JÓGÁVAL A Z EGÉSZSÉG MEGŐRZÉSÉÉRT

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "JÓGÁVAL A Z EGÉSZSÉG MEGŐRZÉSÉÉRT"

Átírás

1 JÓGÁVAL A Z EGÉSZSÉG MEGŐRZÉSÉÉRT Go odne ss Jógafüze t Írta: Gál Éva Szerkesztette: Szeszlér Vera Kiadja: Goodness Magyarország Kft Terjeszti: az Egészség Hídja Partnerlánc 2011

2 Tartalomjegyzék Bevezető... 3 Egészség-megőrző jóga... 4 A jóga hatásai... 4 Meditáció... 5 Csakrák... 6 Légzés és a pránajáma... 6 Irodai jóga ászanák... 8 Hogyan kezdd?... 8 Kiinduló testtartás... 8 Gyakorlatok... 9 A Goodness-ről...14 Szolgáltatásaink... 15

3 Bevezető Ma már bármelyikünk számolatlanul tudna tényeket sorolni a modern kor mozgásszegény életmódjáról, az élet-idegen táplálkozásról, a fokozott stressz hatásairól. Hogy miként tehetünk mindez ellen: szintén ezrével találunk tanácsokat az interneten, a barátaink által, komolyabb esetekben pedig szakorvosoktól, terapeutáktól. Emeljünk ki csak egyetlen példát a számos negatív hatás közül: az ülőmunkát. A sok ülés, a mozdulatlan póz nem tesz jót a testnek, mert a blokkolt helyzetben görcsösség áll be, ez pedig érzéketlenséget okozhat főként akkor, ha az ülőmunka által dominált életben nincs, vagy alig van helye a mozgásnak. Sokáig észre sem veszik az ülőmunkát végzők, pláne a fiatalok, majd csak évekkel, vagy akár évtizedekkel később alakul át mindez testi tünetté, betegséggé. Milyen tünetek jelentkezhetnek? Depresszió, rosszul érzi magát a bőrében az ember, kiég, eltűnik minden lelkesedése. Ilyenkor fordulhat elő, hogy átesünk a ló túloldalára, és meggondolatlanul sportolni kezdünk. Pedig a tudatosság és a fokozatosság elengedhetetlen a sportban is. Ha viszont tudatos figyelemmel vagyunk a testünk iránt, akkor a hosszú, ülőmunkával töltött évek során is ellazulhat a test. Ez történik például jógázás közben. A jóga a tudatosságot a testre irányítja, közben befelé, magára figyel az ember. Gerincünk fizikailag és energetikailag is legfontosabb tartó oszlopunk. A mozdulatlan, esetleg görnyedt ülés elmerevíti a gerincünket, ennek az egészség, a rugalmasság, a fiatalságunk az ára. Ha mindezt szeretnénk ellensúlyozni sőt, ha komplex, holisztikus módon szeretnénk tenni az egészségünkért akkor fordulhatunk a jóga felé, és megismerhetjük további pozitív hatásait is. 3

4 Egészség-megőrző jóga A jóga szanszkrit szó, jelentése: egyesülni. A magyar iga szavunk is emlékeztet rá, egyesek úgy is fordítják a jógát, hogy igába hajtani, összekötni. De ez nem terhes igát, hanem felszabadulást jelent. Patandzsáli az i.e. 2. században gyűjtötte össze és írta le a jóga szétszórt ismereteit. A nyolclépcsős jógautat külső és belső gyakorlatokra osztotta. Az első négy (milyen cselekedetektől tartózkodj, javasolt cselekedetek, testtartások, légzési technikák), és a második négy (az érzékek feletti uralom, a figyelem összpontosítás, az elmélyülés, egységérzés) ebben a sorrendben követik egymást. A közhiedelemmel ellentétben tehát a jóga nem csupán egymást követő testtartások (szanszkritül: ászanák) sora, hanem mindezt tartalmazza! A jógával, ha azt kellően tágan értelmezzük, önző énünk feladására nevelődünk, a másokkal való együttérzést tanuljuk, élesíti az intelligenciánkat, gazdagítja emlékezetünket, akaratot és erőt ad a cselekvésre. Mindezek együtt növelik testi-lelki egységünket, egész -ségünket. Jógát mindenki tanulhat, és bármely életkorban nekiláthat. Hatásai igen szerteágazóak, és minden gyakorló megtalálhatja a számára legfontosabbat. A jóga hatásai Jógázhatsz a testi egészségedért: amit elérhetsz, az a természetes gyógyulás, energiával feltöltődés, fiatalodás, hajlékonyság megszerzése vagy visszanyerése, belső testi egyensúly megteremtése vagy visszaállítása. A célod lehet az életminőséged javítása. A jógával fejleszthető a tanulási készség, az akaraterő, a jobb koncentrálási képesség, élesebb memória. Növelhető a szeretet adó és befogadó képességünk. A jóga segítségével jobb sakkozóvá, jobb könyvelővé, jobb hosszútávfutóvá vagy sikeresebb színésszé, fotómodellé válhatsz. 4

5 Vannak, akik szeretnének paranormális képességekkel rendelkezni. Ez is elérhető a jógával. Hosszas és kitartó gyakorlással a jógik bepillanthatnak, és a szolgálatukba állíthatnak olyan természeti erőket, melyek a hétköznapi ember számára a csodával vagy a természetfelettivel egyenlők. És végül vannak, akik a spirituális fejlődésük útját találják meg a jógában, az élet nagy filozófiai kérdéseire kapják meg a választ a jóga gyakorlása közben: Ki vagyok én? És vajon ki az az Én? Honnan jöttem? Hová tartok? Miért vagyok itt? Mi az életem értelme, van-e oka a megszületésemnek, vagy ez csak a véletlenek összjátéka? A különböző jógastílusok (hatha jóga, bhakti jóga, karma jóga, rádzsa jóga) ugyanazt tanítják, más-más megközelítésben. A mai nyugati világban óriási választékban megtalálhatók a különféle jógastílusok, és már a nevükkel is segítenek választani, hogy a jelenlegi céljaidnak megfelelőre találj rá: gerincjóga, kismama jóga, baba-mama jóga, stb. Ugyanakkor szükségessé vált a különböző stílusok egyesítése, integrálása. Ha helyesen tanítják a jógát, a gyakorló ráébredhet arra, hogy magát az életet tanulja. Ide tartozik a test mély belső ismerete és a lelkivilágunk, a kedélyállapotunk megismerése és átalakítása. Ez utóbbiban segít hatékonyan a jóga egyik legfontosabb eleme: a meditáció. Meditáció A jógának majdnem a legmagasabb foka, a samadhi felé vezető utolsó előtti lépcsőfok a meditáció. A szanszkrit samadhi szót sokféleképpen fordítják, például a tudat feletti lét, vagy találkozás az igazságban a felé vezető útnak foghatjuk fel a különböző jógatechnikákat, köztük a meditációt is. Azonban ha látsz valakit mozdulatlanul csukott szemmel keresztbe tett lábakkal ülni, még nem biztos, hogy meditáló embert látsz. Sokminden egyéb is történhet ebben a pózban: gondolkodás, álmodozás, képzelgés, szendergés, stb. Az igazi meditációhoz erős koncentrációs készség és az érzékszervek feletti teljes uralom megszerzése szükséges. Ha ez megvan, és kitartóan gyakorolsz, a meditációval lecsillapíthatod a folyton háborgó kedé- 5

6 lyedet, belső viharaidat, rávilágíthatsz a belső sötét foltokra, és megtapasztalhatod a meditáció gyógyító és boldogító hatásait. Az elme lappangó energiáit felébresztheted, és olyan új vizekre hajózhatsz, amelyek semmilyen korábbi tapasztalásra, emlékképre nem hasonlítanak. Csakrák Ha hallottál már bármit jógáról, akkor bizonyára a csakrákról is hallottál. Kizárólag a csakrákról szóló írásokkal egész könyvtárakat lehetne megtölteni, itt és most annyi magyarázatra szorítkozunk, hogy a csakrák a test kiemelt energiaközpontjai. Ezeken, mint antennákon keresztül fogjuk fel az Univerzum energiáit, és, ha képesek vagyunk behangolni őket, akkor nem a saját elemünket használjuk és merítjük le a mindennapi életünk, megpróbáltatások és örömök során, hanem folyamatosan töltődünk. Légzés és a pránajáma A titokzatosan hangzó pránajáma szanszkrit szó, és leegyszerűsítve a lélegzet, a prána irányítását jelenti. Hogy mi a különbség a normál légzés, és a tudatos légzés között, illetve hogy hogyan állíthatod mindezt egészséged megőrzésének szolgálatába, arról alább olvashatsz részletesebben. Hogyan lélegzünk általában? A hétköznapi légzés inkább pihegés. Tüdőnknek és légzőrendszerünknek többnyire csak egészen kis részét használjuk. Kevés levegő, oxigén és energia kerül be a szervezetünkbe, és ezt a keveset is csak részlegesen használjuk fel, mert azonnal kilélegezzük. A tüdő teljes felületét csak nagy megerőltetés alkalmával használjuk a hétköznapi életben. Íróasztalnál ülve csak a vállunkkal, állva vagy sétálva csak a mellkasunkkal, fekve pedig csak a hasunkkal lélegzünk. 6

7 A jóga megtanít a lassú és hatékony légzésre. A teljes jógalégzésnél a tüdő teljes felületén lélegzünk, a légzésszüneteket pedig arra használja fel a szervezet, hogy a belélegzett oxigént hatékonyabban dolgozhassa fel. Haladó jógázók a meditáció és a pránajáma technikák segítségével képesek a Prána (a minden élőt kitöltő életenergia) irányítására. A pránajáma az életenergia gyűjtésének leghatékonyabb eszköze: ragyogó egészséget, hosszantartó ifjúságot és hosszú életet biztosít. Különösen a szellemi foglalkozású emberek számára fontos, hogy testüket, mint finom műszert használhassák. Ha kezdő jógázó vagy, ne aggódj a részleteken, csak azt tartsd szem előtt, hogy lélegezz a hasba, itt tudsz a legkevesebb erőfeszítéssel a legtöbb levegőt és energiát felvenni. A háromfázisú légzés (a pránajáma előkészítése) Próbáld ki a pránajáma felé vezető egyszerű gyakorlatot! Ürítsd ki a tüdődet! Lassan kezdd beszívni a levegőt az orrodon keresztül, és közben a hasadat told lazán kifelé. (Itt nem más történik, mint hogy a rekeszizmunk, ami a tüdőt választja el a hasi szerveinktől, a hasi szervekbe nyomódik, és teret enged a tüdő legalsó, legszélesebb részének a kiterjedésre). Szívd a levegőt tovább befelé, miközben behúzod a hasadat (most a már benn lévő és az új levegő a tüdő középső részébe, a mellkasba áramlik - szintén a rekeszizom segítségével). Ha még tovább szívod a levegőt, miközben a válladat kicsit felhúzod és/vagy a karodat felemeled, akkor a kulcscsont alatti tüdőrészt is megtöltöd levegővel. Most, hogy a teljes tüdőd megtelt, tartsd bent a levegőt ameddig kényelmes, majd lassan kezdd el kiengedni úgy, hogy előbb a hasadból, utána a mellkasodból, és utoljára a válladból engeded ki a levegőt. Legjobb ezt fekve gyakorolni, de bármilyen testtartásban lehet. Legfontosabb szabály, hogy semmit se erőltess. Először csak 3-szor vagy 4-szer végezd el, és utána pihenj, és csendben figyeld meg, hogy milyen változásokat idéztél elő a testedben a gyakorlattal. Később emelheted a légzések számát, de soha ne vidd túlzásba. 7

8 Irodai jóga ászanák Ezeket az egyszerű gyakorlatokat az asztalodnál, vagy egy félreeső széken ülve néhány perc alatt elvégezheted, ha úgy érzed, a munka során befeszültél, ha egy kis szünetre lenne szükséged, vagy egyszerűen szeretnél javítani általános közérzeteden. Ez még alig-jóga, de maguk a mozdulatok, és az elvégzésük módja (testtudatosság, légzés, stb.) már nagyon hasonlít rá, és közelebb visz ahhoz, amikor egy-egy egész órát adsz magadnak rendszeres gyakorlásra, hogy a fent leírt hatásokat elérd. Hogyan kezdd? Az itt leírt gyakorlatokat bárki könnyedén elvégezheti. Maradhatsz a munkahelyeden viselt ruhádban, akár a saját munka-állomásodon, egy széken ülve meg tudod tenni az alább leírt és képeken is bemutatott egyszerű mozdulatokat. A lényeg, hogy érezd jól magad, miközben jógázol!:) Kiinduló testtartás Először is néhány centiméterre távolodj el székeddel az asztalodtól. Ha erre nincs módod, akkor keress egy másik, félreeső széket, ami előtt nincs asztal. Ha a saját asztalodnál maradsz, zárd el, vagy takard le valamivel a komputeredet. Lehunyt szemmel néhány pillanatig figyelj csak a testedre. Csússz előre a székeden annyira, hogy csak az ülőgumóid támaszkodjanak a székre. Figyelj, hogy mindkét talpad a földön legyen, lábaid enyhe terpeszben, és a lábfejeid párhuzamosak. Ha le tudod venni az cipőd néhány percre, tedd meg ezt is. A gerinced legyen függőleges, arcod előre nézzen. Tartsd magad egyenesen, de kényelmesen. Az álladat, mintha egy asztallapon csúsztatnád, told néhány centivel hátrébb. A gyakorlatok alatt a ki- és belégzés mindig az orron át történik! Légzésed nyugodt, puha, áramló. A gyakorlatokat a saját légzésed ütemére végezd, egy-egy mozdulatot a kilégzés vagy belégzés ideje alatt. 8

9 Gyakorlatok Bólogatás Kilégzés: a kezdő testtartást megőrizve a fejedet lassan billentsd előre. Hagyd, hogy fejedet a saját súlya húzza lefelé. Rövid légzésszünet Belégzés: fejedet lassan emeld fel. Nyújtsd meg a fejtetődet. A válladat enyhén told lefelé. Ezután lazulj el. Mindezt végezd el 5-ször, majd végül középen állj meg. 2. Most csukott szemmel figyeld meg a gyakorlat eredményét. Koncentrálj a nyakadra, figyeld a finom bizsergést, esetleg melegedést a torkod táján. Maradj így, amíg a kellemes bizsergést érzed, de legalább 30 másodpercig. 2. Fejbiccentés A kezdő testtartást ismét felvéve csukd be a szemedet, és irányítsd a tekintetedet a homlokod közepére, a csukott szemhéjad mögött. Most figyelj a bal füledre, és képzeld el, hogy egy vékony szálon húzzák felfelé a bal füledet. Belégzés: engedj ennek a húzásnak. Kilégzés: gyere vissza középre. Belégzés: most a jobb fülednél engedj egy ugyanilyen felfelé húzásnak. Kilégzés: engedd vissza középre. 5-ször billents mindkét irányba. Minél lassabban végzed a gyakorlatot, annál hatékonyabb. Maradjon csukva a szemed, a tekinteted továbbra is a homlokod közepén. Figyeld meg a gyakorlat eredményét! Érzel valami finom bizsergést? Maradj így, amíg kellemesnek érzed, de legalább 30 másodpercig. 9

10 3. Fejfordítás 3. Vedd fel a kezdő testtartást, de ezt a gyakorlatot nyitott szemmel végezd. Belégzés. Kilégzés: lassan fordítsd el a fejedet balra, a szemgolyódat a szemed bal sarkába húzva, és nézz magad mögé, a lehető legtávolabbra - a jobb válladat enyhén húzd hátra. Gyere vissza középre, lazulj el. Belégzés. Kilégzés: fordítsd a fejedet jobbra, keresd meg a szemeddel mögötted a legtávolabbi pontot - a bal válladat húzd enyhén hátra. Végezd el ezt a mozdulatot 5-ször mindkét irányba. 4. Csukd be a szemed, és figyeld a gyakorlat hatását. Nyakad kilazult, mindkét szemgolyód energizálódik. Maradj így, amíg a kellemes bizsergést érzed, de legalább 30 másodpercig. 4. Lapocka és vállerősítés Vedd fel újra kezdő testtartást. Tested előtt akaszd össze a behajlított ujjaidat, és emeld az összeakadt kezeket a fejed fölé, amennyire a vállad rugalmassága engedi. Belégzés. Kilégzés: erőtelesen húzd szét-felé az összeakasztott kezeidet, és közben a figyelmed legyen a lapockádon. Belégzés: kezeiddel továbbra is a fejed fölött, lazulj el. Kilégzés: ismételd meg az erőteljes húzást. Ismételd 5-ször! Engedd le a kezed, és a tested előtt cseréld meg a kéztartást: ha az első összekulcsolás alkalmával a jobb kezed nézett felfelé, akkor az újabb összefűzésben a bal legyen felfelé. Így is végezd el a gyakorlatot, 5-ször! Most csukott szemmel figyeld meg a gyakorlat hatását. Érzékelheted a csuklyás izmok energizálódását, tartást a gerincedben, kellemes bizsergést a mellkasodban. 10

11 5. Gerincébresztés 5. Vedd fel a kezdő testtartást. Csukd be a szemed. Karjaidat engedd le a tested mellé, lazán nyújtva. Felváltva emelgesd a vállaidat. Koncentrálj a gerincedre: érzékeld, hogy vállaid mozgatásától a gerinced kígyózó mozgást végez. Lélegezz természetesen, de intenzíven (hallhatóan) fújd ki a mozgástól felszabaduló elhasznált levegőt és energiát. Intenzíven mozogj kb. 1 percig. Most csukott szemmel maradj mozdulatlan, és figyeld meg a gyakorlat hatását. A gerinc mentén érezheted a bizsergést: átmasszíroztad a belső szerveket is, a törzsed felfrissült. Maradj így, amíg a kellemes bizsergést érzed, de legalább 30 másodpercig Gerinccsavarás Vedd fel a kezdő testtartást. Lassan, erőltetés nélkül végezd a gerinccsavarásokat! Belégzés. Kilégzés: fordulj el az egész törzseddel balra, ragadd meg a széked háttámláját, és enyhén (finoman!), segíts a karod erejével a gerinccsavarodásnak. Légzésszünet: maradj így, amíg kellemesen tartani tudod a légzésszünetet. Belégzés: engedd el a szék támláját, lassan fordulj vissza. Kilégzés: fordulj a másik irányba, jobb kezeddel kapaszkodj a szék támlájába, csavard a gerincedet a karod erejével. Légzésszünet tartsd ott magad, amíg kényelmes, majd engedd el, és lassan gyere vissza. Végezd el ezt a gyakorlatot 3-szor mindkét irányban. Most csukott szemmel maradj mozdulatlan, és figyeld meg a gyakorlat hatását. Csigolyáid kilazultak, szabadon áramlik az energia a gerincedben. Maradj így, amíg a kellemes bizsergést érzed, de legalább 30 másodpercig. 11

12 7. Csípőlazítás 7. Vedd fel a kezdő testtartást. Ülj a széked elejére. Jobb talpad maradjon a talajon, a bal lábaddal támaszkodj a lábujjaidra, és húzd a szék alá úgy, hogy a combod függőleges legyen. Kilégzés: told a bal térdedet a föld felé miközben a fejtetőddel nyújtózol felfelé. Lazíts. Belégzés: cseréld a lábakat. Most a bal talp legyen a földön, jobb lábat támaszd lábujjhegyre, csúsztasd a szék alá. Kilégzés: told a jobb térdedet a föld felé, miközben a fejtetőddel felfelé nyújtózol. Belégzés: ismét csere. Ismételd meg a teljes gyakorlatot 5-ször. 8. Most csukott szemmel maradj mozdulatlan, és figyeld meg a gyakorlat hatását a medence táján, a combtőben és a lábakban. Maradj így, amíg kellemesnek érzed, de legalább 30 másodpercig. 8. Bokakörzés Vedd fel a kezdő testtartást. Emeld fel a bal lábadat, és térded alatt kulcsold össze a kezeidet. Mélyen lélegezz, és erőteljesen, hosszan fújd ki a levegőt. Lassan körözz a lábfejeddel 10-szer balra, majd 10-szer jobbra. Majd 10-szer spiccelj-pipálj a lábfejeddel lassan, elnyújtva. Tedd le a bal lábad, és a jobb lábad emeld, kulcsold össze a térded alatt a kezeidet. Jobb lábaddal végezd el ugyanezt a gyakorlatsort: körzés, majd 10 spicc-pipa. Ha befejezted, tedd le a lábadat és lazulj el. modell: Oláh Dóri fotók: L.S. Most csukott szemmel figyeld meg a gyakorlat hatását. Érezheted, hogy a bokaizületed kilazult, a keringés a lábszáradban beindult, könnyűnek érzed magad: folytathatod a munkát. 12

13 Egészségedre!!!! Reméljük, hogy jólesett a néhány gyakorlat révén megtapasztalt ízelítő, és kedvet kaptál ahhoz, hogy mélyebbre haladj a jóga megismerésében! A megfogalmazásokban és az összeállításban segítségemre voltak az Agama Jóga Iskolában (thaiföldi székhelyű spirituális egyetem) megszerzett tudásom, Dr. Weninger Antal Az idő partján c. kitűnő jóga-összefoglalója, és saját 17 éves jógatapasztalatom. Támaszkodtam Dr. Fodor Jánosné Schrott terapeuta gyógytornász tanácsaira. Gál Éva Hasznos linkek Wikipedia leírása a jógáról: Milyen jógairányzatot válassz? Tájékozódj a JógaBlog-on: joga.blog.hu Online jógamagazin: Gál Éva weboldala: 13

14 A Goodness-ről A GOODNESS egy EGYEDÜLÁLLÓ fitnesz wellness vállalkozás, mely a maximális szakmai igényesség mellett komplexitásával és közvetlen környezetünkre való igényességével nyújt újat, többet versenytársainál. Szenvedélyesen törekszünk a tökéletesre! Stúdiónkat, céljainkhoz méltóan a város legszebb sugárútján, az Andrássy úton egy tetőtéri penthouse lakásban álmodtuk meg, és hoztuk létre. Feltett szándékunk egy közösségi teret alkotni, ahol olyan emberek találkoznak, akiknek hasonló az értékrendje, akiknek fontos önmaguk jól-léte. Egy olyan helyet, ahol jó lenni, ahova JÓ TARTOZNI, ahová mindenki visszavágyik. Stressz, rohanás, idegeskedés, egészségtelen táplálkozás, betegségek, kiégés sajnos pár nagyon jellemző dolog napjainkból és egy hely, ahol mindezt a hátad mögött hagyhatod. Buborék a Város felett. Híd Kelet és Nyugat közt. Ez a Goodness. Célunk a többezer éves tudást 21. századi környezetbe helyezve közelebb hozni Hozzád. Hogy mitől más ez, mint egy jógastúdió, vagy egy nagy fitneszterem? Mert komplexebb, személyre szabottabb, sokkal inkább Rólad szól. Nemcsak kikapcsolódást, hanem élményt nyújt! Filozófiánk szerint ahhoz, hogy a zűrös mindennapok közepette megtaláld a nyugalmat, fontos a környezet, mely inspirál, körbeölel, békét sugároz. Nem mellesleg segít a MA racionális emberének befogadni egy olyan gyógyító és építő módszert, mint a jóga, melynek hatékonyságára többezer éves fennmaradása a bizonyíték. 14

15 Emellett előtérbe helyezünk sok olyan dolgot, mely közvetlenné, szerethetővé, és nem utolsó sorban hasznossá teheti számodra a Goodness-t: Emberközeli, mert fontos számunkra a személyes kontaktus, a közvetlen kapcsolat vendégeinkkel. Környezetbarát, hiszen takarékos energiaforrásokat használunk, szelektíven gyűjtjük a hulladékot, és alig használunk papírt, azt is újrahasznosított formában. Kényelmes, mert nem kell tusfürdőt, törölközőt cipelned magaddal egész nap az esti jógaóra miatt, és interneten keresztül egy kattintással biztosíthatod helyed a csoportos óráinkon. Tudatos (társadalmilag is), hiszen az Egészség Hídja Kampányon keresztül több ezer embernek tesszük elérhetővé a jóga gyakorlásának lehetőségét. És sokoldalú, hiszen számos szolgáltatással állunk rendelkezésedre, melyekről weboldalunkon tájékozódhatsz bővebben! Szolgáltatásaink különböző típusú jógaórák személyi edzés gyógytorna X-Body manuál terápia mozgásterápiák magánórák masszázs dietetika orvosi kontroll pszichológia Business Corner 15

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal

Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Tartásjavító program, törzsizom erősítő gyakorlatokkal Ez a fejezet elsősorban azoknak szól, akiknek bár vannak gerinc (nyaki, háti, deréktáji) problémáik, panaszaik, azonban diagnosztizált deformitásuk

Részletesebben

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt:

Változások: A félelem, szorongás a terhesség alatt: Várandósok Várandósok Évekig azt tartották, hogy a terhes nőnek kilenc hónapot ágyban kell töltenie. Az orvosok attól féltek, hogy az aerobik, vagy a kocogás árthat a magzatnak, így még a legaktívabb sportolóknak

Részletesebben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben

Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Stresszkezelés a munkahelyen és a magánéletben Melyik okozhat stresszt? Bevezető A stressz olyan mint a borivás: kis mennyiségben jótékony hatása van, motivál és élénkebbé tesz. A túlzott és folyamatos

Részletesebben

Kardiovaszkuláris tréning

Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning Kardiovaszkuláris tréning A kardiovaszkuláris tréning jelentése nem más, mint a szív érrendszer edzése, erősítése. Lényege: Olyan aerob (vagyis oxigén felhasználással járó) mozgást

Részletesebben

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok

Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok Tartásjavító gyógytestnevelés gyakorlatok A gyakorlatokat a talajon egy tornamatracon végezzük! 1. Medence mobilizálás Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvés, térdhajlítás, terpesz talptámasz. Tarkóra tartás.

Részletesebben

Műtét utáni gyakorlatok

Műtét utáni gyakorlatok Műtét utáni gyakorlatok 1. Korai, műtét utáni fekvőgyakorlatok Ezek a gyakorlatok igen fontosak a lábak keringési rendszerének beindítása és a vérrög kialakulásának elkerülése céljából. Emellett segíti

Részletesebben

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez

Mozgásprogram. testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúlycsökkentéshez Mozgásprogram testsúly csökkentéshez A Földön 310 millió elhízott és további 1,2 millió túlsúlyos ember él. Magyarországon a legutolsó nagyobb szabású országos vizsgálat

Részletesebben

Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére

Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére Thai Chi kung torna a mindennapi egészség megőrzésére Néhány szót az ősi keleti mozgáskultúráról: A Chi kung több mint háromezer éves múltra tekint vissza, s titkos tanként kezelték, budhista kolostorok

Részletesebben

OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY

OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY OTAGO ERŐ ÉS EGYENSÚLY Otthoni Tornaprogram Írta: Sheena Gawler tudományos munkatárs, Research Department of Primary Care & Population Health, University College London Medical School fejlesztési tanácsadó,

Részletesebben

2.1 testhelyzet 2.2 testhelyzet 2.3 testhelyzet

2.1 testhelyzet 2.2 testhelyzet 2.3 testhelyzet gyakran gondolják úgy, hogy izmaikat teljesen ellazították, pedig maradt még feszültség a testükben. A mai felgyorsult világban az embereket számtalan stressz és aggodalom éri, ezért még az alvás során

Részletesebben

30. Lecke: Engedd el és Következtetés

30. Lecke: Engedd el és Következtetés 30. Lecke: Engedd el és Következtetés 30. Lecke : Engedd el és Következtetés Fogalmak: Engedd el Az eredmény az univerzum felelőssége. Határozd meg, hogy mit akarsz megvalósítani, hogy mi a célod, majd

Részletesebben

Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez

Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez Hogyan használja ezt a kézikönyvet? Total gym 1000 Kézikönyv az edzéshez A Totalgym 1000 edzőprogramja jó módszer a tökéletes alak kidolgozására és megőrzésére. Ezt az edzőgépet használhatja sportolás

Részletesebben

AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL

AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL Amit a Hatha jógáról tudnod kell Kárba veszett az a nap, Amelyiken nem nevettünk egy jóízűt. (Sebastien R. N. Chamfort) AMIT A HATHA JÓGÁRÓL TUDNOD KELL Nehéz a jógát egyszerűen csak mozgásformának nevezni,

Részletesebben

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE

Használati útmutató. IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Használati útmutató IN 3379 Koordinációs félgömb insportline GRANDE Koordinációs félgömb GRANDE felfújható, nyújtó gyakorlatokra, egyensúly javításra alkalmas. Gyors és hatékony. Szórakoztató módja a test

Részletesebben

Valódi céljaim megtalálása

Valódi céljaim megtalálása Munkalap: Valódi céljaim megtalálása Dátum:... - 2. oldal - A most következő feladat elvégzésével megtalálhatod valódi CÉLJAIDAT. Kérlek, mielőtt hozzáfognál, feltétlenül olvasd el a tanfolyam 5. levelét.

Részletesebben

A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat a www.langsport.hu weboldalon.

A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat a www.langsport.hu weboldalon. Amennyiben termékünkkel kapcsolatban kérdése, észrevétele van, hívjon minket a 06(20)-574-8389-es telefonszámon, vagy írjon a szerviz@langsport.hu címre. A forgalmazott termékeinkrıl információt kaphat

Részletesebben

Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után.

Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után. Az alábbi CD-k megvásárolhatóak a jógaközpontunkban az órák előtt vagy után. Jóga Nidra 1. Streszoldó relaxáció CD Időtartam: 43 perc A mélylazítás hatásos jógatechnikája során a gyakorló elsajátíthatja

Részletesebben

Hippocampus Intezet. ÖT-ELEMTAN képzés Budapesten

Hippocampus Intezet. ÖT-ELEMTAN képzés Budapesten Hippocampus Intezet ÖT-ELEMTAN képzés Budapesten Idõpont: 2008. április 11-12-13. Részvételi díj: 15. 000 Ft/ nap; az elsõ nap ingyenes /konzultáció/ A tanfolyam célja A bioenergetikai folyamatok szisztematikus

Részletesebben

DR OBERKAMP MÁRIA AZ AYURVÉDA ÉLETMÓD

DR OBERKAMP MÁRIA AZ AYURVÉDA ÉLETMÓD DR OBERKAMP MÁRIA AZ AYURVÉDA ÉLETMÓD Ayurvéda = Az Élet Bölcsessége Az Ayurvéda célja Az ayurvéda célja, hogy helyreállítsa az élet egyensúlyát a tökéletes elme, test működés és viselkedés révén; Az ayurvéda

Részletesebben

FONTOS! KÉRJÜK, ŐRIZZE MEG A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT!

FONTOS! KÉRJÜK, ŐRIZZE MEG A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT! FONTOS! KÉRJÜK, ŐRIZZE MEG A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT! A Caboo biztonságos használata Kérjük, használat előtt alaposan olvassa át az útmutatót, különös tekintettel a biztonságos hordozást szolgáló biztonsági

Részletesebben

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008

Egészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008 A XXI. század rohanó világában az embereknek egyre kevesebb idejük jut életvitelük alakítására, ezért egyre ismeretlenebb számukra az egészséges életmód 8 alapelve, azaz a: HELYES TÁPLÁLKOZÁS, MOZGÁS,

Részletesebben

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember?

TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? TÉMAKÖR. Az ember a természet része TÉMA. A csontváz az emberi test támasza. Hogyan mozog az ember? CÉL. Tovább ismertetni a tanulókat az emberi test felépítésével, a csontvázzal, mint az emberi test támasza,

Részletesebben

Vállalati egészségprogramok

Vállalati egészségprogramok mert a cég legnagyobb értéke a munkaerő. Vállalati egészségprogramok Új megoldás AZ IRODAJÓGA TÖKÉLETES VÁLASZTÁS, HA felismerte, hogy a cég sikere a dolgozók erejében rejlik, ha tudja, hogy a motivált

Részletesebben

venasbelso.qxd 5/16/09 3:36 AM Page 1 TISZTELT OLVASÓ!

venasbelso.qxd 5/16/09 3:36 AM Page 1 TISZTELT OLVASÓ! venasbelso.qxd 5/16/09 3:36 AM Page 1 TISZTELT OLVASÓ! A Mozgással az Egészségért címû kiadványsorozat az ÖTM Sport Szakállamtitkárság támogatásával és a Magyar Gyógytornászok Társaságának közremûködésével

Részletesebben

AROMA TESTKEZELÉSEK KEZELÉSI ÚTMUTATÓ

AROMA TESTKEZELÉSEK KEZELÉSI ÚTMUTATÓ AROMA TESTKEZELÉSEK KEZELÉSI ÚTMUTATÓ AROMA TESTKEZELÉS BÕRPUHÍTÁS, NYUGTATÁS Csak radírozás Radírozás +masszázs Radírozás +önbarnítás 35 perc Simító Cukor-Kiwi Testradír - A vendég a hátán fekszik. Nagy

Részletesebben

Küldetés. 10. összejövetel

Küldetés. 10. összejövetel Küldetés 10. összejövetel 67 Előkészítés Rendezzünk el körben annyi széket, ahányan vagyunk! Középre tegyük a Szentírást és egy gyertyát! Készítsünk ki papírokat és íróeszközöket, hogy az egyéni és közös

Részletesebben

LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN!

LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN! LÉLEGEZZEN KÖNNYEBBEN TERMÉSZETESEN! A FOLYAMATOSAN NÖVEKVÕ LEVEGÕSZENNYEZÉSSEL EGYENES ARÁNYBAN NÖVEKSZIK A LÉGÚTI BETEGSÉGEKBEN SZENVEDÕK SZÁMA, KÜLÖNÖSEN A GYEREKEKNÉL. HASZNÁLD A TERMÉSZET EREJÉT //

Részletesebben

Gerincmobilizáció, otthon végezhető gyakorlatsor I.

Gerincmobilizáció, otthon végezhető gyakorlatsor I. Gerincmobilizáció, otthon végezhető gyakorlatsor I. A gyakorlatsor egyszerű, mindenki számára végezhető elemei a gerincet minden irányban mobilizálják, és helyükre igazítják a gerincoszlop kisízületeit.

Részletesebben

Grafomotoros fejlesztés

Grafomotoros fejlesztés Grafomotoros fejlesztés Nagyon sok szülőnek feltűnik az iskola megkezdése előtt, hogy gyermeke nem jól fogja a ceruzát, nem úgy rajzol, mint a többiek. Sőt, esetleg le sem lehet ültetni papír-ceruza feladatok

Részletesebben

my baby carrier MAGYAR HASZNÁLATI UTASÍTÁS FONTOS! ŐRIZD MEG TOVÁBBI FELHASZNÁLÁS CÉLJÁBÓL!

my baby carrier MAGYAR HASZNÁLATI UTASÍTÁS FONTOS! ŐRIZD MEG TOVÁBBI FELHASZNÁLÁS CÉLJÁBÓL! my baby carrier HASZNÁLATI UTASÍTÁS MAGYAR Beépített alvócsuklya (fejtámasz) FONTOS! ŐRIZD MEG TOVÁBBI FELHASZNÁLÁS CÉLJÁBÓL! Beépített hátrész-bővítő... > FIGYELEM! FIGYELEM: Az egyensúlyodat hátrányosan

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás betegszállítóknak. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás betegszállítóknak. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás betegszállítóknak www.szegedizoltan.hu Állapot felmérés Biztonság!!! Rángatózik igen fejvédelme nem Van-e erős külső vérzés csillapítani (a vérzés súlyossága? Esetleges rejtett

Részletesebben

2011.03.28. Mit tehet a gyógytornász? Súlyos mozgásfogyatékosság. Enyhe fokú mozgásfogyatékosság. Pozícionálás. Passzív mozgatás

2011.03.28. Mit tehet a gyógytornász? Súlyos mozgásfogyatékosság. Enyhe fokú mozgásfogyatékosság. Pozícionálás. Passzív mozgatás Gyógytorna és ergoterápia jelentősége a fogyatékossággal élők mindennapjaiban Hőgye Zsófia Gyógytornász ergoterapeuta DEOEC-ORFMT Mit tehet a gyógytornász? Segít a szövődmények kialakulásának megelőzésében

Részletesebben

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA

EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA EGÉSZség +BOLDOGSÁG teremtő IMA Mágikus SZERtartás EGÉSZséges +boldog ÉLETedért! INGYENES EGÉSZséget és boldogságot teremtő IMA Mágikus SZERtartás, amit otthonodban végezhetsz EGÉSZséges +BOLDOG életedért!

Részletesebben

Három tanulmány a Nádí Sódhana pránájáma hatásairól

Három tanulmány a Nádí Sódhana pránájáma hatásairól S Z A K M A I F Ü Z E T E K B E L S Õ HASZNÁLATRA Három tanulmány a Nádí Sódhana pránájáma hatásairól (fordította: Parádi János) Siva Szamhita (fordították: Mezõsi Anna és Komon Erika) 1 S Z A K M A I

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

Hungarian 10 DOLOG, AMIT MA MEGTEHETSZ HOGY ÚJRA KEZEDBE VEDD AZ ÉLETED

Hungarian 10 DOLOG, AMIT MA MEGTEHETSZ HOGY ÚJRA KEZEDBE VEDD AZ ÉLETED Hungarian 10 DOLOG, AMIT MA MEGTEHETSZ HOGY ÚJRA KEZEDBE VEDD AZ ÉLETED avatar Szeretnéd mélyebben megérteni az életet? A legfontosabb leckék, amiket megtanulhatsz, már ott vannak a saját tudatodban. Az

Részletesebben

Klasszikus jóga színpad 50 perces bemutatóórák

Klasszikus jóga színpad 50 perces bemutatóórák Klasszikus jóga színpad 50 perces bemutatóórák 09.00 Astanga jóga Gauranga Das - Atma Center 10.00 Vinyasa Flow Herczeg Angelika - Atma Center 11.00 Yoga Synergy Lenkefi Mónika - Ízisz Jóga Stúdió 12.00

Részletesebben

Experience hotel service. Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed!

Experience hotel service. Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed! 1 Az élményturizmus lényegében ezt jelenti legyen élményekkel teli a pihenésed! Mi az az élményturizmus? Nyaralni, túrázni, utazni mindenki másképp szokott. Van, aki spontán indul el, van, aki alaposan

Részletesebben

TISZTÍTÁSI ÚTMUTATÓ. Első használat előtt feltétlen olvasd el ezen használati útmutatót!

TISZTÍTÁSI ÚTMUTATÓ. Első használat előtt feltétlen olvasd el ezen használati útmutatót! Használati Útmutató BIZTONSÁGI FIGYELMEZTETÉSEK Első használat előtt feltétlen olvasd el ezen használati útmutatót! Minden használat előtt ellenőrizd az összes szíj és csat állapotát, illetve, hogy megfelelően

Részletesebben

Patandzsali Jóga szútrái

Patandzsali Jóga szútrái Patandzsali Jóga szútrái Bevezető előadás Atma Center, 2009. 07. 17. Gauranga Das atmacenter.hu Bevezető mantra Harih Óm Szaha návavatu Szaha nau bhunaktu Szaha vírjan karavávahaih Tédzsaszvinávadhítamasztu

Részletesebben

Visszeres panaszok? Megelőzi a visszérbetegség tüneteit: fájdalom lábdagadás fáradt, nehéz láb

Visszeres panaszok? Megelőzi a visszérbetegség tüneteit: fájdalom lábdagadás fáradt, nehéz láb Visszeres panaszok? Megelőzi a visszérbetegség tüneteit: fájdalom lábdagadás fáradt, nehéz láb Kerülje el! Ne álljon hosszú ideig mozdulatlanul egyhelyben. Kerülje a nem megfelelő (túl lapos, vagy túl

Részletesebben

InSPORTline Vin-bell edzésprogram

InSPORTline Vin-bell edzésprogram InSPORTline Vin-bell edzésprogram Az insortline Vin-bell kiválasztásánál válassza ki az edzési szintjének megfelelő súlyt. Olyan súlyt válasszon, amellyel minden gyakorlatot 10 ismétléseses sorozatban

Részletesebben

Az egészség, a jó közérzet és a szépség csak akkor érhető el, ha az ember a természettel és önmagával összhangban van.

Az egészség, a jó közérzet és a szépség csak akkor érhető el, ha az ember a természettel és önmagával összhangban van. Az egészség, a jó közérzet és a szépség csak akkor érhető el, ha az ember a természettel és önmagával összhangban van. Hagyományos gyógymasszázs a jó közérzetért Üdvözöljük azon a helyen, ahol a természet

Részletesebben

Több mint hitvallás. Tanácsadó egy életre

Több mint hitvallás. Tanácsadó egy életre mint hitvallás Tanácsadó egy életre mint munka A Money&More nem egy pénzügyi tanácsadó cég a sok közül. Nevünkben a More azt jelenti: több, valódi, profi és érthető útmutatás a pénzügyek világában. Tanácsadói

Részletesebben

megtanulni létrehozni a MER-KA-BÁ-t a tested körül és tudatos kapcsolatba lépsz felsőbb éneddel. Naponta egyszer, lépj be ebbe a meditációba, amíg

megtanulni létrehozni a MER-KA-BÁ-t a tested körül és tudatos kapcsolatba lépsz felsőbb éneddel. Naponta egyszer, lépj be ebbe a meditációba, amíg Dalai Láma Meditáció A Dalai Lámát a tibeti buddhisták az Együttérző Isten reinkarnációjaként, a világ pedig általában Nobel Békedíjasként ismeri, de kevesen gondolnak rá úgy, mint gyakorló meditáló. Egész

Részletesebben

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen)

Önálló eszköz. Önálló eszköz Más gyártók által gyártott termékek rajza (csak szemléltetésképpen) Mit kérünk a pályázatban: A rendelkezésre álló minták alapján, a funkciók megtartásával, egy egyedi arculatú termékcsalád megtervezését, és a pályázat nyertesétől ezt követően a gyártási szintű tervek

Részletesebben

Kezdő íjászok kézikönyve KÉK NYÍL

Kezdő íjászok kézikönyve KÉK NYÍL KÉK NYÍL 1 A FITA KÉK NYÍL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG Találatok értékelése - pontszám Lőtávolság: Minimálisan elérendő pontok száma: 18 méter 115 pont Mozgástechnika: a lövésfolyamatot a következők

Részletesebben

A jóga és az ájurvéda kapcsolata

A jóga és az ájurvéda kapcsolata Az ájurvédikus alkatnak megfelelő jógagyakorlás Dr. Hovanecz Anikó Belgyógyász-gasztroenterológus, jógaterapeuta A jóga és az ájurvéda kapcsolata Közös gyökerek: mindkettő a Védákig vezethető vissza Rig

Részletesebben

Kundalíni Jóga Kriják

Kundalíni Jóga Kriják Kundalíni Jóga Kriják Tartalom: Keringési rendszer és mágneses mező 2 Krija a tüdőkapacitás növelésére 4 Gyakorlatsor a fej és a szív kiegyensúlyozására..6 Az aura megerősítése.7 A határtalanság megalapozása

Részletesebben

Második hét. Első nap. Gyertyázás

Második hét. Első nap. Gyertyázás Második hét Első nap A reggeli meditáció előtt lehetőleg ne beszélgessünk, csak végezzük el a felkelés körüli teendőket, igyunk egy kevés folyadékot, teát. Nincs két egyforma meditáció. A Kundalini felemelkedése

Részletesebben

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk

TISZTELT OLVASÓ! Üdvözlettel: a Szerkesztõk TISZTELT OLVASÓ! A Mozgással az Egészségért címû kiadványsorozat az ÖTM Sport Szakállamtitkárság támogatásával és a Magyar Gyógytornászok Társaságának közremûködésével jelent meg azzal a céllal, hogy bemutasson

Részletesebben

Használati utasítás DM-106 DIGITÁIS ÜVEG SZEMÉLYMÉRLEG. Használat előtt, kérjük olvassa el figyelmesen a használati utasítást!

Használati utasítás DM-106 DIGITÁIS ÜVEG SZEMÉLYMÉRLEG. Használat előtt, kérjük olvassa el figyelmesen a használati utasítást! Használati utasítás DM-106 DIGITÁIS ÜVEG SZEMÉLYMÉRLEG Használat előtt, kérjük olvassa el figyelmesen a használati utasítást! Nedves lábbal ne álljon a mérlegre, fürdőszobában ügyeljen rá, hogy pára csapódhat

Részletesebben

NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK

NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK VÁLTOZZ A VILÁGGAL HEFOP 2.1.6. PROGRAM NÉMETH IMRE ÁLTALÁNOS ISKOLA HEFOP-2.1.6/05/1-2005-08-0062/1.0 NÉMETH MOZGÁSMODELL PROBLÉMAKÖRÖKHÖZ IGAZÍTOTT KISCSOPORTOS GYAKORLATOK Készítette: Abonyi Krisztina

Részletesebben

FEDERATION CYNOLOGIQUE INTERNATIONALE (AISBL) SECRETARIAT GENERAL: 13, Place Albert 1 er B 6530 Thuin (Belgique) PEKINGESE (Pekingi palotakutya)

FEDERATION CYNOLOGIQUE INTERNATIONALE (AISBL) SECRETARIAT GENERAL: 13, Place Albert 1 er B 6530 Thuin (Belgique) PEKINGESE (Pekingi palotakutya) FEDERATION CYNOLOGIQUE INTERNATIONALE (AISBL) SECRETARIAT GENERAL: 13, Place Albert 1 er B 6530 Thuin (Belgique) FCI-Standard N 207/ 2009.06.05./ GB PEKINGESE (Pekingi palotakutya) 2 SZÁRMAZÁS: Kína. VÉDNÖK:

Részletesebben

Harmónia és egészségmegőrzés

Harmónia és egészségmegőrzés Harmónia és egészségmegőrzés a szervezet saját jelével, a null-ponti energia, a mágneses hatás, a kristályrezgések, az EM-kerámiapor, a skalárfizika erejével, a legmodernebb technológiákkal egyszerűen,

Részletesebben

AB GENERATOR Termék száma: 1515. Használati utasítás

AB GENERATOR Termék száma: 1515. Használati utasítás AB GENERATOR Termék száma: 1515 Használati utasítás Fontos: olvassa el figyelmesen a használati leírást, mielőtt használatba venné ezt a terméket. Fontos biztonsági figyelmeztetések 1. Maximális terhelhetőség:

Részletesebben

Tartalom ALAPVETŐ ISMERETEK

Tartalom ALAPVETŐ ISMERETEK 7 8 9 9 10 10 12 15 16 16 17 01 02 03 Tartalom ALAPVETŐ ISMERETEK 1.1 Bevezetés 1.2 Mi a jóga? 1.3 A jógaalapú mozgásprogram általános hatásai 1.4 A jógaalapú mozgásprogram tematikája, felépítése 1.5 Módszertani

Részletesebben

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu

Alapfokú elsősegélynyújtás. www.szegedizoltan.hu Alapfokú elsősegélynyújtás www.szegedizoltan.hu 1997. évi CLIV. törvény 5. (3)e, Mindenkinek kötelessége - a tőle elvárható módon - segítséget nyújtani és a tudomása szerint arra illetékes egészségügyi

Részletesebben

Vegyen részt életmódváltó programunkban!

Vegyen részt életmódváltó programunkban! Vegyen részt életmódváltó programunkban! Európai Szociális Alap Életmód váltás Ha életmódot kívánunk váltani, első lépésben meg kell tanulnunk az egészséges életmód alapjait: hogyan kell változtatni mindennapi

Részletesebben

Szemelvények a Magyar Jóga Akadémia tananyagából

Szemelvények a Magyar Jóga Akadémia tananyagából MAGYAR JÓGA TÁRSASÁG HUNGARIAN YOGA SOCIETY A K A D É M I A I S O R O Z A T 2 0 1 1 B E L S Õ H A S Z N Á L A T R A JÓGA MAGYAR TÁRSASÁG Szemelvények a Magyar Jóga Akadémia tananyagából A K A D É M I A

Részletesebben

Pszichológia, Önismeret, Önkontroll

Pszichológia, Önismeret, Önkontroll Pszichológia, Önismeret, Önkontroll Kass Zoltán zoltan.kass@xtb.hu 70/341-2180 X-Trade Brokers Magyarországi Fióktelepe Bank kontra Online Trading Mi kell a 100% éves profithoz Egy befektetési stratégia

Részletesebben

Kültéri fitnesz eszközök 2015

Kültéri fitnesz eszközök 2015 Kültéri fitnesz eszközök 2015 Székhely: 1184.Budapest,Aranyeső u.8 Adószám: 23272677-2-43 cégjegyzékszám: 01-09-957790 Levélcím: 5555. Hunya, Rákóczi út 26/1 Tel/fax:+36-66-89 90 71 E-mail: info@magyar-jatszoter.hu

Részletesebben

Sarkantyú kezelése gyógytornával

Sarkantyú kezelése gyógytornával Sarkantyú kezelése gyógytornával A sarkantyú tulajdonképpen egy meszes kinövés a sarokcsont talpi felszínén, vagy az Achilles ín sarkon tapadó részén. Gyógytornászként sokszor találkozom ezzel a problémával,

Részletesebben

Testünk beszél helyettünk is. Az árulkodó kéz

Testünk beszél helyettünk is. Az árulkodó kéz Testünk beszél helyettünk is Az árulkodó kéz Az élő szóban történő párbeszéd 2008. április 5. Baczkó Norbert Testbeszéd, Diákakadémia 2 Az első benyomás kialakításában 60-80% szerepe van a testnyelvi jeleknek.

Részletesebben

Vandart (Rex Clinic Hotel)

Vandart (Rex Clinic Hotel) Vandart (Rex Clinic Hotel) Masszázsok és Wellness Testkezelések (Uraknak) Kurland Bali Paradise Wellness Rituálé mályva virágokkal: Ez a wellness kezelés bámulatosan varázsolja át a petyhüdt, fakó bőrt,

Részletesebben

{ Budapest, 2015. április 16 16--17. A SZOLGÁLTATÓK (SEGÍTŐK) JÓ KÖZÉRZETE avagy: ki segít a segítőknek? Kineziológiával a jó közérzetért Mindenki azzal foglalkozik, hogy mit tud kínálni a kliensnek/ügyfélnek/vendégnek.

Részletesebben

78-84 85-92 93-98 99-104 105-110 60-64 65-70 71-75 76-84 85-98 86-91 92-97 98-103 104-112 113-120 63-67 67-72 73-77 78-82 83-87 88-92 93-97

78-84 85-92 93-98 99-104 105-110 60-64 65-70 71-75 76-84 85-98 86-91 92-97 98-103 104-112 113-120 63-67 67-72 73-77 78-82 83-87 88-92 93-97 Női felső, póló, ruha méretek meghatározása centiméterben Méretek XS/34/6 S/36/8-10 M/38/12-14 L/40-42/16-18 XL/42-44/20 Mell (cm) Derék (cm) Csípő (cm) 78-84 85-92 93-98 99-104 105-110 60-64 65-70 71-75

Részletesebben

Alaszkai Malamut Az alaszkai malamut és a szibériai husky összehasonlítása

Alaszkai Malamut Az alaszkai malamut és a szibériai husky összehasonlítása Alaszkai Malamut Az alaszkai malamut és a szibériai husky összehasonlítása (Forrás: Az Amerikai Alaszkai Malamut Klub bírói oktatóanyaga) Összeállította: W. Willhauck Fordította: Romoda Csilla Fajta eredete:

Részletesebben

Bevezetés 5 Ugye, ismerõs a dolog? 5 Mi a kineziológia? 6

Bevezetés 5 Ugye, ismerõs a dolog? 5 Mi a kineziológia? 6 Tartalom Bevezetés 5 Ugye, ismerõs a dolog? 5 Mi a kineziológia? 6 Az agy 9 Az agytörzs 10 A kisagy 11 A limbikus rendszer 12 A cortex 14 Az agyféltekék 15 Információáramlás az agyban 17 A flow-állapot

Részletesebben

Elsősegélynyújtás. Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila

Elsősegélynyújtás. Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila Elsősegélynyújtás Nagy Ferenc, dr. Erőss Attila Elsősegélynyújtó Tanfolyam Mentőápoló Tanfolyam 3. előadás 2011. október 19. Elsősegélynyújtás Betegek / sérültek számára nyújtott azonnali ellátás, amíg

Részletesebben

Csapatépítő tréning ajánlatok

Csapatépítő tréning ajánlatok Csapatépítő tréning ajánlatok Céges rendezvények, csapatépítő tréningek alkalmával ma már elengedhetetlen fontosságúvá vált a megfelelő helyszín kiválasztása, amelyet nem csupán a könnyű megközelíthetőség

Részletesebben

Duke kézikönyv. Biztonsági óvintézkedések

Duke kézikönyv. Biztonsági óvintézkedések Duke kézikönyv Biztonsági óvintézkedések Az edzőkerékpár úgy lett megtervezve és megalkotva, hogy a maximális biztonságot garantálja. Ennek ellenére is be kell tartani bizonyos óvintézkedéseket amikor

Részletesebben

Sportorvosi aktualiások

Sportorvosi aktualiások Sportorvosi aktualiások 2015 MASZ gyakorlati tájékoztató és konzultáció Dr. Kiss-Polauf Marianna Miről lesz szó? Kötelező szűrővizsgálatok Call Center Kiemelt edzők eü. ellátása Sportalkalmassági vizsgálatok

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

5+1 Tipp, hogyan vásárolj gyermekcipőt az interneten?

5+1 Tipp, hogyan vásárolj gyermekcipőt az interneten? 5+1 Tipp, hogyan vásárolj gyermekcipőt az interneten? Tartalom -Méret választás fontossága -Melyik anyagot részesítsd előnyben? -A hatalmas kínálat dilemmája -Mi van akkor, ha meggondoltad magad? -Garancia

Részletesebben

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik másfél órán belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj

Részletesebben

Preventív gerinc és stretching

Preventív gerinc és stretching Preventív gerinc és stretching Tanfolyami tájékoztató IWI Fitness Wellness Oktatási Központ akkreditált felnőttképzési intézmény FMK 01-0191-04 AL-2085 Adminisztrációs iroda: 2600 Vác Zrínyi utca 39/B.

Részletesebben

Nonprofit márkapszichológia

Nonprofit márkapszichológia Nonprofit márkapszichológia avagy hogyan építsünk márkaszemélyiséget szervezetünknek Varga-Tarr Sándor www.varga-tarr.hu Reklámzaj Bizalmi deficit Limitált kommunikációs lehetőségek Növekvő igények Kommunikációs

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Szülői útmutató az első 10 napra

Szülői útmutató az első 10 napra Szülői útmutató az első 10 napra 1. Hogyan tartsuk a babát? Bármennyire is törékenynek és sebezhetőnek érezzük újszülöttünket, ne féljünk hozzáérni! Kutatások bizonyítják, hogy azok a babák, akiket naponta

Részletesebben

Együtt az egészségért

Együtt az egészségért Eötvös József Evangélikus Gimnázium és Egészségügyi Szakközépiskola Együtt az egészségért Együtt az egészségért A mozgás sok mindenre orvosság - de nincs olyan gyógyszer, amely a mozgást helyettesítené!

Részletesebben

Kezelés típusai. Ingerlő: Rövid idejű Erős Manipulatív. Gátló Hosszú idejű Gyenge Kevés manipuláció. Szúrás mélysége: Pont helye határozza meg

Kezelés típusai. Ingerlő: Rövid idejű Erős Manipulatív. Gátló Hosszú idejű Gyenge Kevés manipuláció. Szúrás mélysége: Pont helye határozza meg Meridián 4-8 Repetíció Kezelés típusai Ingerlő: Rövid idejű Erős Manipulatív Gátló Hosszú idejű Gyenge Kevés manipuláció Szúrás mélysége: Pont helye határozza meg Tüdő meridián Forráspont: 1. Tonizáló

Részletesebben

Flexi Force személy bejáró kapu

Flexi Force személy bejáró kapu Flexi Force személy bejáró kapu Figyelem, általános felhívás Ezen kit biztonságos üzemeltetéséhez, karbantartásához, számos dolgot kell figyelembe venni elővigyázatosságból. A biztonság érdekében vegye

Részletesebben

bykrisztina Szülésfelkészítő tréningek bemutatása

bykrisztina Szülésfelkészítő tréningek bemutatása bykrisztina Szülésfelkészítő tréningek bemutatása Szerkezet Kiscsoportos vagy egyéni foglalkozások Általában a várandós partnere vagy szülés körüli segítője (dúla, édesanya, testvér, barátnő stb) is jelen

Részletesebben

ÉLETMŰHELY. Mi a program célja?

ÉLETMŰHELY. Mi a program célja? ÉLETMŰHELY Mi a program célja? A kreatív gondolkodás és a kreatív cselekvés fejlesztése, a személyes hatékonyság növelése a fiatalok és fiatal felnőttek körében, hogy megtalálják helyüket a világban, életük

Részletesebben

Tőzsdepszichológia. X-Trade Brokers Magyarországi Fióktelepe. Soós Róbert. www.xtb.hu

Tőzsdepszichológia. X-Trade Brokers Magyarországi Fióktelepe. Soós Róbert. www.xtb.hu Tőzsdepszichológia X-Trade Brokers Magyarországi Fióktelepe Soós Róbert Egy befektetési stratégia elemei 1. Meg kell határozni a belépési és zárási pozíciókat. 2. Money Management 3. Pszichológia Miért

Részletesebben

A bukó fordulók oktatása

A bukó fordulók oktatása A bukó fordulók oktatása Elsősorban a gyorsúszás fordulójának oktatását meg kell kezdeni azoknál a gyermekeknél, akik bekerültek a legalacsonyabb versenyzői korcsoportba, hiszen a gyorsúszás az úszásnemek

Részletesebben

A kiteljesedett, boldog élet 7 összetevője.

A kiteljesedett, boldog élet 7 összetevője. A kiteljesedett, boldog élet 7 összetevője. És ahogy őket 365 napon keresztül erősíteni tudod Hogy érzed most magad az aktuális életkerekedet látva? Örülsz, vagy néhány dolog elgondolkodtat? Esetleg egyik-másik

Részletesebben

"#$ %&'() * %+,'() * 3. . / -5/.5/ -5/

#$ %&'() * %+,'() * 3. . / -5/.5/ -5/ 1. Külső testalakulás A juh külső testalakulása, hasznosítási típusok Szervezeti szilárdságra utal: törzsmélység mellkas mélység Hús- és gyapjútermelésre utal: hát és far terjedelme Járóképességre utal:

Részletesebben

cím: KÖZÖSSÉGI TÁRSASJÁTÉKOK Táborban, szabadban, teremben

cím: KÖZÖSSÉGI TÁRSASJÁTÉKOK Táborban, szabadban, teremben cím: KÖZÖSSÉGI TÁRSASJÁTÉKOK Táborban, szabadban, teremben Gyűjtötte, összeállította és szerkesztette: Tamáska Zoltán Publio Kiadó 2013 Minden jog fenntartva! BEVEZETŐ Minél pörgősebb, minél egyszerűbben

Részletesebben

Kedves Olvasó! Legyen az elsők között, akik felfedezhetnek minket!

Kedves Olvasó! Legyen az elsők között, akik felfedezhetnek minket! Kedves Olvasó! Cégünk közel tíz éve létezik, ezalatt sokat változott, formálódott, fejlődött. Így van ezzel mindenki, jómagunk, természetes személyek is. Jelen állapotunkban magunkénak tudhatunk egy hagyományos

Részletesebben

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23.

Szívünk egészsége. Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Szívünk egészsége Olessák Ágnes anyaga 2010.03.23. Egészséges szív és érrendszer Táplálékod legyen orvosságod, és ne gyógyszered a táplálékod Hippokratesz A szív működése Jobb kamra, pitvarkisvérkör CO2

Részletesebben

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.

Részletesebben

ZIGÓTA MEGPRÓBÁLJA BEMUTATNI A CSALÁDJÁT. A nevem Vigóta. Befenyő Vigóta. Pöfe vagyok és nagyfogú, de ev a könyv nem rólam fól, hanem a faládomról.

ZIGÓTA MEGPRÓBÁLJA BEMUTATNI A CSALÁDJÁT. A nevem Vigóta. Befenyő Vigóta. Pöfe vagyok és nagyfogú, de ev a könyv nem rólam fól, hanem a faládomról. ZIGÓTA MEGPRÓBÁLJA BEMUTATNI A CSALÁDJÁT A nevem Vigóta. Befenyő Vigóta. Pöfe vagyok és nagyfogú, de ev a könyv nem rólam fól, hanem a faládomról. 3 ZIGÓTA MEGPRÓBÁLJA BEMUTATNI A CSALÁDJÁT Ő av apukám,

Részletesebben

Káros Elektromos Sugárzás Értékek Otthonunkban (http://quantumrider.wordpress.com)

Káros Elektromos Sugárzás Értékek Otthonunkban (http://quantumrider.wordpress.com) Káros Elektromos Sugárzás Értékek Otthonunkban (http://quantumrider.wordpress.com) Wednesday, April 27, 2011 Néhány egyszerű példa azzal kapcsolatosan, hogy egy átlagos lakásban milyen elektromos sugárzás

Részletesebben

Előszó. Kedves Kollégák, Szülők és Gyerekek!

Előszó. Kedves Kollégák, Szülők és Gyerekek! Előszó Kedves Kollégák, Szülők és Gyerekek! A Varázslatos környezetismeret című gyakorlófüzet játékos feladatokon keresztül segíti a tanulókat az egészséges életmód és környezetünk védelmének kialakításában,

Részletesebben

Haladási utasítások Programozási nyelvek

Haladási utasítások Programozási nyelvek 12. foglalkozás Haladási utasítások Programozási nyelvek Summary A számítógépek programozását általában nyelv felhasználásával, amely utasítások egy korlátozott szótára, amelynek engedelmeskedniük kell.

Részletesebben

A kiégés veszélyei és kezelésének lehetőségei az egészségügyben. 2013. május 28.

A kiégés veszélyei és kezelésének lehetőségei az egészségügyben. 2013. május 28. LÁNG, PARÁZS, HAMU A kiégés veszélyei és kezelésének lehetőségei az egészségügyben 2013. május 28. A kiégési tünetegyüttes (burnout szindróma) jelensége Technológiából átvett fogalom: az energiaforrás

Részletesebben

GOLDEN MEDIA GM 50-120

GOLDEN MEDIA GM 50-120 GOLDEN MEDIA GM 50-120 1. 2. Ellenőrizze, hogy az antennatartó csőcsonk 0 - on áll-e, amennyiben nem úgy manuálisan állítsa oda a csőcsonk mozgató gombok segítségével. 3. A beállítás előtt bizonyosodjon

Részletesebben

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ RESOBELT MASSZÁZS BERENDEZÉS

HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ RESOBELT MASSZÁZS BERENDEZÉS HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ RESOBELT MASSZÁZS BERENDEZÉS FONTOS BIZTONSÁGI FIGYELMEZTETÉS KARBANTARTÁS RAJZ, ALKATRÉSZLISTA SZERELÉSI ÚTMUTATÓ SZALAGOK HASZNÁLATA Tisztelt vásárló, Kérem, a berendezés használata

Részletesebben