TESTNEVELÉS TANMENET 11. és 12.OSZTÁLY Készítette: György Gábor 2012/2013
2 Időkeret, óraszámfelosztás Óraszám: 4 óra/hét Foglalkozások szabadban: 10 óra, gimnasztika, prevenció: 17 óra : 35 óra Torna: 15 óra : 45 óra Természetben űzhető sportok: 12 óra Önvédelmi sportok, küzdőjátékok. 8 óra Zenére végezhető, tánc: 6 óra 37 hét x 4 óra = Összesen. 148 óra 1. tanítási egység kb. 18 óra. Balesetvédelem. Tiszteletadás, jelentés, sorakozás. Alaki formaságok. Tanulói sportfelszerelés, felmentések, tisztálkodás, szertárrend. Általános hatású szabad- és társas. Futások feladattal. Tartásjavító feladatok. Futóiskola. Szökdelőiskola. Rajtolások, Repülő futások: gyorsaság fejlesztése. Fokozó futások, indulások különböző testhelyzetből jelre, versenyszerűen. Egyenletes sebességű futás 4-6 perc. Futás feladatokkal 30-60 m-es távon. Távolugrás: 15-20 lépés nekifutás után guggoló technikával. Dobások: előkészítő-, cél és rávezető. Hajítások, lökések, vetések medicinlabdával (1-3 kg-os). Kislabdahajítás lendületből távolra, 8-13 lépés nekifutással, a dobás technikájának javításával a dobóterpeszbe érkezés lendületének javításával. Állandó jellegű gyakorlási anyag: mellső fekvőtámaszban karhajlításnyújtás, felülés, törzsemelés, homorított felugrás. Őszi tesztfelmérés OM alapján. A 10. osztályban tanultak átismétlése. Labda nélküli mozgások gyakorlása: cselezés, megindulás, megállás. Dobás, átadás fejlesztése párokban, hármasával helyváltoztatás közben. Labdavezetés fejlesztése váltóversenyekkel, csoportos játékokkal. Célba- és távolbadobó versenyek kézilabdával. Dobóerő növelése 1 kg-os tömöttlabdával.
3 2. tanítási egység kb. 14 óra. Sorakozó egyes,- kettes- vonalban és oszlopban. Testfordulatok állóhelyben és menet közben. Játékos hatású szabad- és társas. Csoportosan végzett határozott formájú szabad. Általánosan fejlesztő és erősítő. Térdelőrajtot, távolugrást és kislabdahajítást segítő, előkészítő célgimnasztikai. Fogójátékok. Fokozófutás. Rajt. Futó- és ugróiskola gyakorlatai előkészítő jelleggel. Állóképesség fejlesztése: futás egyéni iramban, méterben (2-2,5 km) meghatározva. Váltófutás váltóbottal, váltóverseny-szerűen. Távolugrás guggoló technikával a lendület és az elugrás összehangolására törekvéssel. Távolugrás versenyszerűen. Kislabdahajítás nekifutással az előlendület és hajítás technikájának ellenőrzése. Magasugrást előkészítő szabad. Magasugrás átlépő technikával. Magasugró versenyek. Páros labdakezelési. A lábizom fejlesztését elősegítő játékos szökdelési. Ügyesség fejlesztése labdás technikai alkalmazásával. Egyéni védekezés: alapmozgás, támadó kisérése. Kapura lövés helyből-mozgásból. Gólveszélyes terület védelme. Asztalitanisz 3. tanítási egység kb. 14 óra. Sorakozó vonalban, oszlopban, jelentésadás. Fejlődések, szakadozások járás közben. Általánosan és sokoldalúan fejlesztő, erősítő szabad- és társas. Tartáskorrekciós. Játékszabályok átismétlése, ütő fogása, páros játék szabályai Röplabda Küzdőfeladatok és játékok Zenére végzett Előkészítő jellegű nagylabda- és labda. Párban és egyénileg alkar- és kosárérintés 3-5 átadással, labdaadogató versenyek. Felső egyenes nyitás. Játék: röplabdajáték két csapatban, nyitással. Küzdő a társ tolásával-húzásával. Kitolás váll-, kar- és derékfogással. Egyszerű guruló- és esés. Zenére végzett szabad.
4 Asztalitanisz Röplabda Küzdőfeladatok és játékok Zenére végzett 4. tanítási egység kb. 13 óra. Mint az 1-3. egységeknél. Alapállás, pihenjállás, vigyázzállás pontos alaki végrehajtása. Ugrókötél-. Pad és bordásfal. Törzserősítő- és légző. Különféle dobás technikák (elhajlásos lövés, bedőlés, beugrásos kapuralövés) Szervák gyakorlása (pörgetett, fonák-tenyeres szervák) Kosár és alkarérintés párokban, felső egyenes nyitás. Játék 6:6 ellen csökkentett játéktéren. Forgásszabály. Húzások tolások párban. Kakasviadal. Told ki a körből. Egyszerű eséstechnikák állásból végrehajtva. Zenére végzett gimnasztikai. Torna Foglalkozások szabadban Küzdőfeladatok Zenére végezhető 5. tanítási egység kb. 16 óra. Mint az 1-4. egységeknél. Vonulások zárt alakzatokban. Sokoldalúan fejlesztő, erősítő, nyújtó és lazító hatású 2-4-8 ütemű szabad. Törzserősítő- tartásjavító- és légzési. Gerinctorna, relaxáció. Előkészítő jellegű nyújtó, lazító célgimnasztikai. Kötélmászás-vándormászás. Erősítő hatású tömöttlabda- és pad. Fellendülés futólagos kézállásba, gurulás előre állásba. Kézenátfordulás oldalt. Repülő-gurulóátfordulás. Fejállásban lábmozgások terpesztés, zárás. Gerenda: járásmódok, testhelyzetek. Összefüggő talajgyakorlat összeállítása. Hólabdázás, szánkózás, korcsolyázás. Tartós futás, fogó és futójátékok. Célbadobó versenyek hógolyóval. Küzdőjátékok csapatban. Grundbirkózás. Kéz-lábvívás. Lépéskombinációk zenére végezve, egyénileg és csoportban is.
5 Torna Foglalkozások szabadban Küzdőfeladatok Zenére végezhető 6. tanítási egység kb. 16 óra. Sorakozás hármas, négyes oszlopban. Testfordulatok alakzatban járás közben. Általánosan és sokoldalúan fejlesztő nyújtó és lazító hatású. Tornaat előkészítő célgimnasztika. Tartáskorrekció. Szekrényugrást előkészítő célgimnasztikai és rávezető. Terpeszátugrás, gurulóátfordulás 3-5 részes szekrényen (hosszában). Padon zsugorkanyarlati átugrás mindkét oldalra. Guggolóátugrás (3-5 rész) széltében. Pad, gerenda: érintőjárás, hármaslépés, mérlegállás, fel- és előre ugrások. Gerinctorna. Hógolyózás, szánkózás, korcsolyázás. Sor- és váltóversenyek. Fogó és futójátékok. Húzások, tolások párokban. Grundbirkózás. Kötélhúzás. Szabadgyakorlat. Kosárlabda 7. tanítási egység kb. 16 óra. Alaki formaságok: menet lépéstartással, vonulások zárt rendben, vonulás közben lépéshossz változtatása. Játékos társas. Erősítő hatású szabad- és pad. Játékos labda. Tartáskorrekció. Kitartó futás, állóképesség fejlesztése. Szökdelő helyben és haladással. Futóiskola. Szökdelő- és ugróiskola. Váltófutás helyben, oszlopban. Váltóversenyek 20-30 méteres távon. Egyéni védekezés kar- és lábmunkája. Bejátszás befutó játékosnak. Büntetődobás 1 vagy 2 kezes dobással. Emberfogásos védekezés. Szerelések. Területvédelem. Játékos páros és társas. Páros labdaátadási előre, -hátra, -oldalt mozgás közben. Labdavezetési akadálypályán. 5+1-es területvédelem: a kapuelőtér előtti terület felosztása, a védők mozgása a támadó kisérése.
6 8. tanítási egység kb. 16 óra. Alaki formaságok: fejlődés, megindulás, megállás gyors, pontos végrehajtása. Általánosan és sokoldalúan fejlesztő erősítő, nyújtó és lazító hatású szabad-, társas-, pad- és szer (ugrókötél, tornabot, labda). Tartáskorrekció. Futóversenyek 40-50 méteres távon térdelőrajttal indulva. Váltófutás kétkezes váltással, repülőváltással, egyenes pályán segédvonalak alkalmazásával. Távolugrás guggolótechnikával 20-30 méter nekifutással. Távolugrás kényszerítő helyzetek alkalmazásával, talajfogás előre nyújtott lábbal. Kislabdahajítás: technika csiszolása és távolságra törekvés. Futások irányváltoztatással, felugrással, cselezéssel, a kézilabdapálya vonalain. Kapuralövések járásból, futásból, önszöktetéssel. Támadásvezetés kapuralövéssel befejezve. 9. tanítási egység kb. 15 óra. Alakzatok változtatása. Vonulások, irányváltások 2-es, 3-as, 4-es oszlopban. Ugyanaz, mint az előző tanítási egységeknél. Célgimnasztika atlétikai hoz. Tartásjavító, törzserősítő és légzési. Súlylökés helyből. Súlygolyó lendületének biztosítása gyorsítással. Kislabdahajítás nekifutás kitámasztás, hajító mozdulat. Dobóversenyek (távolba dobással, zónába dobással). Távolugrás a nekifutás sebességének és az elugrás erejének növelésével. Távolugró versenyek. Gyorsaság és ügyesség fejlesztése. Védelem széthúzása a zóna előtti adogatással, lövő mozdulat imitálásával. Kapuralövések cseles mozdulatok után helyből, mozgásból. Tanultak alkalmazása játékban. 10. tanítási egység kb. 10 óra. Az eddig tanultak gyakorlása. Önállóan és szabadon végezhető gimnasztikai. Nyújtó és erősítő hatású. Magasugrás: A technika gyakorlása. Magasugró versenyek. Súlylökés: A technika gyakorlása. Hibajavítás, versengés. Felzárkóztatás, differenciált foglalkozással az ügyesebb tanulók mozgásának csiszolása. Gólveszélyes terület védelme. Kapuralövés mozgásból, átadásból. Résekre helyezkedések betörésre, bejátszásra, átlövésekre. Játék közben feladatok gyakorlása.
7