ensport Futó labordiagnosztika Vizsgálati eredmény Csécsei Zoltán Edző: Pész Attila Vizsgálatot végezte: Sipos Fanni Vizsgálatot értékelte: Sipos Fanni Vizsgálat ideje: 216.3.16 A TUDATOS TELJESÍTMÉNY
Alapadatok NÉV: MAGASSÁG: TESTTÖMEG: ALAPANYAGCSERE: SPORTÁG: EGYEÜLET: Csécsei Zoltán ÉLETKOR: 32 év 183,5 cm NEM: Férfi 79,6 kg BMI: 23,64 1886 kcal VÉRNYOMÁS: 137/79 hgmm ultrafutás SPORTÉLETKOR: 6 év Szufla HETI EDZÉSÓRA: 15 óránál több Testösszetétel Bőrredő mérési pontok 1. Pectoralis 4,2 mm 5. Quadriceps 7,4 mm 2. Axilla 8,6 mm 6. Supscapular 1,6 mm 3. Abdomini 12,3 mm 7. Triceps 6,2 mm 4. Suprailiaca 6,2 mm Testzsír százalék: Zsírtömeg: Zsírmentes tömeg: 8,2% * Zsigeri zsír ráta: 3 * 6,5 kg Víz: 62,2% 73,1 kg *Megfelelő érték, valószínűleg jó táplálkozási szokások és/vagy adottságok. Normális, kiegyensúlyozott étrend javasolt. Testzsír % Testtömeg (kg) Testzsír % Testtömeg (kg) Átlagos 19% 9,2 Versenysport 12% 83, Amatőr sport 15% 86, Élsport 9% 8,3 *A testzsírszázalék Jackson-Pollock 7 mérési pontos módszerrel lett meghatározva. 1. OLDAL
Nyugalmi mérés Nyugalmi pulzus: 67 Vérnyomás terhelés előtt: 137/79 Idegrendszeri aktivitás Szimpatikus idegrendszer: Paraszimpatikus idegrendszer: LF/HF értéke: RMSSD (ms): Mért 65,5% 34,5%,645 26,5 Optimális 5-7% 3-5% <1,5 >4 Szimpatikus idegrendszer: Elsősorban a stresszhelyzetben kialakuló stresszválaszért felel. Normális értékek, jelenleg kiegyensúlyozott életvitel, normális terhelés adható. Paraszimpatikus idegrendszer: Feladata a szervezet nyugalmi helyzetének visszaállítása, 'pihenő és emésztő üzemmód' létesítése LF/HF értéke: Az alacsony és a magas frekvenciájú változások aránya a pulzusvarianciában. RMSSD (ms): 'root mean square of successive differences' a pulzusvariabilitás nagyságát mutatja meg Légzésfunkció Mérések Érték % Átlagos Tüdőkapacitás VC 6,55 l 115% 5,69 l Sportos Erőltetett VC FVC 6,27 l 113% 5,54 l Sportos 1 mp-es légzés FEV1 5,44 l/1s 122% 4,48 l/1s Sportos FEV1/FVC FEV1% 86,8% 17% 8,8% Normális Maximális ventilláció 219,45 113% 193,9 MVV l/perc l/perc Sportos Maximális oxigénfelvétel VO2 max 57,7 ml/kg/perc 3-4 ml/kg/perc Oxigénszint (SpO2%) Terhelés előtt Terhelés után Eltérés Érték Átlagos 98% 95-99% 96% 9-99% 2% -5% Normális érték Normális érték, gyors helyreállás Normális érték 2. OLDAL
Jegyzőkönyv TERHELÉSI LÉPCSŐK Nyugalmi értékek 1 1, km/h 2 12, km/h 3 14, km/h 4 16, km/h 5 18, km/h 6 2, km/h 7 22, km/h 8, km/h 9, km/h 1, km/h 11, km/h 12, km/h 13, km/h 14, km/h 15, km/h 16, km/h 17, km/h 18, km/h 19, km/h 2, km/h LAKTÁT (mmol/l) PULZUS (bpm) IDŐ (mp) FORDULATSZÁM,59 67,79 113 18,62 126 18,81 139 18 1,3 158 18 2,94 171 18 5,36 183 18 1,45 19 18,,,,,,,,,,,,, Mérőeszközök: Dickhuth módszerrel, bázislaktát +1,5 mmol/l küszöbmeghatározással Laktátmérő: EKF Biosen C-line; Pulzusmérő: Firstbeat Team Belt, Firstbeat USB reciever; Szoftverek: Firstbeat Sports 4.8; Kubios HRV 2.; Kaliper: Holtain; Spirometria: WinSpiroLight 2.; Flow Mir Disposable Turbine Teszt menete: 6-1 km/h-ról indítva 3 percenként 1-2 km/h emeléssel, maximális intenzitásig. Lépcsők közötti pihenőidő: 1 perc, futópad meredeksége: 1% 3. OLDAL
Eredmények 2 18 16 14 12 1 8 6 4 2 14, 12, 1, 8, 6, 4, 2,, 5 1 15 2 25 Pulzus (bpm) Laktát (mmol/l) LT IAT Laktát küszöb (LT): Egyéni anaerob küszöb (IAT): Az energiaigény, ahonnan a laktát termelődése elindul, zsíranyagcsere dominancia felső határa. Aerob küszöb + fixum, amely felett az anaerob folyamatok fognak dominálni, a laktát termelés megugrik, több termelődik, mint,amennyit a szervezet le tud bontani Anyagcsere folyamatok alakulása a terhelés alatt 4. OLDAL
Edzészónák 2 18 16 14 12 1 8 6 4 2 E1 E2 EX AN 14, 12, 1, 8, 6, 4, 2,, 5 1 15 2 25 Küszöbértékek Pulzus Max pulzus % Sebesség Laktát küszöb (LT) Egyéni anaerob küszöb (IAT) Laktát,73 mmol/l 2,23 mmol/l 133 /perc 169 /perc Vita maxima 1,45 mmol/l 193 /perc 68,9 % 87,6 % 1 % 13, km/h 17,6 km/h 22, km/h Max. teljesítmény % 59,1 % 8, % 1 % Tempó 4:36,9 min/km 3:24,5 min/km 2:43,6 min/km VO2 max 57,7 ml/kg/perc Pulzuszónák Pulzus Tempó Sebesség (km/h) E1 E2 EX AN SW - 143 144-163 164-174 175-185 185-6:, - 4:11,7 4:11,7-3:34,3 3:34,3-3:15,7 3:15,7-2:57,9 2:57,9-1, - 14,3 14,4-16,8 16,9-18,4 18,5-2,2 2,3 - E1: Extenzív állóképességi tartomány, zsíranyagcsere tartománya E2: Intenzív állóképességi tartomány, aerob szénhidrát anyagcsere EX: Aerob-anaerob átmenet, anaerob küszöb tartománya AN: VO2 max, anaerob állóképesség tartománya SW: Maximális intenzitás, gyorsaság fejlesztés tartománya 5. OLDAL
Pulzusgörbe és légzésszám Regeneráció 1 perc után 3 perc után 5 perc után Pulzus Hányados 141,59 1,26 11,27 Gyors <,6 Átlagos,6,7 Lassú,7< <,3,3 -,4,4< <,25,25 -,35,35< Vérnyomás terhelés előtt: 137/79 Vérnyomás terhelés után: 133/72 Rövid távú Kiváló 3-5 perc közti értékelés A regeneráció lassuló, melyet fejleszteni kell. Hosszú távú Regeneráció értékelése A regeneráció megfelelő. Egy amatőr sportolónál mért átlagos érték, mely megfelelő átlagos terhelés mellett 6. OLDAL
Szempont Érték Laktát küszöb (LT) 13, Anaerob küszöb (IAS) Vita maxima 17,6 22, VO2 max (ml/kg/perc) 57,7 Regeneráció,27 Vérnyomás megnyugvás 133/72 Testzsír 6,5 Százalék Magas Átlagos Alacsony 59% 27% <25% - - 8% >7% 6-7% <6% 8% >8% 75-85% <75% 1% >18 km/h 14-18 km/h <14 km/h 1% >6 4-6 <4 >15% 26-35% >36% - - 1-15% 1%> Fejlesztendő Megfelelő Kiváló Megfelelő Megfelelő Kiváló Táv Futás Triatlon Maraton 2:44:48-3:1:17 3:13:25-2:55:5 Félmaraton 1:15:41-1:12:15 1:26:9-1:18:39 1 km :32:37 - :29:39 :35:41 - :32:26 A prognózis kalkulált érték, mely a diagnosztika eredményeit vette figyelembe. Megfelelően hidratált állapot. A testösszetétel hozzájárul a sportbeli teljesítményhez. Nyugalmi mérés alapján jól terhelhető állapotban vgay, a pihenésed minőségén azonban fontos lenne javítani. Légzőizmok kimondottan fejletek. Kiváló maximális teljesítmény. A tejsav erőteljes felszaporodása 14km/h után indult el, az alatta lévő zónák stabilizálása javasolt. Magas tejsavtűrő képességed van. Periodizált edzésmunka javasolt. Javasolt edzések Edzéscélok Regeneráció Alapállóképesség Tempó Aerob-anaerob átmenet Anaerob Gyorsaság E1 E1 E2 EX AN SW < 4 perc 4 perc < 1-8 perc 3-6 perc 3-9 mp 1-2 mp Extenzív erőállóképesség E2 1-3 perc folyamatos terhelés Intenzív erőállóképesség EX-AN 1-2 perc Zóna Időtartam Edzés fajtája folyamatos terhelés folyamatos terhelés folyamatos terhelés ismétléses ismétléses v. intervall ismétléses v. intervall ismétléses * Ajánlott edzések *** Kiemelt figyelemmel ajánlott edzések ** Heti rendszerességgel ajánlott edzések Üres: A következő időszakban kerülendő Az erőállóképességi edzéseket emelkedőre kell elvégezni, melyet lehet folyamatosan végezni, illetve résztávos/intervall jelleggel, felfutás, majd visszatérés a kiindulási ponthoz többször ismételve. *** ** * * * Ajánlás 7. OLDAL
ENSPORT - BUDAPEST ENSPORT - SOPRON 147 Budapest, Károlyi István utca 11. 94 Sopron, Füredi sétány 9. Teljesítménydiagnosztika - futás, kerékpár Futás mozgáselemzés BikeFit kerékpár beállítás Teljesítménydiagnosztika - futás, kerékpár Edzéstervezés - triatlon, futás, kerékpár Dietetika és étrendtervezés Edzéstervezés - triatlon, futás, kerékpár Dietetika és étrendtervezés Powered by: