2.1 testhelyzet 2.2 testhelyzet 2.3 testhelyzet

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "2.1 testhelyzet 2.2 testhelyzet 2.3 testhelyzet"

Átírás

1 gyakran gondolják úgy, hogy izmaikat teljesen ellazították, pedig maradt még feszültség a testükben. A mai felgyorsult világban az embereket számtalan stressz és aggodalom éri, ezért még az alvás során is problémákkal küszködnek, mert nem tudják magukat kellõen ellazítani. A gyakorlat végrehajtása: Feküdjünk hanyatt egyenesen, karunkat fektessük a test mellé, a tenyereket fordítsuk felfelé. Mozdítsuk a fejet úgy, hogy a legkisebb energiába kerüljön az egyensúly állapotában tartani. Szemünket hunyjuk be. Lazítsuk el az egész testet. Még kényelmetlenség érzése esetén se mozdítsuk semelyik testrészt. Hagyjuk a légzést természetes ritmusúvá válni. Tudatosítsuk a belégzést és a kilégzést. Általában minél hosszab ideig lazítjuk el magunkat, annál jobb, de ászanák végzése közben egy vagy két perc elegendõ. A lazítás megnyugtatja az egész pszichofizikai rendszert. Ideális alvás elõtt, ászanák gyakorlása elõtt és közben, és különösen olyan dinamikus gyakorlatok elõtt és után végezni, mint a szúrja namaszkára. Szúrja namaszkára (napüdvözlet) 10 Kitûnõ gyakorlat arra, hogy reggel, minden egyéb jógatechnika alkalmazása elõtt elõkészítõ gyakorlatként végezzük. Ha az ember a nap bármely szakaszában fáradt, ez a gyakorlatsor visszaadja az elveszett erejét, csökkenti a fizikai és szellemi feszültségeket egyaránt. A napüdvözlet 12 testtartásból áll, egy teljes kör napüdvözlet 12 testhelyzet egymás után kétszer való kivitelezésébõl áll. A napüdvözlet erõteljesen hat a test minden rendszerére: a belsõ elválasztású mirigyekre, a vérkeringésre, a légzõrendszerre, az emésztõrendszerre stb., valamint azt is elõsegíti, hogy ezek a rendszerek öszhangba jussunk egymással. A napüdvözlet során a test fõbb izmai komplex módon edzõdnek. A gyakorlat testet és a szellemet új életre kelti, élénkíti az észjárást. Biztosítja a hasi szervek jó mûködését. Növekvõ szellemi tisztaságot eredményez. A verejtékezés életfontosságú mûködés, a test egyik eljárása arra, hogy eltávolítsa a tisztátalanságokat. Ha az emberek nem végeznek elég fizikai gyakorlatot, annyit hogy beleizzadjanak, akkor a tisztátalanságok a testen belül maradnak és betegséget okoznak, vagy súlyosbítják a meglévõ bajt, esetleg, bõrproblémákat idéznek elõ. A napüdvözlet megizzaszt és ezért sugárzóvá teszi a gyakorló arcbõrét. A mozgások finoman masszírozzák az idegi kapcsolatokat az egész testben, ezzel lazítják és új életerõvel töltik fel õket.

2 Pranámászana (imádkozó testtartás) 2.1 testhelyzet Álljunk egyenesen, a lábfejek legyenek zártak. Két tenyerünket tegyük össze a mellkas elõtt. Lazítsuk el egész testünket. Légzésünk legyen nyugodt és egyenletes. A kivitelezendõ gyakorlatokhoz elõkészületként létrehozzuk a figyelemösszpontosítás és a nyugalom állapotát. Haszta uttánászana (emelt karú testhelyzet) 2.2 testhelyzet Belégzésre emeljük mindkét karunkat magastartásba. A karok legyenek párhuzamosak és vállszélességnyi távolságra egymástól. Enyhén hajoljunk hátra. Ez a testhelyzet nyújtja a beleket, a hasi szerveket, a felesleges hájat eltávolítja és javítja az emésztést. Edzi a karés vállizmokat, tonizálja a gerincidegeket és mûködésbe hozza a tüdõ teljes felületét. Páda hasztászana (kéz lábfejtartás) 2.3 testhelyzet Hajoljunk elõre, míg a kézujjaink vagy a tenyerünk el nem érik a talajt a lábfej mellett vagy elõtt. A fejünkkel próbáljuk megérinteni a térdünket. Ne erõlködjünk. A lábunkat tartsuk nyújtva. Elõrehajlás közben kilélegzünk. A testhelyzet zárásaként próbáljuk behúzni a hasunkat úgy, hogy a lehetõ legtöbb levegõt szorítsuk ki. Ez a gyakorlat megszünteti vagy megakadályozza a gyomor és a hasi bántalmak nagy részét. A hasi területen csökkenti a felesleges zsírt, javítja az emésztést és segít a székrekedés megszüntetésében. Javítja a vérkeringést, rugalmassá teszi a gerincet és tonizálja a gerinc idegeit. Nyújtja a hát és a láb hátsó izmait. 11

3 Asva szancsalanászana (lovas póz) 2.4 testhelyzet Belégzésre a jobb lábunkat nyújtsuk hátra. Közben hajlítsuk a bal lábunkat, de a bal lábfejünket ne mozdítsuk el eredeti helyérõl. A karok egyenesek, a kézujjak a talajhoz közelítenek. Ez a testtartás masszírozza a hasi szerveket, javítja mûködésüket, erõsíti a láb izmait, kiegyensúlyozottá teszi az idegeket. Parvatászana (hegytartás) 2.5 testhelyzet Egyenesítsük ki kilégzés közben a bal lábunkat, és helyezzük a bal lábfejünket a jobb mellé. Tomporunkat emeljük magasra, a fejünket engedjük le úgy, hogy két karunk között legyen, testünk egy háromszög két szárát képezze. A végsõ testhelyzetben a kar és a láb legyen egyenes. Mindkét sarkunkat próbáljuk a talajra szorítani. Ez erõsíti az idegeket, a kar és a láb izmait. Az elõzõ testhelyzettel ellentétes irányba hajlítja a gerincet, s ezáltal tovább segíti abban, hogy hajlékonnyá váljon. Tonizálja a gerinc idegeit, s friss vérrel látja el õket. Astánga namaszkára (nyolc végtaggal való üdvözlés) 2.6 testhelyzet Sarokülésen keresztül engedjük testünket a talajra úgy, hogy a végsõ testhelyzetben csak lábujjaink, a két térd, a mellkas, a tenyerek és az áll érintse a talajt. A csípõt és a hasat emeljük. Pózkitartás közben tartsunk légzésszünetet. Erõsíti a láb és a kar izmait. Fejleszti a mellkast. Bhudzsangászana (kobratartás) testhelyzet Belégzés közben karunkat nyújtsuk ki, a hátizmainkat feszítsük meg és felsõtestünket emeljük fel úgy, hogy a medence a talajon maradjon.

4 Hasunk az elõzõ gyakorlat végzésekor össze volt nyomva, ami azt segítette, hogy a hasi szervekbõl a pangó vér kipréselõdjék, a kobratartás pedig azt teszi lehetõvé, hogy friss vér áramoljon oda. Ez a testhelyzet nagyon hasznos mindenféle gyomorpanaszra, beleértve a gyomorrontást és a székrekedést. A test hátrahajlása edzi a gerincet, rugalmassá teszi az izmokat, új életre kelti a legfontosabb gerincidegeket. Parvatászana (hegytartás) 2.8 testhelyzet Az 5. helyzet ismétlése. Kilégzés közben vesszük fel a testtartást. Asva szancsalanászana (lovas póz) 2.9 testhelyzet A 4. testhelyzet ismétlése. Belégzés közben hajlítsuk a jobb lábat, és a jobb lábfejet hozzuk elõre. Ezzel egyidejûleg engedjük le a bal térdet úgy, hogy megérintse a talajt. Páda hasztászana (kéz lábfejtartás) 2.10 testhelyzet A 3. helyzet ismétlése. Kilégzésre jobb lábfejünket helyezzük a bal mellé. Mindkét lábunkat egyenesítsük ki. 13

5 Haszta uttánászana (emelt karú testhelyzet) 2.11 testhelyzet Ez a testhelyzet a 2. testtartás ismétlése. Belégzésre egyenesítsük ki a testünket és karunkat emeljük a fejünk fölé. A karok párhuzamosak, s vállszélességre vannak egymástól. Fejünket és karunkat hajtsuk kissé hátra. Pranámászana (imádkozó testtartás) 2.12 testhelyzet Ez a végsõ testhelyzet, azonos az elsõvel. Kilégzés közben kezünket tegyük a mellkasunk elé, két tenyerünket illesszük össze. Lazítsuk el az egész testünket. A testhelyzetek Az testhelyzetek a napüdvözlet felét alkotják. A második felét az testhelyzetek ismétlése alkotja néhány kisebb változtatással: a) A 4. testhelyzetben ahelyett, hogy a jobb lábunkat nyújtanánk hátra, azonos módon nyújtjuk hátra a bal lábat. b) A 9. testhelyzetben a bal lábunka lépjünk elõre, hajlítsuk, és a kezünk ujjaival érintsük a talajt. 14

6 A 12 testhelyzet mindegyikéhez kapcsolódik egy mantra, amely a gyakorlatok pozitív hatását fokoza. A mantrát lehet hangosan vagy magunkban ismételni. A gyakorlatokhoz tartozó mantrákat és a tudatosításra ajánlott csakrákat az alábbi táblázat tartalmazza: száma neve csakra mantra 1. Pranámászana anáhata Óm Mitrája Namaha 2. Haszta uttánászana visuddhi Óm Ravajé Namaha 3. Páda hasztászana szvádhisthána Óm Szurjája Namaha 4. Asva szancsalanászana ádzsnyá Óm Bhánavé Namaha 5. Parvatászana visuddhi Óm Khagája Namaha 6. Astánga namaszkára manipúra Óm Púsné Namaha 7. Bhudzsangászana szvádhisthána Óm Hiranjagarbhája Namaha 8. Parvatászana visuddhi Óm Marícsjájé Namaha 9. Asva szancsalanászana ádzsnyá Óm Áditjája Namaha 10. Páda hasztászana szvádhisthána Óm Szávitré Namaha 11. Haszta uttánászana visuddhi Óm Arkájá Namaha 12. Pranámászana anáhata Óm Bhászkarája Namaha Gyakoroljuk a szúrja namaszkárát egymás után 3-12-szer úgy, hogy kétszer a ki és a belégzés adja meg a gyakorlás sebességét, egyszer pedig minden pozíciót három légzés idõtartamáig kitartunk. A gyakorlatsor fellazítja az egész testet, megszünteti az álmosságot. Miután befejeztük a napüdvözletet, ajánlatos, néhány percig savászanában pihenni. Ez lehetõvé teszi hogy a szívverés és a légzés üteme lecsillapodjon, normálissá váljon, a test minden izma ellazuljon. Korlátozások: A napüdvözletet korhatár nélkül lehet gyakorolni, idõsek és fiatalok egyaránt végezhetik. A nõk menstruációs idõszakban és a terhesség negyedik hónapja után ne gyakorolják. Láz esetén nem gyakorolható. Csandra namaszkára Jelentése holdüdvözlet. A hold a jógaterminológiában a nyugtató, nõies, harmonizáló energiákat szimbolizálja. Ez a gyakorlat nyugtat és harmonizál egyszerre. Általában este szoktuk végezni, de mindig jó, amikor nyugalomra, lecsendesedésre van szükségünk. Mind a szúrja, mind a csandra namaszkára kiváló elõkészítõ gyakorlat. Ha még nem értük el a haladó szintet, a namaszkárák gyakorlása önmagában is felkészít minket a nehezebb gyakorlatok 15

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE

KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE KRIYA A 10 TEST FELEBRESZTESERE Fekudj hanyatt, kezek a combok mellett. Emeld fel a fejed es alabakat 20-25 centire a talajtol, kezek a combok felett, tenyerek egymas fele neznek. Spiccelnek a labfejek,

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE ENERGIA MEDICINA GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK Dr. Lángfy György www.medandlife.hu info@viofor.hu 1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE KETYEGŐ ÓRA cél: - csípőízület ki- és be-forgatásának megőrzése

Részletesebben

2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák

2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák 2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák < Jóga Ászanák Az ászanák statikus gyakorlatok, amelyek húzzák, nyújtják és erősítik az izmokat. Az ászanák elvégzésének célja minél több izomcsoport megmozgatása. Amikor elkezdesz

Részletesebben

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET BEVEZETÉS 1 Az önedző "istennői" gimnasztikához Ugyanazon ízületnek számos mozgása van. Ha bármelyik mozgás során kattant egy ízület - pl. a csípőízületi gyakorlat során kattant a boka -, az az ízület

Részletesebben

CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS

CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS TARTALOM FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Mandalák Hadadi Hajnalka

Mandalák Hadadi Hajnalka S Z A K M A I F Ü Z E T E K B E L S Õ HASZNÁLATRA Mandalák Hadadi Hajnalka Szúrja Namaszkára Szvámi Szatyánanda Szaraszvati 3 S Z A K M A I F Ü Z E T E K B E L S Õ HASZNÁLATRA Mandalák Hadadi Hajnalka

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért 1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött

Részletesebben

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus TARTALOM BEVEZETŐ... 3 CSOMAG TARTALMA... 3 BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 ELSŐ HASZNÁLAT... 3 TÁROLÁS... 3 GYAKORLATOK... 4 GARANCIÁLIS

Részletesebben

IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep

IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep Egyensúlyjavító félgömb AIR STEP felfújható, kifejezetten nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra, fitness ill. rehabilitációs gyakorlatok végzésére való.

Részletesebben

Kezdő íjászok kézikönyve ARANY. Toll

Kezdő íjászok kézikönyve ARANY. Toll ARANY Toll 1 A FITA ARANY TOLL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 8m Lövésszám: 15 (5x3 vessző) Elérendő teljesítmény: 12 találat 80 cm-es lőlapra (találat = 6-10-es

Részletesebben

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen) Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek

Részletesebben

BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ BLOOD CIRCULATORY MASSAGER VIBROMASSZÁZS KÉSZÜLÉK CIKK SZÁM: 1500 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Általános biztonsági figyelmeztetések Mikor ne használja a berendezést Alkatrészek megnevezései Tartozékok Berendezés

Részletesebben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Melyik okozhat stresszt? Bevezető A stressz olyan mint a borivás: kis mennyiségben jótékony hatása van, motivál és élénkebbé tesz. A túlzott és folyamatos

Részletesebben

Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez

Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás

Részletesebben

Cikk szám: 1238 Használati utasítások

Cikk szám: 1238 Használati utasítások Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy

Részletesebben

Műtét utáni gyakorlatok

Műtét utáni gyakorlatok Műtét utáni gyakorlatok 1. Korai, műtét utáni fekvőgyakorlatok Ezek a gyakorlatok igen fontosak a lábak keringési rendszerének beindítása és a vérrög kialakulásának elkerülése céljából. Emellett segíti

Részletesebben

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500 Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,

Részletesebben

NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK

NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK VÁLTOZZ A VILÁGGAL HEFOP 2.1.6. PROGRAM NÉMETH IMRE ÁLTALÁNOS ISKOLA HEFOP-2.1.6/05/1-2005-08-0062/1.0 NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK Készítette: Abonyi Krisztina

Részletesebben

InSPORTline Vin-bell edzésprogram

InSPORTline Vin-bell edzésprogram InSPORTline Vin-bell edzésprogram Az insortline Vin-bell kiválasztásánál válassza ki az edzési szintjének megfelelő súlyt. Olyan súlyt válasszon, amellyel minden gyakorlatot 10 ismétléseses sorozatban

Részletesebben

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat gatizomtorna_belivek_2c 17.1.2008 10:08 Page 1 17 Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! Hüvelyszárazság, égô érzés, feszülés, viszketés, fájdalmas, örömtelen aktus? Sokkal több nôt érint, mint gondolná!

Részletesebben

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember?

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? TÉMAKÖR. Az ember a természet része TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? CÉL. Tovább ismertetni a tanulókat az emberi test felépítésével, a csontvázzal, mint az emberi test támasza,

Részletesebben

Kezdő íjászok kézikönyve. Fehér. Nyíl

Kezdő íjászok kézikönyve. Fehér. Nyíl Fehér Nyíl 1 A FITA FEHÉR NYÍL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 10 méter Minimális elérendő pontszám: 115 pont MOZGÁSTECHNIKA - A lövési folyamat végrehajtása a következők

Részletesebben

22 Jodan Ken Juji Uke (keresztező védés ököllel, alulról felfelé Joho Uke). Migi Mae Geri Keage.

22 Jodan Ken Juji Uke (keresztező védés ököllel, alulról felfelé Joho Uke). Migi Mae Geri Keage. 1 Heisoku Dachi (zárt lábas állás). 2 Musubi Dachi (laza V -állás). R E I! 3 Hachiji Dachi (nyitott lábas állás Joi Dachi). 4-5 Bal lábunkat hagyjuk helyben és helyezzük jobb lábunkat kissé előre majd

Részletesebben

Az 5 tibeti jógagyakorlat Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell:

Az 5 tibeti jógagyakorlat Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell: Az 5 tibeti jógagyakorlat Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell: * Az első héten az öt rítus mindegyikét naponta csak háromszor végezzük el. Utána kilenc héten át minden héten

Részletesebben

EGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN

EGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN EGÉSZSÉGNAP A KRÚDYBAN Gerinctorna - Tartásjavító gyakorlatok A gerincoszlopon öt szakaszt különböztetünk meg. A nyaki gerincszakaszt hét nyakcsigolya, a háti gerincszakaszt tizenkét hátcsigolya, az ágyéki

Részletesebben

Down Alapítvány 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA

Down Alapítvány 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA Down Alapítvány 1145 Budapest, Amerikai út 14. Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: down@downalapitvany.hu SPORTESZKÖZÖK HASZNÁLATA A BEMELEGÍTÉS Az edzés megkezdése előtt mindig végezzünk bemelegítő gyakorlatokat.

Részletesebben

Komplex állóképesség javító program

Komplex állóképesség javító program Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet

Részletesebben

Termék azonosító: KF 101. méretek: 88 x 62 x 147 cm

Termék azonosító: KF 101. méretek: 88 x 62 x 147 cm Termék azonosító: KF 101 méretek: 88 x 62 x 147 cm Eszközhasználat célja : Megerősíteni és rugalmasabbá tenni a lábak és a derék ízületekhez kapcsolódó izomzatot. Használat: Mindkét kezével fogja meg a

Részletesebben

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

Gerinctorna gyakorlatok

Gerinctorna gyakorlatok Gerinctorna gyakorlatok Arthuman Központ www.arthuman.hu Tel: + 36 30 190 7315 Rendelői gyógytorna, McKenzie, Schroth, Terrier, Manuálterápiás kezelések, gyógymasszázs Gerinc betegségek kezelése (Porckorongsérv,

Részletesebben

SLIM SHAPER. Használati útmutató

SLIM SHAPER. Használati útmutató SLIM SHAPER Használati útmutató hu TARTALOM Fontos biztonsági útmutatások Jellemzők és alkatrészek Bevezető A tornagép összeszerelése Útmutató a tornagyakorlatokhoz Karbantartás és tárolás Teljes fitness

Részletesebben

Gerincmobilizáció, otthon végezhető gyakorlatsor I.

Gerincmobilizáció, otthon végezhető gyakorlatsor I. Gerincmobilizáció, otthon végezhető gyakorlatsor I. A gyakorlatsor egyszerű, mindenki számára végezhető elemei a gerincet minden irányban mobilizálják, és helyükre igazítják a gerincoszlop kisízületeit.

Részletesebben

Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel

Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel Használati útmutató -HU IN 3913, 3914, 3915, 3916, 3917, 3918 Gimnasztikai labda insportline COMFORT BALL pumpával és DVD melléklettel FONTOS! 1. Bármilyen gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Részletesebben

Kundalíni Jóga Kriják

Kundalíni Jóga Kriják Kundalíni Jóga Kriják Tartalom: Keringési rendszer és mágneses mező 2 Krija a tüdőkapacitás növelésére 4 Gyakorlatsor a fej és a szív kiegyensúlyozására..6 Az aura megerősítése.7 A határtalanság megalapozása

Részletesebben

Érezd jól magad! Stresszoldó technikák győjteménye Balázs Mónika

Érezd jól magad! Stresszoldó technikák győjteménye Balázs Mónika Érezd jól magad! Stresszoldó technikák győjteménye Balázs Mónika http://www.lelekmuhely.hu Gyakorlatok reggel: Vitalizáló légzı gyakorlat ébredés után 1. Akár ülve, akár állva is végezheted ezt a gyakorlatot.

Részletesebben

OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY

OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY Otthoni Tornaprogram Írta: Sheena Gawler tudományos munkatárs, Research Department of Primary Care & Population Health, University College London Medical School fejlesztési tanácsadó,

Részletesebben

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Használati útmutató IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Koordinációs félgömb GRANDE felfújható, nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra alkalmas. Gyors és hatékony. Szórakoztató módja a test

Részletesebben

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk TISZTELT OLVASÓ! A Mozgással az Egészségért címû kiadványsorozat az ÖTM Sport Szakállamtitkárság támogatásával és a Magyar Gyógytornászok Társaságának közremûködésével jelent meg azzal a céllal, hogy bemutasson

Részletesebben

http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna

http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna Gerinctorna A gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének fontos eszköze.

Részletesebben

A MUNKAÉLETTAN AL A AP A J P AI A

A MUNKAÉLETTAN AL A AP A J P AI A A MUNKAÉLETTAN ALAPJAI A munka felosztása Fizikai munka Könnyő Közepes Nehéz Szellemi munka: Idegi szellemi tevékenység útján jön létre Megismerés folyamatai Érzelmi folyamtok Akarati folyamatok Fizikai

Részletesebben

Hogyan kezdj bele? Az Iyengar jógairányzat kezdő tartásai

Hogyan kezdj bele? Az Iyengar jógairányzat kezdő tartásai Hogyan kezdj bele? Az Iyengar jógairányzat kezdő tartásai Ez a cikk Confidence & Power blog blogvendég rovatának egyik eleme. Jógi barátunk tollának gyümölcse. Remélem, megkönnyíti a kezdeteket és eloszlat

Részletesebben

2013.11.17. Tatabánya Megye Bajnokság, 50m gyorsúszás aranyérem 50m hátúszás aranyérem 100m mellúszás aranyérem

2013.11.17. Tatabánya Megye Bajnokság, 50m gyorsúszás aranyérem 50m hátúszás aranyérem 100m mellúszás aranyérem A Komárom város által meghirdetett programban Minden komáromi gyermek tanuljon meg úszni intézményünk, a Szent Imre Római Katolikus Általános Iskola és Óvoda harmadik éve vesz részt. Az óvodából a nagycsoportosok,

Részletesebben

Hátmasszírozó. Köztéri eszközök referens: Schindler Anikó Telefon: 06 20/282-3994 E-mail: parkeszkoz@royalkert.hu Web: www.royalkert.

Hátmasszírozó. Köztéri eszközök referens: Schindler Anikó Telefon: 06 20/282-3994 E-mail: parkeszkoz@royalkert.hu Web: www.royalkert. Hátmasszírozó Rendelési szám: SL 111 Hátizmok függőleges és vízszintes irányban történő masszírozására használható, valamint serkenti a véráramlást és nyugtatólag hat az idegrendszerünkre is. Álljon vagy

Részletesebben

Az 5 tibeti jógagyakorlat Az Öt Rítus Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell: Az első héten az öt rítus mindegyikét naponta csak háromszor végezzük el. Utána kilenc héten át minden

Részletesebben

HASZNÁLATI UTASÍTÁS. INSPORTLINE JASMINE vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA!

HASZNÁLATI UTASÍTÁS. INSPORTLINE JASMINE vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! HASZNÁLATI UTASÍTÁS INSPORTLINE JASMINE vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! Insportline Hungary kft., Kossuth Lajos utca 65, 2500 Esztergom tel/fax: +36(06)33 313242, mobil:

Részletesebben

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a 25 ötlet, amelyekkel ünnepek alatt (és után is!) kordában tarthatja családját (Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői

Részletesebben

Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása

Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Az úszó fekvő testhelyzetben, háton megközelíti a falat. Ne engedje le a csípőjét, megemelt állal hajtsa végre a fordulást. Fejjel is megközelíti

Részletesebben

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Irodaergonómia Az emberközpontú környezetért Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Az irodaergonómia területei Mitől lesz hatékony és egészséges a munkahely? Megfelelő környezet Megfelelő

Részletesebben

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe.

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. Gyakorlatsor 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. 4. Karemelés oldalsó középtartásba. 5. Kar leengedés

Részletesebben

AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL

AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL Amit a Hatha jógáról tudnod kell Kárba veszett az a nap, Amelyiken nem nevettünk egy jóízűt. (Sebastien R. N. Chamfort) AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL Nehéz a jógát egyszerűen csak mozgásformának nevezni,

Részletesebben

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon

Részletesebben

AROMA TESTKEZELÉSEK KEZELÉSI ÚTMUTATÓ

AROMA TESTKEZELÉSEK KEZELÉSI ÚTMUTATÓ AROMA TESTKEZELÉSEK KEZELÉSI ÚTMUTATÓ AROMA TESTKEZELÉS BÕRPUHÍTÁS, NYUGTATÁS Csak radírozás Radírozás +masszázs Radírozás +önbarnítás 35 perc Simító Cukor-Kiwi Testradír - A vendég a hátán fekszik. Nagy

Részletesebben

100%-ban kézi munkával készült

100%-ban kézi munkával készült 100%-ban kézi munkával készült Az osztrák identitású, rendkívüli egészségsport-készülék azt teszi Veled, amit Te akarsz! A Smovey megvásárlásakor a lendületes és mozgalmas lét mellett döntöttél. A mozgást

Részletesebben

A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat a www.langsport.hu weboldalon.

A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat a www.langsport.hu weboldalon. Amennyiben termékünkkel kapcsolatban kérdése, észrevétele van, hívjon minket a 06(20)-574-8389-es telefonszámon, vagy írjon a szerviz@langsport.hu címre. A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat

Részletesebben

Arcjóga Arctorna Edzésterv

Arcjóga Arctorna Edzésterv Arcjóga Arctorna EDZÉSTERV Hogyan haladj a gyakorlatokkal? Lépésről lépésre. Gondolj arra, mintha lego kockákból várat építenél. Türelemjáték. Milyen jó lenne, minél gyorsabban egymásba kapcsolni a lego

Részletesebben

Próbálja ki az új ActiveBio + gyógylámpát!

Próbálja ki az új ActiveBio + gyógylámpát! Próbálja ki az új ActiveBio + gyógylámpát! Nagyon magas, 99% feletti polarizációs fok Nagy fényintenzitás Nagy kilépő fénysugár Könnyű kezelhetőség Tetszés szerinti magasságban és szögben állítható állvány

Részletesebben

Torna (férfi) Cél: Előképző szakasz

Torna (férfi) Cél: Előképző szakasz Torna (férfi) Évfolyam: 1-2. Korosztály: gyermek: 6-8. év Előképző szakasz Cél: A sportág megszerettetése. Sokoldalú képzés. Előkészítő mozgások megismertetése: rendgyakorlatok, szabadgyakorlatok, szabadgyakorlat

Részletesebben

Használati utasítások Cikk szám: 1103

Használati utasítások Cikk szám: 1103 Használati utasítások Cikk szám: 1103 ÖSSZECSUKHATÓ TRAMBULIN 96cm Komoly testi sérülés vagy halál következhet be, ha a fenti figylemeztetéseket nem követik és nem használják minden utasítás szerint. BIZTONSÁGI

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

Tantrikus csók Hvari tábor Összeállította: Sz. Mikus Edit szexológus

Tantrikus csók Hvari tábor Összeállította: Sz. Mikus Edit szexológus Tantrikus csók Hvari tábor 2014. Összeállította: Sz. Mikus Edit szexológus Először a kezek ismerkednek A kézfej finom símogatása Mondj el minden kézzel! Símogassátok egymás arcát finoman a kezetekkel!

Részletesebben

Használati utasítás WORK KING

Használati utasítás WORK KING Használati utasítás WORK KING A szervizért és az alkatrészekért az eladó cég felel. Insportline Hungary kft. Kossuth Lajos u. 65, 2500 Esztergom tel. +36 (33) 313242, +36 (70) 211 8227, www.insportline.hu

Részletesebben

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,

Részletesebben

Anti-Cellulite KEZELÉS GYAKORLATI ÚTMUTATÓ PROFESSZIONÁLIS TEST TEKERCSELÉS TECHNIKA PERC

Anti-Cellulite KEZELÉS GYAKORLATI ÚTMUTATÓ PROFESSZIONÁLIS TEST TEKERCSELÉS TECHNIKA PERC Techni-Slimming Anti-Cellulite KEZELÉS PROFESSZIONÁLIS TEST TEKERCSELÉS TECHNIKA 60 PERC GYAKORLATI ÚTMUTATÓ KEZELÉS MENETE TECHNI- KARCSÚSÍTÁS / FESZESÍTÉS óra a szalonban TECHNI- KARCSÚSÍTÓ / FESZESÍTŐ

Részletesebben

Astanga vinyásza jóga kezdő tanfolyam

Astanga vinyásza jóga kezdő tanfolyam Astanga vinyásza jóga kezdő tanfolyam Összeállította: Szalai István és Gauranga Das Astanga vinyásza jóga kezdő tanfolyam Jegyzet Összeállította: Szalai István és Gauranga Das (Szücs Gábor) Első kiadás,

Részletesebben

Astanga vinyásza jóga kezdő tanfolyam

Astanga vinyásza jóga kezdő tanfolyam Astanga vinyásza jóga kezdő tanfolyam Összeállította: Szalai István és Gauranga Das Astanga vinyásza jóga kezdő tanfolyam Jegyzet Összeállította: Szalai István és Gauranga Das (Szücs Gábor) Első kiadás,

Részletesebben

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai

Részletesebben

"Az egészség olyan kincs, melyet akkor tudunk, hogyha nincs!"

Az egészség olyan kincs, melyet akkor tudunk, hogyha nincs! "Az egészség olyan kincs, melyet akkor tudunk, hogyha nincs!" Az egészség hatalmas tőkét jelent! Az egészségbe "befektetni" ezért a legjobb befektetés! Ez kortól és életkórtól független! Ha még eddig nem

Részletesebben

M E G O L D Ó L A P. Egészségügyi Szakképző és Továbbképző Intézet 1085 Budapest, Horánszky u. 15.

M E G O L D Ó L A P. Egészségügyi Szakképző és Továbbképző Intézet 1085 Budapest, Horánszky u. 15. Egészségügyi Szakképző és Továbbképző Intézet 1085 Budapest, Horánszky u. 15. M E G O L D Ó L A P írásbeli vizsga Reflexológusok részére 2000. október 16. 2 T Á J É K O Z T A T Ó az értékelő tanár részére

Részletesebben

Erőnlét és egészségmegőrzés mindenkinek

Erőnlét és egészségmegőrzés mindenkinek Outdoor Fitness CENTER Cégünkről A minőségi Outdoor Fitness Center kültéri sporteszközöket forgalmazó és telepítő Három Kertőr Kft. tulajdonosai 2001 óta végeznek professzionális kertészeti és kertépítési

Részletesebben

A menopauza holisztikus értelmezése A hormonális jógaterápia alapelvei

A menopauza holisztikus értelmezése A hormonális jógaterápia alapelvei A menopauza holisztikus értelmezése A hormonális jógaterápia alapelvei A holisztikus gyógyítás más alapokon nyugszik, mint a hagyományos allopátiás orvoslás: az emberi szervezetet funkcionális egységként

Részletesebben

Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére

Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére Néhány szót az ősi keleti mozgáskultúráról: A Chi kung több mint háromezer éves múltra tekint vissza, s titkos tanként kezelték, budhista kolostorok

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás

Részletesebben

11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét

11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét 11. évfolyam Évi óraszám: 108 3 óra/hét Sportjátékok 20 óra Torna jellegű feladatok 15 óra Atlétika jellegű feladatok 20 óra Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek 15 óra Önvédelem és küzdősportok 8

Részletesebben

Mozgásterápia időseknek

Mozgásterápia időseknek Mozgásterápia időseknek Mozgásterápia időseknek,,egyes kutatók szerint egy testmozgással töltött óra két órával növeli meg az élettartamot. A mozgás jótékony hatása kihat a szervezet egészére, erősíti,

Részletesebben

M E G O L D Ó L A P. Nemzeti Erőforrás Minisztérium. Korlátozott terjesztésű!

M E G O L D Ó L A P. Nemzeti Erőforrás Minisztérium. Korlátozott terjesztésű! Nemzeti Erőforrás Minisztérium Érvényességi idő: az írásbeli vizsga befejezésének időpontjáig A minősítő neve: Rauh Edit A minősítő beosztása: mb. főigazgató-helyettes M E G O L D Ó L A P szakmai írásbeli

Részletesebben

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG Gimnasztika I. tantárgyhoz (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC Sárospatak, 2014 TARTALOMJEGYZÉK Tartalomjegyzék... 1 Gimnasztika...

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1200X540X1500 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Magnetic 400. Magnetic Szobabicikli. Használati útmutató. 1005. szám. A termékleírás eltérhet a képen ábrázoltaktól.

Magnetic 400. Magnetic Szobabicikli. Használati útmutató. 1005. szám. A termékleírás eltérhet a képen ábrázoltaktól. Magnetic 400 Magnetic Szobabicikli Használati útmutató 1005. szám A termékleírás eltérhet a képen ábrázoltaktól. TARTALOMJEGYZÉK BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 2 KEZELÉSI ÚTMUTATÓ 3 A SZÁMÍTÓGÉP ÜZEMBE HELYEZÉSE

Részletesebben

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT)

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) ELŐZMÉNYEK A Nemzeti Együttműködés Programja szerint: felfutó rendszerben a közoktatásban be kell vezetni a mindennapos testnevelést és az évenkénti egységes

Részletesebben

AS1 Férfi izomfigura. A normál emberi méret fele, SOMSOműanyagból.

AS1 Férfi izomfigura. A normál emberi méret fele, SOMSOműanyagból. AS1 Férfi izomfigura A normál emberi méret fele, SOMSOműanyagból. 27 darabra szedhető: koponya, agy (2), mellkasi és hasi fal, tüdő felek (2), szív (2), máj, gyomor, duodenum, vékony- és vastagbél, jobb

Részletesebben

Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után.

Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után. Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után. Jóga Nidra 1. Streszoldó relaxáció CD Időtartam: 43 perc A mélylazítás hatásos jógatechnikája során a gyakorló elsajátíthatja

Részletesebben

Biztonsági és kényelmi útmutató

Biztonsági és kényelmi útmutató Biztonsági és kényelmi útmutató Copyright 2013 Hewlett-Packard Development Company, L.P. Az itt szereplő információ előzetes értesítés nélkül változhat. A HP termékeire és szolgáltatásaira vonatkozó kizárólagos

Részletesebben