Ne légy JÓ! Légy JOBB vagy A LEGJOBB!

Átírás

1 Ne légy JÓ! Légy JOBB vagy A LEGJOBB! Novai Éva

2 Célunk a tájfutóversenyen: 1) Hibátlanul (no DISQ) Ált. isk. 1. osztály és 2) Minél gyorsabban végrehajtani a feladatot KÉPESSÉGEK, KÉSZSÉGEK, TUDÁS, MOTIVÁCIÓ

3 Fizikum, futás A futás képessége egy alapvető minimum. Mindig lehet jobban és többet futni, nincs plafon. Wilson Kipketer (KEN/DEN) 2x olimpiai, 3x VB 800m-en Lilian Forsgren (SWE) Középtávú világbajnok 2012 WUOC

4 Eszköztár (képességek, készségek, tudás)

5 Eszköztár (képességek, készségek, tudás) tudatosság térképolvasás menet közben koncentráció stressztűrés növényzetismeret buszmegálló effektus szemmel tájékozódás sportfelszerelés sebességkontroll kitartás memória távolságbecslés domborzatolvasás fizikum szakaszolás szintbecslés táplálkozási szokások erőbeosztás jelkulcsismeret útvonalkövetés alaposság őserő ragadás taktika iránymenet vizualizálás útvonalválasztás támadópont helyzetfelismerés higanymozgás elszántság tapasztalat

6 Iránymenet Csináld négyszöggel, téglalappal, háromszöggel Csináld egyszer, tízszer, húszszor, minden edzés után levezetésként

7 Erőbeosztás 2 3 1

8 Erőbeosztás 2 1 Úton az élmezőny versenyzői közt nincs több, mint 10-15mp /km. 3 Emelkedőn, bozótban, figyelős helyen a különbség akár 2 p/km! A VERSENYT A NEHÉZ SZAKASZOKON LEHET MEGNYERNI.

9 Szakaszolás Képesség egy pályát részekre bontani úgy, hogy az egyes szakaszok akár külön pályának is felfoghatók. A szakaszok egy egységként kezelendők egy levegővel kell végigcsinálni Egy szakasz MINDIG átmenet közepén kezdődik és MINDIG átmenet közepén ér véget. (Mert pontközelben nincs idő szakaszoláson gondolkozni)

10 Szakaszolás

11 Szintbecslés

12 Táplálkozási szokások 1 alapozás = 90 nap = darab edzés Legalább 40 db hosszúfutás - Kísérletezz! órával előtte eszem - mit és mennyit iszom (vizet, szörpöt, Isostart, baracklevet ) - csak szénhidrátot, édeset vagy sósat - RECEPT külföldre, ismeretlen helyre (pl. Ifi EB, JWOC, vinni a jó hazai kekszet) - rítusok, pl. fél banán, fél Sportszelet - citromos joghurt

13 Sebességkontroll Dana Brožková: 3 lépés gyalog a pontról * Cseh ONEB 2006, Smola, Jedlička, Kozák útvonalaival

14 Memória 1 : 4000, rövidtáv (Komlóska) Mire a kör szélére érek, fejből tudni kell a térképet a körön belül: - Mi van ott: hány völgy, hány töbör, gerincek, árkok - Azok egymáshoz viszonyított helyzete - Pontmegnevezés, kód - Kifutás iránya Körön belül nincs idő a térképet nézni, a bóját kell kiszúrni. Egy térképrepillantás = 5-10 mp veszteség HF: együtt futtok, egyik csak azt nézi, hogy a másik hányszor nézett térképet az átmenet közben.

15 Növényzetismeret - fényviszonyok - aljnövényzet, szeder, csalán - futhatóság, láthatóság - útvonalválasztásban fontos szempont Lehetőleg ugyanabban az évszakban (is) felfedezni a terepet, mint amikor a verseny lesz.

16 Buszmegálló effektus Ha tudod, hogy hajlamos vagy ilyenre, gyakorold kizárni a külvilágot.

17 Szemmel tájékozódás Kellett már futás közben visszafordulnod, mert úgy bebozótoltál? A szem az erdőben mindig méterrel előrébb jár a testünknél és keresi az átjárókat, a gallyazásban a folyosót, az árok legkönnyebben átugorható részét

18 Higanymozgás Maradj fürge, hajlékony, pattogós, ritmusos! Árokátugrási stratégiák (megtört lendület = 10mp veszteség!) Emeld a térded! Futóiskolázz! HF: Utánozd az atlétákat a TV-ből vedd fel a 400-asok ritmusát. Megdöbbentő, milyen fürgék.

19 Útvonalkövetés Thierry Gueorgiou híres N night pályája, amit minden év január 1-jén 00:00 órai kezdettel futott Portugáliában kb. 5 éven át. Pályakitűző: Per Sterner, helyszín: Guardamar es idő: 17:05 (3800m)

20 Útvonalkövetés

21 A tájfutás csak JÁTÉK! JÁTSSZ és SZÓRAKOZZ! Légy kreatív! Nevess magadon! 1) A következő gánti edzőtáborban írd le a neved a falu mögötti legelőn! * szorgalmi: használj színeket: zöld, sárga, piros! 2) Fuss olyan edzést, hogy a pulzusgörbéddel a Parlament sziluettjét rajzolod ki! 3) Rajzolj térképet, tervezz pályát! Ismerd meg az OCAD-et. 4) Oldj meg minden rejtvényt a Tájolóban.

22 Az eszközök használata Egyénenként változik. Versenyenként változik. Terepenként változik. Szezononként 3-nál több eszköz nem fejleszthető hatékonyan. A tudásnak ülepedni kell a következő szezonban érik meg a gyakorlás gyümölcse. Keress új eszközöket! Pl. Gueorgiou felületes tájékozódása

23 CÉLOK Megcélozni a legszebb álmot, Komolyan venni a világot. Mindig szeretni és remélni, Úgy érdemes a földön élni! (Papp Lajos)

24 Mindig legyen célod! -Edzővel vagy csapattársaiddal együtt határozd meg céljaid. -Ha több célod van, priorizálj! (pl. OB és EB is fontos) -Hajtsd végre a feladatokat, és utána nézz vissza, értékelj! -Minden egyes feladat/futás/edzés előtt tisztázd a célt magadban! - Rövid-, közép- és hosszútávú célok

25 Kérdések Kérdések vannak-e?

26 HAJRÁ FIATALOK! TI VAGYTOK A JÖVŐ. (és a jövő most kezdődik )

27 Köszönöm a figyelmet!