Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika Csibi Nóra Rita
Az átlépő magasugrás A magasugrás az ügyességi versenyszámokhoz tartozik, célja, hogy az ugró egy bizonyos magasságra tett léc felett annak leverése nélkül jusson át. A különböző technikák a légmunka jellegzetes mozdulatáról kapták elnevezésüket (guggoló, átlépő, flop, guruló, hasmánt). A magasugrás technika fő részei: - lendületszerzés - felugrás - légmunka - leérkezés Az oktatás célja az iskolai testnevelésben elsősorban nem a magasugró technika kicsiszolása, a magasugró eredmények javítása. Ki kell hangsúlyozni, hogy a magasugrás igen változatos mozgásanyaga elsősorban eszköz a testnevelő tanár kezében, amely segítségével a testnevelés általános és specifikus célját igyekszik elérni. Az átlépő magasugró technika leírása A nekifutás iránya a léccel 20-30 fokos szöget zár be. A nekifutás hossza 4-8 futólépés. A felugrás a léctől távolabbi lábbal történik. A nekifutás fokozatosan gyorsuló. A lendítő láb hajlított térddel a kitámasztás pillanatában előre-felfelé lendül. A karlendítés váltott, vagy páros is lehet. A felugrás végén az ugróláb és a törzs egy egyenesbe esik és függőleges a talajra. A lendítő láb combja minimálisan vízszintes helyzetig lendül. A talajtól történt elszakadás után a lendítő láb térde kinyúlik (térdszög 140-170 fok). Miután a lendítő láb a léc szintje fölé kerül, az ugró a lendítőlábát a léc túlsó oldalán lefelé mozgatja miközben az ugrólábát a léc fölé emeli, hogy elkerülje annak leverését. A talajra érkezés a lendítőláb talpának elülső részére történik. A leérkező hely érintésének pillanatában az alsó végtag ízületei enyhén hajlított helyzetben vannak az ütközés csillapításának érdekében. A leérkezéskor a súlypont megközelítőleg a támaszkodó láb felett van.
1. A magasugrás legfontosabb szabályai: Általános feltételek: A verseny megkezdése előtt, a szám főbírójának közölnie kell a versenyzőkkel a kezdőmagasságot és a magasságemeléseket, amelyet addig a magasságig kell alkalmazni, amíg már csak egy versenyző marad versenyben, és megnyerte azt vagy az első helyen holtverseny alakul ki. Versenyzési szabályok A versenyzőknek egy lábról kell ugraniuk. A versenyző ugrását sikertelennek kell tekinteni, ha: Az ugrás után a léc nem marad a tartókon, mert a versenyző leverte; Az állványoknak az ugróhoz közelebbi síkján túl-akár a két mérce között, vagy azon kívül a versenyző testének bármely részével megérinti a talajt, beleértve a leérkező helyet is anélkül, hogy a lécet előbb átugrotta volna. Ha azonban ugrás közben a versenyző a lábával érinti a leérkező helyet, de a versenybíró véleménye szerint ebből előnye nem változott, az ugrást emiatt nem kell érvénytelennek tekinteni. Kísérletek: 1. A versenyző a főbíró által előzetesen kihirdetett bármely magasságon kezdhet ugrani, és bármely további magasságon folytathatja a versenyt. A magasságától függetlenül három egymást követő sikertelen kísérlet után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A jelen szabály értelmében, a versenyző egy bizonyos magasságon (első vagy a második sikertelen kísérlet után) lemondhat a második vagy a harmadik kísérletéről, és joga van egy következő magasságon ugrani. Ha a versenyző egy bizonyos magasságon kihagy egy
ugrást, ezen a magasságon már nincs joga újabb kísérlethez, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. 2. A versenyben egyedül maradt versenyző addig ugorhat, amíg el nem veszti a további versenyzéshez való jogát. 3. Amíg még többen vannak versenyben. A lécet minden sorozat után magasugrásnál legalább 2 cm-rel kell emelni, és A léc emelésének mértéke nem lehet növekvő. Ez a szabály nem vonatkozik arra az esetre, ha a még versenyben lévő ugrók megegyeznek abban, hogy világcsúcs magasságon tesznek kísérletet. Abban az esetben, ha egy versenyző már megnyerte a versenyt, a továbbiakbanegyeztetve az illetékes versenybíróval vagy vezetőbíróval- az ő kívánsága szerint kell emelni. Az előző két pontban felsorolt események többpróba versenyein minden magasságemelés a magasugrásnál egységesen 3 cm. Mérések 1. A magasságot egész centiméterekben, merőlegesen kell mérni, a talajszinttől, az ugróléc felső részének legalacsonyabb pontjáig. 2. A léc magasságát minden emelés után, még az ugrások megkezdése előtt ellenőrizni kell. Ha a lécet csúcsmagasságra teszik, mindig ellenőrizni kell a mérést és minden újabb csúcskísérlet előtt, ha a legutolsó mérés után hozzáértek a léchez, újra ellenőrizni kell a magasságot. Megjegyzés: A verseny kezdete előtt, a versenybíróknak gondoskodniuk kell arról, hogy a léc alsó és elülső részét megjelöljék és így az ennek megfelelően mindig ugyanabban a helyzetben kerüljön fel a tartókra. Ugróléc Az ugróléc készülhet üvegszálas, fémes vagy egyéb erre alkalmas anyagból. Hossza: 4.00 m (+-2cm) Tömege: 2kg Átmérője: 30mm A léc három részből, a középső hengerből és az állványok tartóin való elhelyezést biztosító, 30-35 mm széles, 15-20 cm hosszú két végdarabból áll. A félkör vagy négyzet
keresztmetszetű végdaraboknak keménynek, sima felületűnek kell lenniük és nem vonhatók be gumival vagy más olyan anyaggal, amely növeli a felületek közötti súrlódást. A tartókra helyezett léc nem térhet el az egyenes vonaltól és a maximális belógása 2cm. Holtverseny A holtversenyeket az alábbiak szerint kell eldönteni: Az a versenyző ér el jobb helyezést, akinek azon magasságon, amelyen a holtverseny keletkezett, kevesebb kísérlete volt. Ha még mindig fennáll a holtverseny, az a versenyző kerül a másik elé, aki az egész versenyben az utolsó átugrott magasságig (azt is beleérte) kevesebb sikertelen kísérletet tett. Ha a holtverseny továbbra is fennáll, amennyiben az első helyről van szó, a holtversenyben lévő versenyzőknek még egy ugrásuk van a legalacsonyabb magasságon, amelyen valamelyikük elvesztette versenyzési jogát (kiesett). Ha a holtverseny ezek után sem dőlt el, a lécet emelni kell, ha ez a kísérlet sikeres, illetve süllyeszteni, ha sikertelen volt. Ez esetben minden magasságon csak egy kísérletet végezhetnek a versenyzők, amíg a holtverseny el nem dől. A holtverseny eldöntéséért való ugrásokat minden magasságon végre kell hajtani. Nekifutó- és elugró hely A nekifutó hely hossza nem lehet kevesebb, mint 15 m. Ha a körülmények engedik, akkor a nekifutó hely legalább 25 m legyen. Az ugróhely területének vízszintesnek kell lennie. Leérkező hely A leérkező helynek legalább 5x3m nagyságúnak kell lennie. 3. A magasugrás előkészítő gyakorlatai általános iskolában A gyakorlat száma: 1
A gyakorlat megnevezése: Szökdelőkor Alkalmazási terület: 5-8. osztály, a láb erejének fejlesztése, monotónia megszűntetésére alkalmas, ritmusérzék fejlesztése, comb- törzserősítő hatású gyakorlat Eszközök: ugrókötél A résztvevők száma: osztály, 6-8 fős csoportokban A gyakorlat leírása: A játékosok körben állnak. Egy játékos beáll a kör közepére és az ugrókötelet körbe forgatja. A körön állóknak át kell ugrani a kötelet. Akinél elakad a kötél, helyet cserél a középsővel. Győztes, aki nem volt középen. Változatok: futókör A gyakorlat száma: 2 A gyakorlat megnevezése: kötélhajtás Alkalmazási terület: 1-2. osztály, ritmusképesség, kéz-láb koordináció fejlesztése, láberő fejlesztése, törzs- comberősítő valamint karerősítő gyakorlat Eszközök: ugrókötél A résztvevők száma: osztálylétszám
A gyakorlat leírása: kötélhajtás egy, váltott és páros lábon előre, hátra, kettőzéssel is. Változatok: kötélhajtási kísérletek hármas csoportokban (ketten hajtják a kötelet, harmadik társuk szökdel egy, páros és váltott lábon) A gyakorlat száma: 3 A gyakorlat megnevezése: páros képességfejlesztő gyakorlat Alkalmazási terület: 7-8. osztály, comb-karerősítő gyakorlat, valamint nyújtó hatású gyakorlat A résztvevők száma: osztálylétszám, párokban A gyakorlat leírása: szökdelés, közben a társ nyújtott lábának tartásával Megjegyzés: A baleset megelőzés miatt, ügyeljünk a pontos szabályismertetésre! A gyakorlat száma: 4
A gyakorlat megnevezése: Kakasviadal Alkalmazási terület: 5-8. osztály, láb, törzserősítő, egyensúlyfejlesztő gyakorlat A résztvevők száma: az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: A párok egymással szemben állnak fel egy lábon állva, a másik láb térdben felhajtva hátrafelé néz. Karjukat a hátuk mögött összefogják. A tanár jelére kezdődik a játék: szökdeléssel kell közelíteni a társhoz, illetve távolodni tőle. Vállal, felkarral, szabad lökést gyakorolni a társra, hogy az kibillenjen az egyensúlyából. A játék meghatározott ideig játszható. A párok ezalatt számolják, hogy melyikőjük hányszor járt sikerrel a lökésben. Történhet egy sikeres lökésig is. Ezt követően a győztesek tovább játszanak kieséses alapon, amíg az utolsó pár egymás között eldönti a végső győzelmet. Megjegyzés: A párok alkatilag egymásnak megfelelőek legyenek, lábtartás csere! A gyakorlat száma: 5 A gyakorlat megnevezése: Folyamatos szökdelés Alkalmazási terület: 8. osztály, láberősítő (comb) gyakorlat, ritmusérzék fejlesztő gyakorlat, valamint fejleszti az alkalmazkodóképességét a gyereknek A résztvevők száma: osztálylétszám, párokban A gyakorlat leírása: szökdelés folyamatosan zárt, ill. terpesztett lábbal, a nyújtott ülésben lábnyitást és zárást végző társ lába felett. Megjegyzés: folyamatos koncentrációt igényel, ezért ne végeztessük sokáig a gyakorlatot!
A gyakorlat száma: 6 A gyakorlat megnevezése: Kecskézés Forrás megjelölés: Alkalmazási terület: 1-2. osztály, ugróláb erősítése (comb), ugrásirány szabályozása Eszközök: 2 pár magasugró-mérce, lécekkel A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Tornateremben, vagy annak megfelelő játéktér két ellentétes sarkában 1-1 pár magasugró-mércét helyezünk, 40-50 cm-re helyezett lécekkel. Választunk két farkast: ők jelzőszalagot viselnek. Az összes többi játékos a kecskegida. Ők a játéktéren szabadon szétoszolva helyezkednek el. A tanár jelére a farkasok üldözik a kecskegidákat, akik úgy menekülhetnek meg a farkastól, hogy a mércék között átugorják a lécet. A gidák rögtön kiugranak az akolból, amikor a farkas egy másik gidát kezd üldözni. Akit megfognak, az kiáll a játékból. Egy játékmenet addig tart, míg a két farkas minden gidát meg nem fogott.
http://www.jgytf.uszeged.hu/tanszek/tesi/atletika/magas.htm#szabalyok A gyakorlat száma: 7 A gyakorlat megnevezése: Sor- és váltóversenyek szökdeléssel Alkalmazási terület: 5-8. osztály, láb (comb)erősítő gyakorlatok, versenyhelyzethez való szoktatás, kudarctűrés Eszközök: bóják, medicinlabda, zsámoly pad stb. A résztvevők száma: osztálylétszám, 2x10 fős csoportban vagy 3x 8 fős csoportban A gyakorlat leírása: sor és váltóversenyek szökdelő, ugrófeladatokkal Megjegyzés: Ügyeljünk a pontos feladat-és szabályismertetésre!
A gyakorlat száma: 8 A gyakorlat megnevezése: Félperces fogó szökdeléssel Forrás megjelölés: Alkalmazási terület: 3-4. osztály, láberő, állóképesség fejlesztése helyezkedésre tanít A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A kijelölt fogó sípszóra kezdi üldözni a társait szökdelve. Akiket megérintett, leguggolnak és úgy maradnak, amíg a tanító nem szólítja őket az a fogó, aki a legjobb teljesítményt érte el. A többieket aszerint értékeljük, hogy elfogták-e, illetve hányszor fogták el őket a játék folyamán. Megjegyzés: Azért jó ez a fogójáték, mert félpercenként pihenőidőt biztosít a folyamatos igénybevételt nehezen bíró kicsiknek.
A gyakorlat száma: 9 A gyakorlat megnevezése: lábemelés medicinlabdával Alkalmazási terület: 5-8. osztály, lábizom erősítő, fejlesztő gyakorlat Eszközök: medicinlabda, 1kg-os, osztálylétszám A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Kh.: nyújtott ülés, hátsó kartámasszal, medicinlabda a bokák szorításában 1.ü: páros lábemelés 2.ü: ua, mint a kh 3.ü: ua, mint az 1.ü 4.ü: ua, mint a kh Megjegyzés: a fiúknál lehet kicsit nehezebb medicinlabda 2, 4 1, 3 A gyakorlat száma: 10 A gyakorlat megnevezése: Fogd meg a farkát szökdeléssel Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 3-4. osztály, láb erősítése
A résztvevők száma: 12-16 fő A gyakorlat leírása: A játékosok kézfogással egysoros vonalban, úgy állnak fel, hogy a sor egyik fele hátra arcot csinál. A sor két vége kergeti egymást. Győz a sornak az a vége, amelyik megfogja a másikat. A kézfogást nem szabad elengedni! Megjegyzés: A játék rövid ideig tartson, a szökdeléseket is rövid időnként váltogatni kell. Időnként a sorokat rendbe kell hozni. A sor közepére az erősebb játékosokat állítsuk. Változatok: Füle-farka 4. A magasugrás rávezető gyakorlatai általános iskolában A gyakorlat száma: 1 A gyakorlat megnevezése: jelre felugrás Alkalmazási terület: 1-4. osztály, magasugrás átlépő technika, ugróláb kiválasztása A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: lassú futás közben (síp, taps) felugrás egy (ugró) lábról Megjegyzés: Kérdés: Figyeld meg melyik lábadról ugrasz magasabbra!
A gyakorlat száma: 2 A gyakorlat megnevezése: felugrások Alkalmazási terület: 1-4. osztály, ugróláb kiválasztása A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: felugrások jelre, félfordulattal Megjegyzés: Figyeld meg, melyik irányba tudsz könnyebben elfordulni (felugrani)! A gyakorlat száma: 3 A gyakorlat megnevezése: indiánszökdelés Alkalmazási terület: 5-8. osztály, ugrásirány szabályozása, elugrás gyakorlása egy lábról Eszközök: labda, vagy gyűrű, vagy kosárpalánk, vagy felső kapufa A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: indiánszökdelés a futómozgás karmunkájával, közben térddel, kézzel, fejjel felfüggesztett tárgyak elérése. Megjegyzés: fontos a kar- láblendítés iskolázása. (előre fel az elugráshoz, fel a felugráshoz)
A gyakorlat száma: 4 A gyakorlat megnevezése: futás közben felugrás Alkalmazási terület: 4. osztálytól, ugróláb meghatározása, átlépő technikára rávezető gyakorlat A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: könnyű futás közben felugrás a bal, majd a jobb lábról, leérkezés a lendítő lábra Megjegyzés: Figyeljünk, hogy a térd vezesse a mozgást, ne a sarok (sarok felkapása)!
A gyakorlat száma: 5 A gyakorlat megnevezése: ugrás helyben Alkalmazási terület: 5-8. osztály, lendítés gyakorlása A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: ugró lábbal kilépés, lendítés, lábujjhegyre emelkedés Megjegyzés: fontos az ismétlésszám, legalább 10-15ször végeztessük el a gyakorlatot! A gyakorlat száma: 6 A gyakorlat megnevezése: sorozatugrások Alkalmazási terület: 3-8. osztály, ugróláb fejlesztése, elugrás technikájának fejlesztése, rávezetés a lendületszerzésre A résztvevők száma: 3x8 fő csoportfoglalkozás, minél többször legyen lehetőség a gyakorlásra A gyakorlat leírása: sorozatugrások 1-3 lépésenként Megjegyzés: Már csak az ugrólábbal végeztessük! 10x
A gyakorlat száma: 7 A gyakorlat megnevezése: ugrás helyben Alkalmazási terület: 5-8. osztály, lendítés gyakorlása A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: az előző gyakorlat folytatása: ugró lábbal kilépés, lendítés, lábujjhegyre emelkedés, a lendítőláb visszahelyezése a talajra, az ugró láb felemelése vízszintesig. Megjegyzés: Ügyeljünk a láblendítésre! Ne legyen túlzottan hajlított! A gyakorlat száma: 8 A gyakorlat megnevezése: gyakorlófeladat elugráshoz Alkalmazási terület: 5-8. osztály, az elugrás gyakorlása A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: az előző két feladat összekapcsolása: kis elrugaszkodással, talajra húzott vonal, ugró vagy gumikötél; vonal, bot, társ stb. átugrása.
A gyakorlat száma: 9 A gyakorlat megnevezése: gyakorlás haladással Alkalmazási terület: 5-8. osztály, elugrás gyakorlása mozgásból A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: ugró lábbal kilépés, lendítés, lábujjhegyre emelkedés, a lendítőláb visszahelyezése a talajra, az ugró láb felemelése vízszintesig, három lépésből. Pl.: bal az ugróláb, akkor bal, jobb, bal A gyakorlat száma: 10 A gyakorlat megnevezése: ugrás nekifutással Alkalmazási terület: 5-8. osztály, lendületszerzés gyakorlása Eszközök: 3 db gumiszalag A résztvevők száma: 3x8 fős csoportok A gyakorlat leírása: 5 lépésből történő elugrás gumiszalag felett, nekifutás egyenes vonalon Megjegyzés: Figyeljünk, hogy a nekifutás végén a lépések ne rövidüljenek vagy nyúljanak meg!
Forrás: Dr. Arday László (2001): A testnevelés tanítása, Korona Kiadó, Budapest Rétsági Erzsébet (2001): Kézikönyv a testnevelés tanításához, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs Takács László, Dr. (2004): Atlétika http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/magas.htm#szabalyok