AZ ERİ Juhász Gyula Pedagógusképzı kar Szak: Testnevelés Történelem Készítette: Füle Mátyás 1
Tartalom: Kondícionális képességek Erıedzés Maximális erı Gyorserı Erıálló-képesség Erıfajták Erıfejlesztı gyakorlatok Erıfejlesztı módszerek Kondícionális képességek Kondícionális képességnek nevezzük a sportteljesítmény feltételeként szereplı testi képességek csoportját, amelybe elsısorban az erı, a gyorsaság és az állóképesség tartozik, valamint ezek kombinációi, a gyorserı, az erıállóképesség és a gyorsasági állóképesség. 2
Erıedzés Izomerın n a külsk lsı erık, és s a mozgás s közben k fellépı erık k ellenáll llások legyızésének képességét értjük k az izomzat aktív erıkifejt kifejtésének (rövid vidülés és feszülts ltségnövekedés) segíts tségével. Az izomerı a sportoló egyik legfontosabb képessége. Megkülönb nböztetünk -maximális erıt -gyorserıt -erıálló-képességet Az erıkifejt kifejtés s nagyságát t alapvetıen en két k t tényezt nyezı határozza meg: - a gerincvelı mellsı szarvaiból érkezı idegingerület jellege - az izom tömege t és s válasza v az ingerületre, a tulajdonképpeni erıkifejt kifejtés 3
A válaszban az összehúzódás (feszülés) idıtartamának, és az összehúzódás fokának, vagyis a feszülés intenzitásának van erıfejlesztı szerepe. Az izomösszehúzódásnak 3 fajtáját ismerjük: - izometriás, amelynél az eredés és tapadáspontok nem közelednek egymáshoz, az izom megfeszül, a belsı és külsı erık egyensúlya alapján. -izotóniás, amelynél az eredés és tapadás közeledik egymáshoz, az izom feszülése azonos, mert állandóan azonos az igénybevétel -auxotóniás, amely abban különbözik az izotóniástól, hogy a feszülés változik, ez a fajta izomkontrakció fordul elı leginkább a gyakorlatban Maximális erı Az az izomerı, amelyet az izomzat az adott edzettségi fokon maximális számú mőködési egység egyidejő aktiválása esetén képes kifejteni. Megkülönböztetünk maximális statikus és dinamikus erıt. A maximális erınek azokban a sportágakban van jelentısége, amelyekben viszonylag nagy ellenállásokat kell legyızni, akár hosszantartóan, akár rövid idı alatt. A maximális statikus erınek az erıálló-képességgel a maximális dinamikus erınek a gyorsasággal van kapcsolata. Eltérı edzésmódszert kell alkalmazni a két esetben. Az eltérés elsısorban az ismétlés-számokban, és az egyes ingerek erısségében mutatkozik. 4
Abszolút erınek nevezzük azt a legnagyobb erıkifejtést, amelyet az egyén akaratosan már nem tud befolyásolni. Az abszolút erı mindig nagyobb, mint a maximális erı, nagyság elsısorban az izom keresztmetszet nagyságától függ. A maximális és az abszolút erı közötti különbséget erıdeficitnek nevezzük. A különbség 45-50%-os lehet. Gyorserı Gyorsasági erın értjük az ideg-izomrendszernek azt a képességét, amellyel viszonylag nagy ellenállásokat igen nagy gyorsaságú összehúzódással gyız le. Gyorsasági erıre azokban a ciklikus és aciklikus sportágakban van szükség, amelyekben az elrugaszkodásnak, gyors indulásnak, fékezésnek, irányváltásnak fontos szerepe van a teljesítményben. -pl: ciklikus:( evezés, kajak-kenuzás, rövidtávú kerékpáros versenyszámok, rövidtávú úszás). -pl: aciklikus:( birkózás, ökölvívás, atlétikai ugró és dobóversenyszámok, sportjátékok) 5
A gyorserın belül megkülönböztethetı még a rajterı és a robbanékony (explozív) erı. Az elıbbire az erıkifejtés nagyságának kezdeti gyors emelkedése a jellemzı. A jelenség hátterében nagyszámú mozgóegység szinkron mőködése áll a mozgás megindításakor. Utóbbira jellemzı a lehetı legrövidebb idı alatti nagy erıkifejtés. Erıáll lló-képesség Az erıáll lló-képesség g a szervezet elfárad radással szembeni ellenáll llásában fejezıdik ki a hosszantartó viszonylag nagy erıkifejt kifejtésnél. Olyan versenyszámokban van fontos szerepe, amelyekben jelentıs s részesedr szesedést st kap a teljesítm tmény erı és állóképességi összetevıje, tehát t valamennyi viszonylag nagy ellenáll llású és viszonylag hosszantartó ciklikus és aciklikus mozgásszerkezettel rendelkezı sportban lényeges az erıáll llóképesség. 6
Erıfajták Bármely sportmozdulatnál a belsı és külsı erık kölcsönhatásaival állunk szemben. Külsı erık közé soroljuk azokat, amelyek a szervezetre a testre a sportmozdulat végrehajtása közben hatnak. Legismertebbek a föld vonzóereje, az ellenfél tömege és ellenállása, a súrlódási ellenállás (víz, levegı, talaj). Valamely külsı vagy belsı erı ellenében kiváltott erıkifejtést reaktív erınek nevezzük. A sportmozgások végrehajtásakor a belsı és külsı erık viszonyának megfelelıen statikus és dinamikus erıkifejtést különböztetünk meg. Erıfejlesztı gyakorlatok Azok a testgyakorlatok, amelyek az erıfejlesztés céljának megfelelnek, erıgyakorlatként kezelhetık. Az erıgyakorlatokat hatásuk szempontjából 3 csoportba sorolhatjuk: versenygyakorlatok, speciális gyakorlatok és sokoldalú gyakorlatok. Versenygyakorlatok: A versenygyakorlatok szerkezetük szerint azonosak a sportági technikával. Gyakorlati példák: atlétikai ugrások többletterheléssel, lökés dobás nehezebb versenyszerrel, evezés, kajakozás, kenuzás, úszás, kerékpározás növelt ellenállással, fékezı hatással. 7
Speciális gyakorlatok: Amikor az erıgyakorlatok és a sportági technika egyes részei-részmozgásai megegyeznek, akkor speciális erıgyakorlatról beszélünk. Gyakorlati példa: gerelyhajító számára a gerelyhajító-szerő favágó mozdulat. Sokoldalú gyakorlatok: A sokoldalú hatást kiváltó gyakorlatokkal a versenyzık fizikai, pszchihikai helyreállítására, más irányú igénybevételére, aktív pihenésére törekszünk. Gyakorlati példák: atlétikai versenydobószámok, súlyemelés és torna elemei, szereken végzett hajlítások, támlázások, függeszkedések. Erıfejleszt fejlesztı módszerek: -Általános erıfejleszt fejlesztés -Speciális erıfejleszt fejlesztés Többfajta erıfejleszt fejlesztı módszert különbk nböztetünk még m meg: dinamikus, statikus, ellentétes, tes, reaktív Dinamikus: ellenáll llással szemben engedı, és s az azt legyızı erıképess pességeket fejlesztjük Engedı: érvényesül l példp ldául a felugrást megelızı elılend lendületeknél 8
Legyızı: : akkor dolgozunk vele ha a belsı erık k felülm lmúlják a külsk lsıket Statikus: közvetlenk zvetlenül l a tartó,, megtartó erıképess pesség színvonal nvonalánaknak növelésére törekszt rekszünk Ellentétes: tes: olyan eszközök k segíts tségével alkalmazzuk, amelyek lehetıvé teszik a változv ltozást maximális erıkifejt kifejtésbıl l a gyorsasági gi erıkifejt kifejtésre Reaktív: közvetlenk zvetlenül l fejleszthetı vele a gyorserı azzal,hogy sportágspecifikus elılend lendületeketleteket produkál. Felhasznált irodalom Reigler Endre: Általános edzéselmélet és módszertan Dr. Nádori László: Sportelmélet és módszertan (Jannus Pannonius Tudományegyetem) Dr. Nádori László: Az edzéselmélet és módszertana - 1976 Bp. (Testnevelés és sporttudományi intézet) Képek: www.google.hu 9
Köszönöm m a figyelmet! 10