Relaxáció a kollégiumban. Roy Violetta



Hasonló dokumentumok
Az alkalmazott sportpszichológia módszerei. Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus

A TESTNEVELÉS ÉS SPORT VALAMINT MÁS MŰVELTSÉGTERÜLETEK TANANYAGÁNAK KAPCSOLÓDÁSI PONTJAI DR. PUCSOK JÓZSEF MÁRTON NYÍREGYHÁZI FŐISKOLA TSI

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben

Miért válaszd az egészségfejlesztés-tanár mesterszakot a JGYPK-n?

A rekreációval kapcsolatos fogalomrendszer feltárása. A rekreáció elmélete és módszertana 1. ea.

OSZTÁLYFŐNÖKI TANMENET

Stressz, szorongás, megküzdés a éves korosztálynál. Dr. Járai Róbert Zánka 2006.

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015

INNOVATÍV ISKOLÁK FEJLESZTÉSE TÁMOP /

PEDAGÓGIAI PROGRAMJA

Takács Katalin - Elvárások két értékelési területen. Az értékelés alapját képező általános elvárások. Az értékelés konkrét intézményi elvárásai

Kökönyösi Gimnázium 7300 Komló, Alkotmány u. 2/B TANÉVBEN INDULÓ OSZTÁLYOK

Biológiai perspektíva 2: Biológiai folyamatok és személyiség

Tantárgyi tematika és félévi követelményrendszer BAI 0006L A pszichológia fő területei (2018/19/ 1. félév)

Alulteljesítők felismerése a KATT kérdőív segítségével. Taskó Tünde Anna

A Debreceni Tehetséggondozó Központ Pedagógiai Szakszolgálat szerepe és lehetőségei a tehetséggondozásban

A nem szakrendszerű oktatás bevezetése és gyakorlata a büki Felsőbüki Nagy Pál Általános Iskola és Vendéglátóipari Szakiskolában

Audi Hungaria Schule. Tájékoztató az Iskolai Közösségi Szolgálatról

Mosolyt az arcokra! Tanoda

TANÉVBEN INDULÓ OSZTÁLYOK

A tartalmi szabályozás változásai

A fiatalok közérzete, pszichés állapota az ezredfordulón

1. A másik ember megértése 2. Az empátia fogalmának kialakulása és fejlődéstörténete a modern lélektanban


Varga Attila.

SYLLABUS. Partiumi Keresztény Egyetem, Nagyvárad Bölcsészettudományi Kar Tanárképző szak

MENEDZSMENT ALAPJAI Motiváció II.

Mámorító fűnyírás Közzétéve itt: magyarmezogazdasag.hu az Agrárhírportál (

Arany János Programokról augusztus 22. Dr. Polonkai Mária c. egyetemi docens Arany János Programok szakmai vezetője

Együtt az egészséges fiatalokért a Thanban. Balogh Tiborné Than K. Ökoiskola Gimnázium, Szakközépiskola és Szakiskola

A kiégés problémája a szakmai és civil segítő munkákban, hasznos tippek a probléma csökkentésére


Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után.

T A R T A L O M III. NEVELÉSI PROGRAM

KARRIERTERVEZÉS ÉS CSALÁDI HÁTTÉR

A Szerencsi Általános Iskola, Alapfokú Művészetoktatási Intézmény, Óvoda és Bölcsőde különös közzétételi listája

KÖZZÉTÉTELI LISTA Pápay Endre Óvoda, Általános Iskola, Alapfokú Művészetoktatási Intézmény, Szakiskola, Diákotthon,

EÖTVÖS LORÁND TUDOMÁNYEGYETEM TANÍTÓ- ÉS ÓVÓKÉPZŐ KAR A CSECSEMŐ- ÉS KISGYERMEKNEVELÉS GYAKORLATVEZETŐ MENTORA SZAKIRÁNYÚ TOVÁBBKÉPZÉSI SZAK

A pedagógiai kultúra folyamatos fejlesztését elősegítő tanártovábbképzés megvalósítása

ÚJ VILÁG Alapítvány Pitvaros, 6914 Rákóczi u. 9. Mobil: Számlaszám: IBAN:HU

SZAKÉRTŐI VÉLEMÉNY IRÁNTI KÉRELEM

A 11/1994. (VI. 8.) MKM rendelet 10. számú mellékletének értelmében a nevelési-oktatási intézmények az alábbi adatokat, információkat

OSZTÁLYFŐNÖKI TANMENET

Mindegyik lemezke tüskés szerkezetű, a tüskék kúp alakúak és magasságuk egyenként 0,6 cm.

Experience hotel service. Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed!

A munka világával kapcsolatos tulajdonságok, a kulcskompetenciák

Dr. Antalfai Márta. XIII. Igazságügyi Környezetvédelmi Szakértői Konferencia Budapest, április 8. Minden jog fenntartva

KÜLÖNÖS KÖZZÉTÉTELI LISTA. A 229/2012. (VIII. 28.) Korm. rendelet a nemzeti köznevelésről szóló törvény végrehajtásáról

A Szent Gellért Katolikus Általános Iskola, Gimnázium és Kollégium felvételi tájékoztatója

Különös közzétételi lista

Az érett személyiség Allport szerint

Esztergály Mihály Általános Iskola. Pedagógiai Programja

Beszámoló IKT fejlesztésről

Helyi tanterv MELLÉKLET. Intézményünk helyi tantervének jogszabályi keretei:

Kápolnásnyéki Vörösmarty Mihály Általános Iskola, Gimnázium és Alapfokú Művészeti Iskola

SZAKMAI GYAKORLATOK SZERVEZÉSE COMENIUS CAMPUS MELLÉKLET AZ ÚTMUTATÓHOZ T A N Í T Ó SZAK GYAKORLATVEZETŐK és HALLGATÓK RÉSZÉRE 3.

Komplex tehetséggondozó program a szarvasi Benka Gyula Evangélikus Általános Iskola és Óvodában

SZAKÉRTŐI VÉLEMÉNY IRÁNTI KÉRELEM 1. Lakcíme/tartózkodási helye: ir.sz. (település) (utca, hsz.) Születési dátum (év, hó, nap): Születési hely:

A kompetencia terület neve

PEDAGÓGIAI PROGRAM NEVELÉSI PROGRAM

Kompetencia alapú oktatás (tanári kompetenciák) NyME- SEK- MNSK N.T.Á

Szerencsi Szakképzési Centrum Kereskedelmi és Idegenforgalmi Szakközépiskolája, Szakiskolája és Kollégiuma 3910 Tokaj, Bodrogkeresztúri u. 5.

Helyi tanterv 2013/2014 tanévtől felmenő rendszerben Testnevelés és sport évfolyam Célok és feladatok

Felsős munkaközösség munkaterve. 2016/2017. tanév

Ifjúságügyi projektje Zalaegerszeg

FM KÖZÉP-MAGYARORSZÁGI AGRÁR - SZAKKÉPZŐ KÖZPONT KOLLÉGIUMI PEDAGÓGIA PROGRAMJA

PEDAGÓGIA BA. Alapszakos tájékoztató

KÜLÖNÖS KÖZZÉTÉTELI LISTA

Az iskola szerepe a szabadidő sportra nevelésben. Boronyai Zoltán Magyar Diáksport Szövetség

Példa V.B. Nagyfokú stressz, félelmek, szorongás és üldözöttség érzése kerítette hatalmába az utóbbi időben, melyet nem ért, és nem is tud uralni.

AZ ISKOLAI TEHETSÉGGONDOZÁS KRITIKUS ELEMEI

Különös közzétételi lista A pedagógusok iskolai végzettsége és szakképzettsége hozzárendelve a helyi tanterv tantárgyfelosztásához

AZ ÓVODA ÉS AZ ISKOLA KÖZÖTTI ÁTMENET (SZÜLŐI KÉRDŐÍV JANUÁR)

TANULÁSMÓDSZERTAN 5 6. évfolyam

A LACKNER KRISTÓF ÁLTALÁNOS ISKOLA PEDAGÓGIAI PROGRAMJA

A Pedagógiai Program TÁMOP es projekt melléklete. Piarista Általános Iskola, Gimnázium és Diákotthon. Általános Iskola feladatellátási hely

Szegedi Baptista Középiskola

SIMONTON TERÁPIA hitek és tévhitek a gondolat teremtő erejéről

A TEHETSÉG A TEHETSÉG NEM VÉSZ EL TATÁRSZENTGYÖRGYÖN TÁMOP /


Egyensúly szerepe a munka és a magánélet között

Harmónia és egészségmegőrzés

A 2016/2017. tanévben az 1. osztályosok tanítói: Juha Gyöngyi és Molnárné Kondrát Mariann

SZAKÉRTŐI VÉLEMÉNY IRÁNTI KÉRELEM. ir.sz. (település) (utca, hsz.) Születési hely:...ir.sz...(település)...(utca, Telefon: Apja neve:

A Budapest, XVIII. Kerületi SOFI Közzétételi listája 2015.

TANULÁSMÓDSZERTAN 5 6. évfolyam

MŰVELTSÉGTERÜLET OKTATÁSA TANTÁRGYI BONTÁS NÉLKÜL AZ ILLYÉS GYULA ÁLTALÁNOS ISKOLA 5. A OSZTÁLYÁBAN

Pedagógiai program. Eötvös József Gimnázium, Szakképző Iskola és Kollégium Tiszaújváros 2013.

II. RÉSZ. Nevelési program (helyi tanterv)

Gábor Edina. Mentálhigi. Balogh Judit április 26.

SZAKÉRTŐI VÉLEMÉNY IRÁNTI KÉRELEM

A pedagógus önértékelő kérdőíve

UEFA B. Általános pedagógiai ismeretek a labdarúgásban dolgozó edzők számára

Ember-gép rendszerek megbízhatóságának pszichológiai vizsgálata. A Rasmussen modell.

2. Kérjük, szíveskedjen válaszolni az alábbi kérdésekre, + jelet téve a megfelelő rubrikába! Kérdések agyon Jónak Átlagos Gyenge

Kulcskompetenciák kereszttüzében Az idegennyelv-tanulás és az ICT kapcsolata egy olasz multimédiás tananyagon keresztül

Az egyes évfolyamokon tanított tárgyak, kötelező és választható tanórai foglalkozások, ezek óraszámai, az előírt tananyag és követelmények

A bizalom birtokosa. Önbecsülés és kapcsolatkezelés az iskolatitkár munkájában

Pedagógiai pszichológia

Átírás:

Relaxáció a kollégiumban A fiatalok életében a feszültség mindig is jelen volt. A mai generáció azonban kétségkívül jobban ki van téve ennek az állapotnak. Telefonon keresztül, éjjel-nappal szolgálatban, mindenki mindig elérhető. Agresszív, figyelemfelkeltő jelenségek állandóan körülvesznek bennünket. A legdivatosabb öltözékek megszerzése, a legújabb mobil telefonok beszerzése versenyt jelent, ahonnan nem szabad lemaradni. A szociális média is azt sugallja, hogy ebben az önmagát felüllicitáló versenybe illik beletartozni. Az iskolai hangulatra is egyre inkább a versenyszellem jellemző. Túlterheltség tanulóknál és tanároknál, egyre gyakoribb jelenség. Korai iskolai lemorzsolódás, fegyelmezési gondok, szociális problémák, tanulási és teljesítményzavarok az egyébként is feszült tanárokat és tanulókat terhelik tovább. Több tanuló felismeri és tudatosan említi a társadalom által generált feszültséget. Az oktatás színterén egyre kevesebb a nyugodt, meghitt pillanat, tanulóknak és tanároknak egyaránt. Pedig nyugalomra és feszültségmentes, értékes időre szüksége van mindenkinek, hisz ez által újulunk meg, válunk kreatívabb és jól együttműködő, kellemes társakká egymás számára. Hogyan kaphatnánk vissza a nyugalomhoz való jogunkat? Hogyan tehetnénk az oktatásban eltöltött időt még színesebbé és élhetőbbé? Bizonyára több megoldás létezik. A következőkben ezek közül egyet, a relaxációt emelném ki, és ennek a jelentőségét szeretném ismertetni az olvasóval. Az Uzsoki Középiskolai Leánykollégium mentálhigiénés programjának csak úgy, mint az iskolában az a célja, hogy a tanulók megterhelés-és konfliktustűrő képességét, problémamegoldó kapacitásuk, és személyiségük erejét növeljük, másrészt a környezet ártalmait, megterheléseit csökkentsük. A nevelőket és a tanulókat egyaránt terhelő stressz hatással járó feszültségek indokolttá tették, hogy egy tehermentesítő eljárást, a rendszeres relaxációt bevezessük a heti rendünkbe. A közös gyakorlatok végzésének nagy jelentősége és számos előnyös tulajdonsága van. Mi a relaxáció? A relaxáció fogalma ellazítást, ellazulást jelent. Különböző relaxációs módszerek alkalmazásával, testi gyakorlatok útján, idegrendszeri kapcsolási mechanizmusok közvetítésével, lelki megnyugvást, kiegyensúlyozott közérzetet, szervezetünk egészséges működését érhetjük el. A mindennapi életben a természetes pihenés helyzetében, ülve és fekve is ellazíthatjuk magunkat. Szabadidőnk eltöltéseként mozgunk, kirándulunk, kertészkedünk, amit aktív pihenésként élünk meg. Kollégiumunk által szervezett szabadidős foglalkozások: tollas labda, asztalitenisz, aerobic, az edzőterem adta lehetőségek, mind ezeket a célokat szolgálják. Kora tavasz és késő ősz között a kertészszakkör nyújt lehetőséget az épület körüli kertben való változatos tevékenységre. Mindezek azonban távol állnak a tényleges relaxációtól, mivel alkalmi történések, hiányzik belőlük a rendszeresség, nincs olyan műveleti rendszerük, amely egy pontosan meghatározott, kitűzött célnak felelne meg.

Szakszerű megnevezésben, a relaxációs módszerek ún. pszichoszomatikus működésszabályzó, egészségvédő eljárások. Minden relaxációs módszer önszabályzó tréning, rendszeres gyakorlással válthatjuk ki a szervezetünkben a kívánt változásokat. Olyan technikákat gyakorolunk, amelyek kezdetben lassan és tökéletlenül, később gyorsan és pontosan kiváltják a szervezet relaxációs válaszát, azaz a pszichovegetatív rendszer egészséges működésének helyreállítását, e működés stabilizálódását. Az ellazítás aktív gyakorlatokkal és passzív koncentrációval hozható létre. Mindennapi életünk során, relaxáció aktív, dinamikus formájával találkozunk a leggyakrabban. Ilyenkor a keletkezett élményt, testünk különböző mozgásai, a gondolatok és a környezet egymásra hatásai váltják ki. A testi aktivitás zavartalanul történik, rutinszerű mozdulatok követhetik egymást. Lehetnek nagy, illetve kis mozgások, testgyakorlatok, de finom mozgások is, mint pl. szemünkkel követjük egy tárgy mozgását vagy figyeljük a természet jelenségeit. A dinamikus relaxáció közben a figyelem összpontosítása szükséges a testi történések kivitelezésére. Az összpontosítás szükséges a minél jobb teljesítmény eléréséhez, amely különösen a sporttevékenységeknél jelenik meg nyilvánvaló formában. Néhány példa a dinamikus, aktív relaxációs módszerekre: Feldenkrais, az Alexander-módszer, Aikidó, Thai Chi, Yoga, Légzéstudatosság stb. A rossz közérzetet gyakran a feszült testtartás idézi elő. Az Alexander-módszer a testtartást a mozgások helytelen berögződését korrigálja a különböző gyakorlatok révén. A passzív koncentráció esetében az izomellazulás passzív testhelyzetben és mentális folyamatokkal hívható elő. A koncentráció mindig azt jelenti, hogy a gyakorlatokat végző személy figyelme, egy-egy gyakorlási feladatra irányul. Például arra, hogy kövesse a belső változásokat önmagában, átélje, hogyan engedelmeskedik a vázizomzata az ellazulásra vonatkozó belső szándéknak. A passzív relaxáció gyakorlása során a mozgást kiiktatjuk, minimalizáljuk. Teljesen kényelmes, zavartalan, ülő vagy fekvő helyzetben, beszéd, gondolkodás és alvás nélkül pihenünk. A jóga során ebben a helyzetben az ember csak fekszik, mint egy tetszhalott, mély alvást imitálva, miközben éber, tudati állapotban van. Egy idő után, így a testben a következő fiziológiás válaszok figyelhetők meg: az izomfeszültség, a szívritmus, a légzésfrekvencia, az oxigén felhasználás mértéke az átlagos szint alá csökken. Olyan testi jelenségek tapasztalhatóak, mint a test elnehezedése, meleg érzése, zsibbadás, könnyűség és ellazulás vagy a térérzék megváltozása. A figyelem befelé fordulása egyre könnyebbé válik és az időérzék is megváltozik. A passzív relaxáció technikái közé tartoznak: izomlazító gyakorlatok (E. Jakobson-féle progresszív relaxáció), önszuggesszió (J. Schultz-féle autogén tréning), meditáció, légzésterápia, biofeedback stb. A rendkívül gazdag relaxációs lehetőségek közül az érdeklődők magyar nyelvű forrásmunkák közül is választhatnak ( Bagdy-Koronkai,1978). A relaxáció célja A gyakorlatok végzésével nem csupán az időleges relaxációs válasz kiváltása a cél. Természetesen minden tanuló sokkal kipihentebb, frissebb állapotba kerül a relaxációs foglalkozás befejeztével. A cél azonban ennél több. Tanulják meg, véssék be, váljon igényükké, fejlesszék tovább ezt az egész élet során használható, önszabályozó eszközt. A tanulási folyamat során ez az önszabályozó készség olyan képességgé válik, mint például az úszás vagy a kerékpározás, tehát elfelejthetetlen. Az a tanuló, aki a relaxációs módszerekkel így megismerkedik és gyakorlatra tesz szert, később bárhol, bármilyen élethelyzetben könnyűszerrel képes lesz alkalmazni a technikát, amellyel önmaga segítheti kedvezőtlen

testi-lelki feszültségeinek a csökkentését. A tanulók idegrendszerének optimális működéséhez a rendszeresen végzett gyakorlatok segíthetnek. A gyakorlatok rendszeres végzése végül a belső nyugalom és kiegyensúlyozottság állapotát teremti meg, mind a megterhelő, stresszel teli élethelyzetekben, mind pedig képes tartóssá tenni önmagában a mindenkori kiegyensúlyozottság élményét. Így válhat a tanuló számára a relaxáció egy hatékony egészségvédő eszközzé, ami megelőzheti és megakadályozhatja az ártalmas behatások következményeit az idegrendszerben, a szervi működésekben és a lelki élményekben egyaránt. A relaxációs módszerek segítségével a tanulók megszabadulhatnak az ideges tünetektől, a szorongásoktól. Feszült lelki állapotuk rendezésének is pótolhatatlan eszközévé válhat. A relaxáció hatása A különböző relaxációs módszereket sikeresen használhatjuk a tanulás megkönnyítésére általános iskolás korban, serdülőkorban és fiatal felnőttkorban egyaránt. A pubertáskorban lévő tanulók rengeteg testi és lelki változáson mennek keresztül. Mind az iskolában, mind otthon nő a rájuk nehezedő nyomás. Komolyabb teljesítményt várnak el tőlük, különösen a vizsgákon, változnak a családi és az iskolai életben velük szemben támasztott követelmények, meg kell tanulniuk alkalmazkodni a társadalomhoz, és kezelni újonnan felfedezett szexualitásukat, annak összes érzelmi vetületével együtt. Fel kell dolgozniuk a környezetük változásából fakadó problémákat, például, amikor új iskolába kerülnek, vagy új lakóhelyre költöznek. Ezek a problémák különös jelentőséggel figyelhetők meg a kollégiumban lakó tanulóknál. A mentálhigiénés munka, jelentős részét ezekre a problémákra való fókuszálás jelenti. Az egyik relaxációs módszer, az autogén tréning ( későbbiekben AT) hatásairól a legtöbb tapasztalatot kanadai és japán diákok megfigyelése során szerezték (Kermani,1996). A kísérletek tanúsága szerint az AT-t rendszeresen gyakorló tizenévesek, lényegesen zavartalanabbul vészelték át a serdülőkor szakaszai közötti átmenetet. Mindezek mellett a következő jótékony hatásokat is megfigyelték: 1. javult a tanulók koncentrációs-és tanulási képessége, 2. javult a tanulók önfegyelme és a házi feladatok minősége, 3. hosszabb ideig voltak képesek tanulni, 4. ritkultak a tanulást zavaró érzelmi problémák, 5. a tanulók jobban aludtak, 6. általában jobban birkóztak meg a feladatokkal, 7. idegességük csökkent, beleértve a vizsgadrukkot, 8. a többi diákhoz való viszonyuk jobbá vált, 9. könnyebben alkalmazkodtak az otthoni és az iskolai rendszabályokhoz, 10. csökkentek a pszichoszomatikus tünetek, a fejfájás, a gyomorfájás és az ideges tikkelés, 11. javult a teljesítmény. Még az úgynevezett alulteljesítők is jobban teljesítettek, mint azelőtt és a vártnál jobb jegyeket szereztek. Egy a relaxáció hatásait mérő kísérletben alkalmazott hangulati kérdőív értékeiben mért változások alapján, a relaxációs program feltételezett pozitív hatása, a következő területeken jelentkező kedvező változásokat jelzi: oldottság, stressz mentesség, unalmasság, magabiztosság (Roy,2002).

A tanulók a gyakorlatok hatásait a DIÁKLÉT különböző (élet) helyzeteiben hasznosíthatják pl. dolgozatok, felelések előtt, vizsgaszorongás, aktív érzelmi állapot okozta feszültség csökkentése, leküzdése céljából. Optimálisabb koncentráció elérése a hatékony tanulási módszerrel kombinálva, jobb közérzetet és a befektetett munka eredményesebb megtérülését segíti. Az élettani folyamatok, például az alvásébrenlét, indítékrendszer, közérzet, hangulat terén, spontán rendeződés következik be. Egyes zavarok, levertség, hangulati labilitás, fáradtság, alvászavarok, szorongás, fokról fokra enyhülnek, majd helyreáll a testi-lelki működések harmóniája, egészsége. A relaxációs helyzet védetté teszi a szervezetet a stressz hatásokkal szemben. Tapasztalati tény, hogy a kreatív alkotó, szellemi műveletekhez és folyamatokhoz jelentős oldottság, fellazulás, könnyed gondolkodási és asszociatív működésekre kész lelki állapot szükséges. A relaxáció ezt, eleve lehetővé teszi. Művészeti iskolában zenét, táncot tanuló diákjaink számára, igen jó hatású. A kollégiumban végzett gyakorlatok, a tanulók úgynevezett kulcskompetenciáinak megerősítésére, stressz kezelésük javítására, szorongásaik, feszültségeik oldására, analógiás gondolkodásuk, kreativitásuk fejlesztésére, testképük, testi tudatosságuk, énképük, személyiségük harmonizálására szolgálnak. A tanulók jövőbeli sikerességéhez a kulcskompetenciák (NAT) járulnak hozzá leginkább. Éppen ezért, kiemelten fontos, adott esetben különböző relaxációs módszerekkel, e területek fejlesztésének támogatása. A NAT testnevelés és sport műveltségterület tantárgy előírásában foglaltak megvalósítását, az iskolai rendszer 1; 5; és 9. évfolyamában írta elő. Egyedüli szakértőként a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület jogosult az iskolai szakemberek (pedagógusok, iskolapszichológusok) relaxációs képzésére, mivel akkreditált felnőttképzési engedéllyel rendelkezik. Az egyesület, felkészült a feladat országos szintű elvégzésére. Diák relaxációs munkacsoport keretében folyik a vezetőképzés, és itt igényelhető mind a szaksegítség, mind a kontroll. A Kollégiumi Nevelés-és Oktatás Alapprogramja (KNOAP) keretében a kötelező foglalkozások közül az Énkép, önismeret és a Testi lelki egészségünk, valamint a Pályaorientáció műveltségterületek programjaként a relaxációs módszereket már évek óta sikerrel alkalmazzuk. Középiskolásoknak a relaxációs módszerek tudatos alkalmazása a pályaorientációt és jövőképet építő lelki munkában kamatozik majd. Heti rendszeres, délutáni relaxációkon a tanulókon kívül, az intézmény dolgozóit is szívesen látom, hogy töltődjünk fel, és élvezzük együtt a relaxáció csodálatos hatásait. Semmi kivetnivaló nincs abban, ha a legnemesebb értelemben véve szeretjük magunkat. Egy régi, kimerült elem, nem adhat energiát. Hasonlóképpen: ha nem szeretjük magunkat, másokat sem szerethetünk. Csak akkor lehetünk fény-és energiaforrás a környezetünkben élők számára, ha szeretjük önmagunkat, és ezzel gazdagítjuk életünket; minél több szeretetet adunk, annál több szeretetet kapunk. (Kermani, 1996).

Irodalom Bagdy-Koronkai (1978): relaxációs módszerek, Medicina, Budapest. Bagdy E. (2014): Relaxáció, megnyugvás, belső béke. Kulcslyuk Kiadó, Budapest. Bagdy E; Kádár A.; Kozma-Vízkeleti D.; Pál F.; Szondy M. (2014): Bízz magadban! Kulcslyuk Kiadó, Budapest. Bagdy E; Telkes J. (2000): Személyiségfejlesztő módszerek az iskolában. Nemzeti Tankönyvkiadó, Budapest. Ben-Menachem, M. (1992): Lazíts az életedért! Courier Részvénytársaság, Budapest. Csíkszentmihályi, M. (2014): Az öröm művészete. Libri Könyvkiadó, Budapest. Dixhoorn van, J. J. (1998): Ontspanningsinstructie. Elsevier/Bunge, Maarsen, Holland. Kermani, K.(1996): Autogén Tréning. Maecenas Könyvek, Budapest. Modern iskola.hu; Foci helyett alfa állapot. Nemzeti alaptanterv 2012. Kompetenciafejlesztés. Nemzeti alaptanterv, 2013/2014-es tanév. Korm. Rendelet Pál, F.(2007): A szorongástól az önbecsülésig. Kulcslyuk Kiadó, Budapest. Rogers, C.R.(1980): A személyiség és viselkedés elmélete. In: Személyiséglélektani Sz. Gy.II. (szerk. Szakács F; Kulcsár Zs.) Tankönyvkiadó, Budapest. Roy, V. (2002): Relaxáció az iskolában. Szakdolgozat. Eötvös Loránd Tudományegyetem Bölcsészettudományi Kar Speciális Pedagógia Szak, Budapest. Svensson, E. (1978):Mood: Its structure and measurement. Psychological reports, no. 6, vol 8, University of Göteborg, Sweden.