nagyobb izomtömeget A tömeg növelésének több összetevője van, de a két legfontosabb: Edzés. Táplálkozás. Szénhidrát 50-60%
|
|
- Gyula Molnár
- 7 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1
2 Ha már ízületeinket, izmainkat általános kondicionáló mozgással/tornával felkészítettük, akkor fokozhatjuk a terhelést annak érdekében, hogy nagyobb izomtömeget érhessünk el. A tömeg növelésének több összetevője van, de a két legfontosabb: Edzés. Megfelelően tervezett, minden izomcsoportra kiterjedő, azokat megerősítő, de ízületeket extrém módon meg nem terhelő ellenállással/súllyal végzett gyakorlatok. Táplálkozás. Az alapvető táplálkozási arányok következők szerint alakulnak: Szénhidrát 50-60% (rizs, burgonya, tésztafélék) (4-6 g/testtömeg kg/nap) (Ebből nyerünk energiát az edzéshez. Edzés előtt 2 és 4 órával fogyasszunk szénhidrát dús élelmiszereket. Edzés után 1-2 órával pedig szintén kell szénhidrátban gazdag táplálék a szénhidrát raktárak feltöltéséért, hogy ne az izmokból vonja ki a szervezet.) Fehérje 20% (húsok, hal, tejtermék) (1,5-1,8 g/testtömeg kg/nap) Izmaink építésére kell, a megnövekedett igényt táplálék kiegészítő használatával is fokozhatjuk, de ügyeljünk a minőségre és a mennyiségre! Rossz minőségű esetén egészségkárosító hatása is lehet, túlzott adagolása pedig elhízáshoz vezethet. A táplálék kiegészítő valóban csak kiegészítő! Zsír 20-30% (olajos magvak, tengeri halak). (1-2 g/testtömeg kg/nap) A megnövekedett fizikai aktivitással a zsírfogyasztás is növekszik, figyeljünk a helyes arányokra: azonos arányban (pl-10%-10%-10%) szerepeljen a telített(vaj, zsír, sajt), egyszeresen telítetlen (olívaolaj, magvak) többszörösen telítetlen (növényi olajok, olajos halak) zsírsavak az étrendben. S ezek mellett természetesen nem feledkezhetünk meg a vitaminok és ásványi anyagok fontos szerepéről és a napi vízfogyasztásról sem, melyet szintén növelni kell 2,5-3 literre a fizikai aktivitás miatt. Természetesen függően a testtömegünktől és a kalóriaigényünktől. Általános szabály: minden 1000 kalória 1 liter folyadékot igényel! Szükséges még az elegendő pihenés is, a napi 6-8 óra alvásról. Az izmok csak alvás során tudnak épülni.
3 Az edzés felosztásánál három fő részt különítünk el 1. Bemelegítés: Célja a szervezet felkészítése a munkavégzésre. Keringés fokozása, kívánt pulzusszám elérése (céltól függően), izmok, ízületek átmozgatása. 2. Fő rész: Maga az edzés, melynek során az egyes gyakorlatokat elvégezzük a jól megtervezett formula szerint. 3. Levezetés: A szervezet lecsillapítása, pulzusszám optimálisra való csökkentése, izmok nyújtása a jobb és gyorsabb regenerálódás miatt. A bemelegítés és levezetés kb. ugyanolyan hosszúságú legyen (10-15 perc) és a fő rész kb perces edzéscéltól, edzettségi szinttől függően. Edzésmenet: Az alábbiakban erősítő edzéstervre mutatunk példát férfiak számára, de természetesen a gyakorlatot hölgyek is elvégezhetik, saját maguk erőszintjének megfelelően. Ahhoz, hogy erőt fejlesszünk (tömeget növeljünk) a fentebb említett táplálkozási ismeretek mellett az edzés során súlyokat is meg kell mozgatnunk. Csak saját testtömeggel végzett gyakorlatokkal nem lehet tömeget növelni. A gyakorlatok során fokozottan ügyeljünk a helyes testtartásra (lapocka összezárva, köldök behúzva, hasizom megfeszítve, fenék-medence magunk alá billentése) mindent csak ízületi mozgáshatárig végezzünk (ne hagyjuk ki- és/vagy túlfeszülni az ízületeket!) az erőkifejtés során kifújjuk a levegőt a szánkon át, lazításkor beszívjuk az orron át. kontrolláljuk a súlyokat (ne engedjük leesni, lengetni, s ne a gravitáció húzza földre, mi engedjük le!) olyan nagyságú súlyt válasszunk, mely kihívást jelent, de a kívánt ismétlésszámot még végre tudjuk hajtani vele két gyakorlat között mindig nyújtsuk meg a dolgozó izmot (izmokat) guggolásoknál a térd nem előzheti a cipő orrának vonalát
4 A kezdő erősítő edzésnél egy nap minden főbb izomcsoportot megmozgatunk, erősítünk (izomcsoportonként 1-1, nagyobb izmoknál esetleg 2 gyakorlattal, 3-4 sorozatban es ismétlésekkel). Minden másnap végezhetjük ezeket a gyakorlatokat, de 6 hét eltelte után célszerű változtatni az edzésterven. Ekkorra a test hozzászokott a terheléshez, tehát hatástalan lesz az edzés, új ingerek kellenek az agynak is, hogy aktiválja a testet valamint ekkorra már célszerű (ha egy héten 3-4 edzésünk van) felosztani az edzésnapokat/test izmainak edzését, s nem minden nap mindent edzeni. 1 sorozat: ahányszor megismételjük a gyakorlatot szünet nélkül(pl. 8 db teljes leguggolás és felállás megállás nélkül) 1 ismétlés: egyszer elvégezzük a teljes mozgássort (pl. 1 db teljes leguggolás és felállás) Orvosi felülvizsgálat nélkül senki ne kezdjen hozzá az edzésprogramhoz! Bemelegítés: 5-15 perces bemelegítés mindenféle edzésprogram előtt szükséges. Ebben szerepelnie kell a kardiovaszkuláris rendszer bemelegítésének (pulzusszám emelése) is. Hiszen megfelelő pulzusszám nélkül nem érjük el az üzemi hőmérsékletet, melyen az izmok hatékonyan tudnak dolgozni. Erősítő edzés előtt ez a szám, egyszerűen számolva a maximális pulzusszám (220-életkor) 60-70%-a legyen (220-életkor x 0.6 és 220-életkor x 0.7) Ez jó, ha pl. szobakerékpáron vagy ellipszis járón végezzük. Ezt kövesse egy egész testre kiterjedő rövid gimnasztika (iskolából ismerten felülről lefelé vagy lentről felfelé haladva) kis nyújtással. Fejkörzések, vállkörzések, karkörzések, alkarkörzések, törzshajlítások, -döntések, -forgatások, testsúlyáthelyezés terpeszállásban, csípőkörzések, láblendítések, boka- és csuklókörzések, nyújtások (nyújtózás felfelé, lábfej fenékhez húzása)
5 Fő rész: Láb: Guggolás súllyal a vállon (3x8-10): (Heavy Weight súlyzókészlet) Beállunk a rúd alá vállszélesnél szélesebb terpeszállásba, kissé kifélé fordított lábfejjel. A rudat az összeszorított csuklyás izmunkon tartjuk, felvesszük a helyes testtartást. A térd behajlítása közben a csípőt (feneket) hátrafelé indítjuk és egyenes törzzsel kissé előre dőlünk. A térdet maximum 60 -os szögben hajlítjuk, a törzsünk párhuzamos a lábszárunkkal. Levegő kifújásával a farizom megfeszítésével kinyújtjuk lábunkat és felállunk. Módosított változata: Lábtoló gép használata, kisebb súllyal guggolás, esetleg kis súly és nagylabda a hát mögött! Kitörés kézi súllyal (3x8-12-lábanként): (Heavy Weight súlyzókészlet) Vállszéles terpeszállásból kilépünk egyik lábbal haránt terpeszállásba és mindkét térdet hajlítva súlypontunkat süllyesztjük, míg a hátul lévő térd szinte érinti a talajt (az elől lévő lábszár és a hátul lévő egymással párhuzamos és a talajra merőleges legyen- a térd nem előzheti meg a cipő vonalát.). Ezután súlypontot emelünk és hátra lépünk kiinduló helyzetbe. Megismételjük a feladatot a másik lábbal is. Ügyeljünk rá, hogy a törzs végig egyenes és függőleges maradjon! Módosított változata: Nincs visszalépés, hanem csak harántterpeszben maradunk, instabilitás a hátul lévő láb alá.
6 Mell: Fekve nyomás padon (3x8-10): (Body Bench multifunkciós pad) Hanyatt fekszünk a padon. A derekunkat a gyakorlat során végig a padnak szorítva tartjuk, ha kell lábtámaszt használunk. Vállszélességnél kb. 2 hüvelykujjnyival szélesebben megfogjuk a rudat -minél szélesebb fogjuk annál inkább mellizom és annak is külső része, minél szűkebben, annál inkább tricepsz és mellizom középső része dolgozik- és leemeljük. Levegő beszívásával leengedjük a szegycsontunkig (vízszintes felkar, függőleges alkar, csukló egyenes) levegő kifújására és mellizom megfeszítésével kinyomjuk, szinte nyújtott karig. Módosított változata: kézi súlyt használunk, fitball labdán fekszünk, 45 -os padon fekvőtámasz. Tárogatás gépen (Home Gym Deluxe kondigép) Beülünk a gépbe, úgy, hogy a derekunk teljesen neki legyen szorítva a háttámlának és az ülést olyan magasságba állítjuk, hogy a karpárnára felfeküdjön a felkarunk és a felkarunk vízszintes legyen. Levegő kifújására összezárjuk magunk előtt a két kart. Majd levegő vételével visszaengedjük kezdő pozícióba. Módosított változata: padon fekve kézi súllyal, labdán fekve kézi súllyal vagy ugyanezek gumikötéllel, csigás gépen.
7 Hát: Lehúzás mellhez csigás gépen (Home Gym Deluxe kondigép) Beülünk a padra és beállítjuk a combpárnát, úgy, hogy a combunk beférjen alá és pontosan a lehúzandó rúd alá kerülhessünk. Vállszélességnél szélesebben megfogjuk a rudat (minél szélesebben annál inkább széles hátizom és minél szűkebben, annál inkább bicepsz erősítése történik). Váll lehúzásával (lapocka lezárása) levegő kifújására lehúzzuk a rudat szegycsontig (egyenes, kissé hátradőlt törzzsel) és levegő beszívásával visszaengedjük kiinduló pozícióba. Módosított változata: tarkóhoz húzás, keresztcsigás gépen, labdán ülve, gumikötéllel, húzódzkodás - Door Gym Xtreme erősítő) Döntött törzsű evezés rúddal (Heavy Weight súlyzókészlet) A rudat a földről enyhén hajlított térddel felvesszük, miközben a törzsünket egyenesen tartjuk. Kissé előre dőlve a rudat pontosan a váll alatt lógatva (de a vállat a tokjában tartva) indítjuk a gyakorlatot. Levegő kifújására felhúzzuk a rudat a köldökünkig, könyököt a test mellett tartva, lapockákat összeszorítva. Innen levegő beszívására leengedjük a rudat kezdő pozícióba. Módosított változata: gépen, csigán, gumikötéllel
8 Bicepsz (karhajlító): Karhajlítás állva kézi súllyal váltott karral (Heavy Weight súlyzókészlet) A súlyokat a comb mellett mélytartásban tartjuk. Vállszéles terpeszállásban, enyhén hajlított térddel és magunk alá billentett csípővel állunk. A bicepsz megfeszítésével behajlítjuk az egyik karunkat és a mellkashoz közelítjük a súlyt, miközben a felkart a törzshöz szorítjuk. Lassú visszaengedés közben a másik oldali kart emeljük. Módosított változata: rúddal, gumikötéllel, ülve, csigás gépen Tricepsz (karfeszítő): Tricepsz letolás csigán (Home Gym Deluxe kondigép) Terpeszben, enyhén előre döntött törzzsel állva, törzset megfeszítve állunk. Felső fogással megfogjuk vállszélességben a rudat és leszorítjuk a felkarunkat a törzsünk mellé. Innen levegő kifújására letoljuk a rudat mélytartásig, majd levegő beszívására felengedjük vízszintes felkarig. Módosított változata: egy karral, háttal állva fej fölött kitolás. Váll: Válltól tolás kézi súllyal (Heavy Weight súlyzókészlet) Háttámlás padon ülve a derekunkat a pad támlájának szorítjuk. A súlyzókat oldalt a kezünkben tartjuk, vízszintes (illetve kicsit az alatti) felkarral és hajlított könyökkel. Levegő kifújására a könyököt kinyújtva feltoljuk egyszerre a súlyokat magas tartásba, majd lassan leengedjük levegő beszívásával. Módosított változata: váltott karral tolás, rúddal, melltől, labdán ülve, állva
9 Has: Hajlított lebegőülés Hanyatt fekvésben magas tartásban nyújtva a kar és kinyújtva a láb. Egyszerre megemeljük a törzset és a lábat is, csak a derék marad a talajon. Egyszerre felhúzzuk a térdet és has préssel (levegő kifújásával) lehúzzuk a könyök, majd kinyújtjuk és visszafekszünk kiinduló helyzetbe. Módosított változata: nem fekszünk vissza minden egyes ismétlés után, nyújtott a test végig. Hát alsó szakasza: Superman Kiinduló helyzet a talajon hason fekvésben, magas tartásban nyújtott karral és nyújtott lábbal. Egyszerre emeljük a felsőtestünket és a nyújtott lábunkat el a talajtól, majd feküdjünk vissza. Ügyeljünk rá, hogy a hátunk végig egyenes maradjon, a kézzel felfelé a lábbal lefelé nyújtózzunk! Módosított változata: felső pozícióban kar- és láblebegtetés
10 3. Levezetés: Szervezet lecsillapítása. Pulzusszám csökkentése, izmok megnyújtása, hogy a tejsav ne halmozódjon fel, ezzel izomlázat okozva. A regeneráció gyorsítása, későbbi sérülések elkerülése. 1. Hanyatt fekvésben térdfelhúzás és lábnyújtás Hanyatt fekvésben az egyik térdet húzzuk fel a mellkasunkhoz. 10 másodperc után nyújtsuk ki ezt a lábunkat, s térd alatt átkulcsolva a lábat, nyújtva húzzuk lassan magunk felé, kilégzésre másodpercig tartsuk meg! Hajlítsuk be újra, és keresztben engedjük le magunk mellé, ellentétes karral, pedig oldalra nyújtózzunk ki! (Ismételjük meg a másik oldalra is!) 2. Gördülés háton Hanyatt fekvésben húzzuk a mellkashoz mindkét térdet, s gördüljünk (hintázzunk) előre hátra a hátunkon, ezzel átmasszírozva hátat, megnyújtva a hosszú hátizom ágyéki szakaszát.
11 3. Ülő előrehajlás váltott lábbal Nyújtott ülésben egyik lábunk talpát a másik láb belső combjához érintjük. Levegő kifújásával előre hajlunk a nyújtott láb felé és tartjuk 15 mp-ig. 4. Térdelőtámaszban hát domborítása és hátraülés sarokra Térdelőtámaszban hát púposítása levegő kifújásával, majd lassú hátraülés a sarokra. Lehet kinyújtott és behúzott karral is nyújtózni.
12 5. Álló előrehajlás Levegő kifújása közben a homlokot közelítjük a nyújtott térdhez, a fejünk tetejével a talaj felé nyújtózunk. 15 másodpercig kitartjuk a pozíciót. Lassan felegyenesedünk és vállat körzünk. 6. Vállnyújtás Nyújtott kart keresztbe húzzuk a mellkasunk előtt, anélkül, hogy a vállunkat felhúznánk. Mindkét oldalra elvégezzük másodpercig.
13 7. Tricepsz nyújtás fej fölött Felnyújtjuk a karunkat magas tartásba, majd beengedjük a lapockák közé. Másik kézzel a fent lévőnek könyökét hátra és oldalra húzzuk. Fejjel is toljuk hátra a kart. Mindkét oldalra másodpercig. 8. Nyújtózás felfelé Zárt lábbal felfelé nyújtózunk karunkkal. S pár mély légvételt veszünk, orrunkon át be és szánkon át ki. Sok sikert kívánunk mindenkinek az edzéshez! Egészségükre váljék! (Ne feledjék 6 hét után és mindig megváltoztatni az edzésprogramot, ha úgy érzik, már nem kielégítő vagy esetleg unalmas.)
zsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica)
A mozgás életünk elengedhetetlen része. Ahhoz, hogy mindennapi életünket éljük, mozogni tudnunk kell és természetesen nem mindegy a mozgás minősége sem. Ennek fenntartása és fejlesztése érdekében a testünket
RészletesebbenTáplálkozás A bevitt összes kalória fehérje 17 % szénhidrát 60% zsír 15-20% vitaminok és ásványi anyagok táplálék kiegészítők L-karnitin
Amikor alakformálásról beszélünk, akkor megint rá kell jönnünk, hogy a magyar nyelv mennyire beszédes is, hiszen benne van a kifejezésben az alakítás is, formálás-formázás is. Amennyire a kifejezés nyelvtanilag
RészletesebbenSzászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
Részletesebben30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest
BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes
RészletesebbenTartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal
Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk
RészletesebbenTartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok
Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenVáll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak
Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenTestedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
Részletesebbenbemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16
Otthoni alapozó edzésterv: 2 hét 20 2. hét, 1. nap Szériák közötti szünetek: 30 mp (ahol van szériaszám, és a gyakorlat nem egy komplex része) Gyakorlatok közötti szünetek: 0 mp (folyamatos) Körök javasolt
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenPÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK
PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
RészletesebbenTartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8
Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött
RészletesebbenCsípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.
Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat
RészletesebbenFIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
RészletesebbenFELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT
FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának
RészletesebbenHíd. Lábemelés. Váll/Fej fölé nyúlás (száraz hátúszás) Bemelegítő gyakorlatok lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2.
Bemelegítő gyakorlatok 1 HÁTONFEKVÉSBEN Híd Feküdj hanyatt, a lábadat húzd talpra, a lábfejed legyen majdnem pontosan a térd alatt. Nyomd le a sarkad, és emeld fel a feneked a talajról. Húzd be a hasad,
RészletesebbenSTEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok
STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02
Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja
RészletesebbenTotal gym 1000 Kézikönyv az edzéshez
Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás
RészletesebbenKARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KINEK AJÁNLJUK? Teljesen kezdőknek, akik jelentős túlsúlytól szeretnének megszabadulni, edzettségi szintjük alacsony, de formálni, alakítani, feszesíteni szeretnék az alakjukat.
RészletesebbenGuggolás* Megosztott guggolás* Guggolás fél lábon. Huszonöt eszményi gyakorlat (A könnyebbeket *-gal jelöltük) lépés: 2. lépés: 1.
Huszonöt eszményi gyakorlat (A könnyebbeket *-gal jelöltük) 1 1 Guggolás* Megfeszített törzzsel és egyenes háttal engedd a feneked hátra és lefelé, míg majdnem megérinti a mögötted lévő széket. Csípőből
RészletesebbenIránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban
Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!
1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú
RészletesebbenMozgásprogram. testsúlycsökkentéshez
Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat
RészletesebbenKomplex állóképesség javító program
Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet
RészletesebbenTARTÁSKORREKCIÓ. (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)
A BIOMECHANIKAILAG HELYES TESTTARTÁS KIALAKÍTÁSÁHOZ SZÜKSÉGES IZOMERŐ ÉS IZOMNYÚJTHATÓSÁG ELLENŐRZÉSÉT ÉS FEJLESZTÉSÉT ELŐSEGÍTŐ GYAKORLATOK TARTÁSKORREKCIÓ (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)
RészletesebbenCIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS
CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS TARTALOM FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING
RészletesebbenJÚLIUS. Nagy Andrea Gyógytorna hemofíliásoknak
WWW.MHE.HU 2010. JÚLIUS Hemofília Füzetek Nagy Andrea Gyógytorna hemofíliásoknak Tartalomjegyzék: A bevérzések mozgásszervi következményei... 3 A gyógytorna célja... 3 Térdízület gyakorlatai... 4 Bokaízület
RészletesebbenGerinctorna gyakorlatok. Gyakorlat leírások. Arthuman Központ Tel:
Gerinctorna gyakorlatok Gyakorlat leírások Arthuman Központ Tel: +36 30 190 7315 Mi is ez az anyag? Az Arthuman Központ gyógytornászai leginkább egyéni gyógytorna foglalkozások keretében kezelik a mozgásszervi
RészletesebbenGONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc
1 GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc Tanácsok: lassú, fokozatos mozgással végeztessük a gyakorlatokat, óvatosan közelítve
Részletesebbenhttp://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna
http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna Gerinctorna A gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének fontos eszköze.
RészletesebbenTermékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,
Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb
RészletesebbenLR System Life Recomposition Fitness System
LR System Life Recomposition Fitness System Először is szeretném megköszönni, hogy letöltötted az e-bookomat. Másodsorban pedig szeretnék gratulálni, hogy elindultál (vagy folytatod) egy olyan úton, amely
RészletesebbenBEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET
BEVEZETÉS 1 Az önedző "istennői" gimnasztikához Ugyanazon ízületnek számos mozgása van. Ha bármelyik mozgás során kattant egy ízület - pl. a csípőízületi gyakorlat során kattant a boka -, az az ízület
RészletesebbenEgyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD
Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert
RészletesebbenVáltozások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:
Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak
RészletesebbenISK - Progym JÉGKORONG
Száraz tesztek U18-20 ISK - Progym JÉGKORONG Nap 1 1. Pihenőpulzus 2:2 2. Reggelihőmérséklet 2:3 -"- 3. Magasság 1:1 4. Suly 1:2 -"- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RészletesebbenA gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel még szabályosan, de erőlködve tudod végrehajtani az előírt ismétlésszámot.
Slim3 Zsani Peak girl edzésterve 2012. július 16tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi
Részletesebben1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE
ENERGIA MEDICINA GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK Dr. Lángfy György www.medandlife.hu info@viofor.hu 1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE KETYEGŐ ÓRA cél: - csípőízület ki- és be-forgatásának megőrzése
RészletesebbenA gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel még szabályosan, de erőlködve tudod végrehajtani az előírt ismétlésszámot.
Angi Peak girl edzésterve 2012. július 16tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi 7.
RészletesebbenAz ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés
Érvényes: 2015 december 31. KONDIKERT tulip-play.com 2015 Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Torony 1. KK-01 60 m2; r=4.38 m 3-4 m 5.14 m 4.73 m Kis
RészletesebbenÖsszefoglaló tartalomjegyzék
Összefoglaló tartalomjegyzék Bevezetés... 1 I. rész: A pilates alapjai... 5 1. fejezet: Pilates teljesen kezdõknek... 7 2. fejezet: Felkészülni...... 21 3. fejezet: Tanuljuk meg a pilates-abc-t... 31 II.
Részletesebben3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:
1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt
RészletesebbenA gyakorlatokhoz olyan súlyt válassz, amivel még szabályosan, de erőlködve tudod végrehajtani az előírt ismétlésszámot.
Évi Peak girl edzésterve 2012. július 16tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap Alsótest+kardió 6. Nap Kardió+has+popsi 7. Nap
RészletesebbenHasználati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.
TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,
RészletesebbenKezdő íjászok kézikönyve. Fehér. Nyíl
Fehér Nyíl 1 A FITA FEHÉR NYÍL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 10 méter Minimális elérendő pontszám: 115 pont MOZGÁSTECHNIKA - A lövési folyamat végrehajtása a következők
Részletesebben2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA
2012. 6. 12. MIXED MARTIAL ARTS OF SZOMBATHELY EDZÉSEK OTTHONRA Tartalomjegyzék Bevezetés... 3 Étkezés:... 4 Kúra:... 4 Edzés, erősítő gyakorlatok... 5 Fogás, markolat erősítése:... 5 Hasfal erősítése:...
RészletesebbenKardiovaszkuláris tréning
Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást
RészletesebbenEz fontos, ha a fájdalmas helyeken csak átgurulsz, akkor az izomorsó ingerlődik és csak nő a feszültség és a fájdalom!
SMR henger protokoll Az SMR (Self Myofascial Release) elsősorban sportolók számára kifejlesztett rendszer, melynek lényege azizompólyákban kialakult feszültségek feloldása, felszabadítása. Ennek eléréséhez
RészletesebbenTRX gyakorlatok. (bővített kiadás) Kezdő Középhaladó szint 3-5 napos edzésterv
TRX gyakorlatok (bővített kiadás) Kezdő Középhaladó szint 3-5 napos edzésterv 1 Alapszabályok, hibák elkerülése A kezdetek kezdetén mindenképp óvatosan kezd a gyakorlatokat, főleg első alkalommal az első
RészletesebbenSlim3 Zsani Peak girl kezdősúly: 54,5 kg
Slim3 Zsani Peak girl kezdősúly: 54,5 kg Slim3 Peak Zsani edzésterve 2012. július 16- tól Felosztás: 1. Nap Felsőtest+kardió 2. Nap Alsótest+kardió 3. Nap Kardió+has+popsi 4. Nap Felsőtest+kardió 5. Nap
RészletesebbenEXKLUZÍV vonal
EXKLUZÍV vonal 2010.1 280 Rendelési (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 1 300 364 000 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek mozgékonyságának megőrzésére. Egyik keze ujjaival egyesével lépegessen fel az eszköz
RészletesebbenEXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280
EXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280 Rendelési szám Eszközök Méret (cm) Nettó ár (EUR) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 cm 1 300 364 000 Ft 462 280 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek
RészletesebbenSLIM SHAPER. Használati útmutató
SLIM SHAPER Használati útmutató hu TARTALOM Fontos biztonsági útmutatások Jellemzők és alkatrészek Bevezető A tornagép összeszerelése Útmutató a tornagyakorlatokhoz Karbantartás és tárolás Teljes fitness
RészletesebbenInSPORTline Vin-bell edzésprogram
InSPORTline Vin-bell edzésprogram Az insortline Vin-bell kiválasztásánál válassza ki az edzési szintjének megfelelő súlyt. Olyan súlyt válasszon, amellyel minden gyakorlatot 10 ismétléseses sorozatban
RészletesebbenThai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére
Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére Néhány szót az ősi keleti mozgáskultúráról: A Chi kung több mint háromezer éves múltra tekint vissza, s titkos tanként kezelték, budhista kolostorok
RészletesebbenBlood Circulatory Massager. Termék száma: 1500
Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,
RészletesebbenIceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor
IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus TARTALOM BEVEZETŐ... 3 CSOMAG TARTALMA... 3 BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 ELSŐ HASZNÁLAT... 3 TÁROLÁS... 3 GYAKORLATOK... 4 GARANCIÁLIS
RészletesebbenJavaslat: a gyakorlatokat az arc krémezése és átmasszírozása után tükör előtt végezzük el lehetőleg naponta egyszer. Gyakorlatok ismétlése 6 8 x
TORNAGYAKORLAT SOROK Légző gyakorlatok Napi 1x, gyakorlatok ismétlése 6-8 x, testhelyzet: kényelmes ülő-, félig ülő 1. Kezeinket hasunkra tesszük. Szájon át kifújjuk a levegőt, majd orron át jó mély levegőt
RészletesebbenCikk szám: 1238 Használati utasítások
Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy
Részletesebben1.ábra Az edzés blokkvázlata
Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már
Részletesebben2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák
2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák < Jóga Ászanák Az ászanák statikus gyakorlatok, amelyek húzzák, nyújtják és erősítik az izmokat. Az ászanák elvégzésének célja minél több izomcsoport megmozgatása. Amikor elkezdesz
RészletesebbenTartalom: Biztonsági utasítások Bemelegítés Alkatrészek listája Szerelési utasítások Pad pozíciói Edzés táblázat Felülnézeti rajz Alkatrészek listája
MULTI PURPOSE BENCH Állítható fekvőpad Cikk szám: 1513 Használati utasítások Tartalom: Biztonsági utasítások Bemelegítés Alkatrészek listája Szerelési utasítások Pad pozíciói Edzés táblázat Felülnézeti
RészletesebbenARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT
ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai
RészletesebbenOtthoni szobabicikli
Otthoni szobabicikli 10006711 Tisztelt vásárló, gratulálunk, hogy megvásárolta termékünket. Hogy elkerülje a technikai hibákat, kérjük, olvassa el figyelmesen és kövesse a következő használati utasítást.
RészletesebbenEgyszerre soha ne használja a terméket 10 percnél tovább
2778 3 az 1-ben Vibráló-Masszázs gép FIGYELEM: Mielőtt a terméket használatba venné olvasssa el figyelmesen a használati utasítást. Ez a termék csak otthoni használatra alkalmas. BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK:
RészletesebbenBLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Általános biztonsági figyelmeztetések Mikor ne használja a berendezést Alkatrészek megnevezései Tartozékok Berendezés
Részletesebbennémely testrész fájdalma), vagy hirtelen akut fájdalmai vannak, javasoljuk, hogy a labda használata előtt konzultáljon orvosával.
némely testrész fájdalma), vagy hirtelen akut fájdalmai vannak, javasoljuk, hogy a labda használata előtt konzultáljon orvosával. Használati útmutató HU IN 485,486,487 - Gimnasztikai labda kapaszkodókkal
RészletesebbenPótvizsga Feladatsor 9. évf.
Pótvizsga Feladatsor 9. évf. A pótvizsga feladatsora a tanév tananyaga és a tanév során tanultakból áll. A feladatok sorrendjét a szaktanár jelöli ki a pótvizsga napján. A tanuló a pótvizsgát akkor kezdheti
RészletesebbenKültéri fitnesz gépek TERMÉKISMERTETŐ ÉS ÁRLISTA.
Kültéri fitnesz gépek TERMÉKISMERTETŐ ÉS ÁRLISTA www.fitneszpark.hu 2016 Kültéri fitnesz eszközök (felnőtt játszótér) A kültéri fitnesz gép család kiváló választás, ha hazai gyártású, jó minőségű, ugyanakkor
RészletesebbenKRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE
KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE Fekudj hanyatt, kezek a combok mellett. Emeld fel a fejed es alabakat 20-25 centire a talajtol, kezek a combok felett, tenyerek egymas fele neznek. Spiccelnek a labfejek,
RészletesebbenÖnálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)
Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek
RészletesebbenMagyarország első, professzionális. Street workout. edzés-étrend- és táplálékkiegészítő tervezete megérkezett!
Magyarország első, professzionális Street workout edzés-étrend- és táplálékkiegészítő tervezete megérkezett! A célunk, hogy motiváljunk! Az egészséges életmód híveként, fontos számunkra, hogy elérhető
RészletesebbenA gigászi vállak titka
A gigászi vállak titka A testépítők általában kevesebb figyelmet szentelnek a váll edzésének, mint az szükséges lenne. Ennek okai elsősorban a következők: gyakran úgy érezzük, elég a vállizmok edzésére
RészletesebbenTartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27
Tartalomjegyzék Bevezetés az edzés elméletébe 5 Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11 Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Testépítô ételek elkészítése 36 Hét változatos étrend-minta 44 Fejezet,
RészletesebbenTOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD
TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD Az itt összeállított program a teljesség igénye nélkül született. A legfontosabb izomcsoportokat helyeztük előtérbe. Mielőtt nekikezdesz a feladatok
RészletesebbenHasználati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE
Használati útmutató IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Koordinációs félgömb GRANDE felfújható, nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra alkalmas. Gyors és hatékony. Szórakoztató módja a test
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HUN IN Test erősítő insportline AB Roller AR100
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HUN IN 13169 Test erősítő insportline AB Roller AR100 TARTALOM BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK... 3 ÖSSZESZERELÉS... 3 HOGYAN TORNÁZZON... 3 GARANCIÁLIS FELTÉTELEK, REKLAMÁCIÓ... 5 2 BIZTONSÁGI
RészletesebbenGyakorlatok leírása. Felmérő felkészítő foglalkozás felkészítés (Pit bull) Pit bull felkészítő program
Felmérő felkészítő foglalkozás felkészítés (Pit bull) Pit bull felkészítő program Ez a program arra lett tervezve, hogy egy szilárd erőnlétet építsen fel a pit bullra. A jelentkező választhat a 90, 60
RészletesebbenDown Alapítvány 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA
Down Alapítvány 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: down@downalapitvany.hu SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA A BEMELEGÍTÉS Az edzés megkezdése előtt mindig végezzünk bemelegítő gyakorlatokat.
RészletesebbenIN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep
IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep Egyensúlyjavító félgömb AIR STEP felfújható, kifejezetten nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra, fitness ill. rehabilitációs gyakorlatok végzésére való.
RészletesebbenL E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,
RészletesebbenSoft Weight. súlylabdával
Legyen fit a Soft Weight A Z KERESSE I T E R E D E T súlylabdával Professzionális gyakorlatok a napi edzéshez www.thera-band.hu 1 Tartalom Bevezetés...2 A Soft Weight súlylabda...3 Anyagok és tulajdonságai...3
Részletesebbenhasználati utasítás PLUS edzőtorony IN 190
használati utasítás PLUS edzőtorony IN 190 A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportlike kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 Biztonsági figyelmeztetés: A
RészletesebbenUtánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 7255 Multifunkciós edzőtorony insportline ProfiGym C30
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 7255 Multifunkciós edzőtorony insportline ProfiGym C30 1 TARTALOM FONTOS BIZTONSÁGI FIGYELMEZTETÉS... 3 CSOMAGOLÁS... 3 CSOMAGOLÁS ELTÁVOLÍTÁSA... 3 ILLUSZTRÁLT ALKATRÉSZLISTA
RészletesebbenA súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1200X540X1500 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenEgészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008
A XXI. század rohanó világában az embereknek egyre kevesebb idejük jut életvitelük alakítására, ezért egyre ismeretlenebb számukra az egészséges életmód 8 alapelve, azaz a: HELYES TÁPLÁLKOZÁS, MOZGÁS,
RészletesebbenA Belvárosi Zrínyi Ilona Általános Iskola NETFIT mérésének értékelése 2015.
A Belvárosi Zrínyi Ilona Általános Iskola NETFIT mérésének értékelése 2015. I. A NETFIT tesztjeinek leírásai 1. Testösszetétel és tápláltsági állapot a) Testtömeg-index (BMI: kg/m 2 ) b) Testzsír százalék
Részletesebben1. Próba: Aerob állóképesség mérése
1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás
RészletesebbenKültéri fitnesz eszközök 2015
Kültéri fitnesz eszközök 2015 Székhely: 1184.Budapest,Aranyeső u.8 Adószám: 23272677-2-43 cégjegyzékszám: 01-09-957790 Levélcím: 5555. Hunya, Rákóczi út 26/1 Tel/fax:+36-66-89 90 71 E-mail: info@magyar-jatszoter.hu
RészletesebbenEDZŐPAD LW-20. FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót.
EDZŐPAD LW-20 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót. Örizze meg az útmutatót a késöbbi hivatkozások érdekében. A termék tulajdonságai eltérhetnek az
Részletesebben