Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMANTE2202 Geröly Patricia G7AH72
A dolgozat szerkezete 1. A súlylökés általános iskolában oktatott technikájának leírása 2. A súlylökés legfontosabb versenyszabályai 3. A súlylökéshez kapcsolódó tantervi előírások (tananyag, követelmények) az adott iskolafokon 4. A súlylökés előkészítő gyakorlatai 5. A súlylökés cél- és rávezető gyakorlatai 6. Irodalomjegyzék 1. A súlylökés általános iskolában oktatott technikájának leírása Az eredményes dobáshoz nagy erőre, gyorsaságra, robbanékonyságra és gazdaságos dobótechnikára van szükség. A jó dobótechnika elsajátítása, gazdaságos végrehajtása nagyfokú ügyességet, jó kinesztétikus, ritmus- és egyensúlyérzékelést kíván meg. Koltai Jenő: Atlétika II., 255.o. Ahhoz, hogy el tudjuk kezdeni a súlylökés oktatását, szükség van arra, hogy a tanulók kondicionális és koordinációs képességeit fejlesszük, ezért a súlylökés oktatásának az egyik legfontosabb előfeltétele a kellő fizikai erő megléte. Helyből súlylökés kialakítása: A törzs egyik irányba fordítása, majd ugyanazon az oldalon levő lábbal történő hátralépés által kialakul a dobóterpesz. A súlylökés a dobóterpeszből való indítással a hátul lévő láb sarkának megemelésével és a lábemelő forgatása által történik. A testsúly addig a hátul lévő lábon marad, majd a törzsforgató és emelő mozgásának bekapcsolása után, amikor a vállvonal megközelíti a dobóhelyzetet, a testsúly előrekerülése mellett megkezdődik a lökő mozdulat. Ezzel a mozgással lényegesen megnövelhető az erőközlés útja. A súlylökésben résztvevő izmok Felső végtag izmai Ujjakat hajlító izom/m. flexor digitorium superficialis Singcsonti csuklóhajlító izom/m. flexor carpi radialis Orsócsonti csuklófeszítő izmok/m. flexor carpi ulnaris Karizom/m. brachialis Kétfejű karizom/m. biceps brachii
Háromfejű karizom/m. triceps brachii Deltaizom/m. deltoideus Alsó végtag és csípő izmai Csípőizom/m.iliopsoas Combpólyafeszítő izom/m. tensor fasciae latae Egyenes combizom Külső vaskosizom Belső vaskosizom Szabóizom/m sartorius Nagy farizom/m. gluteus maximus Négyfejű combizom/m. qadriceps femoris Kétfejű combizom/m biceps femoris Háromfejű lábikraizom/m. triceps surae Törzsizmok Nagy mellizom/m. pectoralis major Kis mellizom/m. pectoralis minor Elülső fűrészizom/m. serratus anterior Egyenes hasizom/m. rectus abdominis Külső ferde hasizom/m. oblquus externus abdominis Belső ferde hasizom/m. obliquus internus abdominis Csuklyásizom/m. trapesius Széles hátizom/ m. latissimus dorsi 2. A súlylökés legfontosabb versenyszabályai A súlygolyó válltól történő egy kézzel való ellökése A versenyző feláll a dobókörbe, a súlygolyónak érintenie kell a nyakát vagy az állát Súlygolyó: serdülő fiú: 4kg; serdülő lány: 3kg A lökés nyugalmi helyzetből indul A súlylökő a dobókörből nem léphet ki és nem is érintheti a tetejét 3 kísérlet hajtható végre
Bástya A bástya általában fehérre festett fából készül, körív alakú és belső oldala egybeesik a kör szegélyének belső szélével. A bástyát a szektorvonalak között középen, szilárdan kell a talajhoz erősíteni. A bástya belső hossza 1,22 m (+-1 cm), szélessége 11,2-30,0 cm, magassága (belül mérve a kör felszínétől) 10 cm (+-2 mm) Súlygolyó A súlygolyó anyaga vas vagy sárgaréz, illetve bármely olyan fém, amely nem lágyabb a sárgaréznél. Lehet tömör vagy üreges, az utóbbi esetben a súlygolyót lehet ólommal, illetve más anyaggal tölteni. Alakja gömb, a felszínének simának kell lennie. A dobószektor A súlygolyó talajra érési helyének olyan anyagból kell készülnie, amelyen a golyó nyomot hagy maga után, de minimális a felpattanása. 3. A súlylökéshez kapcsolódó tantervi előírások 5-6. osztály A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Az atlétikai cselekvésminták elsajátítása, illetve azok alkalmazása az egyéni adottságoknak megfelelően. Törekvés az atlétikai versenyszámok technikájának elsajátítására és a teljesítménynövelésre. Fejlődés elérése a kondicionális képességek terén, különös tekintettel az aerob állóképességre, valamint az alsó- és felső végtag dinamikus erejére. Kitartás és igyekezet a motoros képességfejlesztésben, valamint a tartós munkavégzésben. Érdeklődés az atlétika sportág iránt. Tehetséggondozás a versenysport iránt érdeklődők számára. Dobások Dobóiskolai gyakorlatok: dobások és lökések különböző kiinduló helyzetből tömött labdával, helyből és 3-4 lépéses lendületből. Dobások és lökések különböző célba, különböző labdával. Vetőmozgás füles labdával célba (sáv, zóna) helyből és negyed fordulattal. Súlylökés helyből. Képességfejlesztés A dinamikus láberő és a ritmusérzék növelése ugrókötél-gyakorlatokkal.
Játékok, versengések Az atlétikai versenyszámok elsajátítását és begyakorlását segítő játékos feladatmegoldások, testnevelési játékok és versenyek. Súlylökő versenyek. Célba dobó versenyek. 7-8. osztály A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Az atlétikai cselekvésminták sokoldalú és célszerű alkalmazása. Futó-, ugró- és dobógyakorlatok képességeknek megfelelő elsajátítása és a versenyszabályoknak megfelelő alkalmazása. Az atlétika versenyszámainak eredményes tanulását és a teljesítmények javulását megalapozó motoros képességekben mérhető fejlődés elérése. A hajításnál, lökésnél a lendületszerzés és kidobás összekapcsolása. Az ugrásoknál és a dobásoknál érvényesülő alapvető fizikai törvényszerűségek ismerete. Dobások Dobóiskolai gyakorlatok. Dobások, lökések különböző kiinduló helyzetből tömött- és füles labdával, célba is. Vetés füles labdával zónába vagy célba, egy és két kézzel (jobb és bal kézzel). Súlylökés helyből és beszökkenéssel. (jobb és bal kézzel is). Vetés füles labdával távolba és célba, egy és két kézzel. Képességfejlesztés A dobóerő és dobóügyesség fejlesztés tömött- és füles labdadobásokkal. Játékok, versengések Az atlétikai versenyszámok eredményes elsajátítását és az azokban elérhető teljesítmény fokozását elősegítő adekvát játékos feladatok és testnevelési játékok alkalmazása, versenyszerűen is. Az atlétikai versenyszámokban lebonyolított versenyek. 4. A súlylökés előkészítő gyakorlatai 1. gyakorlat: Gólyaláb Alkalmazási területe: egyensúlygyakorlat zsámolyon, általános iskola 5-6. osztály Eszközök: 1-1 db zsámoly az osztály minden tanulójának
A gyakorlat leírása: A tanulók elhelyezkednek a zsámolyon gólya állásban, egyik lábukat felemelik és egyensúlyoznak. Az a tanuló győz, aki a leghosszabb ideig tudja tartani a lábát, és nem teszi le. Kritikus momentum: nem tudja megtartani az egyensúlyt, hamar lerakja a lábát Megjegyzés: mindkét lábon gyakoroltatható Változatok: szer segítségével, kisebb felületen, például újságpapíron 2. gyakorlat: Mérlegállás Alkalmazási területe: egyensúlygyakorlat padon, általános iskola 5-6. osztály Eszközök: szabad terület a gyakorlat végrehajtásához, pad A gyakorlat leírása: A tanulók elhelyezkednek mérlegállásban a padokon, majd 1 percig tartják a helyzetet egyik lábon, utána pedig a másik lábon. Kritikus momentum: nem dől bele kellőképpen, nem tudja megtartani az egyensúlyt Változatok: szer segítségével (pl. kislabda, súlygolyó) 3. gyakorlat: Párokban labdaátadás Alkalmazási területe: hátizom erősítése, általános iskola 7-8. osztály Eszközök: szabad terület a végrehajtáshoz, párokban
A gyakorlat leírása: A pár egyik tagja hason fekvésben dobja a labdát az álló társának, aki visszagurítja neki a labdát. 10 ismétlés után csere. Kritikus momentum: fej és törzs kiemelése, minél magasabbra kidobni a labdát Változatok: lökés, gurítás jobb-bal kézzel 4. gyakorlat: Csoportos labdaátadás Alkalmazási területe: Hátizom erősítő gyakorlat, általános iskola 7-8.osztályában Eszközök: 4 db medicinlabda (2 vagy 3 kg) A résztvevők száma: Az egész osztály, 4 csapatra bontva A gyakorlat leírása: A tanulók elhelyezkednek hason fekvésben egymás mellet kör alakzatban, majd akinél a labda van, sípszóra törzs emelésével átdobja a mellette fekvő társának a labdát először egyik irányba, majd két sípszóra a másik irányba. Kritikus momentum: fej és törzs kiemelése, nyújtás ellenkező hatású gyakorlat Megjegyzés: nehéz (törzs, váll, kar) erősítő hatású gyakorlat Változatok: lökéssel, egy kézzel
5. gyakorlat: Falra dobás, guggolás medicinlabdával Forrás: Nyugat-magyarországi Egyetem - Savaria Egyetemi Központ Könyvtára (Geröly Patricia-A súlylökés oktatásának gyakorlatai) Alkalmazási területe: láb illetve a kar gyorserejének fejlesztése, általános iskola 7-8. osztály Eszközök: 1 db medicinlabda páronként A gyakorlat leírása: A tanulók párosával helyezkednek el, majd az egyik tag a faltól 1 méterre áll fel. Sípszó után falra dobást hajt végre a medicinlabdával, majd a visszaérkezett labdával szabályosan leguggol, és ismét falra dobást végez, lehetőleg fej fölé 1-2 méterrel. 30 másodperc áll a rendelkezésre, a cél minél több falra dobás illetve guggolás. 30 másodperc után a párok másik tagja következik. Kritikus momentum: nem történik meg a szabályos guggolás, kiesik a labda kézből Változatok: labda súlyának változtatása 6. gyakorlat: Taps fekvőtámasz közben Alkalmazási területe: kar gyorserejének fejlesztése, általános iskola 7-8. osztály Eszközök: szabad terület a végrehajtáshoz A gyakorlat leírása: A tanulók felveszik a fekvőtámaszt kiinduló helyzetként, majd karhajlítást hajtanak végre. Ezt követi a karnyújtás helyett tolás és tapsolás, majd visszatérnek a kiinduló helyzetbe. Kritikus momentum: lányoknak könnyített fekvőtámaszhelyzet Változatok: ügyesebbeknek több taps a levegőben, verseny- ki tudja a legtöbbet megcsinálni
7. gyakorlat: Medicin-labdagurítás Alkalmazási területe: törzs, kar és vállöv izomzatának erősítése, általános iskola 5-6. osztály Eszközök: páronként 1 db medicinlabda, 10 db zsámoly, párosával A gyakorlat leírása: A tanulók fekvőtámaszhelyzetben párosával helyezkednek el az első zsámoly előtt, egymástól 2 méterre. A feladat, hogy a 10. zsámolyig eljussanak egymásnak gurítva a medicinlabdát a zsámolyok között. A fekvőtámaszhelyzetet végig tartani kell. A következő körben a párok tagjai helyet cserélnek. Kritikus momentum: nem tudják megtartani a fekvőtámaszhelyzetet, a labda elgurul más irányba Változatok: nehezebb súlyú medicinlabdával, miközben átgurítja a labdát karhajlítást- nyújtást végez a tanuló 8. gyakorlat: Szökdelés zsámolyon, fekvőtámasz medicinlabdán Alkalmazási területe: vállöv és kar erejének erősítése, láb gyorserejének fejlesztése, általános iskola 7-8. osztály Eszközök: fejenként 1-1 db medicinlabda és 1-1 db zsámoly A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet fekvőtámaszhelyzet a medicinlabdán, majd karhajlítás és nyújtás. Ezt követően bal kéz a talajon, jobb kéz a medicinlabdán, és ismét karhajlítás nyújtás. Ezután kiinduló helyzet, ismételve az első gyakorlatot, majd a kartartás cseréjével szintén
karhajlítás és nyújtás. 5 ismétlés után minden tanuló az előtte lévő zsámolyra 20-szor felugrik páros lábbal. Pár másodperc pihenőidő után még egyszer végrehajtja a gyakorlatsort. Kritikus momentum: instabil helyzet, fekvőtámasz nehézsége Változatok: a medicinlabdával történő felugrás a zsámolyra, lányoknak könnyített fekvőtámasz 9. gyakorlat: Forrólabda Alkalmazási területe: kar gyorsereje, koncentrációképesség fejlesztése, általános iskola 5-6. osztály Eszközök: 3 db medicinlabda A gyakorlat leírása: A tanulók körben helyezkednek el, a medicinlabdát adogatják egymásnak balról-jobbra. Először egy labda megy körbe, majd 2, és 3 labdával játszanak. Akinél leesik a labda, az a tanuló kiesik a játékból. Az győz, aki legtovább bent marad a körben. Majd a másik irányba is megcsinálni. Kritikus momentum: több labdánál figyelem hiánya Változatok: különböző méretű medicinlabdákkal (2-3 kg)
10. gyakorlat: Pontszerző Alkalmazási területe: dobóerő fejlesztése, általános iskola 5-6. osztály Eszközök: 1 db medicinlabda, 4 csapatra osztva A gyakorlat leírása: A pontszerző játék során 1-1 csapat játszik a másik csapat ellen. A játék célja a 10 pont megszerzése csapaton belül egymásnak való labdaátadással. Ha az ellenfél szerzi meg a labdát, akkor az addig megszerzett pontok elvesznek, és a számolás újraindul. Az a csapat nyeri meg a játékot, aki előbb meg tudja szerezni a 10 pontot. Kritikus momentum: a kedvező helyezkedés hiányossága, labda leejtése Változatok: a csapat egyik tagja ugyanannak az embernek nem dobhatja vissza a labdát, akitől kapta 5. A súlylökés cél- és rávezető gyakorlatai 1. gyakorlat: Páros feladat labdával Alkalmazási területe: általános iskola 5-6. osztály, becsúszás rávezető gyakorlat Eszközök: medicinlabda (3, 4, 5 kg), párosával A gyakorlat leírása: labdavezetéssel haladás talppal hátrafelé, a támaszkodó láb szökkenésével hátra, a párok felváltva hajtják végre a gyakorlatot Kritikus momentum: egyensúlyt nem tudja megtartani
Változatok: mindkét lábbal labdavezetés 2. gyakorlat: Padgyakorlat Alkalmazási területe: általános iskola 5-6. osztály, becsúszás rávezető gyakorlat Eszközök: 4 db pad, 4 csapat A gyakorlat leírása: A tanulók a padon hátrafelé haladnak a támaszkodó láb szökkenésével hátra. Kritikus momentum: csúszik a láb a padon Változatok: mindkét lábbal végrehajtva 3. gyakorlat: Mérlegállás Alkalmazási területe: általános iskola 5-6. osztály, becsúszás rávezető gyakorlat Eszközök: elegendő hely a gyakorlat végrehajtásához A gyakorlat leírása: A tanulók mérlegállásban helyezkednek el a szer fogását imitálva, majd a zsugorhelyzetet felvéve visszatérnek kiinduló helyzetbe. Ezt a mozgássort ismétlik 5-ször, majd végrehajtják a másik lábbal is. Kritikus momentum: egyensúlyt nem tartja meg, eldől az egyik irányba Változatok: mindkét oldalra végrehajtani, instabil felületen is
4. gyakorlat: Mérlegállás gerendán Alkalmazási területe: általános iskola 5-6. osztály, becsúszás rávezetését segítő gyakorlat Eszközök: gerenda (kisebb, nagyobb), 2 csapatban A gyakorlat leírása: A tanulók mérlegállásban helyezkednek el a szer fogását imitálva a gerendán, majd a zsugorhelyzetet felvéve visszatérnek kiinduló helyzetbe. Kritikus momentum: nem tudja megtartani az egyensúlyt Változatok: mindkét lábbal végrehajtani 5. gyakorlat: Medicinlabda lökés a falhoz Alkalmazási területe: általános iskola felső tagozat, 7-8. osztály Eszközök: medicinlabda párosával (3, 4 kg) A gyakorlat leírása: A párok elhelyezkednek egymás mögött, a gyakorlat lényege, hogy adott távolságból fél perc alatt ki löki a medicinlabdát a legtöbbször a falhoz. Kritikus momentum: nem löki, hanem dobja a labdát, fáradás Változatok: mindkét karral, távolabbról, nehezebb medicinlabdával
Forrás: Kruber, 2001 6. gyakorlat: Medicinlabda lökés párban ülésből Alkalmazási területe: általános iskola felső tagozat, 5-6. osztály Eszközök: medicinlabda (3, 4 kg), párosával A gyakorlat leírása: A tanulók egymással szemben párosával helyezkednek el ülésben, majd a szert súlylökő helyzetből lökik át a társuknak. Kritikus momentum: a célzás nem pontos, a medicinlabda elgurul Változatok: mindkét karral, távolabbról 7. gyakorlat: Célba lökés Alkalmazási területe: lökés pontosságának fejlesztése, általános iskola, felső tagozat 5-6. osztály Eszközök: 4 db szekrény felső, 4 db medicinlabda, négy csapat A gyakorlat leírása: A négy csapat tagjai egymás mögött helyezkednek el. A feladat a medicinlabdával súlylökő mozdulattal beletalálni a szekrény felső részébe. Az a csapat nyer, aki legtöbbször talál bele. Kritikus momentum: nem lökik, hanem dobják a medicinlabdát Változatok: messzebbről, nehezebb súllyal, kisebb helyre történő lökéssel
8. gyakorlat: Medicinlabda lökés becsúszásból Alkalmazási területe: a teljes mozdulatsor kivitelezése medicinlabda segítségével, általános iskola 7-8. osztály Eszközök: medicinlabda, súlygolyó A gyakorlat leírása: A gyakorlat a dobásiránynak háttal felállással kezdődik, úgy hogy a dobókézzel megegyező lábon van a testsúly. Ezt a mérleghelyzet majd zsugorhelyzet követi. A súlypont hátrafelé indul, a lendítő lábnak a nyitó mozgásával kezdődik, a kilökés pillanatában a boka a csukló majd az ujjak kinyúlásával fejeződik be. Kritikus momentum: A kidobás nem a kellő magasságból történik, nincs íve a súlygolyónak, a becsúszásnál hamar feláll és törzsével befordul a dobás irányába. Forrás: Takács, 2004 9. gyakorlat: Lökés a teljes mozgássorral Forrás: http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/dokumentumok/m%c3%b3dszertani%20gyakorlatgy%c5 %B1jtem%C3%A9ny%20az%20atl%C3%A9tika%20oktat%C3%A1s%C3%A1hoz%202012 /Hellebrandt%20Zolt%C3%A1n%20-%20s%C3%BAlyl%C3%B6k%C3%A9s.pdf Alkalmazási területe: általános iskola felső tagozat 7-8. osztály, a teljes mozdulatsor begyakorlása Eszközök: súlygolyó A gyakorlat leírása: A tanulók háttal helyezkednek el a dobás irányába, a testsúlyuk a dobó kézzel megegyező lábon van, ezután felveszik a mérleghelyzetet, majd a zsugorhelyzetet. Ebből a helyzetből a súlypont hátrafelé indul el és a lendítő láb aktív nyitó munkájával megkezdődik a becsúszás, amely a két láb támaszos dobóterpeszében ér véget. A kidobás a dobókarral megegyező lábnak az emelő, és forgató munkájával történik meg, és a másik kar "nyi-
tó" mozgásával kezdődik és a kilökés pillanatában a boka illetve a csukló az ujjak kinyúlásával fejeződik be. Kritikus momentum: figyelni kell a csapómozdulatra Változatok: először medicinlabdával, majd súlygolyóval végrehajtani Forrás: https://www.google.hu/search?q=s%c3%balyl%c3%b6k%c3%a9s&espv=2&biw=1366&bih=667&source=lnms&tbm=isch&sa= X&ei=lzpmVY3kCoTOyQP67oHAAg&ved=0CAYQ_AUoAQ#imgrc=jrun22YLLB1idM%253A%3BPeOaDKLWilOOaM%3Bhttp %253A%252F%252Fi.ytimg.com%252Fvi%252Fb_iUgvzb1-0%252Fhqdefault.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.youtube.com%252Fwatch%253Fv%253Db_iUgvzb1-0%3B480%3B360 (Letöltve: 2015.05.27) 10. gyakorlat: Súlylökő verseny Alkalmazási területe: általános iskola, felső tagozat, 7-8. osztály Eszközök: súlygolyó, elegendő hely a gyakorlat végrehajtásához, fiúk és lányok külön versenyeznek A gyakorlat leírása: A tanulók egymás után löknek súlyt, majd aki a legtávolabbra löki, az lesz a győztes. 3 kör van, és a legjobb eredmény alapján van az értékelés. Kritikus momentum: egyenlő képességű csoportok létrehozása Változatok: Kisebb csapatokban, a csapatok eredményei összeadódnak, és az alapján van az értékelés.
Felhasznált irodalom http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:h51lw97nofej:www.szl ovakisk-pszanto.sulinet.hu/dokumentumok/tanterv/alsoosztaly/testneveles2-4.doc+&cd=1&hl=hu&ct=clnk&gl=hu http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/dokumentumok/m%c3%b3dszertani%20gyakorlat gy%c5%b1jtem%c3%a9ny%20az%20atl%c3%a9tika%20oktat%c3%a1s%c3%a 1hoz%20SMDLTE2202%20-%202011/Fodor%20Csilla%20- %20s%C3%BAlyl%C3%B6k%C3%A9s,%20%C3%A1ltal%C3%A1nos%20iskola.pd http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/dokumentumok/m%c3%b3dszertani%20gyakorlat gy%c5%b1jtem%c3%a9ny%20az%20atl%c3%a9tika%20oktat%c3%a1s%c3%a 1hoz%202012/Hellebrandt%20Zolt%C3%A1n%20- %20s%C3%BAlyl%C3%B6k%C3%A9s.pdf http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html https://www.youtube.com/watch?v=b_iugvzb1-0 Nyugat-magyarországi Egyetem - Savaria Egyetemi Központ Könyvtára (Geröly Patricia-A súlylökés oktatásának gyakorlatai) Polgár Tibor Béres Sándor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai, Dialóg Campus Kiadó Takács László (2004): Atlétika technika, oktatás, edzés. Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar, Budapest