Gimnasztika, Bemelegítés
|
|
- Laura Mészárosné
- 5 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 Gimnasztika, Bemelegítés Rácz Katalin - katalinracz@mail.cm Bemelegítés Minden sprtfglalkzás bemelegítéssel kezdődik. Jó kezdés után minden lehetséges, és ez alól az edzés bizts, hgy nem kivétel. A bemelegítés átmenet az alacsny aktivitási szint és a magas aktivitási szint között. Bemelegítés célja: Az általáns bilógiai-fizilógiai, pszichikai készenléti állapt megteremtése a fkztt munkára, edzésterhelésre. Bemelegítés: A szervezet skldalú átmzgatása, ami felkészíti a szervezetet a fkztt terhelésre. A fkzatsan növekvő intenzitású mzgásk hatására az élettani működések felgyrsulnak. Fő támadáspntk a bemelegítés srán: A keringés-légzés szervrendszere Mzgáshz fkztt vérkeringésre, fkztt O 2 ellátásra van szükség. Izmműködés Emelkedik az izmk hőmérséklete, kitágulnak benne a hajszálerek (O 2 ellátás) Ízületi rendszer Növekszik az ízületek tápanyagellátása, ízületi nedve termelése, ami csökkenti a súrlódást. Idegrendszer Fkzza a közpnti idegrendszer aktivitását (javítja a krdinációt, csökkenti a reakcióidőt) Energiaszlgáltató rendszerek aktivizálódnak. Bemelegítés két fajtája: 1. Általáns bemelegítés A test, a szervezet átfgó funkcinális bejáratása. Természetes gyakrlatkkal és a gimnasztika valamennyi mzgáscsprtjának gyakrlataival. Célja: az edzésmunka elvégzéséhez szükséges ízületek átmzgatása, testhőmérséklet emelése, az izmk plasztikusságának fkzása, az izmk flyadéktereinek megtöltése, szellemi ráhanglás Bemelegítés két fajtája: 2. Speciális bemelegítés Az edzésnek, versenynek kiemelten kezelt részéhez történik valamilyen rávezető, előkészítő mzgáss cselekvéssr. Sajáts krdináció, technikai-taktikai elem megvalósulásának feltételrendszerét szándékzik javítani. A bemelegítés mzgásanyagát a sprtfglalkzáskhz, illetve a résztvevők felkészültségi szintjének megfelelően kell összeállítani. A jó bemelegítést meg kell tervezni, ismerni kell, hgy a gyakrlatk önmagukban és egymás után milyen hatást váltanak ki az egyén élettani működésében. Két nagy része van: Keringésfkzás Gimnasztikai gyakrlatk
2 Gimnasztika Szűk értelmezésben: Természetes és szerkesztett mzgáskból álló szerrel vagy szer nélkül végzett gyakrlatsrzat A testgyakrlatk általánsan és skldalúan képző előkészítő gyakrlatait és az ember természetes mzgásait fglalja magába. Gimnasztikával megldható feladatk: A mzgásszervek skldalú, aránys fejlesztése. A fejlődésben elmaradt izmcsprtk állaptának javítása. Készségek, képességek differenciált fejlesztése, szinten tartása. Rehabilitációban sérülés után alkalmazzák. Megelőzi a sérüléseket. Bemelegítésre és levezetésre használják. Mzgástanulás felgyrsítása. Egészség megőrzése Alapvető mzgásműveltség bővítése. Testtartásjavítás Tág értelmezésben: Frmai felsztás: 1. Rendgyakrlatk 2. Természetes mzgásk/gyakrlatk 3. Testnevelési játékk gimnasztikai feladatkkal 4. Általánsan és skldalúan képző gyakrlatk 1. Rendgyakrlatk Edzések megszervezésére, levezetéséhez szükségesek. Fegyelmet, határztt keretet ad a fglalkzásknak. Az alakzatk kialakításának, váltztatásának, a hely- és helyzetváltztatásknak előírt egységes, egyöntetű végrehajtási módját segíti. A rendgyakrlat nem cél, hanem eszköz, melyekkel az idő, hely kihasználását illetve a fglalkzáskhz szükséges külső rendet tudjuk biztsítani. Alakzatk: Vnal alakzat a szélességi tengelyek (a két vállcsúcst összekötő egyenes) egyenes vnalat képeznek. egysrs vnal/kétsrs/hármsrs/négysrs vnal Oszlp alakzat a tanulók mélységi tengelyei (a hsszúsági és szélességi tengelyre merőleges halad elölről hátra) képeznek egyenes vnalat. egyes/kettes/hármas/négyes szlp Kör alakzat Olyan sr, amely a körívnek megfelelően hajlik. arckör (arccal a kör közepe felé) hátkör (háttal a kör közepe felé) jbb/bal ldalkör (a kör tagjai jbb vagy bal ldalukkal frdulnak a kör közepe felé)
3 A rendgyakrlatk végrehajtásáhz szükséges utasításkat vezényszavaknak nevezzük. A vezényszavak kötöttek, megváltztatni azkat nem lehet. Parancsló jellegű. Az utasítás ember közelibb. A vezényszavak alkalmazása: a vezénylés. Egysrs vnalban srakzó! Kettes szlpba fejlődj! Kézfgással alakítsatk arckört! 2. Természetes mzgásk/gyakrlatk A gyermek fejlődésének meghatárztt szakaszában spntán jelennek meg, alakulnak, tökéletesednek és készséggé válnak. Kúszás, mászás, járás, futás, emelés-hrdás, húzás-tlás, egyensúlyzás, függés, ugrás, dbás Végrehajtási frmájukat tekintve: kötetlenek Valamennyi testi képesség kialakításában, fejlesztésében nélkülözhetetlenek. Alkalmazásuk az alapvető mzgáskészségek kialakításában, és a versenysprt területén igen fnts. Előfeltételeit képezik a sprtági mzgásknak. 3. Testnevelési játékk gimnasztikai feladatkkal Kevés eszközt igénylő, hangulats, egyszerű feladatkat, szabálykat tartalmazó, könnyen elsajátítható mzgáss játékk. Feladata: mtrs képességek fejlesztése, egészséges testi fejlődés segítése, erkölcsi, akarati tulajdnságk fejlesztése. Egy játék célja lehet: a szervezet előkészítése a terhelésre kndicinális és krdinációs képességek fejlesztése feszültségldás, ráhanglás az edzésre valamilyen tanult anyag feladathelyzetbe történő gyakrlása, alkalmazása csapatkialakítás, szerfelvétel kperatív viselkedés fejlesztése Fajtái: Futó játékk Fgó játékk Labdajátékk Kidbó játékk Sprtjátékkat előkészítő játékk Küzdő játékk Versenyek egyéni párs srversenyek (a csapatk egyszerre hajtják végre a feladatt) pl.: százlábú váltó versenyek (a csapattagk váltják egymást kézérintéssel, szerátadással ) 4. Általánsan és skldalúan képző gyakrlatk Gimnasztikai gyakrlatk vagy szabadgyakrlati alapfrmájú gyakrlatk Határztt frmájú gyakrlatk végrehajtásuk meghatárztt frmáhz kötött. A mzgás valamennyi fázisa, kivitelezése meghatárztt. Végrehajtásukat tekintve: kötöttek (ütemezés) Végezhetjük
4 Szerrel (kéziszer, egyéb szergyakrlatk) Szer nélkül Egyéni Párs Társas Csprtsításuk: Izmrendszerre gyakrlt hatásuk szerint: Erősítő hatású (döntés, emelés, emelkedés, ereszkedés, ugrásk) Nyújtó hatású (körzés, hajlítás, frdítás, húzás, lendítés) Ernyesztő hatású (végtagk passzív leejtése, felrázása) Testrészek szerint: Nyakgyakrlatk Kargyakrlatk Törzsgyakrlatk (has-, hát-, ldalgyakrlatk) Láb gyakrlatk Alapfgalmak A test tengelyei és síkjai Hsszúsági tengely A test közepén a fejtetőtől a sarkig haladó vnal. A testet bal és jbb harántsíkra sztja. Szélességi tengely 2 vállcsúcst összekötő képzeletbeli vnal. Oldalsík (mellső, hátsó) Mélységi tengely A hsszúsági és szélességi tengelyre merőlegesen halad elölről hátrafelé. Vízszintesen haladnak a fej, a váll és a csípő magasságában. Mélységi síkk Alapfgalmak A gimnasztika alapvető alktóelemei a különböző testrészek, végtagk mzgásaiból állnak. Alapfrma: A gyakrlatk legkisebb egysége. A szabadgyakrlatt alktó mzdulatk. (mzgáss elemek!!!). Végrehajtható egyidejűleg, vagy egymás után. Gyakrlat: 2 vagy több alapfrma összekapcslása meghatárztt ütembesztás szerint. egyszerű: 2 alapfrmából összetett: 3 vagy több alapfrmából Gyakrlat lánc: ha az első gyakrlat a másdik kiinduló helyzete. Mzgásszerkezet A gimnasztikai gyakrlatk végrehajtásának srán is tapasztaljuk, hgy a mzdulatk térben zajlanak, végrehajtásuk időbe telik, és valamilyen sebességgel történik. Létrejöttükhöz erőkifejtés szükséges. A tér, az idő és az erőkifejtés tényezői elválaszthatatlan funkcinális egységet képeznek és a ritmussal együtt a mzgás szerkezetét adják.
5 Alapfgalmak Előkészítő gyakrlatk: Felkészítik a sprtlókat a nehezebben kivitelezhető célgyakrlatk elvégzésére. Célgyakrlatk: A célmzgás fő tevékenységét kell tartalmazniuk. Megegyeznek az izmk tesztelésére szlgáló ellenőrző gyakrlatkkal. Mind az ellenőrző, mind a fejlesztő gyakrlatk összeállításakr és kivitelezésekr elsődleges szempnt, hgy az ízületeket ptimális helyzetbeállításkkal és megfelelő izmk aktivizálásával védjék. Fejlesztőgyakrlatk: Részben előkészítő, részben célgyakrlatkból állnak. Rávezető gyakrlatk Olyan gyakrlatkat jelentenek, amelyeket az egyes gyakrlatk megtanítása előtt alkalmazunk, a fő gyakrlatvezető műveletét leegyszerűsítve. vezető művelet: mindengyakrlat esetében az a gyakrlatrész, melynek helyes kivitelezésétől függ annak eredményessége A mzgásszerkezet térbeli jellemzői: Kiinduló és befejező helyzet. A mzgás iránya: fő irányk: előre-hátra, föl-le, balra-jbbra mellék irányk: rézsút jbbra előre, rézsút balra hátra A mzgás kiterjedése: Az az út vagy távlság, amit az egész test v. testrész a mzgás srán megtesz. Meghatárzhatjuk: méterben (20 m gyrs futás) lépésben (4 lépés hátra ) támpnt meghatárzásával (futás a pálya alapvnaláig) szögfkban (törzsdöntés előre 45 -ban, a levegőben 360 -s frdulat) ismétlések számával a mzgás befejező helyzetének megjelölésével (karlendítés mélytartásból magastartásba) A mzgásszerkezet időbeli jellemzői: A mzgás végrehajtásának időtartama, sebessége és tempója. A mzgásk ideje. A szabadgyakrlati alapfrmájú gyakrlatk végrehajtását gyakran ütemezéssel v. zenei kísérettel végezzük. A mzdulatk időtartamának jelölése ütemszámkkal történik. AZ ütem a tempó meghatárzása. A mzgás tempója a sebesség függvénye, az adtt időre eső mzgás mennyisége, mzgásgyakriság száma. Megkülönböztetünk: lassú, közepes, élénk, gyrs tempót A mzgásszerkezet dinamikai jellemzői: Az ember belső erői (izmerő) és az emberre ható külső erő (gravitáció, szer súlya, ellenfél), valamint ezek kapcslata a mzgásk végrehajtása érdekében. Dinamikus: A belső erő és a külső erő nagysága nem egyenlő. Elmzdulás történik. Statikus: A belső erő és a külső erő nagysága egyenlő. Elmzdulás nem történik.
6 Tartáss elemek - Állásk (a lábunkn támaszkdunk) Alapállás (mélytartással) Szögállás (egyéb kartartással) Zárt állás (a lábfej párhuzamsan összezárt) Hajlíttt állás Terpeszállás Haránt terpeszállás (az elöl lévő lábról nevezzük el) Gugglás Gugglás lábnyújtással hátra/előre Terpeszgugglás Lépőállás (a testsúly a helyben maradó lábn marad) Kilépő állás (a testsúly az elmzduló lábra helyeződik át) Támadó állás (az elmzduló láb térde hajlíttt, a helyben maradó láb nyújttt, TS a két lábn, az elmzduló lábról nevezzük el) Védő állás (a helyben maradó láb térde hajlíttt, az elmzduló lábról nevezzük el) Lebegő állás (a törzs függőleges, az egyik lábn állunk és a másik valamilyen irányba emelt max. 90 -ig, az álló lábról nevezzük el) Tartáss elemek Térdelések, fekvések Térdelések (a térdünkön támaszkdunk) Térdelés Térdelő ülés/sarkülés Féltérdelés Terpesztérdelés Fekvések Hasnfekvés Hanyattfekvés Bal/jbb ldaln fekvés (az azns ldali kar magastartásban, a másik hajlítva a test előtt támaszkdik a talajn) Cmbn fekvés Tartáss elemek Ülések (a test ülő helyzetben, a láb háti ldalán támaszkdunk) Nyújtttülés (törzs függőleges) Terpeszülés Nyújtttülés kéztámasz hátul Hajlíttt ülés Zsugrülés (a térd és a csípő maximálisan hajlíttt) Törökülés Lebegőülés (a fenekünkön támaszkdunk, sem a láb, sem a kéz nem támaszkdik) Tartáss elemek - Kéz és lábtámaszk (a kézen és a láb valamelyik részén támaszkdunk) Guggló támasz Terpesz guggló támasz Térdelőtámasz Terpesz-térdelőtámasz
7 Térdelőtámasz sarkra üléssel Térdelőtámasz lábnyújtással hátra Fekvőtámasz Hátsó fekvőtámasz Bal/jbb ldalsó fekvőtámasz Magas fekvőtámasz Híd Tartáss elemek Kéztámaszk, Egyéb támaszk, Függések Kéztámaszk (Csak a kezünkön támaszkdunk) Támasz Hajlíttt támasz Kézállás Egyéb támaszk Tarkóállás Fejállás Alkarállás Haránt spárga/ldalspárga Függések Hátsó függés Hajlíttt függés Függő állás Függő állás hajlíttt karral Lefüggés Tartáss elemek Kartartásk Nyújttt kartartásk Mélytartás Mellső középtartás Oldalsó középtartás Magastartás Hátsó rézsúts mélytartás Mellső rézsúts mélytartás Oldalsó rézsúts mélytartás Mellső rézsúts magastartás Oldalsó rézsúts magastartás Hajlíttt kartartásk Csípőre tartás Mellhez tartás Vállra tartás Tarkóra tartás S-tartás Bal/jbb ldalsó középtartás (a nyújttt karról nevezzük el) Mzgáss elemek Lendítés: nyújttt felső és alsó végtag bármely irányba történő mzgása. Közepes vagy élénk tempó.
8 pl.: nyújttt ülés alkartámasszal, bal láblendítés előre 8X Lendület: egész testtel végzett lendület. Lengetés: a nyújttt végtagk vagy kéziszerek két helyzet közötti ingaszerű mzgatása. pl.: babzsák lengetés mellső rézsúts mélytartás és hátsó rézsúts mélytartás között Emelés: a végtagk, kéziszerek, testrészek lentről felfelé irányuló lassú vagy közepes tempójú mzgatása. pl.: kézi súlyzó emelése mélytartásból magas tartásba, szögállás ldalsó középtartás: lábemelés előre két ütemen keresztül Leengedés: testrészek, kéziszerek, végtagk fentről lefelé irányuló lassú, közepes tempójú mzgása. pl.: kézisúlyzó leengedése magastartásból mélytartásba Emelkedés: az egész test alacsnyabb helyzetből magasabb helyzetbe történő lassú/közepes tempójú mzgása. pl.: gugglótámaszból emelkedés alapállásba Ereszkedés: az egész test magasabb helyzetből alacsnyabb helyzetbe történő elmzdulása. pl.: alapállásból ereszkedés gugglótámaszba Húzás: végtagknak az ízületi mzgáshatár irányába és közelében történő mzgatása. pl.: mellheztartásban könyökhúzás hátra 4X Csúsztatás: a testrészek súrlódással történő elmzdítása a talajn vagy szereken. pl.: nyújttt ülésből lábcsúsztatás balra hasnfekvésbe Hajlítás: az ízületeket alktó csntk és testrészek közelítése. pl.: terpeszállás tarkóratartással, törzshajlítás balra/jbbra/előre Nyújtás: az ízületeket alktó csntk és testrészek távlítása, a hajlíttt ízület feszítése. pl.: hasnfekvésből karnyújtás fekvőtámaszba Döntés: az egyenes törzs csípőben történő elmzdulása. Végrehajtható: előre 45, 90, ban pl.: terpeszállás tarkóra tartással, törzsdöntés előre Frdítás: a testrészek, végtagk hsszúsági tengely körül egy irányban végzett elmzdulása. pl.: törzsfrdítás balra Összetett törzsmzgásk: a törzshajlítás, törzsdöntés és törzsfrdítás közül 2 alapfrma egyidejű összekapcslásából áll. pl.: balra frdítással törzsdöntés előre Dőlés: állásból vagy térdelésből nyújttt testtel végzett mzgás pl.: térdelésből dőlés előre hasnfekvésbe Frdítás: a testrészek, végtagk hsszúsági tengely körül egy irányban végzett elmzdulása. pl.: törzsfrdítás balra Frdulat: a test hsszúsági tengelye mentén, egész testtel végrehajttt elmzdulás balra/jbbra. Kiterjedése: 90, 180, 270, 360 Frgás: 360 többszöröse helyben vagy helyváltztatással. Körzések: a végtagk, testrészek körpályán végrehajttt lassú/közepes/élénk tempójú elmzdulása.
9 Pl.: malmkörzés, karkörzés előre/hátra/jbbra/balra/kifelé/befelé/lefelé/felfelé Utánmzgás: a mzgásk kis mzgáskiterjedéssel történő ismétlődő végrehajtása Rugózás: térdízületben végrehajttt utánmzgás. pl.: gugglótámaszban térdrugózás 4X Helyzetcsere: a végtagk helyzetének megcserélése. pl.: kartartáscsere, lábtartáscsere (és nem karcsere, lábcsere!!!!!!!) Szökdelés: közepes magasságú, ismétlődő súlypntemelkedés helyben, haladással. Ugrás: szubmaximális vagy maximális súlypntemelkedés. pl.: gugglásból terpeszfelugrás karlendítéssel magastartásba SZAKNYELV ALAPELVEI Alapelv célja: minden mzdulatt és mzgást pntsan meg lehessen határzni. 1. Egységesség elve: a mzgáskat minden sprtágban ugyan úgy hívják. 2. Legjellemzőbb sajátsság elve: Minden egyes gyakrlatnak megvan a maga sajáts végrehajtási módja (karkörzés és nem párs karkörzés). Gyakrlat közlésnél csak a váltzást kell megnevezni. 3. Gyakrlat ismertetésének a módjára vnatkzik: Mzgást végző testrészt Mzgás irányát Kiterjedését Esetleg tempóját kell megnevezni. Gyakrlatközlés Lépései: Kiinduló helyzet felvétele Gyakrlat megindítása. ( Gyakrlat rajta!) Ütemezés Célja: végrehajtás tempójának biztsítása Hangszín, hangerő Tükrözze a gy. dinamikáját Ösztönző kifejezések. Hibajavítás Alapfrmák helyes végrehajtása, testtartás Flyamats beszéd közben ütemezés tapssal, csettintéssel Gyakrlat megállítása ( Elég!) Ismertetés módjai: Verbális ismertetés: Szóban közlés
10 először ismertetjük a gyakrlatt, és utána következik a végrehajtás. Személytelen, kijelentő mód Utasítás elmndás és végrehajtás egyszerre történik. T/2 felszólító mód Vizuális ismertetés Bemutatás (pnts, technikailag helyes, tükörkép, szemből/ldalról, távlság) Bemutattatás gyakrlatközlés Vegyes módszer: Szóban közlés és bemutatás: a gy. Elmndása után bemutatm, vagy bemutattatm a gyakrlatt. Utasítás és bemutatás Utasítás és kiegészítő magyarázat Egyéb módszerek: Flyamats gyakrlatvezetés (terhelés növelése, tapasztalat, figyelem, ismert gyakrlatk) Építkező módszer (egyik kar, másik kar, mindkét kar) Állandóan visszatérő gyakrlat módszere Könnyen végrehajtható összekötő gyakrlatt iktat be az edző (helyben futás pl.) és közben ismerteti a következő gyakrlatt Kövesd az edzőt - utánzás A rajzírás szabályai 1. talaj ábrázlása 2. testarányk betartása 3. Rajzírásban a testet elöl-, ldal- és hátulnézetben ábrázljuk. Elölnézetben a fejet üres körrel jelöljük, mindkét kart megrajzljuk. A törzset és a zárt alsóvégtagt egy vnallal ábrázljuk, a lábfejet a talajvnal alá húzzuk. Ha a láb nyittt, akkr mindkét alsó végtagt megrajzljuk. Elölnézetben úgy kell a bal-, jbbvégtagt megkülönböztetni, mint ahgy a velünk szemben álló sprtlók esetében tesszük azt. Oldalnézetben az arcirány a fejen kis rral, valamint a lábfejek pnts megrajzlásával jelezzük. Az azns helyzetben lévő végtagt egy vnallal rajzljuk. Terpesztett láb esetében, a felénk eső lábat kissé a talajvnal alá húzzuk. Az eltérő esetben lévő végtagt külön-külön megrajzljuk. Az elmzduló végtag mindig a bal végtag.
11 A jbb végtag elmzdulását külön jelöljük. (+) A hátulnézet alkalmazására ritkán kerül sr, ilyenkr a fejet satírztt körrel, a lábfejet pedig a vnalra rajzljuk. Az első rajz mindig a kiindulóhelyzetet jelenti. Az első rajztól balról-jbbra kell minden mzgást ábrázlni, a talajvnal megszakítása nélkül A kiindulóhelyzetet nem szükséges mindig megrajzlni, hanem az első rajz alá kell a visszaérkezés ütemszámát írni. Az ellenkező lábbal vagy karral, ill. ellentétes ldalra végzett gyakrlatt sem szükséges újra lerajzlni, hanem a gyakrlat utlsó ábrája után a talajvnal végén és a vnal alá + jelet írunk Ha az egész gyakrlatt megismételjük többször, ugyancsak a talajvnal végén és a vnal alatt tüntetjük fel az ismétlésszámt. (2x, 4X stb.) Ha egymás mellé több gyakrlatt vagy gyak.srzatt írunk a talajvnal megszakításával különítjük el a különböző gyakrlatkat. Rajzírás jelei vízszintes vnal: - zártállás, zártfgás vnal nyíllal: az elmzdulás irányának jele Szrzás jele: X utánmzgásk, rugózásk, ismétlődő mzgásk jele körív nyíllal: a körzések irányát jelöli Vízszintes cikk-cakk vnal: a rugózás jele Függőleges cikk-cakk vnal: taps, bkázás jele összeadás jele: + jbb láb, jbb kar mzgásának jele a talajvnal végén az ellenkező ldalra való végrehajtásnak a jele (+): a jbb végtag nem végez mzgást (karkörzésnél) Gyakrlatleírás A szabadgyakrlatk leírása meghatárztt srrendben történik: a gyakrlat címe (kinek, milyen krú vagy minősítésű személynek szól) a gyakrlat alcíme (pl. erősítő v nyújtóhatású gyak.) a kiindulóhelyzet megnevezése az ütemszám jelölése a mzgás megnevezése a mzgás irányának megnev. a mzgás kiterjedésének megnev. befejező helyzetének megnev.
12 Bemelegítés felépítése I. Klasszikus Kerezsi Endre Keringésfkzás (járás, futás, szökdelés, tni. Játékk) Majd gimnasztika Könnyű lábgyakrlat Nyújtó hatású kar-mell-vállgakrlat Nyakgyakrlat Törzsgyakrlat állásban (nyújtó hatású) Törzsgyakrlat állásban (erősítő hatású) Támasz gyakrlat Gyakrlat ülésben Erősítő hatású törzsgyakrlat fekvésben (has v. hát) Erősítő hatású törzsgyakrlat fekvésben (has v. hát) Ellenható/nyújtó gyakrlat (amit előtte erősítettünk) Gyakrlat támaszban Gyakrlat egyensúlyi helyzetben Nehéz lábgyakrlat Bemelegítés II. Metzing, 1999 Bemelegítés felépítése II. Metzing, Mérsékelt nyújtó hatású blkk (1-2 perc) Fő célja: ízületek finm nyújtás, izm tónusának ptimalizálása, izmfeszültség ldása Mzgásanyaga: Passzív statikus és aktív statikus stretching gyakrlatk Alulró felfelé (lábfej, bka, térd, csípő
13 2. Keringés fkzó blkk I. (3-5 perc) Fő célja: a pulzus ü/perc szintre emelése fkzatsan, szív és vérkeringés, légzés szervrendszerének fkztt működése, ízfelszínek sikamlóssága Mzgásanyaga: járásk, futásk, szökdelések 3. Fő nyújtó hatású blkk (5-8 perc) Fő célja: ízületi mzgáshatár megközelítése (váll, gerinc, csípő) Mzgásanyaga: mérsékelt statikus nyújtás, aktív statikus nyújtás 4. Keringést fkzó blkk II. (2-3 perc) Fő célja: pulzus ü/p szintre emelése. Magasabb intenzitású, mint az előző ilyen blkk. Mzgásanyaga: inkább futásk szökdelések és kmbinációk karmzgáskkal, helyben törtnő végrehajtásnál szökdelések, lendítések, nagy izmmzgással járó mzgásk 5. Erősítő hatású blkk (1-2 perc) Fő célja: a dmináns, nagy izmcsprtk kntrakciója és elernyesztése többszöri ismétléssel. Mzgásanyaga: valamennyi izmcsprt 6. Sprtágspecifikus bemelegítési blkk Az edzés fő része szempntjából megcélztt képességek, illetve a sprtág mzgásanyagáhz kívánats ideg-izm kapcslatk felfrissítése, idegpályák bejáratása. Mzgásanyaga mindig alkalmazkdjn az aktuális fglalkzás knkrét tevékenységéhez. Technikai elemek kis intenzitású, majd teljes intenzitású végrehajtása.
Gimnasztika. Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014.
Gimnasztika Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014. Összeállította: Rácz Katalin ELTE TÓK Testnevelési Tanszék Szerkesztette: M. Pintér Tibor Felelős kiadó: Dr. Mikonya György dékán
RészletesebbenA vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása
A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket
RészletesebbenÁltalános bemelegítés
Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek
RészletesebbenGimnasztika A gimnasztika fogalma, alkalmazási területei. Gimnasztika célja. Gimnasztika feladatai. Gimnasztika jellemzői
Gimnasztika 6.20. A gimnasztika fogalma, alkalmazási területei 10-11. oldal: A gimnasztika célja, feladatai, jellemzői 11-12. oldal: A gimnasztika alkalmazási területei ld. 3.3. tételt is Gimnasztika célja
RészletesebbenTanmenet és óravázlat az 1. osztályos testneveléshez
0. sz melléklet összefüggés a munka, illetőleg az erő és az elmzdulás között Ha az erő és az út b- = Z NÓ j " 5 O: X rn Z I.. II 3 i I (4 NÓ Z in 3 H MIZCUTVA W3N I _J. csökken. akkr a munka 2. nő. / V
RészletesebbenÓRAVÁZLAT 10/A. Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése
ÓRAVÁZLAT 10/A Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése Padgyakorlatok Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola
RészletesebbenÓRAVÁZLAT 12/AB. Röplabda leütés. Készítette: Frankó Gábor
ÓRAVÁZLAT 12/AB Röplabda leütés Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola és Szakiskola Óratervezet Tanít: Frankó Gábor
RészletesebbenEmlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely
Előadó: Gyulai Gergely gyulai@tf.hu Semmelweis Egyetem TS Kar Emlékeztető (1-2. óra) Előadó: Gyulai Gergely Irodalom: Dr. Metzing Miklós: Gimnasztika jegyzet (TFTI) Dr. Derzsy Béla: A gimnasztika alapjai
Részletesebben1.ábra Az edzés blokkvázlata
Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már
RészletesebbenARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT
ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai
RészletesebbenPótvizsga Feladatsor 9. évf.
Pótvizsga Feladatsor 9. évf. A pótvizsga feladatsora a tanév tananyaga és a tanév során tanultakból áll. A feladatok sorrendjét a szaktanár jelöli ki a pótvizsga napján. A tanuló a pótvizsgát akkor kezdheti
Részletesebben2019/20. tanév. Szak megnevezése: Osztatlan testnevelő tanári szak
2019/20. tanév Intézet neve: DE Sporttudományi Koordinációs Intézet Szak megnevezése: Osztatlan testnevelő tanári szak Tagozat: nappali Specializáció megnevezése: nincs Félév: 1. Tantárgy neve, Neptun-kódja(i):
RészletesebbenLevezetés, Nyújtás, Stretching
Levezetés, Nyújtás, Stretching Rácz Katalin - katalinracz@mail.cm Nyújtás fntssága Az izmk nyújtása fnts része mind a bemelegítésnek, mind a levezetésnek. Az edzés előtt végzett nyújtógyakrlatk a feszes
RészletesebbenSPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP
SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP 1. feladat 4 pont Egyszerű feleletválasztás. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. A sportforma kialakításában
RészletesebbenELEKTRONIKUS MUNKAFÜZET GIMNASZTIKA
DEBRECENI EGYETEM ELEKTRONIKUS MUNKAFÜZET GIMNASZTIKA Szerkesztette: Pfau Christa 2015 TÁMOP-4.1.2.E-15/1/Konv-2015-0001 ''3.misszió'' Sport és tudomány a társadalomért Kelet-Magyarországon Többszörös
RészletesebbenGimnasztika Fitness Company sportedző tanfolyamok
Gimnasztika Fitness Company sportedző tanfolyamok Fi Emília Gimnasztika Fitness Company, Vác Fi Emília 2001, Fitness Company Kft., Vác Szerkesztő: Fi Emília Grafika és tördelés: Timkó Krisztina Második
RészletesebbenTESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA
TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA Nők 50 m úszás (rajtfejes, szabadon választott úszásnemben) Alapszint 61 mp Falraadogatás (kézilabdával 4 m-ről 30 mp alatt) 17 db Kötélmászás (5 m-es kötélre)
RészletesebbenVIZSGA KÖVETELMÉNYEK TESTNEVELÉS 9. OSZTÁLY (5 ÉVFOLYAMOS KÉPZÉSBEN: KNY. OSZTÁLY)
9. OSZTÁLY (5 ÉVFOLYAMOS KÉPZÉSBEN: KNY. OSZTÁLY) Torna - Talaj: - kötelező elemek: - gurulóátfordulás előre, - hátra, fejállás, mérlegállás, tarkóállás. - Kötélmászás: - mászókulcsolás, fiúknak függeszkedési
Részletesebben3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:
1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt
RészletesebbenJÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA
JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA 2016 CSAPATVERSENYEK korosztályai : I. korcsoport: 2008-2009 II. korcsoport 2006-2007 Csapatlétszám: 4-8 fő valamennyi korosztálynál ÁLTALÁNOS
RészletesebbenFejlesztési fókusz: Labdaügyesség fejlesztése, szem-kéz koordináció fejlesztése. Domináns didaktikai feladat: alkalmazás. Célok
Tanító: Szántó Szilárd, Vári Péter Évfolyam/osztály: 1. Tantárgy: Testnevelés Témakör: Manipulatív természetes mozgásformák - labdagyakorlatok Tartalom/tananyag: Labdavezetés, labdaterelés, labda dobás
RészletesebbenOsztályozó vizsga anyaga testnevelésből
Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből Osztály: Szakközép iskola 9-12. Szakiskola 9-10 A vizsga szerkezete: Testnevelés tantárgyból csak gyakorlati vizsga van. 1. Gyakorlati vizsga - Időtartama: 45 perc
RészletesebbenTartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok
Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.
RészletesebbenFIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
RészletesebbenKajak-kenu helyi tanterv első osztályosok számára. Tananyag. Uszoda. Vízhez szoktatás (járás vízben, merülési gyakorlatok, lebegés,)
Kajak-kenu helyi tanterv első osztályosok számára Fejlesztési célok Szárazföld, Tornaterem Tananyag Uszoda Mozgásformák Vízitelep Módszertani javaslatok, tevékenységi formák Baleset megelőzés Testtartás
RészletesebbenSzászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
RészletesebbenTá jé koztáto á sportálkálmássá gi vizsgá ro l
Tá jé kztát á sprtálkálmássá gi vizsgá r l Győri Műszaki SZC Bercsényi Miklós Közlekedési és Sprtisklai Szakgimnáziuma és Szakközépisklája Tartalm Általáns tudnivalók... 2 A sprtalkalmassági vizsga feladatai
RészletesebbenAKROBATIKUS TORNA SZAKÁG HUNGARIAN ACROBATIC GYMNASTICS FEDERATION 2014. HAZAI ELEMTÁBLÁZAT
MGYR TORN SZÖVETSÉG HUNGRIN GYMNSTIS FEERTION KROTIKUS TORN SZKÁG HUNGRIN ROTI GYMNSTIS FEERTION 2014. HZI ELEMTÁLÁZT készítette: Edzői izottság 2014 január 1 KEZŐ KOROSZTÁLY 4-8 Fős csoportok Előírt elemek:
RészletesebbenÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK
SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK 1. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. 8 pont Az emberre jellemző életjelenség a mozgás, melynek fő végrehajtója a(z)
RészletesebbenGONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc
1 GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc Tanácsok: lassú, fokozatos mozgással végeztessük a gyakorlatokat, óvatosan közelítve
RészletesebbenTestedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
RészletesebbenMAGYAR TORNA SZÖVETSÉG
MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG FÉRFI TORNA Melléklet a Magyar Köztársaság 2016. évi versenykiírásához TARTALOM - Gyermek kezdő korosztály előírt gyakorlatai, és azok hibapont táblázata. - Gyermek haladó korosztály
RészletesebbenTestnevelő tanár osztatlan tanárképzési szak
MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGA Testnevelő tanár osztatlan tanárképzési szak 1. A vizsga részei: 1.1. Gimnasztika: Gyakorlati anyag: 64 ütemű gimnasztikagyakorlat végrehajtása, illetve mászás vagy függeszkedés
RészletesebbenBuji II. Rákóczi Ferenc Általános és Alapfokú Művészeti Iskola TÁMOP 3.1.4. Tudatosabb, egészséges életmóddal Európában
Buji II. Rákóczi Ferenc Általáns és Alapfkú Művészeti Iskla TÁMOP 3.1.4. Tudatsabb, egészséges életmóddal Európában Labdarúgás tanmenet 5. sztály Jóváhagym: Készítette: Mester Jáns a gyermeklabdarúgás
RészletesebbenManipulatív természetes mozgásformák A sporteszközök szabadidős használata igénnyé és örömforrássá válása.
Testnevelés Elvárt eredmények 1. osztály végén: A testrészek megnevezése. A fizikai terhelés és a fáradás jeleinek felismerése. Különbségtétel a jó és a rossz testtartás között álló és ülő helyzetben.
Részletesebbenbemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16
Otthoni alapozó edzésterv: 2 hét 20 2. hét, 1. nap Szériák közötti szünetek: 30 mp (ahol van szériaszám, és a gyakorlat nem egy komplex része) Gyakorlatok közötti szünetek: 0 mp (folyamatos) Körök javasolt
RészletesebbenA vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása
A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket
Részletesebben4-5 FÉLÉVES TESTNEVELŐ TANÁR SZAK MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAKÖVETELMÉNY
4-5 FÉLÉVES TESTNEVELŐ TANÁR SZAK MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAKÖVETELMÉNY PONTSZÁMOK Sportjátékok Atlétika Torna Úszás Küzdősportok (mindkét nem számára) Összesen 20 pont 30 pont 30 pont 30 pont 10 pont
RészletesebbenVitorlázás 10. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;
Részletesebben30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest
BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenPÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK
PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon
RészletesebbenÓravázlat. Tisztelt Kollégák!
Tisztelt Kollégák! Engedjétek meg, hogy megköszönjük megtisztelı jelenléteket, és röviden bemutassuk a Zipernowsky Károly sport törekvéseit, amelyek egyben a mai bemutató óra szakmai hátterét is meghatározzák.
RészletesebbenAz Egészségügyi Minisztérium szakmai protokollja Spondylitis ankylopoetica fizioterápiás kezelése
Az Egészségügyi Minisztérium szakmai prtkllja Spndylitis ankylpetica fiziterápiás kezelése Készítette: Az Áplási Szakmai Kllégium és a Magyar Gyógytrnászk Társasága I. Alapvető megfntlásk 1. A prtkll alkalmazási
RészletesebbenA gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai
2. sz. Melléklet A mazsorett mozgásanyaga I. A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai Tartalom 2. sz. Melléklet A mazsorett mozgásanyaga I.... 0 Gimnasztika a mazsorettben...
RészletesebbenKARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS
KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS KINEK AJÁNLJUK? Teljesen kezdőknek, akik jelentős túlsúlytól szeretnének megszabadulni, edzettségi szintjük alacsony, de formálni, alakítani, feszesíteni szeretnék az alakjukat.
RészletesebbenGimnasztikai alapismeretek tanítószakos hallgatóknak
Gimnasztikai alapismeretek tanítószakos hallgatóknak TANULMÁNYI FÜZETEK DEBRECENI REFORMÁTUS HITTUDOMÁNYI EGYETEM 2. DEBRECENI REFORMÁTUS HITTUDOMÁNYI EGYETEM KÖLCSEY FERENC TANÍTÓKÉPZÉSI INTÉZET TESTNEVELÉSI
RészletesebbenFELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT
FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának
RészletesebbenA NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT)
A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) ELŐZMÉNYEK A Nemzeti Együttműködés Programja szerint: felfutó rendszerben a közoktatásban be kell vezetni a mindennapos testnevelést és az évenkénti egységes
RészletesebbenÖsszefoglaló óra térszemlélet fejlesztés a testek, síkidomok, vonalak témakörben. Az óra cél-feladat rendszere:
A pedagógus neve: Segítő: Tantárgy: Osztály: Az óra témája: Mezősiné Barabás Orslya Sarudi Zsltné Matematika 1. sztály Összefglaló óra térszemlélet fejlesztés a testek, síkidmk, vnalak témakörben Az óra
RészletesebbenMAGYAR TORNA SZÖVETSÉG
MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG NŐ I T O R N A Melléklet a Magyar Köztársaság 2 0 1 9. évi versenykiírásához GYAKORLATANYAG Zsebi Baba I. Korcsoport Nekifutásból függőleges felugrás karlendítéssel magastartásba,
RészletesebbenESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC
ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG Gimnasztika I. tantárgyhoz (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC Sárospatak, 2014 TARTALOMJEGYZÉK Tartalomjegyzék... 1 Gimnasztika...
RészletesebbenMAGYAR TORNA SZÖVETSÉG
MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG NŐ I T O R N A Melléklet a Magyarország 2 0 1 8. évi versenykiírásához GYAKORLATANYAG Zsebi Baba I. Korcsoport Előírt gyakorlat: kiinduló helyzet: Függés az alacsony karfán; húzódzkodás
Részletesebben2. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK:
Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF 2. Évfolyam CÉLOK: 1. Az els? évfolyamon megtanult hátúszás technikájának továbbfejlesztése.
RészletesebbenGIMNASZTIKA. Dr. Konczos Csaba NYME Győr
GIMNASZTIKA Dr. Konczos Csaba NYME Győr A gimnasztika fogalma Görög eredetű Gymnos = mezítelen Az ókori hellén testkultúrában a testgyakorlatok összességét gimnasztikának nevezték. 1. Palesztrika (férfiak
RészletesebbenSerdülő II. osztályú korcsoport korosztály számára (talaj, gyűrű, ugrás, minitrampolin)
Átdolgozta és szerkesztette: Dr. Gyulai Gergely Szakmailag lektorálta: Bélteki Pál Bordán Csaba Guczoghy György Kiss Péter Kollár András Kökény Béla Lakatos István Láng Géza Mihók Ádám Puskás Jenő Rácz
RészletesebbenMagyar Torna Szövetség VERSENYPROGRAM. A magyar férfi torna utánpótlás versenyrendszere és gyakorlatanyaga december
Magyar Torna Szövetség VERSENYPROGRAM A magyar férfi torna utánpótlás versenyrendszere és gyakorlatanyaga 2017. december Készítette: A munkacsoport tagjai: Köszönet: Bordán Csaba Mihók Ádám Puskás Jenő
RészletesebbenVitorlázás 12. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,
RészletesebbenFitnesz / fit-kid/ CÉL: RÉSZCÉL:
Fitnesz / fit-kid/ Évfolyam: 1-2 osztály,7-8 évesek Korcsoport: I.-II. CÉL: a sportág megismertetése a mozgás megszerettetése - élvezetes fejlesztő gyakorlatok, játékok végeztetése minden izomcsoportra
RészletesebbenMagyar Torna Szövetség. Felmérőprogram éves korú tornászok számára
Felmérőprogram 9- éves korú tornászok számára Készítette: A munkacsoport tagjai: Köszönet: Bordán Csaba Halmos Csaba Kovács Antal Mihók Ádám Tamás Szóra Lóránd Tóth Levente Puskás Péter Minden edzőnek,
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02
Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja
RészletesebbenGerendagyakorlat: 5 elem bemutatása gyakorlatsor formájában a tanult formai-, dinamikai szabályok és összekötő elemek segítségével:
KSZ/12 évfolyam lányok Kötelező gimnasztika- 10 pont Atlétika- 10 pont: - Térdelőrajt- 2 pont - Súlylökés becsúszással vagy gerelyhajítás- 4 pont - Flop magasugrás vagy távolugrás- 4 pont Torna: 2 választott
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
RészletesebbenI. Az előre bukfenc technikájának rövid leírása:
50. Sényi Gabriella: A Budapest XVIII. kerületi gyógytestnevelés szakszolgálat tapasztalatai alapján az óvodás korban nem javasolt károsító hatású gyakorlatok körének ismertetése. Munkánk során többször
RészletesebbenVitorlázás 9. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos
RészletesebbenUtánpótlás-nevelés: nevelés: az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai szempontjai Moldvay Ildikó Sportági jellemzők Mozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medence Medence
RészletesebbenÉletkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:
Általános bemelegítés 15 éves kor feletti sportolók* részére Név: Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám: Nyugalmi pulzus:
RészletesebbenÓraterv (5.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet
Óraterv (5.) A pedagógus neve: C. Szabóné Kocsiczki Ilona Műveltségi terület: testnevelés és sport Tantárgy: testnevelés Osztály:12. évfolyam lány labdajáték csoport Az óra témája: Kosárlabda Az óra cél-
RészletesebbenGerendagyakorlat: 5 elem bemutatása gyakorlatsor formájában a tanult formai-, dinamikai szabályok és összekötő elemek segítségével:
Testnevelés A vizsga leírása 1. GYAKORLATI VIZSGA 1.1 Szakgimnázium 9. évfolyam lányok Kötelező gimnasztika- 10 pont Atlétika- 10 pont: - Térdelőrajt- 2 pont - Kislabda-hajítás vagy súlylökés- 4 pont -
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város
RészletesebbenCsípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.
Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat
RészletesebbenÓraterv (2.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet
Óraterv (2.) A pedagógus neve: C. Szabóné Kocsiczki Ilona Műveltségi terület: testnevelés és sport Tantárgy: testnevelés Osztály:12. évfolyam lány labdajáték csoport Az óra témája: Kosárlabda Az óra cél-
RészletesebbenÓRATERVEZET. TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok)
1 ÓRATERVEZET TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok) Készítette: Kollár Tibor testnevelő tanár 2016. 2 Tanít: Kollár Tibor Dátum: 2016.11.16. Óra: 3. Helyszín: Gulner Gyula
RészletesebbenTESTNEVELÉS. Hajtsák végre a vezényszónak megfelelő alakzatot.
TESTNEVELÉS 1-2. osztály A tanterv az első két évet egyetlen egységként kezeli. A gyerekek iskolába lépésük idején igen eltérő képességűek, tudásúak. A tanulók fizikai és szellemi tulajdonságait a második
RészletesebbenTESTNEVELÉS. Hely- és helyzetváltoztató természetes mozgásformák A játékszabályok és a játékszerepek, illetve a játékfeladat alkalmazása.
TESTNEVELÉS Évfolyam 1. Fejlesztési követelmények Előkészítő és preventív mozgásformák A testrészek megnevezése. A fizikai terhelés és a fáradás jeleinek felismerése. Különbségtétel a jó és a rossz testtartás
RészletesebbenFUNKCIONÁLIS TRÉNING SZEREPE A PORCKÁROSODÁSOK PREVENCIÓJÁBAN ÉS A REHABILITÁCIÓBAN
FUNKCIONÁLIS TRÉNING SZEREPE A PORCKÁROSODÁSOK PREVENCIÓJÁBAN ÉS A REHABILITÁCIÓBAN Készítette: Kovalcsikné Czifrák Tímea gyógytornász SANITAS Rehabilitációs és Diagnosztikai Központ 2017.09.16. FUNKCIONÁLIS
RészletesebbenSTEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok
STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris
RészletesebbenTáncforma Létszám Táncidő döntőkben. Az alábbi korosztályokban indulhatnak versenyzők: Pindur (csak Trióban)
Kötetlen táncstílus Szabadon választható zenék Csoportos akrobatikák Csillogó pomponok Talajelemek, ugrások Táncforma Létszám Táncidő döntőkben Akrobatikák száma Trió 3 fő 55 mp - 1 perc 15mp 3 Kiscsapat
RészletesebbenSPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ
Sport ismeretek középszint 1711 ÉRETTSÉGI VIZSGA 2017. május 17. SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ EMBERI ERŐFORRÁSOK MINISZTÉRIUMA Útmutató a vizsgázók teljesítményének
RészletesebbenA 10 év alatti korosztály bevezetése a sportba. Képességfejlesztés gimnasztikai gyakorlatok alkalmazásával ügyesség-, és erőfejlesztés párhuzamosan
A 10 év alatti korosztály bevezetése a sportba. Képességfejlesztés gimnasztikai gyakorlatok alkalmazásával ügyesség-, és erőfejlesztés párhuzamosan az ízületi mozgékonyság megtartásával. Alapfogalmak,
Részletesebben7. évfolyam. Tematikai egység/ Fejlesztési cél
7. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 17 óra A gyakorláshoz szükséges alakzatok
RészletesebbenJuhász Zsolt őrnagy. Preventív Igazgatóság, Alkalmasság-vizsgáló Intézet, Mályi, 2010. május 14.
A fizikai alkalmasság-vizsgálati és állapotfelmérési rendszer aktuális változásai és tapasztalatai Juhász Zsolt őrnagy MH Honvéd Egészségügyi é Központ, Preventív Igazgatóság, Alkalmasság-vizsgáló Intézet,
RészletesebbenÓraterv (1.) Az óra didaktikai feladatai: érdeklődés felkeltése, motiválás, korábbi ismeretek felelevenítése, magasabb szintű alkalmazása
Óraterv (1.) A pedagógus neve: C. Szabóné Kocsiczki Ilona Műveltségi terület: testnevelés és sport Tantárgy: testnevelés Osztály:12. évfolyam lány labdajáték csoport Az óra témája: Kosárlabda Az óra cél-
RészletesebbenMindennapi testmozgás-egészséges élet
Mindennapi testmozgás-egészséges élet Dr. Vass Zoltán Ph.D. Magyar Diáksport Szövetség 1948-as megalakulásakor a World Health Organization (WHO) az egészséget a következőképpen definiálta: Az egészség
RészletesebbenÁ ltala nos sporta gismereti oszta ly alkalmassa gi vizsgaanyaga
Á ltala nos sporta gismereti oszta ly alkalmassa gi vizsgaanyaga 2019/20 1. Bevezető A vizsga szempontjait az általános iskolai tananyag és az osztályprofil célrendszere határozza meg. Eszerint a sportágismereti
RészletesebbenRegős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály)
Regős József Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály) Regős József Módszertani kézikönyv a torna oktatásához (1-8. osztály) Lektorálta: dr. Karácsony István egyetemi docens Készült a
RészletesebbenKorszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz
Takács Kinga RMEDAKADÉMIA Trigger Point Performance Master Trainer Atlétika szakedző Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz izompólya ellazítás, dinamikus stretching. Korszerű bemelegítés
RészletesebbenTestnevelés óratervezet
Testnevelés óratervezet Tanít: Szakvezető tanár: Dátum: Helyszín: Osztály: 8. Létszám: Az óra témája: A röplabdázás támadó érintését (leütés) előkészítő felugrás oktatása. Az óra cél és feladatrendszere:
RészletesebbenAz alapvető tartásos és mozgásos elemek felismerése, pontos végrehajtása.
Testnevelés és sport 1.-4. évfolyam: 1. évfolyam, első félév : Előkészítő és preventív mozgásformák Az alapvető tartásos és mozgásos elemek felismerése, pontos végrehajtása. A testrészek megnevezése. Különbségtétel
RészletesebbenVitorlázás 6. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt
RészletesebbenKövetelmények a modern futballban
Edzés Tervezés Követelmények a modern futballban A játék olvasása, intelligens helyezkedés, első érintés fontossága Kis terület Magas technikai képzettség,labdabirtoklásnál az ellenfél leszűkíti a területet.
RészletesebbenGerendagyakorlat: 5 elem bemutatása gyakorlatsor formájában a tanult formai-, dinamikai szabályok és összekötő elemek segítségével:
Testnevelés javítóvizsga KK 13 évfolyam lányok Kötelező gimnasztika- 10 pont Atlétika- 10 pont: - Térdelőrajt- 2 pont - Súlylökés becsúszással vagy gerelyhajítás- 4 pont - Flop magasugrás vagy távolugrás-
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenKezdő íjászok kézikönyve. Fehér. Nyíl
Fehér Nyíl 1 A FITA FEHÉR NYÍL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 10 méter Minimális elérendő pontszám: 115 pont MOZGÁSTECHNIKA - A lövési folyamat végrehajtása a következők
RészletesebbenSZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!
A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,
RészletesebbenKardiovaszkuláris tréning
Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást
RészletesebbenNÉPTÁNC 1. évfolyam. Tananyag: I.Bemelegítés, tánctechnika. II. Ritmika. III. Gyermekdalok, kiszámolók, népdalok. IV. Énekes mozgásos gyermekjátékok
NÉPTÁNC 1. évfolyam Témakörök: I.Bemelegítés, tánctechnika II. Ritmika III. Gyermekdalok, kiszámolók, népdalok IV. Énekes mozgásos gyermekjátékok V. Néptáncok Tananyag: I.Bemelegítés, tánctechnika Járás,
RészletesebbenGIMNASZTIKA. Jegyzet az OKJ-s Sportszakember képzés számára. Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF)
GIMNASZTIKA Jegyzet az OKJ-s Sportszakember képzés számára 2010 Szerző: Dr. Metzing Miklós Egyetemi adjunktus Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF) A rajzokat, fényképeket, videókat
RészletesebbenÖsszefoglaló tartalomjegyzék
Összefoglaló tartalomjegyzék Bevezetés... 1 I. rész: A pilates alapjai... 5 1. fejezet: Pilates teljesen kezdõknek... 7 2. fejezet: Felkészülni...... 21 3. fejezet: Tanuljuk meg a pilates-abc-t... 31 II.
Részletesebben