TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS

Átírás

1 TESTNEVELÉS ÉS SPORT 529 MINDENNAPOS TESTEDZÉS

2 TESTNEVELÉS ÉS SPORT 530 AJÁNLÁS A MINDENNAPOS ISKOLAI TESTEDZÉS PROGRAM ELKÉSZÍTÉSÉHEZ A közoktatási törvény módosítása során az oktatási tárca megteremtette a mindennapi egészségfejlesztő testmozgás jogszabályi feltételeit. Az egészségfejlesztő iskolai testmozgás program célja a gyermekek egészséges testi-lelki fejlődésének elősegítése a testmozgás eszközeivel, hiszen tapasztaljuk, hogy a modern kor és az azzal együtt járó technológiák az embert olyan életmódba kényszeríthetik, amely a mozgásszegény életmódhoz, a fizikai képességek hanyatlásához vezethet, áttételesen előidézve a szellemi teljesítmény romlását is. Az iskolai testnevelés és a sport keretei között az egészségnevelés, a szociális kompetenciák, a csapatmunka, valamint a társakkal történő kreatív együttműködés egyaránt fejleszthető. Annak érdekében, hogy az egészségfejlesztő testmozgás hatékonyan megvalósuljon, az alábbi sajátos egészségügyi és pedagógia szempontoknak kell teljesülniük. Minden gyermek minden nap részt vesz a testmozgás programban. Minden testnevelés órán és minden egyéb testmozgási alkalmon megtörténik a keringési és légzési rendszer megfelelő terhelése. Minden testnevelési órán van gimnasztika, benne a biomechanikailag helyes testtartás kialakítását és fenntartását szolgáló gyakorlatanyag és légzőtorna. A testnevelési tananyag egészében a gerinc- és ízületvédelem szabályainak betartása, külön figyelemmel a fittség mérések testhelyzeteire, és az izomerősítések különböző testhelyzeteire. Minden testnevelési óra és egyéb testmozgási alkalom örömöt, és sikerélményt jelent még az eltérő adottságú tanulóknak is. A testmozgás - program életmód sportokat, életminőség sportokat is megtanít (olyan sportokat, amelyeket egy életen át lehet folytatni az életminőség javítása érdekében.) A testmozgás program játékokat és táncokat is tartalmaz.

3 TESTNEVELÉS ÉS SPORT 531 Órakeret: óra /heti 2 óra/ Témakörök, tartalmak 1. osztály 2. osztály 3. osztály 4. osztály Rend Előkészítő és prevenciós Járások, futások, szökdelések, ugrások, dobások Támasz és függő Labdás Küzdő feladatok, játékok Szabadidős sporttevékenység Összesen

4 TESTNEVELÉS ÉS SPORT OSZTÁLY Heti óraszám: 2 óra TÉMAKÖRÖK TÉMÁK 1. - Alapállás. Rendgyakorlato - Testfordulatok helyben ugrással. k - Sorakozás egysoros vonalban. - Sorakozás egyes oszlopban. - Köralakítás kézfogással. - Elhelyezkedés szétszórt alakzatban. 2. Előkészítő és A csont-, az ízület-, az izomrendszer lehetőségét kihasználó ütemű prevenciós utánzással végrehajtható változatos előkészítő szer nélkül és kéziszerekkel. 3. Járások, 3.1. Járások: futások, - Járások helyben és haladással. szökdelések, - Járások rövid és hosszú lépésekkel. ugrások és - Lassú és élénk járás. dobások - Járás lábujjhegyen, sarkon, külső talpélen Futások: - Kötetlen futás, jelre megállás. - Kötetlen futás oda-vissza, körben. - Futás irányváltoztatásokkal, közben hullámvonalban, kanyarodással, tárgykikerüléssel. - Futás tapssal irányított iramban. - Tartós futás 2-4 percig. - Gyors futások különböző kiinduló helyzetekből indulva. - Átfutás lehelyezett tárgyak fölött (bot, kötél, karika stb.) Szökdelések, ugrások: - Szökdelések egy, váltott és páros lábon helyben, továbbhaladással e előre, hátra, oldalra, fordulattal. - Szökdelések, mint előbb meghatározott távolságban. - Szökdelések, mint előbb, lehelyezett tárgyak felett. - Kötélhajtás egy, váltott és páros lábon előre és hátra kettőzéssel is.

5 TESTNEVELÉS ÉS SPORT Támasz és függés 5. Labdás 6. Küzdő feladatok, játékok, szabadidős sporttevékenysé g - Nekifutásból elugrás egy lábról, érkezés páros lábra. - Nyusziugrás, kötetlenül, meghatározott távolságon, versenyre is Dobások: - Hajítási kísérletek újságpapír gombóccal, lufival. - Kislabda hajítás 2 m magas zsinór felett, kivitelezés megkötés nélkül (egykezes, alsó, oldalsó, felső dobás). - Célba dobás. - Helyzetváltoztatás állatmozgást utánozva talajon (kutyafutás, pókjárás, sánta róka járás stb.) - Helyzetváltoztatás padon, kéz- lábtámaszban : négykézláb járással, nyusziugrással, pókjárással. Helyzetváltoztatás rézsútos padon kéz-, lábtámaszban felfelé és lefelé, négykézláb járással, nyusziugrással. - Álló labda megfogása és felemelése. - Labdagurítás zárt lábak közül, terpeszben, egy-egy láb közül, terpeszben, egy-egy láb közül és nyolcas alakban. - Labdagurítás társhoz oda-vissza terpeszülésben ás állásban. - Labdavezetés kézzel, helyben, állásban, guggolásban, ülésben. - Feldobott labda elfogása egy pattanás után, leérkezés előtt Küzdő feladatok - Ne engedd, hogy a társad mélytartásból oldalsó középtartásba emelje a karját! - Ne engedd, hogy a társad a karját oldalsó középtartásból mélytartásba vigye! - Húzd el a fekvőtámaszban lévő társad! - Ki a legény a csárdában? - Vörös pecsenye Játékok, szabadidős sporttevékenység - Mozdulatlanság, szoboralakítás. - Vonatozás. - Futóversenyek. - Egyszerű fogójátékok. - Utolsó pár előre fuss!

6 TESTNEVELÉS ÉS SPORT Cica és egerek. - Hány óra van Farkas apó? - Gyertek haza libuskáim! - Féltek-e a medvétől? - Szökdelő váltók. - Célba dobó versenyek (vízszintes és függőleges cél). - Sor- és váltóversenyek (labdaszállítással, tömött labdával, utánzó mozgásokkal stb.) - Szabadulás a labdától. - Labdaüldözés. - Döngető, több labdával is. - Téli foglalkozások.

7 TESTNEVELÉS ÉS SPORT OSZTÁLY Heti óraszám: 2 óra TÉMAKÖRÖK 1. Rendgyakorlato k 2. Előkészítő és prevenciós 3. Járások, futások, szökdelések, ugrások és dobások. TÉMÁK Mint az 1. osztályban, valamint: - Jelentésadás. - Járás ütemtartással. - Nyitódás-záródás. - Sorakozás kétsoros vonalban. Mint az 1. osztályban, valamint: A legjellegzetesebb testhelyzetek, testtartások, alapformák elsajátítása. Mint az 1. osztályban, valamint: 3.1. Járások: - Járás minden lépésnél lábujjhegyre emelkedéssel. - Járás hátrafelé, ütem és lépéshossz szabályozással. - Járás oldal irányban keresztlépéssel. - Járás magas térddel Futások: - Kötetlen futás meghatározott területen, jelre megállás. - Járásból átmenet futásba majd futásból járásba. - Rajtolás állórajttal indulva. - Rajt versenyek különböző kiinduló helyzetekből. - Futás a lépéshossz jelekhez való igazításával. - Futás térd- és sarokemeléssel. - Tartós futás 3-5 perc. - Fokozó futás egyre növekvő távolságra vonalak közé lépve. - Futóversenyek Szökdelések, ugrások: - Szökdelések egy, váltott és páros lábon előre, hátra, oldalra, adott távolságon egyre kevesebb ugrással, vonalak között, cikkcakk útvonalon. - Kötélhajtás egy, váltott és páros lábon előre és hátra, hajtva, előre,

8 TESTNEVELÉS ÉS SPORT Támasz és függés 5. Labdás 6. Küzdő feladatok, játékok, szabadidős sporttevékenysé g hátra, oldalra (lehunyt szemmel is). - Kötélhajtási kísérletek hármas csoportokban is. - Helyből ugrás egy és két lábról: egy és páros lábra. - Nekifutásból elugrás egy lábról. - Nyusziugrás karikából karikába, távolságnövelés, zsámolyról le-fel.) 3.4. Dobások: - Hajítási kísérletek távolba, ülésből, térdelésből, állásból. - Célba dobási kísérletek függőleges célra. Célba dobási kísérletek vízszintes célra (2 m-es vonal közé vagy karikába). Mint az 1. osztályban, valamint: - Helyzetváltoztatás állatmozgást utánozva talajon (kutyafutás, Átbújások akadályok alatt. - Mászási kísérletek kötélre. - Mászási kísérletek kötélre. - Helyzetváltoztatás rézsútos padon feladatokkal. Mint az 1. osztályban, valamint: - Labdagörgetés ölésben a test körül és a felemelt lábak alatt. - Saját gurított labda felvétele, utána futással. - Saját eldobott labda elfogása utána futással, egy pattintás után, földet érés előtt. - Labda feldobás és elkapás két feladat között (tapsolás, leguggolás, talajraérés, leülés-felállás stb). - Labdaiskola falhoz dobással. - Labdavezetés jobb és bal kézzel (fekvésben, guggolásban stb) továbbhaladással, kötetlenül. - Labdavezetési kísérletek lábbal. - Pingponglabda, tollaslabda levegőben tartása ütögetéssel. Mint az 1. osztályban, valamint: 6.1. Küzdő feladatok - Leülések, felállások párokban. - Hason fekvés, oldalsó középtartásban lévő társ törzsének emelése a talajról, fölötte terpeszállásból, törzsét átölelő fogásnál. - Húzd át, toldd át a határon, párokban: egymással szemben nyújtott

9 TESTNEVELÉS ÉS SPORT 537 kézfogással, egy irányba nézve, egymásnak háttal állva. - Ne vedd el a lábad! 6.2. Játékok, szabadidős sporttevékenység Mint az 1. osztályban, valamint: - Futóversenyek (10-40 m) - Tűz víz repülő. - Jöjj velem! - Kézfogás a ház. - Őr bácsi. - Sor- és váltóversenyek feladatokkal. - Hányat ütött az óra? - Házatlan mókus. - Szökdelő oszlopok tárgy kerülésével. - Kecskézés. - Ugróiskola. - Ki dob messzebbre? - Szabadulás a labdától (tanteremben lufival). - Ki a legügyesebb a körben? - Pontszerző labdával. - Óriás százlábú. - Adogató versenyek kis távolságra dobással. - Labdacica dobással. - Féllábas. - Vadászok. - Labdahajsza. - Ki céloz a legügyesebben? - Három udvaros döngető (pontszerző). - Téli foglalkozások.

10 TESTNEVELÉS ÉS SPORT OSZTÁLY Heti óraszám: 2 óra TÉMAKÖRÖK TÉMÁK 1. Mint az előző osztályokban, valamint: Rendgyakorlato - Kettős oszlop kialakítása. k - Megindulás, megállás két ütemben. - Testfordulatok sarkon, talpon. - Vonulás lépéstartással. 2. Előkészítő és Mint az előző osztályokban, valamint: prevenciós - Határozott formájú szabad- és kéziszer végeztetése. - Önálló előkészítő mozgás, egyénileg kigondolt kal. 3. Járások, Mint az előző osztályokban, valamint: futások, 3.1. Járások: szökdelések, - Járás behunyt szemmel előre, hátra és oldalra keresztlépéssel. ugrások és - Járás mély térdhajlítással. dobások - Tengerészjárás Futások: - Tartós futás jelzett módon és pályán, jelre feladatokkal 3-6 perc. - Fokozó futás egyre növekvő távolságra vonalak közé lépve. - Futás akadályokon át, fel- és lelépéssel. - Guggoló rajttal rajtversenyek. - Futás szerek felett (pad, labda, szalag), átterpesztése. - Futás párokban 5-6 fős vonalalakban, kijelölt társhoz igazított iramban. - Futás letakart szemmel. - Átfutások két társ által hajtott kötél alatt, felett, hajtással szemben futva, hajtás irányába futva Szökdelések, ugrások: - Szökdelések egy, váltott és páros lábon előre, hátra, oldalra: vonalak közé érkezve egyenlő távolság és egyenletesen változó távolság követése. - Szökdelések helyben és haladással a taps ritmusát követve. - Kötélhajtás egy, váltott és páros lábon szökdeléssel, meghatározott időn át ( mp.)

11 TESTNEVELÉS ÉS SPORT Támasz és függés 5. Labdás - Kötélhajtási kísérletek hármas csoportokban: be- és kiszállási kísérletek mindkét irányban, helyben szökdelő társra rávezetni a hajtott kötelet. - Ugróiskola kötélhajtással. - Felugrások helyben magasabb pont érintésére és szerekre. - Nekifutásból elugrás egy lábról, felfüggesztett tárgy érintése. - Felfutás emelkedő szerekre. - Nyusziugrás adott távolság egyre kevesebb ugrással teljesítve. - Felugrás függésbe, érintő magasságnál kissé magasabb függőszerre Dobások: - Dobások távolba és célba, különböző körméretű és tömegű labdával: zsámolyra, céltárgyra (távolság növelése). - Dobások két kézzel előre és hátra, fej fölött és a lábak között. - Dobási kísérletek az oldalsíkban szerzett lendülettel előre és hátra. Mint az előző osztályokban, valamint: - Mellső és hátsó fekvőtámaszban körző. - Talicskázás, térdnél fogással. - Mellső fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás. - Kötélmászás. - Bordásfalnál mellső függésben haladás oldalirányba. Mint az előző osztályokban, valamint - Labdavezetéssel jobb-bal kézzel helyben és tovább haladással egy lábon szökdelve, szlalomvezetéssel, bekötött szemmel. - Labdavezetés ugróiskolával. - Labdavezetés lábbal: közben haladással, meghatározott területen, az ütközés elkerülésével, társkövetéssel, jelre rálépésnél megállás. - Labdavezetés jobb-bal kézzel, padnál: pad mellett haladva, padra ütögetéssel; padon haladva, a pad mellé ütögetve; a pad fölött átterpesztéssel haladva, padra ütögetéssel. - Rúgási kísérletek falra, felfordított pad lapjára. Visszapattanó labda megállítása, később folyamatos visszarúgás. - Ívelt átadások és elkapások kétkezes alsó elfogással és dobással. Egykezes felső átadás. - Labdavezetés, ütögetés tornabottal.

12 TESTNEVELÉS ÉS SPORT Küzdő feladatok, játékok, szabadidős sporttevékenysé g Mint az előző osztályokban, valamint 6.1. Küzdő feladatok - Önellenállásos kísérletek (csiga-futás,, hajítás és lökés imitációk). - Mögékerülési kísérletek szemből, hátulról történő ölelő fogással. - Kakasviadal. - Lábvívás. - Bot birkózás (két tanuló, a bot mellső középtartásban). - Húzóverseny 3-4 fős csoportokban (a csapat tagjai derékfogással húzzák az ellenfelet) Játékok, szabadidős sporttevékenység Mint az előző osztályokban, valamint - Futóversenyek (10-40 m) hátrafelé és oldalirányba haladással. - Félperces fogó (szökdeléssel is). - Vak fogó. - Skalpvadászat. - Helycsere. - Balatoni halászok (szökdeléssel is). - Üsd a harmadikat, üt a harmadik. - Páros fogó. - Fekete-fehér. - Helyből távolugró verseny. - Kiszorító hajítással, csapatban. - Egyszerű fogyasztó játék. - Tűzharc. - Háromudvaros döngető. - Bombázás. - Sor- és váltóverseny feladatokkal. - Akadályverseny. - Kötélhúzás. - Ki lóg tovább hajlított függésben? - Fogyasztó körben. - Fogyasztó két udvaron. - Zsámolylabda.

13 TESTNEVELÉS ÉS SPORT OSZTÁLY Heti óraszám: 2 óra TÉMAKÖRÖK 1. Rendgyakorlato k 2. Előkészítő és prevenciós 3. Járások, futások, szökdelések, ugrások és dobások. TÉMÁK Mint az előző osztályokban, valamint: - Fejlődések kettős, hármas, négyes oszlopokban, majd szakadozás. Mint az előző osztályokban, valamint: - A legfőbb alapformák, szakkifejezések ismerete, képesség határozott formájú pontos végrehajtására.. Mint az előző osztályokban, valamint: 3.1. Járások: - Ütemtartással járás közben2-4 ütemű karkal - Járásból különböző testhelyzetek felvétele. (guggoló támasz, törökülés stb.) Futások: - Futás közben fejlődések 2-es, 3-as, 4-es oszlopba és szakadozás. - Tartós futás (4-6 perc). - Állórajt szabályos végrehajtása. - Fel és lefutás lépcsőre, lejtőre, majd vissza. - Futásból jelre gyors megállás, majd gyors megindulás. - Futás cikkcakkban jel érintéssel kézzel, lábbal. - Felfutás fokozatosan emelkedő szerekre Szökdelések, ugrások: - Sorozatugrások egy és páros lábon keresztben elhelyezett padokkal (ráés átugrásokkal). - Szökdelések kötél áthajtással a kötél rövidítésével, zsugorhelyzethez közelítve. - Kötélhajtás hármas csoportokban. - Kötélhajtás 4-es csoportokban (kettő hajt, kettő váltakozva vagy együtt szökdel). - Kötélhajtási kísérletek párokban, közös kötéllel: ketten hajtják a kötelet, az egyik befordul, majd kiszáll, utána a másik; egyszerre fordulnak be.

14 TESTNEVELÉS ÉS SPORT Támasz és függés 5. Labdás 6. Küzdő feladatok, játékok, szabadidős - Sorozatugrás (hármas, négyes, ötös) egy és páros lábon. - Oldalazó szökdelésből társhoz igazodva szinkron felugrás a társ magasba nyújtott kezébe tapsolva. - Függésből leugrás (bordásfalról, függő szerről, kötélről) Dobások: - Hajítási kísérletek kidobó állásból befordulással (kislabda hajítás). - Hajítási kísérletek mozgásból (nekilépés, nekifutás). Lökési kísérletek tömött labdával melltől két kézzel, guggolásból előre, felfelé és hátra, egy kézzel válltól. Mint az előző osztályokban, valamint: - Guggoló támaszból a bordásfalnál háttal járás lábakkal kézállás felé és vissza. - Támlázás előre-hátra két párhuzamos magas padon. - Kézállási kísérletek bordásfalnál. - Magas fekvőtámaszban medicinlabdán labdagörgetés előre és hátra. - Húzódzkodás függőállásból kiindulva, gyűrűn v. két kötélen, bordásfalon, korláton, gerendán. - Bordásfalon majomugrás, hátsó lefüggő állásból emelés függésbe. Mint az előző osztályokban, valamint - Labdavezetés mindkét kézzel társhoz igazodva (tükörkép). - Kétkezes mellső átadással adogatás, földre pattintással is. - Adogatás párokban, továbbhaladással: járással, futással. - Labdapasszolás szemben haladó és távolodó társnak. - Társ labdájához igazodás. - Labdavezetés mindkét kézzel, külső jelekhez igazodva. - Fejelési kísérletek. - Kapura dobási, rúgási kísérletek. - Kosárra dobási kísérletek, kétkezes alsó dobással. - A feldobott, földre érő labda elfogása a pattanás pillanatában. Mint az előző osztályokban, valamint 6.1. Küzdő feladatok - Szabadulás csuklón fogásból (az ellenfél hüvelykujja felé húzva a fogott kezet). - Oldalsó leszorítás.

15 TESTNEVELÉS ÉS SPORT 543 sporttevékenysé g - Legyező. - Kakasviadal. - Grund birkózás. - Szkanderezés két térden. - Kötélhúzás Játékok, szabadidős sporttevékenység Mint az előző osztályokban, valamint - Futóversenyek (20-60 m). - Füle-farka. - Nyúl a bokorban. - Kotló-kánya. - Árok-fogó. - Buzogány fogó. - Keresztező fogó. - Versenyek kettős körben. - Békaviadal. - Ugróversenyek (nekifutásból távol-, magasugrás.) - Helycsere szökdeléssel. - Fogd meg a farkát! (szökdeléssel is). - Ki lök messzebbre? - Kiszorítás lökéssel. - Vadászlabda. - Három udvaros fogyasztó. - Pókfoci. - Ördögszekér. - Üldöző fogó bordásfalon. - Sor- és váltóversenyek feladatokkal. - Labdavezető fogó (kézzel). - Társvadászó váltó. - Bombázó. - Fogyasztó két udvaron. - Tűzharc. - Zsinórlabda. - Pókfoci kispályás foci. - Téli foglalkozás.