Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry Kata Testnevelő egészségfejlesztő tanár MsC QSPGUO 2015.
1. A dobásokról általában Az atlétikai dobásokat három alapmozdulatra tudjuk felbontani, ezek a következők: - hajítás - lökés - vetés, s mindhárom az ember természetes mozgásából ered. A súlylökés és a diszkoszvetés eredményét a dobás távolságának és magasságának az összeadásával állapították meg, így a helyezéseket is ennek alapján döntötték el. (Koltai, Szécsényi, 1988) Izmok, amik a végrehajtás szempontjából fontosak Alsóvégtag, csípő izmai Ízület Oldal Mozgás Működő izmok Csípő Jobb Csökkenő flexio Nagy farizom (m. Befelé rotáció gluteus maximus) Középső farizom (m. gluteus maximus) Kis farizom (m. gluteus minimus) Bal Abdukció, Kifelé Nagy farizom, Kis rotáció farizom Térd Jobb Extenzió Négyfejű combizom (m. quadriceps femoris) Bal Flexio Térdhajlító izmok (m. flexores femoris) Boka Jobb Plantárflexió Lábikraizom (m. triceps surae) Bal Dorzálflexió Elülső sípizom (m. tibialis anterior)
Felső végtag izmai Ízület Oldal Mozgás Működő izmok Váll Jobb Előre és a váll síkja Deltaizom (m. fölé emelés deltoideus) Elülső fűrészizom (m. serratus anterior) Könyök Jobb Extenzió Háromfejű karizom (m. triceps brachii) Csukló Kéz Flexió Alkarhajlítók (m. flexores antibrachii) Törzsizmok Nagy mellizom Kis mellizom Egyenes hasizom Csuklyásizom Széles hátizom m. pectoralis major m. pectoralis minor m. rectus abdominis m. trapesius m. latissimus dorsi (Dr. Koltai J., Dr. Szécsényi J. Az atlétika versenyszámok technikája - Dobások 78.- 81. oldal) Néhány kép a súlylökésről:
A súlylökés általános iskolában oktatott technikája Helyből súlylökés: Felállás, a golyó tartása A dobókörbe oldalt felállás, vállszéles dobóterpeszbe. A dobókarral azonos láb sarka, s a másik láb lábujja oldalról érinti a dobásirányba elképzelt körátlót. A súlygolyó a dobókéz enyhén nyitott ujjainak tenyéri ízesülésén helyezkedik el a középső ujj tövére nehezedve. A dobókar könyöke oldalt, rézsútosan, kissé előre lefele mutat. A súlygolyó a vállgödörnél majdhogynem érinti az állat, a másik kar lazán rézsútos magas tartásban, nyújtva. A testsúly mindkét lábon, a törzs pedig egyenes. A lökő helyzet előkészítése A törzs jobbra fordításával és visszafelé döntésével a teljes testsúly áthelyezése a jobb lábra a jobb láb térdének behajlításával (jobbkezes dobónál). A törzs fokozatosan elindul felfele, s a bal kar felfelé balra nyitó mozgása. A kilökés A hajlított jobb láb, s a kevésbé hajlított bal láb együttes emelő-, és forgatómunkájával folytatódik a törzs felemelése, s a bal kar nyitómunkája a leghosszabb a leghosszabb lökési útra törekedve. A lábfejek és a térdek enyhén széttartó helyzetben. A mellkas, dobás irányába fordulásával indul a súlygolyó karral lökése. A cél az, hogy minél hosszabb úton, minél gyorsabban, minél magasabbról röppályára juttatni a golyót. A jobb váll lendületes előre felfelé mozgásával, a könyök ízület teljes kinyújtásával, majd a csuklóízület és az ujjak csapómozdulatával a golyó kiröpítése minél távolabbra, a tenyér kifele néz.
A véghelyzet A kilökés befejeztével a dobó a levegőbe kerülhet, lábtartás cserét végezhet, jobb láb előre a bástya közelébe, a bal láb pedig hátra, a kör közepe felé kerül. A jobb láb a talajfogás után, hajlítva. A súlypont pedig süllyed. Súlylökés szökkenő lépéssel dobóterpeszbe: Felállás, a golyó tartása A dobókörbe oldal felállás a dobásirányú körátlóra a kör hátsó pereméhez. A súlygolyó szintén a dobókézben van, az újjak enyhén nyitottak, s a tenyérnek az ízesülésén helyezkedik el a középső ujj tövére nehezedve. A dobókar könyöke oldalt van, rézsútosan, kissé előre lefele mutat. A golyó körülbelül a vállgödörnél érinti az állat, legalábbis közelít hozzá. A másik kar lazán rézsútos magas tartásban, könyök hajlítva. A testsúly mindkét lábon van, és a törzs pedig egyenes. Indulási helyzet A törzs jobbra fordításával és visszafelé döntésével a teljes testsúly áthelyezése a jobb lábra a jobb láb térdének behajlításával (jobbkezes dobó esetén) Beszökkenés A dobó bal lábbal kilép balra, a jobb lábával pedig gyorsított lapos szökkenésekkel kétlábas támaszhelyzetbe érkezik. A talp nem emelkedik el nagyon a talajtól. Lökőhelyzet előkészítése A vállvonal és a medence egymáshoz viszonyított torziós helyzetéből elindul a törzs fokozatos emelkedése, s a bal kar felfele irányuló mozgása. A kilökés A hajlított jobb láb, s a kevéssé hajlított bal láb együttes emelő- és forgatómunkája mellett folytatódik a törzs felegyenesedése, miközben a bal kar nyitómunkája a leghosszabb kilökési útra készül fel. A lábfejek és térdek enyhén széttartó helyzetben. A mellkas dobás irányában való elfordulása harmadánál indul a súlygolyó karral lökése. Cél, hogy minél hosszabb úton, minél gyorsabban, s minél magasabb röppályára lökni a golyót.
A véghelyzet A kilökés befejeztével a dobó levegőbe kerülhet, ezért a jó egyensúlyi helyzet érdekében lábtartás cserét végez, a jobb láb előre a bástya közelébe, a bal láb pedig hátra, a kör közepe felé kerül. A jobb láb talajfogás után fokozottan hajlítva, súlypont ismét csökkent. Néhány pont a súlylökés szabályairól Versenyzési szabályok: A súlygolyót a válltól egy kézzel kell lökni, mikor a versenyző feláll a dobókörbe, amelyik kezébe fogja a golyót, annak érintenie kell a dobó állát. Dobás során a kéz nem süllyedhet ennél a pozíciónál lentebb, végig itt kell tartania, a súlyt pedig nem szabad a vállak vonala mögé vinni. Bástya 1) anyaga és elhelyezése: A bástya fehérre festett fából vagy akár más erre megfelelő anyagból készül, körív alakú. A bástyát a szektorvonalak között középen, szilárdan kell a talajhoz erősíteni. 2) méretei: belső hossza 1,22 m, szélessége 11,2-30,0 cm, magassága 10 cm. 3) anyaga és szerkezete: A súlygolyó anyaga vas vagy sárgaréz, illetve lehet bármilyen fém, csak ne legyen vékonyabb a sárgaréznél. Alakja gömb, felülete nem lehet durva anyagú, simára kell kiképezni. Dobószektor 1) A súlygolyó talajra érési helyének olyan anyagból kell lennie, amelyen a golyó nyomot hagy, de minimális a felpattanása. 2) A talajraérés helyét a távolabb eső végén és a két szélén, olyan hálóval vagy ráccsal kell elhatárolni, amely meg tudja állítani a súlygolyót akár repülés közben, akár felpattanásnál. Súlygolyó A súlygolyó talajra érési helytől függően, vagy szilárd fémből illetve lágy műanyaggal bevont anyagból készülhet. Egyazon versenyen ugyanaz a súlygolyó használható. Méretek versenyen használható súlygolyó minimális tömege FÉRFI: 7,260 NŐ: 4,000 A súlylökés megjelenése az iskolai oktatásban A súlylökést általános iskola felső tagozatában kezdjük oktatni, de már alsó tagozatban kezdhetünk előkészítő gyakorlatokkal ismertetni a diákokat. Legfontosabb előfeltételek: - Testalkat, előnyös a magas termet, mély súlypont, széles váll, hosszú kar, mert megnöveli az erőközlés útját - Mozgékony hajlékony ízületek, izomzat és szalagok szükségesek a rövid ideig tartó erőteljes terhelés és az előfeszített testhelyzet miatt - Az eredményes dobáshoz nagy erőre, gyorsaságra, robbanékonyságra, s gazdaságos dobótechnikára van szükség. A jó dobótechnika elsajátítása, gazdaságos végrehajtása nagyfokú ügyességet, jó kinesztétikus, ritmus- és egyensúlyérzékelést kíván meg
- Erős és gyors lábakra, a törzs és a felső végtag (váll-kar) erős és gyors izmaira van szükség - Az eredményhez elengedhetetlen a jó mozgáskoordináció mellett, az akaraterő és szorgalom - Sorozatos dobásokhoz állóképesség is szükséges - Biomechanikai háttér: A ferde hajítás képlete alapján a dobástávolság legnagyobb mértékben kirepülési sebesség, kisebb mértékben a kirepülési szög, és a kidobási magasság befolyásolja. Az optimális kidobási szög súlylökésben 40-41 fok. Ha a dobó növelni szeretné a dobás távolságát, a dobó valamennyi mozdulatának, erőkifejtésének összehangolt végrehajtásával oldhatja meg. A súlylökés előkészítő gyakorlatai 1. gyakorlat Megnevezés: Pókfoci Alkalmazási terület: bemelegítő játék gimnasztika után, mindenki számára Gyakorlat célja: több gólt szerezni az ellenfélnél Eszközök: 2 kapu kialakítása, 1 db labda Gyakorlat leírása: 2 csapat kialakítása, minél több gól szerzése az ellenféllel szemben Kritikus momentum: pókjárás betartása Változatok: Játék izgalmasabbá tétele, ha a kapukat közelebb hozzuk egymáshoz, vagy minden csapatból bizonyos emberek lőhetnek csak kapura. Őket külön jelző mezzel tüntetjük fel.
2. gyakorlat Megnevezés: Páros fekvőtámasz Alkalmazási terület: általános iskola felső tagozat Gyakorlat célja: vállöv izmainak erősítése, erő állóképesség fejlesztése Eszközök: - Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A tanulók párokban helyezkednek el fekvőtámasz helyzetben, egymással szemben. Cél, ki tud többször rácsapni társa kezére, miközben tartja a fekvőtámasz helyzetet. Kritikus momentum: beesik a medence Megjegyzés: tanulók kartávolságnyira legyenek egymástól. Változatok: - 3. gyakorlat Megnevezés: Páros átadások lábbal Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: Comb, lábizom erő fejlesztése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda (2 kg-os) Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A páros egymással szemben helyezkednek el. A pár egyik tagja a bokája közé szorítja a medicinlabdát és felugrás közben igyekszik azt átadni társa kezébe. Kritikus momentum: a gyakorlat során kézzel megfogni a labdát nem lehet. Megjegyzés együttműködés, fontos, hogy a társ pontosan passzolja a labdát. Változatok: -
4. gyakorlat Megnevezés: Célba dobás zsámolyra Alkalmazási terület: általános iskola 5.-8. osztály Gyakorlat célja: labdás ügyesség fejlesztése Eszközök: 4db zsámoly, 8 db medicinlabda Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Két csapat kialakítása, vonal mögött sorakozó. Csoportonként négy medicinlabda, egy tanulót választunk, aki visszagurítja a labdát. Cél a zsámoly eltalálása, egyik zsámoly közelebb, másik távolabb. Közelebbiért 1, távolabbi zsámolyért, ha eltalálják 2 pont jár. Fej fölüli dobás érvényes. Amelyik csapatnak több pontja lesz, az nyer. Kritikus momentum: vonal mögül dobni, találat, csak ha eltalálta Változatok: labda súlya, zsámolyok távolsága, játék időre 5. gyakorlat Megnevezés: Talicskázás Alkalmazási terület: általános iskola 5.-8. osztály Gyakorlat célja: vállöv és a törzs izmainak erősítése
Eszközök: csapatonként 2 db labda Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Két csapatot alakítunk, majd azon belül párok alakítása, lehetőleg azonos súlycsoportúak legyenek együtt. Váltóverseny, hogy izgalmasabb legyen a gyakorlat, boják megkerülése miközben a labdát terelgetni kell előre. Csere félúton van, amit piros jelzőszalaggal jelzek, ott a párosok cserélnek és úgy érkeznek a következő pároshoz, akik akkor indulhatnak, mikor társaik beértek. Kritikus momentum: fontos, hogy a vonal mögött legyen váltás, másik labdáját nem ér elütni, illetve ha nagyon elgurul a labda, érte menni és ott folytatni a talicskázást, ahol abbamaradt Megjegyzés: A gyorsaság mellett figyeljenek a tanulók a helyes végrehajtásra is. Ne essen be a derekuk. Változatok: vonal és bója közötti távolság, labda nagysága, vagy még nehezebbé, hogy csak egyik kézzel lehet terelgetni a labdát 6. gyakorlat Megnevezés: Fogójáték Alkalmazási terület: általános iskola 5.-8. osztály Gyakorlat célja: láberő fejlesztése Eszközök: játékhoz szükséges terület, 1 db szalag Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Fogójáték, a kinevezett fogó valamilyen meghatározott szökdelési formában (páros láb, 1 láb, stb.) kergeti a többieket, akik szintén úgy menekülnek. Akit elkap, az lesz a fogó, s akit egyszer sem sikerül, az lesz a nyertes. Fogónál egy piros szalag van, átadása elkapás esetén. Kritikus momentum: Nem szabad kilépni a meghatározott területen belül, ha pedig egy lábas fogójáték van, a másik lábukat ne tegyék le Változatok: Fogók számának növelése, vagy játéktér szabályozása. Minél kisebb helyen jelöljük a játékteret, annál nehezebb a menekülők dolga.
7. gyakorlat Megnevezés: Távolugró verseny Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8 évfolyam Gyakorlat célja: lábizomzat erősítése Eszközök: mérőszalag, kréta Gyakorlat leírása: Helyből egylábas távolugrás a feladat. Ugyanarra a lábra kell érkeznie minden tanulónak, amelyikről elugrott, karral lendületszerzés. Csapatversenyben még izgalmasabb, 4-6 fős csapatok, ahova érkezett valaki onnét folytatja a társa, és így tovább. Az a csapat nyer, akik minél távolabb jutottak. Lehet két körös is, három. Kritikus momentum: Ugyanarra a lábra érkezés, szigorúan helyből ugrani, nem nekifutásból, illetve a kéz letétele tilos. Változatok: a gyakorlat végrehajtása ügyetlenebbik lábbal, egyéni verseny kialakítása 8. gyakorlat Megnevezés: Páros küzdő feladatok Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: láb, törzs, vállöv izmainak az erősítése
Eszközök: páronként egy medicinlabda (2kg) Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: 1) párosával, egymással szemben, támadó állásban egymás vállának megfogása és tolása előre. 2) medicinlabdát tolva a mellkas magasságában Kritikus momentum: ügyelni arra, hogy ne sérüljön a vállöv Megjegyzés: a gyorsaság helyett a pontos kivitelezésre koncentráljanak a tanulók Változatok: - 9. gyakorlat Megnevezés: Páros erősítő Alkalmazási terület: általános iskola 7. osztály Gyakorlat célja: váll, törzs, hasizom erősítése Résztvevők száma: az egész osztály Eszközök: páronként 1db medicinlabda, zsámoly Gyakorlat leírása: Párosával egymás szemben leülnek a tanulók, egyik társ kezében a medicinlabda, közöttük állítva egy zsámoly. Cél, hanyattfekvésből, felülésen keresztül a zsámoly felett a medicinlabda átdobása a társnak. Kritikus momentum: fontos az együttműködés, a gyakorlat biztonságos végrehajtása, egymásra odafigyelés. Megjegyzés: Aki nem felülésen keresztül hajtja végre a feladatot, az ismétel.
10. gyakorlat Megnevezés: Akadálypálya Alkalmazási terület: általános iskola 5.-8. osztály Gyakorlat célja: láberő fejlesztése Eszközök: zsámolyok, pad, bója Gyakorlat leírása: 2 csapat kialakítása, váltóverseny. Akadálypályán kell végigmenni. Zsámolyok felett szökdelés páros lábbal, csípőre tett kézzel; hosszába tett padon terpesz zár szökdelés; bójánál 3 db guggolásból történő felugrás, majd megkerülik a bóját, futás vissza, következő akkor indul, ha társa beért mellette. Kritikus momentum: Fontos, hogy vonal mögött váltsanak a tanulók, szabályos guggolásból felugrás, bóját megkerülni. Megjegyzés: Itt a gyorsaság fontos elsősorban a verseny miatt, de a pontos, szabályos végrehajtás is Változatok: Egy lábon szökdelés, padon pók vagy rákjárás (nyuszi, béka,stb.) A súlylökés rávezető gyakorlatai 1. gyakorlat Megnevezés: Becsúszás Alkalmazási terület: általános iskola 5.-8. osztály Gyakorlat célja: becsúszáshoz rávezető gyakorlat Eszközök: tanulókként 1 db medicinlabda
Gyakorlat leírása: Nyújtott karral tartja mindenki a medicinlabdát a test előtt, lábak haránt terpeszállásban. Támaszkodó lábra ráejtik a medicint, úgy, hogy az ne érje el a lábat, tehát el kell kapni, húzni a támasz lábat, hogy ne érje a medicinlabda. Kritikus momentum: labda ejtése, nem dobása. Változatok: váltott lábbal is lehet 2. gyakorlat Megnevezés: Hegyátdobás Alkalmazási terület: Általános iskola felső tagozat Gyakorlat célja: Ívhelyzet képzésének gyakorlása Eszközök: 2 db magasugró állvány, 1 db magasugróléc, tanulónként 1 db medicinlabda Résztvevők száma: Egész osztály Gyakorlat leírása: A tanulók szemben ülnek a magasugró léc előtt, a feladat, hogy a tanulónak vállgödörből kell átdobni a medicinlabdát a léc fölött. Kritikus momentum: Fontos, hogy a lökést a vállgödörből indítsák a tanulók Megjegyzés: A gyorsabb haladás érdekében, kettesével is végrehajtható a feladat Változatok: Változtatható a szer súlya a képességekhez mérten, emelhető a léc magassága, valamint a feladat különböző testhelyzetből is végrehajtható 3. gyakorlat Megnevezés: Lökés a magasba egy kézzel Alkalmazási terület: általános iskola 5.-8. osztály Gyakorlat célja: lökő mozdulat gyakorlása Eszközök: tanulónként 1 db medicinlabda
Gyakorlat leírása: Tanulók fej fölé lökik a labdát, cél minél magasabbra, majd elkapják két kézzel, bekíséréssel. A gyakorlat többszöri megismétlése. Kritikus momentum: lökés szabályos végrehajtása Változatok: lehet gyakorolni az ügyetlenebbik kézzel is. 4. gyakorlat Megnevezés: Célba lökés karikába Alkalmazási terület: általános iskola 6.-8. osztály Gyakorlat célja: Lökés gyakorlása Eszközök: karika, magas fal, medicinlabda Gyakorlat leírása: A tanuló a fallal szemben oldalt helyezkedik el. Vállgödörben tartva a medicinlabdát. Ebből a helyzetből indítja a lökést a karikába. A karikát egyre magasabbra tesszük, aki kiesik, az kiegészítő feladatot fog végezni. Kritikus momentum: lökés legyen, ne dobás, karika eltalálása Változatok: ügyetlenebbik kézzel is, medicinlabda súlyának változtatása
5. gyakorlat Megnevezés: Osztály verseny Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: A versenyhelyzet megtanulása, dobás, majd a kört elhagyni hátul, szabály betartása Eszközök: súlygolyó, mérőszalag, dobókör Gyakorlat leírása: A tanuló feláll a dobókörbe, három kísérlete van, mint a versenyeken Kritikus momentum: lökés szabályos végrehajtása, ne lépjen ki a dobókörből Változatok: ügyetlenebbik kézzel is végeztessük el a feladatot, súlygolyó súlyának változtatása, súlylökés helyből, oldalfelállásból, háttal felállásból, szökkenéssel 6. gyakorlat Megnevezés: Célhoz lökés Alkalmazási terület: általános iskola 6.-8. osztály Gyakorlat célja: lökő mozdulat gyakorlása Eszközök: súlygolyók, piros jelző szalag, füves pálya Gyakorlat leírása: Két csapat alakítása, egymással versenyeznek, melyik csapat tud több golyót a piros szalag mellé lökni. Kritikus momentum: lökés legyen, ne dobás, golyók figyelése, hogy melyik csapat lökte oda Változatok: ügyetlenebb kézzel is, szalag és vonal közötti távolság változtatása, súlygolyó méretének változtatása, technika megszabása.
7. gyakorlat Megnevezés: Medicin kosár Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: lökés mozdulatának elősegítése Eszközök: fejenként 1 db labda Gyakorlat leírása: Osztály felsorakozik a kosárlabda palánkkal szemben egyes oszlopban. Az első tanuló a gyűrű alá lép úgy, hogy a palánkhoz képest a gyűrű legtávolabbi íve alatt álljon. Behelyezi a labdát az álla alá a nyakhoz, másik kar magas tartásban. Lábak kis terpeszben. Labdás kéz ellentétes lába elől helyezkedik el. Sípszóra megpróbálja lökő mozdulattal a kosárba juttatni a labdát. Kritikus momentum: labda legyen a nyaknál a vállgödörben Változatok: labda súlyának változtatása 8. gyakorlat Megnevezés: Vándorlökés Alkalmazási terület: általános iskola 6.-8. osztály Gyakorlat célja: lökő mozdulat gyakorlása
Eszközök: páronként, tanulónként, csapatonként egy medicinlabda Gyakorlat leírása: A tanulók különböző kiinduló helyzetekből lökik egy kézzel a medicinlabdát. A cél minél messzebbre eljutni. A lökések távolságai összeadódnak. Ahol leesik a labda onnan indul a következő kiinduló helyzet. Kiinduló helyzetek: ülés, térdelés, állás. Lehet egyéni, páros vagy sorverseny is. Kritikus momentum: lökés legyen, ne dobás, és ne csaljanak a távolsággal Változatok: ügyetlenebbik kézzel is végrehajtatni, medicinlabda súlyának változtatásával. 9. gyakorlat Megnevezés: Bombázó medicinlabdával Alkalmazási terület: általános iskola 6.-8. osztály Eszközök: tornapad, 6 db medicinlabda, amik nehezebbek, medicinlabdák csapatonként mindenkinek egy Gyakorlat leírása: Két csapat egymással szemben feláll, helyből lökéssel kell a padról a medicinlabdákat eltalálni, s az a csapat nyer, akinek az oldalán kevesebb nehezebb medicinlabda van. Kritikus momentum: Szigorúan lökés csak a vonal mögül ér. Változatok: ügyetlenebbik kézzel is, vonal és a pad közötti távolság növelése, labda súlyának a növelése
10. gyakorlat Megnevezés: Forgatás társ segítségével Alkalmazási terület: általános iskola 6.-8. osztály Gyakorlat célja: az egész mozdulatsor kialakítása és rögzítése Eszközök: párok Gyakorlat leírása: A dobókéz könyöke vállmagasságig emelve, innen indítja a mozgást először lábbal, majd csípővel és a végén vállal. Háttal áll a társhoz, indítja a kar lökését, a társ pedig szépen fokozatosan ellen tart, engedi ki. Ezután ugyanez a feladat, csak szerepcserével. Kritikus momentum: Összehangolt mozgás a társsal, sok múlik a segítő társon Változatok: Ügyetlenebbik kézzel is, úgy, hogy valami legyen a tenyérben Felhasznált irodalom: Kerettanterv 2013, testnevelés és sport 9-12. évfolyam http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html Koltai Jenő, Szécsényi József Az Atlétikai versenyszámok technikája,dobások,budapest,1998 Magyar Atlétika Szövetség Atlétika szabálykönyv, 2010 Takács László: Atlétika- technika, oktatás, edzés, Budapest, 2004