Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós koltai.miklos@bdpk.nyme.hu Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 KÉSZÍTETTE: MEHRINGER LÁSZLÓ 2013/2014. I. FÉLÉV NEPTUNKÓD: NK1D1V mehringerlaszlo@invitel.hu
Tartalomjegyzék 1. A közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola alsó tagozatában oktatott technikájának leírása... 3 1.1 Az állórajt technikája... 3 1.1.1 Indulás a hátul levő lábbal... 3 1.1.2 Indulás az elöl levő lábbal... 4 1.2 A közép- és hosszútávfutás technikája... 5 2. A közép- és hosszútávfutás és az állórajt legfontosabb versenyszabályai... 6 2.1 Az állórajt versenyszabályai... 6 2.2 A közép- és hosszútávfutás versenyszabályai... 6 3. A közép- és hosszútávfutás és az állórajt előkészítő gyakorlatai... 7 3.1 A közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatásának előfeltételei, céljai... 7 3.2 A végrehajtásban dominánsan résztvevő izmok... 7 3.3 10 db gyakorlat illetve testnevelési játék leírása... 10 4. Cél- és rávezető gyakorlatok... 20 5. Irodalomjegyzék... 30
1. A közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola alsó tagozatában oktatott technikájának leírása. 1.1 Az állórajt technikája Az állórajt a közép- és hosszútávfutásnál alkalmazott indulási forma. Az állórajtos indulásnak két formáját alkalmazzuk: indulás a hátul ill. az elöl levő lábbal. 1.1.1 Indulás a hátul levő lábbal A felállásnál a lábfejek párhuzamosak a futás irányával, a harántterpesz egy-két lábfej nagyságú. A lábak térdben hajlítottak, a törzs előredöntött úgy, hogy a testsúly a két lábon arányosan oszlik el. A hátul lévő lábbal azonos oldali kar van elöl, hogy a mozgás megkezdésekor segítse a gyors lábmozgást. (http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/images/atl_020a.jpg)
1.1.2 Indulás az elöl levő lábbal A felállásnál a harántterpesz kisebb, háromnegyed és másfél lábfej között változhat. A törzs olyan mértékben van előredöntve, hogy a testsúly nagyobb része az elöl levő lábon van. Az elöl lévő lábbal azonos oldali kar van elöl, mert így induláskor hosszabb úton tud hátrafelé lendülni. Induláskor a törzs előredől; a dőlésből laposabb szögű indulás és ezzel együtt jobb gyorsítási lehetőség alakul ki. Az állórajtos indulási forma megválasztását az dönti el, hogy a futó melyikkel tud nagyobb gyorsulást elérni. (Koltai Jenő: Atlétika II. 84.o.) (http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/images/atl_020b.jpg)
1.2 A közép- és hosszútávfutás technikája A futás közben azonos mozdulatokat ismétlünk. Az indulásnál a mozgás kevésbé robbanékony, mint térdelőrajtnál; a versenyzők fokozatosan érik el a távközi futás sebességét. A teljesítmény főleg az energiafelhasználás gazdaságosságától függ. A mozgás gazdaságossága igen fontos tényező a versenysebesség fenntartásában, valamint a hajrában. Ez teszi lehetővé, hogy a versenyző adott fizikai és pszihikai állapota jól érvényesüljön. A gazdaságos futómozgás alapvető követelményei: - a repülőfázisban a test tömegközéppontja csak minimálisan emelkedik, - sima, zökkenőmentes talajfogás, az átgördülés folyamatos, - helyes légzés, a ki- és belégzés megfelelő ritmusa, - lépéshossz és lépésfrekvencia megfelelő nagyságának kialakitása. A versenyző sebességének növekedésével együtt nő a lépéshossz és a lépésfrekvencia, a támaszfázis ideje pedig lecsökken. (Koltai Jenő: Atlétika II. 71.o.) (http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/images/atl_035.jpg)
2. A közép- és hosszútávfutás és az állórajt legfontosabb versenyszabályai 2.1 Az állórajt versenyszabályai A futóversenyek rajtját 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. A rajt helye egy ívelt vonalon van, amelyet úgy kell meghúzni, hogy a különböző helyekről induló versenyzők azonos távolságra legyenek a céltól. A "rajthoz" vezényszó után, miután valamennyi versenyző felvette indulási helyzetét, az indító gyerekversenyeken tapsjellel vagy egyéb hangeffektussal indítja a versenyzőket. A rajtnál a versenyzők keze(i) nem érintheti(k) a talajt. A hibásan vagy szabálytalanul rajtoló versenyzőt ki kell zárni a versenyből. 2.2 A közép- és hosszútávfutás versenyszabályai Versenytávok: 800m, 1500 m, 3000 m, 5000 m, 10000 m, maratoni futás, országúti és mezei versenyek. A pálya hossza 400 m, alakja ovális (két párhuzamos egyenes szakasz és két azonos sugarú félkör); vagy kijelölt, kimért terepszakasz. A futás irányát úgy kell meghatározni, hogy a versenyző bal keze legyen a pálya belseje felé. Minden olyan futót ki kell zárni a versenyszámból, aki azért löki meg vagy akadályozza ellenfelét, hogy zavarja őt az előrehaladásban. A versenyzők nem léphetnek a pálya belsőhatárát jelző szegélyre vagy az azt helyettesítő vonalra, illetve azon belül. A célvonalat 5 cm széles fehér vonallal kell kijelölni. A versenyzők helyezését a szerint kell megállapítani, amilyen sorrendben törzsük bármely részével elérik a célvonal hozzájuk közelebbi szélének függőleges síkját. Az időmérés történhet kézi vagy automatikus célfotó rendszerből nyert úton. A mezeifutó-versenyeket rendkívül változatos körülmények között rendezik, és nehéz ebben a szakágban egységes nemzetközi szabályokat alkotni. A pályát nyílt vagy erdős, lehetőség szerint fűvel borított területen kell kijelölni. Legyenek természetes akadályok, melyeket a tervező figyelembe tud venni ahhoz, hogy megfelelően nehéz és érdekes pályát építhessen. Célba érkezésnél, a tumultusok elkerülése végett, célszerű folyosókat kialakítani. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010. 48-54.o., 63.o., 145-146.o.)
3. A közép- és hosszútávfutás és az állórajt előkészítő gyakorlatai 3.1 A közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatásának előfeltételei, céljai Alsó tagozatban fontos, hogy a gyakorlatok életkornak megfelelően, játékos formában kerüljenek megvalósításra. Az atlétika oktatásának alapvető célja, hogy az elemi, legtermészetesebb mozgásformákat szinten tartsuk valamint sokoldalúan fejlesszük. Ennek szellemében fontos előfeltételek a következők: - munkabíró képesség kialakítása, futóképesség növelése, - motorikus, atlétikus mozgáskészségek alapjainak elsajátítása, - a helyes futótechnika, karmunka korai kialakítása - olyan magatartásbeli tulajdonságok kialakítása, melyek kedvezőek a kocentráló képesség, a terheléselviselési képesség, a küzdeni tudás, mint jellemvonások létrehozása szempontjából. (Dubecz József: Testnevelés Tanári kézikönyv 62-66.o.) 3.2 A végrehajtásban dominánsan résztvevő izmok Csípőizmok - kis farizom musculus gluteus minimus - középső farizom musculus gluteus medius - nagy farizom musculus gluteus maximus (http://anatomia.uw.hu/ora-025/ora-025-l.jpg) (http://anatomia.uw.hu/ora-025/ora-025-m.jpg)
Combizmok - négyfejű combizom musculus quadriceps femoris - kétfejű combizom musculus biceps femoris - hosszú közelítő izom musculus adductor longus - karcsúizom musculus gracilis - nagy közelítő izom musculus adductor magnus (http://anatomia.uw.hu/ora-025/ora-025-o.jpg) (http://anatomia.uw.hu/ora-025/ora-025-p.jpg) (http://anatomia.uw.hu/ora-025/ora-025-q.jpg) (http://anatomia.uw.hu/ora-025/ora-025-r.jpg)
Lábszárizmok - elülső sípcsonti izom musculus tibialis anterior - háromfejű lábszárizom musculus triceps suare (http://anatomia.uw.hu/ora-025/ora-025-s.jpg) (http://anatomia.uw.hu/ora-025/ora-025-t.jpg)
3.3 10 db gyakorlat illetve testnevelési játék leírása Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Indulások fekvésből. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, lábizmok erősítése, koncentráció. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Megjelölünk egy induló- és egy célvonalat, a tanulók az indulóvonal mögött talppal a vonal felé hasonfekvésben helyezkednek el, majd sípszóra felugorva a lehető leggyorsabban futnak a 50-100 m-re található célig. Aki hamarabb odaér, az lesz a győztes. Kritikus momentum: Nincs. Megjegyzés: Tilos egymást akadályozni! Változatok: Indulás más testhelyzetekből (háton fekvés, guggolás, ülés, stb.), más hanghatásra vagy vizuális jelre való indulás.
Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Kakasviadal. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, lábizmok erősítése, taktika. Eszközök: Nincs A résztvevők száma: Párokban, az egész osztály. A gyakorlat leírása: Kijelölünk egy 1 m sugarú kört, melyben két tanuló helyezkedik el egymással szemben jobb lábon állva, kezeket a test előtt keresztbe fonják. Tapsjelre megpróbálják egymást a vonalon kívülre lökni. Az a győztes akinek ez előbb sikerül vagy az ellenfél bármely más testrészével megérinti a talajt. Kritikus momentum: Balesetveszély elkerülése. Megjegyzés: Nincs. Változatok: Bal lábon ugrálás.
Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Lépcső-váltó. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, combizmok erősítése, versenyszellem kialakítása. Eszközök: Zsámolyok, tornaszekrény, bója, stopperóra. A résztvevők száma: Az egész osztály, két csapatra osztva. A gyakorlat leírása: Kiépített pályán a csapatok első emberei adott jelre indulnak, felfutnak az emelkedő akadályokon, majd leugorva bójakerüléssel visszafutnak és kézérintéssel indítják a következő tanulót. Győztes az, aki rövidebb idő alatt fejezi be a versenyt. Minden elkövetett hibáért öt másodperc büntetőidőt számolunk hozzá a csapat idejéhez. Kritikus momentum: Felhívjuk a tanulók figyelmét a fokozott balesetveszélyre. Megjegyzés: Sportszerű viselkedésre nevelés. Változatok: Változó domborzatú terepen vagy épített lépcsősoron is végrehajtható.
Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Láb-fogó Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003 atlétikai játék és gyakorlat, Kézikönyv, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, 2000, 171.o. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, láberő, reakció képesség fokozása. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály, párokba osztva. A gyakorlat leírása: A párok egymással szemben helyezkednek el és megpróbálják a másik lábát megérinteni, miközben a saját lábukkal igyekeznek kitérni az érintés elől. A győztes az, aki adott idő alatt többször megfogja a társa lábát. Kritikus momentum: A lábat ne rántsák ki, mert balesetet okozhatnak. Megjegyzés: Vigyázzanak a fejek összekoccanására. Változatok: Kieséses rendszerben a párok győztesei küzdenek meg egymással a végső sikerért.
Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: Szobor-fogó. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, harántterpesz felvétele, megindulások. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: A tanulók elszórtan helyezkednek el a játékterületen. Kijelölünk egy fogót, aki tapsra indulva megérinti a menekülőket. A megérintett harántterpeszbe áll és azt a pozíciót veszi fel, amelyben volt az érintés pillanatában. Ezt a pózt mindaddig tartania kell, amíg egy még menekülő társa érintéssel nem mentesíti, ekkor újra szabaddá válik. A fogó akkor győz, ha minden menekülőt szoborrá változtatott. Kritikus momentum: Ügyeljünk a balesetveszélyes helyzetek elkerülésére. Megjegyzés: Nincs. Változatok: Több fogó, kisebb pályaterület.
Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Ülőlabda. Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003 atlétikai játék és gyakorlat, Kézikönyv, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, 2000, 64.o. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, gyorsasági állóképesség. Eszközök: Medicinlabdák. A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: A tanulók egy-egy medicinlabdán ülnek egymással szemben, kb. 30 méterre egymástól. Tapsra egyszerre elindulnak és ide-oda futnak a labdák között, miközben minden fordulónál fenekükkel érintik a labdákat. Az a győztes, aki utoléri és megérinti a másikat. Kritikus momentum: Balesetveszélyre felhívni a figyelmet. Megjegyzés: Szabályok betartatása. Változatok: Labdák távolságának növelése.
Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Kapaszkodó. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, lábak erejének fejlesztése. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály, párokba osztva. A gyakorlat leírása: A párok tagjai egymással szemben állnak, kezükkel összefogódzkodva tartják egymást. Együtt ereszkednek guggolóállásba majd vissza. Az a páros a győztes, amelyik több egyszerre végrehajtott guggolást tud megcsinálni. Kritikus momentum: Fel kell hívni a figyelmet a becsületes számolásra. Megjegyzés: A párok nem engedhetik el egymást. Változatok: Egylábas guggolás vagy időkorlát.
Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Áthúzás a vonalon. Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003 atlétikai játék és gyakorlat, Kézikönyv, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, 2000, 171.o. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, ügyesség fejlesztése. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban. A gyakorlat leírása: Két tanuló egymással szemben állva összekapaszkodik egy öt méteres sáv közepén elhelyezkedve, majd megpróbálják egymást áthúni a mögöttük lévő vonalon. Akkor győzött az egyik tanuló, ha ellenfelének valamelyik lába elérte a vonalat. Kritikus momentum: Felhívjuk a figyelmet a balesetveszély elkerülésére. Megjegyzés: Tilos rángatni az ellenfelet. Változatok: Nincs.
Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Gólya a mocsárban. Forrás: Lisa Lobsiger-Brugger: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat, Kézikönyv, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, 2000, 140.o. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, láb erő-állóképesség fejlesztése. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: A gólya (fogó) egy lábon szökdel (ha elfáradt, lehet váltott lábbal is). A békák a mocsárban menekülnek előle (szintén egy lábon szökdeléssel), ám minden ötödik ugrás után meg kell állniuk, le kell guggolniuk és egyet brekegniük kell. Akit megfog a gólya, azt megeszi, azaz kiesik a játékból. A játék addig tart, amíg az összes békát megeszi a gólya. Kritikus momentum: Felhívjuk a figyelmet a játékszabályok pontos betartására. Megjegyzés: Kerüljék az ütközéseket. Változatok: Amegfogott béka fogóvá válik.
Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: Törpék a mocsárban. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, láberő fejlesztése, csapatmunka. Eszközök: Tornaszőnyegek. A résztvevők száma: Az egész osztály, 3 fős csoportokra osztva. A gyakorlat leírása: A csapattagok az egyik tornaszőnyegen guggolásban helyezkednek el, a másik szőnyeg szorosan mögöttük. A feladat: megtenni egy adott (kb. 15 méter) távolságot úgy, hogy csak a szőnyegre léphetnek rá. Acsapattagok (törpék) csak törpejárásban közlekedhetnek, a két szőnyeget folyamatosan egymás elé rakva haladhatnak a cél felé. Az a győztes, aki hamarabb átjuttatja a szőnyegeket a célvonalon. Kritikus momentum: Szabályok betartása. Megjegyzés: Nincs. Változatok: Változtatható csapatlétszám.
4. Cél- és rávezető gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Körváltó. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, állórajt, lépéshossz. Eszközök: Zsámolyok. A résztvevők száma: Az egész osztály, 5-10 fős csapatokra osztva. A gyakorlat leírása: Zsámolyok körbehelyezésével körpályát alakítunk ki, melynek két átellenes pontján helyezkedik el a két versenyző csapat. Adott jelre az óramutató járásával ellentétes irányba állórajttal kezdenek el futni a zsámolyok felett átlépve. Minden kör végén kötelező váltani, a váltást érintéssel történik, az új futó is állórajttal indul.az a csapat a győztes, amelyik futója utóléri és megérinti a másik csapat pályán lévő futóját. Kritikus momentum: Felhívjuk a figyelmet a balesetveszélyre. Megjegyzés: Figyeljünk arra, hogy a váltások állórajttal történjenek és ne mozgásból. Változatok: Változtathatjuk a zsámolyok elhelyezésének sűrűségét, a körpálya hosszát, a csapatok létszámát. Zsámolyok helyett falapokat is alkalmazhatunk.
Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Szkippelő váltó. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, mozgástechnika. Eszközök: Bóják, síp, stopperóra. A résztvevők száma: Az egész osztály, 2 csapatra osztva. A gyakorlat leírása: Sípjelre a rajtvonal mögött elhelyezkedő csapatok első tagjai taposófutás közbeni magas térdemeléssel elfutnak a kihelyezett bójáig, majd azt megkerülve visszafutnak és érintéssel indítják a következő tagot. Szabálytalan futásért öt másodperc büntetőidő jár. A győztes az, aki rövidebb idő alatt beér. Kritikus momentum: Szkippelés közben emelkedjen a térd vízszintesig, hibajavítás. Megjegyzés: Karok mozogjanak, a törzs maradjon egyenes. Hibajavítás. Változatok: A gyakorlat első végrehajtásakor még a mérsékelt térdemelés is elfogadható.
Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Sarokemelés egy oldalon. Forrás: Christian Simon-Ralf Kramer: Atlétika futótechnikai variációs edzések, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, 2005, 84.o. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, mozgástechnika. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: A tanulók egymás mögött haladva futnak körbe, az elől haladó tanuló tempóját követve. Feladatuk: sarokemelés futás közben egy oldalon, miközben a támaszkodó láb rugozó mozgást végez. Mindig azt az oldali sarkukat kell emelniük, amelyet az elöttük haladó tanuló is emel. (A legelöl futó tanuló minden oldali sarokemelést legalább tízszer végez egymás után.) Kritikus momentum: Karmozgás összehangolása a lábmozgással. Megjegyzés: Hibajavítás fontossága. Változatok: Kevesebb sarokemelést hajtanak végre egymás után (pl.: háromszor jobb, háromszor bal láb), amelyet sípjellel szabályzunk.
Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Csillag-fogó. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, állórajtrajt. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: A tanulók körbe állnak, arccal kifelé, egyik lábukat hátra rakják úgy, hogy lábujjuk a földet érje, sarkaik pedig egymáshoz érjenek. A tanár elkiáltja az egyik tanuló nevét, ő lesz a fogó, mire mindenki menekülni kezd egy kézilabda félpályányi területen. Akit megfognak, az szintén fogóvá válik. Az a győztes, akit utolsónak érintenek meg. Kritikus momentum: Kerüljük az egymással való ütközéseket. Megjegyzés: Felhívjuk a figyelmet a helyes kartartásra. Változatok: Kijelölt láb van hátul, több kört alakítunk ki, több fogót jelölünk ki, változtatunk a pályaméreten.
Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: Kerékpáros üldözőfutás. Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003 atlétikai játék és gyakorlat, Kézikönyv, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, 2000, 50.o. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, taktika, ellenfél figyelése. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: Két futó egy maximum 400 méter hosszú pályán egyszerre indul. Az egyik két méter előnyt kap, 300 méterig kötelező elől futnia, felvezetve a másikat (mint a pályakerékpáros üldözőversenyben). Az a győztes, aki először halad át a célvonalon. Majd visszavágó, fordított szereposztásban. Kritikus momentum: A tempót az elől futó szabadon választja meg. Megjegyzés: A tanulók vigyázzanak, hogy egymást fel ne rúgják. Változatok: A táv hossza változtatható.
Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Szlalomfutás-váltó. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, vágtafutás-véghajrá, kanyarív futása. Eszközök: Bóják. A résztvevők száma: Az egész osztály, csoportokra osztva. A gyakorlat leírása: Az egymástól pár méterre, két sorban elhelyezett bójákat kívülről kell megkerülni, majd az utolsó bóját elhagyva egyenes vonalban visszasprintelni a starthoz és érintéssel indítani a következő embert. Az a csapat győz, amelyiknek az utolsó tagja hamarabb ér célba. Kritikus momentum: Megjegyzés: A jobb és bal kanyarok váltakozásával jobban rögzül a kanyarvételek technikája. Változatok: Nincs.
Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Kígyófutás. Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003 atlétikai játék és gyakorlat, Kézikönyv, Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs, 2000, 59.o. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, iramváltások, köztes hajrák. Eszközök: Labda, stopperóra. A résztvevők száma: Az egész osztály, öt fős csapatokba osztva. A gyakorlat leírása: A táv 200 méter, a verseny kézleengedésre indul.a csoport oszlopban fut. A hátsó ember (akinél a labda van) előrefut, majd kézből kézbe hátraadjaák a labdát. Amikor az utolsóhoz jut, akkor ő fut a csoport élére és így tovább. Minden csapattagnak legalább egyszer az élen kell állnia. A csapat akkor ért be, ha az utolsó tag átfutott a célvonalon. A legjobb időt elérő csapat a győztes. Kritikus momentum: Együttműködés a csapattagok között. Megjegyzés: Nincs. Változatok: Hosszabb távon futnak és a váltás az élen sípjelre történik. Többször kell egy-egy csapattagnak az élre állnia.
Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Futás-szökdelés. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, ügyesség, állórajt, lépéshossz. Eszközök: Tornapadok, zsámolyok, bóják. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: A kiépített akadálypályán szabályos állórajttal indul az első versenyző. Először át kell futni a tornapadok által kialakított folyosón, majd gurulóátfordulás előre a szőnyegen, bójakerülés, végül átszaladás a zsámolyok felett a célvonalig. Az a győztes, aki leghamarabb végez. Kritikus momentum: Felhívni a figyelmet a balesetveszélyre. Megjegyzés: Pontos, szabályos végrehajtás fontossága. Rajt hibajavítása. Változatok: Nincs.
Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Társ-ugró. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, lépéshossz rögzítése. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály, nyolc fős csoportokra bontva. A gyakorlat leírása: A csoportok tagjai futásirányra merőlegesen fekszenek a talajon, egymástól egy lépéshossz távolságra. Kiáltásra az első ember átfut a saját oszlopa felett, minden tanuló között egyet lépve, majd lefekszik a sor végére. A következő jelre indul a második tanuló, és így tovább. Kritikus momentum: Vigyázzanak, hogy ne lépjenek rá egymásra. Megjegyzés: Az oszlopok feletti futás egyenletes sebességű legyen. Változatok: A fekvő tanulók egymástól való távolsága változtatható.
Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: Üldöző verseny. Forrás: Saját. Alkalmazási terület: Általános iskola alsó tagozat, kitartó futás, iramváltások. Eszközök: Nincs. A résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: Körpályán egymástól tíz méter távolságra elhelyezkedve lassú futással futnak körbe a tanulók. Sípjelre egy előre kijelölt tanuló felgyotsítva utoléri az előtte haladót, megérinti, beáll a helyére. A megérintett futó felgyorsít, utoléri az előtte haladót, és így tovább. Kritikus momentum: Vigyázzanak, hogy utoléréskor ne buktassák fel egymást. Megjegyzés: Nincs. Változatok: Sípjelre minden tanuló megpróbálja utolérni az előtte futót, utolérés után visszaállnak az eredeti tempóra, majd újabb sípszóra ugyanez.
5. Irodalomjegyzék Koltai Jenő (1980) Atlétika II. Sport Kiadó Budapest http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/images/atl_020a.jpg Letöltve: 2013. október 30. http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/images/atl_020b.jpg Letöltve: 2013. október 30. http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/images/atl_035.jpg Letöltve: 2013. október 30. MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010. Dubecz József (1986) Testnevelés Tanári kézikönyv Tankönyvkiadó Budapest http://anatomia.uw.hu/ora-025/ora Letöltve: 2013. november 2. Lisa Lobsiger-Brugger (2000) 1000 bemelegítő játék és gyakorlat Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs Dr. Kurt Murer (2000) 1003 atlétikai játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs Christian Simon-Ralf Kramer (2005) Atlétika futótechnikai variációs edzések, Dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs