A robbanékony és a gyorserő fejlesztésének elmélete és módszerei

HTML
DOWNLOAD

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A robbanékony és a gyorserő fejlesztésének elmélete és módszerei"

Teréz Patakiné
8 évvel ezelőtt
Látták:

1 A robbanékony és a gyorserő fejlesztésének elmélete és módszerei Tihanyi József Semmelweis Egyetem, Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF) Biomechanika, Kineziológia és informatika tanszék Budapest,

2 A robbanékony erőt és a gyorserőt gyakran szinonim fogalmakként értelmezik, holott a két erőképesség jól elkülöníthető. Bár meg kell jegyeznünk, hogy a robbanékonyerő és a gyorserő szintje között összefüggés mutatható ki, mégis más a megközelítés a kettő esetében.

3 A robbanékonyerő A robbanékonyerő időegység alatti erőnövekedést jelenti Minél nagyobb az egységnyi időre eső erőnövekedés annál nagyobb a robbanékonyerő szintje

4 A robbanékonyerő meghatározása statikus körülmények között (izometriás kontrakció) dm/dt M 0 Forgatónyomaték (Nm) dm dt Idő (ms)

5 A robbanékonyerő meghatározása dinamikus körülmények között Koncentrikus kontrakció 2500 Fz (N) df/dt Idő (ms)

6 A robbanékonyerő meghatározása dinamikus körülmények között Excentrikus-koncentrikus kontrakció df/dt Erő (N) Idő (ms)

7 A levegőben tartózkodás és a felugrás idejének hányadosa

8 A robbanékony erőt befolyásoló tényezők Neurális Izom Hormonális Mozgósítási képesség (a serkentés erőssége) Kisülési (tüzelési) frekvencia Az izom szerkezete (architektúra) Rostösszetétel Szelektív rosthipertrófia Ingerület átvitel

9 Motoros egység Neuron Izom rostok

10 Motoros egységek típusai Kis motoros egység Nagy motoros egység 6-8 rost Könnyen bekapcsolható Lassú Nem fáradékony rost Nehezen bekapcsolható Gyors Fáradékony

11 Motoros egység szinkronizáció

12 Motoros egység szinkronizáció df/dt = 52.7 Nm t = 13 ms Az izom erő-idő görbéje df/dt = 32.6 Nm t = 100 ms Motoros egységek erő-idő görbéi

13 Intramuszkuláris koordináció Intermuszkuláris koordináció

14 Izomrost összetétel 100% gyors rost 100% lassú rost

15 Gyors rost hipertrófia 100% gyors rost 30% gyors rost Gyors rost szelektív hipertrófia

16 Hogyan lehet a nagy motoros egységeket bekapcsolni? Hogyan lehet elérni a gyors rostok szelektív hipertrófiáját?

17 Minden ismétlés maximális intenzitással történő végrehajtásával

18 Mit értünk maximális intenzitás alatt? Mérhető-e egzaktan az intenzitás?

19 Az intenzitás az agyi serkentés, a mobilizálás mértékét fejezi ki, amely a végrehajtás időtartamára, a mozgás sebességére és a leadott mechanikai teljesítményre ad becslést, de a mért adatok nem azonosak az intenzitás mértékével.

20 A maximális intenzitás a maximális agyi mozgósítást jelenti, de ezt mérni nem tudjuk, csak következtetni tudunk a mért mechanikai változókból (idő, sebesség, teljesítmény)

21 A nagy motoros egységek bekapcsolását elősegíti az izmok erőteljes megnyújtása (excentrikus kontrakció, nyújtásos rövidüléses ciklus)

22 Az intenzitás mértékének becslése

23 Gyorserő Egy adott súly mozgatási sebességét, a leadott mechanikai teljesítményt fejezi ki Csúcsteljesítm ény Teljesítmény -sebesség görbe Erősebesség görbe

24 Gyorserő mechanikai teljesítmény Csúcs teljesítmény a/f 0 Súly, amivel a csúcstejesítmény elérésre került A maximális erő %-a

25 Az alkalmazott súlyok hatása a/f 0 = 0.3 a/f 0 = 0.34 Pp= 2656 Watts Pp= 3050 Watts

26 A gyorserő fejlesztés határa és feloldása Po = 3035 W Po = 3112 W a/fo= 0.42 a/fo= N Bw+80 kg 1650 N Bw+85 kg

27 Po növekedés 18.9 % v testsúllyal = 3.0 m/s v testsúllyal = 3.25 m/s Növekedés 8.0 %

28 Az ismétlésszám szerepe a robbanékony és gyorserő fejlesztésében

29 Teljesítmény csökkenés Teljesítmény (%) ismétlésszám

30 Az optimális ismétlésszám meghatározása Kis térdhajlítással végrehajtott függőleges felugrás 100 Mechanikai teljesítmény (%) ismétlésszám 12/20/1997 Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work 30

31 Ismétlésszám különböző guggolásoknál 100 Mechanikai teljesítmény(%) Terhelés: 20 kg + Ts mély fél 42 magas 12/20/ Tihanyi J. Principles of power training and control of dynamic muscle work Ismétlésszám 31

32 Erőállóképesség? Robbanékony és/vagy gyorsasági erőállóképesség!

33 Összefoglalás Mindig maximális intenzitással végrehajtott erőedzés Új ingerek (új gyakorlatok, új súlyterhelés) Az erőedzés műszeres ellenőrzése

Hasonló dokumentumok

VASÚTI PÁLYA DINAMIKÁJA

VASÚTI PÁLYA DINAMIKÁJA Dynamics of the railway track Liegner Nándor BME Út és Vasútépítési Tanszék A vasúti felépítmény szerkezeti elemeiben ébredő igénybevételek A Zimmermann Eisenmann elmélet alapján