Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 készítette : WCPJ7H Róka Norbert 2015
Tartalom 1. Magasugrás az általános iskolában... 2 1.1 Előfordulása..3 1.2 A különböző magasugró technikáknak megismertetésének életkora 3 1.3 Az átlépő magasugrás 4 1.4 Résztvevő izmok.4 2. Versenyszabályok...5 3. Az átlépő magasugrás előkészítő gyakorlatai...5 4. Az átlépő magasugrás cél- és rávezető gyakorlatai...15 Szakirodalom... 26
1. Magasugrás az általános iskolában 1.1.Előfordulása Az általános iskolákban a kerettanterv a következő javaslatokat írja elő a magasugrásra vonatkozólag. ugrásoknál az optimális nekifutás, valamint az erőteljes kar- és láblendítés kialakítása az ugrásoknál érvényesülő alapvető fizikai törvényszerűségek ismerete tapasztalat a nekifutás távolságának és sebességének megválasztásában a kar- és láblendítés szerepe a felugrások eredményességében a nekifutás és a felugrás iskolázása kölyökatlétika 1-4.osztály alsó magasugrás átlépő technikával felső 5-8.osztály az atlétikai magasugró versenyek lényeges szabályainak ismerete A testnevelő tanárok kezében változatos feladatok vannak ezen mozgásformák ismeretében ami nem a tanítás céljának kell lenni. Az iskola adottságait, lehetőségeit, felszereltségét figyelembe véve kell, (főleg játékos formákban) megismertetni és megszerettetni ezt a mozgásformát a tanulókkal. 1.2.A különböző magasugró technikák megismertetésének életkora kölyökatlétika 7-9 éves korban átlépő technika 10-12 éves korban flopp technika 13-14 éves korban a hasmánt és a guruló technikát inkább bemelegítés jelleggel végzik, mivel mozgásanyaga már nem korszerű, gazdaságos 1.3. Az átlépő magasugrás A legegyszerűbb, legkönnyebben elsajátítható technika. Tapasztalatom szerint az általános iskolákban (átlagos létszám és felszereltség tekintetében) az átlépő magasugrás oktatásával foglalkoznak a testnevelők tanórák keretében.tömegsport vagy atlétika edzésen a tehetséges, jó adottságú gyerekekkel megismertetik a flopp technikát is. Az átlépő magasugrás szakaszai és technikai végrehajtása
a)nekifutás, vagy lendületszerzés b)az elugrás a nekifutás a lendítőláb oldaláról történik (hegyes szögből), egyenes vonal mentén végezzük a lendületszerzést a nekifutás hossza viszonylag rövid 8-10 lépés a nekifutás sebessége optimális legyen, az utolsó három lépésben a lépések felgyorsulnak Az ugróláb munkája a sarkon átgördülve történik, a kitámasztás, a talajfogás, a felugrás a léctől távolabbi lábbal történjen A lendítés nyújtott lábbal történjen, a lendítőláb combja minimum a vízszintesig lendüljön a karlendítés lehet váltott vagy páros is c)a légmunka a repülés a léc felett ülőhelyzetben történjen, lábcserével d) Talajra érkezés a talajra érkezés a lendítő lábra, történik az alsó végtag ízületei enyhén hajlított helyzetben vannak az ütközés csillapításának érdekében 1.4. Résztvevő izmok Az átlépő magasugráshoz legfontosabb képességek a robbanékonyság, mozdulat gyorsaság, ízületi lazaság, hajlékonyság, koncentráció, pszichés állapot, ritmus és ütemérzék, ügyesség, gyorsasági koordináció. A legfontosabb izmok amelyek részt vesznek a mozgás során: combizmok nagy farizom - musculus gluteus maximus négyfejű combizom -musculus quadriceps femoris kétfejű combizom - musculus biceps femoris lábszár izmok elülső sípcsonti izom musculus tibialis anterior hasizmok háromfejű lábikraizom musculus triceps surae hosszú szárkapocsi izom musculus peroneus longus et brevis - egyenes hasizom musculus rectus abdominis külső ferde hasizom musculus obliquus externus abdominis belső ferde hasizom musculus obliquus internus abdominis
2.A magasugrás legfontosabb versenyszabályai (Polgár és Béres, 2011) Az ugrásoknál egy lábról kell elugrani. Az ugrás sikertelen, ha az ugrás után a léc leesik, mert az ugró leverte. Ha a léc nyilvánvalóan nem a versenyző miatt esett le (hanem pl. széllökés következtében), nem számít érvénytelen kísérletnek. Három egymást követő sikertelen kísérlet után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A győztes a legnagyobb magasságot átugró versenyző lesz. Az értékelés egy példán bemutatva : versenyző 175 180 184 188 191 194 197 hiba 191 189 191 hely A O XO O XO X XX 2 X O X 2. B XO XO XXX 2 X O O 1. C O XO XO XXX 2 X X 3. D XO XO XO XXX 3 4. O = sikeres, X = sikertelen, = nem ugrott Mivel az A, B, C és D versenyző egyaránt átugrotta a 188 cm-t, a 181.8-9 Szabályok szerint kell eljárni. Össze kell adni a sikertelen kísérleteket az utolsó átugrott magasságig, tehát 188 cm-ig. Mivel a D versenyzőnek több hibája van, mint a többieknek, ő lesz a negyedik. A, B és C helyezése még mindig egyenlő, és mivel itt az első helyről van szó, a versenyzők 191 cmen tesznek kísérletet, mert ez az utolsó általuk átugrott magasságot követő magasság. Miután itt mindegyikük hibázott, a lécet vissza kellett tenni 189 cm-re, és ezen a magasságon folytatni a szétugrást. Csak C nem ugrotta át a 189 cm-t, így A és B helyezése még mindig egyenlő, és 191 cm-en újabb kísérletet kellett tenniük. Ez már csak B -nek sikerült, ezért ő nyerte a versenyt. (Polgár és Béres,2011.4.fejezet.A.)
3. AZ ÁTLÉPŐ MAGASUGRÁS ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATAI A gyakorlat száma:1. A gyakorlat megnevezése: erősítő páros gyakorlatok Forrás megjelölés: (Farkas,1994.177 o.) Alkalmazási területe: 12-14 éves kor (6-8.osztály), lábizomzat erősítésére szolgáló feladat Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: osztály (16 fő), párokban (azonos testsúly, azonos testmagaság) A gyakorlat leírása: A párok egymással szemben állnak, bal lábemelés előre, jobb kézzel fogás a társ bokáján, szökdelés (360 fokos fordulattal) jobbra majd balra Kritikus momentum: párok kiválasztása, dinamikus végrehajtás Megjegyzés: remek,nem hagyományos szökdelő gyakorlat, a társ motiváló szerepe is fontos Változatok: A párok versenyezhetnek is egymással, ezáltal még dinamikusabb lesz a végrehajtás, megjelölöm a szökdelések helyét a fordulásnál vagy meghatározom a szökdelések számát.
A gyakorlat száma:2. A gyakorlat megnevezése: csoportos gyakorlatok Forrás megjelölés: (Farkas,1994.190.o.) Alkalmazási területe: 12-14 éves kor (6-8.osztály), lábizomzat erősítése és csoportos együttműködés fejlesztésére szolgáló feladat Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: osztály (16 fő), két vagy több azonos létszámú csoportban A gyakorlat leírása: oszlopban jobb kézzel az előtte álló társ vállának, bal kézzel a hátra emelt bal bokájának a fogása, szökdelés előre haladással, kar és lábcsere Kritikus momentum: a csoportok összetétele, a távolság meghatározása (rövidebb táv-nem szakad szét a csoport) Megjegyzés: vidám, szórakoztató mégis összetett feladat Változatok: egyenes vonalban (dinamikusabb végrehajtás) vagy fordulással végeztetem a gyakorlatot (hosszabb táv statikusabb mozgás)
A gyakorlat száma:3. A gyakorlat megnevezése: játékos szökdelő gyakorlat Forrás megjelölés: - Alkalmazási területe: 8-10 éves korig (3-4.osztály), lábizomzat és koncentrációt fejlesztő feladat Eszközök: tornaterem, ugrókötél (sima végű), lábizomzat és koncentrációs képességek fejlesztésére szolgáló feladat A résztvevők száma: osztály (16) A gyakorlat leírása: A tanulók körben állnak, középen helyezkedik el a tanár,kezében egy ugrókötéllel.adott jelre körbe forgatja a kötelet a földön a tanulóknak pedig át kell ugrani felette Kritikus momentum:a tanulók által kialakított kör nagysága, a kötél forgatási sebessége Megjegyzés: remek csoportos szökdelő gyakorlat, megfelelő szerepjátékkal és motivációval komoly terhelés kaphatnak a gyerekek Változatok: kieső nincs! fiúk- lányok párharcot hirdethetünk,a kötél forgási sebességének növelésével nehezíthetjük a feladatot
A gyakorlat száma:4. A gyakorlat megnevezése: kigurító Forrás megjelölés: - Alkalmazási területe: 12-14 éves kor (6-8.osztály), lábizomzat - és koncentrációt fejlesztő feladat Eszközök: tornaterem (palánkkal vagy tornapaddal körbezárt terület 15x10m),2 db 5-ös focilabda A résztvevők száma: osztály (16 fő) A gyakorlat leírása: a tanuló szétszórtan helyezkednek el,a két labdával megpróbálják kigurítani egymást(találat csak a térd alatti rész), akit eltalálnak hibapontot kap a legkevesebb pontszámú tanuló(k) a győztes. Kritikus momentum: a terület megfelelő körbezárása (kis tornaterem előny!), hogy ne guruljon el a labda, a gurítások technikailag helyes végrehajtása,a felugrások csak szer segítsége nélkül történhetnek Megjegyzés: a gyakorlat optimális terhelést biztosít, megfelelő motiváció mellett Változatok: játékidő növelésével (1-2 perc) állóképességet fejlesztek, labdák számának növelésével (2-3) figyelmet, koncentrációt fejlesztek
A gyakorlat száma:5. A gyakorlat megnevezése: tűz víz - repülő Forrás megjelölés: - Alkalmazási területe: 8-10 éves kor (3-4.osztály), ugróerőt és gyors reagálási képességet fejlesztő feladat Eszközök: tornaterem (bordásfal, tornapad) A résztvevők száma: osztály (16 fő) A gyakorlat leírása: A tanulók a tanár felszólítására végzik a feladatokat. Tűz - felugrás a padra, víz-felugrás a bordásfalra, repülő-hason fekvés a teremben. Az adott feladatban utolsó tanulók megkülönböztető trikót kapnak (így végig játsszák a játékot) győztes az utolsó trikó nélküli gyerek Kritikus momentum: biztonságos szerek, megfelelő motiváció Megjegyzés: az alsó osztályok imádják ezt a játékot (tapasztalatom szerint főleg akkor ha versenyezhetnek egymással!) Változatok: a három utasítás (tűz,víz, repülő) más-más végrehajtási módja pl:tűz-zsámolyra ugrik,víz-egyensúlyozó párnán áll( balance cushion), repülő-karikába guggol. A gyakorlatokat párokba is végeztethetjük.
A gyakorlat száma:6. A gyakorlat megnevezése: mókusok ki a házból Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 8-10 éves kor (3-4.osztály), lábizomzatot és gyors reagálási képességet fejlesztő feladat Eszközök: tornaterem, torna zsámoly (6 db), torna karika (6 db) A résztvevők száma: osztály (16 fő) A gyakorlat leírása: A tanuló szétszórtan helyezkednek el a teremben, lassú futásba futnak és egy adott jelre (sípszó, taps, dobbantás) fel- vagy beugranak a zsámolyra illetve a karikába. Egy szernél csak egy ember lehet. Aki zsámolyra tudott ugrani 2 pontot kap,aki karikába az 1- et.győztes az aki először eléri a 10 pontot. Kritikus momentum: biztonságos szerek, vitás eseteknél (ketten vannak egy szernél, és nincs döntés) senki nem kap pontot Megjegyzés: versenyhelyzetet alakítunk ki, ahol a tanulók optimális terhelést kapnak játékos formában Változatok:növelem a szerek közötti távolságot és több szert teszek ki ezáltal növekszik a terhelés is. Csoportokat alakítok ki (teljesítmény szerint) így mindenki a saját közegében tud versenyezni, és sikerélményhez jut.
A gyakorlat száma:7. A gyakorlat megnevezése: keresztszökdelés Forrás megjelölés: (Gozzoli, Simohamed és El-Hebil, 2006. 36 o.) Alkalmazási területe: 8-10 éves kor (3-4.osztály), a feladat a páros lábról való elugrást és a leérkezés utáni azonnali elrugaszkodás képességét fejleszti. Eszközök: kölyökatlétikai ugrószőnyeg (számozott) 4 db A résztvevők száma: osztály (16 fő) 4x4 es csoportban A gyakorlat leírása: Egy ugrókereszt közepéről indulva a tanuló a következő sorrendben ugrik 0-1-0-2-0-3-0-4, győztes aki 15 másodperc alatt a legtöbb ugrást hajtja végre. Minden négyzet egy pontot ér, tehát egy körben max.8 pontot lehet szerezni. Mindenki kétszer próbálkozhat. Kritikus momentum: szabályos feladat végrehajtás, a tekintet végi előre néz! Megjegyzés: játékos szökdelő gyakorlat, ahol a feladat összetettsége miatt fokozott idegrendszeri kontroll is szükséges. Változatok: csapatversenyben az eredmények összeadódnak és a legtöbb pontot elérő csapat győz
A gyakorlat száma:8. A gyakorlat megnevezése: ugrókötelezés Forrás megjelölés: (Gozzoli, Simohamed és El-Hebil, 2006.39 o.) Alkalmazási területe: 8-10 éves kor (3-4.osztály), szökdelő készség fejlesztése Eszközök: tornaterem, ugrókötél 16 db A résztvevők száma: osztály (16 fő) A gyakorlat leírása:a tanulók adott időre ugrókötelezést végeznek helyben (30 sec.), győz aki a legtöbb áthajtást végezte Kritikus momentum: feszes, egyenes testtartás, ne ugorjanak túl magasra, csúszásmentes talaj, a korosztálynak megfelelő ugrókötél Megjegyzés: fontos, hogy koordinált legyen az ugrás, kézmozdulat és a kötéláthajtás, mindig változatos ugrásokat kell végrehajtatni a gyerekekkel Változatok: két oszlopban mozgás közben végzik a feladatokat, összetett ugrókötélgyakorlatokat végeznek vagy a ritmust és intenzitást változtatjuk meg a gyakorlatoknál
A gyakorlat száma:9. A gyakorlat megnevezése: szökdelések sportlétrán, szökdelő készség fejlesztése Forrás megjelölés: (Cseresznyés és Kertész, 2007. 69 o.) Alkalmazási területe: 10-14 éves kor (5-8.osztály), a gyorsaság, ruganyosság, ütemérzék fejlesztésére szolgáló feladat Eszközök: tornaterem, sportlétra (koordinációs létra) 2 db A résztvevők száma: osztály (16 fő), 2 x 8 fős csoport A gyakorlat leírása: a tanulók két csoportban váltóversenyeznek egymással.a feladat,hogy szökdeléseket végeznek a sportlétrán (terpesz-zár-terpesz-zár) és visszafutással (társ kerüléssel )indítsák a következő versenyzőt.győz az a csapat akinek tagjai először végeznek. Kritikus momentum: a sportlétra ne essen szét, technikailag pontos végrehajtást követeljünk meg Megjegyzés: a gyakorlatok variálhatósága majdnem végtelen, a tanuló is találhatnak ki feladatokat! Változatok: a két csoportot is megbontjuk és szembeváltanak a tanulók, szökdelések változtatása pl: 1. egy lábas szökdelések, minden négyzetben le kell érkezni,2. páros lábú szökdelések 90 fokos fordulattal, 3.egy lábas szökdelések 90 fokos fordulattal, 4.szökdelések,ugrások terpeszben oldalt haladásban, 5.szökdelések, ugrások váltott lábról terpeszbe
A gyakorlat száma:10. A gyakorlat megnevezése: összetett láberősítő gyakorlat Forrás megjelölés: Alkalmazási területe:12-14 éves kor (7-8.osztály) Eszközök: tornaterem, 8 bója, 4 váltókarika, 2 db sportlétra, 4 db zsámoly, 4 db hullahopp karika A résztvevők száma: osztály (20 fő) A gyakorlat leírása: A tanulók négy csoportban helyezkednek el a kijelölt bóják mögött. A feladatokat egyszerre kezdik a csoportok, sípszóra beszaladnak a hozzájuk legközelebbi bójához és visszafutnak a helyükre és váltják a következő társukat(váltókarikával).a váltás után a tőlük jobbra levő feladat végrehajtásával átkerülnek a másik csoportba és várják amíg újra rájuk kerül a sor. A feladatok 1. jobb lábas szökdelés a sportlétrán 2. páros lábú szökdelés a zsámolyoknál (fel-le) 3. bal lábas szökdelés a sportlétrán 4. váltott lábú szökdelés a karikákon át. Kritikus momentum:ha valamelyik tanuló eltéveszti az irányt,segítsünk neki!ha biztosan megy a végrehajtás a csoportok versenyezhetnek egymással (aki először visszaér a helyére az győz) Megjegyzés: nagyfokú fegyelmet és figyelmet igénylő feladat, a gyerekek szívesen végzik! Változatok: a feladatokat a tanulók balra haladással hajtják végre
4. AZ ÁTLÉPŐ MAGASUGRÁS RÁVEZETŐ GYAKORLATAI A gyakorlat száma:1. A gyakorlat megnevezése: felugrások az ugrólábról Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.165.o.) Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, elrugaszkodás a talajtól Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: 18 fő (osztály) -3x6 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók lassú futásban futnak és adott jelre (sípszó) felugranak az ugrólábukról Kritikus momentum: A felugrás felfelé a karlendítés páros karral történjen Megjegyzés: Az ugróláb kiválasztása már megtörtént Változatok: Minden harmadik lépésre ugranak fel a tanulók
A gyakorlat száma:2. A gyakorlat megnevezése: ugrás vonalról vonalra Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.166.o.) Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, felugrás és az egyensúlyi helyzet megtartásának gyakorlása Eszközök: tornaterem, elhelyezkedés a vonalakon A résztvevők száma: 18 fős osztály, 3x6 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók mozgás közben a vonalakon haladva felugrásokat végeznek sípszóra, érkezés szintén a vonalra Kritikus momentum: A felugrások felfelé történjenek Megjegyzés: A feladat kezdetén nehézséget okoz az egyensúlyi helyzet megtartása, a tanulók inkább előre ugranak Változatok: Minden harmadik lépésre ugranak fel a tanulók
A gyakorlat száma:3. A gyakorlat megnevezése: felugrások karikával Forrás megjelölés: - Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, felugrás technikájának javítása Eszközök: tornaterem (magas belmagassággal), gumikarika A résztvevők száma: 18 fős osztály, 6 x 3 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók 3 fős csoportokban helyezkednek el, minden csoport elsőnél egy karika van, ők mozgás közben feldobják a karikát és felugrás után elkapják a saját karikájukat Kritikus momentum: A karika feldobása megfelelő magasságba történjen,a felugrás felfelé irányuljon Megjegyzés: A kölyökatlétikai szerek bevonásával színessé és érdekesebbé tehetjük óráinkat Változatok: A tanulók sípszóra dobják fel a karikájukat
A gyakorlat száma:4. A gyakorlat megnevezése: akasztófázás Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.145.o.) Alkalmazási területe: 12-13 éves kor, felugrás technikájának csiszolása Eszközök: tornaterem, függő labda A résztvevők száma: 18 fős osztály A gyakorlat leírása: A tanulók a teremben található lefüggő labdát próbálják megérinteni kézzel felugrás után Kritikus momentum: A megfelelő leérkezési hely biztosítása Megjegyzés: A tanulók tudásszintjéhez kell igazítani minden ugrásnál a magasságot Változatok: A labdaérintés fejjel, vállal esetleg lábbal történjen (Arday,2001.145.o.)
A gyakorlat száma:5. A gyakorlat megnevezése: sánta indián Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.146.o.) Alkalmazási területe: 11-12 éves kor, a lendítőláb technikájának javítása Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: 18 fős osztály,3x6 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók minden ötödik lépésre felugrásokat végeznek az ugrólábról Kritikus momentum: A lendítőláb lendítéskor nyújtott Megjegyzés: Az ugróláb technikájára is figyelni kell a gyakorlatnál (ollózás lábtartás cserével, érkezés a lendítő lábra) Változatok: A tanulók minden harmadik lépésre ugranak fel (Arday,2001.146.o.)
A gyakorlat száma:6. A gyakorlat megnevezése: tornabot átugrása Forrás megjelölés: - Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, ugrások akadály felett Eszközök: tornaterem, tornabot, bóják A résztvevők száma: 18 fős osztály, 3x6 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók pár lépés után átlépő magasugrást végeznek egy tornabot felett Kritikus momentum: A leérkezés ne a tornabotra történjen a balesetveszély miatt Megjegyzés: A helyes technikai végrehajtás mellett a félelem leküzdését segíti a feladat Változatok: A tanulók alacsony magasságú bójákat ugorjanak át
A gyakorlat száma:7. A gyakorlat megnevezése: társ átugrása Forrás megjelölés: - Alkalmazási területe: 12-13 éves kor, ugrás magasabb akadály felett Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: 18 fős osztály, a tanulók párokba állnak A gyakorlat leírása: A tanulók pár lépés nekifutás után átlépő magasugrást végeznek a földön hason fekvő társuk felett Kritikus momentum: A párok kialakítása (hasonló testsúlyú, testmagasságúak egy párban) Megjegyzés: A balesetveszély elkerülése miatt fontos a problémás tanulók felügyelete Változatok: A párok fekvő tagja fekvőtámaszban helyezkedik el
A gyakorlat száma:8. A gyakorlat megnevezése: huszárugrás svédszekrényen Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.159.o.) Alkalmazási területe: 13-14 éves kor, lendítőláb technikacsiszolása kényszerítő helyzetben Eszközök: Tornaterem, svédszekrény A résztvevők száma: 18 fős osztály A gyakorlat leírása: A tanulók a keresztbe fordított 4 részes svédszekrényen pár lépés nekifutással huszárugrást végeznek Kritikus momentum: A lendítőláb nyújtott legyen, és a kéztámaszra is figyelni kell Megjegyzés: A segítő a szekrény mellett helyezkedjen el, fontos a szekrénymagasság megválasztása igazodjon a csoport tudásszintjéhez Változatok: ugrások 5 részes szekrényen (Arday,2001.159.o.)
A gyakorlat száma:9. A gyakorlat megnevezése: ugrások gumiszalag felett Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, 2001.159.o.) Alkalmazási területe: 10-11 éves kor, átlépő technika gyakorlása Eszközök: Tornaterem, ugródomb, magasugróállvány, gumiszalag A résztvevők száma: 18 fős osztály A gyakorlat leírása: A tanulók pár lépés nekifutás után átlépő magasugrást végeznek, gumiszalag felett Kritikus momentum: A pontos technikai végrehajtásra kell törekedni a tanulóknak Megjegyzés: Dicséret, hibajavítás folyamatosan Változatok: Emelem a magasságot 3 cm-rel
A gyakorlat száma:10. A gyakorlat megnevezése: ugrások léc felett Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday,2001.159.o.) Alkalmazási területe: 13-14 éves kor, átlépő technika gyakorlása versenyhelyzetben Eszközök: Tornaterem, ugródomb, magasugró állvány, magasugróléc A résztvevők száma: 18 fős osztály A gyakorlat leírása: A tanulók pár lépés nekifutás után átlépő magasugrást végeznek magasugróléc felett Kritikus momentum: A pontos technikai végrehajtásra kell törekedni a tanulóknak Megjegyzés: Dicséret, hibajavítás folyamatosan Változatok: Emelem a magasságot 3 cm-rel
Felhasznált irodalom: Arday László(2001,szerk.):A testnevelés tanítása. Korona Kiadó, Budapest 145.146.159.165.166. Cseresznyés-Kertész (2007,szerk.):Sportlétra. OOK-Press KFT, Veszprém. 69. Farkas György(1994,szerk.): Gimnasztika.Nemzeti Tankönykiadó 177.190. Gozzoli-Simohamed-El-Hebil (2006,szerk.): Kölyökatlétika. MASZ.36.39. Polgár Tibor Béres Sándor(2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó 4.fejezet. http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html (letöltve:2015.11.10.)