0. sz melléklet összefüggés a munka, illetőleg az erő és az elmzdulás között Ha az erő és az út b- = Z NÓ j " 5 O: X rn Z I.. II 3 i I (4 NÓ Z in 3 H MIZCUTVA W3N I _J. csökken. akkr a munka 2. nő. / V / N 3. nem váltzik. \ \ \ \ s / \ / 4. vagy nő, vagy csökken, vagy nem váltzik. Frgatással variálható összeállítás. Az összefüggések legáltalánsabb jellegű alkalmazására ad lehetőséget. Segítségével elemezhető, hgy mely esetben nő, vagy csökken, illetve nem váltzik a munka..vvv DR. CSORBA JÓZSEFNÉ-LEÖVEY JENÖNÉ-MOLNÁR Nyíregyháza SÁNDOR Tanmenet és óravázlat az. sztálys testneveléshez Az elkészített. sztálys tanmenet az 978/79-es tanévben bevezetésre kerülő új nevelési és ktatási terv" alapján készült. Módszertani ajánlás azk számára, akik kezdők és járatlank a tanmenet készítésében. Ez a táblázats, jól áttekinthető frmának előnye, hgy flyamatsan lehet kísérni a mzgásfajták felépítését vagy a kiegészítő anyag (trna) feldlgzását. Külön használva, szlps megldással évente is cserélhető az anyag, tanítási egységenként vagy a helyi körülményekhez alkalmazkdva, lapnként újra írható. 3 225
I. sztály TANMENET Évi 87 óra Öszi Időegység Tananyag. Tanítási egység 8 óra 2. Tanítási egység óra. Rendgyakrlatk 2. Gimnasztika Vigyázzállás. Pihenj állás. Testírdultk helyben-ugrással-bálra és jbbra, (balra ill. jbbra át!) Alapfrmák: karkörzés, karlendítés és lengetés, karlebegtetés, térdemelés, térdhajlítás, és nyújtás, láblendítés és lengetés. Srakzás egyes szlpban, ebből testfrdulattal vnalalakítás (a felrajzlt vnaln) Alapfrmák: szökdelés (testfrdulattal is) Törzshajlítás és -nyújtás, törzsfrdítás és frdítgatás 3. Futásgyakrlatk Természetes, kötetlen futás 200 m-en állórajt játéks frmában. Természetesen, kötetlen futás 300 m-en. Futás hullámvnalban. Játéks gyakrlatk Ugrásgyakrlatk Dbásgyakrlatk Egyensúlygyakrlatk Ugrásk hmkgödörbe (rugalmas talajfgás) Hajítás távlba (kislabdával) helyből Járás vnaln különböző kartartáskkal Átugrás alacsny akadályk felett egy lábról vnal, majd alacsny, feszes gumizsinór felett: da és vissza. Hajítás távlba (kislabdával) beugrással. Járás vnalak között különböző kartartáskkal. Támasz- és függésgyakrlatk Utánzó, játéks függésgyakrlatk természetes akadálykn ; alkalmas faágn, mászókán, létrán, kötélen Átbújás akadálykn. Labdagyakrlatk Labdagurításk társnak jbb és bal kézzel. Guruló labda megfgása. 4. 5. Játékk, versenyek Futójátékk Futójátékk srban Futójátékk körben. Fgójátékk Egyéni, sr- és váltóversenyek Labdajátékk Téli iglalkzás a szabadban Egyéni, sr- és váltóversenyek; futással 6. Kiegészítő anyag Trna Talajtrna Szergyakrlatck Játékk 7. Követelmények Egyéni, sr- és váltóversenyek ; ugrással (szökdeléssel). Tudatsuljn bennük flyamatsan az óra utáni ruhaváltás, tisztálkdás fntssága, rendelkezzenek tisztaságcsmaggal Alakuljn ki a tanulókban az öltözés, a vetkőzés, a tisztálkdás rendje; az öltözőrend.
Téli időegység Téli időegység 3. Tanítási egység 8 óra 4. Tanítási egység 0 óra 5. Tanítási egység 0 óra Srakzás kettős szlpban, ebből testfrdulattal vnal alakítása (felrajzlt vnaln). Utánzó és játéks szabadgyakrlatk alapállásban, terpeszállásban, gugglásban, gugglóállásban, ülésben, fekvésben. Futás időre: 4 perc. Futás 8-as alakzatban Átugrás alacsny akadályk felett: párs lábról vnal, majd alacsny, feszes gumizsinór felett: da-vissza. Célbadbásk (labdával) két vnallal jelzett sávba). Dbásk célba, különböző testhelyzetekből: térdelésből Helyváltztatásk biznytalan egyensúlyi helyzetben; szökdelés párs és egy lábn. Labdagurítás társnak lábbal. Srakzás hármas szlpban, ebből testfrdulattal vnal alakítása (felrajzlt vnaln). Utánzó és játéks kéziszergyakrlatk (btgyakrlat) az eddig tanult alapfrmákkal. Felmászás akadálykn (versenyszerű feladatkkal is). Célbadbásk (labdával) függőleges célra (falra) Fel-, le és átmászásk akadálykn. Egyszerű támaszgyakrlatk talajn; járás négykézláb, csúszás hasnfekvésben padn, átcsúszás akadálykn. Utánzó és játéks kéziszergyakrlatk (babzsákgyakrlatk) az eddig tanult alapfrmákkal. Felfutás akadálykra (versenyszerű feladatkkal is) Járás padn különböző kartartáskkal. Járás padn, különböző testhelyzetekben, kutyajárás, mackójárás. Utánzó támaszgyakrlatk; járás mellső és hátsó fekvötámaszban, kúszás akadályk alatt. Futójátékk szétszórtan Futójátékk egyénileg. Futójátékk csprtkban. Egyéni, sr- és váltóversenyek; dbásfeladatkkal; Egyéni, sr- és váltóversenyek; szlpban: különböző testhelyzetekből történő indulással és érkezéssel. Egyéni, sr- és váltóversenyek körben: különböző testhelyzetekből történő indulással és érkezéssel. Játéks előkészítő gyakrlatk: zsugrülésben (..gmbóc") hinta előre, hátra, mellső fekvőtámaszban csípőemelés magasra ( hegycsúcs") ; tarkóállási kísérletek ( gyertya") hasnfekvésben törzsemeléssel bkafgás (..hintaló"). Mászás rúdra mászókulcslással félmagasságig. Az időjárástól és a lehetőségektől függően hólabdázás, szánkózás, krcslyázás. síelés. Gurulóátfrdulás előre terpeszállásból vagy gugglótámaszból hajlíttt illetve nyújttt ülésben. Játéks támaszgyakrlatk; padn, zsámlyn, magasra emelt rézsúts padn, létrán és más szereken, (átbújás, átcsúszás, átkúszás. átmászás) Alakuljn ki a tanulókban önfegyelem az együttes tevékenység ritmusának rendjének megtartásában, a tanórai gyakrlás rendje. Tudjanak tetszőleges testhelyzetből gyrsfutást indítani. Váljn kifejezetté a dbáskban a kar hajító mzdulata. Csprts játékaikban a futással történő helyváltztatás közben vegyék figyelembe társaik mzgását, kerüljék el az ütközést.
Tananyag 6. Tanítási egység 8 óra 7. Tanítási egység 0 őra. Rendgyakrlatk 2. Gimnasztika Utánzó és játéks padgyakraltk az eddig tanult alapfrmákkal. Utánzó és játéks brdásfalgyakrlatk az eddig tanult alapfrmákkal. 3. Futásgyakrlatk Ugrásgyakrlatk Felugrás akadálykra (versenyszerű feladatkkal is) Leugrás frdulatkkal, játéks feladatkkal. Játéks gyakrlatk Dbásgyakrlatk Egyensúlygyakrlatl Dbásk célba, különböző.testhelyzetekből; térdelésből Járás padn különböző testhelyzetekben; óriásjárás, törpejárás. Dbásk célba, különböző testhelyzetekből: ülésből. Hely- és helyzetváltztatásk biznytalan egyensúlyi helyzetben; leülés és felállás a kéz segítsége nélkül. Támasz- és függésgyakrlatk Játéks támaszgyakrlatk. Függőállásban lábemelés. Függésben tvahaladás. Mászási kísérletek. Labdagyakrlatk 4. 5. 6. Játékk, versenyek Kiegészítő anyag Futójátékk Futójátékk szereppel Futójátékk feladatkkal Fgójátékk Egyéni, sr- és váltóversenyek Labdajátékk Téli fglalkzás a szabadban Trna Talajtrna Szergyakrlatk Egyéni, sr- és váltóversenyek; félkörben: különböző testhelyzetekből történő indulással és érkezéssel. Az időjárástól függően hólabdázás, szánkózás, krcslyázás, síelés. Háttal a falnak (brdásfalnak) gugglótámaszból járás a faln felfelé mély fekvőtámasz-helyzetbe és vissza. Mászás kötélen mászókulcslással félmagasságig. Fgójátékk egy fgóval. Egyéni, sr- és váltóversenyek; tárgyak hrdásával. Labdajátékk, gurítással. Az időjárástól és a lehetőségektől függően hólabdázás, szánkózás, krcslyázás. síelés. Gugglótámaszból lábbal elrugaszkdva lábcserék a levegőben, ( kisesikó"). Két, négy elemből összeállíttt feladatk, feladatváltzatk. Játékk 7. Követelmények Jellemezze ugrásukat a rugalmas (fékező) talajérés. Sajátítsanak el a kézzellábbal történő helyváltztatásban elemi krrekciós mzgáskat.
Tavaszi időegység 8. Tanítási egység S óra 9. Tanítási egység 8 óra 0. Tanítási egység 7 óra Utánzó és játéks kéziszergyakrlatk (kislabda-gyakrlatk) az eddig tanult alapfrmákkal. Futás: időre, 5 perc futás, különböző alakzatkban; utánzó járáskkal. Átugrás alacsny akadályk felett egy és párs lábról vnal, majd alacsny, feszes gumizsinór felett; ldalt. Dbásk távlba. Helyzetváltztatásk biznytalan egyensúlyi helyzetekben ; haladással. Egyszerű, utánzó játéks természetes támaszgyakrlatk; természetes akadályk felhasználásával. Falra pattinttt labda elkapása (a leszálló ágban). Utánzó és játéks kéziszergyakrlatk (labdagyakrlatk) az eddig tanult alaptrmákkal. Futás különböző alakzatkban ; szökdelésekkel. Gugglórajt játéks frmákban. Átugrás alacsny akadályk felett egy és párs lábról, vnal, majd alacsny, feszes gumizsinór felett előre és hátra. Dbásk távlba, különböző testhelyzetekből; féltérdelésből. Hely- és helyzetváltztatásk biznytalan egyensúlyi helyzetben; frdulatkkal. Földre pattinttt labda elkapása (a leszálló ágban). Utánzó és játéks kéziszergyakrlatk (Ugrókötélgyakrlatk) az eddig tanult alapfrmákkal. Futás különböző alakzatkban/ alacsny akadályk és jelzett sávk átlépésével. Gyrsfutás csprtkban egyéni versenyzéssel. Átugrás alacsny akadályk felett egy és párs lábról vnal, majd alacsny, feszes gumizsnór felett: da, vissza, ldalt, előre, hátra frdulattal. Dbásk távlba, különböző testhelyzetekből: térdelésből. Egy- és kétkezes dbásk labdával tetszés szerint dbásfrmával. Fgójátékk két fgóval. Egyéni, sr- és váltóversenyek; labdadbással. Fgójátékk kis csapatban...házzal". Egyéni, sr- és váltóversenyek; gurítással. Fgójátékk kis csapatban..ház" nélkül Egyéni, sr- és váltóversenyek; célbadbással. Labdajátékk; dbással Labdajátékk: átadással Labdajátékk: célzással Fejlődjenek a dbóeszközök szükséges irányának és sebességének a megtalálásában. Vegyenek részt aktívan a játékkban. Alakuljn ki bennük a játékszerepekkel való aznsulás képessége.
Az óravázlat az. tanítási egység". órája, ahl az egész tanítási anyag új alapfrmák megtanítására épül, játéks feldlgzásban. ÓRAVÁZLAT Oktatási anyag. óra.. Vigyázzállás. Pihenjállás. Testfrdulatk helyben - ugrással - balra és jbbra. (Balra, illetve jbbra át!) 2. Alapfrmák: karkörzés, karlendítés és lengetés, karlebegtetés. Térdemelés, térdhajlítás és nyújtás, láblendítés és lengetés. 3. Természetes és kötetlen futás 200 m-en. 4. Járás vnaln, különböző kartartáskkal. 5. Futójátékk srban.. Szétszórt elhelyezkedés. (Tetszés szerint, össze-vissza állnak fel a tanulók a kijelölt területen.) Ügyeljünk arra, hgy a tanulók ne tömörüljenek; kb. /2 m távlságra álljanak egymástól. 2. Vigyázzállás. Természetes frmában végeztetjük: a tanulók zárt sarkkal, egyenes testtel végezzék a vigyázzállást. 3. Pihenjállás. Kényelmes, pihenő helyzetek. Tetszés szerinti, kényelmes pihenjállás legyen: a) jbb vagy bal térdet lazán meg kell hajlítani, b) kis terpeszállás. A helyüket elhagyni és beszélgetni nem szabad. Vezényszó: Pihenj!" Szét szórt elhelyezkedés 0 a a a ^ p a Q a? IP 3 x 5x A 3x 5x 4. Testfrdulatk helyben - ugrással - balra és jbbra. (Ballra, illetve jbbra át!) A tanulók szökdelésszerű, függőleges felugrással frduljanak balra, ill. jbbra. Irányt adjunk. Gyakrlatk:. Helyben szökdelésszerű függőleges felugrásk egyéni ütemre, majd számlással. n II 6x 230"
2. Kh. szögállás, hátsó rézsúts mélytartás;.ütem: szökdelés karlendítéssel mellső középtartásba; 2. ütem: szökdelés karlendítéssel hátsó rézsúts mélytartásba. 3. Szödelésszerű, függőleges felugrásk flyamatsan, tapsra balra, illetve jbbra át! (Negyedfrdulat balra, a fal felé ugrj!) Kh. N 90" 3x N 6X-&X 3. Szétszórt elhelyezkedés a pálya rövidebb ldalán. Természetes és kötetlen futás kb. 200 m-e.n, a futást ütemtartás nélkül végeztessük. Ha a tanulók elérik a 200 m-es vnalat, járással flytassák az utat, majd helybenjárással. Helybenjárással indítsunk szökdelésszerű függőleges felugráskat, s kétszer vezényeljünk balra át-t. (Így ismét a pálya hsszával állnak.) 6. Szétszórt elhelyezkedés a pálya egész területén. Gimnasztikai alapfrmák ktatása: a) Karkörzés. Karkörzésekkel előre kezdjük az ktatást. Test ldalán előre karkörzés bal, illetve jbb karral. Magastartásból karkörzés előre. Hgyan frg a nagykerék?" - lassan és gyrsan. b) Karlendítés. Karlendítés hátsó rézsúts mélytartásból mellső középtartásba két karral. Egyéni ütemre és ütemtartással. O!3M TcLJL>X a TUTÁS íhátiya ÍOQA - VISSZA^ A ÍUTAST VA'LUBV ÍZMJÍT NYÚJTJUK j VAIÜZÜLST +. 3x-5* MOÍGSWONVIAA^AT FOKOZTAK ± (2) c) Lengetés. A kar és láb kiinduló és befejező helyzet között történő többszöri lendítése. Karlengetés hátsó rézsúts mélytartásból magastartásig.. N C s* -s> 23"
d) Lebegtetés. Hgyan repül a madár?" Oldalsó középtartásban kis és nagy karlebegtetés. Nyújttt kartartásból másik nyújttt kartartásba lendítjük át a karunkat. A KAR KÍSCIERTEKU, LE-FEL TÖI^NA MOZGATÁSA. í ^ ) x-iox e) Térdemelés. Állásból végezve. Bal, illetve jbb térdemelés lassan - erősítő hatású - (felemeléskr érintsék meg a tanulók kezükkel a térdüket). Egyensúlygyakrlat. Kh. alapállás. -4. ütem: bal térd emelése; ellenk. is. Térdemeléskr a tanulók a másik térdükre tehetik a talpukat. f) Térdbajlítás és -nyújtás. Főleg állásban végzett gyakrlatk, az egész alsó végtag izmzatát erősítik. Lassú ütemben: térdhajlítás üljetek rá" egészen a sarkatkra! Álljatk fel! g) Láblendítés. Csípőizület mzgéknyságát növelik. Láblendítés előre bal, illetve jbb lábbal. SPECI/íIüS LAZLTÓ GYAKORLAT A csip<s\züi.et MOZCÍKONVSX&XMAK NövELéseRE N + fex-6x Etósné HA7/>lsÜ L/Í-&G.YAKORIAT > > > COMBizOMNVOJti 9-0 Sx h) Láblengetés. Egy lábbal - jbb-bal.' 7. Járás vnaln, különböző kartartáskkal. A tanulók a szétszórt elhelyezkedésből a tanár vezetésével, irányításával egymás után egysrs szlpt alakítanak. (A tanulók között a távlság kb. m.) A tanár az első tanuló mellett irányítja a mzgásfeladatt. A kézilabdapálya vnalazását felhasználva járásgyakrlatkat végeznek a vnaln. ^ < < <> Gyakrlatk:. Járás a vnaln ütemtartással. 2. Járás a vnaln: csípőre tartással. 3. Járás a vnaln: ldalsó középtartásba emelt karral. 4. Járás a vnaln magastartásba emelt karral. 232" 3. 4. -K - \
8. Futó játék srban. (Járásgyakrlatk befejezése után megállás és - Testfrdulat balra. Balra át! - megállás a pálya ldalvnalán, arccal a pálya felé - egysrs vnalban.) Feladatk:. Futás a pálya másik ldalvnaláig. A vnal elérése után vigyázzállás. Helyben szökdelésszerű függőleges felugrásk, tapsra jbbra át! Kétszer. (Ismét a pálya felé állnak a tanulók.) 2. Futás a pálya másik ldalvnaláig csípőretartással, a vnal elérésekr vigyázzállás. Helyben szökdelésszerű felugrásk függőlegesen balra át! Kétszer. (Ismét a pálya felé állnak a tanulók.) 3. Futás a pálya másik ldalvnaláig ldalsó középtartásba emelt karral, kis madarak szárnycsapkdását" utánzva. A vnal elérésekr megállás után mély térdhajlítás üljetek rá a sarkatkra!" Térdnyújtás, vigyázzállás. Helyben szökdelésszerű függőleges felugrásk, tetszés szerint kétszer balra vagy jbbra át! (Ismét a pálya felé állnak a tanulók.) 4. Futás a pálya másik ldalvnaláig egyik karkörzéssel, esetleg váltva. A vnal elérésekr megállás és a körzést flytatva bal, illetve jbb karral, lassan és gyrsan. Vigyázzállás. Balra át! (Ugrással.) 9. Levezető járás a kézilabdapálya felrajzlt ldal- és alapvnalán. Járás közben karlendítés és lengetés hátsó rézsúts mélytartásból magastartásba. ÍUTÁS IRÁNYA "UTAS IHXNVA GLY&Z AZ A TANULÓ, AKI O" PONTOSAN VIDZI EL A FELADATOT. ) -.X GYŐZ AZ ATAMOLé», Akli TOSAK VÉOZ'l EL A TELABATOT 3.. SÍRKA'NI ÜLVE " MARAD. MINDEN FELADATOT KÜLÖN KELL ÁRTEIKEXML, LEMET TÖAS. TAWULÓT is TC\EMELFJ'I v 0. Az óra értékelése: az elvégzett munka alapján.. Öltözőben a tanár figyeli a ruhaváltást, a tisztálkdást. Ellenőrzi a tisztaságcsmagt. J LÉGZxS &YAKORJ-AT 233"