ÚSZÁSOKTATÁS MÓDSZERTANA A foglalkozás anyaga Módszertana Mit fejleszt? Eszközök Szabad mozgás a vízben o Vízhez szoktatás o Játékok Fekete Péter mosdatása Motorcsónak Mosogató Szökőkút Szélmalom o Járás, futás mellig érő vízben o Egyszerű gimnasztikai gyakorlatok (karlendítés, körzés, törzshajlítás, fordítás) o Szökdelések, ugrások, melyek végén rövid időre a víz alá kell merülni, majd kiegyenesedni Cél: a hibátlan végrehajtás o A gyermek szervezete alkalmazkodjon az ismeretlen közeghez. A könnyedség érzésének megszokása, az egyensúlyhelyzetek megszokása. A vízi közeg törvényszerűségeinek megismerése, tökéletes tájékozódás a vízben. o Kondícionális koordinációs. és képességek Különböző nagyságú labdák Guggolás a ház Balatoni halászat Bikaviadal Víz alatti tartózkodás o Törpeállás hát a falhoz ér Guggolóállás, a kar mellső középtartásban, a kar ellazítása. Éreznie kell, hogy a víz tartja fenn a karját. A fejet annyira kell lehajtania, hogy karjával a Térbeli tájékozódó képesség. A helyes légzés kialakítása. o Karika o Labda o Különböző tárgyak o Mágneskorong o Ping-pong labda 8
Játékok Vonatozás Karika Bikázás Varázstükör Számolás Alagút Kincskereső Labda dobása-elkapása Fogyasztó Merülés a ház Felhajtóerő érzékeltetése fülét érintse. Csak a feje mozoghat. o Légzéssorozat Törpeállásban 10-15-ször 5 másodperces levegő-visszatartással ismételjük. o Légzéssorozat törpejárásban Ugyanez járás közben. Beszívás, kifújás megállva. Visszatartás közben 5 lépés előre. o Szem nyitvatartása víz alatt Törpejárásban a légzőgyakorlat közben számoljuk a medence alján lévő csíkokat. A szemet csak a víz alatt kell kinyitni. A levegő vízbe fújásakor csukják be, a víz fölötti belégzéskor nyissák ki a szemüket. o Bagolyszem Homlokukat, orrukat összeérintve szemébe néznek. egymás o Merülés Guggolásban, vagy előrehajlással teljesen tűnjenek el a víz alatt. o Gombóc Víz alá merülés után hajtsák le fejüket, kulcsolják át térdüket. A megfőtt gombócot feldobja a víz. Ülés a lépcsőn vagy a medence alján, válla vízben. Belégzés, majd az arc térhez szorításával a láb megemelése. vízigombóc : mély belégzés után összekuporodás térdkulcsolással és a fej lehajtásával. 9
Légzés o Úszójátékok elfújása o Mit mond a társ? párbeszéd a víz alatt o Kis fejsze merülés a medence aljára teljes kilégzéssel o Mérleg párokban kézfogás, egyik tanuló áll, a másik guggol ás arccal a víz alatt kilégzést végez o A tanulók ritmikai képességének o A megfigyelés, észlelés és figyelem tudatos irányításának o Mozgáskoordináció Úszólapok Lebegés o Zászló A tanuló szemben áll a fallal. Megfogja a korlátot. Nagy levegőt véve fejét behajtja a vízbe (kar a fülnél), egész testét ellazítja. A víz feldobja, lebeg a vízen (15 másodperc). Felállás: a levegő kifújása közben a tanuló emeli a fejét és két lábra áll. A tanító fogja a gyermek kezét, aki így egy biztos támasz érzetével lassan előredőlve a fejét a vízbe teszi, kinyitja a szemét, és felemeli a lábát. Ugyanez úszólappal. o Ügyesség és kitartás Háton lebegés Hanyattfekvés a lépcsőn, a fejet lassan hátrahajtja, úgy, hogy a füle a vízszint alá kerüljön. A tanuló szemben áll a fallal, nyakig a vízben. A tanító egyik kezével a tanuló tarkóját, a másikkal a csípőjét támasztja alá. A fej hátrahajlításával és a csípő - törzs - láb emelésével a tanuló 10
hanyattfekvésbe kerül, lehetőleg nyitott szemmel, ellazított izmokkal. Hossztengely körüli forgás hason fekvésből háton fekvésbe a karok segítségével. Hossztengely körüli folyamatos forgás. Siklás Siklás háton Játékok Ki tud messzebbre siklani? Vontatás Torpedó Hajóvonta Alapállás, a medence falával háttal, olyan mértékű térdhajlítás, hogy a mellső középtartásban lévő karok a víz felszínén legyenek. Az egyik talp feltámasztása a falra, mély lélegzet vétele után a fej a vízbe tétele (kar a fül mellett). A talajon támaszkodó lábat felhúzzuk a másik mellé. Sorrend: Nagy levegő - be a fej siklás A tanulók arccal a fal felé állnak fel, A kar magas tartásban úgy, hogy a hüvelykujjukat szorosan összekapcsolják. Az egyik lábat felemelve a falra helyezik, felső testükkel hátra dőlnek és a térd nyújtásával ellökik magukat a faltól. (a fej a karok között, a felkar a fülre simul) 1, levegővétel 2, fejet hátra hajtani 3, elrugaszkodni a faltól o Ügyesség és kitartás o Mozgáskoordináció o Emlékezet o Szociális képességek a közös tevékenységen keresztül o Megfigyelés, észlelés, figyelem o Fizikai állóképesség 11
Tudatos levegővétel és kifújás Játékok Kiskacsa Hal Hajó alábújva forralják a vizet Vízbe ugrások Játékok Gyöngyhalász Alagút Ugrás karikába A vízben orron és szájon keresztül kell kilélegezni és közvetlenül a vízfelszín felett szájon keresztül kell belélegezni. Nyakig érő vízben mindkét kezüket tegyék a mellkasra, és enyhe nyomással segítsék a kilégzést. Szájukat közelítsék a víz felszínéhez és próbáljanak lyukat fújni közel a vízhez. (a bátrabbak buborékokat is fújhatnak) Séta közben a fej elő hajtásakor utánozhatják a kipufogó hangját, motorcsónak berregését. o Talpas ugrások o Békaugrás o Fordulatugrás o Bomba A talpas ugrás közben térdfelrántással végzett ugrás o Tárgyak felhozása o szivacskarika Ellenőrzés - értékelés A vízhez szoktatás színvonalának felmérésére következő ellenőrző gyakorlatokat ajánljuk. Mindegyik összetett gyakorlat, a vízhez szoktatás minden alapkövetelményét tartalmazza. 12
Hátúszás lábmunkája Kis vízben: o A tanuló a medence falánál, annak háttal áll, nyakig a vízben. Egyik lába a falon, keze mellső középtartásban. Levegővétel után a fejét előrehajtja a vízbe a két karja közé, elrugaszkodik és siklik 5-6 métert. Siklás közben kifújja a levegőt. A siklás befejezése után feláll, nyitott szemmel tájékozódik, levegőt vesz. o Háton siklás o A medence széléről talpas ugrás, a vízbe érkezés után merülés, levegőkifújás. Térdrugózással háromszor merülés, levegőkifújás, illetve kiemelkedés, levegővétel. Szem a víz fölött és alatt is nyitva Mély vízben: o A medence szélén ülésből elrugaszkodás, siklás hason, közben levegőkifújás. o A medence széléről talpas ugrás, egy-másfél méterre víz alá merülés. A vízfelszínre való emelkedés után nyitott szemmel tájékozódás, levegővétel és lebegés. Három-öt másodperc lebegés után a tanító megfogja a kezét és siklással a medence széléig húzza a tanulót. Szárazföldön: A tanuló egy műanyag úszólapon, nyújtott ülésben helyezkedik el, kéztámasz a test mögött. Emelje fel mindkét lábát és végezzen ollózó lábmunkával fel-le irányuló lábcseréket. Figyelem, ritmus, kitartás, erő együttműködés 13
A lábfejet enyhén feszítse le és fordítsa befelé kissé csámpás tartással. Hanyatt fekvésben is végeztessük ezt a gyakorlatot. Vízben: o A tanuló a medencébe vezető lépcsőn hanyatt fekvésben (a test a lépcsőre merőleges, a láb a medence felé néz), vagy medence peremébe kapaszkodással gyakoroljon. o A tanuló az úszólapot ölelje át, mindkét tenyerét tegye az úszólapra és szorítsa a hasához. A medence falával szemben álljon, egyik lábát tegye a falra. Lassú hátradőlés után, lábbal lökje el magát a faltól és rövid siklás után kezdje el a lábmunkát. (ha a gyerek szemébe megy a víz, akkor egy kicsit emelje meg a fejét, ha a szájába, akkor jobban hajtsa hátra.) Az ideális helyzet kialakításához a fülét tartsa végig a víz alatt, a hasát pedig a víz felszínén. o A tanuló a tarkója alá teszi az úszólapot, melyet két kézzel oldalt fog. A gyakorlat végrehajtásának minősége akkor jó, ha a siklás, lábmunka közben a tanuló mindkét könyökét és a behajlított karját is a víz felszínén tartja. Ennek egyen következménye lesz a mellkas és a has vízszintre emelkedése. o A tanuló az úszólapot az aló szélén oldalt fogja, majd indulás után az úszólapot ráteszi a vízre anélkül, hogy a könyökét behajlítaná. Ha mindkét keze nyújtva marad és az úszólap is a víz felszínén csúszik, akkor az egész teste úszólap úszólap úszólap 14
egyenes lesz, a füle a vízszint alatt marad, a hasa és csípője pedig nem süllyed le. o A tanuló a fallal szemben áll, egyik lába a falon. Mindkét karját emelje magastartásba úgy, hogy a felkarját szorítsa füléhez, a két kezét pedig fogja össze magastartásban, a két tenyér nézzen előre. Levegővétel, hátradőlés és kis elrugaszkodás után kezdje el a háton siklást, indítsa el a lábmunkát, ezzel egy időben pedig egyik kezét engedje le mélytartásba a csípő mellé. A másik kéz nyújtva, a fejhez szorítva magastartásban marad. Ebben a helyzetben ússzon a medence végéig. o A tanuló a siklás és a lábmunka kezdése után nem engedi le egyik karját, hanem az úszás alatt mindkét karját végig magastartásban tartja. (A felkar tapadjon a fülhöz.) Hátúszás karmunkája Szárazföldön: o Alapállásban vagy kis terpeszállásban végezzenek különböző kartartás cseréket, a jobb és a bal karral külön-külön és egyszerre is, majd malomkörzést előre-hátra. o Hanyatt fekvés úszólapon, egyik kar magas a másik mély tartásban legyen, a mellkas, a tekintet előre nézzen. Mindkét kart nyújtsák ki a tanulók, az egyik a fülhöz simuljon, a másik a combhoz. Végezzenek kartartás cserét. Figyelem, ritmus, mozgáskoordináció 15
Vízben: o A tanuló hanyatt fekvésben helyezkedjen el, közvetlenül a medence szélén, azzal párhuzamosan. A víz felöli keze magas, a másik mélytartásban legyen. A felső helyzetben lévő kezét húzza le mélytartásba úgy, hogy a keze, karja a víz felszíne alatt húzzon. Többször egymás után végezzen lehúzást a víz felöli kezével, majd forduljon meg és a másik kezével végezze a gyakorlatot. o A tanuló a faltól való elrugaszkodás után lábbal kezd úszni, egyik kar magas, a másik mély tartásban. Magában számol 3-ig, kartartást cserél és ismét 3-ig számol, majd megint kartartást cserél. Mellúszás karmunkája Szárazföldön: o A tanuló álljon kis terpeszállásba, törzsdöntéssel előre, karemelés magastartásban, a tenyér lefelé néz. A tanuló mindkét kar egyszerre indításával és a könyök hajlításával egy kis körívet követve engedje le az alkart addig, amíg a két tenyér egymás felé néz. o Az előbbi helyzetből indítjuk. Az alsó helyzetben lévő kart fokozatos könyöknyújtással előre csúsztatjuk, miközben a két tenyér ismét lefelé, a talaj felé néz. Mindkét kar magastartásban, nyújtott könyökkel megáll és kivár egy ideig. Megosztott figyelem, összerendezettségének mozgás 16
Vízben: o A szárazföldi gyakorlatok ismétlése o A tanuló háttal áll a falnak, egyik lábát talppal a falra támasztja, mindkét kar magastartásban, tenyerek előre néznek. Levegővétel után a tanuló előrehajol, a fejét és két karját a víz felszínére teszi, majd elrugaszkodik a faltól. Körülbelül 2 méter mozdulatlan siklás után indítja a karmunkát, majd annak befejezése után kivár egy kicsit és feláll. Mellúszás lábmunkája Szárazföldön: o Kiindulóhelyzet: nyújtott ülés hátsó támasz (3-ig számolva). 4-re a láb felhúzása, kifordított lábfejjel (pipálva). 5-re a térd erőteljes nyújtásával terpesztünk (a lábfej helyzete még mindig nem változik) Félig vízben o Medence szélén ülve hátsó támasszal; medence peremén hason fekvésben Vízben o deszkával és levegővétellel Végrehajtása: siklás, levegő kifújása, fejemelés levegővétellel, láb felhúzása, lábnyújtás, zárás, fej visszahajtás Figyelem, mozgáskoordináció Kar és levegővétel összekapcsolása o A falnak háttal, mellig érő vízben álljanak fel a tanulók, nyújtsák előre mindkét karjukat. A tenyér kifelé-lefelé fordításával indítsák el a karmunkát vállszélességen túl, a beforgatás előtt vegyenek levegőt, s amikor a két kar Megosztott figyelem 17
kezdi az előrecsúszást, hajtsák a fejet a vízbe és fújják a vízbe a levegőt. Fontos, hogy addig ne emeljék ki a fejüket a vízből, amíg minden levegőt ki nem fújtak. o A tanulók vegyenek levegőt, hajtsák előre a fejüket a két váll közé. A tanító hangosan számol kettőig, ez alatt fújják ki a levegőt, háromra kezdjék el a karmunkát, emeljék fel a fejüket és vegyenek levegőt. Négyre hajtsák előre a fejüket és csúsztassák előre mindkét karjukat kiinduló helyzetbe. Tehát 1-2-re kifújás, 3-ra karmunka és levegővétel, 4-re a kar előrenyújtása, a fej behajtása a vízbe. (Addig ne ismételtessünk egymás után több karmunkát, amíg egyet külön szinte tökéletesen nem csinálnak a tanulók.) Láb és levegővétel összekapcsolása A lábmunkát követő siklás alatt kell kifújni a levegőt és a lábfelhúzás alatt a törzs és a fej kismértékű emelésével kell levegőt venni. Megosztott figyelem, összerendezettségének mozgás o A tanulók fogják meg a medence szélét, nyújtott karral és testtel feküdjenek a víz felszínére. Levegővétel után hajtsák előre a fejüket a vízbe, kis kivárás után kezdjék kifújni a levegőt, majd indítsák a lábfelhúzást. A térdfelhúzással egy időben fokozzák a kifújás erejét, majd emeljék ki a fejüket és vegyenek levegőt, ezután indítsák a lábmunka aktív szakaszát és hajtsák a fejüket a vízbe. 18
o A tanuló a faltól indul, rácsúszik a vízre, fejét a vízbe hajtja, mindkét kezét elől nyújtva tartja. Az úszólapot két kézzel oldalt, az alsó szélén fogja. A siklás sebességének csökkenésekor a tanuló kezdi a levegő kifújást, majd a lábfelhúzást. A kifújás befejezésekor felemeli a fejét, levegőt vesz és a láb hátraindításával egy időben visszahajtja fejét a vízbe. A láb hátra rúgása után siklás és levegőkifújás következik, majd a tanuló feláll. Kar levegővétel lábmunka összehangolása o A tanulók magukban számolva, szabályozva adják a mozgás ritmusát. A faltól indulás után számoljanak legalább 3-ig, a siklás alatt fújják ki a levegőt, indítsák a karmunkát és vegyenek levegőt. Ezalatt lassan indítsák a láb felhúzását, majd a karok előre csúszásával és a fej előre haladásával egy időben rúgjanak hátra lábbal, és ismét csússzanak mozdulatlanul. Ez az úgynevezett csúsztatásos, vagy kivárásos mellúszás. Sok sok gyakorlás után közelíthetünk a rendes mellúszáshoz úgy, hogy a végrehajtás minőségének arányában csökkentjük a mozdulatlan siklás idejét. Így elérjük, hogy a tanulók minden lábmunkára fújják ki és minden karmunkára vegyenek levegőt. Megosztott figyelem, emlékezet, ritmus, mozgás összerendezettségének 19