Berczik Krisztina Egyetemi tanársegéd, pszichoterapeuta ELTE PPK Pszichológiai Intézet



Hasonló dokumentumok
A KOGNITÍV PSZICHOTERÁPIA ALAPJAI 1. Perczel Forintos Dóra Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszék 2010

Az alkalmazott sportpszichológia módszerei. Baky Dániel Sport szakpszichológus Tanácsadó szakpszichológus

Reziliencia, boldogulási képesség és a szupervízió

A sportpszichológia alkalmazásának lehetőségei egyéni sportágakban

A DEPRESSZIÓ KOGNITÍV VISELKEDÉSTERÁPIÁJA

A DEPRESSZIÓ KOGNITÍV VISELKEDÉSTERÁPIÁJA

A személyiségtanuláselméleti megközelítései

RÉV Alapítvány. Interjú, mint a munkaerő-kiválasztás Legfontosabb eleme

A COACHING MEGHATÁROZÁSA

Miért NE legyünk Iroman-ek? Legyen Extrém helyett ELÉG!


Tartalom. BEVEZETÉS 13 A szerzô megjegyzése 16

Addikciók kognitív viselkedés terápiája. Dr. Bodrogi Andrea

Stressz, szorongás, megküzdés a éves korosztálynál. Dr. Járai Róbert Zánka 2006.

AZ EDZŐ SZEREPE, PEDAGÓGIAI FUNKCIÓI

Bevezetés a pszichológia néhány alapfogalmába

Személyközpontú terápiás elemek a kognitív terápiákban

A KOGNITÍV PSZICHOTERÁPIA ALAPJAI. Perczel - Forintos Dóra Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszék 2018

A megismerés lehetőségei GYE RMEKKÉP ÉS EGYÉNI SA JÁTOSSÁGOK

UEFA B. Az edző, sportoló, szülő kapcsolat

ESCO és EQF: online európai rendszerek a foglalkozások, készségek és képesítések átláthatóságáért

Alulteljesítők felismerése a KATT kérdőív segítségével. Taskó Tünde Anna

Kognitív szemléletű feltáró beszélgetés

Kommunikáció elmélete és gyakorlata. Zombori Judit, pszichológus

Biológiai perspektíva 2: Biológiai folyamatok és személyiség

A KOGNITÍV PSZICHOTERÁPIA ALAPJAI. Perczel Forintos Dóra Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszék Szakképzés III. évfolyam

Interdiszciplináris megközelítés és elemzés (anamnézis és diagnózis) az elhelyező központok krízishelyzeteinek megelőzésére

A hatékony pedagógiai kommunikáció eszköztára

MIT NEVEZÜNK GONDOLKODÁSMÓDNAK?

A KOMMUNIKÁCIÓ ALAPJAI. - kommunikációs készségek oktatása gyógyszerészeknek. Dr. Heim Szilvia PTE ÁOK Családorvostani Intézet

A SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS SZEREPE A DUÁLIS KÉPZÉSRE VALÓ FELKÉSZÜLÉSBEN

A bizalom birtokosa. Önbecsülés és kapcsolatkezelés az iskolatitkár munkájában

Krízisállapotok nagykamasz- és fiatalfelnőtt-korban

Vienna Test System Sportpszichológiai méréssel a sikerért

Pszichikai képességek és alakítása. Sárközi István UEFA Elite Youth A

Képzés hatékonyságának növelése. felnőttképzést kiegészítő tevékenység. Tematikai vázlat - 16 óra

3. A személyközi problémák megoldásának mérése

A sportpedagógia alapjai

Siket diákok egyéni különbségeinek vizsgálata az idegennyelv-tanulásban: Egy kérdőíves kutatás néhány eredménye

Az ADHD kezelése gyerek- és felnőttkorban. László Zsuzsa Fimota Központ 1063 Bp, Bajza u 68.

Önmenedzselés Képzés megváltozott munkaképességű személyek számára. Célok. A képzés moduljai. Első modul. Önbecslés, önbizalom fejlesztése

A NI 2x Edzői Fórum, Győr, november Lőrincz Attila

SZERVEZETI VISELKEDÉS

Ember-gép rendszerek megbízhatóságának pszichológiai vizsgálata. A Rasmussen modell.

Szociális (társas-társadalmi) tanulás jelenismeret/tel

EDZŐ SPORTOLÓ KOMMUNIKÁCIÓJA, KÜLÖNÖS TEKINTETTEL A VERSENYIDŐSZAKRA

SZORONGÁS NAPLÓ. Ismerd meg és győzd le a Téged hátráltató szorongást! 1.Dátum: nap, pontos időpont, amikor elkezded írni a bejegyzést

A KONZULTÁCIÓ FOLYAMATA. Konzultáció a segítésben WJLF ÁSZM

Oktatók, stratégiák, motiváció tanulás

Az edző személyisége és hatása. Az edző és tanítvány kapcsolata.

Gaskó Krisztina április 13. A könyvtár-pedagógia módszertana képzés. Készült Golnhofer Erzsébet anyagainak felhasználásával

COMINN Innovációs Kompetencia a fémipari szektorban TANULÁSI KIMENET DEFINÍCIÓ

A sportpedagógia a személyiségfejlesztés szolgálatában

A fiatalok közérzete, pszichés állapota az ezredfordulón

Csépe Valéria. MTA TTK, Agyi Képalkotó Központ kutatóprofesszora * MTA Közoktatási Elnöki Bizottság elnöke

Egyéni fejlődési utak. tanári kompetenciák. Mindenki társadalma, mindenki iskolája. A tanári szerep

Helyi tanterv a Sportpszichológia tantárgyi modul oktatásához

Kognitív terápia alapjai

Játékvezető személyisége

Dr. Péczely László Zoltán. A Grastyán örökség: A játék neurobiológiája

Cambridge Business Design Academy

Betegelégedettségi vizsgálatok helye az alapellátásban

A pszichológia mint foglalkozás

Döntéselmélet KOCKÁZAT ÉS BIZONYTALANSÁG

SYLLABUS. Partiumi Keresztény Egyetem, Nagyvárad Bölcsészettudományi Kar Az óvodai és elemi oktatás pedagógiája

Név: Fogarasi Mihály; Pszichológus; ELTE BTK Tudományos fokozat: PhD 2005.; Pszichológia tudomány

A FELNőTTKÉPZÉS MÓDSZERTANA ÉS ESZKÖZRENDSZERE 1.

PEDAGÓGIA ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA JAVÍTÁSI-ÉRTÉKELÉSI ÚTMUTATÓ A MINTAFELADATOKHOZ

Experience hotel service. Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed!

Mikor születik a tudat?

Babeș-Bolyai Tudományegyetem Pszichológia és Neveléstudományok Kar Alkalmazott Pszichológia Intézet Pszichológia szak. ZÁRÓVIZSGA TÉTELEK 2017 július

A KONFLIKTUS, AMI ÖSSZEKÖT A kirekesztéstől a befogadásig

SZEMÉLYÉSZLELÉS. 1. Fizikai észlelés. 2. Szociális észlelés (rejtett minőségekre irányul)

Gondolatok a "versenyezni tudás" körül

A beteg és családja lelki reakciói az életet fenyegető betegségre és a veszteségre. Magyari Judit

ELITE YOUTH. fejlesztése az utánpótlás futballban. Készítette: Szalai László MLSZ Edzőképző Központ Igazgató

Kognitív újhullám a szomatizációs kórképekben

Betegségmagatartás. Orvosi pszichológia előadás 3. hét Merza Katalin

felkészülésébe: versenyzők, edzők és

A betegséggel kapcsolatos nézetek, reprezentációk

Tanári kompetenciák diák szemmel. Suplicz Sándor BMF Tanárképző és Mérnökpedagógiai Központ

- sztereotípiák kezdőknek és haladóknak. a férfi? Az Y kromoszóma irányítja Nincsenek kielégítve a megfelelő

A kompetenstől, az elkötelező vezetésig

A SIKER KOVÁCSA, VAGY A KUDARC KÓDJA?

Élversenyzők pszichológiai felkészítése

Azonosító jel: ÉRETTSÉGI VIZSGA május 16. PEDAGÓGIA ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA május 16. 8:00. Időtartam: 180 perc

Edzők vezető szerepben

Hiperaktivitás. Hiperaktivitás. okai: 1906-óta gyanítjuk, hogy. anoxiás agyi állapot, vagy. agyvelőgyulladás /posztencefalitiszes / utáni állapot

Motiváció Mi készteti az embereket a cselekvésre? Hogyan / mivel fokozható ez a késztetés?

Tehetség és személyiségfejlődés. Dr. Orosz Róbert, pszichológus Debreceni Egyetem, Pszichológiai Intézet

A neveléslélektan tárgya

Helyi tanterv a Tanulásmódszertan oktatásához

Mohamed Aida* 58% 27% 42% EGYÉNI STRESSZLELTÁRA. (valós eredmény kitalált névvel) STRESSZHATÁSOK EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT SZOKÁSOK /JELLEMZŐK

V. Tanuláselméleti perspektíva. Behaviorizmus

AGRESSZÍV, MERT NINCS MÁS ESZKÖZE Magatartászavaros gyerekek megküzdési stratégiáinak vizsgálata a Pszichológiai Immunkompetencia Kérdőív tükrében

Játék hanggal és testtel

A kognitív pszichoterápia szerepe a szuicid prevencióban

Egészségvédő viselkedés. Orvosi pszichológia I. Előadás Hamvai Csaba

Az oktatás stratégiái

Átírás:

Berczik Krisztina Egyetemi tanársegéd, pszichoterapeuta ELTE PPK Pszichológiai Intézet

Úgysem fog sikerülni. Csak szerencsém volt. El fogom rontani. Nem tudom legyőzni. Ő jobb nálam. Nem megy. Nincsenek eredményeim. ISMERŐS MONDATOK?

Kognitív pszichológiai megközelítés

Aaron T. Beck professzor, Pennsylvania Egyetem, 1960-as évektől Jellegzetes gondolkodási zavar a szorongásos és hangulatzavarok hátterében a tapasztalatok szisztematikusan negatív irányba történő torzítása. Torzított értelmezések tudatosítása és korrekciója realisztikusabb irányba egyértelmű javulás rövid időn belül. A módszert ma már a klinikumon kívül is számos területen, köztük a sportpszichológia terén is alkalmazzák.

Kognitív (latin cognitio) Jelentése: megismerés. Kognitív pszichológia: az emberi megismerést, információfeldolgozást vizsgáló tudomány. A világról alkotott belső modelljeink, belső leképeződéseink törvényszerűségeit kutatja.

Mit jelentenek a számunkra a velünk történő események? Milyen jelentést adunk nekik? Egyéni jelentésadás érzelem viselkedés A kognitív nézőpont alapelve: gondolataink meghatározzák érzelmeinket és viselkedésünket.

A verseny: kihívás vagy a kudarc lehetősége? Testképzavar a sportban: izomdiszmorfia. Túlzott elvárások a teljesítménnyel, eredményességgel kapcsolatban. Mi ezeknek a jelenségeknek a pszichológiai háttere a kognitív megközelítés szerint?

A minket érő információkat aktívan alakítjuk, a már meglévő kognitív struktúránk szerint rendezzük el, ahhoz illesztjük őket. Fejlődésünk során, a kapcsolatok és interakciók révén tapasztalatokat szerzünk, melyek alapján kialakítjuk viszonyulásainkat önmagunkhoz, másokhoz és a világhoz. Ezek a viszonyulások, az egyes helyzetek személyes értelmezései alkotják a kognitív struktúrát. A kognitív struktúra hierarchikus, és szintjei eltérnek egymástól stabilitásukban és a tudatosság számára való hozzáférhetőségükben. A kognitív struktúra mindig befolyásolja az egyes helyzetek értelmezését.

Tudatos gondolatok Automatikus gondolatok Másodlagos hiedelmek attitűdök és szabályok Alapsémák

Az alapsémák a kognitív struktúra mélyén helyezkednek el. A személynek önmagáról, másokról, a világról, a jövőről kialakított legalapvetőbb viszonyulásait tartalmazzák. Merev, túláltalánosított formájú negatív vagy pozitív tartalmú állítások. Pl.: sikeres vagyok, sikertelen vagyok, alkalmas vagyok, alkalmatlan vagyok. A sémáknak nagyon gyakran önbeteljesítő hatásuk van.

A másodlagos hiedelmek eredetileg az alkalmazkodást segítették azokban a helyzetekben, melyekben a sémák kialakultak. A személy életének alapvető vezérelvei, melyek az életében kényszerítő erővel érvényesülnek. Csak akkor vagyok elfogadható, ha tökéletesen teljesítek. Ha hibázok, értéktelen vagyok. A személy ezeknek nincs általában tudatában, csak a pszichológiai munka során tudatosulnak. Adott helyzetben ezek a rejtett hiedelmek befolyásolják a helyzet észlelését, és a sémákhoz hasonlóan ezek is önbeteljesítő jóslatként működhetnek.

Spontán, automatikus módon merülnek fel egy konkrét, aktuális külső vagy belső eseményre, személyre vonatkozóan. A konkrét események értelmezésében és a hozzájuk kapcsolódó (negatív) érzelmi állapot kialakításában játszanak döntő szerepet. Gyakran torzítottak, szélsőségesen szubjektívek, mégis igaznak, magától értetődőnek tűnnek. Nekem semmi nem sikerül. Nem tudok nyerni. Ez nekem nem fog menni. Veszíteni fogok.

A negatív automatikus gondolatok létrejöttét a kognitív torzítások teszik lehetővé. A kognitív torzításokat a kognitív struktúra mélyebb szintjei (sémák és hiedelmek) határozzák meg, működtetik. A kognitív torzítások akaratlan érvényesülése a személy gondolkodásában negatív irányban változtatja meg az információk feldolgozásának folyamatát. (Emiatt egy pozitív eseményt is értékelhet negatívan: Csak azért nyertem, mert szerencsém volt. )

Sportolóknál gyakran lehet találkozni néhány jellegzetes torzítással, melyek az önbizalomhiány, szorongás hátterében állnak.

Ha nem nyerek, akkor az egész felkészülésem nem ért semmit. Semmit nem tudok. Ha nem sikerül valami a versenyen, kudarc az egész. Valami vagy jó, vagy rossz. Nincs köztes megoldás. Minden vagy semmi típusú gondolkodás egymást kölcsönösen kizáró kategóriák alapján Amikor a személy mindent fekete-fehér kategóriákban értékel, végletekben, árnyalatok nélkül gondolkodik. Pl. nem tökéletes teljesítmény esetén az egész helyzetet teljes kudarcnak éli meg.

Elvesztettem a meccset. Nekem soha semmi nem sikerül. Egyetlen negatív esemény alapján általános szabályt alkot a személy, általános következtetést von le.

Az az elhibázott mozdulat elrontotta az egész gyakorlatomat. Amikor a személy egy adott történésből pusztán egyetlen kellemetlen, negatív részletet emel ki, s ennek alapján az egész helyzetet negatívan minősít.

Csak azért nyertem, mert gyenge volt az ellenfél. Ha semleges vagy pozitív tapasztalatait az egyén azzal utasítja el, hogy azok nem számítanak, véletlenek, csak azért. Így az egyébként pozitív események is negatívnak tűnnek fel. A negatív események extrém negatív értékelése.

Negatív értékelés egy eseményről a bizonyítékok teljes hiányában. Nem a tényeken alapul.

Úgyis veszíteni fogok. Úgysem fog sikerülni. A személynek a jövőre nézve negatív elképzelései vannak, és más sokkal valószínűbb kimeneteleket nem vesz figyelembe.

A nézők azt gondolják, hogy milyen ügyetlen vagyok. Biztos mindenki a másiknak szurkol. A személy biztos benne, hogy tudja, a többiek mit gondolnak róla (rosszat), és más, valószínűbb lehetőségekre nem is gondol.

Az semmi, hogy háromszoros országos bajnok vagyok. Mások ennél sokkal többet érnek el. Amikor az ember eltúlozza bizonyos dolgok fontosságát (pl. saját hibáit vagy mások erényeit) vagy ellenkezőleg saját jó tulajdonságait, sikereit, ill. mások gyengéit bagatellizálja. Ezt a tulajdonságot kettős morálnak is nevezik.

Érzem, hogy baj lesz. Érzem, hogy nem fog menni. Az érzések evidenciaértékűek, meghatározzák a valóságot és a jövőt: érzem, tehát igaz. A személy az érzelmeket tényként kezeli.

Ennyi idősen már egy komoly világversenyt meg kellett volna nyernem. Nyernem kell, más eredmény nem elfogadható. Az egyénnek határozott elvárasai vannak arról, hogy neki, ill. másoknak hogyan kell viselkednie, és ezek meghiúsulása esetén túlértékeli a negatív következményeket. Kényszerként éli meg feladatait, tevékenységeit. Elsődleges motivációként túlzott elvárásokat fogalmaz meg. Bűntudatot kelt ezzel önmagával szemben.

Egy lúzer vagyok, mert vesztettem. Szerencsétlen vagyok. A személy önmagát vagy másokat úgy ítéli meg, hogy az adott viselkedés leírása helyett az egész személyt minősíti. Címkét ragaszt magára vagy a másikra.

Csak az én hibám, hogy vesztett a csapat. Csak rajtam múlt, hogy rosszul játszottunk. Olyan dolgokat vesz magára a személy, melyek nem indokoltak, negatív eseményekért ok nélkül felelősnek érzi magát. Tehát olyan negatív esemény miatt tartja magát személyesen felelősnek, amely felett nem rendelkezik teljes kontrollal.

Korai és/vagy traumatikus élmények Teljesítményét családjában rendszeresen lebecsülték, bátyját állították elé mindig példaképül. Alapsémák Ügyetlen vagyok. Alkalmatlan vagyok. Diszfunkcionális feltevések, hiedelmek Másokkal összehasonlítva magam mindig alulmaradok. Tökéletesen kell teljesítenem ahhoz, hogy értékeljenek. Kritikus, kiváltó események Versenyhelyzet Feltételezések aktiválódnak Negatív értékelés (Negatív Automatikus Gondolatok) Nem fog menni. Alulmaradok. Nekem semmi nem sikerül. Testi reakciók Érzelmek Izzadás, remegés, gyengeségérzés. Félelem, szorongás, izgalom. Viselkedés Csak a biztosra próbálok menni, mégis hibázok. Romlik a teljesítményem. Azt sem tudom megcsinálni, amit edzésen gyakoroltam.

A kognitív szemléletű felkészítés számos technikája arra irányul, hogy a sportoló gondolkodását, ezáltal hangulatát és viselkedését megváltoztassa. Ehhez széles eszköztár áll a pszichológus rendelkezésére, azonban a felkészítés nem mechanikusan alkalmazott technikák gyűjteménye. A sportoló személyisége, problémája, illetve a célok alapján válogatunk a módszerekből.

Gondolatnapló A negatív automatikus gondolatok (NAG) átstrukturálása. Újfajta viszonyulás kialakítása a negatív automatikus gondolatokkal kapcsolatban Pozitív célformula, pozitív öninstrukció Felkészülés a nehéz helyzetekre, tudatosság növelése. Figyelem újrafókuszálása Légzéskontroll Szerepcsere, fókuszváltás Emlékeztető kártyák készítése

Helyzet Negatív automatikus gondolat (NAG) Érzelem (%) Kivel voltam? Mit csináltam? Mikor történt? Hol voltam? Mi futott át a fejemen, mielőtt így kezdtem érezni magam? Mit jelent ez rólam? Mit mond ez rólam? Minek a bekövetkezésétől tartok? Mi a legrosszabb, ami történhet? Érzelem intenzitása (0-100%)

Helyzet Negatív Automatikus Gondolat (NAG) Érzelem Készültem a másnapi csapatversenyre. Nem hibázhatok. Ha veszítek, mindennek vége. Nem fognak elismerni. Ha veszítek, az eddigi munkám sem ér semmit. Félelem 80% Edzettem a levegőtlen konditeremben. Légszomjam támadt, megszédültem. Valami baj van a szívemmel. Szívinfarktusom van. Szorongás 90%

Helyzet NEGATÍV AUTOMATI- KUS GONDOLAT (NAG) Érzelem Mi szól amellett, hogy a NAG teljesen igaz? Mi szól amellett, hogy a NAG nem teljesen igaz? Milyen kognitív torzítást használt a NAGban? Esemény újraértékelése, reálisabb gondolat Megváltozott-e az érzelem? Egy versenyen az elvárásom alatt teljesítettem. Nekem soha semmi nem sikerül. Lehangoltság 60% Feladás érzése 50% Gyengeségérzés 50% Volt már, hogy valami nem úgy sikerült, ahogy szerettem volna. Sikerek felsorolása: - sport - tanulás - munka - kapcsolatok Túláltalánosítás Felnagyítás és kicsinyítés (negatívumok felnagyítása) Pozitívumok figyelmen kívül hagyása Igaz, hogy nem minden sikerült, amit szeretnék, de nagyon sok sikert értem már el az életemben. Amibe munkát fektettem, általában előbbutóbb sikerült. Remény, bizakodás.

Helyzet Világversenyre készülés. NEGATÍV AUTOMATIKUS GONDOLAT (NAG) Nem vagyok elég jó ehhez az egészhez. Érzelem Félelem. 50% Tehetetlenség. 40% Mi szól Mi szól amellett, hogy amellett, hogy a NAG teljesen a NAG nem igaz? teljesen igaz? Semmi. Eredményeim. Válogatott vagyok. Jó az alkatom ehhez a sporthoz. Megvan hozzá a szorgalmam. Szeretem csinálni. Milyen kognitív torzítást használt a NAG-ban? Minden vagy semmi gondolkodás. Pozitívumok figyelmen kívül hagyása. Esemény újraértékelése, kiegyensúlyozottabb, reálisabb gondolat Lehetek elég jó versenyző. Van értelme tovább csinálni. Megváltozott-e az érzelem? Lelkesedés.

Ezek csak gondolatok, amiket az agyam hoz létre, nem a valóság. Ismétlődő mintázatok felismerése, tudatosítása, azonosítása ( 1-es gondolat, 2-es gondolat ) távolítás, perspektívaváltás.

1. Tudatosság növelése Megbeszélni a sportolóval, hogy miből veszi észre, hogy gyengül a teljesítménye (romlik a koncentráció, kienged )? Mik a figyelmeztető jelek? Pl.: kapkod, ugyanazt a technikai elemet ismétli, NAG-ok uralták el a gondolkodását Tudatosítás: Gyakorolni azt, hogy felismerje a nem összeszedett lelkiállapotot.

2. Stratégiák kidolgozása az összeszedett, optimális lelkiállapot elérése érdekében. Figyelem újrafókuszálása Időhúzás (ruházat igazítása, cipőfűző bekötése) Önmaga tudatos lassítása Tudatosan új akció indítása. Figyelmét tudatosan ismét a sportra fókuszálja. Pozitív öninstrukciók + légzéskontroll

A sportoló számára az optimális lelkiállapot és magatartás jellemzőinek sűrítése egy-két, személyre szabott mondatban, melyet adott helyzetben (verseny, edzés) mondhat önmagának. Jó eszköz az önleértékelő, negatív automatikus gondolatokkal szemben. Magabiztos, nyugodt és összeszedett vagyok. Megtartom a ritmust.

Kontrollált légzés, elnyújtott kilégzéssel. Szorongás csökkentésében, figyelem újrafókuszálásában segít. Be-kettő-három. Ki-kettő-három-négy.

Vegye fel az edzője szerepét. Mit mondana saját magának, ha ő lenne az edzője? Mit mondana az edződ/barátod/csapattársad ebben a helyzetben? Ha a csapattársad/barátod lenne hasonló helyzetben, mint te, hogyan biztatnád? Versenyhelyzetben jól alkalmazható, ha látszik, hogy kicsúszik a sportoló kezéből az irányítás, kezdi feladni, nem tudja, hogyan tovább. A fókuszváltás segít kibillenteni a sportolót a beszűkült perspektívájából, ezáltal pedig új és jó megoldásokat tud mobilizálni.

1. Negatív automatikus gondolatokra adott válaszok feljegyzése. 2. Megküzdési viselkedés kártyája: a korábban megbeszélt viselkedési stratégiákra emlékezteti a sportolót: felírja a kártyára, hogy mit tegyen, amikor szorongani kezd, leenged, elcsügged, romlik a koncentrációja. A kártyákat bárhová magával viheti a sportoló. Segítenek abban, hogy felidézze a pszichológiai felkészülés során tanultakat. Önbizalmat, magabiztosságot, hatékonyságérzetet növelik.