Baddha kónászana. Kép: True Spirit Art by Leslie Sabella. Légy te magad a változás, amit látni szeretnél a világban!

Átírás

1 Baddha kónászana Kép: True Spirit Art by Leslie Sabella Légy te magad a változás, amit látni szeretnél a világban! Baddha kónászana Cipészpóz, Pillangó tartás

2 Baddha-koṇāsana (baddha rögzített, összekötött, koṇa szög) Az ászanaválasztás szempontjai és az ászana története A Baddha kónászanára fontos helyet foglal el a női jógában, így megismerése, pontos elsajátítása különösen ajánlott. Az ászanák nem csupán anatómiailag és energetikailag tökéletes testhelyzetek, szimbolikus, szellemi jelentésük is van. Ez a pozíció a gyökér csakrára és a szakrális csakrára hat, így többek között a biztonság vitalitás önkifejezés területeit érinti. Az ászana elnevezése is szimbolikus: egyaránt ismerhetjük Pillangótartás -ként és Cipészpóz -ként. A Cipészpóz elnevezés magán hordozza a testhelyzet történelmi gyökereit. Az ászana szó etimológiailag belehelyezkedést, stabil, kényelmes pózt jelent. Ebből adódóan az ászanák közül számos pozíció a mindennapi élet része volt a hindu kultúrában, hiszen hosszú időn át tudtak bennük kényelmesen elidőzni mindennapi tevékenységeik végzése közben. Az indiai társadalomban a földön ülés tradicionális testhelyzet volt, így a különböző ülő pózok természetesek voltak. A Baddha kónászana Cipészpóz elnevezése az indiai cipészmesterek hagyományos testtartására utal, ugyanis a cipészek ilyen pozícióban készítették és javították a cipőket, lábfejeiket hívva segítségül. Másik elnevezése, a Pillangó tartás a térdek és lábszárak pillangó szárnyakat formáló helyzetéből fakad. Ebben a testhelyzetben lazán mozgatva fel-le a térdeket, a pillangó szárnyának rebbenéséhez hasonló mozdulatokat végezhetünk. ABC Yoga for Kids: Bb is for Butterfly Pose

3 Az ászana felvétele A kiinduló ászanánk a Dandászana, azaz a Nyújtott ülés. Ez a pozíció az alapászanák egyike, minden ülő helyzetben végzett és testcsavarást tartalmazó gyakorlat kezdő- és végpontja. A Dandászana kivitelezésénél a lábszárakat egymás mellé zárjuk, a talajhoz simítjuk a térdhajlatokat, gerincünk egyenes, a fejtetőbe és a sarkainkba nyújtózunk. Ha a kiinduló pozíciónkat felvettük - Hajlítsuk be a térdeinket és húzzuk a lábfejeket közelebb a törzsünkhöz. - Tegyük össze a talpakat, és a lábujjak tövénél fogva a lábfejeket húzzuk a sarkainkat még közelebb, egészen a gáthoz, illetve közelítsünk a gát területéhez, amennyire jelen pillanatban számunkra ez lehetséges. - A lábfejek külső éle feküdjön a földre, talpunk és a lábujjaink töve érjen össze. - Kulcsoljuk össze a kézujjainkat, és öleljük át vele a lábfejeket. - Combjainkat a talaj felé mozdítsuk és engedjük le a térdeket, amíg tudjuk. A cél, hogy a comb a talajhoz simuljon. Térdeinkkel kifelé és lefelé törekedjünk. - A gerincoszlopunkkal felfelé nyújtózva egyenesítsük ki a hátunkat és nyissuk meg a mellkasunk terét. - Tekintetünk magunk előtt a talajon pihenjen, vagy csukott szemmel befelé figyeljünk. - A légzés legyen nyugodt, kilégzéskor figyeljük meg, ahogy a combunk, térdünk a talajhoz közelít. Az ászana kitartása - Figyeljünk rá, hogy a sarok minél közelebb legyen a gáthoz. Az összezárt két talp folyamatosan érintkezzen. - A biztonságos tartáshoz fontos, hogy mindét ülőgumó a talajon legyen. Ha a stabilitáshoz szükséges, akkor a lágyrészeket (farizmokat) kezünkkel kisimíthatjuk alóla. - A medence legyen stabil, középhelyzetben megtartott. - A térdeket folyamatosan engedjük lefelé, hagyjuk, hogy saját súlyuk közelítse őket a talajhoz. - A has legyen aktívan megtartott, a mellkas nyitott, a tüdő tere szabad. A vállakat lazán le és kissé hátra engedjük, a lapockákat belesimítjuk a hátunkba, így a vállöv széles, a légzés akadálytalan. - A lábfejeink körüli kézkulcs segíti a kivitelezést, kapaszkodóként szolgál számunkra. - A gerinc megnyújtott, a fejtetővel az Ég felé törekszünk, közben tekintetünk előre néz, vagy befelé figyel. A tarkónk megnyújtott, a torok laza, a homlokunk sima.

4 Az erővonalak iránya - a térd két irányba, valamint lefelé nyújtózik - az ülőgumókból indulva a gerincen át nyújtózik fölfelé a fejtető - a csípőlapátokból kiindulva nyújtózik fel a törzs két oldala - a szegycsont megemelkedik - a hát egyenes, a keresztcsont és nyakszirtcsont egy vonalban van Légzés - Belégzéskor nyújtózunk felfelé, emel a szegycsont, nyújtózik a fejtető, emelkedik a mellkas, nyílik a kulcscsont. - Kilégzés: egymáshoz toljuk a talpakat, a combcsont és a térd süllyed a talaj felé. Esetleges hibák - a lábujjak töve nem érintkezik - nem támaszkodunk stabilan az ülőgumókon (billegés) - a has nem megtartott - a mellkas-vállöv beesett - a váll, lapocka fölfelé csúszott - a fej előre vagy hátra billen - az áll túl feszes; fel, le vagy előre irányul Lebontás, pihenő ászana Kezeink segítségével zárjuk össze térdeinket, majd pihenjünk meg Dandászanában. Lehetséges segítség - háttal a falhoz simulva is felvehetjük a pozíciót - párnát, pokrócot, blokkot tehetünk a térdeink alá - hevederrel összeköthetjük a lábfejeinket - óvatosan, tenyérrel a combra támaszkodva, a lágyék felé néző ujjakkal segíthetjük a talajhoz közelíteni a térdeket, de semmiképpen ne erőltessük. Ha a combtövet igyekszünk közelíteni a talaj felé, a térd is követni fogja. Ismétlések száma, a póz kitartás ideje Egy perctől öt percig.

5 Hatások - nagyszerű testhelyzet relaxációhoz, meditációhoz, segít elcsendesíteni az elmét - megszünteti az enyhe depressziót, megnyugtat és elűzi a fáradtságot - az ősi írások szerint a Baddha Konászana legyűri a betegségeket és megszabadít a fáradtságtól - hatására oldódik a feszültség, csökken a fáradtságérzet - harmonizálja a gyökér csakrát és a szakrális csakrát - serkenti az ágyék, has, deréktájék vérellátását, előrehajláskor masszírozza a belső szerveket, valamint az urogenitális (vizeleti- és nemi) szervrendszert - erősíti a csípőt - isiász esetén csillapítja a fájdalmakat - nyújtja a belső combot - lazítja a boka és térd merevségét - javítja a bokasüllyedést - és emésztést serkentő hatása van Képek: Amy Luwis - Yoga to the Rescue: Remedies for Real Girls

6 Hatások női szempontból - A póz folyamatosan gyakorolható a terhesség utolsó szakaszáig (előrehajlás nélkül!), tapasztalatok szerint megkönnyíti a szülést - Kedvező hatása van a meddőségre - Rendszertelen menstruáció, menstruációs panaszok, menopauza tünetei esetén jótékony hatással bír Ellenjavallatok Boka, térd és csípő probléma esetén óvatosan végezzük. Például alátámaszthatjuk a térdeket. Az előrehajló változat fokozza a menstruáció erősségét. Variációk Előrehajlás: Kilégzésre döntsd előre a törzsedet a térdeid közé. Figyelj, hogy a csípőízületből kiindulva dönts előre, ne pedig derékból! Hanyattfekvés Szupta Baddha kónászana Képek: Amy Luwis - Yoga to the Rescue: Remedies for Real Girls

7 Saját tapasztalataink az ászanával: A Baddha kónászana a gyökér csakra és a szakrális csakra működését erősíti. Ha számodra a biztonságérzet, az önbizalom és az önérvényesítés fejlesztendő területek, akkor különösen fontos gyakorlat lehet számodra ez az ászana. Érdemes a gyakorlás fókuszába olyan célt választanod, ami kapcsolódik ezekhez a területekhez. Például az ászana kitartása közben megfigyelheted, hogy a Hitnek és az Akaratnak milyen jelentései merülnek fel benned? A fizikai kivitelezés alatt mélyítheted magadban a Gondviselésbe és önmagadba, a teremtő erődbe vetett hitedet. A hétről hétre végzett gyakorlás során pedig ne csak a fizikai fejlődést figyeld meg, hanem azt is, hogyan változott benned a biztonság bizalom önbizalom érzése. A hit megélése és megnyilvánulása minden korszakban, minden ember számára központi kérdés. A hitevesztettség idejében és a különböző hitrendszerek ütközésekor különösképpen. A földi stabilitásával, az ég felé törekvésével és az előre hajlás alázatával ez az ászana egyszerre szimbolizálja az önmagunkhoz, a világhoz és a rajtunk Túlmutatóhoz való viszonyunkat. A hit összefüggésében ezt Sri Ramakrishna így fogalmazta meg: Keresztényeknek kell lennünk a könyörületesség tekintetében, mohamedánoknak a külső szabályok szigorú megtartását illetően, és hinduknak a minden élő teremtmény iránti szeretet vonatkozásában. Összegzés: A Baddha kónászana könnyen elsajátítható gyakorlat, erősíti, rugalmassá teszi a testet, hat a mélyizmok és a belső szervek működésére, ugyanakkor, pihenő, relaxáló póznak is tökéletes. Kiválóan ábrázolja a jóga egymásra épülő és egyre mélyülő rétegeit. A gyakorlat egyszerű kivitelezése is számos jótékony hatással bír, ám a helyes légzéssel, érzeteink, gondolataink megfigyelésével és az elme fókuszálásával, sokkal többet kapunk általa egyszerű testgyakorlásnál. Források: Internet, januári letöltésekkel:

8 Nyomtatott irodalom: Anaya Női Jóga oktatóképzés, Ászana könyv és munkafüzet, Selvarajan Yesudian: Jóga hétről hétre, Selvarajan Yesudian: A jóga áldásos ereje, Gabriella Cella Al-Chamali: Il grande libro della yoga, Rosanna Rizzi Silvia: La via dello yoga, Kép: True Spirit Art by Leslie Sabella