Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar Az edzés tervezése Készítette: Hódi Anikó Tanító-testnevelés IV. évfolyam Szeged, 2007.nov. 29. Edzés: A testnevelés órán és a sportolók felkészítése során a teljesítményfokozás tudományosan megalapozott tervszerő folyamata. Fogalmi áttekintés Edzéseszközök: A legmeghatározóbb eszköz a testgyakorlatok köre, amit különbözı körülmények között alkalmazva növelhetjük vagy csökkenthetjük a szervezetre gyakorolt hatást. Lehetnek: természeti erık (napfény, víz, levegı), testgyakorlatok, változó terep, magaslati edzés, versenyek, súlyzó, kéziszer, stb. Edzésmódszer: az edzésfeladatok megoldásának módját jelenti. Azt, hogy hogyan oktatom az új gyakorlatokat, hogyan javítom az elıforduló hibákat, hogyan fejlesztem a képességeket, stb. Edzésrendszer: az edzések tervszerő elrendezése. (Dr. Gyetvai György Kecskemétiné Petri Adrien: Testkultúra elmélet ) 1
Edzés fajtái Fizikai képességek alapján: Erıedzés: maximális (torna, súlyemelés, bírkózás), gyorsasági (evezés, kerékpározás, úszás) és erıállóképességi (sífutás, jégkorong, kerékpározás). Gyorsasági edzés: reagálás gyorsasága(sprinterek rajtnál), mozdulatgyorsaság (egy hajtómozdulat ideje) és mozgásgyorsaság (lépésgyakoriság). Állóképességi edzés: hosszútávú, középtávú és rövidtávú (futás, úszás, evezés). Ügyességi edzés (labdajátékok, vívás) Hajlékonysági edzés (gátfutás, torna) Az edzésfolyamatot befolyásoló elvek Biológiai Edzéselv Tudatosság Rendszeresség Szemléletesség Érthetıség Egyéni bánásmód Fokozódó terhelés Ciklusosság Formaidızítés Egész éves terhelés Pedagógiai Dr. Rigler Endre: Az általános edzéselmélet 2
Edzéselvek Az ismertetett elvek szerves egységben érvényesülnek. Egyik feltételezi a másikat. Adott esetben az egyik vagy a másik elıtérbe kerülhet. Fokozódó terhelés Egész éves terhelés Terhelési ciklusok alakítása - mikrociklus - makrociklus - idıszaki ciklus Fokozódó terhelés Kapcsolat az egyén teljesítményével és terhelhetıségével Megszokott terhelések: stagnálás Többletterhelés Megszilárdítás 3
Egész éves terhelés Hosszabb megszakítás nélküli edzések Szilárd edzettség Meghatározó tényezık színvonalának emelkedése Technikai és fizikai edzés összhangja Versenyekkel való összeegyeztetés Versenyek utáni hosszabb pihenık hátránya Mikrociklus 6-8 nap (4-5 vagy 8-12) Terhelések aránya (7-8 nap esetén): - 2-3 erıs - 2-3 maximális - 1-2 határ % 100 M E H E M-H E= erıs terhelés M= max. terhelés 70 H= határ terhelés Aktív pihenı Felkészülés idején 50 1 3 5 7 Verseny elıtt Dr. Nádori László: Edzéselmélet és módszertan 4
Makrociklus 4-6 hét Terhelés váltakozásának rendje Valamely tulajdonság hangsúlyos fejlesztése Pl.: erıfejlesztés Eltérı az alapozó- és versenyidıszakban (4-6, illetve 2-4 hét) Idıszaki ciklus Lehetnek: Egész évesek, egész idényre terjedık: egy versenyidénnyel rendelkeznek (téli sportok, sportlövészet, íjászat, evezés, stb.) - alapozó - formábahozó - formábantartó - átmeneti felkészülési szakaszok Félévesek, az egész idény elsı vagy második felére terjedık (úszók, atléták, vívók, birkózók, ökölvívók, stb.) Rövid idıszakok: egy-egy versenyre való készülés (súlyemelık, stb.) 5
Edzésterv Fajtái: - egyéni edzésterv - csoporttervek - versenytervek Készítési követelmények: - a sportoló legfontosabb adatai - célok - módszerek, terhelés. - versenyzés, ellenırzés Egyéninél plusz: - elért teljesítményszint - versenyek idıpontjai - edzésterv periódusai - szükségletek A sportolónak és az edzınek is edzésnaplót kell vezetnie. Az edzés felépítése Bemelegítés - lazítás - fokozatos terhelés - mozgásszabályozás - pszichikai elıkészítés Formái: általános és speciális. Fırész - edzettség megszilárdítása vagy továbbfejlesztése Lehetnek: technikai és taktikai edzések, stb. Levezetı rész - fokozatosan csökkenı tendencia - organizmus nyugalomba hozása - ellazulási állapot elérése 6
Életkor, valamint edzés és versenyzés megkezdésének ideje Edzés 7-8 év 6-10 év 10-12 év 13-17 év Verseny 9 év 10 év 13-14 év 16 év Úszás Mőkorcsolya Mőugrás Gyorskorcsolya Torna Futások Asztalitenisz Jégkorongozás Labdajátékok Dobások Ökölvívás Evezés Vívás Birkózás Lovaglás Középtávfutás Hosszútávfutás Súlyemelés Öttusa Motorsport Dr. Nádori László: Edzéselmélet és módszertan Irodalomjegyzék Dr. Gyetvai György-Kecskemétiné Petri Adrien: Testkultúra elméleti- és kutatásmódszertani alapismeretek (2004) Dr. Rigler Endre: Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai (2001) Dr. Nádori László: Edzéselmélet és módszertan (1980) Derzsi-Fábián-Ozsváth- Rigler-Zsidegh: Tematikus ábragyüjtemény az edzéselmélet tanulmányozásához (1980) http://images.google.hu http://www.google.hu/search 7
Köszönöm a figyelmet! Várom a kérdéseket 8