A MAGASUGRÁS OKTATÁSA általános iskola Készítette: Börzsönyi Judit testnevelőtanár msc 2011/12
Az átlépő magasugrás A magasugrás az ügyességi versenyszámokhoz tartozik, célja, hogy az ugró egy bizonyos magasságra tett léc felett annak leverése nélkül jusson át. A különböző technikák a légmunka jellegzetes mozdulatáról kapták elnevezésüket (guggoló, átlépő, flop, guruló, hasmánt). A magasugrás technika fő részei: - lendületszerzés - felugrás - légmunka - leérkezés Az oktatás célja az iskolai testnevelésben elsősorban nem a magasugró technika kicsiszolása, a magasugró eredmények javítása. Ki kell hangsúlyozni, hogy a magasugrás igen változatos mozgásanyaga elsősorban eszköz a testnevelő tanár kezében, amely segítségével a testnevelés általános és specifikus célját igyekszik elérni. Az átlépő magasugró technika leírása A nekifutás iránya a léccel 20-30 fokos szöget zár be. A nekifutás hossza 4-8 futólépés. A felugrás a léctől távolabbi lábbal történik. A nekifutás fokozatosan gyorsuló. A lendítő láb hajlított térddel a kitámasztás pillanatában előre-felfelé lendül. A karlendítés váltott, vagy páros is lehet. A felugrás végén az ugróláb és a törzs egy egyenesbe esik és függőleges a talajra. A lendítő láb combja minimálisan vízszintes helyzetig lendül. A talajtól történt elszakadás után a lendítő láb térde kinyúlik (térdszög 140-170 fok). Miután a lendítő láb a léc szintje fölé kerül, az ugró a lendítő lábát a léc túlsó oldalán lefelé mozgatja miközben az ugrólábát a léc fölé emeli, hogy elkerülje annak leverését. A talajra érkezés a lendítőláb talpának elülső részére történik. A leérkező hely érintésének pillanatában az alsó végtag ízületei enyhén hajlított helyzetben vannak az ütközés csillapításának érdekében. A leérkezéskor a súlypont megközelítőleg a támaszkodó láb felett van.
A magasugrás főbb versenyszabályai Bemelegítés a versenyhelyen Jelzések Kísérleti sorrend Selejtezők ha az előre meghatározott selejtező szintet a szükséges számú versenyző nem éri el, a döntő résztvevőit további versenyzőkkel kell kiegészíteni erre a létszámra a selejtezőben elért teljesítményük alapján. Késlekedés vezetőbíró döntése: Mi az indokolatlan késlekedés? A megengedett idő függ a versenyben lévők számától Távollét a verseny alatt A verseny helyének megváltoztatása 1. A verseny megkezdése előtt a szám főbírójának közölnie kell a versenyzőkkel a kezdőmagasságot és a magasságemeléseket, amelyet addig a magasságig kell alkalmazni, amíg már csak egy versenyző marad versenyben, és megnyerte azt, vagy az első helyen holtverseny alakul ki. 2. A versenyző a főbíró által előzetesen kihirdetett bármely magasságon kezdhet ugrani, és bármely további magasságon folytathatja a versenyt. A magasságtól függetlenül három egymást követő sikertelen kísérlet után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A jelen Szabály értelmében a versenyző egy bizonyos magasságon (az első vagy a második sikertelen kísérlet után) lemondhat a
második vagy a harmadik kísérletéről, és joga van egy következő magasságon ugrani. Ha a versenyző egy bizonyos magasságon kihagy egy ugrást, ezen a magasságon már nincs joga újabb kísérlethez, kivéve ha az az első helyért végzett szétugrás során történik. 3. A versenyben egyedül maradt versenyző addig ugorhat, amíg el nem veszti a további versenyzéshez való jogát. 4. Amíg egy versenyző nem marad, aki már megnyerte a versenyt, (a) a lécet miden sorozat után magasugrásnál legalább 2 cm-rel kell emelni, és (b) a léc emelésének mértéke nem lehet növekvő. A jelen 184.4(a) és (b) Szabály nem vonatkozik arra az esetre, ha a még versenyben lévők megegyeznek abban, hogy egyből világcsúcs magasságra emeltetik a lécet. Abban az esetben, ha egy versenyző már megnyerte a versenyt, a továbbiakban egyeztetve az illetékes versenybíróval vagy vezetőbíróval az ő kívánsága szerint kell emelni a lécet. Mérések 5. A magasságot egész centiméterekben, merőlegesen kell mérni, a talajszinttől az ugróléc felső részének legalacsonyabb pontjáig. 6. A léc magasságát minden emelés után, még az ugrások megkezdése előtt ellenőrizni kell. Ha a lécet csúcsmagasságra teszik, mindig ellenőrizni kell a mérést akkor is, ha a legutolsó mérés után hozzáértek a léchez. Helyezések 8. Ha két vagy több versenyző ugrotta át ugyanazt az utolsó
magasságot, a helyezéseket az alábbiak szerint kell eldönteni: (a) Az a versenyző ér el jobb helyezést, akinek az utolsó átugrott magasságon kevesebb kísérlete volt. (b) Ha a 181.8 (a) Szabály alkalmazását követően a versenyzők helyezése egyenlő, az a versenyző kerül a másik elé, aki az egész versenyben az utolsó átugrott magasságig (azt is beleértve) kevesebb sikertelen kísérletet tett. (c) Ha a 181.8 (b) Szabály alkalmazását követően sincs döntés a versenyzők, az érintett versenyzők azonos helyezést érnek el, hacsak nem az első helyről van szó. (d) Amennyiben az első helyről van szó, a 181.9 Szabály szerinti szétugrással kell a helyezéseket eldönteni, hacsak másként nem határoztak, akár a verseny előtt a vonatkozó versenyszabályzat alapján, akár a verseny közben a technikai delegátus vagy a vezetőbíró (ha nem jelöltek ki technikai delegátust) által. Ha nincsen szétugrás, beleértve azt az esetet is amikor a versenyzők bármikor úgy döntenek, hogy nem ugranak tovább, az első helyen megmarad a holtverseny. Szétugrás 9. (a) Az érintett versenyzőknek minden magasságon végre kell hajtaniuk az ugrásokat, amíg döntés nem születik, vagy amíg minden érintett versenyző úgy dönt, hogy nem ugrik tovább. (b) Minden magasságon csak egy kísérletet végezhetnek a versenyzők.
(c) Az érintett versenyzőknek az utolsó átugrott magasságot követő, a 181.1 Szabály szerint meghatározott magasságon kell kezdeniük a szétugrást. (d) Ha nem születik döntés, a lécet emelni kell, ha az érintett versenyzők közül legalább kettőnek a kísérlete sikeres volt, illetve süllyeszteni, ha mindegyikük sikertelen volt: a magasugrásnál 2 cm-rel. (e) Az a versenyző, amelyik nem tesz kísérletet valamelyik magasságon, automatikusan elveszti az első hely megszerzésének lehetőségét. Ha ezt követően egyetlen versenyző marad versenyben, ő lesz a győztes, függetlenül attól, hogy azon a magasságon tesz-e kísérletet. Külső erők 10. Ha a léc nyilvánvalóan nem a versenyző miatt esett le (hanem pl. széllökés következtében): (a) ha ez az után történik, hogy a versenyző tisztán ugrotta a magasságot, a kísérletet sikeresnek kell ítélni, illetve (b) bármely más esetben új kísérletet kell engedélyezni. Versenyzési szabályok 1. A versenyzőknek egy lábról kell elugraniuk. 2. A versenyző ugrását sikertelennek kell tekinteni, ha (a) az ugrás után a léc nem marad a tartókon, mert a versenyző leverte;
(b) a lécnek az ugróhoz közelebbi síkján túl akár a két állvány között, vagy azokon kívül a versenyző testének bármely részével megérinti a talajt, beleértve a leérkezőhelyet is anélkül, hogy a lécet előbb átugrotta volna. Ha azonban ugrás közben a versenyző a lábával érinti a leérkezőhelyet, de a versenybíró véleménye szerint ebből előnye nem származott, az ugrást emiatt nem kell érvénytelennek tekinteni. Nekifutó- és elugróhely Felszerelések állványok - ugróléc - léctartók Leérkezőhely Előkészítő gyakorlatok 1.gyakorlat: Fél perces fogójáték Alkalmazási terület : 1-8. osztály, állóképesség, ugróerő fejlesztése Eszközök: bárhol játszható, körülhatárolt területen Résztvevők: osztály A gyakorlat leírása: a kijelölt fogó fél perc alatt igyekszik minél több gyereket megfogni. Akit megérintett, kiáll a játékból. Az a győztes, aki fél perc alatt a legtöbb gyereket fogta meg. Kritikus momentum: A játék hevében figyelni kell a feladat pontos végrehajtására!
Megjegyzés: A fogójáték kiválóan alkalmas az óra eleji jó hangulat megteremtésére. Két fogóval érdekesebbé tehetjük a játékot! Változatok: -páros lábon szökdeléssel -jobb /bal lábon szökdeléssel -két fogóval Rajz: 2.gyakorlat: Szökdelések padon Alkalmazási terület: 1-8. osztály; ugróerő, lábizomzat fejlesztése Eszközök: tornaterem, 3 tornapad Résztvevők: az osztályt 3 csoportra osztom A gyakorlat leírása: A csoportok felsorakoznak a padok végénél. A padra fel és leugrással, valamint a pad felett átugrással végzett szökdeléses feladatok haladással. Kritikus momentum : A gyerekek életkorát és képességeit vegyük figyelembe a változatok közül való választáskor! Követeljük meg a folyamatos, megállás nélküli végrehajtást, ne engedjük közlendület vételét! Megjegyzés : nagyon intenzíven fejleszti az ugróerőt Változatok: -páros lábbal felugrás a pad tetejére, le a másik oldalra -ua. jobb/bal lábbal -páros lábbal átszökdelés a pad felett
-ua. jobb/bal lábbal -páros lábbal felugrás a padra, terpeszbe le - terpeszállásból felugrás a boka összeütésével a pad felett, terpeszbe vissza Rajz: 3.gyakorlat: sorverseny egymás fölött átugrálva Alkalmazási terület: 1-8.osztály; gyorsaság, ugróerő fejlesztése Eszközök: 3 kosárlabda, 3 medicinlabda Résztvevők: A tanulókat létszámtól függően 3 v. 4 csapatba osztom A gyakorlat leírása: A csapatok tagjai kis távolságot hagyva egymás mellé fekszenek hanyatt. Az első kezében labda. A labdát kézből kézbe adják, amikor a sor végére ér, a tanuló felpattan, kezében a labdával társai lába felett szökdel a sor elejére, hanyatt fekszik, úgy indíthatja a labdát tovább. Kritikus momentum: Olyan távolságra kell feküdni a tanulóknak, hogy a lábak között lehessen szökdelni! Erre hívjuk is fel a tanulók figyelmét!
Megjegyzés: az élő akadály feletti szökdelés, a versenyhelyzet és a labda bekapcsolása miatt különösen élvezetes gyakorlat. Medicinlabdával nehezíthetjük a feladatot. Gyorsaság, ugróerő fejl. Változatok:-páros lábon szökdeléssel Rajz: -egy lábon szökdeléssel -medicinlabdával 4. gyakorlat: Társ által hajtott ugrókötél átugrása Alkalmazási terület: 5-8. osztály; ritmusérzék, ugróerő fejlesztése Eszközök: 3 db ugrókötél Résztvevők.:az osztályt 8-10 fős csoportokra osztom A gyakorlat leírása: A tanulók kört alakítanak. Egy tanuló a kör közepére áll, a kötelet az egyik végén fogja, és elkezdi körbe hajtani, a többiek átugrálják. Akinél elakad, kiesik a játékból. Kritikus momentum: Fontos, hogy a gyerekek jó ütemben rugaszkodjanak el, ki kell számítani, mikor fog odaérni a kötél! Megjegyzés: Játék, verseny, mint motiváció Változatok: -nem közvetlenül a föld felett, hanem kicsit nagyobb magasságon hatják a kötelet
Rajz: 5.gyakorlat: Ugrókötélgyakorlatok Alkalmazási terület: 1-8. osztály; ritmusérzék, ügyesség, figyelemmegosztás, ugróerő Eszközök:ugrókötél mindenkinek Résztvevők: a hely nagyságától függően az osztály együtt v. két csoportban A gyakorlat leírása: ugrókötél hajtása különböző feladatokkal Megjegyzés: A különböző gyakorlatokkal észrevétlenül kényszeríthetjük a tanulókat a nagyobb magasságba való ugrásra. Változatok: -kétszer jobb, majd kétszer bal lábon szökdelés folyamatosan -jobb és bal szökdelőláb váltása tapsjelre -egy felugrással dupla áthajtás -kötél hajtása hátrafelé -páros lábon keresztezett áthajtásokkal
Rajz: 6.gyakorlat: Fogójáték szökdelősávval Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat ( Dialog Campus, 2000) Alkalmazási terület: 3-8. osztály; gyorsaság, állóképesség, ugróerő fejlesztése Eszközök: tornaterem Résztvevők: osztály A gyakorlat leírása: hagyományos fogójáték, de kijelölünk bizonyos sávot, vagy területet, ahol csak szökdelve haladhat a fogó és a menekülők egyaránt Kritikus momentum : A játék hevében hajlamosak a gyerekek, hogy a szökdelősávba érve még néhány futólépést tegyenek a gyorsabb előrehaládás érdekében. Követeljük meg a szökdelősáv pontos betartását! Megjegyzés: Érdekesebb a sima fogójátéknál, a szökdelések beiktatása miatt az ugrások előkészítésére hatékonyabb. Változatok: -Változtathatjuk a szökdelősáv nagyságát -szökdelősávban:páros vagy egy lábon szökdeléssel
Rajz: 7. gyakorlat: Légpassz Alkalmazási terület: 7-8. osztály; ügyesség, ritmusérzék, ugróerő fejlesztése Eszközök: kosárlabda páronként Résztvevők: az egész osztály párokban A gyakorlat leírása: Egymással szembe állnak fel a tanulók kb. 2-3 m távolságra. Felugrással a labda elkapása és visszapasszolása talajra érkezés előtt. Kritikus momentum : A feladat labdás ügyességet igényel, ezért inkább felsőbb osztályokban, esetleg testnevelés tagozaton végeztessük! Megjegyzés: Ha versenyszerűen végeztetjük, még nagyobb a motiváció. Kinek esik le később a labda? Változatok: -hármasával -egymással szemben két oszlopban
Rajz: 8.gyakorlat: Ugrókötélhajtó verseny Alkalmazási terület: 2-8. osztály; állóképesség, ugróerő, koncentráció Eszközök: ugrókötél Résztvevők: a hely nagyságától függően A gyakorlat leírása: Ki tudja tovább hajtani a kötelet elakadás nélkül? A játék sípszóra indul, aki elakad leül. Kritikus momentum : a gyerekek egymástól kellő távolságra álljanak fel, nehogy a társban akadjon el a kötél! Megjegyzés: Végeztethetjük a versenyt időre is: ki tud meghatározott idő alatt több áthajtást végrehajtani? Az idő növelésével, az ismétlések számának növelésével állóképességet fejleszthetünk. Változatok: -futóáthajtás -szökdelés páros lábon -szökdelés egy lábon
Rajz: 9.gyakorlat: Sorverseny zsámolyokon labdavezetéssel Alkalmazási terület: 7-8. osztály; ügyesség, figyelemmegosztás, gyorsaság, ugróerő Eszközök: 18 db zsámoly, 3 db kosárlabda Résztvevők: az osztályt 3 csapatra osztom A gyakorlat leírása: Hagyományos sorverseny, különböző feladatokkal. A gyerekek csak odafelé hajtják végre a feladatokat, bólyakerülés után futás labdával a kézben, váltás a labda átadásával Kritikus momentum : Megosztott figyelmet, nagy ügyességet igénylő feladat, ezért balesetveszélyes! Közel hasonló képességű csapatokat kell alakítani /a gyerekek választhatnak maguk is/, csak úgy lesz élvezetes a versengés! Megjegyzés: A labda bekapcsolása érdekesebbé teszi még a játékot, versenyt is! Motiváció. Változatok: -labdavezetés szlalomban a zsámolyok között páros lábon szökdeléssel -labdavezetés szlalomban a zsámolyok között egy lábon szökdeléssel - zsámolyra fel-le /futás/ labdavezetéssel -átfutás a zsámolyok felett, labdavezetés -szökdelés zsámolyra fel-le, labdavezetés páros lábon szökdeléssel -szökdelés a zsámolyra fel-le, labdavezetés egy lábon szökdeléssel
Rajz: 10.gyakorlat: Taps a kötél felett Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat ( Dialog Campus, 2000 ) Alkalmazási terület: 5-8. osztály; ritmusérzék, ugróerő fejlesztése Eszközök: hosszú kötél, labda párosával Résztvevők: osztály A gyakorlat leírása: A kötelet (gumit) a magasugró állványhoz rögzítem. A tanulók a kötél két oldalán párosával egymással szemben állnak. Sípszóra egyszerre felugranak, és nyitott tenyérrel megpróbálnak tapsolni a kötél felett. Kritikus momentum : kb. egyforma magasságu tanulók legyenek egy párban! Változatok: -folyamatos szökdelés, minden második felugrásra taps -foly szökdelés, minden felugrásra taps -labda az egyik gyerek kezében, egyszerre ugranak, és megpróbálja a kötél felett l odaadni a társának a levegőben a labdát -haladással
Rajz: Rávezető gyakorlatok 1.gyakorlat: Indiánszökdelés Alkalmazási terület: 1-8. osztály; egy lábról történő elrugaszkodás, karmunka bekapcsolása Eszközök: bárhol végezhető Résztvevők: osztály A gyakorlat leírása: A tanulók a pályán alapvonaltól alapvonalig indiánszökdelést végeznek. Kritikus momentum: Próbáljanak a tanulók minél magasabbra szökdelni! Törekedjenek a folyamatos végrehajtásra, ne törjön meg a lendület! Megjegyzés: Mivel a nekifutás átlépő magasugró technikánál egyenes pályán történik, ezért célszerű ezt a feladatot alapvonaltól alapvonalig végeztetni! Változatok: páros karú indiánszökdelés
Rajz: 2. gyakorlat: felfüggesztett szalag megérintése Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat (Dialog Campus, 2000 ) Alkalmazási terület: 5-8. osztály; nekifutás és az elrugaszkodás összekapcsolása Eszközök: kosárpalánk, jelzőszalag Résztvevők: osztály 2 csoportban A gyakorlat leírása: A jelzőszalagot befűzöm a kosárlabdahálóba. A tanulók megpróbálják megérinteni pár lépés nekifutás után. Kritikus momentum : A csapatokat magasság szerint célszerű kialakítani! Próbáljanak meg úgy felugrani, hogy megközelítőleg az elugrás helyére érkezzenek vissza! Ha van lehetőség több helyre szalagot helyezni, kisebb létszámu csapatokkal növelhetjük a gyakorlás intenzitását! Változatok: -a szalag megszerzése Rajz:
3. gyakorlat: ugrás egyre magasabbra Alkalmazási terület: 5-8. osztály; nekifutás és az elrugaszkodás összekapcsolása Eszközök: tornaterem, 2 zsámoly, 2 egyrészes szekrény, 2 kétrészes szekrény, szivacs Résztvevők: osztály 2 csoportban A gyakorlat leírása: A zsámolyt és a szekrényeket kb.5-6 m távolságra helyezzük el egymástól. A tanuló pár lépés nekifutás után egylábról elrugaszkodva páros lábra érkezik a zsámoly tetejére, majd páros lábra leugrik, továbbfut, felugrik az egyrészes szekrény tetejére, továbbfut és felugrik a kétrészes szekrényre Kritikus momentum : Pontos végrehajtást követeljünk meg! Megjegyzés: Mindig a korosztálynak és képességeknek megfelelő magasságig végeztessük a feladatot Rajz: 4.gyakorlat: Verseny: Ki tudja két perc alatt a felfüggesztett szalagot többször megérinteni? Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat ( Dialog Campus, 2000 ) Alkalmazási terület: 3-8. osztály; nekifutás és elrugaszkodás összekapcsolása, karmunka Eszközök: 2 szalag Résztvevők: osztály A gyakorlat leírása: Egymástól kb. 10 m-re lelógatok két kötelet /olyan magasra, hogy a tanulók ugrással elérjék/. A tanuló középről indul, majd az egyik kötél érintése után fut a másik kötelet megérinteni, majd vissza, folyamatosan 2 percig.
Kritikus momentum : Alsó osztályokban csökkentsük az időt a gyerekek életkorának és képességeinek megfelelően! Nagy osztálylétszámnál, ha nem tudunk több pályát építeni, célszerű köredzés formájában az egyik feladatnak adni! Megjegyzés: A lendületszerzés és elrugaszkodás összekapcsolása. Az állóképesség fejlesztésére is nagyon hatékony feladat.a versenyhelyzet a maximális intenzitással való gyakorlatvégzés garanciája. Rajz: 5.gyakorlat:ollózó felugrások Alkalmazási terület: 1-8. osztály; nekifutás, elrugaszkodás, légmunka Résztvevők: osztály 4 csoportra osztva A gyakorlat leírása: A tanulók négy sorban az alapvonal mögött felsorakoznak, járás közben /a másik alapvonalig/ sípszóra ollózó felugrást végeznek. Kritikus momentum : Mivel a lendületszerzés lépő magasugrásnál egyenes pályán történik, célszerű nem körbehaladással végeztetni a gyakorlatot! Megjegyzés: Az elrugaszkodás gyors és erőteljes legyen! Megközelítőleg a felugrás helyére érkezzenek vissza! Változatok: -lassú futás közben -lendületesebb futással -páros karu lendítéssel
Rajz: 6. gyakorlat: Házfoglaló Alkalmazási terület: 1-8. osztály; lendületszerzés és elrugaszkodás összekapcsolása Eszközök: tornaterem, amennyi zsámoly van Résztvevők: zsámolyok száma alapján kialakított csoportok A gyakorlat leírása: A tornateremben elszórva kirakjuk a zsámolyokat. Eggyel kevesebb zsámoly van, mint tanuló. Vezényszóra a tanulók igyekeznek valamelyik zsámoly tetejére felugrani. Akinek nem jutott zsámoly, kiesik a játékból. Értelemszerűen ezután kiveszünk egy zsámolyt a játékból. Kritikus momentum : Vigyázni kell, nehogy a tanulók lelökjék egymást a zsámolyról, vagy összeugorjanak! Megjegyzés: ugróerő fejlesztésére is szolgál Változatok: - medicinlabdával a kézben Rajz: -pár zsámolyt egyrészes szekrényre cserélve
7.gyakorlat:Átlépés földre rakott rúd felett Alkalmazási terület: 3-8. osztály; a nekifutás, elrugaszkodás, légmunka, talajfogás összekapcsolása Eszközök: magasugrórúd Résztvevők: osztály 2 csoportban A gyakorlat leírása:a tanulók az ugróláb szerinti oldalról pár m távolságból fussanak át a léc felett úgy, hogy az ugrólábról elugorva picit emelkedjenek el a talajtól. Kritikus momentum: Mindenki az ugrólábnak megfelelő oldalra álljon! Próbáljanak figyelni a páros karlendítés bekapcsolására! Megjegyzés: Nem kell magasra ugrani, fontos a pontos végrehajtás! Rajz: 8.gyakorlat: átugrás gumikötél felett Alkalmazási terület: 5-8. osztály; átlépő technika gyakorlása könnyített körülménnyel Eszközök: gumikötél, magasugróállvány, szivacs Résztvevők: osztály A gyakorlat leírása: A tanulók az ugróláb szerint két oldalon felsorakoznak. Magasugrás átlépő technikával a gumikötél felett. A gumikötelet a magasugró állványhoz rögzítjük. Kritikus momentum : Ez a feladat már az átlépő magasugró technika közvetlen gyakorlására szolgál. Egy-egy magasságon több kísérletet tegyenek a tanulók! Megjegyzés: Mivel a gumikötél nem okoz fájdalmat, bátrabban ugranak a gyerekek, jobban oda tudnak figyelni a helyes technika végrehajtására. Változatok: a gumikötél magasságának növelése
Rajz: 9.gyakorlat: Várfoglaló játék Forrás: 1003 atlétika játék és gyakorlat ( Dialog Campus, 2000 ) Alkalmazási terület: 1-8. osztály; nekifutás és elrugaszkodás összekapcsolása Eszközök: ugródomb Résztvevők: osztály A gyakorlat leírása: A szőnyeg körül állnak az őrök / o /, akik megpróbálják megakadályozni, hogy a várfoglalók / x / feljussanak az ugródombra. A játék akkor ér véget, ha valamennyi várfoglaló feljutott a szőnyegre. Az ugródombra csak egylábról elrugaszkodva, két lábra érkezve szabad felugrani. Kritikus momentum : Elsősorban a várfoglalás pontos végrehajtását követeljük meg! Megjegyzés: gyorsaságot, ugróerőt is fejleszti Változatok: -védők páros lábon szökdelve -védők egy lábon szökdelve -verseny: melyik csapat tudja hamarabb bevenni a várat?
Rajz: 10. gyakorlat: magasugró verseny Alkalmazási terület: 5-8. osztály; az átlépő magasugró technika pontos végrehajtása Eszközök: magasugró állvány, léc, szivacs Résztvevők: osztály Megjegyzés: az egyéni legjobb eredmény elérése, a verseny, mint motiváció Változatok: -egy, kettő v. három kísérlettel Rajz:
Felhasznált irodalom Ifj. Mesterházi Imre (2006): Atlétika Szabálykönyv Budapest Takács László, Dr. (2004): Atlétika Dubecz József: Testnevelés Tanári kézikönyv 1003 atlétika játék és gyakorlat ( Dialog Campus, 2000 )
-