A fizikai alkalmasság fenntartása a mindennapokban Dr. Juhász Zsolt alezredes (kiemelt főtiszt, HTP programvezető) Budapest, 2016. február 23.
Az előadás vázlata I. Jogszabályi háttér II. III. IV. A program célja A motiváció jelentősége, szerepe Az OMRON BF511 típusú műszer V. Várható eredmények VI. Korábbi mérési eredmények VII. Mozgás és táplálkozási javaslat
I. A jogszabályi háttér 10/2015 (VII. 30.) HM rendelet (A katonai szolgálatra való egészségi, pszichikai és fizikai alkalmasságról, valamint a felülvizsgálati eljárásról) 12. testalkati mutatók mérése 4. melléklet A) pontja Annak a honvédnek, aki eltérő mutatókkal rendelkezik, fel kell ajánlani a részvételt. A honvéd nyilatkozik arról, hogy meg kívánja-e kezdeni a Programot. A Program megkezdésekor egészségügyi vizsgálatra kerül sor. Meghatározásra kerül a fogyás mértéke és háromhavonta ellenőrzésre kerül.
I./1 melléklet B) pont Nyilatkozat a Honvéd Testalkati Program végrehajtásáról NYILATKOZAT Név: Rf: Szül. idő: Nyilatkozom, hogy a Honvéd Testalkati Programban részt kívánok venni. Vállalom, hogy a Program előírásainak eleget teszek, a javaslatokat betartom., 20. hó.- n.... honvéd Nevezett a honvéd testalkati programba felvételre került:, 20. hó.- n... program vezető Az alárendeltségemben szolgálatot teljesítő..név rendfokozat, Honvéd Testalkati Programban való részvételét támogatom/nem támogatom., 20. hó.- n.... állományilletékes parancsnok
I./2 Ellenőrzés C) Honvéd Testalkati Program nyilvántartó lap Név: Rf: Szül. idő: Testmagasság:..cm Kezdő testtömeg: kg Testalkati ajánlás: kg % *A három havi ajánlás kiszámítása testsúly mutató esetén: Első időszakban a kezdő testtömeg 10 %-a, az ezt követő időszakokban 5 %-a időszakonként. Zsírszázalék esetén: Első időszakban 3 %, az ezt követő időszakban 1 % időszakonként **A megfelelő jelzést be kell karikázni. Testsúly mutató esetén Zsírszázalék esetén Az Az Változás az időszakra időszakra Mért Ajánlást Az Mérés dátuma (minden Mért előző előírt Változás az előző előírt Ajánlást zsírszázal nem ellenőrzés Ellenőrző Ellenőrzött időszak utolsó napjáig) testsúly időszakhoz fogyás hónaphoz képest fogyás teljesítette ék teljesítette t végezte aláírása aláírása (0000.00.00.) (00,0 kg) képest mennyisé (0,0 %) mennyisé (+) ** (0,0%) (-) ** (0,0 kg) ge ge (0,0 kg)* (0,0 %)* 1. + - 2. + - 3. + - 4. + - 5. + - 6. + - 7. + - 8. + - 9. + - 10. + - A testalkati ajánlást fent nevezett honvéd.év.hó - n teljesítette, a Honvéd Testalkati Program végrehajtását befejezte...., 20. hó. - n.. program vezető
II. A program célja A fizikai alkalmasság-vizsgálat és állapotfelmérés sikeres végrehajtása Az előírt testalkati követelményeknek való megfelelés Életmód változtatás a munkahely támogatásával (elöljárói felelősség) Az egészségtudatos életmód kialakítása A PROGRAMBAN VALÓ RÉSZVÉTEL ÖNKÉNTES ÉS TÉRÍTÉSMENTES!
III. A Motiváció jelentősége és szerepe Az állomány belső késztetése a feladat végrehajtására (hit, céltudatosság, kitartás, célorientáltság) Elöljárói felelősség (támogató magatartása)
IV./1 AZ OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor A mérési elv és a műszer mérési határértékei : Bioelektromos ellenállás (BI) 8 érzékelős technológia (kettő-kettő mind a négy végtagon) Korhatár: 6 80 év Magasság: 100,0-199,5 cm Súlyhatár: 150 kg
IV./2 AZ OMRON BF511 Testösszetételt elemző monitor Mérési paraméterek: Testtömeg (kg) Testzsír (%) Viszcerális zsír (30 szintben) Testtömeg-index (kg/m 2 ) Vázizomzat (%) Nyugalmi anyagcsere (kcal)
IV./3 Mikor mérjünk? Ajánlott mérési körülmények Azonos feltételek mellet Ébredés után Étkezések után legalább 2 órával Ne végezzen mérést a következő körülmények között! Közvetlenül erőteljes testmozgás után Közvetlenül étkezés után Közvetlenül fürdés után Alkohol vagy nagy mennyiségű folyadék fogyasztás után
V. Várható eredmények 1. Sikeres fizikai alkalmasság-vizsgálatok és állapotfelmérések 2. Az előírt testalkati követelményeknek való megfelelés 3. Az MH állományában mérhető testtömeg és testzsír százalék értékek csökkenése 4. Az állomány részéről elfogadás, a program szükségességét és működőképességét illetően 5. Kialakult egészségtudatos életmód 6. A programot támogató tanácsadási rendszer működése 7. Az MH Életmód Tanácsadó Iroda működése 8. Új honvéd-egészségügyi képesség megteremtése
Az életkor és a testzsírszázalék közötti összefüggés (n=10182)
Az életkor és a futóteljesítmény közötti összefüggés (n=10182)
Az testzsírszázalék és a futóteljesítmény közötti összefüggés (n=10182)
Fizikai aktivitás mértéke Inaktív: egyáltalán nem mozog, illetve rendszertelenül mozog, heti mozgásmennyiség kevesebb mint 2 óra. BMR x 1.2 Mérsékelten aktív: rendszertelenül mozog, ill. heti mozgásmennyiség 2-3 óra. Edzésintenzitás alacsony, közepes. BMR x 1.375 Közepesen aktív: rendszeresen mozog hetente 3-4 alkalommal. Heti mozgásmennyisége 3-5 óra között van. Legalább közepes intenzitású mozgástevékenységet végez. BMR x 1.55 Nagyon aktív: rendszeresen mozog hetente minimum 4-5 alkalommal. Heti mozgásmennyisége több, mint 5 óra. Közepes ill. magas intenzitású mozgástevékenységet végez. BMR x 1.725
Heti fizikai aktivitás százalékos megoszlása férfiaknál (n=1070) 1. inaktív 2. mérsékelten aktív 3. közepesen aktív 4. nagyon aktív 116; 10,8% 158; 14,8% 444; 41,5% 352; 32,9% 1 2 3 4
A teljesítmény értékek a különböző mozgás aktivitású csoportokban Fekvőtámasz Felülés 3200 m futás ismétlésszám ismétlésszám másodperc Inaktív átlag 41 47 1030 n=158 szórás 11 12 109 Mérsékelten aktív átlag 43 50 992 n=352 szórás 12 12 96 Közepesen aktív átlag 47 53 960 n=444 szórás 12 11 103 Nagyon aktív átlag 47 54 956 n=116 szórás 12 11 118
Minősítések megoszlása mozgás aktivitás alapján
Mozgásprogram Célszerű a mozgásprogramot úgy összeállítani, hogy a heti mozgásmennyiség kb. 1000 kcal energiafelhasználással legyen egyenértékű. Fontos, hogy az egy alkalommal végzett mozgás energia szükséglete minimum 250-350 kcal legyen.
Heti mozgásprogram Testtömeg: 95,0 kg 3200 méter futás idő Sebesség Intenzitás perc mp km/h 0,55 0,70 20 0 9,60 7,12 8,03 Sebesség (km/h) Idő (perc) Táv (méter) kcal/ alkalom alkalom/ hét kcal/ hét futás 9,60 20 3200 229 kocogás 7,12 45 5340 354 2 708 futás 8,03 35 4685 321 1 321 összesen 125 15365 3 1029
Mintaétrend Reggeli Tízórai Ebéd 1750 kcal/nap kefir (sovány): 2dl; gépsonka: 4dkg; zsemle: 2db; tej 1,5%: 3dl kiwi: 150g csontleves zöldséggel: 2dl; párizsi szelet: 10 dkg; rizs: 8dkg; kovászos uborka: 10 dkg; ribizli lé: 3dl Uzsonna túrórudi: 1db Vacsora pulykajava: 5dkg; rozskenyér: 1szelet; margarin: 10g; paradicsom: 1db; kakaó: 2dl fehérje szénhidrát zsír kcal Reggeli 36,0 85,3 7,6 581 Tízórai 1,5 17,0 0,0 78 Ebéd 19,6 84,8 13,3 543 Uzsonna 4,4 9,3 5,5 104 Vacsora 27,6 43,4 17,9 455 gramm 89 240 44 1761 kcal% 21,3% 55,8% 22,9% 100%
EFO prevenciós programjai Prevenció Akció/intervenció Célja Módszere Helyszíne Univerzális (általános) MH Egészségmegőrző Program (12 témakör), világnapok kognitív információ átadás, figyelemfelhívás előadás, plakát kiállítás, bemutató MH alakulatai Célzott (szelektív) MH Egészségmegőrző Prémium Program premorbid állapot kiszűrése szűrés (RR, vércukor,- chol, PSA, Vicardio) MH alakulatai Javallott (indikált) Honvéd Testalkati Program Dohányzás leszoktatás Stressz-kezelés viselkedés változás támogatása személyre szabott tanácsadás, coaching tréning MH Életmódtanácsadó Iroda (MH EK) Primordiális (indirekt) Dr. Sótér Andrea alez. 2016 Családi-, sport, alakulati napok, fesztivál, szemle szervezet fejlesztés (komm., csapatmunka, együttműködés) rekreációs tevékenység (verseny, játék, stb.) MH alakulatai
ELÉRHETŐSÉGEINK MH EK Egészségfejlesztési Osztály Tel. (HM): 73-007, 73-009, 73-012 Programvezető: Dr. Juhász Zsolt alez. Mobil: 0630/815-02-33 email: juhaszzsolt@hm.gov.hu
Köszönöm a megtisztelő figyelmet!
10/2015 (VII. 30.) HM rendelet, 3. melléklet, N. táblázat Testmagasság (cm) Minimális megengedett testtömeg (kg) <26 év (kg) Maximálisan megengedett testtömeg 26-35 év (kg) Férfi 36-45 év (kg) 46< év (kg) <26 év (kg) 26-35 év (kg) Női 36-45 év (kg) 146-148 39 59 62 67 71 59 62 67 71 149-151 41 62 65 69 74 61 65 70 74 152-154 43 64 68 72 77 64 67 72 77 155-157 44 67 71 75 80 66 70 75 80 158-160 46 70 73 78 83 68 72 78 83 161-163 47 72 76 81 86 72 75 81 86 164-166 49 75 79 84 89 74 78 84 89 167-169 51 78 82 87 92 77 81 87 93 170-172 53 80 85 90 96 80 84 90 96 173-175 55 83 88 93 99 83 87 93 99 176-178 57 86 91 97 103 86 90 97 103 179-181 58 89 94 100 106 89 93 100 106 182-184 60 92 97 103 110 92 96 103 110 185-187 62 95 100 107 114 95 99 107 114 188-190 64 98 103 110 118 98 103 111 117 191-193 66 101 107 114 121 101 106 114 121 194-196 68 104 110 117 125 104 109 118 125 197-199 71 107 113 121 129 107 113 121 129 200-202 73 111 117 124 133 110 116 124 133 46< év (kg) 203-205 75 114 120 128 137 114 120 127 137
10/2015 (VII. 30.) HM rendelet, 3. melléklet, O. táblázat Életkor Férfi norm Férfi elhízás Nő norm Nő elhízás 18-30 8% - 17,5% 22,5% 20% - 30% 37% 30-40 10% - 20% 25% 21% - 33% 39% 40-59 11% - 22% 28% 23% - 34% 40% 60-13% - 25% 30% 24% - 36% 42%