Teljesítménydiagnosztika az utánpótlás edzői gyakorlatban Fülöp Tibor CSC Pro Trainer Gödöllő 2013. március 2.
Ki ez és honnan veszi a bátorságot? Fülöp Tibor CSC tulajdonosa és ügyvezetője BDR A-Trainer ILUG Halle Sportorvosi teljesítménydiagnosztika TF kerékpáros sportedző képzés vezető oktató 8 év gyakorlati teljesítménydiagnosztika 20 év edzői tapasztalat
Fogalmak TERHELÉSES VIZSGÁLAT TERHELÉSÉLETTANI VIZSGÁLAT TELJESÍTMÉNYÉLETTANI VIZSGÁLAT TERHELÉSDIAGNOSZTIKAI VIZSGÁLAT TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA
Teljesítménydiagnosztika Milyen teljesítményt nyújt? (TERHELÉS) Milyen állapotban nyújtja ezt a teljesítményt? (NYUGALMI ÉS RESTITÚCIÓS MÉRÉSEK) Hogyan tud jobb teljesítményt nyújtani? (KIÉRTÉKELÉS ÉS JAVASLAT)
Edzéstervezés folyamata 1. lépés: DIAGNOSZTIKA Tervezés Végrehajtás Újratervezés Kiértékelés
Sportági követelményprofil ( kell ) BDR adatbázis 1991 Wolfgang Oehme (BDR) Dr. Wolfgang Stockhausen (Sportmedizin Freiburg) 594 sportoló 2168 teljesítménydiagnosztika 45940 edzésdokumentáció (2004. novemberi állapot)
Miguel Indurain Jan Ullrich Marco Pantani Rohtmer Balázs Testmagasság 188 183 172 172 Testtömeg 79 71 56 58 Születési év 1964 1973 1970 1978 Nyugalmi pulzus 30 32 36 44 Maximális pulzus 195 198 205 187 Testzsír% 6-9 % 7% 5-6 % 8,5 % Maximális teljesítmény 580 W 590 W 480 W 417 W VO2 max. 90 ml/ttkg 85 ml/ttkg 100 ml/ttkg 88 ml/ttkg Anaerob küszöb teljesítmény 550 W 495 W 440 W 297 W Anaerob küszöb W/kg 6,9 W/kg 6,9 W/kg 7,8 W/kg 5,1 W/kg
Teljesítményfaktorok Szociális Környezeti Genetikai Pszichikai FIZIKAI Egészségi állapot Edzésterhelés Táplálkozás
Teljesítménydiagnosztika Tudományos vizsgálatokon alapuló terhelésszabályozás Célja: A motorikus teljesítőképesség kvantitatív megítélése. A van állapot felmérése. Az aktuális teljesítőképesség monitorozása. Az edzésmunka felülvizsgálata. Az egyéni optimális intenzitási zónák meghatározása.
Teljesítménydiagnosztika SPORTORVOSI RENDELŐ BIOMECHANIKA LABOR KERÉKPÁROS LABOR
Hányszor? SPORTORVOSI RENDELŐ 1 (2 ) /év vérkép havonta BIOMECHANIKA LABOR 1+1 (2 ) /év KERÉKPÁROS LABOR 2-6 /év
Mielőtt elkezdenénk edzeni Sportorvosi klinikai vizsgálat Labor (vér, vizelet) Belgyógyászat Kardiológia Orr-fül-gége Fogászat Ortopédia Szemészet
A teljesítménydiagnosztika alappillérei 1. 2. 3. 4. 5. Sportágspecifikus tesztprotokoll Sportágspecifikus eszközpark Optimális üléspozíció Sportágspecifikus kiértékelés Sportágspecifikus tanácsadás
Alapfeltételek
Alapfeltételek Összehasonlíthatóság: Tesztprotokoll standard Mérőeszköz standard Befolyásoló tényezők: Hőmérséklet Táplálkozás Regeneráció
Teszttípusok Labortesztek Aerob jellegű Anaerob jellegű Anaerob Pályatesztek
Komplex teljesítménydiagnosztika Labortesztek Pályatesztek Lépcsőteszt VO2 max. teszt Wingate-teszt Plató-teszt Nyomaték-teszt Frekvencia-teszt sík időfutam hegyi időfutam sprint (watt-alapú edzés) Conconi-teszt Conconi-teszt
Lépcsőteszt Ergométer teljesítmény konstans üzemmódban Aerob anyagcsere teljesítőképessége Intenzitási zónák meghatározása BDR tesztprotokoll Elite, U19, WElite WU19, U17 100 W 3 20 W 80 W 3 20 W
Terhelési adatok
Laktátgörbe
Fix anaerob küszöb 1976 Alois Mader 4 mmol/l
Individuális anaerob küszöb 1979 Joseph Keul 1.26 (mmol/l) / km/h 51.34o
Dickhuth-módszer 1988 Hans-Hermann Dickhuth Laktátküszöb (LT) Individuális anaerob küszöb (IAS)
Küszöb meghatározás Laktátküszöb (LT) LE (laktátekvivalens) minimuma (tejsav / rel.vo2) Individuális anaerob küszöb (IAS) LT + 1 mmol MLSS (maximális laktát steady state) Anaerob küszöb (ANS) 6 mmol/l korrigálva (elhajlás)
Intenzitási zónák
Küszöbök és intenzitási zónák
Intenzitási zónák összehasonlítása
Spiroergometria?
VO2 max rámpateszt Ergométer teljesítmény konstans üzemmódban 6-8 perces terhelés anaerob jellegű teszt 150 W 10 10 W
Wingate-teszt Wingate Egyetem (Izrael) 1970-es évek Anaerob teszt 20 vagy 30 mp Peak Power maximális alaktacid teljesítmény
Plató-teszt Ergométer fordulat konstans üzemmódban Anaerob teszt 75 mp
Plató-teszt
Gyorserő maximális teljesítmény értékei
Nyomaték-teszt Ergométer fordulat konstans üzemmódban 10 sec max. teljesítmény Anaerob alaktacid Optimális hajtási frekvencia
Frekvencia-teszt Ellenállás nélkül maximális fordulatszám (esetleg 100 W ellenállás) 2 6 másodperc (jobbik eredmény) Pályasprinter élvonal: > 270 rpm Pályasprinter nemzetközi junior: 230-250 rpm Országúti sprinter/pálya állóképességi: 220-230 rpm
Maximális pedálfordulat Erik Mohs (Team Nutrixxion-Sparkasse) 2007 - U23 Madison Európa Bajnok 265 rpm 319 rpm rásegítéssel
Miért kell magas pedálfordulat? Hosszútávú teljesítményfelépítés U17 110 rpm GA1 Watt = pedálerő pedálsebesség Erő kontra gyorsaság Taktikai tartalék
Az erő/gyorsaság fejlesztése 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Az alapállóképességi edzések (GA1 és GA2) magas fordulatszámon (100-110 fordulat/perc) történő végrehajtása. Amennyiben a fejlesztési tartományban végezhető edzések közül az erőorientáltat (EB/KA) választjuk, akkor a következő napra hasonló résztávokkal a fordulatorientáltat (EB/MO) iktassuk programba. Az erőállóképességet fejlesztő hegyi edzések (K3) után minden este 20 percet hajtsunk magas frekvenciával (110 fordulat/perc felett) fékezetlen görgőn, 39(42) 19 áttételen. A hegyi edzések levezetési programjához tartoznak az olyan hajtási-frekvenciát növelő lehetőségek, mint például az autó vagy motor szélárnyékában hajtás, a lejtősprintek, vagy a rövid gyorsasági hajrák. Az általános edzéseszközökkel végrehajtott erőedzések után 0.5-2 óra alapállóképességi kerékpáros edzést (GA1) végezzünk, korosztálytól függően. Az erőfejlesztő edzéseket akár speciális, akár általános edzéseszközökkel történik mindig a terhelési blokk első napjára időzítsük. Fékezett görgőn végzett erőfejlesztő edzések programjába mindig iktassunk frekvencia-piramist az erő-szakasz után. U23 korosztálytól kezdve motor vagy autó szélárnyékában haladva nem túl meredek emelkedőn is végezzünk frekvencia-edzéseket.
Conconi-teszt 1982 - Francesco Conconi Pályán: 18 km/h 400 m 2 km/h Ergométeren: 60-120W 2 csökkenő 20 W
Conconi-teszt
Conconi-teszt?
Időfutam pályateszt Résztávos edzés optimalizálása Időfutam teljesítmény prognosztizálása Elite 4 10 km U19 4 5 km U17 4 3 km Laktát Pulzus Idő Sebesség Fordulat Teljesítmény pihenő: 20 KB Restitúció
Sprint pályateszt Sík terep, forgalommentes 3 150 méter Teljesítmény Fordulat Pulzus Idő (10, 50, 100, 150 méter) Laktát
Maximális erő teszt Max. erő teszt h1rm (8 = 81%) 3-4 lépcsőben 5-10 ismétlés között optimális 10 ismétlés 75 % 8 ismétlés 81 % 6 ismétlés 86 %
Nyugalmi vizsgálatok CÉLJA: Az aktuális állapot meghatározása. Antropometria Kardiológia Hematológia
HRV analízis HRV Heart Rate Variability R hullám: kamraizomzat fő tömegének ingerületbe jutása
Mennyire vagy szimpatikus?
Terhelési értékek
Gyakori problémák 1. Testösszetétel táplálkozási szokások 2. Folyadékpótlás 3. Vérkép 4. Hajtási frekvencia 5. Pulzus restitúció 6. LT teljesítmény 7. Anaerob teljesítmény 8. Edzésmódszer - GA1 9. Korai specializálódás 10. Erődeficit
Terhelésszabályozás 50-60 -as évek SEBESSÉG 70-es évek NDK (Dietmar Junker, Wolfram Lindner) SZÍVFREKVENCIA 1977 POLAR ELECTRO megalakul 1982 első pulzusmérő piacra kerül 1986 Ulrich Schoberer - SRM TELJESÍTMÉNY
Pulzus vagy watt? 15 éves kortól 17 éves kortól PULZUSMÉRÉS Pulzus és Watt 19 éves kortól Watt és Pulzus
Záró gondolatok Ueli Schweizer (laktát-specialista, Svájc): a feladat nem más, mint mérni, mérni és mérni! Dietmar Junker (sportfiziológus, NDK): a kerékpársportban napról-napra növekednek a teljesítmények. Nekem is, Önöknek is el kell gondolkodni a hallottakon, és nincs más lehetőségünk, mint tanulni, kutatni, és tökéletesíteni az edzésmódszereket!
Köszönöm a figyelmet!