ÉS KISISKOLÁS KORBAN Némethné Dr. Tóth Orsolya Főiskolai docens Eötvös Loránd Tudományegyetem Pedagógia és Pszichológiai Kar Savaria Egyetemi
RészletesebbenHogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus
Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia
RészletesebbenVitorlázás 9. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos
RészletesebbenDBands alkalmazások a labdarúgásban
DBands alkalmazások a labdarúgásban A DBands gyakorlatok rendszerezése a labdarúgásban Labda nélküli gyakorlatok: - Stabilizációs, egyensúlyi, koordinációs, különböző gyorsasági megnyilvánulások gyakorlatai
RészletesebbenVitorlázás 10. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;
RészletesebbenA magyar lakosság vitaminbevitelének. Schreiberné Molnár Erzsébet, Bakacs Márta
A magyar lakosság vitaminbevitelének vizsgálata az OTÁP2014 felmérés alapján Schreiberné Molnár Erzsébet, Bakacs Márta OTÁP felmérés A Központi Statisztikai Hivatal által szervezett Európai Lakossági Egészségfelmérés
RészletesebbenÉletkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:
Általános bemelegítés 15 éves kor feletti sportolók* részére Név: Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Nyugalmi pulzus:
RészletesebbenModern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer
Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat
RészletesebbenEDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK
Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ Emeljük a szintet 3. EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK Szalai László igazgató MOZGÁS De hogyan, mennyit és mit? Nekünk azonban másra van szükségünk Fizikai követelmények
RészletesebbenTáplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz
Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási
RészletesebbenUEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN
KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN A kondicionális képességek fejlesztése állandó vita témát szolgáltat a csapatok felkészítése során. Van, aki a tiszta futásokkal kialakított,
RészletesebbenÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK
SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK 1. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. 8 pont Az emberre jellemző életjelenség a mozgás, melynek fő végrehajtója a(z)
RészletesebbenVersenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor
Versenyzés és az edzés Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor VERSENY Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok
RészletesebbenA kiegyensúlyozott táplálkozás alapja
A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges
RészletesebbenVITAMINOK JELENTŐSÉGE ÉS FORRÁSAIK
VITAMINOK JELENTŐSÉGE ÉS FORRÁSAIK KÉSZÍTETTE: GAÁL ELEONÓRA OKLEVELES TÁPLÁLKOZÁSTUDOMÁNYI SZAKEMBER DEBRECENI EGYETEM Egészséges alapanyagok egészséges táplálkozás mintaprojekt a közétkeztetés minőségi
RészletesebbenGrilla Stúdiója - gyógytorna, szülésfelkészítés
Az éltetõ vitaminok A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek feltétlenül szükségesek testünk kifogástalan mûködéséhez. A vitamin elnevezés a vita (élet) és az amin (NH2-tartalmú kémiai gyök) szavakból
RészletesebbenSPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP
SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP 1. feladat 4 pont Egyszerű feleletválasztás. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. A sportforma kialakításában
Részletesebben2010. Vitaminok kézi- könyve. www.egeszsegeletmod.hu. Lőrincz Balázs 2010.03.20.
2010. Vitaminok kézi- könyve Lőrincz Balázs www.egeszsegeletmod.hu 2010.03.20. Tartalomjegyzék Bevezető... 3 A vitamin retinol... 3 C vitamin aszkorbinsav... 3 D vitamin kalciferol... 4 E vitamin tokoferol...
RészletesebbenUEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.
UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció
RészletesebbenUEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás
SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS 2010. május Készítette: Artner Tamás A SZAKMAI MUNKA ELKÜLÖNÜLÉSE EGY BAJNOKI ÉVBEN 1. Felkészülési időszak 2. Versenyidőszak 3. Téli szünet 4. Átmeneti időszak 5. Versenyidőszak
RészletesebbenÉltető elemeink. Éltető elemeink: MAGNÉZIUM CALCIUM CINK SZELÉN 1 / 5
Éltető elemeink: MAGNÉZIUM CALCIUM CINK SZELÉN 1 / 5 MAGNÉZIUM Az emberi szervezet egészséges működéséhez vízre, táplálékra és a benne megtalálható sokféle vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van
RészletesebbenSavasodás, vitaminok
Savasodás, vitaminok Dr. Jekő József főiskolai tanár, intézetigazgató Nyíregyházi Főiskola, Agrár és Molekuláris Kutató és Szolgáltató Intézet Orvosi Wellness Konferencia Budapest, 2013. április 18-19.
RészletesebbenA táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet
A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban
RészletesebbenTesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány
Tesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány Teljesítképesség evezésben C.R.A.S.H-B. World Indoor Rowing
RészletesebbenSPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK I. FELADATLAP
SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK I. FELADATLAP 1. feladat 5 pont Egyszerű feleletválasztás. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. A térd ízülete: egytengelyű
Részletesebbennem minden esetben az optimum!
Edzés s mennyiség és s minség Thor S. Nilsen A maximumm nem minden esetben az optimum! Coaches Conference 2006 1 Mennyit lehet edzeni? Coaches Conference 2006 2 A világbajnokok 650-1500 órát edzenek évente!
RészletesebbenStressztörések megelőzése és kezelésének támogatása dietoterápia segítségével. Tihanyi András Krea-Fitt Sporttáplálkozási Team SPORTORVOS.
Stressztörések megelőzése és kezelésének támogatása dietoterápia segítségével Tihanyi András Krea-Fitt Sporttáplálkozási Team SPORTORVOS.hu PORTÁL Manteo Mitchell, London 4x400-as váltó Élsport Egészség?
RészletesebbenEdzéselméleti alapok alkalmazása az utánpótlás nevelésben Gera Tibor
Edzéselméleti alapok alkalmazása az utánpótlás nevelésben Gera Tibor Az edzés és az edzettség Edzés: a sportoló sportteljesítményének növelése szakszerűen irányított folyamattal, a szervezet tudatos felkészítése
RészletesebbenA karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában
Vincze Virgil A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában Az Edzés mint alapfogalom: Az edzés a
Részletesebben2007. október 17. A terhelés összetevıi:
A terhelés összetevıi 2007. október 17. Készítette: Hajdu Botond Bence testnevelés-rekre rekreáció III. évfolyam Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelési si és s Sporttudományi
RészletesebbenA sportteljesítmény színvonalának hatása a szív edzettségi jeleire
A sportteljesítmény színvonalának hatása a szív edzettségi jeleire Pavlik Gábor 1, Bakács Tibor 2, Csajági Eszter 1, Kováts Tímea 1,3, Keglovits Klára 1, Kirschner Róbert 4 1 Testnevelési Egyetem, Egészségtud.
RészletesebbenÉletmódváltás - Sohasem késő!
Életmódváltás - Sohasem késő! E G É S Z S É G E S É L E T M Ó D 6 0 - O N T Ú L I S, S Z A B A D I D Ő S P O R T K O N F E R E N C I A 2 0 1 5. 1 0. 1 9. D R. I R M A I I S T V Á N E G Y E T E M I D O
RészletesebbenSPORTÉLETTAN ALAPJAI. Magyar Edzők Társasága február Dr. Uvacsek Martina
SPORTÉLETTAN ALAPJAI Magyar Edzők Társasága 2018. február Dr. Uvacsek Martina A TELJESÍTMÉNYT BEFOLYÁSOLÓ TÉNYEZŐK TEHETSÉG/TÁLENTUM Motiváció Edzés Edzhetőség /regenerációs képesség Sérülések elkerülése
RészletesebbenTájékoztató. Értékelés. 100% = 100 pont A VIZSGAFELADAT MEGOLDÁSÁRA JAVASOLT %-OS EREDMÉNY: EBBEN A VIZSGARÉSZBEN A VIZSGAFELADAT ARÁNYA 25%.
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
RészletesebbenTÁMOPP6.1.2/LHH/111BB EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS A TOKAJI KISTÉRSÉGBEN. Vesebetegségek
TÁMOPP6.1.2/LHH/111BB201220022 EGÉSZSÉGFEJLESZTÉS ÉS ÉLETMÓDVÁLTÁS A TOKAJI KISTÉRSÉGBEN Vesebetegségek Leggyakoribb vesebetegségek: - vesekövesség - gyulladások - veseelégtelenség Az étrendi kezelés alapja:
RészletesebbenRövidebb- és hosszabbtávú adaptáció a sportfelkészítés folyamatában
Rövidebb- és hosszabbtávú adaptáció a sportfelkészítés folyamatában Dubecz József testnevelő tanár, szakedző ny. egyetemi docens, TF. A személyiség változásához célszerű alkalmazkodásokat kell elérni,
RészletesebbenFITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése:
FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése: 1. Alkalmasság LABDA NÉLKÜLI KOORDINÁCIÓ 2. Megfelelés 3. Rátermettség 4. Állóképesség A körülmény, amikor valaki fizikailag erős és egészséges (Oxford Dictionary)
RészletesebbenA változás kezdete. Mit csináljunk másként és főleg hogyan?
A változás kezdete Mit csináljunk másként és főleg hogyan? . UEFA PRO továbbképzés Budapest 2014. SOHA NEM LÓGTAM KI A SORBÓL, MERT SOHA NEM ÁLLTAM BENT Az erőnléti edző fogalmát a külföldi gyakorlatból
RészletesebbenGyorsaságfejlesztés a csapatsportokban, a gyorsaság, az agilitás és az SAQ módszertani fejlesztése a csapatsportokban
Gyorsaságfejlesztés a csapatsportokban, a gyorsaság, az agilitás és az SAQ módszertani fejlesztése a csapatsportokban Magyar Edzők Társasága Magyar Sport Háza 2017. június 08. Dr. Sáfár Sándor PhD. egyetemi
RészletesebbenFusion Vital Program riport
370916 Fusion Vital Program riport Cs 10.09.2015 17:21 6ó 46perc 58 / 82 / 6 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás Pulzusszám Hiányzó pulzusszám 5% Napközben nincs feltöltődés.
RészletesebbenEMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro
EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro Mit akarsz játszatni!? Minél többet birtokolni a labdát Oda korcsolyázom ahol a korong lesz és nem oda ahol éppen
RészletesebbenGyorsaság fejlesztése
Gyorsaság fejlesztése katalinracz@mail.com A gyorsaság fejlesztésének módszerei Ismétléses módszer Beleerősítéses módszer: Lassú mozgásra jelre váltás max. iramra. Iramjátékok. Rajtgyorsasági módszerek:
RészletesebbenCukorbetegek kezelésének alapelvei
Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2007. június 2. Mozgásterápia cukorbetegségben Lelovics Zsuzsanna dietetikus, humánkineziológus, szakedző Egészséges Magyarországért Egyesület Cukorbetegek
RészletesebbenMérkőzés- és teljesítményanalízis. GPS és Polar rendszerrel
Mérkőzés- és teljesítményanalízis GPS és Polar rendszerrel Holanek Zoltán Győri ETO FC Rehabilitációs és erőfejlesztő csoport vezető Milyen eszközök állnak rendelkezésre? Polar Team 2 GPSports Catapultsports
RészletesebbenVitaminok leírása, hatásai
Vitaminok leírása, hatásai A vitaminok két nagyobb csoportra oszthatók, vízben oldódó és zsírban oldódó vitaminokra. &amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp
RészletesebbenHasznos tudnivalók az étrendkiegészítőkről
Hasznos tudnivalók az étrendkiegészítőkről Egy bölcs mondás szerint az leszel, amit eszel, vagyis elmondhatjuk, hogy létünk, így az egészségünk A szervezetünk nem működik megfelelően, ha nem kapja meg
RészletesebbenA sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil
A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája
RészletesebbenFogalmi meghatározás
A terhelés összetevıi Készítette: Gondi Noémi Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar 2007.10.04. Fogalmi meghatározás A terhelés az az alkalmazkodás érdekében szervezetre gyakorolt
RészletesebbenSPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ SZÓBELI VIZSGA MINTAFELADATOK ÉS ÉRTÉKELÉSÜK
06. OKTÓBER SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ SZÓBELI VIZSGA MINTAFELADATOK ÉS ÉRTÉKELÉSÜK / 7 06. OKTÓBER. tétel Milyen módszerek, eszközök használatával igyekszik megőrizni edzés során és után a sportoló
RészletesebbenEdzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez
Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.
RészletesebbenFUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE
FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE FUTÓ GYORSASÁG RÉSZELEMEI REAGÁLÁSI GYORSASÁG 1-2% (IDEGRENDSZERI MEGHATÁROZOTTSÁG) MOZDULAT (RAJT) GYORSASÁG 3-4% (IDEGRENDSZERI + GYORSERŐ-SZINT MEGHATÁROZOTTSÁG) FELGYORSULÁSI
RészletesebbenÁltalános bemelegítés
Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek
RészletesebbenEgészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde
Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10
RészletesebbenA várandós nõk táplálkozása
A várandós nõk táplálkozása Fontos, hogy az étrend igazodjon a kismama testtömeg-indexéhez, alapanyagcseréjéhez, az aktuális állapotához, és az ízléséhez. Vegyes táplálkozással, jól megválogatott, jó minõségû
RészletesebbenAz egészség fogalma. Nem a betegség hiánya, annál sokkal több. Testi-lelki harmónia jellemzi. (Testi és mentális egészség)
Prevenció II. Követelmények Óralátogatás (pontos órakezdés!) Aerob-anaerob töréspontok megállapítása A kardió-respiratórikus rendszer működésének vizsgálata, a kapott eredmények értelmezése Gimnasztika
Részletesebbenintervall Dr. Petrekanits Máté Botos Antal
Kondicionálás és képességfejlesztés s az edzésen intervall köredzéssel Dr. Petrekanits Máté Botos Antal Hegedűs s GáborG kajakos 500 m verseny bemelegítéssel: 4100 ütés! Elődöntő, középdöntő, döntő és
RészletesebbenSzívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23.
Szívünk egészsége Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Egészséges szív és érrendszer Táplálékod legyen orvosságod, és ne gyógyszered a táplálékod Hippokratesz A szív működése Jobb kamra, pitvarkisvérkör CO2
RészletesebbenEdzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére
Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére Készítette: Fehér Ferenc Bevezetés Az edzésterv: egy megvalósíthatónak tartott rövidebb-hosszabb ideig tartó edzésfolyamat elméleti előrevetítése.
RészletesebbenHiánybetegsége: hajhullás és a fogak elvesztése. Fő forrásai: asztali kősó, olajbogyó, tengeri moszat.
Nyomelemek, ásványi anyagok: Nevükhöz hűen csak nyomokban, egészen icipici mennyiségben szükségesek a szervezet számára, ugyanakkor ez a nagyon kicsike mennyiség egyben létfontosságú is! Néhány rövid mondat
RészletesebbenVITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI. Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med.
VITAMINOK- EGÉSZSÉGÜNK JÓ BARÁTAI Prim. mag. Branislava BeloviÊ, dr. med. 2 BIZTŐSÍTSUNK MAGUNKNAK ELEGENDO MENNYISÉGŰ VITAMINT! HOGYAN? VÁLTOZATOS ÉTREND SEGÍTSÉGÉVEL! A TÁPLÁLKOZÁS PIRAMIS MINDEN EGYES
RészletesebbenÉleterő, Sport és Fittség
Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes
RészletesebbenAktív életerő HU/KAR/0218/0001
Aktív életerő HU/KAR/0218/0001 A bizonyítottan javítja az idősödő kutyák életminőségét: élénkebbé teszi az állatokat és ezáltal aktívabb életmódot tesz lehetővé számukra. Az oxigenizáció mellett a szív-
RészletesebbenTájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK
Tájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK A sport ismeretek ágazati szakmai érettségi vizsgatárgy részletes érettségi követelményei a XXXVII. Sport ágazat alábbi
RészletesebbenVersenyben az idővel. Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak
Versenyben az idővel Pragmatikus felkészülés amatőr sportolóknak Hétköznapi kihívások A rendelkezésre álló idő legoptimálisabb kihasználása Az aerob kapacitás következetes javítása, karbantartása Oxigénfelvétel,
RészletesebbenMotoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei)
Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei) Kondicionális képességek (fizikai képességek) Koordinációs képességek Ízületi hajlékonyság Motoros képességek Kondícionális
Részletesebbenensport Futó labordiagnosztika Vizsgálati eredmény A TUDATOS TELJESÍTMÉNY Csécsei Zoltán Vizsgálatot értékelte: Sipos Fanni
ensport Futó labordiagnosztika Vizsgálati eredmény Csécsei Zoltán Edző: Pész Attila Vizsgálatot végezte: Sipos Fanni Vizsgálatot értékelte: Sipos Fanni Vizsgálat ideje: 216.3.16 A TUDATOS TELJESÍTMÉNY
RészletesebbenSzigorú minőségi követelmények
Szigorú minőségi követelmények Tudományos alapokon nyugvó, biztonságos termékek Természet ihlette, hatékony összetevők és innovatív formulák Svédországi fejlesztések: szigorú minőségi elvárások és alapos
RészletesebbenSporttáplálkozás. Étrend-kiegészítők. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július
Sporttáplálkozás Étrend-kiegészítők Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Étrend-kiegészítők Élelmiszerek, amelyek a hagyományos étrend kiegészítését szolgálják, és koncentrált formában tartalmaznak
Részletesebben