Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Dr. Koltai Miklós Főiskolai docens Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Váltófutás az általános iskola felső tagozatában Készítette: Halász Ákos Testnevelő tanár Msc I. évf. lev. NEPTUN: UAGPX1 e-mail: akos.halasz@gmail.com 2011/2012
1. Váltófutás oktatása általános iskola felső tagozatában Az atlétika ügyességi számai közé is sorolhatjuk. A váltófutás céljának megvalósítása érdekében a mindennapi gyakorlatban két fő váltási technika használatos: a kétkezes és egykezes váltási technika. Oktatás előfeltételei Eredményes oktatás előtt el kell sajátítani a diáknak - a futómozgást egyenesben és kanyarban - az állórajt mindkét formáját - a térdelőrajtot kanyarban is Oktatás elvei 1. az iskolai testnevelés keretén belül - a különböző futógyakorlatok oktatásával párhuzamosan meg kell kezdeni a váltóbot átadásnak-átvételének kialakítását. A kétkezes váltás átadási-átvételi formáját (bal kézből jobb kézbe) célszerű oktatni. Az átadás-átvétel kialakításánál az átadás alulról felfelé irányuló mozdulattal, míg az átvétel a törzs mögé lenyújtott kézzel történjék úgy, hogy az átvevő tenyere a botot hozó társ felé nézzen. - A váltóbot átadásának-átvételének elsajátítása kis, ill. közepes futósebesség közben történjen úgy, hogy a hangsúly a törésmentes váltáson legyen. - Csak a 20 m-es váltózóna, valamint az indulási segédvonal fogalmával és a gyakorlatban való alkalmazásával ismerkedjenek meg a tanulók. 2. iskolán kívüli testedzés - az egykezes technika kialakítására kell törekedni - az oktatás kezdetén el kell dönteni, hogy melyik váltási technikát sajátítsák el a tanítványok (alulról-felfelé v. felülről-lefelé) - a váltófutás résztávjainak megfelelően, az egyéni adottságok figyelembevételével ki kell jelölni az egyenesben és a kanyarban futókat. Ők elsősorban a váltóban elfoglalt helyüknek megfelelő feladatokat sajátítsák el 1
- a 30 m-es váltózóna lehetőségeit figyelembe véve maximális futósebesség közben kell a váltást végrehajtani Kétkezes váltási technika oktatása Az átadó mindig bal kezéből adja át a váltóbotot az átvevő jobb kezébe, aki a botot azonnal tegye át a bal kezébe. A bot átadása alulról felfelé történjék az átvevő törzse mögé lenyújtott kezébe. Az iskolai testnevelés keretén belül a kétkezes váltással célszerű kezdeni az oktatást. Ezt a technikát alkalmazhatják a tanulók a középtávfutó- és a tömeges váltóversenyeken is. a, b, Az egykezes váltási technika oktatása Az első futó jobb kezében viszi a váltóbotot, átadja a második futó bal kezébe, aki bal kézből adja azt a harmadik futó jobb kezébe. Az utolsó futó ismét bal kézbe kapja a botot. E váltási technika a versenytechnika (4x100 4x400), ezért az oktatás előtt el kell dönteni, hogy melyik botátadási, ill. átvételi formát oktassuk, s a kiválasztott futók melyik résztávot fussák. A váltóbot átadása és átvétele: a) átadás alulról felfelé irányuló mozdulattal 2
- az átadó a váltóbotot alulról fölfelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral, az átvevő hátranyújtott, - zárt ujjakkal, hüvelykujj távoltartásával, - fölfelé néző tenyerébe, határozott ütésszerű mozdulattal adja át a botot. b) átadás fölülről lefelé irányuló mozdulattal - az átadó fölülről lefelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral adja át a botot, az átvevő hátranyújtott fölfelé néző tenyerébe. Az ujjak itt is zártak, a hüvelykujj távol van a többitől. c) feltartott bottal váltás - az átadó a botot előrenyújtott kézzel fáklyaszerűen felfelé tartja, amit az átvevő kivesz a kezéből. Általában 4x400 m-en és a hosszabb résztávokat tartalmazó váltófutásnál alkalmazzák, mert az elfáradtan érkező átadó, ha több csapat érkezik egyidőben, nehezebben tudja pontosan átadni a botot. Rajthelyzet a váltófutásnál A váltófutás első embere, valamint a botot váró váltótagok az induló helynél, különböző rajthelyzetekben helyezkedhetnek el. A váltófutás első embere a futás távjának megfelelően álló, vagy térdelő rajttal indul. A rajtok végrehajtása az előző ismertetés szerint történik. Eltérést csak a váltóbot tartása okoz. A futó, térdelőrajtnál a kétkezes váltásnál a bal, egy kezes váltásnál a jobb kezében tartja a váltóbotot. A hüvelyk,- a mutató,- és a középső ujj a rajtvonal mögött támaszkodik. A gyűrűs,- és a kisujj, a váltóbot végét fogja. A rajtolás pillanatában, amikor a kezek elszakadnak a talajtól, a többi ujj ráfog a botra Váltásnál a rajthelyzet végrehajtható: az állórajt mindkét formájával félig álló és félig térdelő rajttal 3
2. A váltófutás szabályai 170. Szabály Váltófutások 1. Az egyes résztávok határvonalait a pályán keresztbe húzott 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. 2. Minden váltóterület (váltózóna) 20 m hosszú, és a középvonaluk a résztávolságok határvonala. A zóna kezdete és vége az azt kijelöl vonalaknak a rajtvonalhoz közelebb eső széle, a futás irányában. Ezek a vonalak is 5 cm szélesek. 3. A 4x400 m-es váltásánál (és a 4x200 m második váltásánál) a váltózónák középvonala megegyezik a 800 m rajtvonalaival. 4. A 4x400 m második és utolsó váltásánál a váltózónát a rajt- / célvonaltól el re és hátra 10-10 m-re húzott vonalak határolják. 5. A túlsó egyenes elején a pályán keresztbe húzott ív mutatja azt a helyet, ahol a második (4x400 m) és a harmadik futók (4x200 m) elhagyhatják a pályasávjukat. Ez az ív megegyezik a 163.5 Szabályban leírt, a 800 m-nél használt bevágási vonallal. 6. A 4x100 m-es, és ha lehet 4x200 m-es váltófutást is a teljes távon kimért pályán kell végigfutni. A 4x200 m-en (ha nem végig kimért pályán futják) és a 4x400 m-en a versenyzőknek az első kört és a másodiknak a túlsó egyenes kezdetéig (bevágási vonal) tartó részét a kimért pályán kell futni. Megjegyzés: A 4x200 m-nél és a 4x400 m-es váltóknál, ha négy vagy annál kevesebb csapat indul, ajánlatos, hogy csak az első kör első kanyarját fussák kimért pályán. 7. A 4x100 m-es és a 4x200 m-es váltófutásoknál a csapatok tagjai (az elsők kivételével) legfeljebb 10 m-rel a váltóterület előtt kezdhetnek futni (lásd még 2. pont). Ennek a helyét elütő színű vonallal kell megjelölni valamennyi pályán. 8. A 4x400 m-es váltóban az első váltásnál, amelynél még mindenki a saját pályáján marad, a második futó a váltózónán belül köteles elkezdeni a futást, nem indulhat azon kívülről. Hasonlóképpen a harmadik és a negyedik futók is csak a váltózónájukon belülről indulhatnak. A csapatok második futói csak az első kanyar végén, a bevágási vonal (rajt felöli széle) után hagyhatják el a számukra kijelölt pályát. A kimért pálya elhagyásának helyét 5 cm széles ívelt vonallal és legfeljebb 15 cm magas, közvetlenül az ív és a pályavonalak metszéspontjai előtt elhelyezett, a vonalaktól eltér színű kúpokkal vagy prizmákkal (5x5 cm) kell megjelölni. 9. A 4x400 m-es váltónál a harmadik és negyedik szakasz futói a kijelölt versenybíró irányításával olyan sorrendben kötelesek (belülről kifelé) a várakozási helyzetet elfoglalni, amely megfelel annak a helyezésnek, ahol csapattársuk saját szakaszának 200 m-énél futott. Ezután a váltózóna elején várakozó versenyzők ezt a sorrendet nem változtathatják meg, és nem cserélhetnek helyet. Ezen Szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. Megjegyzés: A 4x200 m-en (ha nem végig kimért pályán futják) a negyedik futók a rajtlista szerinti sorrendben kötelesek felállni (belülről kifelé). 4
10. A nem kimért pályán futott váltószámnál (beleértve a 4x200 m és a 4x400 m megfelel részét) a futók elfoglalhatják a belső pozíciót, amikor csapattársuk megérkezik, feltéve, ha nem lökdösődnek és nem akadályozzák a többi futó zavartalan továbbhaladását. A 4x200 m- en és a 4x400 m-en a várakozó versenyzők kötelesek a 9. pontban leírt sorrendet megtartani. 11. Jelzések. A teljesen vagy részben kimért pályán futott váltószámok esetén, minden versenyző használhat egy jelzést a saját pályáján. A legfeljebb 5x40 cm-es öntapadószalagjelnek olyan színűnek kell lennie, amely nem téveszthet össze semmilyen más, állandó jelzéssel. Salakos, füves pályán a versenyzők megkarcolhatják saját futósávjuk felszínét. A fentieken kívül semmilyen esetben, semmiféle más jelzés nem használható. 12. A váltóbot belül üres, sima felületű, kör keresztmetszetű, egy darab fából, fémcsőből vagy más merev anyagból készül. Hossza 28-30 cm, kerülete 12-13 cm és tömege legalább 50 g. A váltóbot, hogy jobban lehessen látni, lehetőleg színes legyen. 13. A váltóbotot a táv végéig kézben kell vinni. A versenyzők nem használhatnak kesztyűt, és nem kenhetnek semmit a kezükre a bot jobb fogása érdekében. Ha elejti a botot versenyző, neki kell felvennie. Botfelvétel közben elhagyhatja a pályáját, ha ezzel nem csökkenti a teljesítendő távot. Amennyiben betartotta ezeket a szabályokat, és nem akadályozott más versenyzőket, a bot elejtése miatt nem kell kizárást alkalmazni. 14. A váltóbotot csak a váltóterületen belül adhatják át egymásnak a futók. A bot átadása akkor kezdődik, amikor az átvevő futó először ér a bothoz, és akkor tekinthet befejezettnek, amikor már csak az átvevő kezében van. A váltózónán belüli váltás tényét a bot, és nem a test vagy a végtagok helyzete határozza meg. A bot váltózónán kívül történ átadása kizárást von maga után. 15. A versenyzők a bot átvétele előtt, és/vagy átadása után mindaddig kötelesek saját pályájukon, illetve a váltózónában maradni, az átadás után addig, amíg valamennyi pálya szabaddá nem válik, hogy más versenyzőt ne akadályozzanak. A 163.3-4 Szabályok ezekre a versenyzőkre nem vonatkoznak. Ha valamelyik versenyző saját távjának végén helyének vagy pályájának elhagyásával szándékosan akadályozza egy másik csapat valamelyik tagját, az akadályozó versenyző csapatát ki kell zárni a versenyből. 16. Kizárással kell büntetni a lökéssel, tolással vagy bármely más módszerrel történ segítségadást. 17. Bármelyik fordulóban bármelyik négy versenyző indulhat a váltóban, akit a versenyre neveztek, akár erre vagy más versenyszámra. Azonban a váltócsapat a versenyen történő indulását követ en csak két tartalékversenyzőt vehet igénybe helyettesítőként. Ezen Szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. 18. A váltócsapatok összetételét és a futási sorrendet hivatalosan be kell jelenteni legkésőbb egy órával a forduló első futamának meghirdetett első jelentkeztetési ideje előtt. Ezután változtatás csak orvosi indoklással lehetséges (amelyet igazolnia kell a szervezők által megbízott orvosnak is), és csak a kérdéses futam jelentkeztetési idejének lezárásáig. Ezen Szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. 5
3. Előkészítő gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Egyszerű fogó Alkalmazási terület: futógyorsaság fejlesztése Eszközök: nem igényel eszközt Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: A kijelölt fogó igyekszik minél több gyereket megérinteni. Akit megérint az kiáll. Az nyer, aki utoljára marad a fogóval szemben. Kritikus momentum: Ne engedjünk félreállni senkit, a kijelölt területen belül kell maradni. Megjegyzés: ha a fogó nem tud megfogni senkit, akkor jelöljünk ki másikat Változatok: akit megfognak, az lesz az új fogó, lehetséges több fogó is. Rajz : Gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Cikkcakk váltó, gyilkos váltó Alkalmazási terület: induló sebesség Eszközök: nem igényel eszközt Résztvevők száma: 4-6 fős csapatok Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs, 2000, Szerk: Kurt Murer, 46.o. A gyakorlat leírása: Ingázó váltó. Az első induló elfut az első vonalig, megérinti, majd megfordul és visszafut a rajt vonalig, megérinti és elfut a második vonalig, megérinti, majd elfut a harmadik vonalig, megérinti majd sorkerüléssel váltja a társát. A csapat minden tagja megteszi ezt a távot. Az a csapat nyer, amelyik leggyorsabban végez. 6
Kritikus momentum: a vonalakat kézzel érinteni kell Megjegyzés: a váltás után álljanak be a helyükre. Változatok: változtathatjuk a vonalak számát és egymástól való távolságát Gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Félperces fogó Alkalmazási terület: futógyorsaság, gyorsasági állóképesség fejlesztése Eszközök: nem igényel eszközt Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: A kijelölt fogó igyekszik minél több gyereket megérinteni a kijelölt időn belül.(30 s) Kritikus momentum: ne engedjünk félreállni senkit, a kijelölt területen belül kell maradni. Megjegyzés: ha a fogó nem tud megfogni senkit, akkor jelöljünk ki másikat Változatok: létszámtól függően lehet hosszabb idő, lehetséges több fogó is. 7
Gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Szalagszerző Alkalmazási terület: futógyorsaság, reakcióidő Eszközök: a létszámnak megfelelő számú jelzőszalag Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Minden tanuló kap egy-egy szalagot, melynek egyik végét hátul a nadrágjukba tűrnek. Sípszóra a tanulók egymást üldözik mindenki fogó és menekülő - és igyekeznek szalagot szerezni. Aki társának a szalagját megszerezte, az azonnal a saját szalagja mellé helyezi azt. Győz az a tanuló, akinek a játék végén, a legtöbb szalagja van. Kritikus momentum: A szalagot úgy kell elhelyezni, hogy azt könnyen kilehessen venni. A szalagokat nem szabad lefogni, megakadályozni annak megszerzését. Megjegyzés: Egyszerre csak egy szalagot lehet elvenni. Változatok: több szalagot is rabolhatnak egyszerre Gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Fekete-fehér Alkalmazási terület: gyorsaság, reakciókészség Eszközök: nem igényel eszközt Résztvevők száma: az osztály két egyenlőszámú csapatra osztva A gyakorlat leírása: Két csapat van, - a feketék és a fehérek - akik a középső vonalnál egymással szemben helyezkednek el. A tanár hangosan bemondja az egyik csapat nevét: Fekete! ők lesznek az üldöző csapat. A fehérek hátrafelé menekülnek, a feketék pedig üldözik őket. A meghúzott határvonal előtt, akit megérintenek, az kiesett. Az a csapat győz, akinek több embere marad. Kritikus momentum: Nem szabad előbb indulni 8
Megjegyzés: A tanár az üldöző csapatot szólítja Változatok: különböző kiinduló helyzetekből lehet indítani Gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Keresztező fogó Alkalmazási terület: gyorsaság, helyzetfelismerés Eszközök: nem igényel eszközt Résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A fogó üldözőbe vesz egy játékost. A fogótól a menekülő játékos csak akkor szabadulhat meg, ha közte és a fogó között egy harmadik játékos átfut. A fogó ezután a keresztező játékost köteles üldözni. Ha valakit sikerül a fogónak megérintenie, akkor az lesz az új fogó. Játszhatjuk a játékot úgy is, hogy akit megfognak, az kiesik. Így az utolsó bent maradó játékos a győztes. Kritikus momentum: ne engedjük, hogy félreállva kivonják magukat a játékból A régi fogót nem szabad elsőként üldözőbe venni. Megjegyzés: A játék némi önfeláldozást kíván, ezért ajánlatos összeszokott baráti körben játszani. Változatok: A menekülők tárgy átadással (bot, szalag, kislabda, stb.) is válthatják egymást. 9
Gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Ingázó váltó Alkalmazási terület: gyorsaság, kezdősebesség Eszközök: nem igényel eszközt Résztvevők száma: teljes osztály Forrás: Gaál László, Atlétika váltófutás, általános iskola, 2010 A gyakorlat leírása: Négy 6 fős csapatot alakítunk. A pálya két végén felállítjuk a csapatok tagjait egyenlően elosztva. Sípszóra a csapatok első embere a különböző haladási módok egyikével a lehető leggyorsabban átjut a szemközti társához, akit kézre ütéssel vált. stb. A játéknak akkor van vége, ha a csapattagok helyet cseréltek egymással és az utoljára beérkező ember feltette a kezét. Feladatok: - magas térdemeléssel futás - sarokemeléssel futás - jobb lábon szökdelés - bal lábon szökdelés - váltott lábon szökdelés - indiánszökdelés Kritikus momentum: A váltás szabályos legyen! Megjegyzés: Ügyeljünk a szabályos végrehajtásra Változatok: váltás lehet sorkerüléssel Rajz : 10
Gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Árok fogó Alkalmazási terület: reakciógyorsaság, figyelem, egyensúlyérzék, mozgásérzékelés Eszközök: nem igényel eszközt Résztvevők száma: a teljes osztály A gyakorlat leírása: A teremben, folyosón (krétával, szalaggal) kijelölünk egy 2-3 méter széles sávot. Ebben a sávban mozoghat a fogó. A többi gyerek az árok egyik oldalán helyezkednek el. Jelre megpróbálnak átjutni az árok másik oldalára. Ha valakit a fogó elkap, helyet cserél vele. Kritikus momentum: a jelre kötelező elindulni Megjegyzés: Változatok: Lehet több fogó is. az árok szélességét is lehet variálni. Rajz : Gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Helycserés fogó Alkalmazási terület: gyorsaság, reakciókészség Eszközök: nem igényel eszközt Résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók szétszórtan leülnek a teremben, pályán. Kijelölünk egy fogót és egy menekülőt. A menekülő, ha leül egy társa mögé, akkor a fogóból lesz a menekülő és az addig ülőből a fogó. 11
Kritikus momentum: Ha túl gyors a menekülő, akkor ne engedjük, hogy sokáig üldöztesse magát. Figyeljünk, hogy a váltásnál szerepcsere is van. Megjegyzés: A szerepcsere miatt kis gyakorlás után lesz élvezetes a játék. Változatok: Több pár is kergetőzhet egyszerre, de figyelni kell, hogy a párok másik párt nem üldözhetnek Gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Szembe váltó sorkerüléssel Alkalmazási terület: gyorsaság Eszközök: zsámolyok, váltóbotok Résztvevők száma: egész osztály Forrás: Sarkadi Richárd, Váltófutás, általános iskola, 2010 A gyakorlat leírása: A két csapatot megfelezzük, és úgy állítjuk fel őket, hogy az összetartozó két csapatrész egymással szemben egyes oszlopban egy-egy zsámoly és az indulóvonalak között legyen. A csapatok egymás mellett 3-4 méter térközzel álljanak fel, hogy verseny közben ne zavarják egymást. Indítójelre minden csapat első játékosa kezdi a versenyt. Átfut a szemben levő oldalra, balról megkerüli a sor végére állított zsámolyt, majd bot átadással váltja az indulóvonalnál álló rajthelyzetben váró társát. Váltás után beáll a sor végére. A csapat akkor fejezi be a versenyt, amikor a két szemben álló csapatrész minden tagja helyet cserélt. Kritikus momentum: indulás, váltás előtt ne lépjék át a rajtvonalat. Megjegyzés: Figyelmeztessük a csapatokat, hogy szorosan álljanak fel a váltás megkönnyítése érdekében! Változatok: Lehet bot helyett más tárggyal is végeztetni a váltást. 12
13
4. Cél- és rávezető gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Járasd a botot! Alkalmazási terület: ügyesség, gyorsaság, biztos botfogás Eszközök: váltóbotok Résztvevők száma: 4 fős csapatok Forrás: Módszertani gyakorlatgyűjtemény a váltófutás oktatásához, Gazsi Izabella, 2010 A gyakorlat leírása: Az osztályt 4 fős csapatokra osztjuk. A csapattagok négyzet alakzatban felállva dobják jobb oldali társuknak a váltóbotot. Melyik csapat tesz meg így először 10 kört? Ha a bot leesik, még egy kört meg kell tenni. Megjegyzés: A csapatokból esetleg kimaradt tanuló(k) segítsenek a szabályok betartását ellenőrizni, majd egy következő körben beáll(nak) valamelyik társuk helyére a csapatba. Változatok: A játék időre is játszható, így biztosabb botfogást és nagyobb figyelmet követel. Gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Futóiskola Alkalmazási terület: futás technikájának fejlesztése Eszközök: 20-40 m hosszú sík terület Résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: 14
dzsoggolás Apró lépésekkel haladás előre: a sarok erőteljes lenyomása után a bokaízület talpi hajlításával és a térd emelésével indított lenyomása után a bokaízület talpi hajlításával és a térd emelésével indított lépések sorozata. szkipp Az előző gyakorlat erőteljesebb térdemeléssel (max. vízszintesig), gyors lépésekkel. magas térdemeléssel futás gyakorlat célja a maximális mozgásterjedelem elérése, az erő és a koordináció fejlesztése. sarokemeléssel futás Gyors végrehajtással a térdhajlító izomzat gyorserejének fejlesztésére. Lassabb végrehajtással, váltogatva a spiccet és a pipáló lábfejet a térdhajlító, csípőfeszítő, valamint a bokát hajlító és feszítő izmok erősítésére, a csípőfeszítő, valamint a bokát hajlító és feszítő izmok erősítésére lépések nyújtott lábbal - Sétálva, csípőre tett kézzel, lábfej spiccel, figyelve a lelépés talajfogás dinamizmusára, a bokaízület mozgására. lépések lábszár előre lendítésével A kiinduló helyzetben lábujjhegyre emelkedésből erőteljes térdhajlítást követően lendíti előre lábszárát a tanuló (pipáló lábfejjel), majd a csípőízület erőteljes és dinamikus nyújtásával, nyújtott térddel lép vissza a kiinduló helyzetbe. nyújtott lábbal futás Erősíti a boka, és térdfeszítő izmokat, valamint a csípőhorpaszt és a hasizmokat is (gyorserő). Kritikus momentum: A technika pontos végrehajtása Megjegyzés: A távolságot változtathatjuk az életkor és képzettségtől függően Változatok: A lépéshosszt befolyásolhatjuk vonalak felrajzolásával vagy tornabotok lerakásával. 15
Gyakorlat száma:3. A gyakorlat megnevezése: Botátadó sorverseny Alkalmazási terület: a váltóbot helyes átadása Eszközök: csapatonként egy váltóbot Résztvevők száma: az osztály 4-5 csapatra osztva Forrás: Az atlétika oktatása, Koltai J., Takács L., Tankönyvkiadó, 1990 52.o. A gyakorlat leírása: A csapatok egyes oszlopban, kartávolságra nyitódva helyezkednek el. Az átadó jelzésére az átvevő hátra lendíti a kezét. Az átadó az átvevő tenyerébe helyezi a botot. Addig adják előre, amíg az első tanulóhoz jut a bot. Ő hátra fut és kezdik előröl, egészen addig míg mindenki vissza nem kerül az eredeti helyére. Az a csapat nyer, ahol először visszaáll az eredeti sorrend. Kritikus momentum: Helyes kéztartás a bot átvételénél. Megjegyzés: Figyeljünk a megfelelő távolságra a tanulók között. Változatok: Több bottal is lehet. Gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Váltás lassú futás közben Alkalmazási terület: Váltás helyes végrehajtása Eszközök: váltóbotok Résztvevők száma: 4-6 fős csapatok Forrás: Az atlétika oktatása, Koltai J., Takács L., Tankönyvkiadó, 1990 52.o. A gyakorlat leírása: Lassú futás közben a váltóbot helyes átadása. Az átadás után a hátsó tanuló előre fut. Kritikus momentum: A bot helyes átadása Megjegyzés: Versenyszerűen is lehet. Egy adott távon melyik csapat ér végig először. 16
Változatok: Nagyobb létszámú csapatok esetén, vagy ha nagyobb terhelést szeretnénk elérni akkor több bottal is lehet végeztetni. Gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Árnyékfutás botátadással Alkalmazási terület: átadási technika Eszközök: váltóbot Résztvevők száma: párok Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs, 2000, Szerk: Kurt Murer, 53.o. A gyakorlat leírása: Két azonos gyorsaságú futó nagy sebességgel fut szorosan egymás mögött anélkül, hogy megérintenék egymást. Az átadó vezényszavára botátadás az elöl futónak. Kritikus momentum: a helyes távolság tartása Megjegyzés: fordított irányban is lehetséges a végrehajtás Változatok: négyen is futhatnak oszlopban Rajz : 17
Gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Optikai rajtindítás Alkalmazási terület: reakció, rajt gyorsaság Eszközök: labda Résztvevők száma: párok Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs, 2000, Szerk: Kurt Murer, 46.o. A gyakorlat leírása: Két futó rajtol egy vonalról, amint egy hátulról gurított labda áthaladt egy rajt jelzésen. Kritikus momentum: A labdát ne gurítsuk túl gyorsan, mert nem látható, hogy mikor éri el a jelzést. Megjegyzés: Fontos, hogy a futók egyforma gyorsaságúak legyenek, különben a gyengébb tanuló önbizalma sérülhet. Változatok:. A feladat különböző startpozíciókból is végeztethető, vagy hátulról gurított labdával. Gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Sorkerülő váltó, váltózónával Alkalmazási terület: gyorsaság, váltás gyakorlása Eszközök: váltóbotok, bóják Résztvevők száma: 4-6 fős csapatok A gyakorlat leírása: a csapatok egyes oszlopban sorakoznak a rajtvonal mögött. A rajtvonal után 5-7 m-rel vonalat húzunk, ez lesz a váltózóna vége. 15-20 m-re a csapat elé elhelyezünk egy bóját. Rajt jelre az első tanuló gyors futással megkerüli a bóját, majd sorkerüléssel átadja 18
a váltóbotot a társának, aki a váltózónában mozgás közben veszi át. Amelyik csapat először végez, az nyer. Kritikus momentum: A váltásnak a váltózónán belül kell megtörténni. Megjegyzés: Különböző létszámú csapatok esetén, a kisebb létszámú csapatból valaki kétszer hajtja végre a feladatot. Változatok: Futásközben más feladatokat is adhatunk (átugrás, átbújás, stb.) vagy szembe váltó is lehet. Gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Körpálya-váltó Alkalmazási terület: botátadás, gyorsaság, taktika Eszközök: váltóbot, 80-120 m-es körpálya Résztvevők száma: 4 fős csapatok Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs, 2000, Szerk: Kurt Murer, 51.o. A gyakorlat leírása: Minden csapat 20-szor kerülje meg a bottal a pályát. A váltások száma és sorrendje szabadon választható. Győztes az a csapat, aki először végez. Kritikus momentum: Mindenkinek részt kell vennie a játékban. Megjegyzés: Változatok: A csapatok létszámán, a pálya hosszán és a körök számán is lehet változtatni. 19
Gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: 3 perces váltó (inga-váltó) Alkalmazási terület: gyorsaság, állóképesség Eszközök: váltóbotok Résztvevők száma: egész osztály Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs, 2000, Szerk: Kurt Murer, 52.o. A gyakorlat leírása: 4-6 fős csapatokat alakítunk. A csapatok 2-2, vagy 3-3 tagja egymással szemben helyezkedik el. A csapatok versengenek egymással, hogy melyikük tesz meg legtöbbször egy 20 m hosszú távot 3 perc alatt. Váltás sorkerüléssel, váltóbot átadásával. Kritikus momentum: A csapatokból mindenki egyformán vegyen részt a versenyben. Változatok: Lehet váltózóna is. Gyakorlat száma:10. A gyakorlat megnevezése: Váltó egyéni futók ellen Alkalmazási terület: bot átadás, gyorsaság Eszközök: váltóbotok Résztvevők száma: egész osztály Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs, 2000, Szerk: Kurt Murer, 52.o. A gyakorlat leírása: Két csapat 3-3 fővel küzd két egyéni futó ellen. Megadott jelre az egyéni futók és a váltók első tagjai egyszerre indulnak el a 100 m-re lévő vonal (cél) irányába. Ki ér elsőként célba? Kritikus momentum: A váltás minősége javuljon Megjegyzés: Az egyéni futók és a váltók hasonló képességűek legyenek. Változatok: Növelhetjük a távot. 20
21
Források: 1. Kruber, Dieter: Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó Budapest: Pécs. 2000. 2. 1003 atlétika játék és gyakorlat. Szerk: Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp. Pécs, 2000. 3. A testnevelés tanítása Tanári kézikönyv felső tagozatos pedagógusok számára. Korona Kiadó, 2001 4. Atlétika II. Szerk: Koltai Jenő. Sport Kiadó, Budapest: 1980. 5. Atlétika Váltófutás, általános iskola, Gaál László BDTF, 2010 6. MASZ Atlétika Szabálykönyv. 2010 http://www.masz.hu/index.php?itemid=93&catid=69:segedanyagok&id=433:atletikaszabalyai-2010&option=com_content&view=article 2011 22