JÓGÁVAL A Z EGÉSZSÉG MEGŐRZÉSÉÉRT

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "JÓGÁVAL A Z EGÉSZSÉG MEGŐRZÉSÉÉRT"

Átírás

1 JÓGÁVAL A Z EGÉSZSÉG MEGŐRZÉSÉÉRT Go odne ss Jógafüze t Írta: Gál Éva Szerkesztette: Szeszlér Vera Kiadja: Goodness Magyarország Kft Terjeszti: az Egészség Hídja Partnerlánc 2011

2 Tartalomjegyzék Bevezető... 3 Egészség-megőrző jóga... 4 A jóga hatásai... 4 Meditáció... 5 Csakrák... 6 Légzés és a pránajáma... 6 Irodai jóga ászanák... 8 Hogyan kezdd?... 8 Kiinduló testtartás... 8 Gyakorlatok... 9 A Goodness-ről...14 Szolgáltatásaink... 15

3 Bevezető Ma már bármelyikünk számolatlanul tudna tényeket sorolni a modern kor mozgásszegény életmódjáról, az élet-idegen táplálkozásról, a fokozott stressz hatásairól. Hogy miként tehetünk mindez ellen: szintén ezrével találunk tanácsokat az interneten, a barátaink által, komolyabb esetekben pedig szakorvosoktól, terapeutáktól. Emeljünk ki csak egyetlen példát a számos negatív hatás közül: az ülőmunkát. A sok ülés, a mozdulatlan póz nem tesz jót a testnek, mert a blokkolt helyzetben görcsösség áll be, ez pedig érzéketlenséget okozhat főként akkor, ha az ülőmunka által dominált életben nincs, vagy alig van helye a mozgásnak. Sokáig észre sem veszik az ülőmunkát végzők, pláne a fiatalok, majd csak évekkel, vagy akár évtizedekkel később alakul át mindez testi tünetté, betegséggé. Milyen tünetek jelentkezhetnek? Depresszió, rosszul érzi magát a bőrében az ember, kiég, eltűnik minden lelkesedése. Ilyenkor fordulhat elő, hogy átesünk a ló túloldalára, és meggondolatlanul sportolni kezdünk. Pedig a tudatosság és a fokozatosság elengedhetetlen a sportban is. Ha viszont tudatos figyelemmel vagyunk a testünk iránt, akkor a hosszú, ülőmunkával töltött évek során is ellazulhat a test. Ez történik például jógázás közben. A jóga a tudatosságot a testre irányítja, közben befelé, magára figyel az ember. Gerincünk fizikailag és energetikailag is legfontosabb tartó oszlopunk. A mozdulatlan, esetleg görnyedt ülés elmerevíti a gerincünket, ennek az egészség, a rugalmasság, a fiatalságunk az ára. Ha mindezt szeretnénk ellensúlyozni sőt, ha komplex, holisztikus módon szeretnénk tenni az egészségünkért akkor fordulhatunk a jóga felé, és megismerhetjük további pozitív hatásait is. 3

4 Egészség-megőrző jóga A jóga szanszkrit szó, jelentése: egyesülni. A magyar iga szavunk is emlékeztet rá, egyesek úgy is fordítják a jógát, hogy igába hajtani, összekötni. De ez nem terhes igát, hanem felszabadulást jelent. Patandzsáli az i.e. 2. században gyűjtötte össze és írta le a jóga szétszórt ismereteit. A nyolclépcsős jógautat külső és belső gyakorlatokra osztotta. Az első négy (milyen cselekedetektől tartózkodj, javasolt cselekedetek, testtartások, légzési technikák), és a második négy (az érzékek feletti uralom, a figyelem összpontosítás, az elmélyülés, egységérzés) ebben a sorrendben követik egymást. A közhiedelemmel ellentétben tehát a jóga nem csupán egymást követő testtartások (szanszkritül: ászanák) sora, hanem mindezt tartalmazza! A jógával, ha azt kellően tágan értelmezzük, önző énünk feladására nevelődünk, a másokkal való együttérzést tanuljuk, élesíti az intelligenciánkat, gazdagítja emlékezetünket, akaratot és erőt ad a cselekvésre. Mindezek együtt növelik testi-lelki egységünket, egész -ségünket. Jógát mindenki tanulhat, és bármely életkorban nekiláthat. Hatásai igen szerteágazóak, és minden gyakorló megtalálhatja a számára legfontosabbat. A jóga hatásai Jógázhatsz a testi egészségedért: amit elérhetsz, az a természetes gyógyulás, energiával feltöltődés, fiatalodás, hajlékonyság megszerzése vagy visszanyerése, belső testi egyensúly megteremtése vagy visszaállítása. A célod lehet az életminőséged javítása. A jógával fejleszthető a tanulási készség, az akaraterő, a jobb koncentrálási képesség, élesebb memória. Növelhető a szeretet adó és befogadó képességünk. A jóga segítségével jobb sakkozóvá, jobb könyvelővé, jobb hosszútávfutóvá vagy sikeresebb színésszé, fotómodellé válhatsz. 4

5 Vannak, akik szeretnének paranormális képességekkel rendelkezni. Ez is elérhető a jógával. Hosszas és kitartó gyakorlással a jógik bepillanthatnak, és a szolgálatukba állíthatnak olyan természeti erőket, melyek a hétköznapi ember számára a csodával vagy a természetfelettivel egyenlők. És végül vannak, akik a spirituális fejlődésük útját találják meg a jógában, az élet nagy filozófiai kérdéseire kapják meg a választ a jóga gyakorlása közben: Ki vagyok én? És vajon ki az az Én? Honnan jöttem? Hová tartok? Miért vagyok itt? Mi az életem értelme, van-e oka a megszületésemnek, vagy ez csak a véletlenek összjátéka? A különböző jógastílusok (hatha jóga, bhakti jóga, karma jóga, rádzsa jóga) ugyanazt tanítják, más-más megközelítésben. A mai nyugati világban óriási választékban megtalálhatók a különféle jógastílusok, és már a nevükkel is segítenek választani, hogy a jelenlegi céljaidnak megfelelőre találj rá: gerincjóga, kismama jóga, baba-mama jóga, stb. Ugyanakkor szükségessé vált a különböző stílusok egyesítése, integrálása. Ha helyesen tanítják a jógát, a gyakorló ráébredhet arra, hogy magát az életet tanulja. Ide tartozik a test mély belső ismerete és a lelkivilágunk, a kedélyállapotunk megismerése és átalakítása. Ez utóbbiban segít hatékonyan a jóga egyik legfontosabb eleme: a meditáció. Meditáció A jógának majdnem a legmagasabb foka, a samadhi felé vezető utolsó előtti lépcsőfok a meditáció. A szanszkrit samadhi szót sokféleképpen fordítják, például a tudat feletti lét, vagy találkozás az igazságban a felé vezető útnak foghatjuk fel a különböző jógatechnikákat, köztük a meditációt is. Azonban ha látsz valakit mozdulatlanul csukott szemmel keresztbe tett lábakkal ülni, még nem biztos, hogy meditáló embert látsz. Sokminden egyéb is történhet ebben a pózban: gondolkodás, álmodozás, képzelgés, szendergés, stb. Az igazi meditációhoz erős koncentrációs készség és az érzékszervek feletti teljes uralom megszerzése szükséges. Ha ez megvan, és kitartóan gyakorolsz, a meditációval lecsillapíthatod a folyton háborgó kedé- 5

6 lyedet, belső viharaidat, rávilágíthatsz a belső sötét foltokra, és megtapasztalhatod a meditáció gyógyító és boldogító hatásait. Az elme lappangó energiáit felébresztheted, és olyan új vizekre hajózhatsz, amelyek semmilyen korábbi tapasztalásra, emlékképre nem hasonlítanak. Csakrák Ha hallottál már bármit jógáról, akkor bizonyára a csakrákról is hallottál. Kizárólag a csakrákról szóló írásokkal egész könyvtárakat lehetne megtölteni, itt és most annyi magyarázatra szorítkozunk, hogy a csakrák a test kiemelt energiaközpontjai. Ezeken, mint antennákon keresztül fogjuk fel az Univerzum energiáit, és, ha képesek vagyunk behangolni őket, akkor nem a saját elemünket használjuk és merítjük le a mindennapi életünk, megpróbáltatások és örömök során, hanem folyamatosan töltődünk. Légzés és a pránajáma A titokzatosan hangzó pránajáma szanszkrit szó, és leegyszerűsítve a lélegzet, a prána irányítását jelenti. Hogy mi a különbség a normál légzés, és a tudatos légzés között, illetve hogy hogyan állíthatod mindezt egészséged megőrzésének szolgálatába, arról alább olvashatsz részletesebben. Hogyan lélegzünk általában? A hétköznapi légzés inkább pihegés. Tüdőnknek és légzőrendszerünknek többnyire csak egészen kis részét használjuk. Kevés levegő, oxigén és energia kerül be a szervezetünkbe, és ezt a keveset is csak részlegesen használjuk fel, mert azonnal kilélegezzük. A tüdő teljes felületét csak nagy megerőltetés alkalmával használjuk a hétköznapi életben. Íróasztalnál ülve csak a vállunkkal, állva vagy sétálva csak a mellkasunkkal, fekve pedig csak a hasunkkal lélegzünk. 6

7 A jóga megtanít a lassú és hatékony légzésre. A teljes jógalégzésnél a tüdő teljes felületén lélegzünk, a légzésszüneteket pedig arra használja fel a szervezet, hogy a belélegzett oxigént hatékonyabban dolgozhassa fel. Haladó jógázók a meditáció és a pránajáma technikák segítségével képesek a Prána (a minden élőt kitöltő életenergia) irányítására. A pránajáma az életenergia gyűjtésének leghatékonyabb eszköze: ragyogó egészséget, hosszantartó ifjúságot és hosszú életet biztosít. Különösen a szellemi foglalkozású emberek számára fontos, hogy testüket, mint finom műszert használhassák. Ha kezdő jógázó vagy, ne aggódj a részleteken, csak azt tartsd szem előtt, hogy lélegezz a hasba, itt tudsz a legkevesebb erőfeszítéssel a legtöbb levegőt és energiát felvenni. A háromfázisú légzés (a pránajáma előkészítése) Próbáld ki a pránajáma felé vezető egyszerű gyakorlatot! Ürítsd ki a tüdődet! Lassan kezdd beszívni a levegőt az orrodon keresztül, és közben a hasadat told lazán kifelé. (Itt nem más történik, mint hogy a rekeszizmunk, ami a tüdőt választja el a hasi szerveinktől, a hasi szervekbe nyomódik, és teret enged a tüdő legalsó, legszélesebb részének a kiterjedésre). Szívd a levegőt tovább befelé, miközben behúzod a hasadat (most a már benn lévő és az új levegő a tüdő középső részébe, a mellkasba áramlik - szintén a rekeszizom segítségével). Ha még tovább szívod a levegőt, miközben a válladat kicsit felhúzod és/vagy a karodat felemeled, akkor a kulcscsont alatti tüdőrészt is megtöltöd levegővel. Most, hogy a teljes tüdőd megtelt, tartsd bent a levegőt ameddig kényelmes, majd lassan kezdd el kiengedni úgy, hogy előbb a hasadból, utána a mellkasodból, és utoljára a válladból engeded ki a levegőt. Legjobb ezt fekve gyakorolni, de bármilyen testtartásban lehet. Legfontosabb szabály, hogy semmit se erőltess. Először csak 3-szor vagy 4-szer végezd el, és utána pihenj, és csendben figyeld meg, hogy milyen változásokat idéztél elő a testedben a gyakorlattal. Később emelheted a légzések számát, de soha ne vidd túlzásba. 7

8 Irodai jóga ászanák Ezeket az egyszerű gyakorlatokat az asztalodnál, vagy egy félreeső széken ülve néhány perc alatt elvégezheted, ha úgy érzed, a munka során befeszültél, ha egy kis szünetre lenne szükséged, vagy egyszerűen szeretnél javítani általános közérzeteden. Ez még alig-jóga, de maguk a mozdulatok, és az elvégzésük módja (testtudatosság, légzés, stb.) már nagyon hasonlít rá, és közelebb visz ahhoz, amikor egy-egy egész órát adsz magadnak rendszeres gyakorlásra, hogy a fent leírt hatásokat elérd. Hogyan kezdd? Az itt leírt gyakorlatokat bárki könnyedén elvégezheti. Maradhatsz a munkahelyeden viselt ruhádban, akár a saját munka-állomásodon, egy széken ülve meg tudod tenni az alább leírt és képeken is bemutatott egyszerű mozdulatokat. A lényeg, hogy érezd jól magad, miközben jógázol!:) Kiinduló testtartás Először is néhány centiméterre távolodj el székeddel az asztalodtól. Ha erre nincs módod, akkor keress egy másik, félreeső széket, ami előtt nincs asztal. Ha a saját asztalodnál maradsz, zárd el, vagy takard le valamivel a komputeredet. Lehunyt szemmel néhány pillanatig figyelj csak a testedre. Csússz előre a székeden annyira, hogy csak az ülőgumóid támaszkodjanak a székre. Figyelj, hogy mindkét talpad a földön legyen, lábaid enyhe terpeszben, és a lábfejeid párhuzamosak. Ha le tudod venni az cipőd néhány percre, tedd meg ezt is. A gerinced legyen függőleges, arcod előre nézzen. Tartsd magad egyenesen, de kényelmesen. Az álladat, mintha egy asztallapon csúsztatnád, told néhány centivel hátrébb. A gyakorlatok alatt a ki- és belégzés mindig az orron át történik! Légzésed nyugodt, puha, áramló. A gyakorlatokat a saját légzésed ütemére végezd, egy-egy mozdulatot a kilégzés vagy belégzés ideje alatt. 8

9 Gyakorlatok Bólogatás Kilégzés: a kezdő testtartást megőrizve a fejedet lassan billentsd előre. Hagyd, hogy fejedet a saját súlya húzza lefelé. Rövid légzésszünet Belégzés: fejedet lassan emeld fel. Nyújtsd meg a fejtetődet. A válladat enyhén told lefelé. Ezután lazulj el. Mindezt végezd el 5-ször, majd végül középen állj meg. 2. Most csukott szemmel figyeld meg a gyakorlat eredményét. Koncentrálj a nyakadra, figyeld a finom bizsergést, esetleg melegedést a torkod táján. Maradj így, amíg a kellemes bizsergést érzed, de legalább 30 másodpercig. 2. Fejbiccentés A kezdő testtartást ismét felvéve csukd be a szemedet, és irányítsd a tekintetedet a homlokod közepére, a csukott szemhéjad mögött. Most figyelj a bal füledre, és képzeld el, hogy egy vékony szálon húzzák felfelé a bal füledet. Belégzés: engedj ennek a húzásnak. Kilégzés: gyere vissza középre. Belégzés: most a jobb fülednél engedj egy ugyanilyen felfelé húzásnak. Kilégzés: engedd vissza középre. 5-ször billents mindkét irányba. Minél lassabban végzed a gyakorlatot, annál hatékonyabb. Maradjon csukva a szemed, a tekinteted továbbra is a homlokod közepén. Figyeld meg a gyakorlat eredményét! Érzel valami finom bizsergést? Maradj így, amíg kellemesnek érzed, de legalább 30 másodpercig. 9

10 3. Fejfordítás 3. Vedd fel a kezdő testtartást, de ezt a gyakorlatot nyitott szemmel végezd. Belégzés. Kilégzés: lassan fordítsd el a fejedet balra, a szemgolyódat a szemed bal sarkába húzva, és nézz magad mögé, a lehető legtávolabbra - a jobb válladat enyhén húzd hátra. Gyere vissza középre, lazulj el. Belégzés. Kilégzés: fordítsd a fejedet jobbra, keresd meg a szemeddel mögötted a legtávolabbi pontot - a bal válladat húzd enyhén hátra. Végezd el ezt a mozdulatot 5-ször mindkét irányba. 4. Csukd be a szemed, és figyeld a gyakorlat hatását. Nyakad kilazult, mindkét szemgolyód energizálódik. Maradj így, amíg a kellemes bizsergést érzed, de legalább 30 másodpercig. 4. Lapocka és vállerősítés Vedd fel újra kezdő testtartást. Tested előtt akaszd össze a behajlított ujjaidat, és emeld az összeakadt kezeket a fejed fölé, amennyire a vállad rugalmassága engedi. Belégzés. Kilégzés: erőtelesen húzd szét-felé az összeakasztott kezeidet, és közben a figyelmed legyen a lapockádon. Belégzés: kezeiddel továbbra is a fejed fölött, lazulj el. Kilégzés: ismételd meg az erőteljes húzást. Ismételd 5-ször! Engedd le a kezed, és a tested előtt cseréld meg a kéztartást: ha az első összekulcsolás alkalmával a jobb kezed nézett felfelé, akkor az újabb összefűzésben a bal legyen felfelé. Így is végezd el a gyakorlatot, 5-ször! Most csukott szemmel figyeld meg a gyakorlat hatását. Érzékelheted a csuklyás izmok energizálódását, tartást a gerincedben, kellemes bizsergést a mellkasodban. 10

11 5. Gerincébresztés 5. Vedd fel a kezdő testtartást. Csukd be a szemed. Karjaidat engedd le a tested mellé, lazán nyújtva. Felváltva emelgesd a vállaidat. Koncentrálj a gerincedre: érzékeld, hogy vállaid mozgatásától a gerinced kígyózó mozgást végez. Lélegezz természetesen, de intenzíven (hallhatóan) fújd ki a mozgástól felszabaduló elhasznált levegőt és energiát. Intenzíven mozogj kb. 1 percig. Most csukott szemmel maradj mozdulatlan, és figyeld meg a gyakorlat hatását. A gerinc mentén érezheted a bizsergést: átmasszíroztad a belső szerveket is, a törzsed felfrissült. Maradj így, amíg a kellemes bizsergést érzed, de legalább 30 másodpercig Gerinccsavarás Vedd fel a kezdő testtartást. Lassan, erőltetés nélkül végezd a gerinccsavarásokat! Belégzés. Kilégzés: fordulj el az egész törzseddel balra, ragadd meg a széked háttámláját, és enyhén (finoman!), segíts a karod erejével a gerinccsavarodásnak. Légzésszünet: maradj így, amíg kellemesen tartani tudod a légzésszünetet. Belégzés: engedd el a szék támláját, lassan fordulj vissza. Kilégzés: fordulj a másik irányba, jobb kezeddel kapaszkodj a szék támlájába, csavard a gerincedet a karod erejével. Légzésszünet tartsd ott magad, amíg kényelmes, majd engedd el, és lassan gyere vissza. Végezd el ezt a gyakorlatot 3-szor mindkét irányban. Most csukott szemmel maradj mozdulatlan, és figyeld meg a gyakorlat hatását. Csigolyáid kilazultak, szabadon áramlik az energia a gerincedben. Maradj így, amíg a kellemes bizsergést érzed, de legalább 30 másodpercig. 11

12 7. Csípőlazítás 7. Vedd fel a kezdő testtartást. Ülj a széked elejére. Jobb talpad maradjon a talajon, a bal lábaddal támaszkodj a lábujjaidra, és húzd a szék alá úgy, hogy a combod függőleges legyen. Kilégzés: told a bal térdedet a föld felé miközben a fejtetőddel nyújtózol felfelé. Lazíts. Belégzés: cseréld a lábakat. Most a bal talp legyen a földön, jobb lábat támaszd lábujjhegyre, csúsztasd a szék alá. Kilégzés: told a jobb térdedet a föld felé, miközben a fejtetőddel felfelé nyújtózol. Belégzés: ismét csere. Ismételd meg a teljes gyakorlatot 5-ször. 8. Most csukott szemmel maradj mozdulatlan, és figyeld meg a gyakorlat hatását a medence táján, a combtőben és a lábakban. Maradj így, amíg kellemesnek érzed, de legalább 30 másodpercig. 8. Bokakörzés Vedd fel a kezdő testtartást. Emeld fel a bal lábadat, és térded alatt kulcsold össze a kezeidet. Mélyen lélegezz, és erőteljesen, hosszan fújd ki a levegőt. Lassan körözz a lábfejeddel 10-szer balra, majd 10-szer jobbra. Majd 10-szer spiccelj-pipálj a lábfejeddel lassan, elnyújtva. Tedd le a bal lábad, és a jobb lábad emeld, kulcsold össze a térded alatt a kezeidet. Jobb lábaddal végezd el ugyanezt a gyakorlatsort: körzés, majd 10 spicc-pipa. Ha befejezted, tedd le a lábadat és lazulj el. modell: Oláh Dóri fotók: L.S. Most csukott szemmel figyeld meg a gyakorlat hatását. Érezheted, hogy a bokaizületed kilazult, a keringés a lábszáradban beindult, könnyűnek érzed magad: folytathatod a munkát. 12

13 Egészségedre!!!! Reméljük, hogy jólesett a néhány gyakorlat révén megtapasztalt ízelítő, és kedvet kaptál ahhoz, hogy mélyebbre haladj a jóga megismerésében! A megfogalmazásokban és az összeállításban segítségemre voltak az Agama Jóga Iskolában (thaiföldi székhelyű spirituális egyetem) megszerzett tudásom, Dr. Weninger Antal Az idő partján c. kitűnő jóga-összefoglalója, és saját 17 éves jógatapasztalatom. Támaszkodtam Dr. Fodor Jánosné Schrott terapeuta gyógytornász tanácsaira. Gál Éva Hasznos linkek Wikipedia leírása a jógáról: Milyen jógairányzatot válassz? Tájékozódj a JógaBlog-on: joga.blog.hu Online jógamagazin: Gál Éva weboldala: 13

14 A Goodness-ről A GOODNESS egy EGYEDÜLÁLLÓ fitnesz wellness vállalkozás, mely a maximális szakmai igényesség mellett komplexitásával és közvetlen környezetünkre való igényességével nyújt újat, többet versenytársainál. Szenvedélyesen törekszünk a tökéletesre! Stúdiónkat, céljainkhoz méltóan a város legszebb sugárútján, az Andrássy úton egy tetőtéri penthouse lakásban álmodtuk meg, és hoztuk létre. Feltett szándékunk egy közösségi teret alkotni, ahol olyan emberek találkoznak, akiknek hasonló az értékrendje, akiknek fontos önmaguk jól-léte. Egy olyan helyet, ahol jó lenni, ahova JÓ TARTOZNI, ahová mindenki visszavágyik. Stressz, rohanás, idegeskedés, egészségtelen táplálkozás, betegségek, kiégés sajnos pár nagyon jellemző dolog napjainkból és egy hely, ahol mindezt a hátad mögött hagyhatod. Buborék a Város felett. Híd Kelet és Nyugat közt. Ez a Goodness. Célunk a többezer éves tudást 21. századi környezetbe helyezve közelebb hozni Hozzád. Hogy mitől más ez, mint egy jógastúdió, vagy egy nagy fitneszterem? Mert komplexebb, személyre szabottabb, sokkal inkább Rólad szól. Nemcsak kikapcsolódást, hanem élményt nyújt! Filozófiánk szerint ahhoz, hogy a zűrös mindennapok közepette megtaláld a nyugalmat, fontos a környezet, mely inspirál, körbeölel, békét sugároz. Nem mellesleg segít a MA racionális emberének befogadni egy olyan gyógyító és építő módszert, mint a jóga, melynek hatékonyságára többezer éves fennmaradása a bizonyíték. 14

15 Emellett előtérbe helyezünk sok olyan dolgot, mely közvetlenné, szerethetővé, és nem utolsó sorban hasznossá teheti számodra a Goodness-t: Emberközeli, mert fontos számunkra a személyes kontaktus, a közvetlen kapcsolat vendégeinkkel. Környezetbarát, hiszen takarékos energiaforrásokat használunk, szelektíven gyűjtjük a hulladékot, és alig használunk papírt, azt is újrahasznosított formában. Kényelmes, mert nem kell tusfürdőt, törölközőt cipelned magaddal egész nap az esti jógaóra miatt, és interneten keresztül egy kattintással biztosíthatod helyed a csoportos óráinkon. Tudatos (társadalmilag is), hiszen az Egészség Hídja Kampányon keresztül több ezer embernek tesszük elérhetővé a jóga gyakorlásának lehetőségét. És sokoldalú, hiszen számos szolgáltatással állunk rendelkezésedre, melyekről weboldalunkon tájékozódhatsz bővebben! Szolgáltatásaink különböző típusú jógaórák személyi edzés gyógytorna X-Body manuál terápia mozgásterápiák magánórák masszázs dietetika orvosi kontroll pszichológia Business Corner 15

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak

Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Váll-, hát-, és mellizom fejlesztő gyakorlatok nemcsak kismamáknak Nagyon fontos, hogy szülés után erős legyen a váll és hátizmod, mert a gyereket sokat kell majd cipelned, a mellizom gyakorlatok pedig

Részletesebben

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Melyik okozhat stresszt? Bevezető A stressz olyan mint a borivás: kis mennyiségben jótékony hatása van, motivál és élénkebbé tesz. A túlzott és folyamatos

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris

Részletesebben

Cikk szám: 1238 Használati utasítások

Cikk szám: 1238 Használati utasítások Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Gerinctorna gyakorlatok

Gerinctorna gyakorlatok Gerinctorna gyakorlatok Arthuman Központ www.arthuman.hu Tel: + 36 30 190 7315 Rendelői gyógytorna, McKenzie, Schroth, Terrier, Manuálterápiás kezelések, gyógymasszázs Gerinc betegségek kezelése (Porckorongsérv,

Részletesebben

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8

Tartalom. Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 Tartalom Figyelmeztetés 6 Ajánlás 7 Ismertető 8 I. ELŐSZÓ 1.1. Gyógytorna létjogosultsága 9 1.2. Gyógytorna kompromisszumokkal vagy zéró gyógytorna 10 1.3. Szakszerű gyógytorna a csípőprotézissel műtött

Részletesebben

Kezdő íjászok kézikönyve ARANY. Toll

Kezdő íjászok kézikönyve ARANY. Toll ARANY Toll 1 A FITA ARANY TOLL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 8m Lövésszám: 15 (5x3 vessző) Elérendő teljesítmény: 12 találat 80 cm-es lőlapra (találat = 6-10-es

Részletesebben

Valódi céljaim megtalálása

Valódi céljaim megtalálása Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.

Részletesebben

Műtét utáni gyakorlatok

Műtét utáni gyakorlatok Műtét utáni gyakorlatok 1. Korai, műtét utáni fekvőgyakorlatok Ezek a gyakorlatok igen fontosak a lábak keringési rendszerének beindítása és a vérrög kialakulásának elkerülése céljából. Emellett segíti

Részletesebben

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE

1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE ENERGIA MEDICINA GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK Dr. Lángfy György www.medandlife.hu info@viofor.hu 1. KETYEGŐ ÓRA 2. MÉRLEG gyakorlat 3. GURULÓ MEDENCE KETYEGŐ ÓRA cél: - csípőízület ki- és be-forgatásának megőrzése

Részletesebben

30. Lecke: Engedd el és Következtetés

30. Lecke: Engedd el és Következtetés 30. Lecke: Engedd el és Következtetés 30. Lecke : Engedd el és Következtetés Fogalmak: Engedd el Az eredmény az univerzum felelőssége. Határozd meg, hogy mit akarsz megvalósítani, hogy mi a célod, majd

Részletesebben

Azazel szívcsakra meditációja

Azazel szívcsakra meditációja Azazel szívcsakra meditációja Azazel szívcsakra meditációja azon az elven működik, hogy a főcsakrákat a szívcsakrával összekapcsolja, amely lehetővé teszi az energia áramlást az energiavezetékeken az egész

Részletesebben

Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása

Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Az úszó fekvő testhelyzetben, háton megközelíti a falat. Ne engedje le a csípőjét, megemelt állal hajtsa végre a fordulást. Fejjel is megközelíti

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

Joachim Meyer. Bot. A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Fordította: Berki András

Joachim Meyer. Bot. A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Fordította: Berki András Joachim Meyer A vívás szabad lovagi és nemesi művészetének alapos leírása (1570) Bot Fordította: Berki András A botról Az ötödik, és egyben utolsó fejezete ennek a könyvnek, amiben elmagyarázom és röviden

Részletesebben

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat gatizomtorna_belivek_2c 17.1.2008 10:08 Page 1 17 Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! Hüvelyszárazság, égô érzés, feszülés, viszketés, fájdalmas, örömtelen aktus? Sokkal több nôt érint, mint gondolná!

Részletesebben

Kezdő íjászok kézikönyve. Fehér. Nyíl

Kezdő íjászok kézikönyve. Fehér. Nyíl Fehér Nyíl 1 A FITA FEHÉR NYÍL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 10 méter Minimális elérendő pontszám: 115 pont MOZGÁSTECHNIKA - A lövési folyamat végrehajtása a következők

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET

BEVEZETÉS ÁLLÓ HELYZET BEVEZETÉS 1 Az önedző "istennői" gimnasztikához Ugyanazon ízületnek számos mozgása van. Ha bármelyik mozgás során kattant egy ízület - pl. a csípőízületi gyakorlat során kattant a boka -, az az ízület

Részletesebben

Az 5 tibeti jógagyakorlat Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell:

Az 5 tibeti jógagyakorlat Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell: Az 5 tibeti jógagyakorlat Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell: * Az első héten az öt rítus mindegyikét naponta csak háromszor végezzük el. Utána kilenc héten át minden héten

Részletesebben

Osho VIGYANA BHIRAVA TANTRA 112 MEDITÁCIÓJA

Osho VIGYANA BHIRAVA TANTRA 112 MEDITÁCIÓJA Osho VIGYANA BHIRAVA TANTRA 112 MEDITÁCIÓJA légzés meditációk 1. FIGYELD MEG A KÉT LÉGZÉS KÖZTI SZÜNETET Két lélegzet között derenghet fel ez a tapasztalat. Miután a lélegzet be-(lefelé) áramlott, és közvetlen

Részletesebben

Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére

Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére Néhány szót az ősi keleti mozgáskultúráról: A Chi kung több mint háromezer éves múltra tekint vissza, s titkos tanként kezelték, budhista kolostorok

Részletesebben

OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY

OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY Otthoni Tornaprogram Írta: Sheena Gawler tudományos munkatárs, Research Department of Primary Care & Population Health, University College London Medical School fejlesztési tanácsadó,

Részletesebben

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ HU IN 10972 Koordinációs párna insportline Dome Plus TARTALOM BEVEZETŐ... 3 CSOMAG TARTALMA... 3 BIZTONSÁGI ÚTMUTATÓ... 3 ELSŐ HASZNÁLAT... 3 TÁROLÁS... 3 GYAKORLATOK... 4 GARANCIÁLIS

Részletesebben

ÉRTÉKEIM - 1. 2. munkalap: Mindennapi NLP Online Célkitűző Tanfolyam 2. munkalap: Értékeim - 1. Dátum: ...

ÉRTÉKEIM - 1. 2. munkalap: Mindennapi NLP Online Célkitűző Tanfolyam 2. munkalap: Értékeim - 1. Dátum: ... 2. munkalap: ÉRTÉKEIM - 1. Dátum:... - 2. oldal - Mindennapi NLP A most következő feladattal megismerheted az alapvető értékeidet. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 3. levelét.

Részletesebben

Hippocampus Intezet. ÖT-ELEMTAN képzés Budapesten

Hippocampus Intezet. ÖT-ELEMTAN képzés Budapesten Hippocampus Intezet ÖT-ELEMTAN képzés Budapesten Idõpont: 2008. április 11-12-13. Részvételi díj: 15. 000 Ft/ nap; az elsõ nap ingyenes /konzultáció/ A tanfolyam célja A bioenergetikai folyamatok szisztematikus

Részletesebben

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót!

L E G T R A I N E R GYVC-008. Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! LEG_TARINER.qxp 2007.08.03. 9:06 Page 1 L E G Használat elõtt figyelmesen olvassa el a tájékoztatót! T R A I N E R GYVC-008 A VIVAMAX Leg Trainerrel Ön otthonában, kényelmesen edzheti lábait és fenekét,

Részletesebben

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk TISZTELT OLVASÓ! A Mozgással az Egészségért címû kiadványsorozat az ÖTM Sport Szakállamtitkárság támogatásával és a Magyar Gyógytornászok Társaságának közremûködésével jelent meg azzal a céllal, hogy bemutasson

Részletesebben

Experience hotel service. Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed!

Experience hotel service. Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed! 1 Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed! Mi az az élményturizmus? Nyaralni, túrázni, utazni mindenki másképp szokott. Van, aki spontán indul el, van, aki alaposan

Részletesebben

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,

Részletesebben

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500 Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,

Részletesebben

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe.

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. Gyakorlatsor 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. 4. Karemelés oldalsó középtartásba. 5. Kar leengedés

Részletesebben

Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után.

Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után. Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után. Jóga Nidra 1. Streszoldó relaxáció CD Időtartam: 43 perc A mélylazítás hatásos jógatechnikája során a gyakorló elsajátíthatja

Részletesebben

2.1 testhelyzet 2.2 testhelyzet 2.3 testhelyzet

2.1 testhelyzet 2.2 testhelyzet 2.3 testhelyzet gyakran gondolják úgy, hogy izmaikat teljesen ellazították, pedig maradt még feszültség a testükben. A mai felgyorsult világban az embereket számtalan stressz és aggodalom éri, ezért még az alvás során

Részletesebben

Rugalmas hordozókendő. használati útmutató

Rugalmas hordozókendő. használati útmutató Rugalmas hordozókendő használati útmutató Útmutató a Biztonságos Babahordozáshoz E használati útmutató bemutatja a legfontosabb kötési technikákat, felhívja a figyelmed néhány fontos biztonsági előírásra,

Részletesebben

HASZNÁLATI UTASÍTÁS Trambulinokhoz

HASZNÁLATI UTASÍTÁS Trambulinokhoz CIKK SZÁM: 092 HASZNÁLATI UTASÍTÁS Trambulinokhoz Trambulin mérete: Átméröje: 87 cm Magassága: 88 cm Rugók száma: 0 db Lábak száma: 5db láb W-formájú BEVEZETÉS Az ugróasztal használata elött figyelmesen

Részletesebben

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék

Irodaergonómia. Az emberközpontú környezetért. Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Irodaergonómia Az emberközpontú környezetért Urbánné Biró Brigitta BME Ergonómia és Pszichológia Tanszék Az irodaergonómia területei Mitől lesz hatékony és egészséges a munkahely? Megfelelő környezet Megfelelő

Részletesebben

AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL

AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL Amit a Hatha jógáról tudnod kell Kárba veszett az a nap, Amelyiken nem nevettünk egy jóízűt. (Sebastien R. N. Chamfort) AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL Nehéz a jógát egyszerűen csak mozgásformának nevezni,

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Használati útmutató IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Koordinációs félgömb GRANDE felfújható, nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra alkalmas. Gyors és hatékony. Szórakoztató módja a test

Részletesebben

Összeszerelési útmutató. Magas gyerekágy 120 / 160 szintig

Összeszerelési útmutató. Magas gyerekágy 120 / 160 szintig Összeszerelési útmutató Magas gyerekágy 120 / 160 szintig 1 Köszönjük, hogy termékünket választotta! Termékeink egyedi kézi gyártásúak, ezért a szokásosnál nagyobb ügyességet igényel összeszerelésük. Kérjük

Részletesebben

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA Mágikus SZERtartás EGÉSZséges +boldog ÉLETedért! INGYENES EGÉSZséget és boldogságot teremtő IMA Mágikus SZERtartás, amit otthonodban végezhetsz EGÉSZséges +BOLDOG életedért!

Részletesebben

A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL:

A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Használati utasítás A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportlike kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 1 A gép kizárólag otthoni használatra alkalmas. Abban

Részletesebben

http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna

http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna Gerinctorna A gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének fontos eszköze.

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

DR OBERKAMP MÁRIA AZ AYURVÉDA ÉLETMÓD

DR OBERKAMP MÁRIA AZ AYURVÉDA ÉLETMÓD DR OBERKAMP MÁRIA AZ AYURVÉDA ÉLETMÓD Ayurvéda = Az Élet Bölcsessége Az Ayurvéda célja Az ayurvéda célja, hogy helyreállítsa az élet egyensúlyát a tökéletes elme, test működés és viselkedés révén; Az ayurvéda

Részletesebben

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk!

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. EVOLUTION in fitness. Kedves Vásárlónk! 1 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ EVOLUTION in fitness Kedves Vásárlónk! Köszönjük, hogy cégünk, a Herky Sport Kft. által kifejlesztett terméket vásárolta meg, mely forradalmian új rendszerű, gazdaságos és sokoldalú

Részletesebben

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Célja: A testnevelés, a testkultúra elemeiből nyert értékekből olyan testi műveltséggel ruházzuk fel tanulóinkat, mely későbbi cselekvési biztonságukat,

Részletesebben

Síelni balesetmentesen

Síelni balesetmentesen Síelni balesetmentesen téli üdülés és a gondtalan síelés alapja, akár alpesi síelésrõl, akár sífutásról, akár hódeszkázásról is van szó, a jól felépített edzésprogram. hideg közeledtével a téli sportok

Részletesebben

HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? VIGYÁZAT! Modellszám: PFEVBE13710.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot.

HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? VIGYÁZAT! Modellszám: PFEVBE13710.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. Modellszám: PFEVBE1710.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. Sorozatszámmatrica HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó alkatrészek,

Részletesebben

Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez

Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás

Részletesebben

Összeszerelési útmutató. Karfás ültetőszék lábtartóval (JAB 0011, 0012, 0013, 0014)

Összeszerelési útmutató. Karfás ültetőszék lábtartóval (JAB 0011, 0012, 0013, 0014) Összeszerelési útmutató Karfás ültetőszék lábtartóval (JAB 0011, 0012, 0013, 0014) 1 Köszönjük, hogy termékünket választotta! Termékeink egyedi kézi gyártásúak, ezért a szokásosnál nagyobb ügyességet igényel

Részletesebben

Az öngyógyítás útján II.

Az öngyógyítás útján II. Az öngyógyítás útján II. Előző számunkban áttekintettük, hogy miért folytatunk életünk nagy részében (vagy mindvégig!) önvédelmi játszmákat emberi kapcsolataink megvalósításakor. Láttuk, hogy a lélek félelmei

Részletesebben

A csípõkopás gyógytornája

A csípõkopás gyógytornája A csípõkopás gyógytornája Az alábbi tornagyakorlatok leginkább az elsõ és második stádiumban ajánlottak. Csak saját felelõsségre végezhetõk! Nem helyettesítik az egyéni állapotnak megfelelõ, szakember

Részletesebben

Vitalitásnövelı készülék Napsugármatrac Oxigénterápia Tartásjavító ülıpárna

Vitalitásnövelı készülék Napsugármatrac Oxigénterápia Tartásjavító ülıpárna Vitalitásnövelı készülék Napsugármatrac Oxigénterápia Tartásjavító ülıpárna Tájékoztató 2005. Marketing-Mix 7000 Kft. Forgalmazói iroda: Budapest 1026 Fillér u. 47/A Telefon: 225-0777; 457-0777; Mobil:

Részletesebben

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

Mozgásterápia időseknek

Mozgásterápia időseknek Mozgásterápia időseknek Mozgásterápia időseknek,,egyes kutatók szerint egy testmozgással töltött óra két órával növeli meg az élettartamot. A mozgás jótékony hatása kihat a szervezet egészére, erősíti,

Részletesebben

A menopauza holisztikus értelmezése A hormonális jógaterápia alapelvei

A menopauza holisztikus értelmezése A hormonális jógaterápia alapelvei A menopauza holisztikus értelmezése A hormonális jógaterápia alapelvei A holisztikus gyógyítás más alapokon nyugszik, mint a hagyományos allopátiás orvoslás: az emberi szervezetet funkcionális egységként

Részletesebben

ORSZÁGOS ELSŐSEGÉLY-ISMERETI VERSENY 2012. 2. forduló középiskola http://oev.hu

ORSZÁGOS ELSŐSEGÉLY-ISMERETI VERSENY 2012. 2. forduló középiskola http://oev.hu 12.2.1. Hőhatások Beküldési határidő 2012. március 12. 23:59 Hőártalmak 12.2.1.01. Hogyan reagálnak bőrünk hajszálerei a melegre? a.) kinyílnak b.) összeszűkülnek c.) kitágulnak d.) elzáródnak 12.2.1.02.

Részletesebben

LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN!

LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN! LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN! A FOLYAMATOSAN NÖVEKVÕ LEVEGÕSZENNYEZÉSSEL EGYENES ARÁNYBAN NÖVEKSZIK A LÉGÚTI BETEGSÉGEKBEN SZENVEDÕK SZÁMA, KÜLÖNÖSEN A GYEREKEKNÉL. HASZNÁLD A TERMÉSZET EREJÉT //

Részletesebben

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember?

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? TÉMAKÖR. Az ember a természet része TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? CÉL. Tovább ismertetni a tanulókat az emberi test felépítésével, a csontvázzal, mint az emberi test támasza,

Részletesebben

Használati utasítás WORK KING

Használati utasítás WORK KING Használati utasítás WORK KING A szervizért és az alkatrészekért az eladó cég felel. Insportline Hungary kft. Kossuth Lajos u. 65, 2500 Esztergom tel. +36 (33) 313242, +36 (70) 211 8227, www.insportline.hu

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE TARTALOMJEGYZÉK Figyelmesztetõ matrica elhelyezése..........................................2 Fontos óvintézkedések....................................................3 Használat elött...........................................................4

Részletesebben

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a 25 ötlet, amelyekkel ünnepek alatt (és után is!) kordában tarthatja családját (Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői

Részletesebben

ComfortControl 01 DŐLÉS-BLOKKOLÁS 02 DŐLÉS-ELLENÁLLÁS 05 HÁTTÁMLA MAGASSÁGA 03 ÜLÉSMÉLYSÉG 06 HÁTTÁMLA SZÖGE 04 ÜLÉSMAGASSÁG 07 KARFA MAGASSÁG

ComfortControl 01 DŐLÉS-BLOKKOLÁS 02 DŐLÉS-ELLENÁLLÁS 05 HÁTTÁMLA MAGASSÁGA 03 ÜLÉSMÉLYSÉG 06 HÁTTÁMLA SZÖGE 04 ÜLÉSMAGASSÁG 07 KARFA MAGASSÁG 1. lépés: Oldja ki a széket. 01 DŐLÉS-BLOKKOLÁS 2. lépés: Igazítsa a széket a testéhez. 02 DŐLÉS-ELLENÁLLÁS 03 ÜLÉSMÉLYSÉG 04 ÜLÉSMAGASSÁG 3. lépés: Igazítsa a széket munkastílusához. 05 HÁTTÁMLA MAGASSÁGA

Részletesebben

Beállítási útmutató Mirra székhez

Beállítási útmutató Mirra székhez Beállítási útmutató Mirra székhez L Az itt látható útmutató tartalmazza az összes lehetséges beállítást. A beállítások felszereltségtől és modelltől függően változhatnak. A Mirra szék beállítási útmutató

Részletesebben

A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat a www.langsport.hu weboldalon.

A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat a www.langsport.hu weboldalon. Amennyiben termékünkkel kapcsolatban kérdése, észrevétele van, hívjon minket a 06(20)-574-8389-es telefonszámon, vagy írjon a szerviz@langsport.hu címre. A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat

Részletesebben

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV Modellszám: PFEVEX73813.0 Sorszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük.

Részletesebben

ESETBEMUTATÁS. Csekné Zsuzsa, Guruló Műhely Kaposvár

ESETBEMUTATÁS. Csekné Zsuzsa, Guruló Műhely Kaposvár ESETBEMUTATÁS Csekné Zsuzsa, Guruló Műhely Kaposvár Az eset egy CP, központi idegrendszeri sérült nő kerekesszékének lábtartó kialakítását írja le, melyet a kaposvári Guruló Műhely szakemberei végeztek.

Részletesebben

Hogyan kezdj bele? Az Iyengar jógairányzat kezdő tartásai

Hogyan kezdj bele? Az Iyengar jógairányzat kezdő tartásai Hogyan kezdj bele? Az Iyengar jógairányzat kezdő tartásai Ez a cikk Confidence & Power blog blogvendég rovatának egyik eleme. Jógi barátunk tollának gyümölcse. Remélem, megkönnyíti a kezdeteket és eloszlat

Részletesebben

Komplex állóképesség javító program

Komplex állóképesség javító program Komplex állóképesség javító program Az állóképesség azt jelenti, hogy izmaink viszonylag hosszútávú, azonos terhelés hatására is megfelelő teljesítményre képesek anélkül, hogy elfáradnának. Ez a fejezet

Részletesebben

Használati. útmutató

Használati. útmutató NÉMETORSZÁGBAN GYÁRTVA Használati útmutató NAGY TELJESÍTMÉNYÜ EDZÖSZALAG myhansecontrol.com myhansecontrol.com Felhasználóbarát útmutató ID: #05002 QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül

Részletesebben

Csapatépítő tréning ajánlatok

Csapatépítő tréning ajánlatok Csapatépítő tréning ajánlatok Céges rendezvények, csapatépítő tréningek alkalmával ma már elengedhetetlen fontosságúvá vált a megfelelő helyszín kiválasztása, amelyet nem csupán a könnyű megközelíthetőség

Részletesebben

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry

Részletesebben

Alkalmasság vizsgálat

Alkalmasság vizsgálat Alkalmasság vizsgálat Az alkalmasság vizsgálatra jelentkezés az alapképzés esetén központilag történik, a mesterképzés esetén a pályázónak önállóan kell intézni. A Nemzeti Közszolgálati Egyetem Hadtudományi

Részletesebben

Termék azonosító: KF 101. méretek: 88 x 62 x 147 cm

Termék azonosító: KF 101. méretek: 88 x 62 x 147 cm Termék azonosító: KF 101 méretek: 88 x 62 x 147 cm Eszközhasználat célja : Megerősíteni és rugalmasabbá tenni a lábak és a derék ízületekhez kapcsolódó izomzatot. Használat: Mindkét kezével fogja meg a

Részletesebben

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András

alapértéke Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András A gyógytestnevelés a testnevelés alapértéke Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar Játékos-társas vízi gyakorlatok, és gyógyúszás asztmás gyermekek számára Dr. Gunda András Szakvezető tanár,

Részletesebben

Lotus Therme. Masszázs árak. www.lotustherme.net

Lotus Therme. Masszázs árak. www.lotustherme.net Lotus Therme Masszázs árak 1 www.lotustherme.net HU 2 Klasszikus masszázsok Talpmasszázs 30 perc HUF 8.500, A talpreflex masszázs alapja, hogy a szervezetnek több, mint hetvenezer idegvégződése van egy

Részletesebben

folyamatában a komplexebb, nehezített körülmények közötti végrehajtások válnak uralkodóvá. A már elsajátított készségek, fogalmak, kategóriák

folyamatában a komplexebb, nehezített körülmények közötti végrehajtások válnak uralkodóvá. A már elsajátított készségek, fogalmak, kategóriák TESTNEVELÉS Az alsó tagozatos testnevelésben a tanulók alapvető mozgásmintáinak és mozgáskészségeinek kialakítása, formálása, illetve a szabályozott mozgásvégrehajtás alapjainak az elsajátítása a legfontosabb

Részletesebben

A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai

A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai I 2. SZ. MELLÉKLET A MAZSORETT MOZGÁSANYAGA I. A gimnasztika, a talajtorna elemei és a ritmikus gimnasztika ugrásai Szerkesztette: Geisztné Gogolák Éva, Szurominé Balogh Adrienn Bevezetés A Magyar Majorette

Részletesebben

6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! www.harmonialiget.hu. Készítette: Rácz Beatrix. Ingyen letölthető!

6+1 TIPP hogy. jól induljon a napod! www.harmonialiget.hu. Készítette: Rácz Beatrix. Ingyen letölthető! 6+1 TIPP hogy jól induljon a napod! Készítette: Rácz Beatrix Ingyen letölthető! Szeretettel köszöntelek Kedves Olvasó! Rácz Beatrix (Betti) vagyok és stresszt oldok kineziológiai módszerekkel, valamint

Részletesebben

Mosógép WMD 25105 TS WMD 25105 T WMD 25085 T

Mosógép WMD 25105 TS WMD 25105 T WMD 25085 T Mosógép WMD 25105 TS WMD 25105 T WMD 25085 T 1 Óvintézkedések Általános biztonsági kérdések Soha ne helyezze a gépet szõnyegre. A szükséges légáramlás nélkül ugyanis túlhevülhet a gép. Ez pedig problémákat

Részletesebben

Ezt a gyakorlatot az úgynevezett 5-rl 1-re módszerrel kezdjük. Megkérlek, helyezkedj el kényelmesen, és megkérlek, hogy tekintetedet irányítsd kb.

Ezt a gyakorlatot az úgynevezett 5-rl 1-re módszerrel kezdjük. Megkérlek, helyezkedj el kényelmesen, és megkérlek, hogy tekintetedet irányítsd kb. Ezt a gyakorlatot az úgynevezett 5-rl 1-re módszerrel kezdjük. Megkérlek, helyezkedj el kényelmesen, és megkérlek, hogy tekintetedet irányítsd kb. 45 fokos szögben fölfelé. Keress egy pontot a falon, vagy

Részletesebben

Fusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / /

Fusion Vital. tevékenységi napló. Életmódfelmérés. név / azonosító szám. Firstbeat Bodyguard gyári szám. program kezdő dátuma: / / Fusion Vital tevékenységi napló Életmódfelmérés név / azonosító szám Firstbeat Bodyguard gyári szám program kezdő dátuma: / / tevékenységi napló - HÁttéR információk Az Ön telefonszáma: Az Ön email címe:

Részletesebben

Hallani akarom a robbanás zaját. Én nem a szememmel, az ujjaimmal látok. Amit megérintek, rögtön a testembe hatol, és mielőtt megtudnám,

Hallani akarom a robbanás zaját. Én nem a szememmel, az ujjaimmal látok. Amit megérintek, rögtön a testembe hatol, és mielőtt megtudnám, Ott vess ki! Hallani akarom a robbanás zaját. Én nem a szememmel, az ujjaimmal látok. Amit megérintek, rögtön a testembe hatol, és mielőtt megtudnám, mi az, felrobban az idegek pályáin. Szépek a rózsák,

Részletesebben