Nyugat-Magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 KÉSZÍTETTE: PŐDÖRNÉ SZILOS KRISZTINA 2013/2014. I. FÉLÉV NEPTUN: ZHPLT2 podorneszilos@gmail.com
Tartalomjegyzék 1. A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatában oktatott technikájának leírása... 3 1.1 A kislabdahajítás jellemzése... 3 1.2 A labda fogása... 3 1.3 Helyből dobás... 4 1.4 Lendületből dobás... 5 2. A kislabdahajítás legfontosabb versenyszabályai... 7 3. A kislabdahajítás előkészítő gyakorlatai... 9 3.1 A kislabdahajítás oktatásának előfeltétele... 9 3.2 A technika kivitelezésében dominánsan részt vevő izmok... 9 3.3 10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása... 11 4. Cél és rávezető gyakorlatok... 17 5. Irodalomjegyzék... 23 2
1. A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatában oktatott technikájának leírása 1.1 A kislabdahajítás jellemzése Az iskolai testnevelés atlétikai tananyagának egyik fő száma. Már az általános iskola alsó tagozatában gyakorolják és még a középiskolás tantervekben is megtaláljuk. A kislabdahajítás a dobószer gömb alakja miatt ilyen formán könnyített feltételek melletti hajítást jelent. A gyakorlást megkönnyíti az is, hogy a labda házilag is könnyen elkészíthető, de helyettesíthető biliárdgolyóval, gumigolyóval, teniszlabdával, papírgombóccal. A kislabdahajítás célja a lehető legnagyobb távolság elérése a dobás során, valamint a hajító mozdulat elsajátítása, beidegzése. A technika végrehajtása megegyezik a gerelyhajításéval, csak könnyebb feltételek mellett, ugyanis itt nem kell külön gondot fordítani a szer vonalban tartására és elsajátítása is sokkal rövidebb időt igényel. Nem véletlen tehát, hogy a kislabdahajítást a gerelyhajítás előiskolájának nevezzük. (Dr. Kolati Jenő, Dr. Oros Ferenc: Az atlétika oktatása TF jegyzet Budapest 233.o.) 1.2 A labda fogása Kétféle fogásmód alakult ki: 1. a kétujjas fogás: A labdát az egymáshoz közel tartott mutató- és középső ujjra kell helyezni, a hüvelyk-, a gyűrűs- és a kisujj oldalról támasztják a labdát. (http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html#d5e8644) 3
2. a három ujjas sport fogás: A labdát az egymáshoz közel tartott három ujjra helyezzük, a hüvelyk- és a kisujj oldalt támasz. (http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html#d5e8644) Mindkét fogásformával lehet eredményesen dobni. 1.3 Helyből dobás A biztos labdafogás után a helyből dobás oktatásával folytatjuk. A helyből dobás oktatásánál cél a megfelelő dobóterpesz kialakítása. (Koltai Jelnő: Atlétika II. Budapest, 1980. 294. o.) A helyes dobóterpesz felvétele (a., b. ábra). A dobás végrehajtása (c., d. ábra). Fontos szempont, hogy a tanuló elfordítsa a felső testét és hátra enyhén kinyújtsa a labdás kezét. Ez a helyzetet nevezzük ívképzésnek. Felállás: a dobás irányától 90 fokkal (negyed fordulat) elfordulva a dobókéz irányába, terpeszállásba, a dobókézzel azonos lábfej kissé előbbre. 4
Hajítás: a dobó kéz oldalra-hátra nyújtásával és a dobó kézzel azonos térdet hajlítva még hátrábbról kezdhetik a labda kidobását. A tekintet a dobás irányába néz, közben a másik kéz hajlítva van a törzs előtt. A hajítást (jobbkezes dobó esetén) a jobb láb balra, dobás irányba fordító munkája indítja. A dobás irányába befordulva, a dobó kar is hajlik és fejmagasságnál kicsit feljebb kerül a kislabda, miközben a bal kéz balra lendülve, utat nyit a balra forduláshoz. A dobó kar, csapó mozdulattal hajlítja a kislabdát, amit a törzs előrehajló mozgása kísér. A lendületből előre is lehet lépni. A helyes sorrend tehát: a láb fordítja a csípőt, törzset, vállat, majd a kar befejezi gyorsító, irányító mozgását a dobást. Ez a helyből végzett hajítás végrehajtása. Kislabdahajítás helyből, elfordulás nélkül Kislabdahajítás helyből, a felsőtest jobbra fordítása után A helyből hajítás a technika egyes részeinek megtanulását, illetve a helyes végrehajtás elsajátítását segíti. Így ugyanis könnyebb ellenőrizni az edzőnek, az egyes részmozdulatok helyességét (a medence, a dobókar megfelelő irányú mozgását). (Magyar György : A testnevelés és sport elmélete és módszertana (1-4. osztály) 80-82.o.) 1.4 Lendületből dobás Ha a helyből dobás kritériumát a tanulók megfelelően elsajátították, át lehet lépni a mozgásból végrehajtott hajításokra. Alsó tagozatban a hármas lépésritmust oktatjuk, felső tagozatban térünk át az ötös és a hetes lépésritmus tanítására. Igazán eredményesen hajítani csak a nekifutás által szerzett lendület felhasználásával képes a dobó. A lendület összekapcsolása a kidobással az előkészítő lépések alatt történik. Az előkészítő lépések végrehajthatók hármas, ötös vagy hetes lépésritmussal. A kislabdahajításnál elsősorban az ötlépéses formát alkalmazzák. A tapasztalat szerint ez felel meg legjobban a dobás ritmusának. (Koltai Jenő: Atlétika II. Budapest 1980. 293-295. o.) 5
A lendületszerzésből történő kislabdahajítás szakaszai: - Lendületszerzés, nekifutás, - A nekifutás összekapcsolása a hajítással - A hajítás előkészítése, ívképzés, - Hajítás - A hajítás utáni helyzet: (Koltai Jenő: Az atlétika oktatása 266-270.o.) 6
2. A kislabdahajítás legfontosabb versenyszabályai A kislabdahajításnál a gerelyhajításnál alkalmazott szabályok érvényesek. Gerelyhajító nekifutó A gerelyhajításnál a nekifutónak minden esetben legalább 30 méter hosszúnak kell lennie. Ha a körülmények engedik a nekifutó legalább 33,5 m legyen. A nekifutót két egymástól 4 m-re lévő 5 cm széles párhuzamos vonallal kell megjelölni. A kidobástól egy 8 m-es sugárral húzott 7 cm széles körív mögül kell végrehajtani. Körívet lehet festeni, készülhet fából vagy fémből, de minden esetben fehér színűnek kell lennie, és a talajjal egy szintbe kell süllyeszteni. A körív mindkét végpontjából a nekifutót jelző párhuzamos vonalakra merőlegesen 7 cm széles, 75 cm hosszú vonalakat kell húzni. A nekifutó megengedett legnagyobb lejtése keresztirányban 1:100-hoz, a nekifutás irányában az utolsó 20 m-en 1:1000-hez. Dobószektor A dobószektor talaja salak, fű, vagy más alkalmas anyag, amelyen a szer nyomot hagy. A dobószektor legnagyobb lejtése a dobás irányában nem lehet több, mint 1:1000-hez. A gerelyhajításnál a dobószektort 5 cm széles, egymással mintegy 29 fokot bezáró fehér vonalak határolják. A vonalak belső éleinek meghosszabbításain haladjanak át a kidobót határoló vonalak belső éleinek metszéspontjain, és annak a körnek a középpontjába vezessenek, amelynek része a kidobóív. Kísérletek A kislabdahajítást nekifutóról végzik. Érvénytelen a kísérlet, ha a kislabdahajításnál a dobás megkezdése után testének bármely részével érinti a kidobóhelyet határoló vonalakat vagy ezeken kívül a alajt. A versenyző ha a kísérlete közben nem sértette meg a dobó számára vonatkozó szabályokatfélbeszakíthatja megkezdett kísérletét a nekifutón, akkor azokon kívül leteheti a szert, és elhagyhatja a nekifutót. újrakezdheti a kísérletet, ha a szabályok szerint hagyta el a nekifutót. Nem érvényes a dobás, ha a kislabda a talajjal való első érintkezéskor érinti szektorvonalat, vagy azon kívül a talajt. A versenyző mindaddig nem hagyhatja el a nekifutót, amíg a szer talajt nem ért. A kislabdahajításnál a versenyző a nekifutót szabályosan úgy hagyhatja el, ha az első érintkezés a párhuzamos vonalakkal vagy a nekifutón kívüli területtel teljes mértékben a kidobóív fehér vonala, illetve az annak végpontjaiból a nekifutót jelző párhuzamos vonalakra merőlegesen húzott egyenesek mögött történik. Miután a szer talajt ért, a nekifutó helyes felhagyásának kell tekinteni azt is, ha a versenyző a kidobóív végpontjaitól 4 m-re lévő jelzésnél, vagy azon túl van a nekifutón, úgy kell tekinteni, hogy már helyesen elhagyta a nekifutót. A dobások után a szereket vissza kell vinni a dobóhelyre. Visszadobni tilos! Mérések A dobószámoknál, ha a mérés eredménye nem egész centiméter, a jegyzőkönyvbe a legközelebbi egész centiméterre lefelé kerekített értéket kell feljegyezni. A gerelyhajításnál attól a ponttól, ahol a kislabda először érintette a lajt, a kidobóív belső éléig úgy, hogy a mérőszalag áthalad annak a körnek a központján, amelynek rész a kidobóív. 7
Jelzések A versenyzők legjobb eredményét a szektorvonalak mellett, azokon kívül elhelyezett zászlóval, vagy táblával lehet jelölni. Diákolimpián: A kislabdahajítás, mint versenyszám, már az I. korcsoporttól megjelenik, egészen a IV. korcsoportig. Rendeznek belőle egyéni versenyt is és az összetett verseny egyik versenyszáma is. Ezen kívül ügyességi csapatbajnokság is van kislabdahajításból. A kislabdahajítás plasoball (12dkg) kislabdával történik. Egyéni versenyen: a gerelyhajítás általános szabályai szerint történi, valamennyi résztvevőnek 3 kísérletet, a 8 legjobb versenyző számára további három dobás a döntőben. Összegtett versenyeken: az atlétikai dobószámok szabálya szerint. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010. 98-101.o.) (http://diaksport.eu/files/mdsz_versenykiiras_2013_egyben_oldalankent.pdf 2013. október 19.) 8
3. A kislabdahajítás előkészítő gyakorlatai 3.1 A kislabdahajítás oktatásának előfeltétele Mint minden dobáshoz megfelelő testi erő, ügyesség és robbanékonyság szükséges. Erőkifejtés szempontjából rendkívül fontos a kar- váll- és törzsizomzat mellett az erős és ruganyos láb, melynek minden dobásfajtánál és technikánál jelentős szerepe van. Az ügyesség szintén rendkívül fontos a dobás technikai elsajátítása, a helyes mozgás végrehajtása szempontjából. A dobáshoz szükséges alapképességet speciális gyakorlatokkal nagymértékben lehet fejleszteni. A technika elsajátításában igen nagy szerepe van a fizikai és mechanikai alaptörvényeknek, ezért a tanulókkal legalább alapfokon ezt is meg kell ismertetni. Pl. Miért lehet nekifutásból nagyobban dobni mint helyből? Miért nem jó, ha valaki csak karból dob? (Odonist István: A testnevelés tanítása1-8. Tanári kézikönyv a kisegészítő iskolai testnevelés tanításához) 3.2 A technika kivitelezésében dominánsan részt vevő izmok Törzsizmok - trapéz izom M. trapezius - delta izom M. deltoideus - nagy mellizom M. prectoralis - egyenes hasizom M. rectus abdominis - ferde hasizom- M. obliques externus e internus - bordaközi izmok musculus intercostalis (Dr. Donáth Tibor: Anatómiai atlasz 59-60.o.) 9
Karizmok - kétfejű karizom M. biceps brachii - háromfejű karizom M. triceps brachii - hengeres borító izom M. pronator teres (Dr. Donáth Tibor: Anatómiai atlasz 64-65.o.) Lábizmok - combközelítő (szaboizom) M. sartorius - négyfejű combizom- M. quadriceps femoris - nagy-, közép- és kis farizom- M. gluteus maximus, medius e minimus - csípőhorpasz izom M. iliopsoas (Dr. Donáth Tibor: Anatómiai atlasz 70-71.o.) 10
3.3 10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása Az általános iskola, alsó tagozatában a gyakorlatokat főként játékos formában készítsük elő. A dobásokon, hajításokon a különböző eszközöknek, pl. szivacslabda, rongylabda, újságpapírgombóc, babzsák, gumilabda, kislabda, meghatározott helyre, saját magunknak, társunknak, távolba, célba történő továbbítását értjük. A különböző dobások, hajítások alkalmával növeljük a tanulók izomzatának erejét, elsősorban a felső végtagok és a törzs izmait. (Testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára 151. o.) Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Láncszakító vagy Adj, király, katonát! (a váll és a kar izmainak előkészítése) Forrás: Lázár Katalin, Felföldi László: Magyar néprajz VI. Alkalmazási területe: Általános Iskola alsó tagozat 1-2. osztály Eszközök: - A gyakorlat leírása: - Adj, király, katonát! - Nem adok! - Szakíts, ha bírsz! - Akkor szakítok! A párbeszédnek megfelelően vagy a kezdő, vagy a másik király csapatából indul el a küldött vagy kért katona, és nekiszaladva valahol megpróbálja átszakítani a szemben álló sort. Ha ez sikerül, elviszi az egyik játékost onnan, ahol szakított. Ha nem, akkor maga is ott marad a másik csapatnál. Utána a másik király kezdi a beszédet. Addig játszanak, míg az egyik csapat el nem fogy. Kritikus momentum: Hívjuk fel a gyerekek figyelmét a beleset veszélyre. Megjegyzés: Játékos formában, mondókákkal végeztessük a gyakorlatot. Változatok: - (Hévizgyörk, Pest m.; Hintalan Lázár 1980: 69 nyomán) 11
Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Halászfogó (a váll és a kar izmainak előkészítése) Forrás: Horváth Tihamér: Játékgyűjtemény (Testnevelési és népi játékok 1-6. osztály) Apáczai Kiadó Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 1-4 osztály Eszközök: - A gyakorlat leírása: A gyerekek szétszórtan helyezkednek el. Az osztály tanulói közül kiválasztunk egyet, ő lesz a fogó. Ha a fogó megfog valakit, akkor kézfogással kergetik tovább társaikat. Amikor már hárman, vagy annál több vannak, akkor már csak a szélső gyerekek foghatnak meg valakit. Az nyer, aki utoljára marad, akit nem tudtak megfogni. Kritikus momentum: Hívjuk fel a figyelmet a balesetveszélyre, nehogy a gyerekek összeszaladjanak, vagy elrántsák egymást. Megjegyzés: Ügyeljük arra, hogy a gyerekek ne essenek el, ne szakadjon szét a kézfogás. A játék sípszóra kezdődik. Változatok: Játszhatjuk úgy is, hogy nem ketten fogják meg egymás kezét, hanem hárman, de akkor sokkal jobban figyelni kell a balesetveszélyre, nehogy a gyerekek elrántsák egymást. Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Labdás fogócska (lábizom erősítő, ügyességfejlesztő játék) Forrás: Saját Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 1-4. osztály Eszközök: Gumilabda A gyakorlat leírása: Minden tanulónak a két bokája között a gumilabda (egyforma színű, a fogóé elütő színű a többiekétől). Szökdelés előre, a labdát a bokák közé szorítva. Az a tanuló lesz a fogó, akinek más színű a labdája. Sípszóra indul a játék. A gyerekek páros lábon szökdelve menekülnek a fogó elől. Akit megfog, labdát cserélnek, és ő lesz a fogó. Kritikus momentum: Hívjuk fel a gyerekek figyelmét, nehogy összeütközzenek egymással. Megjegyzés: Ha a fogónak kiesik a labda a lába közül, akkor nem ér a fogás. Változatok: A labda térdek között van. 12
Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Lóverseny (a váll és a kar izmainak előkészítése) Forrás: Kovács Ágnes: Bújj, bújj, zöld ág Népi gyermekjátékok Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3-4. osztály Eszközök: - A résztvevők száma: Páros számú játékosok A gyakorlat leírása: Két gyermek alkot egy lovat. Mindkét gyermek egymásnak hátat fordít, s egymás közelében négykézlábra ereszkedik. Az egyik gyermek felemeli egyenként lábai, és a másik a hóna alá csúsztatja, aki azt felső karjaival maga mellé szorítja. Az ilyen módon létrejött lovak egy sorba állnak, majd - egy megadott jelre - a tőlük 5-10 éterre lévő célvonal elérésére indulnak. Aki hamarabb odaért, az lesz a győztes. Kritikus momentum: Ügyeljük a balesetveszély elkerülésére, nehogy arcra essenek a gyerekek. Megjegyzés: A gyereke beszéljék meg egymás között, hogy ki lesz a ló feje, ki fog előre menni. Változatok: - (Bújj, bújj, zöld ág Népi gyermekjátékok) Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: Labdagurítás, labdaadogatás nyolcas alakzatban a lábak között (összetett hatású gyakorlat, fejleszti a törzs, a láb izmait) Forrás: saját Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 1-4. osztály Eszközök: Kislabda A gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet terpeszállás, a labda a talajon. Labdagurítás nyolcas alakzatba a lábak között. Kritikus momentum: - Megjegyzés: - Változatok: Kiinduló helyzet terpeszállás, a labda a térd vonalában. Labdaadogatás nyolcas alakzatba a lábak között, úgy, hogy a labda nem esik ki a kézből. 13
Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Told ki a körből! (erőfejlesztés, térérzék fejlesztése, kar, vállizom és lábizmokat fejlesztő, erősítő gyakorlat.) Forrás: Dr. Barna Tibor: Játék a birkózás Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3-4. osztály Eszközök: Krétával felrajzolt kör, vagy egy nagyobb méretű hullahopp karika A résztvevők száma: Párosával az egész osztály A gyakorlat leírása: A párok a kijelölt 5 m-es körön belül, vagy a hullahopp karikában helyezkednek el karnyújtásnyi távolságra. A vezényszót követően próbálják egymást megfogni és kitolni a körből. Akinek a körön kívül éri a talajt a lába, az kiesett. Kritikus momentum: Fel kell hívni a figyelmet a sportszerű játékra. Megjegyzés: - Változatok: 1. Egy karikában helyezkedik el az egyik játékos, a másik a karikán kívül. Cél a karikában álló játékos kitolása, kihúzása a körből minél rövidebb idő alatt. Cserével játszható, az nyer, aki rövidebb idő alatt tolta ki párját a körből. 2. Told le a kendőről! Két játékos egy-egy kendőre áll, egymástól karnyújtásnyira. Cél a másik letolása a kendőről. Játszható húzás, tolás megengedésével is! Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Ki az erősebb? Melyik a legerősebb hármasfogat? Forrás: Dr. Barna Tibor: Játék a birkózás Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 2-4. osztály Eszközök: Játékosok számától függően kötelek A gyakorlat leírása: A köteleket középen, kereszt alakban összekötjük úgy, hogy minden vége 2- legyen. 2-3 fős csapatokat alkotunk. A kötelek végeit megfogják a játékosok, úgy hogy azonos csapatbeliek egy oldalra helyezkedjenek. A játékosok mögött 3 méterre kijelölünk egy-egy vonalat. A vezényszót követően mindegyik csapat igyekszik áthúzni a többieket a vonalon. Amelyiknek ez sikerül, az nyer. Kritikus momentum: Fel kell hívni a figyelmet a sportszerű játékra. Megjegyzés: Tilos rángatni, a kötelet szándékosan elengedni! Változatok: - 14
Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Bombázó Forrás: 704 Kézilabda játék és gyakorlat, Kézikönyv tanároknak, edzőknek, pályaedzőknek, versenyzőknek Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 2-4. osztály Eszközök: kézilabdák, tömött labdák, zsámoly A gyakorlat leírása: A tanulókat két csapatba osztjuk, és az oldalvonalak mögött állítjuk fel. Mindkét csapatnak 4 4 db kézilabdát adunk, a tömött labdát pedig a terem közepén zsámolyon, helyezzük el. A játékosok jelre kezdve célozzák a medicinlabdát. Az a csapat ér el pontot, amelyik le tudja dobni a medicinlabdát a zsámolyról. Kritikus momentum: - Megjegyzés: - Változatok: Játszhatjuk úgy is a játékot, hogy több kisméretű tömött labdát helyezünk a középen lévő padra. Cél a tömött labdák leütése az ellenfél oldalára. Kijelölhetünk 1 2 labdaszedő tanulót, akik az eldobott labdákat összegyűjtik és kiadják a csapattársaiknak. A dobástávolságot a tanulók képzettségéhez igazítsuk. Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Egy perc és nyersz Ütések lufival előre és felfelé (Az ütőerő megéreztetése, a labdaérzék fejlesztése) Forrás: Saját Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 1-2. osztály Eszközök: Lufik A résztvevők száma: 2-3 fős csapatok, 1 perces váltásban A gyakorlat leírása: A lufik levegőben tartása 1 percig úgy, hogy az nem érintheti a lufi a talajt. Kritikus momentum: Az ütőfelület, az ütés erejének és a lufi viselkedésének tanulmányozása. Megjegyzés: Szervezést igényel, hogy minden gyermek ki tudja próbálni a játékot. Szervezhetünk versenyt is belőle. Változatok: A lufi egy kézzel, majd két kézzel történő ütése felfelé, vagy a társnak, aki visszaüti, vagy felüti a lufit a levegőbe. 15
Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: Dobj és szökdelj! (dobási távolság növelése, a győzelem és a vereség megtanulás, elfogadása) Forrás: Sportiskolai kerettanterv: Kölyökatlétika sportág módszertani anyaga Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 1-2. osztály Eszközök: Újságpapír gombócok A résztvevők száma: Párosával felállva az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók párokba sorakoznak, az egyik tanuló a kidobó, aki a kidobóvonal mögött áll, kezében a papírgombóc, társa tőle 4 méter távolságra helyezkedik el. A kidobó igyekszik minél messzebbre dobni a papírgombócot. Társának onnan kell egy lábon visszaszökdelni a kidobó vonaláig, és visszajuttatni társának a gombócot. Annyi pontja van a dobónak, ahány szökdeléssel ér vissza társa. A játék szerepcserével folytatódik. Kritikus momentum: Szabályok betartására és a sportszerű játékra hívjuk fel a figyelmet. Megjegyzés: - Változatok: Szökdelése helyett lehet nyusziugrás, páros lábú, vagy egy lábú szökdelés, pókjárás. 16
4. Cél és rávezető gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Hajítási kísérletek távolba babzsákkal, kislabdával Forrás: Arday László: A testnevelés tanítása, Tanítói kézikönyv, Alsó tagozatos pedagógusok számára, 2001. Alkalmazási területe: Általános iskola 1-2.o. Hajító képesség fejlesztése. A törzs a váll a könyök mozgásának összekoordinálása, a kar csapódásának megéreztetése. Eszközök: Babzsák, kislabda, különböző méretű labdák., párokban vagy csoportokban. A gyakorlat leírása: A hajító mozgás lényege a csapódás, ami csak akkor jöhet létre, ha a hajított szer, és az azt fogó kéz visszamarad. A törzs, a hajítást végző kar válla és könyöke, a felsorolás sorrendjében kell, hogy megelőzze a végrehajtó kezet. Csoportonkénti osztályfoglalkoztatás keretében fallal szembeállítani a tanulókat, és a fal felé vagy falra dobatni. Kritikus momentum: Kidobáskor ellentétes kar-láb helyzet. Megjegyzés: Minél messzebb hajítsák a gyerekek a babzsákot, kislabdát. Változatok: - Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Gyakorlatok a hajító mozdulat javítására Forrás: Sportiskolai kerettanterv: Kölyökatlétika sportág módszertani anyaga Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 1-2 osztály Eszközök: Különböző méretű és súlyú labdák. A gyakorlat leírása: Dobások a falra különböző testhelyzetből Kritikus momentum: - Megjegyzés: A gyakorlások után mutassuk be egymásnak a helyes mozdulatot. Változatok: Különböző kiindulási helyzetekből, különböző távolságokból, és különböző méretű. súlyú labdákkal. 17
Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Célba dobás Forrás: Magyar Diáksport Szövetség: Játékos sorverseny gyakorlatanyaga 2001. Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3-4. osztály Eszközök: 1 db szekrény, 1 db zsámoly, 11 db maroklabda, 1db 4 m-es tornapad A résztvevők száma: Az osztály tanulói A gyakorlat leírása: Indító jelre a csapat első tagja feláll, és előre fut a szekrény felé. Szabadon választott, tetszőleges távolságból a szekrényben álló társnak dobja a labdát, akinek azt el kell kapni a levegőben. Ha sikeres a dobás, a szekrényben álló társ beleteszi a házba a labdát, a dobó játékos pedig visszafut a többiekhez, és kézráütéssel váltja a soron következő társát. Amennyiben az átadás nem sikeres, a dobójátékosnak a labda után kell menni, és tetszőleges módon átadni azt a szekrényben álló társnak, és csak utána indulhat visszafelé, váltani társát. A játék végén a szekrényben álló játékos is visszafut Kritikus momentum: Játékszabályok betartása Megjegyzés: A dobás módja tetszőleges. Változatok: Változtatni lehet a kiinduló helyzetet, a dobások távolságát, a dobásmódot, a labdák fajtáját, méretét. Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Dobd a labdát és fuss! Forrás: Sportiskolai kerettanterv: Kölyökatlétika sportág módszertani anyaga Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3-4. osztály Eszközök: kislabda A résztvevők száma: Az osztály tanulói, versenyzéssel A gyakorlat leírása: Két tanuló egymással szemben helyezkedik el, a harmadik tanuló egyik társa mögé áll. Az elöl lévő tanuló egy előrelépést követően hajító mozgást végez úgy, hogy a társa megpróbálja elkapni a labdát, majd a szemben álló társa mögé fut. Kritikus momentum: A hajító mozdulat rovására ne menjen a túlzott erőkifejtés. Megjegyzés: A gyakorlatot addig végezzék a tanulók, míg mindenki pontosan, szabályosan tudja hajítani a kislabdát a társa kezébe. Változatok: A kiinduló helyzet megváltoztatásával, közelítésével vagy távolításával végezzék a gyerekek a gyakorlatot. 18
Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: Továbbítsd a labdát Forrás: Saját Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3-4. osztály (A szer fogásának kialakítása, a hajító mozdulat előkészítése.) Eszközök: 1-3 db kislabda A gyakorlat leírása: A tanulók felállnak egymás mögé oszlopba, bal harántterpeszben, úgy, hogy a váll fölött hátranyújtott kezük elérje a mögöttük álló társuk előrenyújtott kezét (2 méter). Egy kislabda van az oszlop utolsó emberénél. A tanulóknak a kislabdát úgy kell előre adniuk jobb kézzel az előttük lévő társuknak, egy jobb lábas előrelépéssel, hogy társuk nem néznek hátra, csak a jobb kezét a váll fölött, a fej mellett hátranyújtja. Az utolsó ember mindig előrefut az oszlop elejére. A feladatot addig végezik, míg el nem érik az előttük (pl. 10 méterre) lévő bóját. Kritikus momentum: Figyeljünk a labda átadásának és átvételének módjára. Megjegyzés: - Változatok: Az ügyetlenebb kézzel végeztetjük a feladatot. Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Találd el! (Az optimális kidobási szög érzékeltetése.) Forrás: Sportiskolai kerettanterv: Kölyökatlétika sportág módszertani anyaga Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3-4. osztály Eszközök: különböző méretű labdák, különböző méretű bóják hármas csoportokban, párban. A gyakorlat leírása: Találd el a labdát, aki eltalálja, és ha leesik, az lesz a győztes. Kritikus momentum: A magasság emelése ne menjen a technika rovására. Megjegyzés: Figyeljünk a helyes technika alkalmazására, és a hibajavításra. Változatok: - 19
Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Kislabdahajítás karikán át Forrás: Saját Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3-4. osztály Eszközök: Kislabda, karika A gyakorlat leírása: A tanulók hármasával állnak úgy, hogy kettő fő egymással szemben feláll egymástól körülbelül 10 méterre. A harmadik ember két társuk között áll kezében magastartásba emelt karikával. A két szélső ember dobja egymásnak a kislabdát úgy, hogy megpróbálják átdobni a karikán. Kritikus momentum: Figyeljünk nehogy a karikát tartó tanulót fejbe dobjuk. Megjegyzés: A középső tanuló mozdulatlanul tartsa a karikát. Változatok: A karikát tartó tanuló állhat zsámolyon, esetleg két egymásra tett zsámolyon. A két szélső tanuló egymástól való távolságát lehet növelni. Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Futó baseball Forrás: Saját Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3-4. osztály Eszközök: Kislabda, bója A gyakorlat leírása: Két csapatot alakítunk ki. Egyik csapat lesz a dobó, a másik csapat lesz a futó. A kézilabda pálya felének 4 sarkába állítjuk fel a dobó játékosokat, akik elé bóját helyezünk, melyet a futó játékosnak meg kell érintenie a kezével. A dobó játékosok feladata, hogy a kislabdát körbe juttassák egymásnak, mielőtt a futó játékos célba nem ér. A gyorsabb csapat kapja meg a pontot, az a csapat nyer, melyik több pontot szerez. Kritikus momentum: Hívjuk fel a tanulók figyelmét a labda pontos továbbítására. Követeljük meg a dobóterpeszből történő dobást. Megjegyzés: - Változatok: A feladatot nehezíthetjük a pálya növelésével. 20
Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Dobom-kapom Forrás: Sportiskolai kerettanterv: Kölyökatlétika sportág módszertani anyaga Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3-4. o. Eszközök: Kislabda A gyakorlat leírása: A labda felfelé dobása, a könyök, ellenkező kézzel való megtámasztásával. Kritikus momentum: - Megjegyzés: Ráhangolódás a kislabda hajításra, a váll, csukló bemelegítése, rávezetés a helyes mozdulatok végzésére. Változatok: - Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: Játékos futások, keresztlépésekkel a bóják között Forrás: Sportiskolai kerettanterv: Kölyökatlétika sportág módszertani anyaga Alkalmazási területe: Általános iskola alsó tagozat 3.-4. osztály Eszközök: Bóják A gyakorlat leírása: Rövid, gyors futások a bóják között, közben a bójához közelebbi kézzel, bójaérintés. Kritikus momentum: - Megjegyzés: A rövid, gyors, ritmusos futások, keresztlépések a kislabdahajítás nekifutásának a ritmusát készítik elő. Változatok: Bóják között keresztlépések, kar oldalsó középtartásban. 21
A kislabdahajítást lépésről, lépésre végeztetjük, hogy az előforduló hibákat korrigálni tudjuk. Hajítás helyből: a kar mérsékelt hátranyújtásával, váll fölött a fül mellet a labda. Dobás járásból, lendületből, a hármaslépés megtartásával. A folyamatos egymás utáni dobások rögzíthetik az eddig gyakorolt mozdulatokat. 22
5. Irodalomjegyzék Dr. Donáth Tibor (1983). Anatómiai atlasz, Medicina Könyvkiadó Budapest Koltai Jenő (1980). Atlétika II. Sport Kiadó Budapest Dr. Nagy Tamás (1988). Testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára Tankönyvkiadó Budapest Odonist István (1985): A testnevelés tanítása 1-8. Tanári kézikönyv a kisegészítő iskolai testnevelés tanításához Tankönyvkiadó, Budapest Dr. Arday László (2001). Testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára Korona Kiadó Budapest MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010. Kovács Ágnes (1983). Bújj bújj zöld ág. Móra Ferenc Ifjúsági könyvkiadó Budapest Koltai Jenő (1975). Az atlétika oktatása. Sport kiadó Budapest Odonits István (1985). A testnevelés tanítása 1-8. Tanári kézikönyv a kisegítő iskolai testnevelés tanításához Tankönyvkiadó, Budapest Dr. Barna Tibor (2006). Játék a birkózás Egyetemi Könyvkiadó Horváth Tihamér (2004). Játékgyűjtemény (Testnevelési és népi játékok 1-6. osztály) Apáczai Kiadó Celldömölk Magyar György (2003). A testnevelés és sport elmélete és módszertana (1-4. osztály) Vitéz János Római Katolikus Tanítóképző Főiskola Diáksport http://diaksport.eu/files/mdsz_versenykiiras_2013_egyben_oldalankent.pdf Letöltve: 2013. október 19. http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html#d5e8644 Letöltve: 2013. október 19. DVD: Sportiskolai kerettanterv (2012). Kölyökatlétika sportág módszertani anyaga Magyar Atlétikai Szövetség Budapest 23