A TUDATOS TELJESÍTMÉNY

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A TUDATOS TELJESÍTMÉNY"

Béla Varga
7 évvel ezelőtt
Látták:

1 ENSPORT Futó labordiagnosztika Vizsgálati eredmény Minta Jegyzőkönyv Edző: Vizsgálatot végezte: ENSPORT Vizsgálatot értékelte: ENSPORT Vizsgálat ideje: A TUDATOS TELJESÍTMÉNY

Alapadatok NÉV: MAGASSÁG: TESTTÖMEG: ALAPANYAGCSERE: SPORTÁG: EGYESÜLET: Minta Jegyzőkönyv ÉLETKOR: 32 év 169,5 cm NEM: Nő 62 kg BMI: 21,58 146 kcal VÉRNYOMÁS: 18/76 hgmm Futás SPORTÉLETKOR: 2,5 év

2 Alapadatok NÉV: MAGASSÁG: TESTTÖMEG: ALAPANYAGCSERE: SPORTÁG: EGYESÜLET: Minta Jegyzőkönyv ÉLETKOR: 32 év 169,5 cm NEM: Nő 62 kg BMI: 21, kcal VÉRNYOMÁS: 18/76 hgmm Futás SPORTÉLETKOR: 2,5 év HETI EDZÉSÓRA: 5 óránál kevesebb Testösszetétel Bőrredő mérési pontok - Triceps brachii 19 mm Testzsír százalék: 22,65% - Rectus abdominis 18 mm Zsírtömeg: 14, kg - Suprailiac 12 mm Zsírmentes tömeg: 48, kg - Quadriceps femoris 28 mm Testzsír % Testtömeg (kg) Testzsír % Testtömeg (kg) Átlagos 23% 62,3 Versenysport 18% 58,5 Amatőr sport 2% 59,9 Élsport 16% 57,1 Nyugalmi mérés Idegrendszeri aktivitás Szimpatikus idegrendszer: Paraszimpatikus idegrendszer: LF/HF értéke: Mért Optimális 56,4% 5-7% 43,6% 3-5%,495 <1,5 Értékelés Normális értékek, jelenleg kiegyensúlyozott életvitel, normális terhelés adható. 1. OLDAL

3 Légzésfunkció Mérések Érték % Átlagos Tüdőkapacitás VC 4,48 l 117% 3,82 l Erőltetett VC FVC 4,5 l 17% 3,79 l 1 mp-es légzés FEV1 3,71 l/1s 119% 3,11 l/1s FEV1/FVC Maximális ventilláció FEV1% MVV 91,6% 141,75 l/perc 112% 17% 82,% 132,8 l/perc Értékelés Sportos Normális Sportos Normális Normális Maximális oxigénfelvétel VO2 max 47,9 ml/kg/perc ml/kg/perc Oxigénszint mérés (SpO2%) Terhelés előtt Terhelés után Eltérés Érték Normális 97% 95-99% 95% 9-99% 2% -5% Értékelés Normális érték Lassú helyreállás, normális értékek Normális érték Jegyzőkönyv TERHELÉSI LÉPCSŐK Nyugalmi értékek 1 6 km/h 2 8 km/h 3 1 km/h 4 12 km/h 5 14 km/h 6 15 km/h 7 km/h 8 km/h 9 km/h 1 km/h 11 km/h 12 km/h 13 km/h LAKTÁT (mmol/l) PULZUS (bpm) IDŐ (mp) Fordulatszám 1,4 65 1, , , , , , ,,,,,,, Értékelés: Mérőeszközök: Teszt menete: Dickhuth módszerrel, bázislaktát +1,5 mmol/l küszöbmeghatározással Laktátmérő: H/P/Cosmos Sirius, H/P/Cosmos Sirius tesztcsík; Pulzusmérő: Firstbeat Team Belt, Firstebeat USB reciever; Szoftverek: Firstbeat Sports 4.7; Kubios HRV 2.; Kaliper: Accu-Measure; Spirometria: Win Spiro Light 2.; MiniSpir Light; Flow Mir Disposble Turbine 6-1 km/h-ról indítva 3 percenként 1-2 km/h emeléssel, maximális intenzitásig. Lépcsők közötti pihenőidő: 1 perc, futópad meredeksége: 1% 2. OLDAL

4 Eredmények PULZUS (bpm) LAKTÁT (mmol/l) Aerob küszöb IAS Aerob küszöb: sárga vonal, ahonnan a laktát termelődése elindul, zsíranyagcsere dominancia felső határa Egyéni anaerob küszöb (IAS): bordó vonal, az aerob küszöb + fixum, ami felett az anaerob folyamatok fognak dominálni Anyagcsere folyamatok alakulása a terhelés alatt 3. OLDAL

Edzészónák 25 2 E1 E2 EX AN 14 12 1 15 8 1 6 5 4 2 2 4 6 8 1 12 14 16 Küszöbértékek Aerob küszöb (LT) Anaerob küszöb (IAS) Laktát 1,33 mmol/l 2,83 mmol/l Pulzus 152 /perc 175 /perc Százalék 62,2 % 79

5 Edzészónák 25 2 E1 E2 EX AN Küszöbértékek Aerob küszöb (LT) Anaerob küszöb (IAS) Laktát 1,33 mmol/l 2,83 mmol/l Pulzus 152 /perc 175 /perc Százalék 62,2 % 79 % Sebesség 9,2 km/h 11,7 km/h Tempó 6:31,3 perc/km 5:7,7 perc/km VO2 max Vita maxima 8 mmol/l 196 /perc 1 % 14,8 km/h 4:3,2 perc/km 47,9 ml/kg/perc Pulzuszónák Pulzus Tempó (perc/ 1 km) Sebesség (km/h) 1,33 11,7 11,7 E1 E2 EX AN SW :, - 6:31,3 6:31,3-5:27,3 5:27,3-4:5,3 4:5,3-4:23,9 4:23,9-6, - 9,2 9,3-11, 11,1-12,4 12,5-13,6 13,7 - E1: Extenzív állóképességi tartomány, zsíranyagcsere tartománya E2: Intenzív állóképességi tartomány, aerob szénhidrát anyagcsere EX: Aerob-anaerob átmenet, anaerob küszöb tartománya AN: VO2 max, anaerob állóképesség tartománya SW: Maximális intenzitás, gyorsaság fejlesztés tartománya 4. OLDAL

6 Pulzusgörbe és energiaigény (kcal/perc) Regeneráció Pulzus Hányados Gyors 1 perc után 127,47 <,6 3 perc után 12,28 <,3 5 perc után 9,19 <,25 Átlagos,6,7 Lassú,7<,3 -,4,4<,25 -,35,35< Vérnyomás terhelés előtt: 18/76 Vérnyomás terhelés után: 113/72 Regeneráció értékelése Rövid távú Kiváló 3-5 perc közti értékelés Normális profilú, gyors megnyugvás Hosszú távú A terhelés után a helyreállás gyors, mely jó kapilláris érhálózatra, jó edzettségre és/vagy jó adottságokra utal. 5. OLDAL

7 Értékelés Szempont Érték Aerob küszöb (LT) 9,2 Anaerob küszöb (IAS) 11,7 Vita maxima 14,8 VO2 max (ml/kg/perc) 47,9 Testzsír 14, Regeneráció,19 Vérnyomás megnyugvás 113/72 Százalék 62% 79% >8% 1% >14 km/h 1% Magas >7% >45 23% >2% 19% <25% - - Megfelelő Alacsony Értékelés 6-7% <6% Megfelelő 75-85% <75% Megfelelő km/h <12 km/h <25 Kiváló Megfelelő 15-2% 15%> Fejlesztendő 26-35% >36% Kiváló - - Táv Futás Triatlon Maraton 4:1:55-3:45:5 4:59:29-4:32:15 Félmaraton 1:52:18-1:47:12 2:11:1-1:59:45 1 km :48:23 - :43:59 :52:48 - :48: A prognózis kalkulált érték, mely a diagnosztika eredményeit vette figyelembe. Sportéletkorhoz mérten nagyon jó adottságok. Megfelelő és felépített teljesítmény. A továbbiakban kiegyensúlyozott edzésmunka javasolt, melyben a hosszú lassú edzések mellett, az intenzív edzésekre is figyelmet kell fordítani főleg EX-AN tartományokban. Javasolt edzések Edzéscélok Regeneráció Alapállóképesség Tempó Aerob-anaerob átmenet Anaerob Gyorsaság Extenzív erőállóképesség Intenzív erőállóképesség Zóna Időtartam Edzés fajtája Ajánlás E1 E1 E2 < 4 perc 4 perc < 1-8 perc folyamatos terhelés folyamatos terhelés folyamatos terhelés ** *** EX 3-6 perc ismétléses * AN SW 3-9 mp 1-2 mp ismétléses v. intervall * ismétléses v. intervall E2 1-3 perc folyamatos terhelés EX-AN 1-2 perc ismétléses ** * Ajánlott edzések *** Kiemelt figyelemmel ajánlott edzések ** Heti rendszerességgel ajánlott edzések Üres: A következő időszakban kerülendő Az erőállóképességi edzéseket minden esetben emelkedőre kell elvégezni,melyet lehet extenzíven, vagyis folyamatosan végezni, illetve résztávos jelleggel intenzív tartományokban, felfutás, majd visszatérés a kiindulási ponthoz és ismét fel, majd le többször ismételve. Az ilyen jellegű edzések csak pihenten, megfelelő fizikális és mentális állpotban végezhetők. 6. OLDAL

8 Powered by: ENSPORT.hu LABORUNK CÍME: 138 Budapest, Népfürdő utca 5/C. A MARATONMAN DEPÓBAN

Hasonló dokumentumok

ensport Futó labordiagnosztika Vizsgálati eredmény A TUDATOS TELJESÍTMÉNY Csécsei Zoltán Vizsgálatot értékelte: Sipos Fanni

ensport Futó labordiagnosztika Vizsgálati eredmény Csécsei Zoltán Edző: Pész Attila Vizsgálatot végezte: Sipos Fanni Vizsgálatot értékelte: Sipos Fanni Vizsgálat ideje: 216.3.16 A TUDATOS TELJESÍTMÉNY