CARDIO CRUISER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ FONTOS! HASZNÁLAT ELŐTT FIGYELMESEN OLVASSA EL AZ UTASÍTÁSOKAT. ŐRIZZE MEG A KÉZIKÖNYVET KÉSŐBBI HASZNÁLAT ESETÉN.
|
|
- Ödön Orbán
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 CARDIO CRUISER HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ FONTOS! HASZNÁLAT ELŐTT FIGYELMESEN OLVASSA EL AZ UTASÍTÁSOKAT. ŐRIZZE MEG A KÉZIKÖNYVET KÉSŐBBI HASZNÁLAT ESETÉN.
2 Biztonsági előírások 1. A gyakorlatok elkezdése előtt figyelmesen olvassa el a kézi könyvet. 2. A gyakorlatok elkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy fizikai állapta megfelő-e a gyakorlatok végzésére. Az orvos véleménye különösen fontos, ha szívbetegségben szenved, vérnyomása illetve koleszterin szintje nem megfelelő. 3. Figyeljen a test jelzéseire. A gyakorlatok helytelen illetve túlzott végzése negatívan befolyásolhatja az egészségi állapotát. Ha szédülést, émelygést, mellkasi fájdalmakat, hát fájdalmakat vagy más jeleket észlel, azonnal függessze fel a gyakorlatok végzését és a gyakorlatok folytatása előtt keresse fel orvosát. 4. Amíg a tornagép nincs megfelően összeszerelve, ne végezzen rajta semmilyen gyakorlatot. Használat előtt mindig győződjön meg a gép jó kondíciójáról. Használat előtt mindig informáljon minden személyt a gép használati feltételeiről és funkciójairól. 5. A gyermekeket és a háziállatokat tartsa távol a géptől. A tornagép kizárólag felnőttek részére alkalmas. A gép nem alkalmas terápiás használatra. 6. Használat előtt ellenőrizze, hogy az anyacsavar és a csapszeg (csavar) kellőképpen rögzítve van-e. 7. A tornagépet mindig az előírásoknak megfelelően használja. Ha használat közben különös vagy szokatlan hangra lesz figyelmes, azonnal függessze fel a gép használatát. Amíg a hiba nincs eltávolítva, ne használja a tornagépet. 8. Tornavégzés közben viseljen megfelelő öltözéket. Ne viseljen lezser öltözéket, mert használat közben beakadhat a gép különböző részeibe. 9. A tornagépet mindig egyenes talajon használja, tiszta környezetben. Ne használja a gépet vízközelben vagy a szabad ég alatt. 10. Kezét tartsa távol minden mozgó résztől. A gép mozgatása illetve áthelyezése mindig kellő figyelemmel történjen. 11. A tornagép otthoni használatra alkalmas. Maximális teherbírás 100 kg. Alkatrészek jegyzéke: Szám Megnevezés mennyiség A 8*57-es tű 2 B 8*50-es tű 1 C csapszeg (csavar) 2 D csavaralátét I.D 8,2*O.D22*2T 2 1 elülső támasztó, fő rész 1 2 pedál 2 3 pedált rögzítő rész 2 4 gumi alátét 2 5 csavaralátét 2 6 csavar M 4,8* csavar M 5,5* csatlakoztató kapocs 4 9 pedált rögzítő rész 1 10 anyacsavar M csavaralátét I.D 10* O.D 19*1,5T 6 12 csavaralátét 2 13 műanyag tengely csatlakoztató 4 14 fék korong 2 15 tengely 1 16 acél csapágy 4 17 csatlakoztató cső 2 18 fogantyú 2 19 szivacs 2 20 kupak 4 21 kupak 2 22 pedált rögzítő rész 1 23 csapszeg (csavar) M 6* háttámlát rögzítő rész 7 25 fogantyú rögzítő 6 26 műanyag görgő, henger 1 27 csapszeg (csavar) M 6* anyacsavar M műanyag dugó 2 30 csapágy, nehezék 1 31 csiga 1 32 anyacsavar 4 33 U formájú csiga 1 34 csapszeg (csavar) M 8* réz csavaralátét 1 36 kupak 1 37 acél kábel 1 38 kupak 1 39 csavar 1 40 rögzített rész 1 41 kupak 2 42 kupak 1 43 üveg tartó 1 44 csavar M 4* műanyag üveg 1 46 ülőrész 1 47 kupak 2 48 fogantyú 1 49 kupak 1 50 csatlakoztató rúd 1 51 csapszeg (csavar) 1 52 hátulsó támasztó, fő rész 1 53 csapszeg (csavar) M 8* csavaralátét 3 55 támaszkodó rész 1 56 csavaralátét 1 57 csavaralátét 7 58 csavarkulcs S csavarkulcs S6 1
3 SZERELÉSI ÚTMUTATÓ Alkatrészek jegyzéke 1 lépés A 8*57 B 8*50 2 darab 1 darab C M 8*15 2 darab D I.D 8. 2*0. D22*2T 2 darab 58 S darab 59 S 6 1 darab 2. lépés 3. lépés A 8*57 2 darab B 8*50 1 darab -3-
4 4. lépés C M 8*15 2 darab SZERELÉSI ÚTMUTATÓ 5. lépés D I.D 8.2*0. D22 *ZT 2 darab 11 I.D 10*0. D19 * 1. 5T 2 darab 10 M 10 2 darab 6. lépés -4-
5 A TÁVOLSÁG BEÁLLÍTÁSA A távolság akkor megfelő ha a kinyújtott láb térdnél enyhén hajlított. Először nyomja meg a rögzítő gombot, majd tolja addig, amíg el nem érri a láb optimális távolságát.(lsd 6.lépés 3 jelölés) TÁROLÁS A tornagép használat után kis helyen tárolható. - Távolítsa el a fogantyút az ezüst színű gomb segítségével, megnyomásával. - Távolítsa el a lábtartót az ezüst színű gomb segítségével, megnyomásával. - Döntse meg és gurítsa a tornagépet a tárolóhelyre. GYAKORLATOK VÉGZÉSE Fontos, hogy minden egyes gyakorlat végzése előtt olvassa el a kézi könyvet. Tartsa be a következő egyszerü előírásokat a hatékony tornagyakorlat végzése céljából. - A gyakorlatok elkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a tornagép egyenes talajon helyezkedik el. Rendszeresen ellenőrizze, hogy minden csavar és anyacsavar szorosan rögzítve legyen. - Figyelmesen olvassa el az utasításokat a tornagyakorlatokat illetően és csak a leírt tornagyakorlatokat végezze. - A tornagyakorlatokat az utasításoknak megfelelően végezze ha csak segítője nem tanácsolta másképp. - A gyakorlatokat önuralom alatt kell végezni. - A gyakorlatok végzésekor ne viseljen laza, lezser öltözéket, nehogy a ruha egy szabadon lévő része bele akadjon a tornagép valamely részébe. - A tornagépre ne álljon rá és ne hagyja, hogy gyermekek játszanak vele. - Bármilyen szokatlan fizikai jelenséget érez mint például szédülés, izomkeményedés, ízületi fájdalmak, mellkasi fájdalmak, vagy egyéb jelenségek, függessze fel a tornagyakorlatok végzését és azonnal keresse fel orvosát. Cardio Gym technológia: A Cardio Gym megmozgatja a felső és alsó testet is, ezáltal akár 940 kalória is elégethető egy óra alatt. A technológia titka a következőkben rejlik: a félig fekvő testhelyzet sajátos, kettős hatású, szinkronizált mozgást eredményez amely segítségével a karok és lábak erőteljesen mozognak felfelé és lefelé kímélve a térdizmokat és farizmokat. A tornagyakorlatok végzésekor a karok is mozognak, ami a vállizmokat, mellizmokat és hátizmokat erősítik valamint még több kalóriát éget el. Az elvégzett tornagyakorlatok a test izomzatának 95%-át mozgatják meg, ami hamar meghozza a gyümölcsét! Cardio GYM ellenállás A gyakorlatok hatékonyságát és erősségét a z ellenállás szabályozóval lehet módosítani. Az ellenállás szabályozó beállítható gyors fokozatra, kényelmes fokozatra vagy haladók részére izom formázó sebességre. Függetlenül attól, hogy a kezdő illetve haladó réteghez tartozik-e csupán 20 perc heti 3 alkalommal látható eredményt bizosít majd és meghozza a várt eredményt. Egy általános szabály: a gyakorlatot kényelmesen kell elvégezni kisebb erőkifejtéssel, hogy a gyakorlat elvégzése kisebb kivíhást jelentsen. A gyakorlatok végzését kezdheti alapfokon, majd fokozatosan a szív és az izmok hozzászoktatásával folytathatja a nehezebb fokozattal. A fokozatokat a gyakorlat végzése közben folyamatosan változtathatja. - Fordítsa az ellenállás szabályozót az óramutató irányába és ezáltal növelhető illetve csökkenthető a tornagép ellenállása. Az ellenállás szabályozót ne csavarja túl. A szabályozó túlcsavarása kárt tehet a tornagépben Mozgás gyakorlatok A Cardio Gym mozgás gyakorlatok megmozgatják a felső és alsó testet is, ám ezek a gyakorlatsorok teljes mértékben Ön által vannak koordinálva. Minél több az elvégzett tornagyakorlatok száma és minél nagyobb a Ön által kifejtett erő, annál hatásosabb eredmény érhető el. Ugyeljen azonban arra, hogy a térdek és könyök izületek ne legyen túlterhelve. A gyakorlatok mennyiségét és a kifejtett erő nagyságát fokozatosan növelje. A szivacsos kézi fogantyúk és párnázott ülőrész segíti a kényelmes torna végzést. Az állítható lábtartó lehetővé teszi a tornagép állíthatóságát eltérő magasságú személyek számára is. Szívritmus figyelése Szakemberek egyet értenek abban, hogy az emberi szervezet legfontosabb izma a szív. Természetesen a szív mellett az összes többi izom is nagyon fontos, ezért az összes többi izmot is éppúgy mint a szívet rendszeresen kell erősíteni. A rendszeres erősítés egészséges és hatékony. Szerencsére az izmok erősítésénél a szív felvállalja a irányító szerepet és ezáltal szabályozza az emberi test terhelhetőségét. A tornagyakorlatok végzésének intenzitását a szívverés alapján lehet figyelemmel kísérni. Ha tornagyakorlatokat végzünk a szív gyorsabban ver, hogy elősegítse a nagyobb mennyiségű vér és oxigén áramlását a szervezet izmaiba. Minél intenzívebben végezzük a gyakorlatokat, a szívünk annál gyorsabban ver. A szívverés figyelemmel kísérése a tornagyakorlatok végzése alatt több előnnyel is jár. Ezáltal megfigyelhető, hogy elérjük-e azt az intenzitást ami szükséges az általunk kívánt kalória elégetéséhez, valamint javíthatjuk kondíciónkat. A szívverés figyelemmel kísérése segít tudatosítani, hogy mennyire használjuk hatékonyan energiáinkat. Lassú szívverés kevesebb kifejtett energiára utal, ezáltal a kondíció javításának folyamata lassabb, valamint az elégetett zsírmennyiség is kevesebb. Gyors szívverés nagyobb kifejtett energiára utal és a szervezet hamarabb fárad. Ugyeljünk azonban arra, hogy ne terheljük túl szervezetünket mivel a felépülés és a szervezet pihenése hosszabb időt igényelhet. A hatékony tornagyakorlatok végzése érdekében kövesse a tempót amit szíve diktál legalább 20 percig egy-egy alkalommal. A szívverés figyelmmel kísérése segít megfigyelni a gyakorlatok végzésének intenzitását. A túl sok tornagyakorlat illetve megerőltetés izomlázhoz, izomfájdalmakhoz vezethet. Ezáltal míg a szervezetben helyre nem áll az egyensúly és vissza nem tér a régi teherbírás, a szervezet kevesebb kalóriát éget el és képtelen lesz tornagyakorlatok végzésére is. Fontos, hogy kondíciónknak megfelelően végezzük a tornagyakorlatokat. A jó ütemben végzett tornagyakorlatok segítenek javítani a szervezet metabolizmusát, maximalizálják az elégetett zsírmennyiséget és javítják a szervezet kondícióját. Továbbá fontos, hogy a kezdők ne terheljék túl magukat. A tornázás legyen kikapcsolódás és szórakozás! -5-
6 ÚTMUTATÓ TORNAGYAKORLATOKHOZ Függetlenül kitűzött céljától, legyen az egészségi állapot javítása vagy a súlyfelesleg csökkentése, nyugodtan végezheti a Cardio GYM tornagyakorlatokat. Az utolsó oldalon található ábra szemlélteti a szívverés aktuális mértékét különböző korcsoportokra felosztva (a maximális szívverés becslések alapján) amely segít elérni Önnek kitűzött céljait. Csak akkor végezheti biztonságosan a tornagyakorlatokat ha közben figyelemmel tudja kísérni a szívverésének mértékét. Szívritmust mérő monitor beszerzése rendkívül kifizetődő. A legtöbb monitor a mellkasra erősíthető közvetítőt és egy szemléltető monitort is tartalmaz. Ezek a készülékek pontosak és rendkívül ösztönzően hatnak a helyes és megfelelő tornagyakorlatok végzésére. Azonban Ön saját maga is figyelemmel tudja kísérni szívverésének mértékét. Helyezze mutató- és középső ujját csuklójára vagy nyakára közvetlenül állkapcsa alá. Számolja a lüktetések számát 10 másodpercig majd szorozza be 6-tal, így megkapja szívveréseinek számát. A pontosan meghatározott szám segít az ideális ritmus betartására a tornagyakorlatok végzése alatt. Bemelegítés A Cardio GYM bemelegíts felkészíti szervezetét a szív, tüdő és az izmok hatékony és biztonságos működésére a gyakorlatok megkezdése előtt. A bemelegítés tartson legalább 5 percig minden alkalommal. A sikeres fejlődés és a súlyfelesleg leadásának mértéke függ az elvégzett gyakorlatok intenzitásától, időtartamától, gyakoriságától és a kifejtett erőtől. A hosszú távú cél, hogy maximalizáljuk az összes tényezőt (például növeljük a mennyiséget) míg a gyakorlatokat biztonságosan végezzük el. Alap testedzés, zsírégetés és súlyfelesleg csökkentés A gyakorlatokat lassan végezze. Az első 2-3 hónapban növelje a gyakorlatok időtartamát és ne az intenzitást. Gyakorlat: Szívverésének mértékét tartsa 60-70%-on. Időtartam: Az időtartamot fokozatosan növelje percre alkalmanként. Intenzitás / Erőkifejtés: Az intenzitás mértéke olyan legyen, hogy a gyakorlatokat kényelmesen lehessen elvégezni nagyobb erőkifejtés nélkül. Gyakoriság: Lagalább 3 vagy 4 alkalom hetente. Kardiovaszkuláris gyakorlatok a kitartás mértékének növelésére és a súlyfelesleg csökkentésére A kitartás mértékének növelése után, heti 2-3 alkalommal végezzen gyakorlatokat a felső test erősítésére amelyek javítják a kardiovaszkuláris fitnesst és növelik a súlyfelesleg mértékének csökkenését. Gyakorlat: Szívverésének mértékék tartsa 70-80%-on. Időtartam: perc alkalmanként. Intenzitás / Erőkifejtés: Az intenzitás mértéke olyan legyen, hogy a gyakorlatokat kényelmesen lehessen elvégezni nagyobb erőkifejtés nélkül. Gyakoriság: Heti 2-4 alkalommal amikor hosszabb és lassabb tornagyakorlatokat felváltva végez. Időtartam: A súlyfelesleg csökkentésére és a kitartás mértékének növelésére egy másik fontos tényező a gyakorlatok végzésének időtartama. A legjobb eredmény elérése érdekében az intenzitás mértéke olyan legyen, hogy a gyakorlatokat kényelmesen lehessen elvégezni nagyobb erőkifejtés nélkül. Azok számára, akik most kezdenek el gyakorlatokat végezni vagy nincsenek még formában fontos, hogy a gyakorlatokat fokozatosan és lassan végezzék és folyamatosan növeljék az időtartamot. Ez a folyamat az alapkondíció kialakítására szolgál. A kezdők számára a zsírégetés és súlyfelesleg csökkenése érdekében az optimális szívverések mértéke 55-65%. Ez idő alatt javasolt hosszabb és lassabb tornagyakorlatokat felváltva végezni és folyamatosan növelni az időtartamot. Ez a folyamat akkor javasolt, ha huzamosabb ideje nem végzett tornagyakorlatokat vagy ha új tornagyakorlatok végzésébe kezd. Ez a fokozat segíti a biztonságos mozgást hosszabb időn keresztül. Gyakorlatok 1. Foglaljon helyet egy széken. Helyezze a lábtartókat a megfelő távolságra. A távolság akkor megfelő ha a kinyújtott láb térdnél enyhén hajlított. Hátát kényelmesen helyezze a támasztéknak. Fogja meg mindkét kézi fogantyút. Helyezze mindkét lábát a lábtartóra. Jobb lábát nyomja előre míg a bal kezével húzza magát hátra a kézi fogantyú segítségével. 18. oldal: 2. Felváltva nyomja előre a jobb és a bal lábát. A mozdulatsor megmozgatja a vállakat, karokat, mellkast és a hátat valamint a térdinakat, csípőt és a fart. A kifejtett erő mértékét és a gyakorlat intenzitását a teherbírás szabja meg. A több kifejtett erő erősíti az izmokat, az ellenállás mértékének csökkentése és az időtartam növelése viszont növeli a kitartást. A Cardio GYM tornagép úgy lett tervezve, hogy egyedülálló, többfunkciós és összehangolt gyakorlatokat lehessen rajta végezni. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, ahol csak a lábak illetve csak a kezek igénybevételére van szükség. -6-
7 ÚTMUTATÓ TORNAGYAKORLATOKHOZ Lazítás A lazítás lehetővé teszi a gyakorlatok időtartamának és intenzitásának csökkentését a gyakorlat sor végén, amely megakadályozza az esetleges izomlázat. A lazítás célja a gyakorlatsor végén, hogy a szív visszatérjen eredei ritmusába mint a gyakorlatok megkezdése előtt. A gyakorlatok végzése után jutalmazza meg magát néhány perces relaxációs nyújtózkodással. Lazító gyakorlatok Térdnyújtás: Kapaszkodjon a Cargo GYM kézi fogantyújába majd egyik lábát nyújtsa ki és lábújjait húzza vissza a test irányába. Másik lábát térdben hajlítsa be, a medencéjét szorítsa az ülőrészre. Felső testét tartsa egyenesen, másodperc nyújtózkodás után cserélje meg lábait. Nyújtózkodás közben a kinyújtott lábának felső részében éreznie kell az izmok mozgását. Csípő gyakorlat: Álló helyzetben az egyik lábát helyezze függőlegesen, a másikat pedig nyújtsa hátra. Az egyensúly megtartása céljából kapaszkodjon a Cargo GYM kézi fogantyújába. A hátra nyújtott láb sarka maradjon a talajon míg medencéjét lassan nyomja előre. A izmok nyújtását a csípő izomzatában kell éreznie másodperc nyújtózkodás után cserélje meg lábait. Tricepsz nyújtás: Egyik könyökét helyezze áttellenben a teste elé a másik váll irányába másodperc nyújtás után váltsa könyökét. Gyakorlatok haladók részére Az összes Cardio GYM tornagyakorlat javítja a kondíciót és elősegíti a súlyfelesleg csökkenését de a gyakorlatok rendszeres és becsületes végzése valóban felgyorsítja az izomrostok működését és növeli a kitartást. A haladók részére szánt gyakorlatokat csak a kezdők részére szánt gyakorlatok elvégzése után kezdje. A gyakorlatok a haladók részére mentális és fizikai feladatot is jelentenek. Valós az állítás, mi szerint a lassabban végzett gyakorlatok végzése közben a szervezet nagyobb mennyiségű kalóriát éget el mint az intenzívebben végzett gyakorlatok végzése közben. A haladók részére szánt tornagyakorlatok végzésével új izmokat hozhat létre, felgyorsul a szervezet metabolizmusa, ezáltal több kalória égethető el. A gyakorlatok rendszeres végzésével a szervezet hatékonyabban fogja elégetni a kalóriákat. Végezetül, azok részére akik szeretnének kialakítani saját edzés tervet, több tényezőt kell betartaniuk. Mindenekelőtt figyeljenek saját szervezetük jelzéseire. Minél nagyobb erőt fejtenek ki egy-egy tornagyakorlat végzésével, annál rövidebb ideig kell az adott tornagyakorlatot végezni. Ezzel szemben minden egyes tornagyakorlatnak legalább másodpercig kellene tartania. Próbálja ki a Cardio GYM tornák mindegyik fokozatát majd ezek alapján döntse el melyik fokozat a legmegfelelőbb az Ön számára. Cardio GYM időközönként (nem rendszeresen) végzett gyakorlatok A Cario GYM időközönként végzett gyakorlatoknál a cél a rövid időtartamú gyakorlatok váltogatása a hosszú időtartamú gyakorlatokkal. Az időtartamok lehetnek változóak mint például másodperc vagy akár 5 percesek is. Hogy a gyakorlatok hatásosabbak legyenek, növelhetjük a gyakorlatvégzés gyorsasságát vagy változtathatjuk a gyakorlatok nehézségi fokát. Az időközönként végzett gyakorlatok rendkívül hatékonyak lehetnek a súlyfelesleg csökkentése céljából valamint a kondíciót is javítják. Az időközönként, nem rendszeresen végzett gyakorlatok mentális és fizikai feladatot is jelentenek. Mivel nagyon könnyen elsajátíthatóak és variálhatóak a gyakorlatokat kedvünk szerint alakíthatjuk könnyűvé illetve nehezebb fokozatúvá. A gyakorlatok végzése tartson legalább 30 percig. Az időközönként végzett gyakorlatok előnye Az időközönként végzett gyakorlatok előnye abban rejlik, hogy az oxigén segítségével a szervezetben található zsír átalakul energiává. Másfelől a szervezet energiát merít a karbohidrátokból (glykogén formájában) és más forrásokból, amelyek a már meglévő izmokban találhatóak. Rövid időtartamú gyakorlatok: növeljük a sebességet Ha egy-egy gyakorlatot 20 másodpercig végzünk a pihenési időnek 1:3 kell lennie, ami azt jelenti, hogy két gyakorlat végzése közti idő legyen legalább 3x20 másodperc. Ennyi időt ajánlott pihenni két gyakorlat között. Hosszú időtartamú gyakorlatok: növeljük az ellenállást A két gyakorlat közt eltelt pihenési idő feleljen meg a végzett gyakorlat időtartamának. Mindkét időtartamnak 3-5 percig kellene tartania. Vagyis, ha könnyebb fokozatú tornagyakorlatot végez 3 percig, módosítsa a gyakorlatokat kicsit nehezebb fokozatúra, amit szintén 3 percig kell végezni és ezután újra könnyebb fokozatú tornagyakorlatot végezzen 3 percig. A gyakorlatok nehézségi fokának 3 percenkénti váltogatása több kalóriát éget el és javítja a kondíciót. A gyakorlatok időtartama a kitűzött cél alapján változtatható. Először csak egy-két kombinációt végezzen, majd fokozatosan növelje a kombnációk számát ameddig el nem éri a kitűzött célt. Gyakorlatok haladóknak Ha a haladók csoportjába tartozik, végezhet nehezebb tornagyakorlatokat hosszabb ideig. Ebben az esetben a pihenésre szánt idő legyen 1:3. A pihenési idő alatt végezzen könnyebb gyakorlatokat rövidebb ideig. -7-
8 ÚTMUTATÓ TORNAGYAKORLATOKHOZ Időtartamok: Rövid időtartam Közepes időtartam Hosszú időtartam Gyakorlat időtartama 5-30 másodperc másodperc 2-5 perc Pihenési idő 1:3 1:2 1:1 vagy 1:1/2 Cardio GYM gyorsasági gyakorlatok Alkalmazhat különböző gyorsasággal végzett gyakorlatokat is, amelyek nem kimondottan és pontosan mért időtartamúak. A cél, hogy minél több gyakorlatot végezzen a végzési időtartam fokozatos növelésével. Ezek a gyakorlatok időtartama lehet eltérő, 15 másodperctől egészen 3 percig és egyes gyakorlatok gyorsasága tetszés szerint variállható. A nagyobb erőt kifejtett gyakorlatokat végezzük lassabban míg a kisebb erőt kifejtett gyakorlatokat végezhetjük gyorsabban. A gyakorlatsort kezdje mindig könnyebb gyakorlatokkal majd fokozatosan váltson nehezebb fokozatú gyakorlatokra percig végzett gyakorlat elegendő (gyakorlat végzés a pihenési idővel együtt). A kitűzött cél legyen képességünknek megfelelő, tehát erőnlétünktől függően végezzük a gyakorlatokat, növeljük az időtartamot és a kifejtett erő nagyságát. Ugyeljünk saját egészségi állapotunk épségére. Figyeljük meg milyen gyors iramot tudunk elérni mielőtt légzésünk nehézkessé válik. Továbbá, figyeljük meg hogy, a gyakorlatok végzésének lassítása után mennyi idő elteltével válik légzésünk normálissá. A gyakorlatok időtartama lehet tetszés szerint hosszú illetve rövid. Amire ügyelni kell, hogy a gyakorlatsort ne kezdje nehéz gyakorlatok végzésével mert a gyakorlatsor végére elfogy az energiája. Az elsődleges cél, hogy a gyakorlatok végzése után erősnek, üdének érezzük magunkat és ne fáradtnak, gyengének. Összegzés Cél Kezdők Közép haladók Haladók Gyakoriság 3-5 alkalom hetente 3-5 alkalom hetente 4-6 alkalom hetente Erősség / intenzitás mérsékelt, lassú mérsékelt, lassú / nehezebb nehezebb, időtartam növelése Időtartam perc perc perc Erőkifejtés könnyű / mérsékelt mérsékelt / nehéz mérsékelt / nehéz A program célja, hogy maximalizálja az elvégzett gyakorlatok mennyiségét és fokozatosan késztesse a szervezetét, hogy saját tartalékaira hagyatkozva növelje teljesítőképességét. Ezért ajánlatos, hogy a gyakorlatok nehézségi fokát folyamatosan iktassuk be torna programunkba. Alapozzuk meg izmaink teherbírását. Tartsuk a gyakorlatok végzésének intenzitását ugyanazon a mérsékelt szinten 2 hónapig. Tovább erősítsük izmaink teherbírását miközben maximalizáljuk az elégetett zsír mennyiséget azáltal, hogy a gyakorlatokat intenzívebben végezzük további 1 vagy 2 hónapig. Végezzünk hosszú időtartamú gyakorlatokat vagy hosszú időtartamú gyakorlatokat rövid időtartamú gyakorlatokkal váltogatva heti 1 vagy 2 alkalommal, amelyet mindig 1 pihenő nap kövessen. A pihenő nap után a gyakorlatsort újra könnyebb fokozatú és rövidebb időtartamú gyakorlatokkal kezdje. -8-
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN AB Vállnyomó gép Steelflex PlateLoad Line PLSP
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 18265 AB Vállnyomó gép Steelflex PlateLoad Line PLSP TARTALOM BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 SZERKEZETI RAJZ... 4 ALKATRÉSZ LISTA... 5 ÖSSZESZERELÉS... 9 GYAKORLATOK... 13 KÖRNYEZETVÉDELEM...
RészletesebbenEDZŐPAD LW-20. FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót.
EDZŐPAD LW-20 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót. Örizze meg az útmutatót a késöbbi hivatkozások érdekében. A termék tulajdonságai eltérhetnek az
RészletesebbenHASZNÁLATI UTASÍTÁS HU IN Húzódzkodó-tolódzkodó Body Solid Fusion FCD
HASZNÁLATI UTASÍTÁS HU IN 18374 Húzódzkodó-tolódzkodó Body Solid Fusion FCD TARTALOM BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ 3 RÖGZÍTŐ ALKATRÉSZEK.4 ALKATRÉSZ LISTA 5 ÖSSZESZERELÉS 7 HASZNÁLAT 11 GYAKORLATOK.11 KÖRNYEZETVÉDELEM
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EDZŐPAD SPORTMANN LW-21
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EDZŐPAD SPORTMANN LW-21 FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót. Őrizze meg az útmutatót a későbbi hivatkozások érdekében. A termék tulajdonságai eltérhetnek
RészletesebbenCsípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.
Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat
RészletesebbenÖSSZECSUKHATÓ MINI SZOBAKERÉKPÁR
ÖSSZECSUKHATÓ MINI SZOBAKERÉKPÁR Termék száma: 1330 HASZNÁLATI UTASÍTÁS FONTOS: Mindig bizonyosodjon meg róla, hogy a terméket egy egyenes, csúszásmentes felületre helyezze. Ez elengedhetetlen a biztonságos
RészletesebbenCIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS
CIKK SZÁM: 1241 HASZNÁLATI UTASÍTÁS TARTALOM FELHASZNÁLÓI FIGYELMEZTETÉS ALKATRÉSZEK LISTÁJA FELÜLNÉZETI RAJZ SZERELÉSE ÚTMUTATÓ HASZNÁLAT ELÖTTI BEMELEGÍTÉS ÉS NYÚJTÁSI TIPPEK NEHÉZSÉG BEÁLLÍTÁSA TRÉNING
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. Stepper 2 az 1-ben S3088
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Stepper 2 az 1-ben S3088 FELHASZNÁLÓ KÉZIKÖNYVE BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ Ez a termék kizárólag otthoni használatra, az optimális biztonság érdekében készült. Vegye figyelembe az alábbi biztonsági
RészletesebbenSzoba edzőgép
Szoba edzőgép 10022302 10022301 Tisztelt vásárló, gratulálunk Önnek a Klarfit eszköz vásárlásához. Olvassa el az egész használati utasítást alaposan és kövesse azt a lehetséges károk elkerülése érdekében.
RészletesebbenFutópad Sportmann Abarqs BZ-201 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Futópad Sportmann Abarqs BZ-201 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ FONTOS BIZTONSÁGI TUDNIVALÓK 1. Fontos, hogy elolvassa ezt az egész kézikönyvet a berendezés felszerelése és használata előtt. A biztonságos és hatékony
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenHasználati útmutató. SM256 Szobakerékpár indoor cycling Scud Spin X
Használati útmutató SM256 Szobakerékpár indoor cycling Scud Spin X 1 Biztonsági útmutató 1. Szerelje össze a terméket a kézikönyvben feltüntetett utasításoknak megfelelően. Használjon cnyeregkis eredeti
RészletesebbenAB GENERATOR Termék száma: 1515. Használati utasítás
AB GENERATOR Termék száma: 1515 Használati utasítás Fontos: olvassa el figyelmesen a használati leírást, mielőtt használatba venné ezt a terméket. Fontos biztonsági figyelmeztetések 1. Maximális terhelhetőség:
RészletesebbenTestedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
RészletesebbenAzura X1 / Azura X
Azura X1 / Azura X2 10030160 10030161 10030162 10030163 Tisztelt vásárló, gratulálunk, hogy megvásárolta termékünket. Hogy elkerülje a technikai hibákat, kérjük, olvassa el figyelmesen és kövesse a következő
RészletesebbenEgyszerre soha ne használja a terméket 10 percnél tovább
2778 3 az 1-ben Vibráló-Masszázs gép FIGYELEM: Mielőtt a terméket használatba venné olvasssa el figyelmesen a használati utasítást. Ez a termék csak otthoni használatra alkalmas. BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK:
RészletesebbenL E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!
LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. Fitness szobakerékpár Hiton Racer K2 BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 2 ROBBANTOTT ÁBRA 3 ALKATRÉSZ LISTA 4 ÖSSZESZERELÉSI UTASÍTÁSOK 6
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Fitness szobakerékpár Hiton Racer K2 BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 2 ROBBANTOTT ÁBRA 3 ALKATRÉSZ LISTA 4 ÖSSZESZERELÉSI UTASÍTÁSOK 6 BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK :: Olvassa el az utasításokat a kerékpár
RészletesebbenFontos használati utasítások:
1 2 Fontos használati utasítások: 1. Használat előtt olvassa el figyelmesen a használati útasítást. Ellenőrizze le, hogy a szobabicikli megfelelően van összerakva és az összes csavar megfelelően van rögzitve.
RészletesebbenIN 1336 Edzőpad HERO
H A S Z N Á L A T I Ú T M U T A T Ó IN 1336 Edzőpad HERO Köszönjük, hogy termékünk megvásárlása mellett döntött. Bármennyire is igyekszünk a legjobb minőség elérésére, 1 előfordulhatnak hiányzó, vagy hibás
RészletesebbenKardiovaszkuláris tréning
Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást
RészletesebbenHasználati útmutató Mágneses szobakerékpár
Használati útmutató Mágneses szobakerékpár Jótállás A garancia a gyártási és az anyagbeli hibákra vonatkozik, a megvásárlást követı 2 évig. Ha Ön ez idın belül igényt tart a gép javítására, a gyártó köteles
RészletesebbenHasználati utasítás. Hiton A3 Canary mechanikus szobakerékpár
Használati utasítás Hiton A3 Canary mechanikus szobakerékpár ÁLTALÁNOS LEÍRÁS ALKATRÉSZEK csavar ívelt alátét dió csavar beállító kerék Alkatrészek kulcs (13-15) Alkatrészlista imbuszkulcs Sorszám Elnevezés
RészletesebbenKÉT SZEMÉLYES HINTA Termék száma: 1161
SZERELÉSI- ÉS HASZNÁLATI UTASÍTÁS : KÉT SZEMÉLYES HINTA Termék száma: 1161 HINTAVÁZ HINTA 01/07-1 - READ THIS FIRST!!! Köszönjük, hogy termékünket választotta! Ha törött vagy hiányos a csomag tartalma,
RészletesebbenHasználati utasítás SM1220/SM1221 Konfort Sportmann fitness szobakerékpár
Használati utasítás HU SM220/SM22 Konfort Sportmann fitness szobakerékpár www.sport-mag.ro FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK Tartsa meg ezt a Használati útmutatót a későbbi tájékozódás érdekében. Olvassa el
RészletesebbenTurbo Trainer GYVFL02
Turbo Trainer GYVFL02 Használati utasítás Üzembe helyezés előtt figyelmesen olvassa el a használati útmutatót! Köszönjük, hogy termékünket választotta! A biztonságos működtetésre vonatkozó ajánlások 1.
RészletesebbenKlarfit Pacemaker FX5 futópad
Klarfit Pacemaker FX5 futópad 10026394 10026395 10026396 Figyelmeztetések Használati útmutató Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos azok számára, akik korábban nem végeztek
RészletesebbenFitnesz állomás
Fitnesz állomás 10006741 10029365 Tisztelt Vásárló, Gratulálunk a megvásárolt termékhez. Olvassa el figyelmesen az útmutatót, és kövesse az alábbi utasításokat, hogy elkerülje a készülék károsodását. Az
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ SM281 SCUD GT-505 SPINNING KERÉKPÁR
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ SM281 SCUD GT-505 SPINNING KERÉKPÁR A fenntartható fejlődés elvei szerint, a felszerelés bármikor módosítható előzetes figyelmeztetés nélkül. Ez csak a terméktől függ. Használata előtt
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,
RészletesebbenHasználati utasítás. SM1223 Xbike Sportmann mágnesfékes szobakerékpár
HU Használati utasítás SM1223 Xbike Sportmann mágnesfékes szobakerékpár 1 www.sport-mag.ro Fontos biztonsági utasítások Tartsa meg ezt a Használati útmutatót a későbbi tájékozódás érdekében. Olvassa el
RészletesebbenHasználati utasítás insportline Lotos vibromasszázsgép IN 2165
Használati utasítás insportline Lotos vibromasszázsgép IN 2165 A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! Insportline Hungary kft., Kossuth Lajos utca 65, 2500 Esztergom tel/fax: +36(06)33 313242,
RészletesebbenAB Vertical kockahasgép
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Használat előtt, kérjük, figyelmesen olvassa el ezt a használati útmutatót, és tartsa meg jövőbeli használatra is. Izomcsoportok, melyeket az AB Vertical a legjobban megmozgat: 1. A
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenSTEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok
STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris
RészletesebbenTartalom: Biztonsági utasítások Bemelegítés Alkatrészek listája Szerelési utasítások Pad pozíciói Edzés táblázat Felülnézeti rajz Alkatrészek listája
MULTI PURPOSE BENCH Állítható fekvőpad Cikk szám: 1513 Használati utasítások Tartalom: Biztonsági utasítások Bemelegítés Alkatrészek listája Szerelési utasítások Pad pozíciói Edzés táblázat Felülnézeti
RészletesebbenFIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
RészletesebbenKérjük tartsa be a biztonsági előírásokat saját biztonsága érdekében. Ha szédülést vagy
King Gym Kezelési útmutató hu Figyelmeztetés Még mielőtt hozzálátna a gép használatához, olvassa el figyelmesen a kezelési útmutatót. Kérjük tartsa be a biztonsági előírásokat saját biztonsága érdekében.
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Mechanikus szobakerékpár Sportmann RW-18
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Mechanikus szobakerékpár Sportmann RW-18 TARTALOM BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ 2 SZÁMÍTÓGÉP 3 ALKATRÉSZ LISTA 4 HARDWARE CSOMAG LISTA 5 ÁLTALÁNOS LEÍRÁS 6 ÖSSZESZERELÉS 7 BEMELEGÍTÉS ÉS LAZÍTÁS
Részletesebben16-12 ROLLER Termék száma: 2319 Használati és szerelési útmutató
16-12 ROLLER Termék száma: 2319 Használati és szerelési útmutató Fontos javaslat: kérjük olvassa el figyelmesen ezeket az utasításokat mielőtt hozzákezdene az összeszereléshez, és fogadja meg a karbantartási
RészletesebbenHatszögletű trambulin kapaszkodóval (137 cm)
Hatszögletű trambulin kapaszkodóval (137 cm) Termék száma: 1112 Biztonsági utasítások A teljes biztonság érdekében mindig ellenőrizze a trambulin részeit, hogy nem e sérültek vagy töröttek az alkatrészek.
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HUN IN HEGYMÁSZÓ SZIMULÁTOR insportline Mesenero
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HUN IN 14349 HEGYMÁSZÓ SZIMULÁTOR insportline Mesenero TARTALOM BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK... 3 A GÉP RÉSZEI... 4 ALKATRÉSZLISTA... 4 ÖSSZESZERELÉS LÉPÉSEI... 5 A GÉP ÖSSZECSUKÁSA ÉS SZÉTNYITÁSA...
RészletesebbenVáll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak
Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig
RészletesebbenFutópad
Futópad 10026388 10026392 10026393 Tisztelt vásárló, gratulálunk, hogy megvásárolta termékünket. Hogy elkerülje a technikai hibákat, kérjük, olvassa el figyelmesen és kövesse a következő használati utasítást..
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN Lábmasszírozó gép insportline Otterchill
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 18010 Lábmasszírozó gép insportline Otterchill TARTALOM BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 HASZNÁLAT... 3 ELEM CSERE... 4 ALTERNATÍV HASZNÁLAT... 4 2 BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ Olvassa el figyelmesen
RészletesebbenTartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal
Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk
Részletesebben130 TC FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
130 TC Modellszám: WEEVBE3909.0 Sorszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét
RészletesebbenHasználati útmutató HU. IN 3732 insportline Trambulin Mini Digital 122 cm
Használati útmutató HU IN 3732 insportline Trambulin Mini Digital 122 cm FIGYELMZTETÉS Nagy hangsúlyt fektetünk termékeink legjobb minősége elérésébe. Sport segédeszközeinkre büszkék vagyunk és sok boldog
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02
Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja
RészletesebbenHASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? VIGYÁZAT! Modellszám: PFEVBE13710.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot.
Modellszám: PFEVBE1710.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. Sorozatszámmatrica HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó alkatrészek,
RészletesebbenÖnálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)
Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek
RészletesebbenSLIM SHAPER. Használati útmutató
SLIM SHAPER Használati útmutató hu TARTALOM Fontos biztonsági útmutatások Jellemzők és alkatrészek Bevezető A tornagép összeszerelése Útmutató a tornagyakorlatokhoz Karbantartás és tárolás Teljes fitness
RészletesebbenHasználati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.
TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,
RészletesebbenMozgásprogram. testsúlycsökkentéshez
Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat
RészletesebbenIN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep
IN 2101 Fitness kiegésítő insportline AirStep Egyensúlyjavító félgömb AIR STEP felfújható, kifejezetten nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra, fitness ill. rehabilitációs gyakorlatok végzésére való.
RészletesebbenHasználati utasítások Cikk szám: 1103
Használati utasítások Cikk szám: 1103 ÖSSZECSUKHATÓ TRAMBULIN 96cm Komoly testi sérülés vagy halál következhet be, ha a fenti figylemeztetéseket nem követik és nem használják minden utasítás szerint. BIZTONSÁGI
Részletesebben30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest
BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes
RészletesebbenTotal gym 1000 Kézikönyv az edzéshez
Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás
RészletesebbenELLIPTIKUS TRÉNER OR-57.2/57.3/57.4 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
ELLIPTIKUS TRÉNER OR-57.2/57.3/57.4 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Megjegyzés: A fenntartható fejlődés elvei szerint, a felszerelés bármikor módosítható előzetes figyelmeztetés nélkül. Ez csak a terméktől függ. A
RészletesebbenTermék száma: 1229 EVEZŐGÉP
Termék száma: 1229 EVEZŐGÉP Fontos biztonsági információk Kérjük őrizze meg ezt a használati leírást refernciául. 1. Mielőtt hozzá kezdene a termék összeszereléséhez kérjük olvassa el figyelmesen a használati
RészletesebbenSKYCAMP Használati útmutató
SKYCAMP Használati útmutató Használati útmutató További útmutatásért és bemutató videókért kérjük, látogassa meg az alábbi weboldalt: https://ikamper.hu/pages/szerelesi-utmutatok A SKYCAMP SÁTOR JÁRMŰRE
RészletesebbenVENTILLÁTOROS EVEZŐGÉP CONGO IN 2811
VENTILLÁTOROS EVEZŐGÉP CONGO IN 2811 h a s z n á l a t i ú t m u t a t ó Forgalmazó Insportline Hungary Kft. 2500 Esztergom, Kossuth Lajos u. 65. www.insportline.hu tel./fax: 0633-313-242 Fontos biztonasági
Részletesebbeni.spada H 932 Felhasználói Kézikönyv
i.spada H 932 Felhasználói Kézikönyv Fontos biztonsági tanácsok, óvintézkedések Az edzőkerékpárt a maximális biztonság jegyében terveztük és készítettük el. Ettől függetlenül bizonyos biztonsági óvintézkedéseket
RészletesebbenMULTI HOME GYM Multifunkcionális Edzőtorony Cikk szám: 1158 Használati utasítás
MULTI HOME GYM Multifunkcionális Edzőtorony Cikk szám: 1158 Használati utasítás Tartalom: Biztonsági utasítások Alkatrészek felsorolása Alkatrészek képes listája Robbantott rajz Szerelési leírás Bemelegíítő
RészletesebbenMinibike szobakerékpár GYVFL04
Minibike szobakerékpár GYVFL04 Használati utasítás Üzembe helyezés előtt figyelmesen olvassa el a használati útmutatót! Köszönjük, hogy termékünket választotta! Általános leírás Figyelmesen olvassa el
RészletesebbenCikk szám: 1238 Használati utasítások
Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy
RészletesebbenHasználati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE
Használati útmutató IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Koordinációs félgömb GRANDE felfújható, nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra alkalmas. Gyors és hatékony. Szórakoztató módja a test
RészletesebbenELEKTROMOS ROLLER Termék száma: 2341. Használati leírás. Olvassa el és értse meg a következő leírást.
ELEKTROMOS ROLLER Termék száma: 2341 Használati leírás Olvassa el és értse meg a következő leírást. Mielőtt hozzákezdene Távolítsa el a csomagolást. Ellenőrizze, hogy minden alkatrész hiánytalan e vagy
RészletesebbenDuke kézikönyv. Biztonsági óvintézkedések
Duke kézikönyv Biztonsági óvintézkedések Az edzőkerékpár úgy lett megtervezve és megalkotva, hogy a maximális biztonságot garantálja. Ennek ellenére is be kell tartani bizonyos óvintézkedéseket amikor
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 7255 Multifunkciós edzőtorony insportline ProfiGym C30
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 7255 Multifunkciós edzőtorony insportline ProfiGym C30 1 TARTALOM FONTOS BIZTONSÁGI FIGYELMEZTETÉS... 3 CSOMAGOLÁS... 3 CSOMAGOLÁS ELTÁVOLÍTÁSA... 3 ILLUSZTRÁLT ALKATRÉSZLISTA
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus TARTALOM BEVEZETŐ... 3 CSOMAG TARTALMA... 3 BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 ELSŐ HASZNÁLAT... 3 TÁROLÁS... 3 GYAKORLATOK... 4 GARANCIÁLIS
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN Szobakerékpár insportline Helike 2az1-ben
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10890 Szobakerékpár insportline Helike 2az1-ben 1 TARTALOM BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 SZERKEZETI RAJZ... 4 ALKATRÉSZ LISTA... 5 SZERELÉSI ÚTMUTATÓ... 8 ALKATRÉSZEK SZERELÉSHEZ...9
RészletesebbenHasználati utasítás. Twist stepper Strong IN 1795 A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA!
Használati utasítás Twist stepper Strong IN 1795 A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! Insportline Hungary kft., Kossuth Lajos utca 65, 2500 Esztergom tel/fax: +36(06)33 313242, mobil: (0670)2118227
RészletesebbenHasználati útmutató a SEIKO ref. SSC (Cal. V176) sorozatú karórához
Használati útmutató a SEIKO ref. SSC (Cal. V176) sorozatú karórához Ön mostantól egy SEIKO V176-es szerkezetű analóg kvarcóra boldog tulajdonosa. Kérjük, olvassa el figyelmesen az alábbi használati útmutatót
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenSP16V2 Háti permetező Használati útmutató
SP16V2 Háti permetező Használati útmutató Köszönjük, hogy megvásárolta ezt a terméket. Ebben a dokumentumban hasznos információkat talál a termék rendeltetésszerű és helyes használatával kapcsolatban,
Részletesebben16 / 16 ROLLER Termék száma: 2293
16 / 16 ROLLER Termék száma: 2293 Általános információk: Ez a kezelési útmutató fontos információkat tartalmaz a biztos használatot és a karbantartást illetően. (Kérjük olvassa figyelmesen el a leírást,
RészletesebbenMágneses Evezőgép. Termék száma: 1218
Mágneses Evezőgép Termék száma: 1218 Fontos biztonsági információk 1. A gép összeszerelése és használata előtt, olvassa el az egész használati utasítást. Biztonságos és effektív felhasználás csak a jól
Részletesebbenhasználati utasítás PLUS edzőtorony IN 190
használati utasítás PLUS edzőtorony IN 190 A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportlike kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 Biztonsági figyelmeztetés: A
RészletesebbenSzerelés és használati utasítások
Szerelés és használati utasítások PickUp daru SX 2000 - A ŐRIZZE MEG EZT AZ ÚTMUTATÓT A KÉSŐBBIEKRE DARU SX 2000 - A az érvényes szabványok követelményeivel összhangban tervezve és gyártva, hogy biztosítva
RészletesebbenBlood Circulatory Massager. Termék száma: 1500
Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!
1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú
RészletesebbenHáromszemélyes hinta csúszdával Termék szám:1167
SZERELÉSI- ÉS HASZNÁLATI UTASÍTÁS: Háromszemélyes hinta csúszdával Termék szám:1167 HINTAVÁZ HINTA MEREV-HINTA CSÚSZDA 01/14 1 READ THIS FIRST!!! Köszönjük, hogy termékünket választotta! Ha törött vagy
RészletesebbenVáltozások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:
Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak
RészletesebbenVÁSÁRLÓI KÉZIKÖNYV. FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK A termék összeszerelése előtt olvassa át az útmutatót és pontosan tartsa be az utasításokat.
VÁSÁRLÓI KÉZIKÖNYV FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK A termék összeszerelése előtt olvassa át az útmutatót és pontosan tartsa be az utasításokat. FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK Ez a létra külön az ilyen magas
RészletesebbenBiztonsági instrukciók: Általános instrukciók:
Aqua kézikönyv R308 Biztonsági instrukciók: Mielőtt bármilyen edzésprogramba belekezdene, konzultáljon szakorvossal és essen át minden szükséges orvosi vizsgálaton! Csak olyan edzésprogramot végezzen,
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ RESOBELT MASSZÁZS BERENDEZÉS
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ RESOBELT MASSZÁZS BERENDEZÉS FONTOS BIZTONSÁGI FIGYELMEZTETÉS KARBANTARTÁS RAJZ, ALKATRÉSZLISTA SZERELÉSI ÚTMUTATÓ SZALAGOK HASZNÁLATA Tisztelt vásárló, Kérem, a berendezés használata
RészletesebbenSzászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
RészletesebbenOtthoni szobabicikli
Otthoni szobabicikli 10006711 Tisztelt vásárló, gratulálunk, hogy megvásárolta termékünket. Hogy elkerülje a technikai hibákat, kérjük, olvassa el figyelmesen és kövesse a következő használati utasítást.
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. SM273 Szobakerékpár indoor cycling Scud 503
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ SM73 Szobakerékpár indoor cycling Scud 503 Kérjük olvassa el figyelmesen az útmutatót a felszerelés használata előtt. Őrizze meg a későbbi ellenőrzés érdekében. FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN Elliptikus tréner insportline Sarasota Light II
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 16528 Elliptikus tréner insportline Sarasota Light II TARTALOM BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 SZERKEZETI RAJZ... 4 ALKATRÉSZ LISTA... 5 ÖSSZESZERELÉS... 6 1. LÉPÉS... 6 2. LÉPÉS...
RészletesebbenHasználati és Összeszerelési Útmutató
MUNKAPAD Használati és Összeszerelési Útmutató 3043 - Munkapad 560x100x18mm Köszönjük, hogy megvásárolta ezt a terméket. Ebben a dokumentumban hasznos információkat talál a termék rendeltetésszerű használatával
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Mágneses szobakerékpár RW-37.2/RW-37.4/RW-37
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Mágneses szobakerékpár RW-37.2/RW-37.4/RW-37 FONTOS: Használat előtt, kérjük olvassa el figyelemmel jelen útmutatót. Őrizze meg az útmutatót a későbbi hivatkozások érdekében. A termék
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenSpinner Bike Termék száma: 1316
Spinner Bike Termék száma: 1316 Használati és szerelési utasítás Fontos: olvassa el figyelmesen ezt a leírást, mielőtt először használatba venné ezt a terméket. Biztonsági okokból tartsa meg ezt a használati
RészletesebbenKISTRAKTOR. Az útmutatót őrizze meg későbbi áttekintésre is. Köszönjük, hogy megvásárolta termékünket. HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
KISTRAKTOR HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Köszönjük, hogy megvásárolta termékünket. Olvassa el figyelmesen a használati útmutatót. Az útmutatót őrizze meg későbbi áttekintésre is. HU Figyelmeztetés: - A gyermekek
RészletesebbenHASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 4422 Spinning kerékpár insportline Jota
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN Spinning kerékpár insportline Jota TARTALOM BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 SZERKEZETI RAJZ... ALKATRÉSZ LISTA... 5 ÖSSZESZERELÉS... 7 GARANCIÁLIS FELTÉTELEK, REKLAMÁCIÓ...9 BIZTONSÁGI
RészletesebbenHasználati utasítás ATHLET edzőtorony
Használati utasítás ATHLET edzőtorony A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportline kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 Köszönjük, hogy termékünk megvásárlása
RészletesebbenSPARTAN SPORT CROSSTRAINER ERGOMETER. Cikk szám: 1011. Összeszerelési útmutató. Tartalomjegyzék
SPARTAN SPORT CROSSTRAINER ERGOMETER Cikk szám: 1011 Összeszerelési útmutató Tartalomjegyzék Alkatrészek listája Szerelés leírása Kijeljzö kezelése Alkatrészek listája SZ MEGNEVEZÉS DB A Számláló, kijelzö
Részletesebben