Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály)

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály)"

Átírás

1 Regős József Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához I. (1-8. osztály)

2 Regős József Módszertani kézikönyv a torna oktatásához (1-8. osztály) Lektorálta: dr. Karácsony István egyetemi docens Készült a Nyíregyházi Főiskola Testnevelés és Sporttudományi Intézetének megbízásából az Altamira Grafikai Stúdióban 2014-ben. Felelős kiadó: Pásztorné dr. Batta Klára 2 3

3 Tartalom I. FEJEZET... 7 Talaj... 7 Bevezetés...7 A fejezet tartalma...8 A lebegőállás technikai leírása...9 A tarkóállás (gyertya) technikai leírása...11 A híd technikai leírása...14 A gurulóátfordulás előre technikai leírása...18 A terpesz-gurulóátfordulás előre technikai leírása...25 A gurulóátfordulás hátra technikai leírása...29 A fejállás technikai leírása...34 A fellendülés kézállásba technikai leírása...38 A gurulás hátra kézállásba technikai leírása...45 A kézenátfordulás oldalt (cigánykerék) technikai leírása...48 A mérlegállás technikai leírása...52 A repülő gurulóátfordulás előre (tigrisbukfenc) technikai leírása...54 A fejenátfordulás technikai leírása...58 A kézenátfordulás előre technikai leírása...65 II. FEJEZET Ugrás Bevezetés...72 A fejezet tartalma...75 Előkészítő támaszugrások...76 A felguggolás a szekrényre, függőleges repülés technikai leírása...76 A gurulóátfordulás előre hosszába állított szekrényen technikai leírása...78 A felguggolás a szekrényre, ugrás lebegőtámaszba, terpeszleugrás ( kismacskaugrás ) technikai leírása...81 A felguggolás a szekrényre, leguggolás technikai leírása...84 A zsugorkanyarlati átugrás technikai leírása...86 Egyéb támaszugrások...88 A felugrás térdelésbe, bátorugrás technikai leírása...88 A felguggolás, gurulóátfordulás előre technikai leírása...90 A huszárugrás technikai leírása...92 Valódi támaszugrások...95 A terpeszátugrás technikai leírása...95 A guggolóátugrás technikai leírása

4 I. fejezet Talaj A fejezet tananyagának elsajátításával Ön a következő ismeretekkel lesz gazdagabb: n Ismerni fogja az alapvető talajelemek technikai végrehajtását. n Tisztában lesz az egyes elemek oktatásának fokozataival. n Felismeri a technikai végrehajtás hibáit és okait. n Képes lesz a hibák kijavítására. Bevezetés A torna mozgásanyagában alapvető helyet foglalnak el a talajgyakorlatok. A torna oktatása a talajgyakorlatok elsajátításával kezdődik. Óriási előnye, hogy a tanítás során nincs szükség tornaszerekre, elég egy szőnyeg, vagy jó időben megteszi egy füves terület is, tehát mostoha körülmények között is végrehajthatók alapvető elemei. A talajgyakorlatok alapelemei iskolás kor előtt is elsajátíthatók, s mivel ezzel a gyakorlatanyaggal ismerkednek meg először a gyerekek, egyáltalán nem mindegy, hogyan rakjuk le cselekvési kultúrájuk alapjait, megkedveltetjük-e velük a mozgást, a testnevelést, ezen belül a tornát, vagy sem. Az oktatás során minden esetben törekedni kell a változatosságra - a kiinduló- és befejező helyzetek, illetve a mozgásirány és sebesség változtatására, valamint az alátámasztási felület növelésére vagy csökkentésére. Ezek a különféle végrehajtási formák teszik változatossá és élvezetessé a tanulók számára a többnyire igen kötött technikai végrehajtást igénylő feladatokat. A sportág elemeinek elsajátítása fontos eszköze az esztétikus és szép mozgásvégrehajtás kialakításának, ezért mindig követeljük meg az elemek pontos végrehajtását. 6 7

5 A fejezet tartalma Az egység felöleli az általános iskolás kor előtti és az általános iskola alsó- és felső tagozatos (normál és testnevelés tagozatos) tantervében szereplő technikai elemeket. n Lebegőállás n Tarkóállás n Híd n Gurulóátfordulás előre n Terpesz-gurulóátfordulás n Gurulóátfordulás hátra n Fejállás n Fellendülés kézállásba n Gurulás hátra kézállásba n Kézenátfordulás oldalt n Mérlegállás n Repülő gurulóátfordulás előre n Fejenátfordulás n Kézenátfordulás A lebegőállás technikai leírása Állás bal vagy jobb lábon (talp, sarok a talajon), a törzs a támaszkodó láb meghosszabbításában van (merőleges a talajra), a megemelt láb (előre, oldalt, hátra) nyújtott vagy hajlított. Legegyszerűbb kartartások: csípőretartás, magas- illetve oldalsó középtartás. Szükséges előképzettség n Megfelelő egyensúlyérzék kialakítása talajon és különböző kiegészítő szereken; n A vesztibuláris rendszer edzése gimnasztikai szabadgyakorlatok segítségével; n Csípőízület mozgáshatárának növelése. Előkészítő és rávezető gyakorlatok n Állások: terpeszben és zárt állásban, talpon, lábujjon és sarkon, két lábon és egy lábon, nyitott, illetve csukott szemmel (az alátámasztási felület fokozatos csökkentésével, illetve a vizuális kontroll részleges vagy teljes kikapcsolásával nehezíthetők a gyakorlatok); n Szoboralakítás (járásból, futásból, megállás jelre egy szabadon választott statikus helyzetben); n Kiindulóhelyzet: szögállás, csípőretartás, talp a helyben maradó láb térdén; feladat: ki tud tovább elmozdulás nélkül állni ebben a helyzetben?; n Járások lábujjon, illetve sarkon; n Szökdelések bal, illetve jobb lábon. 8 9

6 Változatok, kapcsolatok n A kar- és lábtartások megváltoztatásai; n Különböző kiindulóhelyzetekből (például guggolótámaszból) történő végrehajtás; n Szereken végrehajtott lebegőállások a szerek magasságának illetve dőlési szögének változtatásával; n Lebegőállás a stabilitás csökkentésével (lengőgerenda, lengőhíd, egyenetlen felületű talaj, stb.). Segítségadás n Lebegőállás végrehajtása különböző láb- és kartartásokkal társ, tornaszerek és kiegészítő tornaszerek segítségével. Előforduló hibák n A lebegőállás helyzete hibás: a test súlypontja nem a támaszkodó láb felett van; n A törzs valamilyen irányba (előre, hátra, balra, jobbra) elmozdul. A tarkóállás (gyertya) technikai leírása A test a tarkón, a felkaron és a két vállat összekötő háti szakaszon támaszkodik, kéz a csípőn (a hüvelykujj a has, a többi a hát irányába mutat); a test csípőben nyújtott. Szükséges előképzettség n Zsugor tarkóállás elsajátítása; n Csípőfeszítő, törzsfeszítő és hajlító, valamint a karizmok erejének fejlesztése. Előkészítő és rávezető gyakorlatok n Szögállásban, ülésben, illetve zsugor tarkóállásban csípőretartás előre, majd hátrafordított ujjakkal; (tapasztalat szerint az egyik legnagyobb gondot a megfelelő erő hiánya mellett a helytelen kéztartás jelenti, ami miatt a tanuló nem képes a törzsét, illetve a lábát függőleges helyzetben megtartani. A helyes kéztartást tehát külön meg kell tanítani.); n Hanyatt fekvésben térdfelhúzás, illetve nyújtott lábemelés; n Bordásfalnál hanyattfekvés, fogás a legalsó fokon, lábemelés a bordásfal egyre magasabb fokainak érintésével. Változatok, kapcsolatok n Tarkóállásban lábterpesztések, lábtartáscserék, biciklizés; n A kiindulóhelyzetek változtatása (tarkóállás ülésből, guggolótámaszból, állásból, kézállásból, stb.): 0 nyújtott ülésből gurulás hátra tarkóállásba; 0 gurulóátfordulás előre tarkóállásba; 0 terpeszállásból gurulás előre tarkóállásba; 0 kézállásból ereszkedés tarkóállásba

7 Segítségadás A segítségadó a tanuló mellett állva vagy térdelve segít: a csípő alátámasztásával, vagy pedig a láb fogásával emeli tarkóállás helyzetébe a tanulót, illetve csökkenti az alátámasztásra nehezedő súlyt. Ezzel jól érzékeltethető a tarkóállás helyes helyzete. Előforduló hibák n A test csípőben hajlított; n Nemcsak a tarkóján áll a tanuló, hanem a háti csigolyákon is (az ilyen tarkóállás nem egyenes, nem csípőben nyújtott!); n A felkartámasz vállszélességnél nagyobb (ilyenkor a tanuló nem tudja elég magasan megtámasztani a törzsét)

8 A híd technikai leírása A gerincoszlop lumbális szakaszának esetleges károsodása miatt sokan ellenzik a híd oktatását az óvodában és az általános iskola 1-4 osztályában. Az elem oktatását csak akkor szabad elkezdeni, ha a gyerekek izomzata megfelelően elő van készítve, a mély hátizmuk már elég erős, a hasizmuk pedig már jól viseli a feszülést. Úgy kell megtanítani az ívképzést, hogy a gerincoszlop lumbális szakasza helyett a vállízületben, illetve a gerincoszlop háti szakaszán legyen nagyobb. A híd megfelelő előkészítése utáni oktatását azért is javasoljuk, mert ezzel több, később megtanulandó gyakorlatelem elsajátítását könnyíthetjük meg (de ne feledjük: a híd gyakorlását mindig ellenható gyakorlatnak kell követnie!). A híd olyan törzshajlítás hátra, ahol a támaszkodás a kézen és a lábon történik; a testsúly nagyobb része a talajra merőleges karon van, a láb nyújtott és zárt, a talp a talajon, a fej a törzs meghosszabbításában van; a kéz vállszélességben támaszkodik, az ujjak előre vagy egymás felé fordítottak. Szükséges előképzettség n A gerincoszlop és váll ízületi mozgáshatárának, hajlékonyságának előkészítése; n A kar és a lábfeszítő izmainak erősítése. Előkészítő és rávezető gyakorlatok n A helyes kéztámasz előkészítése ülésben és hanyattfekvésben; 14 15

9 n Híd kéz-, illetve lábtámasszal a bordásfal fokán; n Meg kell említeni az ún. alkarhidat is, amely abban különbözik a hídtól, hogy nem csak a kézen, hanem az egész alkaron támaszkodik a tornász. Segítségadás Mind hanyattfekvésből hídba emeléskor, mind állásból hídba hátrahajlításkor kezdetben egy vagy két segítő álljon készen a tanuló oldalán. Segítségadásnál a felső háti csigolyáknál kell alátámasztani, illetve emelni a tanulót. A segítségadó óvja a tanulót a hanyatt eséstől. Előforduló hibák n A gerincoszlop és a vállízület mozgékonysága, ízületi szöge behatárolt; n Nem kellő mértékű a karizmok ereje; n A térdízület hajlított. n Bölcső, fej- láb híd, skorpió, hanyattfekvésben mellkas- illetve csípőemelés; n Híd terpesztett lábbal kifelé fordított lábfejjel. Változatok, kapcsolatok n Hídban kar-és lábemelések; n Hídban helyváltoztatások (előre, hátra, oldalt); n Hídból felállhat a tanuló előre, de átfordulhat hátra is, kézálláson keresztül állásba; 16 17

10 A gurulóátfordulás előre technikai leírása A tanuló guggoló állásból kezdi a mozgást. Kezével maga előtt vállszélességben, előre mutató ujjakkal támaszkodik a talajon, majd a csípő emelésével fejét előre hajtva zsugorhelyzetben átgurul guggoló állásba. A domború hátán való gurulás közben kézsegítség nélkül érkezik guggoló állásba. A gurulás megkezdésekor a tarkó érintse a talajt. 1. Csukló és karfeszítő izmok erősítése A csukló és karfeszítő izmok a kar külső oldalán és a kézháton futnak Minden olyan gyakorlat, mely a nyújtott karon való támaszkodással jár, vagy a feladat végrehajtása közben a kismértékben hajlított karon kell a test súlyát részben vagy egészben megtartani, illetve a kar nyújtásával magasabb helyzetbe emelni, ezeknek az izmoknak az erősítését szolgálják. 2. Hasizmok erősítése A hasizmok a test elülső oldalán a bordák és a medence közötti területen helyezkednek el. Lényegében a test előrehajlításában és megtartásában játszanak szerepet. Erősítésük kúszások és mászások alkalmazásával kezdődik, majd speciális gyakorlatokkal folyatódik. Előkészítő és rávezető gyakorlatok Ezek a gyakorlatok a tanulandó mozgás valamelyik elemét tartalmazzák. Többnyire a tanuló előképzettsége határozza meg, hogy melyek alkalmazására kerül sor. Ügyes, természetes mozgásokban jártas tanulók esetén alkalmazásuk ki is hagyható. n A hát domborítása térdelő, majd guggolótámaszban; n Hanyattfekvésben a térd átkulcsolásával - vagy a boka fogásával és a fej előrehajtásával - gurulás előre hátra addig, míg a tanuló guggolásba érkezik; n Tarkóállásból gurulás előre guggolótámaszba. A tanulók figyelmét hívjuk fel arra, hogy gurulás közben próbálják megfogni a bokájukat és ezzel segítsék a felállást. Később bokafogás nélkül végezzék a gyakorlatot; Szükséges előképzettség A gurulóátfordulások alapvető technikai elemek, melyek oktatását csak egyszerű képességfejlesztő gyakorlatok előzik meg. Ahhoz, hogy a feladatot el tudja sajátítani a tanuló, a természetes mozgások elsajátításán kívül a következő képességek fejlesztésére kell fektetni a hangsúlyt: 18 19

11 n Szereken támaszból átfordulás előre függőállásba; n Ugrószekrényen hason fekvésből, a kéz talajra tétele után guruló átfordulás előre; 20 21

12 n Gurulóátfordulás előre lejtőn guggolóállásból guggolóállásba; Ugyanis ezzel a helyzettel egy biztos egyensúlyi helyzetet teremthetünk, mellyel elősegíthető a félelem leküzdése. A tanuló könnyebben koncentrálhat a helyes tartóletételre, hisz a térd és a kar hajlításával sem veszti el azt a biztos helyzetet. A tarkó letételével pedig átbillen a test az alátámasztási pont felett, s így létrejön a gurulás. Gyakorlati tapasztalat, hogy nagy osztálylétszámok esetén legcélravezetőbb a lejtő helyett a terpeszállásból történő oktatást alkalmazni. Változatok, kapcsolatok Kiindulóhelyzetek változatai: Terpeszállás, guggolótámasz, térdelőtámasz, alapállás. Befejező helyzetek változatai: 1. Nyújtott ülés, guggolóállás, terpeszállás (kéz segítségével és nélküle), alapállás. 2. A gurulóátfordulás előre számtalan kiindulóhelyzetből számtalan befejező helyzetbe végezhető. 3. Ezeknek a helyzeteknek a változtatásával a gyakorlatok nehézségi foka növelhető a tanulók előképzettségének megfelelően. 4. Itt csupán néhány változatot említettünk, melyek a leggyakrabban fordulnak elő. A felsorolásban alkalmazott sorrend egyben a nehézségi fok növekedését is jelenti. Gurulóátfordulások különféle szereken A gurulóátfordulás végezhető különféle szerek igénybevételével. A leggyakrabban szekrényen, zsámolyon, padon, illetve talajról elrugaszkodva padon, zsámolyon, szekrényen végezhető gurulóátfordulás. Gurulóátfordulások sorozatban Folyamatosan egymás után is végezhetők a gurulóátfordulás különféle változatai. A feladat nehézségi foka növelhető a kiinduló és befejező helyzetek változtatásával. Az ilyen jellegű feladatmegoldások élvezetessé és változatossá tehetik a gurulóátfordulás oktatásának gyakorlási fázisát

13 Segítségadás A tanuló mellé térdelünk a talajszőnyegre. A tőle távolabb eső kezünkkel lehajtjuk a fejét, a másikkal pedig vagy segítünk megindítani a gurulást, vagy pedig a comb elülső oldalának megtámasztásával megakadályozzuk, hogy az orrát megüsse a térdével. Abban az esetben, amikor már magát a gurulást elsajátította a tanuló, de a helyes befejező helyzet kialakítása - guggoló állásba érkezés - még hátra van, különféle kényszerítő helyzetek alkalmazásával tudjuk elérni, hogy megfelelő legyen a végrehajtás. (Pl.: gurulás közben fogja meg a bokáját és húzza maga alá a lábát, ezzel segítve a gördülékeny felguggolást). Előforduló hibák A tanulási folyamat során a hibajavítás központi helyet foglal el. A megfelelő időben és megfelelő módon adott információk jelentősen lerövidíthetik a tanulási folyamatot. Ennek érdekében központi helyet foglal el a hiba okának feltárása, melyben az első lépcsőfok a technikai végrehajtásban előforduló hiba felismerése. Leírásunkban azokat a jellegzetes hibákat emeltük ki, amelyek viszonylag gyakran fordulnak elő általános iskolás gyerekek körében. n A tanuló oldalra dől a gurulás megkezdése előtt (guggolótámaszból indította a mozgást, és a csípő megemelésekor elvesztette az egyensúlyát; javaslat: terpeszállásból indítsa a mozgást); n Nem a tarkó, hanem a fejtető ér először a talajra; n Karral túlságosan messze támaszkodik a lábtól (a tanuló így nehezen tudja a tarkóját letenni a talajra); n Gurulás közben nincs zsugorhelyzet (többnyire annak a következménye, hogy a tanuló nem a tarkóját tette le a talajra); n A hát nem domború (a tanuló nem a tarkóját tette le a talajra); n Nem húzza megfelelően közel gurulás közben a lábát a csípőjéhez (nem zsugorhelyzetben történik a gurulás); n Csak kéz segítségével tud felguggolni (nem zsugorhelyzetben történik a gurulás). A terpesz-gurulóátfordulás előre technikai leírása Az alkalmazás során a következő fokozatok fordulhatnak elő: n Gurulóátfordulás előre terpeszállásból különféle befejező helyzetekbe (terpeszülés) ; n Gurulóátfordulás előre különböző kiindulóhelyzetből terpeszállásba, kéz segítségével és nélküle; n Gurulóátfordulás előre terpeszállásból terpeszállásba (kéz segítségével és nélküle). Kiindulóhelyzet: terpeszállás, a kéz vállszélességben nyitott, előrefordított ujjakkal támaszkodik a talajon. A gurulás a fej lehajtásával egy időben, karhajlítással és a hát domborításával kezdődik. A tornász a domború háton történő gurulás után kerül terpeszülésbe; tenyerét a terpesztett lába közé (közel a csípőhöz) kell letennie és előredőlve, a támaszkodó kézre helyezve a testsúly nagy részét, a kar erőteljes tolása után válik lehetővé a befejező helyzetbe (terpeszállásba) kerülés

14 Szükséges előképzettség Az előképzettség feltétele két területre osztható: n kondicionális (ez esetben ízületi mozgékonyság és mozgás koodináció) képességek és n mozgáskészségek (gurulóátfordulás előre). A terpesz gurulóátfordulás végrehajtásának alapfeltétele a megfelelő szintű ízületi mozgékonyság. A szükséges képesség kialakításához a következő gyakorlatok alkalmazását javasoljuk: n Láblendítések oldalra és lábkörzések állásban és térdelőtámaszban; n Hanyattfekvésben végzett lábhúzások oldalra; n Terpeszülésben végzett törzshajlítások mindkét láb irányába és a láb közé, ill. a helyzet megtartása. Előkészítő és rávezető gyakorlatok A rávezető gyakorlatok jelen esetben elsősorban a befejező helyzet elérésére kell, hogy vonatkozzanak, mert ez jelenti - a tapasztalatok alapján - a legnagyobb nehézséget a tanulóknak. n Ezekben a feladatokban könnyített feltételek között folyik az oktatás, hiszen a gurulás magasabb helyzetben történik, mint maga az állás (terpeszállás): 0 Zsámolyon vagy a szekrény felső részén haránt helyzetben terpeszülés, a kéz segítségével tolódás terpeszállásba; 0 Egymás után helyezett zsámolyok felett terpeszállás, kéztámasz a zsámoly tetején: gurulóátfordulás előre terpeszállásba kéz segítségével, illetve kéz segítsége nélkül. n A feladat végrehajtása torna szőnyegen történik, a könnyítés csupán annyi, hogy először csak egy mozzanatot gyakorolnak a tanulók, és miután begyakorolták a részeket, történik a részfeladatok összekapcsolása, és könynyített feltételek (lejtő) közötti végrehajtása. 0 Terpeszülésből tolódás terpeszállásba a kéz segítségével; 0 Terpeszállásból gurulás előre terpeszülésbe; 0 Tarkóállásból gurulás előre terpeszállásba; 0 Terpesz gurulóátfordulás a kéz segítségével lejtős padon

15 Változatok, kapcsolatok A variációkat a kiinduló és befejező helyzetek változtatásával érhetjük el. Itt csupán néhány lehetőséget mutatunk be, melyek tovább variálhatók a tanulók előképzettségének függvényében. n Terpesz gurulóátfordulás előre alapállásból; n Terpesz gurulóátfordulás előre a kéz segítsége nélkül; n Fejállás, - karral történő tolódás után - dőlés hátra és gurulóátfordulás terpeszállásba; n Kézállás, dőlés hátra és gurulóátfordulás terpeszállásba. Másik lehetőség a sorozatban végzett technikai elemek alkalmazása, mely ismét számtalan variációval színezheti a tanulási folyamatban a gyakorlás és rögzítés szakaszát. Segítségadás A technikai elem előfeltétele a gurulóátfordulás előre pontos végrehajtása. Ezért a segítségadás ebben az esetben a befejező helyzet kialakítására korlátozódik. A tanulónak oldalt állva a karról történő ellökődéssel egy időben a segítségadó egyik kezével a tanuló hátát, másik kezével alulról a combját támasztva segíti a befejező helyzetbe (terpeszállásba) való kerülést. A gurulóátfordulás hátra technikai leírása A kiindulóhelyzet guggolótámasz. A végrehajtás a fej lehajtásával és a hát domborításával kezdődik. Gurulás közben a kart behajlítva a fül mellé emeljük (párhuzamosan, a könyököt a fülhöz szorítva), a kéz a háton történő végiggurulás után vállszélességben közel a fülhöz támaszkodik a talajra természetesen tárt ujjakkal, a gurulással ellentétes irányba mutató ujjakkal. Miután a csípő a fej fölé és kissé mögé kerül, megkezdődik a kar erőteljes toló mozgása. Eközben a hát domború marad; a láb talajra érkezésétől kezdve a testsúly fokozatosan a lábra helyeződik át. Szükséges előképzettség A technikai elem elsajátításához szükséges előképzettség két területre osztható: n Átfordulások n Kondicionális képességek (karfeszítő és hasizom). Előforduló hibák (Az előre gurulóátfordulás során bemutatott hibalehetőségeken kívül a következő hibák fordulhatnak elő leggyakrabban: n Gurulás közben nem nyújtott az alsó végtag és nem megfelelően széles a lábterpesztés; n A kéztámasz helye nem megfelelő - távol előre támaszkodik; n Elmarad a karral történő erőteljes tolás lefelé-hátra; n A gurulást követően a test súlypontja mögött marad a törzs és a kar

16 Technikai elemek Az oktatását általában megelőzi az előre gurulóátfordulás oktatása. Ennek oka, hogy a gyermek jobban és biztonságosabban tájékozódik az előre irányú mozgásoknál. n Hanyatt fekvésben a szőnyeg szélébe kapaszkodva lábemelés nyújtott térddel és a fej mögött talajérintés. Kondicionális képességek A következő képességek fejlesztésére kell törekedni: A vállöv és a kar megfelelő ereje Az adott korosztálynál (óvodáskor, illetve általános iskola alsó tagozat) legcélravezetőbbek a természetes és utánzó gyakorlatok (kúszások, mászások, nyuszi ugrás, fókamászás, talicska, stb. - minden olyan utánzó feladat, ahol nyújtott, vagy hajlított karon támaszkodnak a gyerekek). Ezen kívül minden olyan feladat, melyben kihasználásra kerül a kar toló ereje. Ezek a gyerekek előképzettségétől és életkorától függően alkalmazhatók. Pl.: mellső fekvőtámaszban karhajlítás, ereszkedés hasonfekvésbe és nyújtás, emelkedés kiindulóhelyzetbe; ill. térdelőtámaszban karhajlítás nyújtás, stb. Az egész mozgást tartalmazó rávezető gyakorlatok n Gurulóátfordulás hátra lejtőn; n Gurulóátfordulás hátra talajról bálára. Előkészítő és rávezető gyakorlatok Az ide sorolható gyakorlatok a technikai elem valamelyik mozzanatát tartalmazzák, vagy pedig könnyített körülmények között az egész technikai elemet. Részmozzanatát tartalmazó rávezető gyakorlatok n Zsugorülésben hinta előre-hátra; Fontos a fej helyzetének érzékeltetésére az áll alá papír zsebkendőt, babzsákot vagy szivacsot lehet szoríttatni, hogy a tornász a hátradőlést ne a fej hátra emelésével kezdje. n A helyes kéztámasz érzékeltetése: zsugorülésből gurulás hátra a tenyér lehelyezésével a talajra és vissza; 30 31

17 Változatok, kapcsolatok A gurulóátfordulás előre elemhez hasonlóan a kiinduló- és befejező helyzetek változtatásával tehető változatossá és a képességeknek megfelelően egyre nehezebbé az elem végrehajtása. Az alsó tagozatos és óvodás gyerekek számára érdekessé tehetők a feladatok különféle kéziszerek alkalmazásával. Leggyakrabban alkalmazott kéziszerek: babzsák, különböző méretű labdák, 1kg-os tömöttlabda. Pl.: gurulás hátra babzsákkal a boka között, vagy az áll alatt; gurulóátfordulás hátra labdával a térd, vagy a boka között, stb. Gurulóátfordulás hátra szereken A feladat a gurulóátfordulás előre gyakorlathoz hasonlóan hajtható végre. A gurulóátfordulás hátra végezhető páros gyakorlatként is: A tanulók arcpárban helyezkednek el úgy, hogy az egyik tanuló fogja a másik bokáját. A tanuló hanyattfekvés, térdhajlítás, talp a talajon és fogja B tanuló bokáját. B tanuló négykézláb áll, és fogja A tanuló bokáját. A gurulóátfordulást hátra úgy kezdik, hogy B tanuló A tanuló lábát emelve leguggol, majd hátragurul. Ezzel egy időben a füle mellett a földre teszi B tanuló A tanuló lábát. Ezt követően a szerepek felcserélődésével folytatódik a folyamatos gurulás. Előforduló hibák A megfelelő időben és megfelelő módon adott információk jelentősen lerövidíthetik a tanulási folyamatot. Ennek érdekében központi helyet foglal el a hiba okának feltárása, melyben az első lépcsőfok a technikai végrehajtásban előforduló hiba felismerése. Leírásunkban azokat a jellegzetes hibákat emeltük ki, amelyek viszonylag gyakran fordulnak elő. n A tanuló nem gördül a hátán, hanem szabályszerűen hanyatt esik a mozdulat megindításakor (A hiba oka: gurulás közben a fej emelt, hátrafeszített); n A tanuló nem tudja a feje mögé emelni a lábát, mindig visszaesik hanyattfekvésbe (ok: a karnyújtás túl korán történik); n A tanuló hason fekvésbe, négykézláb vagy mellső fekvőtámasz helyzetébe érkezik (ok: a karnyújtás túl későn történik); n Nem mindkét vállon át történik a hátragurulás (ok: a kéz letétele nem szimmetrikus, vagy az erőközlés a két karral nem azonos); n Gurulás közben nem tudja megtartani a zsugor helyzetet (ok: a mozdulat megindításakor hátrafeszíti a fejét). Gurulóátfordulás hátra sorozatban Segítségadás A segítő a tanuló mellett áll vagy térdel. A tanulótól távolabb eső kezével előrenyomja a tanuló fejét (így kíséri gurulás közben), a másik kezével segít emelni a csípőt. A gurulást követően a fejéről átfog a combtőre, és mindkét kezével segít abban, hogy a tanuló súlypontja átgördüljön az alátámasztási pont fölött, illetve segít abban, hogy a tanuló ki tudja emelni a fejét karral történő tolással egy időben

18 A fejállás technikai leírása A test a fejen és a két kézen támaszkodik; a kezek egymástól vállszélességben, előre mutató nyitott ujjakkal támaszkodik a talajon. A fej a homlok és a haj találkozásánál támaszkodik a talajra; a test csípőben nyújtott; a testsúly három, egymástól közel azonos távolságban lévő alátámasztási ponton oszlik meg. Szükséges előképzettség Egyensúlyozó képesség kialakítása, ahol túl csekély az alátámasztási felület, illetve bizonytalanok az egyensúlyi körülmények. Kondícionális képességek fejlesztése, különös tekintettel a nyak-, kar- és törzsizom erejének növelésére. Előkészítő és rávezető gyakorlatok n Zsugorfejállás bordásfalnál segítséggel vagy anélkül; n Emelés fejállásba zsámolyon bordásfalnál segítséggel vagy anélkül; n Fellendülés fejállásba magasított báláról segítséggel vagy anélkül (a. ábra); n Zsugorfejállás talajon segítséggel vagy anélkül (b. ábra); a. ábra: Fellendülés fejállásba magasított báláról segítséggel vagy anélkül 34 35

19 Változatok, kapcsolatok n Fejállásban különféle lábmozgások (pl. térdhajlítások és nyújtások, oldalt és harántterpesztés), csípőhajlítások és nyújtások; n Fejállásból gurulóátfordulás előre vagy fej-láb híd, mellre gördülés, fejbillenés, tolódás kézállásba. Segítségadás Sok gyerek már az óvodában megtanulja a zsugorfejállást, de a nyújtott testtel történő végrehajtására többnyire csak sok gyakorlás után, az iskolában kerül sor. n A fejállás segítségadási pontjai (lsd. ábra); n A tanuló mellett, attól balra, fél térdelésben helyezkedjünk el úgy, hogy a jobb térdünk a földön, a tanuló kezénél, bal talpunk a feje közelében legyen. Fogjuk meg bal kézzel a jobb vállát, és alkarunkkal támasszuk meg a hátát, jobb kézzel pedig fogjunk a jobb lábára és az alkarunkkal nyomjuk a térdét a hasa irányába. (Azért érdemes a tanulót ebben a helyzetben többször segíteni, mert így a segítségadó is megtanulhatja, hogy hogyan lehet megtartani ezt a nehéz helyzetet. Később megtérül a befektetett munka, mert a segítő a zsugorkanyarlat oktatásánál is képes alkalmazni ezt az összetett fogásmódot, a tanítvány pedig megérzi, megtanulja a zsugorhelyzetet, így a későbbiekben erre könnyebb lesz építeni a kanyarlatot.); n Az oktatás javasolt szervezeti formája: együttes foglakoztatási forma (kezdetben figyeljünk arra, hogy a gyerekek legalább fél méterre legyenek egymástól!). Előforduló hibák n A tanuló a feje tetejét teszi a talajra; n Az egyenlő oldalú háromszög alakú támasz nincs meg; n Az ujjak kifelé vagy befelé fordítottak; n A felkarok közötti távolság vállszélességnél szélesebb; n Túlzott homorítás, vagy csípőben hajlított a test (ok: a törzs izmainak tónustartó képessége nem megfelelő). b. ábra: Zsugorfejállás talajon segítséggel vagy anélkül 36 37

20 A fellendülés kézállásba technikai leírása Kiindulóhelyzet: alapállás. Bal (jobb) láblendítés előre karlendítéssel magastartásba, a tekintet előre néz, a lendítő láb enyhén hajlítva a jobb (bal) láb elé lép, kéztámasz vállszélességben, előre mutató, nyitott ujjakkal a láb vonala előtt. A kar nyújtott. A hátul lévő láb energikus hátra-, felfelé lendítését követően az elöl lévő lábról elrugaszkodik a tanuló és a hát enyhe domborításával és lábzárással kerül kézállás helyzetébe, ahol a test nyújtott, tónusos. A fellendülés sorrendje: váll, hát, csípő, láb. Szükséges előképzettség n Kar-, vállöv-, far-, hát-, comb-, hasizom ereje; n Fejállás készségszinten. Előkészítő és rávezető gyakorlatok n A törzs egyenes tartását biztosító gyakorlatok (a ábra); n Mély fekvőtámaszból bordásfalnál lábbal lépegetés felfelé kézállásig (b. ábra); n Fellendülés kézállásba ugrószekrényről (c ábra); n Kézállás segítséggel és eszközökkel (d, f ábra). Változatok, kapcsolatok n Fellendülés kézállásba különböző ki indulóhelyzetekből (állásból, térdelésből, guggoló támaszból); n Fellendülés kézállásba egy illetve két lábról; n Emelés kézállásba hajlított, illetve nyújtott karral, terpesztett, illetve zárt lábbal; n Cigánykerék kézállásba

21 40 41

22 b). ábra c). ábra d). ábra 42 43

23 Segítségadás n Az egyik kéz a bokánál segít, biztosítva a kézállást, míg a másik a helyes testtartás megérzését segíti; n A segítő mellső középtartásban lévő karja megakadályozza a túlzott egyensúlyvesztést, így lehetőséget biztosít a tanulónak a nagyobb hiba elkerülésére, de nem egyensúlyoz helyette. n A segítő kezével fogja a gyerek combját és óvatosan nyomja lefelé az egész testet, miközben a gyerek próbálja testét tónusban tartani. A gurulás hátra kézállásba technikai leírása Kiindulóhelyzet: szögállás, magastartás. Törzshajlítás előre, karlendítéssel hátra a láb mögé, majd dőléssel, gurulás hátra nyújtott ülésen át tarkóállás helyzetébe. Mielőtt még a test tömege az alátámasztási ponton túljutna, csípőnyújtással és egyidejű erőteljes karnyújtást végez a tanuló. A fejtartásnak itt döntő szerepe van. A tekintet a lábfejre irányul, és csak a kézállás helyzetében irányul a két kar közé a talajra. f). ábra Előforduló hibák n A kéztámasz túl keskeny vagy túl széles; n A tanuló túlzottan homorít vagy csípőben hajlított; n A fejét nagyon megemeli vagy lehajtja; n Vállból nem kiemelt a kézállás, hanem úgynevezett vállszög jön létre; n A kilépő lábhoz közel teszi le a támaszkodó kezét; n A kilépő láb visszalendül kiindulóhelyzet közelébe

24 Szükséges előképzettség n A csukló és a karfeszítő izmok erejének fejlesztése; n A váll és a gerincoszlop ízületi mozgékonyságának növelése; n A gerincfeszítő izmok erősítése; n A hátra gurulóátfordulás sikeres végrehajtása. n A karnyújtás és a csípőnyújtás nem egy időben történik; n A karnyújtás és csípőnyújtás túl korán vagy túl későn történik; Előkészítő és rávezető gyakorlatok n Hanyattfekvésből törzshajlítás előre, majd gurulás hátra hanyatt fekvésbe, miközben a szerzett lendülettel a tanuló a feje fölé lendíti a lábát csípőhajlítással; n Mint az előző gyakorlat, de össze kell kötni a tenyérnek a fej mellé helyezésével; n Tarkóállásból csípőhajlítás vízszintesig, csípőnyújtás tarkóállásba; n Ugrószekrény tetején hanyatt fekve, a szekrény szélébe kapaszkodva hátragurulás állásba. A végrehajtáskor a tanuló a magasabb helyzetből alacsonyabbra gurul és a szekrény szélét fogva a karjával is tud segíteni. Változatok, kapcsolatok n Gurulás hátra kézállásba, ereszkedés guggoló támaszba; n Gurulás hátra kézállásba, ereszkedés mellső fekvőtámaszba; n Gurulás hátra kézállásba, ereszkedés terpeszállásba, oldalsó középtartással; n Kilépéssel rundel állásba, gurulás hátra kézállásba. Segítségadás A segítségadó a tanuló háta mögött kissé oldalt állva, a hátragurulás közben a lábszáránál fogva segíti a tanulót kézállás helyzetébe. Előforduló hibák n Gurulás közben a fej emelt, hátrafeszített; n A karnyújtás túl későn vagy korán történik; n A hát nem elég domború; nincs átgördülés; 46 47

25 A kézenátfordulás oldalt (cigánykerék) technikai leírása n Cigánykerék ferdepadról zsámolyokon át szőnyegre; A cigánykerék 360 -os átfordulás a test mélységi tengelye körül. Kiindulóhelyzet: terpeszállás, oldalsó középtartás. A lendületszerzés érdekében kissé az indulási iránnyal ellentétes oldalra kell dőlni és egyidejűleg a végrehajtás irányában lévő lábat megemelni. A fellendített lábbal oldalt hosszan kilép a tanuló, majd a talajról elrugaszkodva, oldalsíkban haladva nyújtva leteszi az egyik, majd a másik kezét vállszélességben. Az átfordulással ellentétes kar, illetve láblendítés segít a lendületszerzésben. Az oldalt terpesztett lábú kézállásból az oldalsík megtartásával továbbfordul a tanuló és terpeszállásba leengedi az egyik, majd a másik lábát. A két kéznek és a két talpnak egymás után, egymástól egyenlő távolságra, egy egyenes vonalra kell a talajra kerülniük. Szükséges előképzettség n Az oktatást akkor kezdhetjük, ha a tanulók a kézállást már megközelítően tudják; n Kondícionális képességek fejlesztése elsősorban a kar-, vállöv-, far-, hát-, comb-, hasizom erejének növelése; n A csípőízület mozgékonyságának növelése. Előkészítő és rávezető gyakorlatok n A kar és a láb oldalirányú lendítésének gyakorlása; 48 49

26 n Cigánykerék szekrény felsőrészről ugródeszkán, kissé mélyebben fekvő szőnyegre; n Cigánykerék felállított puha szőnyeg mögött, illetve előtt; n Cigánykerék segítséggel. Változatok, kapcsolatok n Egymás után folyamatosan több cigánykerék; n Ráugrásos cigánykerék (a repülési fázisban sem a kar, sem a láb nem éri a talajt); n Cigánykerék kézállásba; n Cigánykerék szereken. Segítségadás A tanuló háti oldalához kell állni a haladási iránynak megfelelően, kissé előre. Az induláskor keresztbe kell fogni a csípőn, kézállásban kerül a kéz párhuzamos helyzetbe, míg talajra érkezéskor ismét keresztbe. A segítő ügyeljen arra, hogy a gyakorlatelemet végző tanuló csípője nyújtott legyen és a támaszkodás egyenes vonalban történjen. Előforduló hibák n A cigánykerék végrehajtása közben a törzs nem nyújtott, hanem előre vagy hátra dől; n A láb és a kéz nem kerülnek egy vonalba; n A kéz közel kerül a lábhoz, (ennek előrehajlás a következménye), vagy meszsze kerül attól (ilyen esetben nem elég nagy a lendület a kézállásba való fellendüléshez); n A kéz és a láb nem külön-külön, hanem egyszerre ér le a talajra; n A kilépés keresztbelépéssel indul, ekkor a törzs elfordul (ilyenkor az oldalsíkot nem tudja a tanuló végig megtartani); n A kilépéssel egy időben a törzs is elfordul (ilyenkor az oldalsíkot nem tudja a tanuló végig megtartani)

27 A mérlegállás technikai leírása Állás bal vagy jobb lábon (talp, sarok a talajon), törzsleengedés (előre, hátra vagy oldalt) egy idejű lábemeléssel; a kartartás különböző lehet, de az egyensúlytartás oldalsó középtartásban a legkönnyebb. Szükséges előképzettség Gerinc és csípőízület mozgékonyságának növelése. A hajlékonyság gyermekkorban fejleszthető a leghatékonyabban. Az izomrostok elasztikusságát és az ízületek mozgékonyságát, a hajlékonyságot rendszeres foglalkoztatás esetén fejleszthetjük. Előkészítő és rávezető gyakorlatok n Lábemelések bordásfalnál előre, hátra, illetve oldalt, haránt és oldalhelyzetekben; n Kh: szögállás, csípőre tartás, talp a helyben maradó láb térdén; feladat: ki tud tovább elmozdulás nélkül állni ebben a helyzetben?; n Járások lábujjon illetve sarkon; n Szökdelések bal, illetve jobb lábon; n Állások: terpeszben és zárt állásban, talpon, lábujjon és sarkon, két lábon és egy lábon, nyitott, illetve csukott szemmel (az alátámasztási felület fokozatos csökkentésével, illetve a vizuális kontroll részleges vagy teljes kikapcsolásával nehezíthetők a gyakorlatok). Változatok, kapcsolatok n A kar és a lábtartások megváltoztatásai; n Különböző kiindulóhelyzetekből (pl. guggolótámaszból) történő végrehajtás; n Szereken végrehajtott mérlegállások a szerek magasságának változtatásával; n Mérlegállás a stabilitás csökkentésével (pl. egyenetlen felületű talaj); n Bal vagy jobb oldalsó mérlegállás; n Bal vagy jobb hátsó mérlegállás. Segítségadás A segítségadó a tanuló mellett áll, egyik kezével a melle alatt támasztva, a másik kezével pedig a lábát, combját fogva segítsen a tanulónak az egyensúly megtartásában. Előforduló hibák n A csípő magasabban van, mint a törzs és a láb; n A támaszkodóláb és a lebegő helyzetben lévő láb nem nyújtott; n A fej előrehajtott; n A törzs nem homorított helyzetű; n A törzs nem párhuzamos a talajjal

28 A repülő gurulóátfordulás előre (tigrisbukfenc) technikai leírása A nekifutás után karlendítéssel, hátsó rézsútos mélytartásból mélytartáson át mellső rézsútos magastartásba, páros lábról kell elugrani. A levegőben a test nyújtott; repülés után először a kéz érkezik a talajra, vállszélességben, előre mutató ujjakkal. A kar fokozatosan behajlik, és a tanuló lehajtja a fejét, a tarkóját teszi a talajra, így kerül fokozatosan zsugorhelyzetbe, ahol átkulcsolja a lábszárát, majd érkezik guggoló támaszba. Előkészítő és rávezető gyakorlatok Az előkészítő gyakorlatoknak a célmozgás fő mozgástevékenységét kell tartalmazniuk. A rávezető gyakorlatok azt a gyakorlatrészt jelenti, amelynek helyes kivitelezésétől függ a célmozgás eredményessége. n Ferde padról csúszás lefelé hason, és gurulóátfordulás előre a szőnyegen; Szükséges előképzettség A gurulóátfordulás előre legmagasabb foka a repülő gurulóátfordulás, más néven tigrisbukfenc. Igen alkalmas gyakorlatelem a bátorság növelésére, azonban csak megfelelően képzett tanítványoknak oktassuk! A mozgástanulás előfeltétele a gurulóátfordulás előre és a magas gurulóátfordulás készségszinten történő végrehajtása. A fizikai képességek fejlesztése során elsősorban a láb, törzs és csípőfeszítő, csukló-, karfeszítő izmok megerősítésére figyeljünk

29 n Gurulóátfordulás előre alacsonyabbról magasabbra, és magasabbról alacsonyabb helyre; n Ugyanaz, mint az előző gyakorlat, csak az előre bukfencet kis, lábról történő elrugaszkodással segítve kell végrehajtani; n A szerek magasságának fokozatos emelése; n Tigrisbukfenc segítségadással. Változatok, kapcsolatok n Tigrisbukfenc lábterpesztéssel; n Fejenátfordulás-tigrisbukfenc; n Kézenátfordulás-tigrisbukfenc; n Előreszaltó-tigrisbukfenc; n Rundel 180 -os fordulattal-tigrisbukfenc. Segítségadás Az elugrás után az alkarunkra fektessük a tanítványt és a lendületét kissé csökkentve helyezzük, hogy legyen ideje a kézállásból gurulóátfordulásnál tanultakat alkalmazni. Fontos, hogy a gurulás folyamatos, gördülő legyen. Előforduló hibák n A tanuló túl korán hajtja le a fejét; n Nem páros lábról történik az elrugaszkodás; n Repülés közben a karját nem magastartásban lendíti; n Az elrugaszkodás pillanatában nem a lábát lendíti hátra, így csípőben hajlított helyzetben történik a repülési szakasz, ami technikailag nem helyes végrehajtás

30 A fejenátfordulás technikai leírása Kiindulóhelyzet: szögállás, magastartás. A tenyeret vállszélességben, előrefordított, nyitott ujjakkal, a homlokot a kéz vonala elé kell letenni a talajra egyvonalban. A térd nyújtott. Ebből az összecsukódott helyzetből kezdődik a billenő mozgás, erőteljes előre-felfelé irányuló csípőnyújtással, illetve karlökéssel. A levegőben a test ívben lendül, a láb a csípő mögé kerül a talajra, majd a felsőtest előrehajlásával kiegyenesedik és a gyakorlatelem szögállás, magastartásban fejeződik be. Szükséges előképzettség n Karfeszítő izmok erősítése (gyorserő fejlesztés); n A vállízület és gerincoszlop ízületi mozgékonyságának növelése; n Hasizom, mellizom nyújtása szabad, társas és kéziszer gyakorlatok segítségével; n Tarkóbillenés készségszintű alkalmazása hajlított állásba, nyújtott állásba

31 Előkészítő és rávezető gyakorlatok n Tarkóállásból billenés hídba; n Tarkóállásból csípőhajlítás és nyújtás; n A fejenátfordulás második ívének előkészítése; n Fejenátfordulás magasabbról alacsonyabb helyre (illetve lejtőn), fokozatosan csökkentve a magasságot; 60 61

32 n Fejenátfordulás két illetve egy segítővel; n Fejenátfordulás minitrampolinról elrugaszkodva a bálára és fejenátfordulás Változatok, kapcsolatok n Fejenátfordulás érkezéssel egy lábra; n Fejenátfordulás 180 -os fordulattal érkezéssel fekvőtámaszba;

33 n Fejenátfordulás tigrisbukfenc; n Fejenátfordulás előreszaltó; n Tigrisbukfenc fejenátfordulás; n Kézenátfordulás - fejenátfordulás. Segítségadás A tanuló mellett, illetve előtt helyezkedjünk el térdelésben vagy féltérdelésben. A tanuló hozzánk közelebbi alkarját a hozzá közelebbi kezünkkel, míg a tőle távolabbi kezünkkel a háti-ágyéki szakasznál segítsünk. A kézenátfordulás előre technikai leírása Nekifutás után a kar előre, mellső rézsútos magatartásba lendítésével egyidejűleg az elugró láb lendül előre, míg a másik lábán egy sasszészerű szökkenést végez a tanuló. Szökkenéskor a test előredől, a sasszé után a kezet a váll vonala elé, vállszélességben kell letenni a talajra és a fejet meg kell emelni. A talajra tett kéz kitámaszt, az elrugaszkodást, az előre-felfelé történő láblendítést, valamint a vállból történő szökkenést követően a levegőben ívhelyzet alakul ki, a lendítő és az elrugaszkodó lábat minél később, kb. 30 -kal a talaj felett ajánlott zárni. A talajra érkezés nyújtott lábbal, a talp elülső részére történik szögállás, magastartásba. Előforduló hibák n A tanuló fejtetőn támaszkodik a talajra, ezáltal a súlypontja az alátámasztási pont mögé kerül, így kisebb lesz a fejenátfordulás íve; n A láblendítés nincs összhangban a karlökéssel, lassúbb lesz a mozgás végrehajtása és alacsonyabb lesz az ív képzése; n A láblendítés nem nyújtott, mely szintén kisebb ívű mozgás végrehajtást eredményez; Szükséges előképzettség n A váll és a gerincoszlop ízületi mozgékonyságának növelése, a megfelelő ívképzés kialakításának érdekében; n A farizom gyorserejének fejlesztése a láblendítés megfelelő sebességgel történő végrehajtásához; n A csukló és a karfeszítő izmok erősítése; 64 65

34 Előkészítő és rávezető gyakorlatok n Bordásfallal szemben törzsdöntés előre helyzetben a vállöv izmainak nyújtása és a hátul lévő láb egyidejű lendítése; n Vállból történő szökkenés gyakoroltatása kézállásba történő fellendülés után; n Fellendülés kézállásba vállból történő szökkenéssel alacsonyabb helyről magasabbra pl. talajról szőnyegre; n Nyusziugrás; n Vállból történő szökkenés gyakoroltatása térdelő és fekvőtámaszban; 66 67

35 n Kézen átfordulás ugródeszkáról bálára hanyattfekvésbe; n Kézen átfordulás magasabb helyről alacsonyabb helyre (pl. szekrény felsőrészről, szivacsbáláról, padról, stb. talajra; n Kézen átfordulás megemelt ugródeszkáról alacsonyabb helyre, bálára

36 Változatok, kapcsolatok n Kézenátfordulás érkezéssel egy lábra; n Kézenátfordulás-tigrisbukfenc; n Kézenátfordulás egy karral; n Kézenátfordulás-előreszaltó; n Előreszaltó egy lábra-kézenátfordulás; n Dán fóder. Segítségadás A segítség szinte ugyanúgy történik, mint a fejenátfordulásnál, bár gyakran állásban kell segítséget nyújtani, mert a gyerekek nem tudják kezüket mindig azonos helyre letenni a lendületszerzés után. Előforduló hibák n A kar hajlított vagy a kar nem vállszélességben támaszkodik a talajon; n Kéztámasznál a váll előredől; n A fej előrehajtott; n A láblendítés lassú vagy hajlított; n A szökkenésnél a test nem előre, hanem hátradől; n A gyerek közel támaszkodik a lábához és így a válla előredől

37 II. fejezet Ugrás A versenytornában szereplő Jurcsenkó-ugrásnál a nekifutás befejező fázisában egy rundelt hajt végre a tornász és háttal érkezik az ugródeszkára, majd innen folytatja az ugrást. - ELRUGASZKODÁS az ugródeszkáról. Célja az ugrásfajtának megfelelő optimális irány és sebesség elérése. A kar lendítése mindig összhangban kell, hogy legyen az elrugaszkodással. A fejezet tananyagának elsajátításával Ön a következő ismeretekkel lesz gazdagabb: n Ismerni fogja az alapvető ugráselemek technikai végrehajtását. n Tisztában lesz az egyes elemek oktatásának fokozataival. n Felismeri a technikai végrehajtás hibáit és okait. n Képes lesz a hibák kijavítására. Bevezetés Az ugrószerek két csoportba: versenyszerekre (széltében, illetve hosszában állított svédszekrény, ugróló, az új formájú ugróasztal ill. gumiasztal) és kiegészítő szerekre (bak, ugróasztal, zsámoly, trampolin) oszthatók. A versenyekre ugródeszkát, gyakorlásnál autógumi-belsőt és minitrampolint is használnak a szerugrásokhoz. A jelenleg érvényes szabálykönyv 104 ugrást, míg a szakirodalom kb különböző támaszugrást tart számon. Ezek az ugrások azonos mozgásszerkezeti jegyek alapján különböző csoportokra oszthatók (lebegőtámaszos ugrások, átfordulások, átfordulások oldalt és kombinált ugrások). Alapelv, hogy az azonos mozgásszerkezeti csoportba tartozó mozgásokat javasolt egymásra építve oktatni. A támaszugrások oktatásánál figyelembe kell venni, hogy valamennyi ugrás tartalmaz közös technikai elemeket, amelyek a következők: - NEKIFUTÁS (lendületszerzés). Célja az egyre fokozódó vízszintes sebesség elérése, ami a lebegőtámaszos ugrásoknál természetesen kisebb, mint pl. az átfordulásoknál. - RÁUGRÁS A DESZKÁRA. A mozgás az elrugaszkodó lábról, a térd felhúzásával történik; az ív nagysága cm, a térdhajlítás szöge az ugródeszkán A tanuló lábbal (enyhén hajlított térddel) a lendület irányával ellentétesen kitámaszt, míg a törzs kissé előredöntött helyzetben van. - AZ UGRÁS ELSŐ ÍVE. Az elrugaszkodás pillanatától a szer megérintéséig tart. Minél rövidebb a repülési szakasz, annál kevesebb energiát veszít a tornász. Ebben a repülési szakaszban a testtömeg középpont útja külső erőhatás nélkül nem változtatható, a tanuló csak testrészeinek helyzetét változtathatja a testtömeg középpontjához viszonyítva. - TÁMASZHELYZET. A szer érintésétől a szer elhagyásának pillanatáig tart. A kézfejeket a lebegőtámaszos ugrásoknál és a kézenátfordulásnál egymással párhuzamosan előre fordított ujjakkal kell letenni az ellökődés helyére. A repülési szakasz rövid ideje mellett a tornász támaszkodásának ideje okozhat meglepetést. A tornász a lehető legrövidebb ideig akarja támaszkodásakor érinteni a szert. Ezt pedig koncentrált izomtónussal a csuklóban, könyökben és a vállal tudja elérni. Csak ebben az esetben veszti a legkevesebb energiát egyben tudja fokozni az ugrás mozgási energiáját. A támaszkodás ideje a különböző ugrásokat figyelembe véve 0,19 mp! - AZ UGRÁS MÁSODIK ÍVE. A szertől való elszakadástól a talajra érkezés pillanatáig tart. Az ugrás értékelését, minőségét a második ív magassága és technikai kivitelezése határozza meg. Ezért minden ugrástípusban magas második ív elérésére kell törekedni. - TALAJRAÉRKEZÉS. A talajfogás biztonságát döntően befolyásolja a tanuló megelőző mozgástevékenysége. Az ugrás biztonsága érdekében a talajra érkezést elő kell készíteni. A talajra érkezés enyhén hajlított lábbal, a talp elülső részéré történik. Ezt követően gyors, egész talpra ereszkedés, illetve fékező, egyensúlyozó térdhajlítás következik, amely egyúttal tompítja is a talaj megérintésekor fellépő ütközést. A talajra érkezés technikáját különböző magasságú szerekről külön is kell tanítani! A torna tantervi tananyagában szereplő támaszugrások - az előző pontban felsorolt közös technikai elemek figyelembevételével - a következőképpen csoportosíthatók: 72 73

38 Előkészítő támaszugrások: n Felguggolás és homorított leugrás; n Ötrészes szekrényen hosszában: gurulóátfordulás előre; n Kismacskaugrás; n Felguggolás és ugrással előre leguggolás; n Zsugorkanyarlati átugrás; A fenti ugrások azért kerültek egy csoportba, mert hiányzik belőlük egy vagy több közös technikai elem. Pl. a hosszába állított ugrószekrényen végrehajtott gurulóátfordulás előre ugrásból hiányzik a karlökés és a második ív. Így könnyebben végrehajtható, mint az az ugrás, amelyben minden közös technikai elem szerepel. Egyéb támaszugrások, ahol a technikai elemeket csak formai hasonlóság alapján nevezhetjük közösnek: n Felugrás térdelésbe és bátorugrás; n Felguggolás és gurulóátfordulás előre; n Huszárugrás. Valódi támaszugrások, amelyek tartalmazzák valamennyi közös technikai elemet: n Terpeszátugrás; n Guggolóátugrás; Az ugrások végrehajtásához feltétlenül szükség van a gyorsasági erő fejlesztésére, a pontos tér- és időérzékelésre, a jó koncentráló képességre. Nem elegendő tehát, ha a tanár csak a technikai felkészítésre fordít hangsúlyt, speciális képességfejlesztés nélkül nem lehet eredményes az oktatás. Az ugrások oktatásának szervezeti formája elsősorban a tárgyi feltételektől és a tanulók létszámától függ. Új anyag oktatásánál lehetőleg osztályfoglalkozást, gyakorlásnál csoportonkénti vagy csapatfoglalkozást alkalmazzunk! A gondos szervezés és jó szakmai munka mellett is találkozhatunk olyan tanulókkal, akik félnek végrehajtani a támaszugrásokat. Mivel szorongó gyermek nagy teljesítményre nem képes, oldanunk kell szorongását. Ilyen helyzetben célszerű több rávezető gyakorlatot alkalmazni, s a bíztatás, a dicséret, a türelem és az egyenkénti foglalkoztatás záloga lehet a sikernek. Az ugrószekrény magasságát a tanulók magasságához kell igazítani. A háromrészes, keresztbe állított korszerű, jól rugózó ugródeszkáról ugranak lebegőtámaszos ugrást, a magas tanulók alig, vagy egyáltalán nem tudják megállítani az előre átfordulást, így előreeshetnek és megsérülhetnek. Ilyen esetben csökkenteni kell a nekifutás távolságát és sebességét! Technikailag helytelen, ha a tanuló az ugródeszka elülső szélére lép. Ennek elkerülésére meg lehet jelölni pl. krétával az elugrás helyét a dobbantó deszkán, vagy a svédszekrény és az ugródeszka közé szorosan az ugródeszkához egy zsámolyt kell tenni. A valódi támaszugrások oktatását meg kell, hogy előzze az előkészítő támaszugrások oktatása. Minden előkészítő támaszugrás oktatását úgy kell felépíteni, hogy annak a közös technikai elemnek az elsajátítását hangsúlyozzák ki, amelynek megtanítására az előkészítő ugrás a leginkább alkalmas. Ez minden ugrásnál szükséges! A fejezet tartalma Előkészítő támaszugrások: n Felguggolás a szekrényre, függőleges repülés n Gurulóátfordulás előre hosszába állított szekrényen n Kismacskaugrás (felguggolás a szekrényre, ugrás lebegőtámaszba, terpeszleugrás) n Felguggolás a szekrényre, leguggolás n Zsugorkanyarlati átugrás Egyéb támaszugrások: n Felugrás térdelésbe, bátorugrás n Feguggolás, gurulóátfordulás előre n Huszárugrás Valódi támaszugrások: n Terpeszátugrás n Guggolóátugrás 74 75

39 Előkészítő támaszugrások A támaszugrások oktatását megfelelő előkészítésnek (a támasztóapparátus megerősítése, a helyes elrugaszkodás és talajfogás kialakítása stb.) kell megelőznie. A felguggolás a szekrényre, függőleges repülés technikai leírása Néhány lépés nekifutásból energikus elrugaszkodás és karlendítés után a két tenyér előre fordított ujjakkal, vállszélességben támaszkodik a szekrényen. Ezt követően a tanuló a csípőjét és térdét behajlítva kerül guggolótámaszba, és a lendület megtörése nélkül, a kart mellső rézsútos magastartásba lendítve, homorított leugrást hajt végre. A levegőben a felsőtest megközelítően függőleges, a combközelítők és a farizom feszes. A talajra érkezés a talp elülső részére történik és kis fékező, egyensúlyozó térdhajlítás következik a kar oldalsó középtarásba történő leengedésével. Szükséges előképzettség n Tenyéri-kézháti hajlító izmok, a karfeszítő, vállöv, farizom és combizom erejének fejlesztése; n A vállöv és gerincoszlop ízületi mozgékonyságának fejlesztése. Előkészítő és rávezető gyakorlatok Talajon: n Homorított felugrás karlendítéssel mellső rézsútos magastartásba és leérkezés hajlított állásba, karleengedéssel oldalsó középtartásba; n Guggolótámaszból függőleges repülés magastartásba lendített karral és leérkezés hajlított állásba; n Nyusziugrás; n Felguggolás zsámolyra vagy szekrény felsőrészre és tempóra homorított felugrás. Változatok, kapcsolatok A második ívben: a hosszúsági tengely körüli fordulatok, haránt- vagy oldalirányú lábterpesztések, térdfelhúzás, illetve a kartartás változtatás. Megjegyzés: helyes végrehajtás esetén a mozgásnak folyamatosnak kell lennie, a két rész között ne legyen megállás. Segítségadás A segítő a tornász mellett állva kezével a vállát visszatartva akadályozza meg a kar előredőlését. Előforduló hibák n A tanuló két lábról elugrás helyett egy lábbal lép fel az ugrószekrényre; n Közeli támaszkodás. n Lehajtott a fej 76 77

Pótvizsga Feladatsor 9. évf.

Pótvizsga Feladatsor 9. évf. Pótvizsga Feladatsor 9. évf. A pótvizsga feladatsora a tanév tananyaga és a tanév során tanultakból áll. A feladatok sorrendjét a szaktanár jelöli ki a pótvizsga napján. A tanuló a pótvizsgát akkor kezdheti

Részletesebben

JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA

JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA 2016 CSAPATVERSENYEK korosztályai : I. korcsoport: 2008-2009 II. korcsoport 2006-2007 Csapatlétszám: 4-8 fő valamennyi korosztálynál ÁLTALÁNOS

Részletesebben

Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből

Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből Osztályozó vizsga anyaga testnevelésből Osztály: Szakközép iskola 9-12. Szakiskola 9-10 A vizsga szerkezete: Testnevelés tantárgyból csak gyakorlati vizsga van. 1. Gyakorlati vizsga - Időtartama: 45 perc

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG

MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG FÉRFI TORNA Melléklet a Magyar Köztársaság 2016. évi versenykiírásához TARTALOM - Gyermek kezdő korosztály előírt gyakorlatai, és azok hibapont táblázata. - Gyermek haladó korosztály

Részletesebben

Fitnesz / fit-kid/ CÉL: RÉSZCÉL:

Fitnesz / fit-kid/ CÉL: RÉSZCÉL: Fitnesz / fit-kid/ Évfolyam: 1-2 osztály,7-8 évesek Korcsoport: I.-II. CÉL: a sportág megismertetése a mozgás megszerettetése - élvezetes fejlesztő gyakorlatok, játékok végeztetése minden izomcsoportra

Részletesebben

ÓRATERVEZET. TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok)

ÓRATERVEZET. TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok) 1 ÓRATERVEZET TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok) Készítette: Kollár Tibor testnevelő tanár 2016. 2 Tanít: Kollár Tibor Dátum: 2016.11.16. Óra: 3. Helyszín: Gulner Gyula

Részletesebben

Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz

Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz 9. osztály: Minimum követelmények testnevelés tantárgyból 9-12. évfolyamon a továbbhaladáshoz Kondicionális képességszintek: - iskolakör futás: 4 perc 51mp - Cooper-teszt: 1550m - Tömöttlabda dobás (hátra

Részletesebben

Testnevelő tanár osztatlan tanárképzési szak

Testnevelő tanár osztatlan tanárképzési szak MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGA Testnevelő tanár osztatlan tanárképzési szak 1. A vizsga részei: 1.1. Gimnasztika: Gyakorlati anyag: 64 ütemű gimnasztikagyakorlat végrehajtása, illetve mászás vagy függeszkedés

Részletesebben

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc

GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc 1 GONDOLATÉBRESZTŐ Nyújtó-lazító gyakorlatsorozat 12-16 éves korosztály számára (kb. 45 perc) középpontban a gerinc Tanácsok: lassú, fokozatos mozgással végeztessük a gyakorlatokat, óvatosan közelítve

Részletesebben

Akrobatika. Akrosz- magas Baino menni

Akrobatika. Akrosz- magas Baino menni Akrobatika Akrosz- magas Baino menni - történelmi áttekintés - Távol kelet és Egyiptom síremlékek falain (Beni Hassan) cigánykerék, bukfenc, fej- kézállás - Kréta szigete Knossosi palota freskója bika

Részletesebben

I. Az előre bukfenc technikájának rövid leírása:

I. Az előre bukfenc technikájának rövid leírása: 50. Sényi Gabriella: A Budapest XVIII. kerületi gyógytestnevelés szakszolgálat tapasztalatai alapján az óvodás korban nem javasolt károsító hatású gyakorlatok körének ismertetése. Munkánk során többször

Részletesebben

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT

ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT ARANYOS ISTVÁN A MINDENNAPOS EGÉSZSÉGÉRT Professzor dr. Merkely Béla, az MTA doktora a londoni olimpiára készülő magyar csapat vezető kardiológusa ajánlja ezt a kis könyvecskét: összeállított gimnasztikai

Részletesebben

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai

A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai I 2. SZ. MELLÉKLET A MAZSORETT MOZGÁSANYAGA I. A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai Szerkesztette: Geisztné Gogolák Éva, Szurominé Balogh Adrienn Bevezetés A Magyar Majorette

Részletesebben

Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához II. (1-8. osztály)

Regős József. Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához II. (1-8. osztály) Regős József Módszertani kézikönyv a Torna oktatásához II. (1-8. osztály) Regős József Módszertani kézikönyv a torna oktatásához (1-8. osztály) Lektorálta: dr. Karácsony István egyetemi docens Készült

Részletesebben

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium 1. számú melléklet Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium A tanulók fizikai állapotfelmérésének terve A tanulók fizikai állapotának mérését eszköznek tekintjük, melyet egyfelől a

Részletesebben

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT)

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) ELŐZMÉNYEK A Nemzeti Együttműködés Programja szerint: felfutó rendszerben a közoktatásban be kell vezetni a mindennapos testnevelést és az évenkénti egységes

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,

Részletesebben

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes

Részletesebben

Táncforma Létszám Táncidő döntőkben. Az alábbi korosztályokban indulhatnak versenyzők: Pindur (csak Trióban)

Táncforma Létszám Táncidő döntőkben. Az alábbi korosztályokban indulhatnak versenyzők: Pindur (csak Trióban) Kötetlen táncstílus Szabadon választható zenék Csoportos akrobatikák Csillogó pomponok Talajelemek, ugrások Táncforma Létszám Táncidő döntőkben Akrobatikák száma Trió 3 fő 55 mp - 1 perc 15mp 3 Kiscsapat

Részletesebben

Szászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS

Szászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen

Részletesebben

Torna (női) Cél. Előképző szakasz

Torna (női) Cél. Előképző szakasz Torna (női) Évfolyam: 1-2. Korosztály: Életkor: 6-8. év Előképző szakasz Cél alapvető mozgáselemek, készségek, képességek tanítása motorikus képességek színvonalának növelése: a kondícionális (erő, gyorsaság,

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Célja: A testnevelés, a testkultúra elemeiből nyert értékekből olyan testi műveltséggel ruházzuk fel tanulóinkat, mely későbbi cselekvési biztonságukat,

Részletesebben

TARTÁSKORREKCIÓ. (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)

TARTÁSKORREKCIÓ. (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában) A BIOMECHANIKAILAG HELYES TESTTARTÁS KIALAKÍTÁSÁHOZ SZÜKSÉGES IZOMERŐ ÉS IZOMNYÚJTHATÓSÁG ELLENŐRZÉSÉT ÉS FEJLESZTÉSÉT ELŐSEGÍTŐ GYAKORLATOK TARTÁSKORREKCIÓ (testnevelési tanórákra bontott táblázatos formában)

Részletesebben

TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA

TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA TESTNEVELÉS (MOTOROS) ALKALMASSÁGI VIZSGA Nők 50 m úszás (rajtfejes, szabadon választott úszásnemben) Alapszint 61 mp Falraadogatás (kézilabdával 4 m-ről 30 mp alatt) 17 db Kötélmászás (5 m-es kötélre)

Részletesebben

IV.2.15. TORNA (NŐI) IV.2.15.1. ELŐKÉPZŐ SZAKASZ 1 2. évfolyam Korosztály: 6 8. év CÉL RÉSZCÉL alapvető mozgáselemek, készségek, képességek tanítása motorikus képességek színvonalának növelése: a kondícionális

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

Óravázlat. Tisztelt Kollégák!

Óravázlat. Tisztelt Kollégák! Tisztelt Kollégák! Engedjétek meg, hogy megköszönjük megtisztelı jelenléteket, és röviden bemutassuk a Zipernowsky Károly sport törekvéseit, amelyek egyben a mai bemutató óra szakmai hátterét is meghatározzák.

Részletesebben

TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító:Kottyán Dóra, Törzsökné Peske Edina

TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító:Kottyán Dóra, Törzsökné Peske Edina TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV Tanító:Kottyán Dóra, Törzsökné Peske Edina A 3. évfolyam ebben a tanévben októbertől decemberig tartó időszakban úszásoktatáson vesz részt heti két órában. Ebből

Részletesebben

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 4. ÉVFOLYAM 2013/2014 Tanítók: Tóth Mária, Buruncz Nóra Készült: A Nemzeti Alaptanterv és a Kerettanterv alapján. Éves óraszám:144

Részletesebben

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Testmozgással az egészségért 1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél Testmozgással az egészségért Hogyan sportoljunk? Gyógytorna program Kiadó: Gönc Város

Részletesebben

48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli

48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli 48. Wéber Erika: O-láb, X-láb, Kardvádli Gyermekeknél már az óvodában, majd az iskola alsóbb évfolyamaiban meg kell kezdeni a láb elváltozásainak megelőzését. Ekkor zajlik le ugyanis a második alakváltozás

Részletesebben

Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés

Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Érvényes: 2015 december 31. KONDIKERT tulip-play.com 2015 Az ár nem tartalmazza a szállítási, telepítési költségeket. 5 év garancia TÜV minősítés Torony 1. KK-01 60 m2; r=4.38 m 3-4 m 5.14 m 4.73 m Kis

Részletesebben

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET BEVEZETÉS 1 Az önedző "istennői" gimnasztikához Ugyanazon ízületnek számos mozgása van. Ha bármelyik mozgás során kattant egy ízület - pl. a csípőízületi gyakorlat során kattant a boka -, az az ízület

Részletesebben

TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD

TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD TOPFLYERS CHEERLEADING HOME WORKOUT GO HOME & GO HARD Az itt összeállított program a teljesség igénye nélkül született. A legfontosabb izomcsoportokat helyeztük előtérbe. Mielőtt nekikezdesz a feladatok

Részletesebben

MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAKÖVETELMÉNY

MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAKÖVETELMÉNY MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAKÖVETELMÉNY OSZTATLAN TANÁRI TESTNEVELŐ TANÁR SZAK FELVÉTELI PONTSZÁMOK Biológia írásbeli 40 pont Sportjátékok Atlétika Torna Úszás Küzdősportok (mindkét nem számára) Összesen

Részletesebben

Sport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag

Sport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag Sport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag SPRINT ÖSSZETETT Sprint összetett (ügyességi pálya,+ 40m guggoló támaszból) U11: 1m 2,5m 3m 5m 6m 5,5m 7m 10m Pálya kialakítása: pálya hossza 2pályax40m. A versenyző

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig

Részletesebben

OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAANYAG FELVÉTELI PONTSZÁMOK

OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAANYAG FELVÉTELI PONTSZÁMOK OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS MOTOROS ALKALMASSÁGI VIZSGAANYAG FELVÉTELI PONTSZÁMOK Biológia írásbeli 40 Sportjátékok 60 Atlétika 30 Torna 30 Úszás 30 Küzdősportok (mindkét nem számára) 10 Összesen 200 Általános

Részletesebben

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,

Részletesebben

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE ENERGIA MEDICINA GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK Dr. Lángfy György www.medandlife.hu info@viofor.hu 1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE KETYEGŐ ÓRA cél: - csípőízület ki- és be-forgatásának megőrzése

Részletesebben

zsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica)

zsír (ide tartoznak az olajok is, az esszenciális zsírsavak (omega3 és 6), táplálékunk 25%-a legyen. Olajos magvak, tengeri halak, kukorica) A mozgás életünk elengedhetetlen része. Ahhoz, hogy mindennapi életünket éljük, mozogni tudnunk kell és természetesen nem mindegy a mozgás minősége sem. Ennek fenntartása és fejlesztése érdekében a testünket

Részletesebben

Torna (férfi) Cél: Előképző szakasz

Torna (férfi) Cél: Előképző szakasz Torna (férfi) Évfolyam: 1-2. Korosztály: gyermek: 6-8. év Előképző szakasz Cél: A sportág megszerettetése. Sokoldalú képzés. Előkészítő mozgások megismertetése: rendgyakorlatok, szabadgyakorlatok, szabadgyakorlat

Részletesebben

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai A flop magasugrás Atlétika SMDLTE2202 Nagy Eszter AVBK27 Testnevelő-egészségfejlesztő

Részletesebben

bemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16

bemelegítés minden 5-10 p 6. far kombi kar/törzsizmok guggolás széles terpesz far/comb 8 / 16 kitörés jobb láb elıl far/comb 8 / 16 Otthoni alapozó edzésterv: 2 hét 20 2. hét, 1. nap Szériák közötti szünetek: 30 mp (ahol van szériaszám, és a gyakorlat nem egy komplex része) Gyakorlatok közötti szünetek: 0 mp (folyamatos) Körök javasolt

Részletesebben

TESTNEVELÉS OSZTÁLYOZÓ VIZSGA KÖVETELMÉNYRENDSZERE. 11. évfolyam Követelmények

TESTNEVELÉS OSZTÁLYOZÓ VIZSGA KÖVETELMÉNYRENDSZERE. 11. évfolyam Követelmények TESTNEVELÉS OSZTÁLYOZÓ VIZSGA KÖVETELMÉNYRENDSZERE Kondicionális képesség felmérés Húzódzkodás Négyütemű fekvőtámasz 1 perc alatt Atlétika: 11. évfolyam Követelmények Helyből távolugrás Kislabdahajítás

Részletesebben

A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI (ERŐFEJLESZTÉS)

A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI (ERŐFEJLESZTÉS) TÓTH JÁNOS A SZERZŐDÉSES KATONÁK KONDÍCIONÁLIS KÉPESSÉGFEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI (ERŐFEJLESZTÉS) Az emberi fejlődéstörténet folyamán az aktív testmozgás és a hozzá kapcsolódó fizikai kondíció alapvető

Részletesebben

A kislabdahajítás oktatása felső tagozatban, előkészítő és rávezető gyakorlatok

A kislabdahajítás oktatása felső tagozatban, előkészítő és rávezető gyakorlatok Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A kislabdahajítás oktatása felső tagozatban, előkészítő és rávezető gyakorlatok Tanár: Dr. Koltai Miklós Készítette:

Részletesebben

AKROBATIKUS TORNA SZAKÁG HUNGARIAN ACROBATIC GYMNASTICS FEDERATION 2014. HAZAI ELEMTÁBLÁZAT

AKROBATIKUS TORNA SZAKÁG HUNGARIAN ACROBATIC GYMNASTICS FEDERATION 2014. HAZAI ELEMTÁBLÁZAT MGYR TORN SZÖVETSÉG HUNGRIN GYMNSTIS FEERTION KROTIKUS TORN SZKÁG HUNGRIN ROTI GYMNSTIS FEERTION 2014. HZI ELEMTÁLÁZT készítette: Edzői izottság 2014 január 1 KEZŐ KOROSZTÁLY 4-8 Fős csoportok Előírt elemek:

Részletesebben

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG Gimnasztika I. tantárgyhoz (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC Sárospatak, 2014 TARTALOMJEGYZÉK Tartalomjegyzék... 1 Gimnasztika...

Részletesebben

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP 1. feladat 4 pont Egyszerű feleletválasztás. Húzza alá a megfelelő választ! Csak egy helyes válasz létezik. A sportforma kialakításában

Részletesebben

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása A tételekhez segédeszköz nem használható. A feladatsor első részében található 1-20-ig számozott vizsgakérdéseket

Részletesebben

Gimnasztika Fitness Company sportedző tanfolyamok

Gimnasztika Fitness Company sportedző tanfolyamok Gimnasztika Fitness Company sportedző tanfolyamok Fi Emília Gimnasztika Fitness Company, Vác Fi Emília 2001, Fitness Company Kft., Vác Szerkesztő: Fi Emília Grafika és tördelés: Timkó Krisztina Második

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Összefoglaló tartalomjegyzék

Összefoglaló tartalomjegyzék Összefoglaló tartalomjegyzék Bevezetés... 1 I. rész: A pilates alapjai... 5 1. fejezet: Pilates teljesen kezdõknek... 7 2. fejezet: Felkészülni...... 21 3. fejezet: Tanuljuk meg a pilates-abc-t... 31 II.

Részletesebben

ISK - Progym JÉGKORONG

ISK - Progym JÉGKORONG Száraz tesztek U18-20 ISK - Progym JÉGKORONG Nap 1 1. Pihenőpulzus 2:2 2. Reggelihőmérséklet 2:3 -"- 3. Magasság 1:1 4. Suly 1:2 -"- -------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Részletesebben

ELEKTRONIKUS MUNKAFÜZET GIMNASZTIKA

ELEKTRONIKUS MUNKAFÜZET GIMNASZTIKA DEBRECENI EGYETEM ELEKTRONIKUS MUNKAFÜZET GIMNASZTIKA Szerkesztette: Pfau Christa 2015 TÁMOP-4.1.2.E-15/1/Konv-2015-0001 ''3.misszió'' Sport és tudomány a társadalomért Kelet-Magyarországon Többszörös

Részletesebben

TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA

TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA Békés Dévaványa Orosháza 5900 Orosháza, Kossuth tér 1. A t a n u l ó k f i z i k a i á l l a p o t á n a k, e d z e t t s é g é n e k m é r é s e 2.számú melléklet A tanulók

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

JUMPING JACK! THE AEROBIC GYMNASTICS NEWSLETTER N 4 October 2014

JUMPING JACK! THE AEROBIC GYMNASTICS NEWSLETTER N 4 October 2014 Antibes (FRA), Sunday, 5th October 201 Kedves Barátok, A Nemzetközi Tornaszövetség (FIG) Aerobik Technikai Bizottsága az alábbi információkról értesíti a Tagszövetségeket. COP MÓDOSÍTÁSAI és PONTOSÍTÁSAI,

Részletesebben

2. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK:

2. Évfolyam. Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF CÉLOK: Magyar Evez?s Szövetség webhelyen lett közzétéve (http://www.hunrowing.hu) Címlap > Nyomtatóbarát PDF > Nyomtatóbarát PDF 2. Évfolyam CÉLOK: 1. Az els? évfolyamon megtanult hátúszás technikájának továbbfejlesztése.

Részletesebben

Sarkantyú kezelése gyógytornával

Sarkantyú kezelése gyógytornával Sarkantyú kezelése gyógytornával A sarkantyú tulajdonképpen egy meszes kinövés a sarokcsont talpi felszínén, vagy az Achilles ín sarkon tapadó részén. Gyógytornászként sokszor találkozom ezzel a problémával,

Részletesebben

MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG

MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG NŐ I T O R N A Melléklet a Magyar Köztársaság 2 0 1 6. évi versenykiírásához NŐI SZABADONVÁLASZTOTT GYAKORLATOK ANYAGERŐSSÉGE: BAJNOKI EGYÉNI SZERENKÉNTI CSAPATBAJNOKSÁG OSZTÁLY

Részletesebben

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris

Részletesebben

Gimnasztika. Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014.

Gimnasztika. Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014. Gimnasztika Módszertani segédlet tanítóknak és óvodapedagógusoknak 2014. Összeállította: Rácz Katalin ELTE TÓK Testnevelési Tanszék Szerkesztette: M. Pintér Tibor Felelős kiadó: Dr. Mikonya György dékán

Részletesebben

Káros és javasolt mozgásanyagok

Káros és javasolt mozgásanyagok Káros és javasolt mozgásanyagok A szerkesztés lezárva: 2005. október 23-án. Tartalom: BEVEZETŐ...2 A GERINC OLDALIRÁNYÚ ELHAJLÁSA (SCOLIOSIS)...3 A GERINC OLDALIRÁNYÚ ELHAJLÁSA (SCOLIOSIS)...4 ASZTÉNIÁS

Részletesebben

1. Aerob, vagy alap-állóképesség mérése: - Cooper-teszt, vagy 1609 m (1

1. Aerob, vagy alap-állóképesség mérése: - Cooper-teszt, vagy 1609 m (1 5. számú melléklet A tanulók fizikai állapotának, edzettségének méréséhez szükséges módszerek Egyszerű vizsgálati módszerek a fizikai fittség mérésére Dimenzió 7-8 évesek számára (1+3 motorikus próba értékelésével)

Részletesebben

A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga

A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga T1 / 1. Sprint váltó 1 1. A meghatározott létszámú csapat (8fő) egy 3m x 0,8m alapterületű területen áll fel a futás 2. A gyermekek tetszőleges sorrendben

Részletesebben

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann Szeptember Balesetvédelmi oktatás. Futás gyakorlatok, labda

Részletesebben

A bukó fordulók oktatása

A bukó fordulók oktatása A bukó fordulók oktatása Elsősorban a gyorsúszás fordulójának oktatását meg kell kezdeni azoknál a gyermekeknél, akik bekerültek a legalacsonyabb versenyzői korcsoportba, hiszen a gyorsúszás az úszásnemek

Részletesebben

TANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.

TANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása. szeptember TANMENET október I. osztály Az irányok tisztázása. Ugrások egy, páros lábon. Eltérő testhelyzetek felvétele. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.

Részletesebben

Atlétika. A súlylökés tanítása középiskolában. Németh Aladár(D4SA2V)

Atlétika. A súlylökés tanítása középiskolában. Németh Aladár(D4SA2V) Nyugat- magyarországi Egyetem Művészeti- Nevelési és Sporttudományi Kar Szombathely, Károlyi Gáspár tér 3. Atlétika A súlylökés tanítása középiskolában Németh Aladár(D4SA2V) Földrajz- testnevelés szakos

Részletesebben

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen) Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek

Részletesebben

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött

Részletesebben

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry

Részletesebben

A TESTNEVELÉS ÉRETTSÉGI VIZSGA ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEI

A TESTNEVELÉS ÉRETTSÉGI VIZSGA ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEI A TESTNEVELÉS ÉRETTSÉGI VIZSGA ÁLTALÁNOS KÖVETELMÉNYEI A vizsga formája Középszinten: szóbeli és gyakorlati Emelt szinten: szóbeli és gyakorlati A testnevelés érettségi vizsga célja A tárgy jellegébõl

Részletesebben

A tanulók fizikai- és edzettségi állapotának mérése

A tanulók fizikai- és edzettségi állapotának mérése A Pedagógiai program 7. számú melléklete A tanulók fizikai- és edzettségi állapotának mérése Az állapotmérésről általában A 20/2012. (VIII.31.) EMMI rendelet 81. (1-2) bekezdése kimondja, hogy iskolában

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT

TESTNEVELÉS ÉS SPORT TESTNEVELÉS ÉS SPORT A közoktatás kimeneti szakaszához közeledve a tudatos, rendszeres képzésben megjelenik a testkultúrához tartozó, az általános műveltséget fejlesztő szabály-, élettani, anatómiai, illetve

Részletesebben

Óraterv (2.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet

Óraterv (2.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet Óraterv (2.) A pedagógus neve: C. Szabóné Kocsiczki Ilona Műveltségi terület: testnevelés és sport Tantárgy: testnevelés Osztály:12. évfolyam lány labdajáték csoport Az óra témája: Kosárlabda Az óra cél-

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

Testnevelés emelt szintű gyakorlati érettségi vizsga

Testnevelés emelt szintű gyakorlati érettségi vizsga Testnevelés emelt szintű gyakorlati érettségi vizsga A vizsga lebonyolítása A vizsgázónként a gyakorlatok bemutatására fordítható tiszta bemutatási idő 240 perc. A vizsgázás megkezdése előtt 30 perc általános

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

A Belvárosi Zrínyi Ilona Általános Iskola NETFIT mérésének értékelése 2015.

A Belvárosi Zrínyi Ilona Általános Iskola NETFIT mérésének értékelése 2015. A Belvárosi Zrínyi Ilona Általános Iskola NETFIT mérésének értékelése 2015. I. A NETFIT tesztjeinek leírásai 1. Testösszetétel és tápláltsági állapot a) Testtömeg-index (BMI: kg/m 2 ) b) Testzsír százalék

Részletesebben

A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai

A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Készítette Marton Kristóf Testnevelő tanár

Részletesebben

2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák

2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák 2015/10/07 11:03 1/6 Ászanák < Jóga Ászanák Az ászanák statikus gyakorlatok, amelyek húzzák, nyújtják és erősítik az izmokat. Az ászanák elvégzésének célja minél több izomcsoport megmozgatása. Amikor elkezdesz

Részletesebben

Minta TESTNEVELÉS. KÖZÉPSZINTŰ TESTNEVELÉS SZÓBELI ÉRETTSÉGI VIZSGA TÉTELSORA "A" tételek

Minta TESTNEVELÉS. KÖZÉPSZINTŰ TESTNEVELÉS SZÓBELI ÉRETTSÉGI VIZSGA TÉTELSORA A tételek KÖZÉPSZINT TESTNEVELÉS A szóbeli vizsga jellemzői A felhasználói tudás mérésére "A" és "B" tételsorból húznak a vizsgázók. Az "A" tételek kérdéseire, utasításaira adott esszé típusú feleletek az ismeretek

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet. Atlétika. Magasugrás általános iskola.

Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet. Atlétika. Magasugrás általános iskola. Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Atlétika Magasugrás általános iskola Takács Zsoltné testnevelés msc 2010/11 Módszertani gyakorlatgyűjtemény

Részletesebben

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió december 2., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió december 2., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 201 december, Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget biztosítani

Részletesebben