2. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a 3. évfolyamon: Hosszútávon működőképes kapcsolat kialakítása az iskola és az egyesület között; Az első évfolyamon megtanult hát- és gyorsúszás technikájának továbbfejlesztése. A mellúszás készségszintű elsajátítása; A támasztó rendszer aktív és passzív összetevőinek fejlesztése; A keringési légzési rendszer fejlesztése; A mozgások pontos végrehajtásának fejlődése; A mozgások ritmusának javulása; A mozgások gazdaságosságának és folyamatosságának javulása; A higiéniai szokások erősítése; A természettel, a vízi teleppel és sportszerekkel való találkozás, használatukból, felhasználásukból és tapasztalásukból fakadó felismerések megértése és elsajátítása; A vitorlázás alap összefüggéseinek megismerése, megtanulása, használata; Sokoldalú képzés /motoros képességek összhangja és azok fejlesztése/ Kondicionális képességek (-erő, -gyorsaság,-állóképesség); Koordinációs képesség (mozgásszabályozó, mozgásalkalmazó, átállító és mozgástanuló); Mozgékonyság (lazaság, aktív és passzív mozgékonyság); Az ortopédia elváltozások megelőzése és/vagy ellensúlyozása; A testi fejlődés elősegítése az életkornak megfelelő terheléssel; Az életre és testi épségre veszélyes helyzetek elkerülése, vagy e helyzetekből való kimenekülés (mások kimentése) képességének megteremtése; Egyéni és társasjátékok szervezéséhez szükséges ismeretek és képességek elsajátítása; Az utánzó és játékos mozgásformák ismerete;
A foglalkozásokon (edzéseken) tanult játék és sporttudásuk, megszerzett ügyességük adjon számukra egészséges önbizalmat, kiegyensúlyozottságot; Becsüljék meg és ismerjék el társaik teljesítményét; Tartalom: I. Gimnasztika II. Úszás III. Támasz-, függés és egyensúlygyakorlatok IV. Futások V. Labdás gyakorlatok VI. Vitorlázás
Gimnasztika 1. Szabadgyakorlati alapformájú gyakorlatok 1.1 Határozott formájú szabadgyakorlatok. Kéziszer gyakorlatok (labdával, tornabottal, Bővüljenek ismereteik a határozott formájú ugrókötéllel, gumilabdával). szabadgyakorlatok körében. 1.3 Pad- és bordásfal gyakorlatok. 1.4 Társas gyakorlatok. Sajátítsanak el néhány otthoni gyakorlásra alkalmas 1.5 Zenére végezhető kettő, esetleg négy ütemű szabadgyakorlatot. gyakorlatok. 2. Koordinációs képességeket fejlesztő gyakorlatok. 2.1 Tér-, idő-, testrész koordinációit fejlesztő Fejlődjön ritmusérzékük. gyakorlatok. A végrehajtás pontosságában és a gyakorlatok 3. Bemelegítés intenzitásában teljesítményük mutasson fejlődést az Minden izomcsoportra kiterjedő 4, 8 ütemű év végére önmagukhoz és az év elejéhez képest. bemelegítő gyakorlatok (vízreszállás, erősítés, futás, úszás előtt) 4. Ízületi mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok 1. Motoros képességeket alapozó, fejlesztő és szintentartó gyakorlatok. 2. Koordinációs képességeket fejlesztő gyakorlatok. 3. Ízületi mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok. Az első osztályos ismeretek szintjének növelése. Kondicionális képességfejlesztés. Koordinációs képesség fejlesztés. Ízületi mozgékonyság fejlesztése. A testtartási rendellenességek megelőzése, kiküszöbölése. A keringési és légzési, valamint az izom- és vázrendszer működésének előkészítése a nagyobb terhelést jelentő mozgásokhoz. Reakció és mozdulatgyorsaság fejlesztése.
Úszás 1. Előkészítő gyakorlatok a szárazföldön. 2. Úszásgyakorlatok: 2.1 Siklás hason és háton feladatokkal: fordulat hasonfekvésből hátra, kartartás változtatás, siklás verseny. 2.2 Gyorsúszás kar- és lábtempóval, levegővétel nélkül: 2.3 Gyorsúszás kartempó csúsztatással 2.4 Gyorsúszás kartempója folyamatosan, levegővétel nélkül. 2. 5 A helyes légzés a vízben, a levegő kifújása a víz felszínén és a víz alatt, 2.6 Ismételt levegővétel: merülés, kifújás, emelkedés, belégzés, folyamatosan 2.7 Levegővétel meghatározott ritmussal: belégzés 3-5 másodpercig levegő visszatartás a víz alatt 5-8 másodpercig kilégzés a víz alatt 3-5 másodpercig 2.8 Gyorsúszás egyoldali levegővétellel, kétoldali levegővétellel 6-10 méteren keresztül 2.9 Gyorsúszóverseny, indulás talpas ugrással, 2. 10 Gyorsúszással célba érkezés, 2. 11 Gyorsúszás egyszerű fordulója, Váltóverseny gyorsúszással. Rövidebb távok úszása a sorozatok ismétlésével. (Pl. 9x15 méter úszás 50 másodperc szünetekkel) Tudjanak a vízben: nyitott szemmel siklani hason és háton, vízbe ugrani 50 cm magasról (talpas ugrással), tudatosan levegőt venni és "kifújni", gyors- és hátúszás nemekben 15 m-t leúszni. Ismerjenek vízi játékokat. Ismerjék a vízi veszélyeket Tanulják meg az uszodai szokásokat. 1) Hátúszás gyakorlása 2) Gyorsúszás gyakorlása A kezdők és a haladók közötti tudáskülönbség csökkentése A víz megszerettetése, vízhez szoktatás a vízi játékok segítségével. A hátúszás és a gyorsúszás technikájának továbbfejlesztése. Az alapvető uszodai szabályok elsajátítása. A tanulók mozgásműveltségének, motoros képességeinek fejlesztése. Rövidebb távok úszása a sorozatok ismétlésével Megjegyzés: A távok ne növekedjenek, csak az ismétlésszám.
Támasz-, függés és egyensúlygyakorlatok 1. Támaszban végzett feladatok: 1.1 Játékos feladatok támaszhelyzetekben. 1.2 Váltóversenyek, akadályversenyek, különféle torna- és játszószereken. 1.3 Bordásfalnál "lépegetés" fokonként mély fekvőtámaszba majdnem kézállásig. 2. Függésben végzett gyakorlatok 2. 1 Versenyszerű ügyességi feladatok bordásfalon. 2. 2 Mászások kötélen, rúdon 3. Egyensúlygyakorlatok 3. 1 Egyensúlyozó járások és feladatok különböző nehézségi feltételekkel /mozgásokkal, tárgyak hordásával/ versenyszerűen is. 3. 2 Lebegőállás - mérlegállási kísérletek. 3.3 Gurulóátfordulás előre, hátra különböző kiinduló helyzetekből. 3. 4 Tarkóállás. Zsugor fejállás kísérletek. A szereken végzett feladatmegoldásaikat jellemezze fegyelmezettség, pontos végrehajtás. Tudják uralni testtömegüket egyszerű függés- és támaszhelyzetekben. Az egyensúlyérzékük mutasson érzékelhető fejlődést az előző év szintjéhez képest. Sajátítsanak el egyszerű alapelemeket a torna mozgásanyagából. Versenyszerű, játékos feladathelyzetekben magatartásukat jellemezze az önfegyelem. 1) Támaszban végzett gyakorlatok 2) Függésben végzett gyakorlatok 3) Egyensúlygyakorlatok Kondicionális képességfejlesztés A mozdulatgyorsaság fejlesztése A motoros képességek szintjének emelése az előző évhez képest. A testtartási hibák, életkori rendellenességek megelőzése, kiküszöbölése. A pszichikai képességek előkészítése, megalapozása.
Futások 1. Futások Futások /kötetlen, tartós futás 5-8 percig/. Ritmusvesztés nélkül, koordinált mozgással hajtsanak végre feladatokat futás közben. Futás közben jelre gyorsítások, lassítások. Gyors futásban törekedjenek a képességeik szerinti Futás közben egyszerű feladatok /különböző maximális teljesítményre /25-30 m-en/. kiindulóhelyzetek/. Átfutás, átbújás akadályok felett. 1. Futások: Legyenek képesek 4-5 percig kitartó futásra. Váltóversenyek futásos feladatokkal különböző kiindulóhelyzetekből. Sajátítsák el az iram- és irányváltoztatás képességét. A futáshoz szükséges izom-ideg koordináció Vágtafutások versenyszerűen 25-30 m-en kialakítása. különböző kiinduló helyzetekből. Tudjanak egyszerű feladatokat végrehajtani, A szív-, keringési-, légzési rendszer fejlesztése. Vágtafutások állórajtból - játékos formában. könnyebb akadályokat leküzdeni futás közben. Az állóképesség növelése. 2. Futó-, fogó-, átfutójátékok: Az atlétikus jellegű futások megalapozása. Fekete-fehér, Bővüljön ismeretük a futó-, fogó-, átfutó játékok A mozgásgyorsaság kialakítása, növelése. Szabadító /terpesz/ fogó, körében. A testtartási hibák megelőzése, kiküszöbölése. Egyszerű fogó, Sikerélmény biztosítása. 12 perc alatt legyen képes lefutni minimum 1600 m Kézfogás a ház, et. Kecskézés, Fiúk: 2300 m felett kiváló Páros fogó, 1700 m alatt elégtelen Féltek-e a medvétől? 3. Cooper-teszt Lányok: 2100 m felett kiváló 1600 m alatt elégtelen
Labdás gyakorlatok 1.Egyedül végezhető gyakorlatok 1.1 Ügyességi feladatok labdával helyben, mozgás közben. 1.2 A labda feldobása, elkapása közt egyszerű ügyességi feladatok /pl. taps test előtt, mögött, talajérintés/. 1.3 Labdaiskola falnál, labdapasszolás falra időre a távolság növelésével. 2. Váltó versenyek 2.1 Labdapasszoló versenyek párokban Ki tud többet...?. 2.2 Váltóversenyek labda hordásával, átadásokkal passzal. 2.3 Váltóversenyek labdavezetéssel /kézzel, lábbal/ egyenes és hullámvonalban, tárgy kerülésével. 2.4 Egyéni versengések labdavezetéssel időre. 2.5 A tanult labdás játékok pedagógiai szabálymódosításokkal /pl. dobás formájának megkötése/. 2.6 Labdás játékok: Fogyasztó körben, Labdakirály, Zsinórlabda, Kiszorító csapatban /dobással, rúgással/, Tartsd a levegőben! /csapatban léggömbbel/ Nyúl és vadász. Tudjanak falra pattintott labdát /kézzel és lábbal is/ elfogni, birtokba venni többször egymás után. Tanuljanak meg több labdás játékot. Játékban célszerűen alkalmazzák szerzett technikai ismereteiket. Ismerjék és következetesen alkalmazzák a megismert játékszabályokat, ezáltal legyenek képesek maguk is egyszerűbb játékok szervezésére, lebonyolítására /vezetésére/. Tudják a labdát vezetni versenyszerű helyzetekben is mindkét kézzel, sikerélményt adó szinten. 1 Egyedül végezhető gyakorlatok 2. Váltó versenyek Az előző évi teljesítmények emelése, ismeretek bővítése. A motoros képességek reakciógyorsaság/ szintjének emelése. A mozgáskoordináció fejlesztése A megfelelő magatartási formák megszilárdítása játékokban, versengésekben - sikerélmény biztosítása. Az ügyesség fejlesztése.
Vitorlázás 1 a vízi telep rendjének megtanítása 1.1 A hajók tárolásának megtanítása, betartása. 1.2. Az eszközökre való igényesség megtanítása. 2. Hajók, felszerelések összeszerelése 2.1 Alapvető csomók elsajátítása 3. Vízbiztonság kialakításának megkezdése 3.1 A hajóban a helyes testtartás, testhelyzet és elhelyezkedés megtanulása. 3.2 Megfelelő mozdulatok elsajátítása a hajóban. 3.3 Különböző ügyességi feladatok a hajóban. 4. A kormány helyes használatának megismerése és megtanulása 4.1 Hajó irányításának gyakorlása. 4.2 Különböző ügyességi feladatok a hajóval. 5. A sója önálló használatának megtanulása. 5.1 Önálló vízreszállás megtanítása 6. A mentőmellény használatára való tanítás. A kikötői rend fegyelmezett betartása, tisztelete. Képes legyen a különböző felszerelési tárgyak megkülönböztetésére, összeszerelésére. Tudja az alapvető csomókat szakszerű megkötni. Képes legyen a hajóban önállóan a helyes testhelyzet és testtartás felvételére. Mozgása a hajóban váljon stabillá. Tudja a hajót, akár nehezített körülmények között is irányítani. Önállóan vízre tudjon szállni. Mozgástanulás Vízbiztonság kialakítása fejlesztése A hajóban az automatizált mozgáshoz a megfelelő ideg izom kapcsolat kialakítása. Sportág megszerettetése, vízitúrák, kirándulások