NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT Művészeti, Nevelés és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMALTE 2202) A váltófutás oktatása általános iskolában Készítette: Sarkadi Richárd Előadó: Dr. Koltai Miklós Szak: Testnevelőtanár MSC Neptun kód: RWY2KL
A váltófutás- kétkezes váltás technikáját tanítjuk általános iskolában A váltófutás oktatásának előfeltételei: - futómozgás egyenesben és kanyarban - állórajt tökéletes végrehajtása - térdelőrajt (kanyarban is) Feladat: - A váltóbot átadásának oktatása. - Fogójátékok több fogóval, váltóbot a fogóknál. - Botátadás helyben és járásban - alulról helyben és járás közben, hármas-négyes csoportokban - először kétkezes váltás (bal kézből a jobba) - tempó növelésével Átadó: a karját alulról előre nyújtva, rézsútos mélytartásba. Átvevő: rézsútos mélytartásba hátranyújtva (nem messze a combjától) veszi át a váltóbotot, jelre, határozott mozdulattal. A hüvelykujj a combja felé mutat, a másik négy ujja távolítva feszesen, de zárva van. A botátadás megfigyelési szempontjai Átadás: - előzetesen megbeszélt jelre történjen a botátadás - a jelzést kb. két lépéssel az optimális távolság elérése előtt adjuk (bal kar elöl), majd két lépés után botátadás. Átvétel: - ne nézelődjön, a tanuló a jelre figyeljen - a karhátralendítése helyes kéztartással történjen, szoros ráfogással a botra
Háromlépéses ritmus Szervezés: - először egyenlő erősségű párokban gyakoroltassuk, állandó szerepcserével - majd helyben járás közben és lassú tempóban - szabályos váltásokkal, versenyszerűen is. Előforduló hibák: - a tanulók csípőből és lábbal is elfordulnak - a futás sebessége nagy - az átadó - nem nézi, hová teszi a botot - a lekészített karját mozgatja - nem teszi át a botot a bal kezébe - az átvevő - elfut a társa elől, nem figyeli a segédvonalat - nem a futósávja belső szélén fut Hibajavítás: - szóbeli figyelmeztetés, magyarázat, bemutatás, gyakorlás - megfelelő indulási helyzet megjelölése.
Rávezető játékok: 1. Keresztező fogó (5-8. osztály) Létszám: 24 fő Eszközök: nem igényel A játék lényege, hogy ha valamelyik gyermek átfut a fogó és az általa üldözött tanuló között, a továbbiakban a fogónak a keresztező társat kell üldöznie. Kritikus momentum: A gyerekek lehet, hogy kevéssé kockáztatnak és nem akarnak keresztezni, ezért bíztatni kell őket. Megjegyzés: A játék jól fejleszti a tanítványok időzítés érzékét és távolságbecslését. 2. Kézfogás a ház (5-6. osztály) Létszám: együttes osztályjáték Eszközök: nem igényel A kijelölt fogó bármelyik társát üldözheti, a menekülő úgy szabadulhat fel, ha sikerül a megérintés előtt valamelyik játékostársa kezét megfognia. Ilyenkor a fogó egy másik játékost kezd üldözni. Szerepcsere akkor következik, ha a fogó megérint valakit. Kritikus momentum: nem szabad megengedni, hogy a játékosok párosával, egymás közelében ácsorogjanak.
3. Jöjj velem! kör alakzatból (5-6.osztály) Létszám: 2 csoportban 15-20 fő Eszközök: nem igényel Felállás: egy-egy tanuló kivételével arckörben. Egy kijelölt tanuló lesz a hívó, aki adott jelre lassú futással halad a körön kívül. Közben váratlanul megérinti a kört alkotók egyikét, és hívja magával: Jöjj velem! Ezután gyors futással igyekszik a kört megkerülni. A hívott tanuló ellenkező irányban kerüli meg a kört. Aki elsőnek ér az üresen maradt helyre, beáll a körbe, míg a másik tanuló lesz az új hívó. Kritikus momentum: A lassúbb futókat 2 kör után le kell váltani, és egymás után nem lehet kétszer hívni senkit Megjegyzés: A kanyarfutás gyakorlásán kívül a jelre történő futómozgás indításában készít elő a váltófutásra. 4. Szalagszerző (5-8. osztály) Létszám: 25 fő Eszközök: jelzőszalagok (vagy mez), bóják, Kb. 15x20 m nagyságú, vonalakkal vagy bójákkal kijelölt területen a tanulók szétszórtan elhelyezkednek. Mindegyik tanuló hátul a nadrágjába tűr egy megkülönböztető szalagot (vagy mezt). Adott jelre és időre mindenkinek szaladni kell és gyűjteni a rókafarkat úgy, hogy a sajátját igyekszik megtartani. Amikor a szalagok nagyjából elfogytak a tanár sípol, az győz, aki a legtöbb szalagot gyűjtötte. Szabály, hogy a szalagnak jól láthatóan ki kell lógni, s a saját szalagot kézzel nem védhetjük. Kritikus momentum: Elsősorban ne a saját szalag megtartása legyen a fő cél, hanem a szalagszerzés.
Megjegyzés: A játék a futás közben történő térérzékelést fejleszti, a kanyarban történő fogások is jól előkészítik a váltófutást, s habár a cél a saját szalag megtartása, de a távolságok és sebességek közti összefüggést kiválóan érzékelik a tanulók. 5. Fekete fehér (5-8. osztály) Létszám: 24fő Eszközök: bóják Kialakítunk két csapatot. A játékosok a terem felezővonalának két oldalán 3 méter távolságban. Az egyik csapat a fehér, a másik a fekete. A hangosan kimondott fehér vagy fekete felszólításra az érintett csapat kergeti a másikat a kijelölt határvonalig. Ahány ellenfelet megfognak, annyi pontot kapnak. Fontos, hogy minden gyermek csak a vele szemben levőt kergetheti. A kiinduló helyzeteket lehet változtatni: ülésből, hason-, hanyatt fekvésből. Kritikus momentum: mindkét csapatot nagyjából ugyanannyiszor szólítsuk Megjegyzés: A játék főleg a reakciógyorsaságot fejleszti.
6. Botátadó fogó (5-8. osztály) Létszám: 25 fő Eszközök: 3 váltóbot Kijelölt területen, az érintőfogó szabályai szerint, akinél bot van, üldözi a társait. Szabály, hogy a botot a jobb kezünkbe tartsuk, és az érintés a másik kézzel történjen. Akit a fogó megérintett annak átadja a botot, s üldözi tovább a többi társát. A botátadót nem lehet visszafognia egyből annak, akit megfogott, de figyelnie kell a másik két fogóra, mert tőlük érvényes a fogás. Kritikus momentum: Ne a bottal, hanem az üres kézzel legyen az érintés. 7. Fekvő fogó (5-6. osztály) Létszám: 25 fő Helyszín: tornaterem Eszközök: nem igényel A tanulók 2 csoportba hason-fekvésben helyezkednek el körben, közben a fejük a kör közepe felé néz. A menekülő a körön kívül fut, a fogó ott kergeti. Ha a menekülő a társa bal oldala mellé fekszik, akkor az a játékos lesz a fogó. Kritikus momentum: tudatosítsuk a tanulókkal, hogy csak a bal oldali társ fusson. Nem szabad a fekvő társak fölött ugrálni, kerüljük el a balesetveszélyt. 8. Fogójáték házzal Létszám: 24 fő Eszközök: medicinlabdák,
Tornateremben szétszórtan elhelyezett medicinlabdák fölött kis terpeszállásban taposófutás a ház. A tanár sípjelére vagy karjelzésére a tanulók házat váltanak, miközben a fogóknak a házat váltani próbáló tanulókat kell elfogniuk. A fogók kezükben szalagot tartanak - létszámtól függően több fogó is lehet miután valakit elkaptak, annak átadják azt. Kritikus momentum: a házat elfoglaló tanulóknál ügyeljünk a taposófutás technikai végrehajtásra. 9. Folyosófogó Létszám: 26 fő Eszközök: nem igényel A tanulók tornasorból négyes oszlopba fejlődnek. Az oszlopok egymástól és az oszlopot alkotók is kartávolságra nyitódnak. Oldalsó középtartásban folyosókat alkotnak, ahol egy fogónak és egy menekülőnek kergetnie kell egymást. A tanár váratlan sípjelére a folyosót alkotó minden tanuló 90 -ot elfordul oldalsó középtartásban maradva, így a folyosók iránya megváltozik, amihez a futónak és a menekülőnek alkalmazkodnia kell, ezzel nehezítve a játékot. Gyakran váltogassuk a tanulókat, lehetőleg mindenki kerüljön ki a folyosóból fogónak vagy menekülőnek legalább egyszer, tanári utasításra. Kritikus momentum: Futás csak a folyosókon történhet, alatta átbújni tilos, még a váltáskor is.
10. Árokfutó (népi játék)(5-6. osztály) Létszám: 24 fő Eszközök: bóják Az osztály 3 külön külön csoportban játssza (egy csapat 8 fő). A játék eredetét falunk az útszéli ároknál játszották a gyermek. Itt az árkot egy 3-4 méter hosszú, 1,2 1,6 méter széles bójákkal vagy vonalakkal kijelölt sáv helyettesíti. A csoport az árok egyik oldalán helyezkedik el. Egyik tanuló a fogó, aki az árokban vár. A tanár jelére 10 másodpercen belül át kell jutni, ugrani az árok másik oldalára, akit közben a fogó megérint, vagy aki nem tud átjutni az lesz ez új fogó. Kritikus momentum: Igyekezzenek a tanulók az árkot átugrani, ne lépjenek be a kijelölt sávba. Rávezető gyakorlatok: 1. Fokozó futás (5-8. osztály) Eszközök: nem igényel A gyakorlatot a tanítványok járásból, taposásból kezdjék, majd menjenek át lassú futásba, és a sebességet fokozatosan növeljék. A lépéshossz és a lépésszaporaság legyen természetes. Amikor elérték azt a sebességet, amelynél még uralni tudják a futómozgásukat, fokozatosan csökkentsék sebességüket, majd járással fejezzék be a gyakorlatot. A feladat tehát az, hogy lépésről lépésre növeljék a sebességet, ezután lépésről lépésre csökkentsék. Így a futómozgás folyamatos és törésmentes lesz. Kritikus momentum: Erőteljes kitámasztással, fékezéssel nem szabad csökkenteni a sebességet, mert az megtöri a mozgás folyamatosságát.
2. Repülőfutás (5-8. osztály) Helyszín: tornaterem Eszközök: nem igényel A gyakorlat végrehajtását hasonlóképpen kell kezdeni, mint a fokozófutásnál: taposásból, vagy élénk járásból kezdve, lassú futáson át fokozatosan növeljék a tanítványok sebességüket. Az egyénileg elérhető sebességet amely mellett a futás technikáját még jól végrehajtják - néhány méteren keresztül megtartva fussanak. E néhány méter után fokozatosan csökkentsék a sebességet és lassú futáson át járással fejezzék be a repülőfutást. Fokozható a gyakorlat intenzitása az elérhető legnagyobb sebesség távjának növelésével. 3. Oszlopkerülő váltó (5-8.osztály) Eszközök: zsámolyok, váltóbotok
Létszámtól függően 5-6 fős csapatokban, egyes oszlopban állnak fel a tanulók egymás mellett az csapatok. A sor elején álló tanuló bal kezében váltóbot. Adott jelre a tanulók elindulnak, futás közben átveszik jobb kezükbe a váltóbotot, jobbról megkerülik az előttük 5m-re elhelyezett zsámolyt, majd a saját oszlopukat is megkerülve, átadják a már élre került csapattársuk bal kezébe a botot. 4. Küllő váltó (5-8. osztály) Helyszín: tornaterem Eszközök: bóják v. kréta, váltóbotok A csapatok egy kb. 8-10 méteres sugárral megrajzolt kör két egymásra merőleges átmérőjén úgy álljanak fel, hogy minden csapat egyes oszlopban éllel a körvonalhoz kerüljön. A sorok előtt a kör vonalához merőlegesen meghúzott 1 méteres vonal jelzi az indulás és váltás helyét. Rajthoz! vezényszóra a csapatok első versenyzője a rajtvonalhoz áll. Az indítást követően a teljes kör megkerülése után történik a következő futó váltása, aki közben az indulóvonalra helyezkedik. A váltás után a futást befejező tanuló azonnal álljon be a körbe a sor a végére. Kritikus momentum: A körbe futás közben szabad előzni, de csak kívülről. Változata: Repülő váltással. Minden csapat előtt a körvonalon kívül kb. 8-10 méter hosszú váltózónát jelölünk meg. Ebben a változatban a váltást futás közben a váltóbot átadásával végzik.
5. Háromszög-futás (5-8. osztály) Létszám: 24fő Helyszín: szabadban Eszközök: bóják A három csapat egyszerre indul a sarkokból, sípszó után 15-18 mp-en belül elérik a másik sarkot. Aki hamarabb odaér, helyben fut. Kritikus momentum: A csapatok elosztása irányított legyen, hasonló erősségűek legyenek. 6. Átfutó váltó (5-8. osztály) Helyszín: tornaterem Eszközök: zsámolyok, tornaszerek, váltóbotok A két csapatot megfelezzük és úgy állítjuk fel őket, hogy az összetartozó két csapatrész egymással szemben egyes oszlopban egy-egy zsámoly mögött legyen. A csapatok egymás mellett 3-4 méter térközzel álljanak fel, hogy
verseny közben ne zavarják egymást. Indítójelre minden csapat első játékosa kezdi a versenyt. Átfut a szemben levő oldalra, ahol meghatározott módon váltja a zsámoly mögött álló társát, majd beáll a sor végére. A futam akkor fejeződik be, amikor a csapat utolsó versenyzője is átfutott a másik oldalra és ott beállt a sor végére, vagyis amikor a két csapat minden játékosa helyet cserélt. Feladatok: átfutás; fél lábon szökdelés; sánta róka futás; nyúl ugrás; akadályok leküzdésével (karikán, szekrényfokon átbújás, pad ülőlapján futás stb.); Váltás: A zsámoly vonalán belül kézre ütéssel; váltóbot átadásával. Kritikus momentum: a váltás a zsámoly vonalán belül a meghatározott formában történik. Előbb indulni tilos! 7. Tárgykerülő váltók (7-8. osztály) Helyszín: tornaterem Eszközök: zsámolyok, tornaszerek, váltóbotok Az egyenlő létszámú csapatokat egymás mellett 3-4 méteres térközzel egy-egy zsámoly mögött oszlopban állítjuk fel. Minden csapattal szemben 10-20 méter távolságban zsámolyt helyezünk el, amit a verseny közben meg kell kerülniük.
Indítójel után a csapat élén álló tanuló kezdi a versenyt. Balkéz felől megkerüli a sor elé helyezett zsámolyt, végighalad a távon és a szemközi zsámolyt ugyancsak bal felé kerüli meg. Visszafut az indulás helyére, ahol meghatározott módon váltja a csapat következő játékosát és ezután beáll a sor végére. Egy csapat akkor fejezi be a versenyt, amikor az utolsó versenyző is visszaért a helyére és a csapat ismét az indulás előtti helyzetet foglalja el. Feladatok: különböző mozgásmód; 2-3 különböző akadályt állíthatunk be. Váltás: váltóbot átadásával. Kritikus momentum: Visszakanyarodás közben a sor elé kitett zsámolyt nem szabad érinteni, helyéről elmozdítani. 8. Sorkerülő váltó átfutással megosztott sorokban (7-8. osztály) Helyszín: tornaterem Eszközök: zsámolyok, váltóbotok, A két csapatot megfelezzük és úgy állítjuk fel őket, hogy az összetartozó két csapatrész egymással szemben egyes oszlopban egy-egy zsámoly és az indulóvonalak között legyen. A csapatok egymás mellett 3-4 méter térközzel álljanak fel, hogy verseny közben ne zavarják egymást. Indítójelre minden csapat első játékosa kezdi a versenyt. Átfut a szemben levő oldalra, balról megkerüli a sor végére állított zsámolyt, majd váltja az indulóvonalnál álló rajthelyzetben váró társát. Váltás után beáll a sor végére. A csapat akkor fejezi be a versenyt, amikor a két szemben álló csapatrész minden tagja helyet cserélt.
9. Sorkerülő váltó ugróállvány kerüléssel (7-8. osztály) Helyszín: tornaterem Eszközök: váltóbotok, ugróállványok, Az egyenlő létszámú csapatokat egymás mellett 3-4 méteres térközzel indulóvonal mögött oszlopban állítjuk fel. Minden csapattal szemben 10-20 méter távolságban illetve a sorok végén az utolsó tanuló mögött egy-egy ugróállványt helyezünk el. Indítójel után a csapat élén álló tanuló kezdi a versenyt. Balkéz felől megkerüli a sor elé helyezett ugróállványt, végighalad a távon és a szemközi állványt ugyancsak bal felé kerüli meg. Visszafut az indulóvonalhoz, ahol meghatározott módon váltja a csapat következő játékosát és ezután beáll a sor végére vagy leül a sor elé kitett állvány mellé. Egy csapat akkor fejezi be a versenyt, amikor az utolsó versenyző is visszaért. Kritikus momentum: Visszakanyarodás és leülés közben a sor elé kitett állványt nem szabad érinteni, helyéről elmozdítani. Változat: repülő váltással Az induló vonallal párhuzamosan 6-8 méter széles sávot jelölünk meg: ez lesz a váltózóna. A futásra váró következő játékos nem várja meg álló helyzetben a társát, hanem hamarabb indul el. Jobb kezét az indulás után lendítse hátra, hogy a váltóbot átadása a kijelölt sávon belül történhessen meg. Amint a botot átvette azonnal tegye át a bal kezébe.
10. Váltóverseny csapatonként külön körben (7-8. osztály) Eszközök: váltóbotok, bóják Mindkét csapat számára azonos méretű köröket bójázunk vagy rajzolunk, ügyelve arra, hogy futás közben a versenyzők ne kerüljenek egymáshoz nagyon közel. A játékosok a vonal mentén egyenletesen elosztva álljanak be a körbe, bal oldalukkal fordulva a középpont felé. Minden csapat első versenyzője a körvonalon kívül álló rajthelyzetben várja az indítást. A körülfutás a vonalon kívül, bal felé kanyarodással történik és a váltás után ismét visszaáll a helyére. A következő versenyző a saját helyéről indul. Kritikus momentum: körbefutás közben a kijelölt kör vonalán belépni nem szabad.