Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez"

Átírás

1 Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás mellett végzett kiegészítő gyakorlatokhoz is, mint például a tenisz, golf, sízés, úszás, de használhatja az izmok erősítésére is. A gyakorlatok megkezdésekor ne terhelje túl magát, főleg akkor, ha már régóta nem sportolt. Kezdetben eddzen könnyebb programmal és lassan. Mielőtt elkezdené használni a Total Gymet, kérjen tanácsot orvosától. Több edzőprogramot fejlesztettünk ki az izmok erősítésre, a tökéletes izomzat kialakítására. Válassza ki az Önnek leginkább megfelelő programot. Javasoljuk Önnek, hogy ha már régóta nem sportolt aktívan, az edzést kezdje a kezdők számára készített programmal. A programokat kiválaszthatja ebből a kézikönyvből. Így már minden készen áll arra, hogy új testet építsen magának. Az első dolog, amit érezni fog a Totalgym 1000-rel való edzés után, hogy sokkal jobban érzi magát. Nemcsak akkor, amikor testedzést folytat, hanem az egész nap folyamán. Ezután azt tapasztalja majd, hogy szervezete egyre több megterhelést képes legyőzni. Az edzőgépen végzett minden mozdulata arra ébreszti majd rá, hogy testi adottságai egyre gyarapodnak. A színvonal és ismétlés kifejezések jelentőségét a kézikönyv következő oldalain fejtettük ki. Olvassa el figyelmesen ezeket a kifejezéseket, hogy megértse jelentőségüket az edzőprogramok folyamatában. Hasznos tanácsok Ha hozzákezd az edzéshez, tartsa be a következő biztonsági előírásokat: Ne használjon semmilyen edzőgépet, amíg meg nem győződött róla, hogy az pontosan össze van szerelve és az előző használat során nem károsodott. A felszerelés felállítása és használata egyenes és sima felületen történjen. Minden használat előtt ellenőrizze, hogy az alkatrészek pontosan a helyükre lettek-e illesztve. Hosszú, szabadon lógó hajjal és ruházattal ne végezze a gyakorlatokat. Ne terhelje túl magát kimerülésig. Fiatalkorúak esetében az edzéshez nagykorú személy felügyelete szükséges. A készüléket a gyártó által előírt módon rögzítse, felesleges kiegészítő rögzítések használata balesetveszélyes lehet. Totalgym 1000 Fitness Mi a fitness? Általános értelemben a testépítés mértéke (izomzat a zsír ellen), aerób megterhelés, az izomzat erősítése és rugalmassága. De jelenti a jó közérzet állapotát is, amely biztonság- és egyensúlyérzetet nyújt. Nem az a lényeg, hogy milyen céllal kezdjük el külalak javítása, jobb kondíció vagy csak szórakoztató tornázás ezt mind elérheti a Totalgym 1000 segítségével. A Totalgym 1000 biztosítja Önnek a tetszés szerinti mennyiségű és minőségű edzést, felesleges csavarozgatások, szerelések nélkül. A Totalgym 1000-rel való edzés következtében saját testsúlyával fejt ki erőt (lásd az 5. oldalon található táblázatot). Az erőkifejtés növelését illetve csökkentését a csúszda magasságának beállításával szabályozhatja. A teljes fitness-program több mint egyszerű edzés és egészséges életvitel. Ez fitness az egészséges életért, amely szorosan összefügg az egészséges életstílussal. Ez folyamatos testedzést és ellenőrzést tartalmaz most és az egész élet folyamán. A teljes edzésprogram 3 részből áll: aerób gyakorlatok a lerakódott zsír és kalóriák elégetésére erőgyakorlatok az izmok erősítésére és formálására, az ellenállóképesség növelésére és csonterősítésre biztonságos, egészséges és ésszerű diéta Az aerób- és erőgyakorlatok végzését egyaránt ajánljuk, mert ezek együtt erősítik a szívet és tüdőt, megnövelik a kitartást és elszántságot, segítenek a súlycsökkentésben és ideális testsúlyt biztosítanak. Az erőgyakorlatok megnövelik az izomtömeget, jó zsírégetők, és javítják a szervezet ellenállóképességét. A zsírégetés a gyakorlatok befejezésével sem áll le, még akkor sem, ha ön már pihen. A zsírégető- és erőgyakorlatok kombinálásával hatékonyabb a zsírégetés, mintha csupán zsírégető gyakorlatokat végezne. A Totalgym 1000 mindezt együtt biztosítja Önnek. A Totalgym 1000 a fitness-program első két pontjában segít, de nélkülözhetetlen emellett az egészséges, zsírszegény táplálkozás is. A helyes étkezés összeállításában kérjen tanácsot orvosától. A helyes táplálkozás és a megfelelő testedzés együttesen biztosítják Önnek a kívánt testsúlyt. 1

2 Ebben a könyvben 70 különböző gyakorlatot mutatunk be képekkel illusztrálva. Néhány gyakorlatnál az edzőgéphez erősített kötélre is szükség van. Ezeknél a gyakorlatoknál, mielőtt felülne az edzőgépre, húzza magához a kötelet. Ezzel beállítja a csúszdát, és könnyen megtalálhatja a megfelelő pozíciót az egyes gyakorlatokhoz. Ha befejezte az edzést, a fogantyút tartsa kézben mindaddig, amíg lába nem éri a talajt. Szakkifejezések magyarázata: Edzéskör: A tökéletes testedzés tartalmazza az összes izomcsoport rendszeres tornáztatását. Az edzéskör segítségével az egyes gyakorlatokat folyamatosan végezzük, majd a táblázatban feltüntetett kívánalmak szerint ismételjük a gyakorlatokat. Intenzitás: Az edzések hatásfoka a csúszda mozgásának mértékét jelenti. A hatásfok mutatja, hogy milyen mértékű erőkifejtés történik a gyakorlatok végzése közben. A hatásfokot az erőkifejtés mértékének szabályozásával állíthatja be. Például ha az edzésprogram gyakorlatismétlést ír elő, és Ön csak 8 gyakorlatot végez el, akkor az Ön ellenállása túl nagy. De amennyiben 21 gyakorlatot képes elvégezni, a gyakorlatok intenzitását növelheti. Ismétlések: Egy gyakorlatsor folyamán meghatározott számú gyakorlatismétlést folyatatunk. Az ismétlések mennyiségét úgy állítsuk össze, hogy a gyakorlatokat pontosan és helyesen végezhessük. Ha szervezetünk nem bírja az előírt hosszú gyakorlatsorokat, csökkentsük az ismétlések számát. Gyakorlatsor: egy bizonyos gyakorlat sorozatos ismétlése. Ha két nap edzés után könnyedén teljesít egy gyakorlatsort, a következő edzésnél térjen át egy másik gyakorlatsorra. Majd ugyanezzel a módszerrel egy harmadikra. Tempó- a mozgások gyorsasága: a gyakorlatok végzésének gyorsasága. Például ha egy dreppet lassan teljesítünk (3 másodperc le, 3 másodperc fel), akkor izmaink 6 másodpercig végeznek erőkifejtést. Ha gyors tempóban végezzük a gyakorlatot (1 másodperc le, 1 másodperc fel), akkor izmaink csak 2 másodpercig végeznek erőkifejtést. A tempó az edzés nagyon fontos része, hiszen izmaink erősödése attól is függ, hogy mennyi ideig vannak megterhelés alatt. A táblázatokban két számjeggyel adtuk meg a gyorsaságot. Például 2/3, ez azt jelenti, hogy 2 másodperc le, 3 másodperc fel. Pihenési idő: Az egyes gyakorlatsorok teljesítése közötti idő. Mindig tartsa be az előírt pihenési időt. A pihenésnek is nagyon fontos szerepe van a teljesítmény elérésében. Frekvencia: Milyen gyakran tornázzon? Napi perc tornázást ajánlunk, heti 3-4 alkalommal. Az edzés során végzett háromféle mozgás: Kétoldalú mozgás: Ez a leggyakrabban végzett mozgástípus. Akkor végzünk ilyen mozgást, ha mindkét váll, vagy mindkét láb egyszerre dolgozik. Ezzel a mozgással erősítjük a legtöbb izomcsoportot. Egyoldalú mozgás: Akkor végzünk ilyen mozgást, ha egyszerre csak az egyik vállunk vagy lábunk dolgozik. Amint az a képen is látható, csak a jobb váll dolgozik, a másik mozdulatlan. Ez a mozgástípus elősegíti, hogy teljes koncentrációval tornáztassuk a test minden részét. Egyensúly: Mindkét váll egyszerre dolgozik, de ellentétes irányban. A gyakorlat stabil helyzetben tartja a csúszdát. Ez a mozgástípus a felsőtest hatékony edzését teszi lehetővé, javítja a test teherbírását. 2

3 A gyakorlatok során kialakított ellenállás táblázata: Testsúly (kg) Az angol nyelvű kézikönyv 5.oldalán található táblázat Hogyan működik: A Totalgym csúszdáját különböző magasságokba állíthatja, növelve vagy csökkentve ezzel az ellenállást.(nagyobb szög nagyobb ellenállás). Testsúlyát szorozza meg a táblázatban található értékkel, így kiszámíthatja azt az ellenállást, amely az egyes gyakorlatok elvégzéséhez szükséges a csúszda mozgatásával. Ha kötelet használ, a táblázatban található érték 50%- ával számoljon. ALAPPROGRAM: Gyakorlat Neve Ismétlések Gyakorlatsor Tempó Pihenés 1 lábfelhúzás Lassú 1:00 2 vállfelhúzás Lassú 1:00 KEZDŐK SZÁMÁRA ÖSSZEÁLLÍTOTT PROGRAM: Gyakorlat Neve Ismétlés Gyak.sor Tempó Pihenés 1 Lábfelhúzás Lassú 1: 00 2 Vállfelhúzás Lassú 1: 00 3 Karhúzogatás Lassú 1: 00 4 Testhez húzás Lassú 1: 00 5 Lábeltolás Lassú 1: 00 6 Hasizomgyakor-latok Lassú 1: 00 7 Előrehajlások Lassú 1: 00 KEZDŐK SZÁMÁRA ÖSSZEÁLLÍTOTT PROGRAM Az alapprogramot legalább két hétig végezze, majd térjen rá a kezdők számára összeállított programra. Az 1. és 2. gyakorlat az izmok 80%-át edzi. (angol kézikönyv 6.oldal) 1. Lábfelhúzás Szerelje fel a húzókart szárny alakban a függőleges rúdhoz. Bújtassa be lábfejét a szárnyak alá. Feküdjön a hátára kinyújtott lábakkal. Feneke a csúszda csúcsán feküdjön. Húzza fel a csúszdát lábizmaival egészen a sarokig. Engedje vissza a csúszdát. Ismételje meg. A hasizmok hatékonyabb edzése érdekében emelje meg egy kicsit a fejét és a vállait. Vigyázzon arra, hogy mindig egyenletesen feküdjön a csúszdán. A gyakorlat megdolgoztatja a csípőt, az alsó és felső hasizmokat, a derék-, a comb- és a fenékizmokat. 2. Vállfelhúzás Szerelje fel a kötelet. Tartsa erősen a fogantyúkat, majd feküdjön a hátára fejjel a függőleges rúd felé. Nyújtsa ki karjait a feje fölé. Hajlítsa be térdeit és lábfejét helyezze a csúszda alsó részére. Húzza előre magát karizmaival egészen addig, amíg meg nem érinti combjait. Lassan ereszkedjen vissza, majd ismételje meg a gyakorlatot. Így megdolgoztatja a váll-, a hát- és hasizmokat, és a háromfejű karizmot. 3. Karhúzogatás Szerelje fel a kötelet. Tartsa erősen a fogantyút és üljön fel a csúszdára háttal a függőleges rúdnak. Hátát egyenesítse ki. Húzza előre a kötelet karközéptartásba, majd lassan engedje hátra karjait. A karját lazán behajlíthatja gyakorlat közben. Ismételgesse. A megdolgoztatott izomcsoportok: vállizmok, mellizom, bicepsz, hasizmok. 4. Testhez húzás Tartsa erősen a fogantyút és üljön fel a csúszda tetejére a függőleges rúddal szemben. Karjait húzza magához. Egyenesítse ki hátát és kezét tenyérrel befelé fordítva húzza a bordákhoz, majd lassan engedje vissza a kötelet. Ismételgesse. A megdolgoztatott izomcsoportok: felső hátizmok, trapézizom, bicepsz. 3

4 5. Lábeltolás Rögzítse a húzókart (szárny alakban) a gép aljához. A pad magasságát állítsa a megfelelő szögbe. Üljön a csúszda alsó részére, majd feküdjön rá a csúszdára. Lábfejét helyezze a húzókar szárnyára. Térdeit hajlítsa be 90 fokos szögben, majd lábával nyomja fel a csúszdát. A megdolgoztatott izomcsoportok: quadricepsz, fenékizmok, boka. 6. Hasizomgyakorlatok Rögzítse a húzókart (szárny alakban) a gép aljához. Helyezkedjen abba a pozícióba, mint az 5. gyakorlatnál. Karjait tegye keresztbe a mellkasán. Fejével és vállaival emelkedjen fel, háta maradjon a csúszdán. Majd ereszkedjen vissza. Ismételje meg. A megdolgoztatott izomcsoportok: alsó és felső hasizmok. 7. Előrehajlások Szerelje fel a köteleket. A fogantyút tartsa erősen. Húzza fel a csúszdát és üljön az aljára szemben a függőleges rúddal. Lábait nyújtsa ki a csúszdán. Karjait és hátát tartsa egyenesen. Lassan hajoljon előre, és húzza fel magát. Maradjon ebben a pozícióban 5 másodpercig, majd lassan engedje vissza a csúszdát. A megdolgoztatott izomcsoportok: a hát és a láb alsó részének izmai. EDZŐKÖR PROGRAM Gyakorlat Neve Edzésidő Gyak.sor Tempó Pihenés 9 Evezés 2 perc 1-3 1/1 Fél perc 10 Szörfözés 2 perc 1-3 1/1 Fél perc 8 Nyújtózás 2 perc 1-3 1/1 Fél perc 5 Lábeltolás 2 perc 1-3 1/1 Fél perc A gyakorlatokat bármilyen sorrendben végezheti. Az edzés időtartama minimum 20 perc. (angol kézikönyv 8.oldal) 8. Nyújtózás Állítsa a csúszdát a megfelelő magasságba. Tartsa erősen a fogantyúkat és üljön rá a csúszda aljára. Feküdjön a hátára, és karjait nyújtsa ki a fej fölött. Húzza lefelé a kötelet, térdeit hajlítsa be, majd lábaival nyomja fel magát. A megdolgoztatott izomcsoportok: a hátizmok, karizmok, lábizmok. 9. Evezés Lábait rögzítse a függőleges rúdhoz, és üljön a csúszda tetejére. Húzza ki a kötelet és egyenesítse ki karját és lábait. Térdeit hajlítsa be és húzza fel magát evező mozdulatokkal. A megdolgoztatott izomcsoportok: alsó lábizmok, csípő, váll- és hasizmok. 5. Lábeltolás Rögzítse a húzókart (szárny alakban) a gép aljához. A pad magasságát állítsa a megfelelő szögbe. Üljön a csúszda alsó részére, majd feküdjön rá a csúszdára. Lábfejét helyezze a húzókar szárnyára. Térdeit hajlítsa be 90 fokos szögben, majd lábával nyomja fel a csúszdát. A megdolgoztatott izomcsoportok: quadricepsz, fenékizmok, boka. 10. Szörfözés Tartsa erősen a fogantyúkat és térdeljen fel a csúszda tetejére szemben a függőleges rúddal. Üljön rá a sarkaira. Húzza magához a kötelet és egyenesítse ki a hátát. Ereszkedjen le a csúszdával és közben hajoljon előre kinyújtott karokkal. A megdolgoztatott izomcsoportok: alsó és felső hátizmok, vállizmok. KÖZÉPHALADÓ PROGRAM NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK Gyakorlat Neve Ismétlés Gyak.sor Tempó Pihenés 1 Lábfelhúzás /2 körönként 2 Vállfelhúzás /2 körönként 3 Karhúzogatás /2 körönként 4 Testhez húzás /2 körönként 5 Lábfeltolás /2 körönként 6 Hasizomgyakorlatok /2 körönként 7 Előrehajlások /2 körönként 4

5 Kiegészítő gyakorlatok Gyakorlat Neve Ismétlés Gyak.sor Tempó Pihenés 11 Bench Press /2 körönként 12 Terpeszhúzás /2 körönként 13 Bicepszgyakorlat /2 körönként 14 Tricepszgyakorlat /2 körönként 15 Kifordulás /2 körönként 16 Csípőgyakorlat /2 körönként 17 Felhúzás /2 körönként GYAKORLATOK KÖZÉPHALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK 1. Lábfelhúzás Szerelje fel a húzókart szárny alakban a függőleges rúdhoz. Bújtassa be lábfejét a szárnyak alá. Feküdjön a hátára kinyújtott lábakkal. Feneke a csúszda csúcsán feküdjön. Húzza fel a csúszdát lábizmaival egészen a sarokig. Engedje vissza a csúszdát. Ismételje meg. A hasizmok hatékonyabb edzése érdekében emelje meg egy kicsit a fejét és a vállait. Vigyázzon arra, hogy mindig egyenletesen feküdjön a csúszdán. A gyakorlat megdolgoztatja a bokát, az alsó és felső hasizmokat, a derék-, a comb- és a fenékizmokat. 2. Vállfelhúzás Szerelje fel a kötelet. Tartsa erősen a fogantyút, majd feküdjön a hátára fejjel a függőleges rúd felé. Nyújtsa ki karjait a feje fölé. Hajlítsa be térdeit és lábfejét helyezze a csúszda alsó részére. Húzza előre magát karizmaival egészen addig, amíg meg nem érinti combjait. Lassan ereszkedjen vissza, majd ismételje meg a gyakorlatot. Így megdolgoztatja a váll-, a hát- és hasizmokat, és a háromfejű karizmot. 3. Karhúzogatás Szerelje fel a kötelet. Tartsa erősen a fogantyút és üljön fel a csúszdára háttal a függőleges rúdnak. Hátát egyenesítse ki. Húzza előre a kötelet karközéptartásba, majd lassan engedje hátra karjait. A karját lazán behajlíthatja gyakorlat közben. Ismételgesse. A megdolgoztatott izomcsoportok: vállizmok, mellizom, bicepsz, hasizmok. 4. Testhez húzás Tartsa erősen a fogantyút és üljön fel a csúszda tetejére a függőleges rúddal szemben. Karjait húzza magához. Egyenesítse ki hátát és kezét tenyérrel befelé fordítva húzza a bordákhoz, majd lassan engedje vissza a kötelet. Ismételgesse. A megdolgoztatott izomcsoportok: felső hátizmok, trapézizom, bicepsz. 5. Lábeltolás Rögzítse a húzókart (szárny alakban) a gép aljához. A pad magasságát állítsa a megfelelő szögbe. Üljön a csúszda alsó részére, majd feküdjön rá a csúszdára. Lábfejét helyezze a húzókar szárnyára. Térdeit hajlítsa be 90 fokos szögben, majd lábával nyomja fel a csúszdát. A megdolgoztatott izomcsoportok: quadricepsz, fenékizmok, boka. 6. Hasizomgyakorlatok Rögzítse a húzókart (szárny alakban) a gép aljához. Helyezkedjen abba a pozícióba, mint az 5. gyakorlatnál. Karjait tegye keresztbe a mellkasán. Fejével és vállaival emelkedjen fel, háta maradjon a csúszdán. Majd ereszkedjen vissza. Ismételje meg. A megdolgoztatott izomcsoportok: alsó és felső hasizmok. 7. Előrehajlások Szerelje fel a köteleket. A fogantyút tartsa erősen. Húzza fel a csúszdát és üljön az aljára szemben a függőleges rúddal. Lábait nyújtsa ki a csúszdán. Karjait és hátát tartsa egyenesen. Lassan hajoljon előre, és húzza fel magát. Maradjon ebben a pozícióban 5 másodpercig, majd lassan engedje vissza a csúszdát. A megdolgoztatott izomcsoportok: a hát és a láb alsó részének izmai. 5

6 GYAKORLATOK FÉRFIAKNAK: 11. Bench Press Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszda tetejére háttal a függőleges rúdnak. Lábait helyezze a csúszdára enyhén behajlított térdekkel. Húzza ki a kötelet úgy, hogy kezei a mell magasságában legyenek a test mellett, lefelé fordított tenyérrel. A kötelet fúzza felfelé maga előtt. Lassan engedje vissza karjait a test mellé. Ismételje meg. A megdolgoztatott izomcsoportok: mellizmok, vállak, tricepsz, hasizmok. 13. Bicepszgyakorlat Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszda tetejére szemben a függőleges rúddal. Karjait nyújtsa előre tenyérrel felfelé. Hátát tartsa egyenesen. Hajlítsa be könyökét, majd próbálja felhúzni karjait. Engedje vissza karjait a kiindulóhelyzetbe, majd ismételje meg. A megdolgoztatott izomcsoportok: bicepsz, mellizmok. 15. Kifordulás Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszdára bal oldalról. A kezek a derék magasságában legyenek lazán a testhez húzva. Forduljon ki bal oldalra. Miközben a kötelet kihúzza, a csúszda felcsúszik a függőleges rúdhoz. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalom is. A megdolgoztatott izomcsoportok: alsó hasizmok, hátizmok. GYAKORLATOK NŐKNEK: 12. Terpeszhúzás Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszda felső részére. Lábaival feszítse ki a kötelet és talpával támassza ki magát. Húzza szét terpeszbe a lábait, miközben karjait tartsa mozdulatlanul. A csúszda elindul felfelé. Lassan ereszkedjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot. A megdolgoztatott izomcsoportok: belső combizmok, derék- és fenékizmok. 14. Tricepszgyakorlat Tartsa erősen a fogantyúkat. Feküdjön a csúszdára behajlított térdekkel. Karjait halítsa könyökbe úgy, hogy ujjai az arca fölött legyenek. Tartsa a fogantyúkat ebben a helyzetben. Könyökét ne támassza meg a mellkasán. A megdolgoztatott izomcsoportok: tricepsz. 16. Csípőgyakorlat Térdeljen a csúszdára háttal a függőleges rúdnak. Tápaszkodjon meg az első talpazatban. Nyomja fel a csúszdát a lábak segítségével. Lábai ne mozogjanak a csúszdán, csak a térdét hajlítsa. Edzi a hát alsó részét, a mell- és hasizmokat. NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK EGYARÁNT AJÁNLOTT GYAKORLAT: 17. Felhúzás Az edzéshez szüksége van a szárnyas fogantyúra. Feküdjön hasra a csúszdán, és kapaszkodjon a fogantyúba. A csúszda felső része a mellkasnál legyen. Húzza fel a csúszdát egészen addig, hogy kezei a mellet érintsék, majd lassan ereszkedjen le addig, hogy karjai legyenek teljesen kinyújtva. A gyakorlatot végezheti lefelé vagy felfelé fordított tenyérrel egyaránt. Edzi a felső hátat, a mellizmokat és a bicepszet. KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK EDZŐPROGRAM HALADÓKNAK: EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK AZ EDZÉS 1. ÉS 3. NAPJÁRA: Gyakorlat Neve Ismétlés Gyak.sor Tempó Pihenés 18 Fekvőtámasz /3 45 másodperc 3 Karhúzogatás /3 45 másodperc 11 Bench Press /3 45 másodperc 19 Deltaizom-gyakorlat előre /3 45 másodperc 6

7 20 Deltaizom-gyakorlat oldalra /3 45 másodperc 21 Deltaizom-gyakorlat hátra /3 45 másodperc 13 Bicepszgyakorlat /3 45 másodperc 22 Bicepszgyakorlat fekve /3 45 másodperc 23 Testhezhúzás /3 45 másodperc fekvőhelyzetben 15 Kifordulás /3 45 másodperc EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK AZ EDZÉS 2. ÉS 4. NAPJÁRA: Gyakorlat Neve Ismétlés Gyak.sor Tempó Pihenés 4 Testhezhúzás /3 45 másodperc 17 Felhúzás /3 45 másodperc 2 Vállfelhúzás /3 45 másodperc 24 Testhezhúzás magastartásban /3 45 másodperc 1 Lábfelhúzás /3 45 másodperc 25 Lábfeltolás egyik lábbal /3 45 másodperc 26 Lábbujjhegyre emelkedés /3 45 másodperc 27 Kilépés /3 45 másodperc 12 Terpeszhúzás /3 45 másodperc 28 Lábhúzások háton fekve /3 45 másodperc 29 Lábhúzások oldalhelyzetben /3 45 másodperc 14 Tricepszgyakorlat /3 45 másodperc 30 Felhúzás térdhelyzetben /3 45 másodperc 10 Szörfözés /3 45 másodperc 31 Oldalra hajlás /3 45 másodperc 15 Kifordulás /3 45 másodperc EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK AZ 1. ÉS 3. EDZÉSNAPRA MELLKAS 18. Fekvőtámasz Feküdjön hasra a csúszdán arccal lefelé úgy, hogy a mellkas a csúszda alsó részénél feküdjön. A fogantyút szerelje az első talphoz, majd fogja meg lefelé fordított tenyérrel. Nyomja fel magát egészen addig, hogy karjai kiegyenesedjenek. Lassan ereszkedjen vissza addig, hogy a kezek a mellkasnál legyenek. A gyakorlat edzi a vállakat, a mellizmot és a tricepszet. 3. Karhúzogatás Szerelje fel a kötelet. Tartsa erősen a fogantyút és üljön fel a csúszdára háttal a függőleges rúdnak. Hátát egyenesítse ki. Húzza előre a kötelet karközéptartásba, majd lassan engedje hátra karjait. A karját lazán behajlíthatja gyakorlat közben. Ismételgesse. A megdolgoztatott izomcsoportok: vállizmok, mellizom, bicepsz, hasizmok. 11. Bench Press Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszda tetejére háttal a függőleges rúdnak. Lábait helyezze a csúszdára enyhén behajlított térdekkel. Húzza ki a kötelet úgy, hogy kezei a mell magasságában legyenek a test mellett, lefelé fordított tenyérrel. A kötelet fúzza felfelé maga előtt. Lassan engedje vissza karjait a test mellé. Ismételje meg. A megdolgoztatott izomcsoportok: mellizmok, vállak, tricepsz, hasizmok. EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK A 2.ÉS 4. EDZÉSNAPRA VÁLLAK 19. Deltaizom-gyakorlat előre Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszda tetejére arccal lefelé. Karjait helyezze a test mellé kifordított tenyérrel. Húzza fel kinyújtott karjait a mell magasságába, majd lassan engedje vissza. A megdolgoztatott izomcsoportok: mellizmok, vállak, karizmok. 7

8 20. Deltaizom-gyakorlat oldalra Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszda tetejére arccal fölfelé. Feküdjön le. Behajlított lábait tegye keresztbe. Karjával húzza fel magát, majd ereszkedjen vissza. A megdolgoztatott izomcsoportok: a váll oldalsó izmai, trapézizom. 21. Deltaizom-gyakorlat hátra Tartsa erősen a fogantyúkat. Térdeljen a csúszda tetejére arccal fölfelé, úgy hogy térdei a csúszda tetején legyenek. Üljön a sarkára. Karját nyújtsa előre, tenyerét fordítsa befelé. Húzza fel a fogantyúkat a mell magasságába. Majd engedje vissza karjait. A megdolgoztatott izomcsoportok: a váll hátsó izmai, trapézizom, mellizmok. EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK A 1.ÉS 3. EDZÉSNAPRA BICEPSZ 13. Bicepszgyakorlat Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszda tetejére szemben a függőleges rúddal. Karjait nyújtsa előre tenyérrel felfelé. Hátát tartsa egyenesen. Hajlítsa be könyökét, majd próbálja felhúzni karjait. Engedje vissza karjait a kiindulóhelyzetbe, majd ismételje meg. A megdolgoztatott izomcsoportok: bicepsz, vállak. 22. Bicepszgyakorlat fekve Tartsa erősen a fogantyúkat. Feküdjön a hátára behajlított térdekkel, talpát helyezze a csúszda tetejére. Karjait nyújtsa ki a test mellett, majd húzza fel a mell magasságába, és könyökével érintse meg a mellét, tenyerét felfelé fordítva. Lassan engedje vissza karjait a kiindulóhelyzetbe, majd ismételje meg. A megdolgoztatott izomcsoportok: bicepsz. 23. Testhezhúzás fekvőhelyzetben Tartsa erősen a fogantyúkat. Feküdjön a hátára behajlított térdekkel, talpát helyezze a csúszda aljára. Tenyerét fordítsa lefelé, és támassza meg a vállakon. Emelje fel a fejét és vállait a hasizmok segítségével. Lassan ereszkedjen vissza a kiindulóhelyzetbe. A megdolgoztatott izomcsoportok: alsó- és felső hasizmok. 15. Kifordulás Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszdára bal oldalról. A kezek a derék magasságában legyenek lazán a testhez húzva. Forduljon ki bal oldalra. Miközben a kötelet kihúzza, a csúszda felcsúszik a függőleges rúdhoz. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalom is. A megdolgoztatott izomcsoportok: alsó hasizmok, hátizmok. EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK A 2.ÉS 4. EDZÉSNAPRA HÁT 4. Testhez húzás Tartsa erősen a fogantyút és üljön fel a csúszda tetejére a függőleges rúddal szemben. Karjait húzza magához. Egyenesítse ki hátát és kezét tenyérrel befelé fordítva húzza a bordákhoz, majd lassan engedje vissza a kötelet. Ismételgesse. A megdolgoztatott izomcsoportok: felső hátizmok, trapézizom, bicepsz. 17. Felhúzás Az edzéshez szüksége van a szárnyas fogantyúra. Feküdjön hasra a csúszdán, és kapaszkodjon a fogantyúba. A csúszda felső része a mellkasnál legyen. Húzza fel a csúszdát egészen addig, hogy kezei a mellet érintsék, majd lassan ereszkedjen le addig, hogy karjai legyenek teljesen kinyújtva. A gyakorlatot végezheti lefelé vagy felfelé fordított tenyérrel egyaránt. Edzi a felső hátat, a mellizmokat és a bicepszet. EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK A 2.ÉS 4. EDZÉSNAPRA HÁT 2. Vállfelhúzás Szerelje fel a kötelet. Tartsa erősen a fogantyút, majd feküdjön a hátára fejjel a függőleges rúd felé. Nyújtsa ki karjait a feje fölé. Hajlítsa be térdeit és lábfejét helyezze a csúszda alsó részére. Húzza előre magát karizmaival egészen addig, amíg meg nem érinti combjait. 8

9 Lassan ereszkedjen vissza, majd ismételje meg a gyakorlatot. Így megdolgoztatja a váll-, a hát- és hasizmokat, és a háromfejű karizmot. 24. Testhezhúzás magastartásban Tartsa erősen a fogantyút és üljön fel a csúszda tetejére a függőleges rúddal szemben. Nyújtsa ki karjait, hátát tartsa egyenesen, tenyerét fordítsa lefelé. Húzza fel a kötelet egészen addig, hogy könyöke az áll magasságában legyen. Lassan ereszkedjen vissza, majd ismételje meg a gyakorlatot. Így megdolgoztatja a vállizmokat, a trapézizmot és a bicepszet. EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK A 2.ÉS 4. EDZÉSNAPRA LÁBAK 1. Lábfelhúzás Szerelje fel a húzókart szárny alakban a függőleges rúdhoz. Bújtassa be lábfejét a szárnyak alá. Feküdjön a hátára kinyújtott lábakkal. Feneke a csúszda csúcsán feküdjön. Húzza fel a csúszdát lábizmaival egészen a sarokig. Engedje vissza a csúszdát. Ismételje meg. A hasizmok hatékonyabb edzése érdekében emelje meg egy kicsit a fejét és a vállait. Vigyázzon arra, hogy mindig egyenletesen feküdjön a csúszdán. A gyakorlat megdolgoztatja a bokát, az alsó és felső hasizmokat, a derék-, a comb- és a fenékizmokat. 25. Lábfeltolás egyik lábbal Állítsa a síneket a legmagasabb fokozatba. Nyomja fel a csúszdát a sín tetejére és üljön a csúszda alsó részére. Feküdjön le. Végezze ugyanazt a mozdulatot, mint az 5. gyakorlatnál, csak az egyik lábbal. A másik talpát helyezze a csúszda alsó részére. Ismételje meg a másik lábbal is. A gyakorlat megdolgoztatja a bokát, a csípőt, és a comb első részét. 26. Lábbujjhegyre emelkedés Állítsa a síneket a legmagasabb fokozatba. Nyomja fel a csúszdát a sín tetejére és üljön a csúszda alsó részére. Feküdjön le. Lábait támassza meg a sín elejére erősített szárnyas fogantyún. Karját tegye a hasára. Álljon lábujjhegyre, majd lassan ereszkedjen vissza. A gyakorlat megdolgoztatja a boka- és a térd izmait. 27. Kilépés Egyik lábát támassza meg a talajon, a másikkal lépjen fel a csúszda közepére. Nyomja fel a csúszdát. Ismételje meg a másik lábbal is. A gyakorlat megdolgoztatja a bokát, a csípőt, a fenékizmokat, a felső hasizmokat, és a combizmokat. EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK A 2.ÉS 4. EDZÉSNAPRA LÁBAK 12. Terpeszhúzás Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszda felső részére. Lábaival feszítse ki a kötelet és talpával támassza ki magát. Húzza szét terpeszbe a lábait, miközben karjait tartsa mozdulatlanul. A csúszda elindul felfelé. Lassan ereszkedjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot. A megdolgoztatott izomcsoportok: belső combizmok, derék- és fenékizmok. 28. Lábhúzások háton fekve Szerelje fel a lábra erősíthető kötélzetet és csatolja a lábára. Feküdjön a hátára és emelgesse lábait a csúszdával párhuzamosan. Ismételje meg a másik lábbal is. A gyakorlat megdolgoztatja a fenékizmokat és a hát alsó részét. 29. Lábhúzások oldalhelyzetben Szerelje fel a lábra erősíthető kötélzetet és csatolja a lábára. Feküdjön az egyik oldalára, és könyökével támassza meg a fejét. Emelje fel a lábát, és tartsa a csúszdával párhuzamos helyzetben. Lassan engedje vissza, majd ismételje meg a másik lábbal is. A gyakorlat megdolgoztatja a fenékizmokat és a hát alsó részét. EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK A 2.ÉS 4. EDZÉSNAPRA TRICEPSZ 9

10 14. Tricepszgyakorlat Tartsa erősen a fogantyúkat. Feküdjön a csúszdára behajlított térdekkel. Karjait halítsa könyökbe úgy, hogy ujjai az arca fölött legyenek. Tartsa a fogantyúkat ebben a helyzetben. Könyökét ne támassza meg a mellkasán. A megdolgoztatott izomcsoportok: tricepsz. 30. Felhúzás térdhelyzetben Tartsa erősen a fogantyúkat. Térdeljen fel a csúszda tetejére, és kezeit felfelé fordított tenyérrel helyezze a térdére. Hajoljon előre és egyenesítse ki könyökét a test mögött a kötél hátra húzásával. A gyakorlat megdolgoztatja a tricepszet és a hátsó deltaizmot. 10. Szörfözés Tartsa erősen a fogantyúkat és térdeljen fel a csúszda tetejére szemben a függőleges rúddal. Üljön rá a sarkaira. Húzza magához a kötelet és egyenesítse ki a hátát. Ereszkedjen le a csúszdával és közben hajoljon előre kinyújtott karokkal. A megdolgoztatott izomcsoportok: alsó és felső hátizmok, vállizmok. EDZŐPROGRAM HALADÓ NŐKNEK ÉS FÉRFIAKNAK A 2.ÉS 4. EDZÉSNAPRA LÁBAK 31. Oldalra hajlás Tartsa erősen a fogantyúkat és nyomja fel a csúszdát úgy, hogy rajta fekve a fej a csúszda tetején legyen. Hajlítsa be térdeit és sarkát tegye a csúszda elejére. Karjait tartsa erősen a test mellett, majd derekával és lábaival forduljon ki az egyik, majd a másik oldalra. A megdolgoztatott izomcsoportok: hasizmok, hát alsó része. 15. Kifordulás Tartsa erősen a fogantyúkat. Üljön a csúszdára bal oldalról. A kezek a derék magasságában legyenek lazán a testhez húzva. Forduljon ki bal oldalra. Miközben a kötelet kihúzza, a csúszda felcsúszik a függőleges rúdhoz. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalom is. A megdolgoztatott izomcsoportok: alsó hasizmok, hátizmok. SPECIÁLIS SPORTKIEGÉSZÍTŐ PROGRAMOK: SÍZÉS Gyakorlat elnevezése oldalszám 7 Előrehajlások 7 32 Felnyomás lábbal Szörfözés 8 15 Kifordulás Lábbujjhegyre emelkedés 17 2 Vállfelhúzás 8 1 Lábfelhúzás 8 4 Testhez húzás 8 13 Bicepszgyakorlat 11 GOLF Gyakorlat elnevezése oldalszám 7 Előrehajlások 7 32 Felnyomás lábbal Kifordulás 15 2 Vállfelhúzás 5 1 Lábfelhúzás 6 4 Testhez húzás 6 17 Felhúzás 16 10

11 SPECIÁLIS SPORTKIEGÉSZÍTŐ PROGRAMOK: TENIS Gyakorlat elnevezése oldalszám 7 Előrehajlások 7 2 Vállfelhúzás 6 32 Felnyomás lábbal 20 3 Karhúzogatás 6 33 Teniszütés Bicepszgyakorlat fekve 15 1 Lábfelhúzás 6 18 Fekvőtámasz Szörfözés 8 34 Karfelhúzás fekvőhelyzetben 20 FUTÁS/GYALOGLÁS Gyakorlat elnevezése oldalszám 7 Előrehajlások 7 35 Felhúzás törökülésben Lábhúzások háton fekve Kilépés Szörfözés 8 25 Lábfeltolás egyik lábbal 17 2 Vállfelhúzás 6 1 Lábfelhúzás 6 3 Karhúzogatás 14 KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK A SPORTPROGRAMOKHOZ: 32. Felnyomás lábbal Feküdjön a csúszda alsó részére és lábait támassza meg az első talpra erősített szárnyas fogantyún. Lábait hajlítsa be, fordítsa el az egyik oldalra, majd egyenesítse ki őket, hogy a csúszda felfelé csússzon. Ismételje meg a másik oldalon is. A megdolgoztatott izomcsoportok: combok, boka, csípő, fenékizmok. 33. Teniszütés Tartsa erősen az egyik fogantyút és üljön a csúszda oldalára. A kötelet húzza keresztben a test előtt, miközben csuklóját tartsa egyenesen. A megdolgoztatott izomcsoportok: deltaizom, vállizmok, bicepsz, hátizmok. 34. Karfelhúzás fekvőhelyzetben A fogantyúkat tartsa erősen. Üljön fel a csúszda tetejére arccal felfelé, majd feküdjön le. Térdét hajlítsa be, kezét lefelé fordított tenyérrel helyezze a csípő mellé. Húzza a kötelet a melléhez, majd lassan engedje vissza. A megdolgoztatott izomcsoportok: vállak, trapézizom, bicepsz. 35. Felhúzás törökülésben A fogantyúkat tartsa erősen. Üljön törökülésben a csúszda alsó részére szemben a függőleges rúddal. Egyenesítse ki karját és hátát. Maradjon így pár másodpercig, majd ereszkedjen vissza, közben a csúszdát engedje le a sín aljához. A megdolgoztatott izomcsoportok: mellkas, csípő, lágyékizmok. 36. Felhúzás nyújtott lábbal A fogantyúkat tartsa erősen. Üljön kinyújtott lábbal a csúszda alsó részére szemben a függőleges rúddal. Egyik lábát hajlítsa be és talpát támassza a másik combra. Egyenesítse ki karját és hátát. Maradjon így pár másodpercig, majd ereszkedjen vissza, közben a csúszdát engedje le a sín aljához. Ismételje meg a másik lábbal is. A megdolgoztatott izomcsoportok: hát alsó része, lágyékizmok. 38. Combizom-gyakorlatok A kengyelt erősítse az egyik lábára. Feküdjön hasra, karjait nyújtsa előre. Lábát 90 fokos szögben hajlítsa be, majd egyenesítse ki. A láb kiegyenesítésével a csúszda felfelé csúszik. Ismételje meg másik lábbal is. A gyakorlatot páros lábbal is végezheti. A megdolgoztatott izomcsoportok: combizmok. 11

12 Ezekhez a gyakorlatokhoz használja a lábra erősíthető kötélzetet. KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK A TOTAL GYM 1000-HEZ KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK A MELLIZMOK EDZÉSÉHEZ KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK A VÁLLIZMOK EDZÉSÉHEZ KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK A VÁLLIZMOK EDZÉSÉHEZ KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK A HÁTIZMOK EDZÉSÉHEZ KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK A HASIZMOK EDZÉSÉHEZ (ANGOL KÉZIKÖNYV OLDAL) Az edzés eredményeit, adatait vezesse az alábbi táblázatokba, hogy figyelemmel kísérhesse az elért eredményt. Edzési adatok Testméret Dátum Edzésidő Bemelegítés Leveze -tés Gyakorlat Foko -zat Ismétlések Gyak.sor Dátum Súly Mell Derék Csípő Edzési adatok Gyakorlat Gyak.sor Dátum Edzésidő Bemelegítés Levezetés Fokozat Ismétlések Dátum Testméret Súly Mell Derék Csípő Edzési adatok Gyakorlat Gyak.sor Dátum Edzésidő Bemelegítés Levezetés Fokozat Ismétlések Dátum Testméret Súly Mell Derék Csípő 12

13 13

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS

CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS TARTALOM FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING

Részletesebben

SLIM SHAPER. Használati útmutató

SLIM SHAPER. Használati útmutató SLIM SHAPER Használati útmutató hu TARTALOM Fontos biztonsági útmutatások Jellemzők és alkatrészek Bevezető A tornagép összeszerelése Útmutató a tornagyakorlatokhoz Karbantartás és tárolás Teljes fitness

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris

Részletesebben

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes

Részletesebben

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,

Részletesebben

Komplex állóképesség javító program

Komplex állóképesség javító program Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet

Részletesebben

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500 Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,

Részletesebben

InSPORTline Vin-bell edzésprogram

InSPORTline Vin-bell edzésprogram InSPORTline Vin-bell edzésprogram Az insortline Vin-bell kiválasztásánál válassza ki az edzési szintjének megfelelő súlyt. Olyan súlyt válasszon, amellyel minden gyakorlatot 10 ismétléseses sorozatban

Részletesebben

IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep

IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep Egyensúlyjavító félgömb AIR STEP felfújható, kifejezetten nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra, fitness ill. rehabilitációs gyakorlatok végzésére való.

Részletesebben

Termék azonosító: KF 101. méretek: 88 x 62 x 147 cm

Termék azonosító: KF 101. méretek: 88 x 62 x 147 cm Termék azonosító: KF 101 méretek: 88 x 62 x 147 cm Eszközhasználat célja : Megerősíteni és rugalmasabbá tenni a lábak és a derék ízületekhez kapcsolódó izomzatot. Használat: Mindkét kezével fogja meg a

Részletesebben

használati utasítás PLUS edzőtorony IN 190

használati utasítás PLUS edzőtorony IN 190 használati utasítás PLUS edzőtorony IN 190 A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportlike kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 Biztonsági figyelmeztetés: A

Részletesebben

Cikk szám: 1238 Használati utasítások

Cikk szám: 1238 Használati utasítások Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus TARTALOM BEVEZETŐ... 3 CSOMAG TARTALMA... 3 BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 ELSŐ HASZNÁLAT... 3 TÁROLÁS... 3 GYAKORLATOK... 4 GARANCIÁLIS

Részletesebben

PA 350 GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

PA 350 GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA PA 350 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Инструкция

Részletesebben

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen) Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek

Részletesebben

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Használati útmutató IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Koordinációs félgömb GRANDE felfújható, nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra alkalmas. Gyors és hatékony. Szórakoztató módja a test

Részletesebben

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb

Részletesebben

Tartalom: Biztonsági utasítások Bemelegítés Alkatrészek listája Szerelési utasítások Pad pozíciói Edzés táblázat Felülnézeti rajz Alkatrészek listája

Tartalom: Biztonsági utasítások Bemelegítés Alkatrészek listája Szerelési utasítások Pad pozíciói Edzés táblázat Felülnézeti rajz Alkatrészek listája MULTI PURPOSE BENCH Állítható fekvőpad Cikk szám: 1513 Használati utasítások Tartalom: Biztonsági utasítások Bemelegítés Alkatrészek listája Szerelési utasítások Pad pozíciói Edzés táblázat Felülnézeti

Részletesebben

BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Általános biztonsági figyelmeztetések Mikor ne használja a berendezést Alkatrészek megnevezései Tartozékok Berendezés

Részletesebben

KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS

KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KINEK AJÁNLJUK? Teljesen kezdőknek, akik jelentős túlsúlytól szeretnének megszabadulni, edzettségi szintjük alacsony, de formálni, alakítani, feszesíteni szeretnék az alakjukat.

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

Műtét utáni gyakorlatok

Műtét utáni gyakorlatok Műtét utáni gyakorlatok 1. Korai, műtét utáni fekvőgyakorlatok Ezek a gyakorlatok igen fontosak a lábak keringési rendszerének beindítása és a vérrög kialakulásának elkerülése céljából. Emellett segíti

Részletesebben

Használati útmutató. Magic gym IN 1797

Használati útmutató. Magic gym IN 1797 Használati útmutató Magic gym IN 1797 A GARANCIÁLIS ÉS GARANCIÁN TÚLI SZERVIZT A FORGALMAZÓ BIZTOSÍTJA: Insportline Hungary Kft. 2500 Esztergom, Kossuth Lajos u. 65. www.insportline.hu A jó erınlét és

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE

KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE Fekudj hanyatt, kezek a combok mellett. Emeld fel a fejed es alabakat 20-25 centire a talajtol, kezek a combok felett, tenyerek egymas fele neznek. Spiccelnek a labfejek,

Részletesebben

HASZNÁLATI UTASÍTÁS. INSPORTLINE JASMINE vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA!

HASZNÁLATI UTASÍTÁS. INSPORTLINE JASMINE vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! HASZNÁLATI UTASÍTÁS INSPORTLINE JASMINE vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! Insportline Hungary kft., Kossuth Lajos utca 65, 2500 Esztergom tel/fax: +36(06)33 313242, mobil:

Részletesebben

Használati útmutató. IN 3829 VibroGym insportline TULIPE

Használati útmutató. IN 3829 VibroGym insportline TULIPE Használati útmutató IN 3829 VibroGym insportline TULIPE 1 Köszönjük, hogy vibromasszázs berendezésünk vásárlása mellett döntött. A berendezés első használata előtt figyelmesen olvassa el ezt az útmutatót,

Részletesebben

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért 1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város

Részletesebben

. Használati utasítás STAR edzőtorony

. Használati utasítás STAR edzőtorony . Használati utasítás STAR edzőtorony A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportline kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 Fontos információk: A gép otthoni

Részletesebben

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET BEVEZETÉS 1 Az önedző "istennői" gimnasztikához Ugyanazon ízületnek számos mozgása van. Ha bármelyik mozgás során kattant egy ízület - pl. a csípőízületi gyakorlat során kattant a boka -, az az ízület

Részletesebben

Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia

Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia Köszönjük, hogy vibromasszázs berendezésünk megvásárlása mellett döntött. Használata előtt, kérem figyelmesen olvassa el ezt az útmutatót a berendezés helyes

Részletesebben

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

EXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280

EXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280 EXKLUZÍV vonal 2012.01.280 280 Rendelési szám Eszközök Méret (cm) Nettó ár (EUR) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 cm 1 300 364 000 Ft 462 280 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek

Részletesebben

EXKLUZÍV vonal

EXKLUZÍV vonal EXKLUZÍV vonal 2010.1 280 Rendelési (Ft) 019030 UJJ-LÉTRA 22X22X170 1 300 364 000 Ft Ujj- izmok, ínszalagok és izületek mozgékonyságának megőrzésére. Egyik keze ujjaival egyesével lépegessen fel az eszköz

Részletesebben

Használati útmutató HU

Használati útmutató HU Használati útmutató HU IN 3381 insportline MULTITRAINER Elérhetőség: insportline Hungary kft., Kossuth Lajos u. 65, 2500 Esztergom www.insportline.hu, www.worker.hu, www.worker- Moto.hu 1 Tartalom 1. Bevezetés...

Részletesebben

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk! 1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú

Részletesebben

A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat a www.langsport.hu weboldalon.

A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat a www.langsport.hu weboldalon. Amennyiben termékünkkel kapcsolatban kérdése, észrevétele van, hívjon minket a 06(20)-574-8389-es telefonszámon, vagy írjon a szerviz@langsport.hu címre. A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

Gerinctorna gyakorlatok. Gyakorlat leírások. Arthuman Központ Tel:

Gerinctorna gyakorlatok. Gyakorlat leírások. Arthuman Központ Tel: Gerinctorna gyakorlatok Gyakorlat leírások Arthuman Központ Tel: +36 30 190 7315 Mi is ez az anyag? Az Arthuman Központ gyógytornászai leginkább egyéni gyógytorna foglalkozások keretében kezelik a mozgásszervi

Részletesebben

Használati utasítás ATHLET edzőtorony

Használati utasítás ATHLET edzőtorony Használati utasítás ATHLET edzőtorony A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportline kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 Köszönjük, hogy termékünk megvásárlása

Részletesebben

Használati utasítás WORK KING

Használati utasítás WORK KING Használati utasítás WORK KING A szervizért és az alkatrészekért az eladó cég felel. Insportline Hungary kft. Kossuth Lajos u. 65, 2500 Esztergom tel. +36 (33) 313242, +36 (70) 211 8227, www.insportline.hu

Részletesebben

Használati. útmutató

Használati. útmutató NÉMETORSZÁGBAN GYÁRTVA Használati útmutató NAGY TELJESÍTMÉNYÜ EDZÖSZALAG myhansecontrol.com myhansecontrol.com Felhasználóbarát útmutató ID: #05002 QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül

Részletesebben

MULTI TRAINER MULTI EDZŐ

MULTI TRAINER MULTI EDZŐ MULTI TRAINER MULTI EDZŐ Testedzési utasítások Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

Hátmasszírozó. Köztéri eszközök referens: Schindler Anikó Telefon: 06 20/282-3994 E-mail: parkeszkoz@royalkert.hu Web: www.royalkert.

Hátmasszírozó. Köztéri eszközök referens: Schindler Anikó Telefon: 06 20/282-3994 E-mail: parkeszkoz@royalkert.hu Web: www.royalkert. Hátmasszírozó Rendelési szám: SL 111 Hátizmok függőleges és vízszintes irányban történő masszírozására használható, valamint serkenti a véráramlást és nyugtatólag hat az idegrendszerünkre is. Álljon vagy

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL:

A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Használati utasítás A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportlike kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 1 A gép kizárólag otthoni használatra alkalmas. Abban

Részletesebben

2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák

2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák 2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák < Jóga Ászanák Az ászanák statikus gyakorlatok, amelyek húzzák, nyújtják és erősítik az izmokat. Az ászanák elvégzésének célja minél több izomcsoport megmozgatása. Amikor elkezdesz

Részletesebben

Gerinctorna gyakorlatok

Gerinctorna gyakorlatok Gerinctorna gyakorlatok Arthuman Központ www.arthuman.hu Tel: + 36 30 190 7315 Rendelői gyógytorna, McKenzie, Schroth, Terrier, Manuálterápiás kezelések, gyógymasszázs Gerinc betegségek kezelése (Porckorongsérv,

Részletesebben

Beállítási útmutató Mirra székhez

Beállítási útmutató Mirra székhez Beállítási útmutató Mirra székhez L Az itt látható útmutató tartalmazza az összes lehetséges beállítást. A beállítások felszereltségtől és modelltől függően változhatnak. A Mirra szék beállítási útmutató

Részletesebben

Down Alapítvány 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA

Down Alapítvány 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA Down Alapítvány 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: down@downalapitvany.hu SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA A BEMELEGÍTÉS Az edzés megkezdése előtt mindig végezzünk bemelegítő gyakorlatokat.

Részletesebben

OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY

OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY Otthoni Tornaprogram Írta: Sheena Gawler tudományos munkatárs, Research Department of Primary Care & Population Health, University College London Medical School fejlesztési tanácsadó,

Részletesebben

22 Jodan Ken Juji Uke (keresztező védés ököllel, alulról felfelé Joho Uke). Migi Mae Geri Keage.

22 Jodan Ken Juji Uke (keresztező védés ököllel, alulról felfelé Joho Uke). Migi Mae Geri Keage. 1 Heisoku Dachi (zárt lábas állás). 2 Musubi Dachi (laza V -állás). R E I! 3 Hachiji Dachi (nyitott lábas állás Joi Dachi). 4-5 Bal lábunkat hagyjuk helyben és helyezzük jobb lábunkat kissé előre majd

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

Használati útmutató HU. IN 3732 insportline Trambulin Mini Digital 122 cm

Használati útmutató HU. IN 3732 insportline Trambulin Mini Digital 122 cm Használati útmutató HU IN 3732 insportline Trambulin Mini Digital 122 cm FIGYELMZTETÉS Nagy hangsúlyt fektetünk termékeink legjobb minősége elérésébe. Sport segédeszközeinkre büszkék vagyunk és sok boldog

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1200X540X1500 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel

Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel FONTOS! 1. Bármilyen gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Részletesebben

Kültéri fitnesz eszközök 2015

Kültéri fitnesz eszközök 2015 Kültéri fitnesz eszközök 2015 Székhely: 1184.Budapest,Aranyeső u.8 Adószám: 23272677-2-43 cégjegyzékszám: 01-09-957790 Levélcím: 5555. Hunya, Rákóczi út 26/1 Tel/fax:+36-66-89 90 71 E-mail: info@magyar-jatszoter.hu

Részletesebben

Összefoglaló tartalomjegyzék

Összefoglaló tartalomjegyzék Összefoglaló tartalomjegyzék Bevezetés... 1 I. rész: A pilates alapjai... 5 1. fejezet: Pilates teljesen kezdõknek... 7 2. fejezet: Felkészülni...... 21 3. fejezet: Tanuljuk meg a pilates-abc-t... 31 II.

Részletesebben

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött

Részletesebben

Használati utasítás INSPORTLINE VIOLET vibromasszázsgép

Használati utasítás INSPORTLINE VIOLET vibromasszázsgép Használati utasítás INSPORTLINE VIOLET vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! Insportline Hungary kft., Kossuth Lajos utca 65, 2500 sztergom tel/fax: +36(06)33 3132, mobil:

Részletesebben

KÉT SZEMÉLYES HINTA Termék száma: 1161

KÉT SZEMÉLYES HINTA Termék száma: 1161 SZERELÉSI- ÉS HASZNÁLATI UTASÍTÁS : KÉT SZEMÉLYES HINTA Termék száma: 1161 HINTAVÁZ HINTA 01/07-1 - READ THIS FIRST!!! Köszönjük, hogy termékünket választotta! Ha törött vagy hiányos a csomag tartalma,

Részletesebben

Legyen fit a. tréning állomással! E R E D E T I T. Professzionális gyakorlatok a napi edzéshez. www.thera-band.hu

Legyen fit a. tréning állomással! E R E D E T I T. Professzionális gyakorlatok a napi edzéshez. www.thera-band.hu Legyen fit a tréning állomással! KERESSE AZ I T E R E D E T www.thera-band.hu Professzionális gyakorlatok a napi edzéshez Tartalom Bevezetés...2 A tréning állomás...3 Anyagok és tulajdonságai...4 Kezelés...6

Részletesebben

Kezdő íjászok kézikönyve. Fehér. Nyíl

Kezdő íjászok kézikönyve. Fehér. Nyíl Fehér Nyíl 1 A FITA FEHÉR NYÍL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 10 méter Minimális elérendő pontszám: 115 pont MOZGÁSTECHNIKA - A lövési folyamat végrehajtása a következők

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások. MULTI GYM fekpad

Egyéni edzés. Testedzési utasítások. MULTI GYM fekpad Testedzési utasítások MULTI GYM fekpad Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert kívánunk.

Részletesebben

CARDIO CRUISER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ FONTOS! HASZNÁLAT ELŐTT FIGYELMESEN OLVASSA EL AZ UTASÍTÁSOKAT. ŐRIZZE MEG A KÉZIKÖNYVET KÉSŐBBI HASZNÁLAT ESETÉN.

CARDIO CRUISER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ FONTOS! HASZNÁLAT ELŐTT FIGYELMESEN OLVASSA EL AZ UTASÍTÁSOKAT. ŐRIZZE MEG A KÉZIKÖNYVET KÉSŐBBI HASZNÁLAT ESETÉN. CARDIO CRUISER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ FONTOS! HASZNÁLAT ELŐTT FIGYELMESEN OLVASSA EL AZ UTASÍTÁSOKAT. ŐRIZZE MEG A KÉZIKÖNYVET KÉSŐBBI HASZNÁLAT ESETÉN. Biztonsági előírások 1. A gyakorlatok elkezdése előtt

Részletesebben

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ VIVAMAX FITNESS PRO HASIZOM ERÕSÍTÕ Használati útmutató Szerviz Márkus János 06/30/946-0388 Budapest, Fõ u. 68. METESZ Székház II. emelet, 211. ajtó Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:.... Gyártási

Részletesebben

LEG MASTER PROFI FONTOS BIZTONSÁGI ÚTMUTATÁSOK

LEG MASTER PROFI FONTOS BIZTONSÁGI ÚTMUTATÁSOK ÖSSZESZERELÉS 1. Vegye ki az alkatrészeket a dobozból. LEG MASTER PROFI HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Köszönjük, hogy megvásárolta termékünket. Olvassa el figyelmesen a használati útmutatót, és őrizze meg későbbi

Részletesebben

MULTI HOME GYM Multifunkcionális Edzőtorony Cikk szám: 1158 Használati utasítás

MULTI HOME GYM Multifunkcionális Edzőtorony Cikk szám: 1158 Használati utasítás MULTI HOME GYM Multifunkcionális Edzőtorony Cikk szám: 1158 Használati utasítás Tartalom: Biztonsági utasítások Alkatrészek felsorolása Alkatrészek képes listája Robbantott rajz Szerelési leírás Bemelegíítő

Részletesebben

Klarfit Pacemaker FX5 futópad

Klarfit Pacemaker FX5 futópad Klarfit Pacemaker FX5 futópad 10026394 10026395 10026396 Figyelmeztetések Használati útmutató Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos azok számára, akik korábban nem végeztek

Részletesebben

2.1 testhelyzet 2.2 testhelyzet 2.3 testhelyzet

2.1 testhelyzet 2.2 testhelyzet 2.3 testhelyzet gyakran gondolják úgy, hogy izmaikat teljesen ellazították, pedig maradt még feszültség a testükben. A mai felgyorsult világban az embereket számtalan stressz és aggodalom éri, ezért még az alvás során

Részletesebben

Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés

Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Érvényes: 2015 december 31. KONDIKERT tulip-play.com 2015 Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Torony 1. KK-01 60 m2; r=4.38 m 3-4 m 5.14 m 4.73 m Kis

Részletesebben

ASTER motorok. Felszerelési és használati utasítás

ASTER motorok. Felszerelési és használati utasítás 1. oldal ASTER motorok Felszerelési és használati utasítás A leírás fontossági és bonyolultsági sorrendben tartalmazza a készülékre vonatkozó elméleti és gyakorlati ismereteket. A gyakorlati lépések képpel

Részletesebben

Munkaszék beállítási útmutató

Munkaszék beállítási útmutató A Munkaszék beállítási útmutató B 3 ElLÖLNÉZET Köszönjük, hogy Herman Miller széket vásárolt. Minden általunk tervezett székben a művészet és tudomány területén elért haladás ötvözése a célunk. Ez a cél

Részletesebben

A becsomagolt berendezés felemelése és mozgatása A szivacsozott részek cseréje A helyszín megválasztása Kicsomagolás...

A becsomagolt berendezés felemelése és mozgatása A szivacsozott részek cseréje A helyszín megválasztása Kicsomagolás... A Technogym, és a The Wellness Company a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a., 2003. július. A Technogym fenntartja

Részletesebben

Totemoszlopos fitness eszközök PRÉMIUM KATEGÓRIA

Totemoszlopos fitness eszközök PRÉMIUM KATEGÓRIA Totemoszlopos fitness eszközök PRÉMIUM KATEGÓRIA Ezek a prémium kategóriás fitness eszközök kivitelezésüket, anyagukat tekintve magas minőséget képviselnek. Az oszlopok kétkét eszköz fogadására alkalmasak,

Részletesebben

STREET WORKOUT ESZKÖZÖK

STREET WORKOUT ESZKÖZÖK STREET WORKOUT ESZKÖZÖK Rendelési SW7601 DUPLA KORLÁT 64 x 254 x 92 20,02 67 800 Ft 86 106 Ft 40 680 Ft Állóképességet és egyensúlyt saját testsúly használatával fejlesztő eszköz, mely a rajta elvégezhető

Részletesebben

Anti-Cellulite KEZELÉS GYAKORLATI ÚTMUTATÓ PROFESSZIONÁLIS TEST TEKERCSELÉS TECHNIKA PERC

Anti-Cellulite KEZELÉS GYAKORLATI ÚTMUTATÓ PROFESSZIONÁLIS TEST TEKERCSELÉS TECHNIKA PERC Techni-Slimming Anti-Cellulite KEZELÉS PROFESSZIONÁLIS TEST TEKERCSELÉS TECHNIKA 60 PERC GYAKORLATI ÚTMUTATÓ KEZELÉS MENETE TECHNI- KARCSÚSÍTÁS / FESZESÍTÉS óra a szalonban TECHNI- KARCSÚSÍTÓ / FESZESÍTŐ

Részletesebben

Soft Weight. súlylabdával

Soft Weight. súlylabdával Legyen fit a Soft Weight A Z KERESSE I T E R E D E T súlylabdával Professzionális gyakorlatok a napi edzéshez www.thera-band.hu 1 Tartalom Bevezetés...2 A Soft Weight súlylabda...3 Anyagok és tulajdonságai...3

Részletesebben

Használati útmutató IN 3332 Katrina (TO-600)Vibrációs tréner

Használati útmutató IN 3332 Katrina (TO-600)Vibrációs tréner Használati útmutató IN 3332 Katrina (TO-600)Vibrációs tréner A GÉP RÉSZEI BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ SZERELÉSI ÚTMUTATÓ FIGYELMEZTETÉS ÉS A GÉP BEÁLLÍTÁSA VEZÉRLŐ PULT ÜZEMELTETÉSI INSTRUKCIÓK GYAKORLATOK DARABJEGYZÉK

Részletesebben

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE TARTALOMJEGYZÉK Figyelmesztetõ matrica elhelyezése..........................................2 Fontos óvintézkedések....................................................3 Használat elött...........................................................4

Részletesebben

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe.

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. Gyakorlatsor 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. 4. Karemelés oldalsó középtartásba. 5. Kar leengedés

Részletesebben

Kezdő íjászok kézikönyve ARANY. Toll

Kezdő íjászok kézikönyve ARANY. Toll ARANY Toll 1 A FITA ARANY TOLL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 8m Lövésszám: 15 (5x3 vessző) Elérendő teljesítmény: 12 találat 80 cm-es lőlapra (találat = 6-10-es

Részletesebben

Paperfox EVV-3 papír élvédő vágó. Kezelési utasítás

Paperfox EVV-3 papír élvédő vágó. Kezelési utasítás Paperfox EVV-3 papír élvédő vágó Kezelési utasítás Az EVV-3 papír élvédő vágó alkalmazási területe A Paperfox EVV-3 papír élvédő vágót papír alapanyagú élvédők vágására tervezték a műszaki adatok táblázatban

Részletesebben

zsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica)

zsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica) A mozgás életünk elengedhetetlen része. Ahhoz, hogy mindennapi életünket éljük, mozogni tudnunk kell és természetesen nem mindegy a mozgás minősége sem. Ennek fenntartása és fejlesztése érdekében a testünket

Részletesebben

Kérjük tartsa be a biztonsági előírásokat saját biztonsága érdekében. Ha szédülést vagy

Kérjük tartsa be a biztonsági előírásokat saját biztonsága érdekében. Ha szédülést vagy King Gym Kezelési útmutató hu Figyelmeztetés Még mielőtt hozzálátna a gép használatához, olvassa el figyelmesen a kezelési útmutatót. Kérjük tartsa be a biztonsági előírásokat saját biztonsága érdekében.

Részletesebben

Duke kézikönyv. Biztonsági óvintézkedések

Duke kézikönyv. Biztonsági óvintézkedések Duke kézikönyv Biztonsági óvintézkedések Az edzőkerékpár úgy lett megtervezve és megalkotva, hogy a maximális biztonságot garantálja. Ennek ellenére is be kell tartani bizonyos óvintézkedéseket amikor

Részletesebben