SUUNTO t4 c HASZNÁLATI UTASÍTÁS

SUUNTO t4 c HASZNÁLATI UTASÍTÁS 1. BEVEZETÉS Köszönjük, hogy a Suunto t4-et választotta edzéseihez társául. A t4 egy precíziós pulzusmérésre képes készülék, amely a létező leghatékonyabbá és legélvezetesebbé teheti edzését. A Suunto t4 alkalmas a pulzus-zónák szerinti edzésre, pontosan méri az edzés alatt elégetett kalóriák mennyiségét és rögzíti az összes edzés történetét, adatait. A t4 legfontosabb tulajdonságai: Suunto személyi edző (Suunto Coach)-egyénre szabott személyes edzésterv funkció; Edzés hatékonyság-a pulzus zóna szerinti edzés továbbfejlesztett alternatívája; Bejegyzések minden egyes edzés minden mért adatáról; Kompatibilitás a Suunto különböző POD-jaival; Edzések számitógépes kielemzése a Suunto szoftereinek használatával; 2. FŐBB BEÁLLÍTÁSOK Mielőtt elkezdenénk az edzést, szükséges az általános ( General ) és a személyes ( Personal ) adatok beállítása.ezek biztosítják a pontos méréseket és eredményeket a működés során. A főbb beállítások megadása az óra első bekapcsolásakor (ami bármelyik gomb megnyomásával elérhető) szükséges. 2.1 Általános beállítások Az általános beállítások mértékegységekre, idő és dátum formátumokra és gombhangokra vonatkoznak (az eredeti táblázatot ld. a 6-7 oldalakon-a hivatkozások mindig az eredeti használati útmutató oldalszámaira vonatkoznak); -hangok (tones) ki /be gombhangok ki /bekapcsolása; -pulzus (hr) bpm /% pulzus-kijelzése mértékegysége: percenkénti szívverés vagy a max. pulzusszám százaléka; -súly (weight) kg /font testsúlysúly mértékegységének megadása; -magasság (height) cm /láb magasság mértékegységének megadása; -idő (time) 12 /24 a kívánt időformátum megadása; -dátum (date) nh /hn a kívánt dátum formátum megadása; -mentés (save) kérésre(ask) /all (mindent) adatok elmentése: mentés előtt rákérdezzen-e, vagy automatikus mentés; -Foot: km/h, /km, mph/h, /mi; a Foot POD kiegészítőhöz tartozó mértékegységbeállítások; -Bike: km/h, /km, mph/h, /mi; a Bike POD kiegészítőhöz tartozó mértékegységbeállítások; -Gps: km/h, /km, mph/h, /mi; a GPS POD kiegészítőhöz tartozó mértékegységbeállítások; Az általános beállítások megváltoztatása lépésenként: 1. Bármelyik üzemmódban lépjünk be a menübe (SET) és a Lap+ gombbal görgessük, amíg el nem érjük a GENERAL (Általános) menüpontot; 2. Lépjünk be a menüpontba a Mode gombbal, és a Lap+ /Light- gombokkal állítsuk be a 3. Hagyjuk jóvá a beállított értéket, majd a Mode gomb megnyomásával lépjünk a következő beállításra; 5. A Start Stop gomb megnyomásával kiléphetünk a menüből; 2.2 Személyes beállítások A személyes beállítások segítségével a t4 teljesen testre szabható. 1

Az alkalmazások nagy része az itt beállított értékeket veszi alapul, éppen ezért nagyon fontos, hogy személyes adatainkat olyan pontosan adjuk meg, amennyire csak lehetséges (a beállításokról az eredeti táblázat a 8. oldalon található); súly (weight): 30-199kg között a testsúly megadása (választható a font is); magasság (height): 90-230cm között a testmagasság megadása (választható a láb is); aktivitási szint (act class) : 1-10 között az aktivitási szint (ld.2.2.1)megadása; max. pulzusszám (max hr): 100-230 között a maximális percenkénti szívverés-szám beállítása; nem (sex): nő(female) /férfi (male); születésnap (birthday): év /hónap /nap; A személyes beállítások megváltoztatása lépésenként: 1. Idő(TIME) üzemmódban lépjünk be a menübe (SET) és lapozunk a Lap+ gombbal amíg el nem jutunk a Személyes (PERSONAL) menüpontig; 2. Lépjünk be a menüpontba a Mode gomb megnyomásával, és a Lap+ /Light- gombokkal állítsuk be a kívánt értékeket; ne feledkezzünk meg arról, milyen mértékegységeket állítottunk be az általános beállítások során; 3. Hagyjuk jóvá a beállított értéket, majd a Mode gomb megnyomásával lépjünk a következő beállításra; 5. A Start Stop gomb megnyomásával kiléphetünk a menüből; MEGJEGYZÉS: A testsúly gyakori mérésével és a testtömeg adatok gyakori pontosításával elérhető, hogy a t4 mindig a legpontosabb adatokkal szolgálhasson. 2.2.1 Aktivitási szint Az aktivitási szint (Act Class) gyakorlatilag a felhasználó pillanatnyi edzettségi állapotát tükrözi, a heti mozgásmennyiség és annak intenzitása alapján. Az alábbi besorolások segítenek az egyéni aktivitási szint meghatározásában: Nincs állandóan végzett sport vagy kemény fizikai tevékenység maximum időnként gyaloglás,lépcső használat,alkalmankénti gyakorlatok; Rendszeres könnyebb fizikai aktivitás, szabadidősportok, stb; 1 -heti 10-60 perc 2 -több mint egy óra hetente 3 Rendszeres fizikai aktivitás, sportolás, keményebb edzések, stb; -kevesebb mint 30 perc hetente 4-30-60 perc hetente 5-1-3 óra hetente 6-3 óra felett hetente 7 Rendszeres ill. élsportoló -5-7 óra hetente 7.5-7-9 óra hetente 8-9-11 óra hetente 8.5-11-13 óra hetente 9-13-15 óra hetente 9.5 -több mint heti 15 óra 10 Az óra az edzések elmentett adatai alapján automatikusan csökkenti ill. növeli a pillanatnyi aktivitási szintet, de minden esetben a változtatás előtt rákérdez, hogy a felhasználó egyetért-e a változtatással. MEGJEGYZÉS: Ha a Suunto óra nélkül is végzünk edzéseket, akkor az aktivitási szint csökkenhet attól függetlenül, hogy a heti edzésmennyiség megfelel a megadottnak, hiszen az óra csak az elmentett adatok alapján tudja mindezt számolni, a használata nélkül végzett edzéseket nem tudja figyelembe venni értelemszerűen. Éppen emiatt, a mindig megbízható működés érdekében javasoljuk, hogy edzés közben mindig használja Suunto óráját! 2.2.2 Maximális pulzusszám Miután megadtuk a születésnapunkat, az óra automatikusan kiszámolja a releváns maximális pulzusszámot (MAX HR), amit a 210 mínusz az életkor 0.65-szöröse (210-(0.65xéletkor)) képlet segítségével számol ki. Ha Ön tudja a valós maximális pulzusszámát, ill. orvosi vagy bármilyen más okból más maximális értéket kell használnia, akkor kérjük azt használja az óra által kikalkulált helyett. 2

3. A SUUNTO SZEMÉLYI EDZŐ (SUUNTO COACH) HASZNÁLATA A Suunto t4 személyi edzőfunkciója jelenlegi edzettségi szintünk és eddig elvégzett és rögzített edzésmunkánk alapján összeállít egy ideális edzésprogramot az elkövetkező öt napra, amely egyaránt vonatkozik az ezen időtartam alatt elérendő Edzés Eredmény szintekre ill. az elvégzendő edzések időtartamára. A személyi edző funkció minden esetben követi az Amerikai Sportorvosi Társaság (American College of Sports Medicine) ajánlásait. Ez biztosítja, hogy a javasolt edzésprogram minden esetben eredményes és biztonságos is legyen egyben. 3.1 Az Edzés Eredmény (Training Effect, TE) használata Az Edzés Eredmény (TE) funkció a Suunto órák egy olyan egyedi funkciója, amely az edzés fizikai állóképességre gyakorolt valódi hatását hivatott bemutatni. A TE funkció figyelembe vételével biztos lehet benne, hogy edzésével mindig a kívánt hatást érheti el. Jelentős különbség van a pulzus-zónák szerinti edzés és a TE alapján történő edzés között. Zóna alapú edzésnél a pulzust megpróbáljuk egy előre meghatározott szinten tartani az egész edzés során, míg a TE alapján csak arra kell figyelnünk, hogy az előre kitűzött számértéket tartsuk. Az alábbi táblázatban látható a TE szám a hozzá kapcsolódó fizikális eredménnyel ill. teljesítőképességfejlődéssel (az eredeti táblázatot ld. a 13.oldalon); TE 1.0-1.9: kismértékű fejlődés; fejleszti az edzés utáni regenerálódási képességet, hosszabb távon (több mint 1 óra) az alap állóképesség fejlődik; TE 2.0-2.9: szintentartás; szintentartja az aerob állóképességet, megteremti az alapot a későbbi keményebb edzéshez, TE 3.0-3.9: fejlesztés; heti 2-4 alkalom esetén fejleszti az aerob állóképességet; nincs szükség még levezető edzésekre; TE 4.0-4.9: nagymértékű fejlesztés; gyorsan fejleszti az aerob állóképességet heti 1-2 alkalom esetén is; 2-3 levezető edzésre (TE 1-2) szükség van hetente; TE 5.0 túlterhelés; extrém hatás az aerob állóképességre, nem ajánlott túl nagy gyakorisággal, és csak ha levezető edzésekkel együtt végezzük; MEGJEGYZÉS: Az alacsonyabb TE szám nem azt jelenti, hogy az az edzés rosszabb vagy kisebb jelentőségű lenne mint egy magasabb TE számú. Mindegyik fajtára szükség van a kiegyensúlyozott edzésmunka során. Az Edzés (Training) üzemmódban tekinthető meg a TE szám külön nézetként (TE). A számérték mellett azt is jelzi, hogy a jelenlegi edzés intenzitás mellett mennyi időre van szükség a következő TE szintre lépéshez. A számláló valós időben változik, a valós edzés intenzitás változáshoz igazodva. Lehet edzés során végig tartani a TE szinthet, vagy akár edzés előtt ki is tűzhetünk bármilyen TE számokhoz kapcsolódó megvalósítandó célt. TE célkítűzés beállításához az alábbi lépések szükségesek: 1. Edzés (Training) üzemmódban váltsunk TE (Training Effect) nézetre; 2. Tartsuk lenyomva a Light- gombot, hogy a TE szintet a céljainknak megfelelő szintre növeljük; 3. Indítsuk el az adatrögzítőt (log recorder); MEGJEGYZÉS: TE nézetben nem lehet a gombokat lezárni. Ehhez előbb más nézetre kell átkapcsolni. 3.2 A személyi edző funkció használatának első lépései Az egyetlen információ, aminek megadására a t4-nek szüksége van az edzésprogram összeálllításához, az az ún aktivitási szintünk (ld. 2.2.1). Ha esetleg a megadott érték nem pontos ill. nem teljesen fedi a valós fizikális szintünket, akkor a t4 pár heti használat után meghatározza a pontos aktivitási szint értékünket. Az edzőprogram megtekintéséhez az alábbi lépések szükségesek: 1. Az Idő (Time) üzemmódban nyomjuk meg a StartStop gombot; 2. Az edzés bejegyzések főképernyőjén megint nyomjuk meg a Startstop gombot; MEGJEGYZÉS: Javasolt minden edzés elmentése, mivel az edzőprogram ezeket a bejegyzéseket használja és a leghatékonyabb edzésprogram összeállításához minél több adatra van szüksége. 3.3 Edzésprogramok és alkalmak A személyi edző funkció nehézségi szint szerint nyolcféle edzésprogramot használ. A kezdő edzésszint automatikusan, aktivitási szintünk alapján kerül meghatározásra. 3

A kezdeti nehézségi szintet a program automatikusan csökkentheti ill. növelheti, a bejegyzett edzés mennyiség és aktuális aktivitási szintünk függvényében. MEGJEGYZÉS: Habár a t4 edző funkciója automatikusan növeli ill. csökkenti a javasolt edzésprogram nehézségi szintjét, minden változtatás előtt rákérdez, jóváhagyjuk-e a változtatást. Az edzőprogram a meghatározott nehézségi szinten létrehoz egy edzésprogramot az elkövetkező öt napra. Minden edzésprogram tartalmazza az edzés során elérni kívánt Edzés Eredményt (TE) ill. a az edzések javasolt időtartamát. A Lap+ és Light- gombok használatával lehet megnézni a következő napokra vonatkozó javasolt edzésprogramot( ld. 16. oldal). A javasolt edzésprogramok használatához az alábbi lépések szükségesek: 1. Görgessünk el a TODAY (Ma) menüpontig; 2. Nyomjuk meg a Mode gombot. Evvel belépünk az Edzés (Training) üzemmódba; 3. A StartStop gomb megnyomásával elkezdhetjük az edzést. Az edzés alatt elérni kívánt TE szint és a javasolt edzés időtartam látható az Edzés (Training) üzemmód nézetében. A számláló mellett látható apró lefelé ill. felfelé mutató nyíl jelzi, hogy csökkenteni ill. növelni szükséges-e edzésünk intenzitását ahhoz, hogy az megfeljen az előirányzottnak. Az edzőprogram automatikusan módosítja az edzésprogramot a jelenlegi edzésmunka függvényében. Jelzi, ha esetleg a korábbi edzések TE szintje alatta vagy felette volt-e a célként kitűzöttnek és ennek függvényében módosítja a következő edzésprogram elérendő TE értékét. MEGJEGYZÉS: Tartsuk észben, hogy az állóképesség fejlesztése türelmet igényel, és a t4 személyi edzőprogramja által javasolt ötnapos edzésprogramok a középutat képviselik a könnyű és nehéz fizikai aktivitás között. Az edzésprogram kitűzött céljának elérése érdekében nyugodtan végezhetjük edzéseinket csökkentett ill. növelt intenzitással, akár hosszabb vagy rövidebb időtartamban, eltérve az edzőprogram edzéstervétől, ha a végeredmény ugyanannak a TE szintnek az elérését jelenti. A javasoltnál nehezebb és hosszabb edzések folyamatos végzése nem javasolt, mivel ezek az edzések hosszabb pihenőidőt is megkövetelnek ill. a hosszabb pihenőidő után szükséges keményebb edzés munkát végezni, ezáltal a teljes tervezett edzésterv felborulhat. 4. AZ EDZÉS ÜZEMMÓD HASZNÁLATA Ez az üzemmód kezeli és tartja számon az összes, a fizikai aktivitás során rögzített és tárolt értéket és adatot. 4.1. A jeladó-öv felvétele Az öv felvételét a 18. oldalon látható ábra mutatja be. Kövessük annak lépéseit, majd az órán lépjünk be az Edzés (Training) üzemmódba. Ne feledkezzünk meg az öv benedvesítéséről azokon a pontokon, ahol a bőrfelülethez ér. Minden esetben győzödjünk meg róla, hogy az öv közepe a mellkas közepén van-e. FIGYELMEZTETÉS: Ha önnek szívritmusszabályzója van, csak saját felelősségére használja a jeladó övet. Javasoljuk, hogy első alkalommal orvosi felügyelet mellett próbálja ki. A hirtelen elkezdett edzés sérülésveszélyes lehet, javasoljuk, hogy orvosával konzultáljon (ha szükséges) a végezhető edzések fajtájáról és intenzitásáról. 4.2. Az edzés elkezdése Amikor belépünk az Edzés (Training) üzemmódba, a t4 automatikusan keresni kezdi a jeladóöv által leadott jeleket. Amint megtalálta, a pulzusszám azonnal megjelenik a kijelzőn. Az edzés akkor kezdődik, amint elindítjuk az adatrögzítőt, és addig tart, amíg meg nem állítjuk. Az adatrögzítő (log recorder) használata: Az adatrögzítő a kijelző legfelső részén látható. Használata: 1. Kezdjük el az edzést a Start Stop gomb megnyomásával. Amikor a stopperóra fut, köridőket adhatunk hozzá a Lap+ gomb megnyomásával. 2. Állítsuk le a stopperórát a Start Stop gomb újbóli megnyomásával. 3. Folytathatjuk egy másik mért edzéssel a Start Stop gomb megnyomásával. A számláló nullázásához és az edzés eredmény törléséhez tartsuk benyomva a Lap+ gombot. MEGJEGYZÉS: Az adatrögzítőt le kell állítani a számláló nullázása előtt. 4

Ha a pulzusszám meghaladta az edzés során az előzetesen beállított maximális pulzusszámot, akkor az óra rákérdez, hogy akarjuk-e esetleg módosítani a beállított értéket a számláló nullázása előtt. 4.3. Edzés közben A Suunto pulzusmérő órák számos audió és vizuális segítséget nyújtanak az edzés helyes végrehajtásához. Egy pár ötlet, mire érdemes odafigyelni edzés közben: Érdemes a gombokat lezárni, nehogy egy véletlenül benyomódott gomb leállíthassa az adatok rögzítését. Érdemes az átlagos pulzusszám nézetre kapcsolni, ez mutatja leginkább az egész edzés intenzitását. Ugyancsak érdemes nyomon követni a kalóriák pusztulását. Meglepő módon motiváló tud lenni edzés közben. Azért néha nem árt az időre is rápillantani, csakhogy le ne késsük a vacsorát. MEGJEGYZÉS: Sebesség és Távolság (Speed and Distance) üzemmódban, Chrono nézet esetén a távolság adat a kijelző felső részén, míg az összes eltelt edzésidő a kijelző alsó részén látható. A Laptime nézetre történő váltás esetén a kijelző alsó részén a jelenlegi részidő lesz látható. 4.4. Edzés után 4.4.1. A rögzített adatok megtekintése A t4 minden edzés adatait képes elraktározni az adatrögzítőjében. A bejegyzett edzések kapcsán előhívható információk az alábbiak: Az elért Edzés Eredmény (Training Effect, TE); Az átlagos és a csúcs pulzusszám, Elégetett kalóriák száma, Köridők; A pulzusszám határok alatt és felett eltöltött idő; Ha egy sebesség és távolság mérésére alkalmas Suunto POD-ot is használunk: Összes megtett távolság; Átlagos lépésszám (csak Cadence POD használata esetén); Átlagos és max. sebesség; Körönként megtett távolság; Körönkénti átlagsebesség; Az adatrögzítő (logbook) megtekintéséhez szükséges lépések: 1. Idő (Time) üzemmódban nyomjuk meg a Start Stop gombot; 2. Lépkedjünk a bejegyzések közt a View Back és a Mode gombok segítségével; 3. A bejegyzés adatai közt a Lap+ és a Light- gombokkal választhatunk; 4. A Start Stop gomb megynyomásával léphetünk ki a Bejegyzés (Log) menüből; MEGJEGYZÉS: Az adatrögzítő 15 különböző bejegyzést tud tárolni. Amint megtelik, minden újabb bejegyzés felülírja a legrégebbit. Az első alkalommal, mielőtt megtelne, a készülék egy LOGS TO PC reminder üzenetet ír ki, hogy emlékeztesen, az adatvesztés elkerülése érdekében szükséges az információkat számítógépre kimenteni (PC POD szükséges a művelethez). 4.4.2 Az edzés összesítések megtekintése A t4 képes az edzések adatait tárolni és heti ill. havi bontásban összesíteni. A rendelkezésre álló időtartamok: Jelenlegi hét (This Week); Múlt hét (Last Week); Hónap (Month): a jelenlegi és az öt megelőző hónap eredményei (a hónapok nevei angolul vannak feltüntetve!) Az időszakokra lebontott edzésekről megnézhető információk: Edzés Eredmények összesítése; Edzések száma; Összes edzéssel töltött idő; POD típusok által mért összes távolságok; Összes elégetett kalóriák; Az edzés összesítések megtekintéséhez szükséges lépések: 1. Idő (TIME) üzemmódban nyomjuk meg a Lap+ gombot; 5

2. Lépkedjünk az időszakok közt a Lap+ és a Light- gombok segítségével; 3. A View Back és Mode gombokkal válogathatunk az időszakhoz tartozó összegzések között; 4. Az Összesítések (Totals) menüből a Start Stop gomb megnyomásával léphetünk ki; 4.5 Pulzus szám határértékek és zónák használata A pulzusszám határértékeket és a zónák meghatározását a Training üzemmód beállításainál adhatjuk meg. 4.5.1 Pulzus szám határértékek Az alsó és felső pulzus szám határértékek beállítása segít a mindenkori edzésünket a kívánt intenzitás-szinten tartani. A funkcióhoz tartozó beállításokat az óra HR LIMITS menüjében lehet beállítani, ahol az alábbi beállitásokra van lehetőségünk: -hr limits on /off: a határérték funkció ki ill. bekapcsolása; -lower bpm /%: az alsó határérték meghatározása a percenkénti szívverések számával (bpm), vagy a maximális pulzusszám százalékos arányával (%); -upper: a felső határérték meghatározása a percenkénti szívverések számával (bpm), vagy a maximális pulzusszám százalékos arányával (%); -alarm on /off: figyelmeztető hangjelzés ki ill. bekapcsolása a határérték túllépésekor; A HR LIMITS menüben való beállításokhoz az alábbi lépések szükségesek: 1. Lépjünk be a menübe (SET) és a Lap+ gombbal lapozzunk addig, amíg el nem érünk a HR LIMITS menüponthoz; 3.A Mode gomb újbóli megnyomásával lépjünk tovább a menüben, MEGJEGYZÉS:A beállított határértékeket vízszintes vonalak jelzik a számlap külső skáláján. 4.5.2 Pulzus szám zónák A pulzus szám zónák tulajdonképpen a beállított maximális pulzus szám százalékos értékei, pulzus zónákon alapuló edzés egy rendkívül elterjedt módszer, ennélfogva a zónák előre be vannak programozva az órába. 1.zóna (60-70%): az alap állóképességet fejleszti ill. a súlykontroll-edzéshez kiváló; 2.zóna (70-80%): aerob zóna, az aerob állóképességet fejleszti és a hosszútávú edzésekhez ill. felkészüléshez kiváló; 3.zóna (80-90%): az aerob és anaerob állóképesség fejlesztése, a foyamatos csúcsteljesítmény növeléséhez kiváló; Személyre szabott pulzus zónákon alapuló edzésprogram esetén természetesen az előre meghatározott százalékos értékek megváltoztathatóak, ha ez szükséges. MEGJEGYZÉS: Az előre meghatározott százalékértékek megfelelnek az Amerikai Sportorvosi Társaság ( American College of Sports Medicine) edzésekre vonatkozó ajánlásainak. A HR ZONES menüben az alábbi beállításokra van lehetőség: -hr zones on /off: a zóna funkció ki ill. bekapcsolása; -z1 %-% : a legalsó (1.) zóna maximális pulzusszámra vonatkoztatott százalékértékeinek beállítása; -z2 % : a 2. zóna felső hatérértékének beállítása; -z3 % : a 3. zóna felső hatérértékének beállítása; A HR ZONES menüben való beállításokhoz az alábbi lépések szükségesek: 1. Lépjünk be a menübe (SET) és a Lap+ gombbal lapozzunk addig, amíg el nem érünk a HR ZONES menüponthoz; 3.A Mode gomb újbóli megnyomásával lépjünk tovább a menüben; 6

MEGJEGYZÉS: Olyan terepen vagy edzés során (pl. futás nagyon változatos hegyi terepen), amikor a pulzus szám nagyon gyakran és akár jelentősen változik, az átlagos pulzus számfigyelése hasznosabb segítség lehet, mint a pulzus zónák haszálata. 4.6 Beiktatott időszakok és a bemelegítés használata A Suunto t4 támogatja azt a fajta edzésmódot, amikor kisebb pihenő intervallumokat iktatunk be a csúcs szinten történő erőkifejtések közé. Az INT 1 /INT 2 funkciók használatával meghatározhatjuk ezeknek az intervallumoknak a hosszát. Egy bemelegítő időszak meghatározása ugyancsak lehetséges, függetlenül az INT1 /INT 2 funkciók használatától. A funkciók használata esetén a Training üzemmódban az adatrögzítő megtekintése nézet helyett egy visszaszámlálót láthatunk, ami pontoan megmutatja, mennyi idő van még hátra az adott intervallumból. Az edzés elkezdése után a visszaszámláló automatikusan lenullázza magát, amint egy másik intervallumba lépünk. A funkciók használata esetén a visszaszámláló előtt az INT, INT2, WARM jelzések valamelyike látható, hogy mindig tudhassuk, éppen melyik intervallumban tartózkodunk. A kijelzőn látható még a megtett körök száma, amely azt is megmutatja, hányadik intervallumot is töltjük az edzés során éppen, pl: int1(lap1), int2(lap2), int1(lap3),int2(lap4),stb; Az INTERVAL menüben az alábbi beállításokra van lehetőség: -int1 on /off: az 1. intervallum ki ill. bekapcsolása; -int1 0 00: az 1. intervallum időtartama: perc másodperc; -int2 on /off: a 2. intervallum ki ill. bekapcsolása; -int2 0 00: a 2. intervallum időtartama: perc másodperc; -warm on /off: bemelegítő időszak ki ill. bekapcsolása; -warm 0 00: a bemelegítő időszak időtartama, perc másodperc; Az INTERVAL menüben való beállításokhoz az alábbi lépések szükségesek: 1. Training üzemmódban lépjünk be a menübe (SET) és a Lap+ gombbal lapozzunk addig, amíg el nem érünk az INTERVAL menüponthoz; 3.A Mode gomb újbóli megnyomásával lépjünk tovább a menüben; MEGJEGYZÉS: Ha körönként mindig ugyanannyi időt akarunk edzeni és pihenni, elég csak egy intervallumot beállítani (INT1), és az óra minden körben automatikusan azt fogja használni. 5. A SEBESSÉG ÉS TÁVOLSÁG ÜZEMMÓD HASZNÁLATA Ez az üzemmód csak azután válik elérhetővé, miután óránkat összepárosítottuk egy sebesséés távolság mérésére alkalmas Suunto POD-dal. 5.1 Összepárosítás egy POD-dal Az összepárosítás lépései (a jeladó övvel való összepárosítás lépései ugyanezek): 1. Training üzemmódban lépjünk be a menübe (SET) és a LAP+ gombbal lapozzunk addig, amíg a PAIR A POD menüponthoz nem érünk; 2. Nyomjuk meg a Mode gombot hogy eljussunk az első beállításhoz, majd a Lap+ és Light gombok használatával válasszuk ki a csatlakoztatni kívánt POD típusát; 3. Nyomjuk meg a Mode gombot, hogy aktiváljuk a két összepárosított eszközt; 4. Kapcsoljuk be a POD-ot, és a kijelzőn a TURN ON felirat megjelenik; MEGJEGYZÉS: Mielőtt (újra)összepárosítanánk egy POD-ot vagy a jeladó övet az órával, előtte mindig szükséges az eszköz nullázása ( resetelése ), ami az alábbi módon hajtható végre: vegyük ki az elemet, majd tegyük vissza forditva (pozitív oldal legyen lefelé). Ezután az elem visszahelyezhető a rendes helyzetében és elvégezhető az összepárosítás. 7

5.2 Automatikus körök és sebesség korlátok Az automatikus kör (autolap) funkció segítségével a megtett távolság alapján határozhatunkmeg köröket (ellenben az intervallum edzéssel, ahol a meghatározás alapja az időtartam). Ha ez a funkció be van kapcsolva ill. a megfelelő POD aktiválva lett, abban az esetben a t4 mutatni fogja az összes megtett távolságot, az átlagos köridőt és sebességet; Az AUTOLAP menüben az alábbi beállításokra van lehetőség: -autolap on /off: az automatikus kör funkció ki ill. bekapcsolása; -dist. 0000: az automatikus kör alapjául szolgáló távolság érték meghatározása; Az AUTOLAP menüben való beállításokhoz az alábbi lépések szükségesek: 1. Sebesség és Távolság (SPEED AND DISTANCE) üzemmódban lépjünk be a menübe (SET) és a Lap+ gombbal lapozzunk addig, amíg el nem érünk az AUTOLAP menüponthoz; 3.A Mode gomb újbóli megnyomásával lépjünk tovább a menüben; A pulzus szám határértékekhez hasonlóan be lehet állítani a sebesség határérték funkciót (speed limits) is, és meghatározni alsó és felső sebesség határértékeket. MEGJEGYZÉS:Rendelkezik egy ún.automatikus szünet (autopause) funkcióval is ez a szolgáltatás, ami azt jelenti, hogyha a POD csak nagyon lassú sebességet tud mérni, akkor automatikusan leállítja a mérést és csak mikor a sebesség visszatér a normális értékre, akkor kezd el újra mérni. Ez pl. városi edzés során lehet hasznos, amikor gyakran meg kell állni gyalogátkelőknél, dugóknál, stb.; A SPEED menüben az alábbi beállításokra van lehetőség: -limits on /off: a sebesség határérték funkció ki ill. bekapcsolása; -lower 00.0: az alsó sebesség határérték meghatározása; -upper 00.0: a felső sebesség határérték meghatározása; -pause on /off: az automatikus szünet funkció ki ill. bekapcolása; A SPEED menüben való beállításokhoz az alábbi lépések szükségesek: 1. Sebesség és Távolság (SPEED AND DISTANCE) üzemmódban lépjünk be a menübe (SET) és a Lap+ gombbal lapozzunk addig, amíg el nem érünk a SPEED menüponthoz; 3. A Mode gomb újbóli megnyomásával lépjünk tovább a menüben; 5.3 A POD kalibrálása A sebesség és távolság mérésére alkalmas Suunto POD-okat szükséges kalibrálni annak érdekében, hogy mindig pontos adatokkal szolgálhassanak. A kalibrálás menete POD-onként változhat, részletesebb információ az eszközök használati útmutatójában található. A legegyszerűbb módszer, ha egy ismert távon végig futunk ill. kerékpározunk a POD használatával, az alábbi módon: 1. Párosítsuk és aktiváljuk a POD-ot; 2. Indítsuk el az adatrögzítőt; 3. Menjünk végig egy ismert távolságon; 4. Állítsuk le az adatrögzítőt; 5. Lépjünk be a CALIBRATE menüpontba; 6. Válasszuk ki a POD típusát, és a mért erdményt cseréljük le a pontos (ismert) távolságra. 6. AZ IDŐ ÜZEMMÓD HASZNÁLATA Az Idő (TIME) üzemmód kezeli a t4 összes hagyományos óra funkcióját. Az ALARM, TIME és DATE menükben az alábbi beállításokra van lehetőség: -alarm on /off: ébresztő óra ki ill. bekapcsolása; -alarm 00:0 : az ébresztés idejének beállítása; -time óra /perc /másodperc : az óra beállítása; 8

-dual time óra /perc: a másodlagos időzóna beállítása; -date év /hónap /nap a dátum beállítása; 6.1 Az idő és a másodlagos időzóna beállítása Az óra beállításához az alábbi lépések szükségesek: 1. Idő (TIME) üzemmódban lépjünk be a menübe (SET) és a Lap+ gombbal lapozzunk addig, amíg el nem érünk a TIME menüponthoz; 3.A Mode gomb újbóli megnyomásával lépjünk tovább a menüben; MEGJEGYZÉS: Mindenképpen fontos észben tartani, hogy az óra funkciók jelentős része (pl.az ébresztés) az elsődlegesen beállított időzóna adatait használja. 6.2 Az ébresztés beállítása Az ébresztő beállításához ugyanezek a lépések szükségesek, csak a menüben (SET) az ALARM menüpontig kell lapozni. Csak a View Back gomb megnyomásával lehet az ébresztést kikapcsolni, minden más gomb csak az ún. szundifunkciót kapcsolja be, ami öt percenként újra ébreszt, összesen 12 alkalommal, majd leáll. 7. ÁLTALÁNOS FUNKCIÓK 7.1 Háttérvilágítás A háttérvilágítást a Light- gomb megnyomásával lehet bekapcsolni. A világítás automatikusan kikapcsol. Mivel ezt a gombot a beállítások során is kell használni, a beállítások közben nem lehet a világítást bekapcsolni, szóval ha a beállítások közben is szeretnénk világítást, akkor azt előtte aktiválni kell. Utána már bármelyik gomb megnyomása újra bekapcsolja, de csak addig, amíg nem végeztünk a beállításokkal. MEGJEGYZÉS: A világítás gyakori használata jelentősen csökkentheti az elemek élettartamát. 7.2 Gombzár Az óra gombjai bármely üzemmódban lezárhatóak a Light- gomb hosszú nyomásával (ld. ábrát a 35. oldalon). Gombzár esetén is lehet váltani a nézeteket, illetve a világítást bekapcsolni. 7.3 Alvó üzemmód A t4 alvó üzemmódba helyezhető pl. az elemek kimélése vagy az adatrögzítő nullázása érdekében. Ehhez egyszerre kell megnyomni a Start Stop, a Lap+, a Light- és a View Back gombokat. Az óra újbóli bekapcsolásához elég bármelyik gombot megnyomni. Csak az adatrögzítő tartalma törlődik, a személyes beállítások nem. MEGJEGYZÉS:Az alapbeállításokat újra be kell állítani minden egyes újraélesztés után. 7.4. Csatlakoztatás számítógéphez A Suunto Training Manager vagy Training Manager Lite szoftverek használatával részletesebb, hosszútávú elemzést készíthetünk az óránk által rögzített adatok alapján. Grafikonokat, statisztikákat és különféle ábrákat készíthetünk teljesítményünkről. Az adatok számítógépre való átviteléhez szükség van a külön megvásárolható Suunto PC POD kiegészítőre. A PC POD három különböző felhasználó adatait képes egyidőben kezelni ugyanazon a számítógépen. 8. HIBAKERESÉS A Suunto pulzusmérő órák nagy frekvenciás jelátvitelt használnak a jel olvasási zavarok elkerülése érdekében. Ennek ellenére nagyfeszültségű áramforrások vagy erős mágneses vagy elektromos mezővel rendelkező eszközök zavarokat okozhatnak a jelátvitelben. 9

Ha esetleg menetközben az óra elvesztené a jelet, az alábbi teendőket javasoljuk: Lépjünk ki majd újra be a Training üzemmódba; Ellenőrizzük, hogy helyesen vettük-e fel a jeladó övet; Ellenőrizzük, hogy elég nedvesek-e az elektródák a jeladó övön; Menjünk kicsit távolabb bármely potenciálisan interferenciát okozható tárgytól /eszköztől; Ceréljünk elemet, ha a probléma konstans módon fennáll (akár a pántban, akár az órában); Elemcsere után vagy ha problémák lépnek fel a jelátvitel kapcsán, szükséges lehet a jeladó öv és a t4 újbóli összepárosítása, amelynek a lépései: 1. Vegyük ki az elemet a jeladó övből; 2.Nullázzuk az övet az új elem fordított (pozitív oldal lefelé) behelyezésével; 3. A t4-en válasszuk ki A PAIR A POD menüpontot a már ismertetett módon (5.1) és azon belül válasszuk a HR BELT alkalmazást; 4. Helyezzük be az elemet a rendes helyzetében és zárjuk vissza az elemtartó fedelét; Bármely POD-ból származó jel problémás vétele esetén ugyanez a procedúra a végrehajtandó, csak értelemszerűen a A PAIR A POD menüben a megfelelő POD nevét kell választani. 9. KEZELÉS ÉS KARBANTARTÁS 9.1. Általános útmutató Az óra érdekében az alábbiakat javasoljuk: Csak a használati útmutatóban leírt módon használja a terméket; Ne szedje szét ill. próbálja megjavítani otthon; Védje a készüléket ütésektől, kemény éles tárgyaktól, extrém hőhatásoktól és hosszabb távon a közvetlen napfény káros hatásaitól; Száraz helyen és szobahőmérsékleten tárolja a készüléket; Ne tegye semmi olyan helyre a készüléket, ahol éles tárgyak karcolhatják össze; Karcok eltávolítása: a Polywatch használatával a kijelzőről eltüntethetőek az apróbb karcok. Ez megvásárolható a Suunto kereskedőknél, a legtöbb órásnál ill. a Suunto webshop-ban (www.suunto.com). Tisztítás: nedves ronggyal tisztítsuk az órát. Makacs szennyeződések esetén használjunk folyékony szappant. Ne használjunk tisztításhoz gázolajat, tisztítószereket, alkoholt, festékeket és azok higitóit, rovarirtószereket, stb, mivel ezek kárt tehetnek a készülékben. 9.2. A szíj hosszának beállítása A szíj hosszának a beállítását a 39. oldalon látható ábrák mutatják be részletesen. MEGJEGYZÉS: Egyesével vágjuk le a szíjról a darabokat és mindig ellenőrizzük a kapott hosszt, nehogy véletlenül túl rövidre vágjuk a szíjat. 9.3. A szíj cseréje A Suunto t3-hoz számos szíj vásárolható meg utólagosan, amelyeket a Suunto webshop-ban lehet megtekinteni. A szíjcsere menetét a 40. oldalon lévő ábrák mutatják be. 9.4. Elemcsere az órában Az elemcserét az órában mindig nagyon nagy gonddal hajtsuk végre, nehogy az óra elveszítse vízálló képességét. Nem megfelelő elemcsere a garancia megszűnését vonhatja maga után. Az elemcsere lépéseit a 41. oldalon lévő ábrák mutatják be részletesen. MEGJEGYZÉS: Ha az elemtartó fedél menete, vagy a közepén található vágat esetleg megsérülne, javasoljuk juttassa el a készüléket egy hivatalos szervízbe. 9.5 Elemcsere a jeladó övben Az elemcserét a jeladó övben a 42. oldalon található ábrák mutatják be részletesen. MEGJEGYZÉS: Az elemmel együtt érdemes lehet az elemtartó fedelét és az ún. O-gyűrűt is kicserélni, annak érdekében, hogy a jeladó öv tiszta és vízálló maradjon. A cserélhető fedelek a cserélhető elemekkel együtt beszerezhetőek. 10

10. TECHNIKAI JELLEMZŐK Általános jellemzők Működési hőmérséklet: -20C tól +60C-ig; Tárolási hőmérséklet: -30C-tól +60C-ig; Súly (t4): 45g /50g /65g (szíjtól függően), Súly (jeladó öv): max. 61g (övtípustól függően); Vízállóság (t4): 30m /100ft (ISO 2281); Vízállóság (jeladó öv): 20m /66ft (ISO 2281), Jelátviteli frekvencia: 2.465 Ghz Suunto ANT kompatíbilis, Jelátviteli távolság: több mint 10m /30ft; Felhasználó által cserélhető elem (t4 / jeladó öv): 3V CR2032; Adatrögzítő Max. mérhető köridő: 99 óra; Kör /részidők: 50 /alkalmanként; Alapegység: 0.1 másodperc; Pulzusmérés Pulzus kijelzése: 30-tól 240-ig; Határértékek: 30-tól 230-ig; Max. százalékos kijelzés: 240; 11