Galambos Ádám Fotók. Dreamstime.com. Hogyan táplálkozzunk a jobb futóteljesítmény érdekében?
|
|
- Domokos Vass
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 Galambos Ádám Fotók. Dreamstime.com Hogyan táplálkozzunk a jobb futóteljesítmény érdekében?
2 Hogyan táplálkozzunk a jobb futóteljesítmény érdekében? A fizikai teljesítmény fokozása mindig is az egyik központi kérdése volt a sportok többségének. Elsősorban az élsportolók esetében van (volt és lesz) igazán jelentősége annak, hogy hányadik helyen végeznek az éppen időszerű versenyen, de az esetek nagy részében a hobbifutók számára sem mellékes az esetleges jobb időeredmény elérése. A piac már hemzseg a különböző táplálék-kiegészítőktől, amelyek gyorsabbnál gyorsabb eredményjavulásokat ígérnek. Bár nem vitatom ezeknek a szereknek a hatékonyságát, az elkövetkezendőkben mégis tekintsünk át inkább néhány olyan ételt és italt, amelyek bizonyítottan pozitív hatást gyakorolnak a teljesítőképességre. Ételek: 1. Főtt bab. A babról elmondható, hogy akár levesben, akár pörköltben, de még salátában is igazán finom csemege. Az ízén túl azonban nem elhanyagolható tény, hogy fedezi a napi vasszükséglet 30, a magnéziumszükséglet 25 és a cinkszükséglet 15%-át. Arra azonban ügyelni kell, hogy a szervezetünkbe bevitt mennyiség körülbelül szemnél ne legyen több, mert ellenkező esetben (tréfásan szólva) túlzottan nagy hátszelet is adhatunk magunknak a futás idejére, ami versenyen ugyan rendkívül hasznos lehet a mögöttünk futók megzavarására, viszont könnyedén abban a helyzetben találhatjuk magunkat, hogy senki nem kíván az edzőtársunk lenni. 2. Chili (konzerv). Alacsony zsír- és gazdag fehérjetartalma miatt kiemelkedően segíti a teljesítmény növelését. 3. Palacsinta. Természetesen nem elsősorban a diétás étrend kiegészítőjeként ismerjük, de az vitathatatlan, hogy akár edzés vagy verseny előtt, akár verseny után rendkívül hasznos tápláléknak számít, nagy (kb. 50 gramm) szénhidráttartalma miatt. 4. Majonéz. Az ember nem is gondolná, de már minimális mennyiségű (kb. egykanálnyi) majonéz is képes arra, hogy a napi E- vitamin-szükségletünk 50%-át fedezze. Kutatások bizonyítják, hogy nehezebb edzések vagy verseny alkalmával a szervezet E-vitamin-igénye egységre ugrik fel. Ennek megfelelően érdemes tésztához vagy salátához plusz adalékként fogyasztani. 5. Csirke párolt rizzsel. Könnyű, mégis hasznos alapanyagokat tartalmazó ételről van szó. Ráadásul a diétás étrend része is lehet, hiszen zsírszegény volta miatt nem kell azt éreznünk, hogy bűnözünk, ha fogyasztjuk. 6. Tészták. A különböző tésztafélék köztudottan nem a fogyókúrás - receptek legfőbb alkotóelemei, a futó számára azonban becses értéknek számítanak magas szénhidráttartalmuk miatt.
3 Italok 1. Sör. Akár alkoholos, akár alkoholmentes, a sörről mindenképpen elmondható, hogy ideális krómforrást jelent a szervezet számára. Kiemelkedő szerepet játszik a szénhidrátok energiává való átalakításában, ami egy futó esetében felbecsülhetetlen előnyöket jelent. Természetesen a folyékony kenyér becenéven emlegetett ital nem a diéták közkedvelt tartozéka, és senkit sem biztatok a rendszeres fogyasztására, de elegendő heti egy alkalommal (fogyókúra esetén azon a lazító napon, amit az előző pontban említettem) egy pohárral innunk belőle ahhoz, hogy pozitív hatást érjünk el a szervezetünk krómháztartását illetően. 2 Shake. Bármelyik gyorsétteremben hozzájuthatunk ehhez a turmixkészítményhez, ráadásul többféle íz közül választhatunk. Fontos tudni róla, hogy minimális zsírkalóriát tartalmaz, viszont a futók számára igazán hasznos fehérjéből több mint 10 grammnyit. Mindemellett fedezi a szervezet napi kalciumszükségletének negyedét, közel 30%-át. Ugyan a shake-ről sem lehet azt állítani, hogy a fogyókúra alatt érdemes lenne pohárszámra - fogyasztani, de azt sem árt tudni, hogy kalóriaértékének közel háromnegyedét a szénhidrát teszi ki, ami bizony elég jól jön verseny vagy komolyabb edzések idején. 3. Energiaitalok. A jelenleg kapható sportos frissítő italok, mint például Vitalade, Powerade stb. mind versenyidőszakban, mind megterhelő edzésekkor segítenek a futóteljesítmény növelésében, valamint a gyorsabb regenerálódásban. Zöldségek, gyümölcsök: 4. Zeller. Ugyan a zeller tápértéke viszonylag alacsony, azonban tartalmaz mg C- vitamint, valamint kutatások kimutatták, hogy kiváló idegerősítő, mert csökkenti a stresszt okozó hormonok szintjét, ezáltal a magas vérnyomás csökkentésében is fontos szerephez jut. 5. Szeder. A szeder rendkívül gazdag rostokban és a zellerhez hasonlóan C-vitaminban is. Akár friss gyümölcsként, akár befőtt formájában fogyasztjuk, hatása mindenképpen pozitív lesz szervezetünkre, s ezáltal a futóteljesítményünkre. 6. Banán. A banán számos, az emberi szervezet számára elengedhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például A- és E-vitamint, illetve vasat, rezet, jódot. A futók számára nem mellékesen pedig jelentős szénhidráttartalommal rendelkezik, viszont éppen ez az összetevő okozza, hogy a fogyókúrán lévőknek inkább elkerülendő, mintsem ajánlott a fogyasztása. Hogyan táplálkozz verseny előtt, közben és után? Szabályok a versenyt megelőző néhány napra: A versenyre való felkészülés nem csupán abból áll, hogy az ember elvégzi a megfelelő edzéseket, hanem oda kell figyelnie a táplálkozására is. A megmérettetés előtti napokat a futók többsége a pihenésre szánja. Legfeljebb néhány kilométert tesznek meg, laza, könnyed tempóban edzés gyanánt. Joggal mondhatjuk, hogy ezen időszak alatt még nagyobb hangsúlyt kell fektetni a megfelelő tápanyagok elfogyasztására. A tudatos, előre megtervezett étrend hatalmas előnyhöz juttathatja a futót a versenyen. Stílusosan szólva fussunk át akkor azokon az alapanyagokon, amelyek pozitív irányba befolyásolják a teljesítményünket a versenyen, és nézzük meg, hogy a futás előtt hány
4 nappal, illetve mekkora mennyiségben érdemes fogyasztanunk az adott termékekből. Fontos tanácsok az étrend felépítéséhez: 1. Számold ki, hogy a szervezetednek naponta hány kalóriára van szüksége. Ezt úgy tudod megtenni, hogy a saját testsúlyodat megszorzod tel. A kapott eredmény valószínűleg 2500 és 4500 közt lesz. Ez azért is fontos, mert neked kell tudnod, hogy a verseny előtti utolsó hét edzései hogyan alakulnak. Nem lenne szerencsés, hogyha néhány nappal a verseny előtt plusz kilókat szednél fel magadra, ezért ügyelj arra, hogy elkerüld a túlzott kalóriabevitelt, ami naponta grammig lenne optimális. 2. A szénhidrát több mint a fele legyen a teljes kalóriaértéknek. 3. A zsiradékok a teljes kalóriaérték negyedét tegyék ki. Az edzések csökkenése miatt az étrenden is változtatni kell. Olyan ételeket érdemes választani, melyek magas szénhidráttartalmúak. Például: popcorn, tészták, gyümölcsök (banán), zöldségek A szénhidrátkúrát az 5 10 kilométeres versenyek esetében a futás előtt négy-öt nappal, hosszabb távú megmérettetéseknél legalább egy héttel előbb kell elkezdeni. Ne felejts el figyelmet fordítani arra, hogy amikor a versenyre való rápihenés miatt lecsökkented az edzések számát, valamint intenzitását, a tréningekkel egyenes arányban korlátozd a kalóriabevitelt is. A szénhidrátkúra a rövidebb távú versenyek esetén nem akkora jelentőségű, mint a több órán át tartó maraton teljesítésénél, de így is a teljes kalóriaérték 55 60%-át ajánlott szénhidrátként elfogyasztani. Mindez megközelítőleg napi grammot jelent. A 10 kilométernél hosszabb távon versenyzőknek azonban ez a szám másként alakul. Az ő esetükben a napi szénhidrátbevitel a teljes kalória 65 70%-a kell, hogy legyen, ami megközelítőleg napi 500 grammot jelent. Ha esetleg már torkig lennél a tésztákkal, tedd változatosabbá étrendedet a folyékony tápanyagokkal, mint például gyümölcslé, sportital. Fontos még, hogy rendszeresen és lehetőleg mindennap ugyanabban az időben egyél, és egyetlen étkezést se hagyj ki teljesen. A verseny előtti utolsó két napban célszerű az alábbiak betartása: igyál a szokásosnál jóval többet (ez a verseny közbeni izzadás okozta folyadékvesztés elkerülését segíti elő) ne igyál alkoholt nem ajánlatos magas rosttartalmú ételek, babfélék fogyasztása (a futás alatt fellépő esetleges gyomorgörcs elkerülése végett) ne a verseny előtti napon próbálj ki olyan ételt, amit életedben akkor kóstolsz meg először, mert a szokatlan íz és tápanyag ronthat a teljesítményeden (és még szerencse, ha nem kell gyomorgörccsel számolnod) Mit fogyassz a verseny napján? Azon a bizonyos napon, amikor többedmagaddal együtt teljesítened kell egy adott távot, könnyen előfordulhat, hogy legkevésbé sem gondolsz a táplálkozásodra. Noha versenyed
5 sikere nem az aznapi étkezéseden fog múlni, de van néhány alapszabály, amit jó, ha mindenképp megjegyzel. 1. A verseny napján mindenképpen egyél reggelit. Igaz ez még akkor is, ha korán van a rajt. 2. A futás előtt 2 3 órával étkezzél, és legalább 200 grammnyi szénhidrátot fogyasszál el. Ez segíti elő ugyanis, hogy az izomzat több energiához jusson. 3. A rajt előtt legalább egy órával érkezzél a verseny helyszínére, és kezdj el bemelegíteni. A laza futás, hajlítgatás közben fogyassz sportitalt (Vitalade, Gatorade, stb). Nem mondom, hogy annyit igyál, hogy lötyögjön a hasadban, de 2-3 deciliter nem fog megártani, sőt. Rendkívüli módon megnöveli a teljesítőképességedet. Alapszabályok a verseny alatt Felmerülhet benned a kérdés, hogy nem írtam-e le rosszul ezt az alcímet. Komolyan gondolom, hogy a verseny közbeni táplálkozásról szeretnék eszmefuttatásokat végezni? Igen. Nyugodt szívvel futtatom, nem csupán önmagamat, hanem az eszmémet is ezzel a témával kapcsolatban, mert igenis fontos, sőt megkockáztatom, bizonyos esetekben életbevágó kérdésről van szó. Vegyük például azt az esetet, hogy a verseny, amin részt veszel, 10 órakor kezdődik. Ez azt jelenti, hogy reggel 7 óra körül kell elfogyasztanod a nyilvánvalóan nem túl bőséges, de szénhidrátokban gazdag reggelit. A versenytáv hosszúságától, valamint a futóteljesítményedtől is függ, de számoljunk 12 kilométerrel és 1 órányi futással, ami azt jelenti, hogy 11-et üt az óra, mire beérsz a célba. Ha magamból indulok ki: ha egy átlagos napon reggel hét órakor reggelizem, akkor fél 11 felé megéhezem, legalább egy szendvics erejéig. Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy ebben az esetben nem egy átlagos napról van szó, ahol üldögélek a munkahelyen, hanem futásról, ami jóval több energiát vesz el. Arról nem is beszélve, hogy a tömegfutóversenyek többségét nem délelőtt 10, hanem 11 vagy dél környékén szokták elindítani. Ha hosszabb távon indulsz (pl. félmaraton), akkor pedig az energiaveszteségre, vízveszteségre még jobban figyelned kell. Nem azt mondom, hogy a verseny közben, ha meglátsz egy puccos éttermet vagy bisztrót, akkor ugorj be egy finom kis ebédre az elvesztett energia pótlásának érdekében (bár jó lenne, hiszen az azt jelentené, hogy igen csinos előnyre tettél szert a vetélytársakkal szemben, hogy még enni is van időd), de a nagyon hosszú táv folyamán elengedhetetlen, hogy folyadékot és némi ételt vigyél a szervezetedbe. Ha ezt elmulasztod megtenni, szervezeted könnyen az elgyengülés (azaz eléhezés ) vagy rosszabb esetben a kiszáradás sorsára jut. Természetesen ez nem történik meg csak úgy egyik pillanatról a másikra, de nem árt, ha tisztában vagy a veszéllyel. Ennek elkerülésére főként hosszabb távú versenyeken érdemes a következőket alkalmaznod. 1. Az időjárástól, valamint a futás intenzitásától is függ, de percenként igyál legalább egy pohár vizet. Tedd meg ezt akkor is, ha éppenséggel nem érzed szomjasnak magad! A legtöbb hosszabb távú futóversenyen 2,5 5 km-enként frissítőállomásokat helyeznek el, ahol önkéntesek adogatják a különböző italokat vagy tápanyagokat. Ne sajnáld az időt, hogy lelassíts, és kortyolj párat a friss vízből. Ha nem tudod meginni az egész pohárral, a maradékot akár magadra is öntheted. A Tatai Minimaraton (14 km) utolsó
6 szakaszán például a helyi lakosok szokták locsolni a futókat ben nekik köszönhettem, hogy be tudtam érni a célba, ugyanis körülbelül 4 km-rel a finis előtt már nem volt túl sok erőm, szédültem, teljesen el voltam gyengülve. Amikor megkaptam tőlük a dózist, újra visszaköltözött belém az élet, és tisztességesen, meggyötörten, de beértem a célba. Az igazsághoz hozzátartozik, hogy ekkor 12 éves voltam, és először futottam 10 km-nél többet. A táv hosszúságán túl a nagy meleg (35-40 C) is nehezítette a dolgomat. 2. Az ilyen frissítőállomásokon nem csupán vizet találsz. Gyakorta előfordul, hogy különböző sportitalokat vagy citromot, banánt, kekszet is kaphatsz. A lényeg, hogy használd ki a lehetőséget, ugyanis a következő frissítőig bizony gyakran hosszabbnak tűnik az út, mint azt az ember gondolná. Teendők a versenyt követően Miután beértél a célba és nagyjából összeszedted magad, nem árt, ha futsz vagy sétálsz még egy kis ideig. Ez ugyanis segíti az izmok gyorsabb regenerálódását, illetve csökken a tejsav kialakulásának valószínűsége, egyszerűen megfogalmazva: nem lesz (annyira) izomlázad. Tekintsük most át, hogy milyen lépéseket célszerű megtenni táplálkozási szempontból a verseny okozta fáradtság mihamarabbi kipihenéséhez. 1. A futás befejezésekor (esetleg a levezetés ideje alatt) rögtön érdemes sportitalokat fogyasztani. Legalább 5 deciliternyit jutass a szervezetedbe. 2. Az emberek többsége ilyenkor még nem kívánja az ennivalót, mert először az elvesztett folyadékot szeretné pótolni, de ha bírja a gyomrod az ételt, legalább 50 grammnyi szénhidrátot fogyassz el. Szerintem a legegyszerűbb, ha a banánnal próbálkozol. 3. Aztán jöhet a versenyt követő egy napon belüli 500 grammnyi szénhidrát elfogyasztása. Ez óránként megközelítőleg 40 grammot jelent. Előnyös lehet a könnyű, de mégis igen hasznos tápanyagokat tartalmazó gabonapehely tejjel, vagy kis adag csirke rizskörettel. Az ilyen étrend optimális a 3:1 arányú szénhidrát fehérje eloszláshoz. Ugyan nem közvetlenül táplálkozási kérdés, de egy megerőltető verseny és a következő edzés időpontja között érdemes legalább 36 órát pihenéssel tölteni. Még akkor is így van, hogyha éppen diétán vagy. Hagynod kell magadnak és a szervezetednek időt arra, hogy újraépüljön a komoly megterhelés után.
SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv
SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó
RészletesebbenIceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor
IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet
RészletesebbenÚszó sportolók táplálkozása
Úszó sportolók táplálkozása 11-16 éves úszók részére Győr, 2017. október 30. Börzsei Cecília / Dietetikus A sporttáplálkozás célja A terhelhetőség optimalizálása Gyors kifáradás elkerülése Gyors regeneráció
Részletesebben1. Figuactiv Levesek és Shake-ek
1. Figuactiv Levesek és Shake-ek Ajánlott napi fogyasztás: A diéta program során a kívánt eredmény elérése érdekében a napi 3 fő étkezésünk közül kettőt Figuactiv Levesre és/vagy Shake-re kell cserélnünk.
Részletesebbenwww.tantaki.hu Oldal 1
www.tantaki.hu Oldal 1 Problémacsillapító szülőknek Hogyan legyen kevesebb gondom a gyermekemmel? Nagy Erika, 2012 Minden jog fenntartva! Jelen kiadványban közölt írások a szerzői jogról szóló 1999. évi
RészletesebbenA kiegyensúlyozott táplálkozás alapja
A kiegyensúlyozott táplálkozás alapja Formula 1 Shake Formula 2 Multivitaminkomplex Rost tabletta Herbalife Formula 1 shake - egészséges étkezés Az ízletes Formula 1 shake finom, könnyen elkészíthető egészséges
RészletesebbenMIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?
MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült
RészletesebbenÁllóképességi sportolók táplálkozása
Állóképességi sportolók táplálkozása Zentai Andrea Budapest, 2017.06.15., Sporttáplálkozás - Edző továbbképző konferencia Főbb táplálkozási hibák Kevés folyadék fogyasztás Nem megfelelő a napi étkezések
RészletesebbenTeniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző
Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző A táplálkozás nem teljesítményfokozó tényező, de a táplálkozásban elkövetett hibák csökkentik a teljesítőképességet! Energia szükséglet Egy
RészletesebbenHogyan táplt. plálkozzunk lkozzunk. Parnicsán Kinga dietetikus
Hogyan táplt plálkozzunk lkozzunk egészs szségesen? Parnicsán Kinga dietetikus A táplálkozás jelentősége Táplálkozás: Az anyagcseréhez szükséges anyagok bevitele a szervezetbe. A táplálkozás célja: - energia
RészletesebbenAz Alapoktól A Maratonig
Az Alapoktól A Maratonig Galambos Ádám >> Gyere és Lájkold a Futótárs oldalát. Mindenben segítünk.
RészletesebbenEdzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez
Tisztelt Sporttársak! Az alábbi edzésterv olyan céllal készült, hogy útmutatást adjon Nektek az MKSZ JAB és a BKSZ JAB követelmény rendszerében előírt fizikai felmérési szint teljesítéséhez szükséges felkészüléshez.
RészletesebbenI. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai
Részletesebben1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B Hírlevél. Hogyan étkezzünk egészségesebben?
1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Hírlevél Hogyan étkezzünk egészségesebben? Kiadó: Gönc Város Önkormányzata Abaúj-Hegyköz Egészségfejlesztési Iroda Telefon: +36 46 588 058 Web: www.goncefi.hu EGÉSZSÉGES
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
Részletesebben24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására
Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik másfél órán belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj
Részletesebben24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására
Lépj eggyel tovább haladó edzésterv és felkészülés a félmaratonra Edzésterv azoknak akik, akik 1: 45-ön belül szeretnék teljesíteni a Nike Félmaratont. edzéstervek Ehhez az edzéstervhez akkor kezdj hozzá,
RészletesebbenÉleterő, Sport és Fittség
Életerő, Sport és Fittség Guarana Tabletta Tapasztalja meg a Guarana élénkítő hatását A Guarana egy Dél-Amerikában őshonos cserje, koffein tartalma, élénkítő serkentő hatásai miatt használják Kényelmes
RészletesebbenEgészséges ételek, életmódjához igazodva
1 w 01/10 5299-Herbalife Formula 1 Shakes & Express Bar Gatefold ID: 5299-F1 Shakes & Exp Bar Gatefold_HU Egészséges ételek, életmódjához igazodva Formula 1 Shake a megfelelő testsúly-kontroll megoldás
RészletesebbenA bőséges folyadékfogyasztás szükségessége 2013.
A bőséges folyadékfogyasztás szükségessége 2013. Az éltető Kép beszúrásához kattintson az ikonra víz A napi folyadék szükséglet 2-2,5 l. A víz élettani szerepe a szervezetben összetett és sokrétű lehetővé
RészletesebbenEgészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde
Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10
Részletesebbenwww.coolfoodplanet.org www.efad.org coolf et.org www.eufic.org
g olf or w. coo n lf o o d p l a et. g or co w w et. ww w.efa d.o.eufic.org w ww rg Emlékszel arra, amikor biciklizni tanultál? A legfontosabb az volt, hogy jól megtaláld az egyensúlyt. Amikor már tudtál
Részletesebbentáplálkozásunkplálkoz
Előtte Utána - 15 KG Mi befolyásolja olja az egészséget? get? stressz ökológia Genetikus adottságok táplálkozásunkplálkoz 15 Mi az egészs szséges és s táplt pláló étkezés? Hogyan hat a táplálkozás az egészségre?
Részletesebbenegészségére és adja tovább! Váljék Étkezési kisokos Egészséges gondolatok az étkezésrôl Cukorbetegeknek
Étkezési kisokos ököl = 1 pohár (2.5 dl) Az Ön esetében = 2 adag tészta vagy zabpehely hüvelykujj Az Ön esetében = 1 adag sajt marék Az Ön esetében 3 6 dkg mag egészségére Váljék és adja tovább! tenyér
Részletesebbenvolt szó. Szénhidrát A szénhidrátok az
Táplálkozási ismeretek haladóknak II. Az előző fejezetben a fehérjéket alkotó aminosavakról volt szó. Most folytassuk a szénhidrátokkal. Azt az alapismeretek III. részében már megtanultuk, hogyan kell
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenTartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft
Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Bevezető... 4 Fehérjék... 4 Zsírok... 5 Szénhidrátok... 5 Alkohol... 6 Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni?... 6 Akkor most mi az én kalóriaszükségletem?...
Részletesebben5. Egészséges emésztés
5. Egészséges emésztés A súlykontroll az egészséges emésztéssel kezdődik Az emésztőrendszered az egész szervezeted egyik legfontosabb része. Egy új felmérés szerint az embereket nagyon érdeklik az egészséges
RészletesebbenBEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA. by 4% Fitness
BEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA by 4% Fitness A 28 NAPOS PROGRAM KÉT CÉLJA: 28 nap alatt minél jobb formát érj el 28 nap alatt olyan dolgokat tanulj meg az étkezésről, az edzésről és a saját testedről,
RészletesebbenMikor születtél?. év hónap.. nap..(pl.: )
Mérési azonosító (Nem kell kitöltened!) Egészség kérdőív 6. osztályos tanulók részére Mikor születtél?. év hónap.. nap..(pl.: 2005.10.12.) Kérlek, hogy válaszodat jelöld így! (Ha elrontottad a választ,
RészletesebbenA sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban. Vincze Virgil
A sportolói táplálkozás elmélete, A versenyzéssel kapcsolatos táplálkozás kérdések karatéban Vincze Virgil Az vagy amit megeszel. /Görög mondás/ Az Izomműködés Energetikai háttere Az izomműködés alapmolekulája
RészletesebbenCURRYS-ZÖLDSÉGLEVES PAPRIKAKOCKÁVAL
CURRYS-ZÖLDSÉGLEVES PAPRIKAKOCKÁVAL» 2 személyre -15 perc 1/2 db paprika 1 ek olívaolaj 1 ek currypor Vágd kockára a paprikát és süsd olajban 3 percig. Azután önts hozzá 300 ml sovány tejet. A maradék
Részletesebbenáéá zxáxç àöñä Xz áéá Ä~ÉéâÇ~ Å? y tàtäé~r Egészségesen táplálkozunk mi, fiatalok?
Egészségesen táplálkozunk mi, fiatalok? Xz áéá áéá zxáxç àöñä ÑÄöÄ~ÉéâÇ~ Ä~ÉéâÇ~ Å? y tàtäé~r Kovács Zsófia vagyok, a rácalmási Jankovich Miklós Általános Iskola 7. b osztályos tanulója. Előadásomban az
RészletesebbenFerrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő
Ferrotone 100% természetes forrásvízből nyert vastartalmú étrendkiegészítő Miért fontos a szervezetnek a vas? A vas számos enzim összetevője, így fontos kémiai reakciókban vesz részt. A hemoglobin és a
Részletesebben1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk?
Téma 1: Egészséges test 1. Szerinted mit tehetünk azért, hogy egészségesek legyünk? 2. Mik az egészséges ember jellemzői? A, egészséges csontok, izmok B, elvékonyodott haj, töredezett körmök C, Betegség
RészletesebbenSporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július
Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott
RészletesebbenTÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA
V. évfolyam 7. szám, Tisztelt Olvasó! A Táplálkozási Akadémia című hírlevél célja az, hogy az újságírók számára hiteles információkat nyújtson az egészséges táplálkozásról, életmódról, valamint a legújabb
RészletesebbenA sikeres diéta titka A futás segítségével
A sikeres diéta titka A segítségével Galambos Ádám Fotók. Dreamstime.com A sikeres diéta titka A segítségével Manapság számos módszer áll az ember rendelkezésére, ha fogyni szeretne. A piacon olyan szerkentyűket
RészletesebbenTest-elemzés. Ezzel 100%-os lefedettséget ér el. TANITA digitális mérleg. Rendkívül gyors elemzést tesz lehetővé.
Test-elemzés Bioelektromos impedancia mérés 5 különböző pályán kerül mérésre (lábtól-lábig, kéztől-kézig, bal kéztől a jobb lábig, jobb kéztől a bal lábig, bal kéztől a bal lábig). Ezzel 100%-os lefedettséget
RészletesebbenHepAsHAke májdiéta Az első hét eltelt!
Hepashake májdiéta Az első hét eltelt! Premium Diet Hepashake Hogy érzi magát? Van észrevehető változás? Mi az, ami még mindig nehéz? Mi az, ami könnyű? Mi a teendő éhség esetén? Növelje a zöldségmennyiséget
RészletesebbenModern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért. 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer
Modern múlt Étkezésünk fenntarthatóságáért 1.Tematikus nap: A hal mint helyben találhatóegészséges, finom élelmiszer Halat? Amit tartalmaz a halhús 1. Vitaminok:a halhús A, D, B 12, B 1, B 2 vitaminokat
Részletesebben6 hetes futó edzésterv 2. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.
Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog
RészletesebbenTÁPLÁLKOZÁS ÉS TUDOMÁNY VII. évfolyam 6. szám, 2006. június
Tisztelt Olvasó! A Táplálkozás és Tudomány címő hírlevél célja az, hogy az újságírók számára hiteles információkat nyújtson az egészséges táplálkozásról, életmódról, valamint a legújabb tudományos kutatási
RészletesebbenA tíz legegészségesebb szénhidrátforrás- avagy mivel helyettesíthető a kenyér?
A tíz legegészségesebb szénhidrátforrás- avagy mivel helyettesíthető a kenyér? Árpa A rizs egyik legegészségesebb alternatívája. Oldható rostokat tartalmaz, fogyasztása után pedig hosszabb ideig érezzük
RészletesebbenSZÖVEGÉRTÉS 4. OSZTÁLY TOLLFORGATÓ V. TOLLFORGATÓ TEHETSÉGKUTATÓ VERSENY SZÖVEGÉRTÉS 4. OSZTÁLY. Tanuló neve:... Osztálya:... Iskola neve:......
Fekete István Általános Iskola 13 Monorierdő, Szabadság u. 43. Tel./Fax: 06-9-419-113 www.fekete-merdo.sulinet.hu SZÖVEGÉRTÉS 4. OSZTÁLY TOLLFORGATÓ V. TOLLFORGATÓ. forduló V. TOLLFORGATÓ TEHETSÉGKUTATÓ
RészletesebbenAz egészséges életmód fontossága.
Az egészséges életmód fontossága. Itt a heti foglalkozások keretében a tanulók korosztályának megfelelő formában a hallottak feldolgozásra történik. A hetedik osztályosok által készített prezentáció (kis
Részletesebben(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a
25 ötlet, amelyekkel ünnepek alatt (és után is!) kordában tarthatja családját (Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői
RészletesebbenAz ősz sztárja: Töltött hokkaido tök
Az ősz sztárja: Töltött hokkaido tök Burcsa Annamária A hokkaido tök, amelyet tévesen japán sütőtöknek is neveznek, egy igazi kuriózum. A tökfélék közül leginkább édes ízével tűnik ki Az észak-amerikai
RészletesebbenSúlycsoportos Sportágak Táplálkozása
Súlycsoportos Sportágak Táplálkozása Súlycsoportos sportágak Gyorserő sportágak közé soroljuk - 50-60 % szénhidrát - 25-20 % fehérje - 15-20 % zsír Ezen arányok személyre szabottan, kor, nem, célok, súlycsoport
RészletesebbenDiabétesz napló. Oktatási és segédprogram 2-es típusú diabéteszben szenvedő betegek számára
Diabétesz napló Oktatási és segédprogram 2-es típusú diabéteszben szenvedő betegek számára A napló tulajdonosa Név Cím Telefon E-mail cím Az engem kezelő egészségügyi szakemberek adatai Telefonszám Családorvos
RészletesebbenI. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 2. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai
RészletesebbenProperty ENERGY-project
Pécsi Tudományegyetem A GYERMEKEK ÉTKEZÉSI SZOKÁSAI ÉS FIZIKAI AKTIVITÁSA Gyermek kérdőív Ország kód Iskola kód Osztály kód Kódszám Kedves Gyermek! 8000 gyermek étkezési szokásait és testmozgási kultúráját
RészletesebbenII. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai
RészletesebbenEgészséges táplálkozás:
KORSZERŰ TÁPLÁLKOZÁS Egészséges táplálkozás: Az egészséges :egy megfelelően összeállított menü, a szervezetnek szükséges energia és tápanyag mennyiséget biztosítja ahhoz, hogy tartósan egészségesek maradjunk.
RészletesebbenA táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései. Károlyiné Csicsely Katalin Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet
A táplálkozási szokások és a dohányzás összefüggései Országos Korányi Tbc és Pulmonológiai Intézet A dohányzás emésztőrendszeri ártalmai Étvágytalanság. Ízérzékelés tompul. Emésztési panaszok. Gyakrabban
RészletesebbenNEMCSAK EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS CUKORBETEGEKNEK. Az egészséges táplálkozás nemcsak
EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS NEMCSAK CUKORBETEGEKNEK Az egészséges táplálkozás az aktív életmód és a felírt gyógyszerek szedése mellett rendkívül fontos szerepet játszik a különbözô betegségek hatékony gondozásában.
RészletesebbenEgyéb előterjesztés Békés Város Képviselő-testülete 2015. november 19-i soron kívüli ülésére
Tárgy: Közétkeztetés versenyeztetése Sorszám: IV/3. Előkészítette: Gál András osztályvezető Műszaki Osztály Véleményező Pénzügyi Bizottság bizottság: Döntéshozatal módja: Egyszerű szótöbbség Tárgyalás
RészletesebbenSzületési dátumom: év..hónap nap.(pl.: 2005.10.12.)
Mérési azonosító (Nem kell kitöltened!) Egészség kérdőív 8. osztályos tanulók részére Születési dátumom: év..hónap nap.(pl.: 2005.10.12.) Kérlek, hogy válaszodat jelöld így! (Ha elrontottad a választ,
RészletesebbenÉlelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek
Élelmiszerválaszték nem csak cukorbetegeknek Kovács Ildikó dietetikus Egészséges Magyarországért Egyesület Szívbarát program Diabétesz 2007. Életmód és kezelés Budapest, 2006. június 2. Cukorbetegek étrendje
RészletesebbenTáplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően
Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes
RészletesebbenSörök tápértékének vizsgálata
Debreceni Egyetem Mezőgazdaság-, Élelmiszertudományi, és Környezetgazdálkodási Kar Élelmiszertudományi, Minőségbiztosítási és Mikrobiológiai Intézet Sörök tápértékének vizsgálata Szabó Edina Ph.D hallgató
RészletesebbenTáplálék. Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz
Étel/ital Táplálék Táplálék Szénhidrát Fehérje Zsír Vitamin Ásványi anyagok Víz Szénhidrát Vagyis: keményítő, élelmi rostok megemésztve: szőlőcukor, rostok Melyik élelmiszerben? Gabona, és feldolgozási
RészletesebbenFÖL(D)PÖRGETŐK HÁZI VERSENY 2. FORDULÓ 7-8. évfolyam Téma: Lelkünk temploma, avagy nagyító alatt az emberi test
A Földpörgetők versenyen, minden tantárgy feladataira összesen 20 pontot lehet kapni, így egy forduló összpontszáma 100 pont a feladatok számától függetlenül. Csak a kiosztott fejléces üres papírokra lehet
RészletesebbenA VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA
A VÍZ AZ ÉLET FORRÁSA www.evp.hu A víz az élet forrása: víz nélkül nincs, és nem is lehetséges egészséges élet. A víz lehetővé teszi a vérkeringést, segíti a sejtek működését és a test méregtelenítését,
RészletesebbenTihanyi András WELLNESS ÉTREND
Tihanyi András Tihanyi András WELLNESS ÉTREND Mindennapi útmutató a testi-lelki egészséghez * Diétás szakácskönyvek White Golden Book Budapest A könyv szerzője TIHANYI ANDRÁS dietetikus Lektorálta DR.
RészletesebbenOKTATÓFILMEK BEMUTATÁSA
Debrecen, 2015. október 20. EGÉSZSÉGES ALAPANYAGOK EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS MINTAPROJEKT A KÖZÉTKEZTETÉS MINŐSÉGI FEJLESZTÉSÉRE ÉS A FOGYASZTÓI TUDATOSSÁG NÖVELÉSÉRE A TELJES ELLÁTÁSI LÁNCBAN OKTATÓFILMEK
Részletesebben100% Whey Protein 3000g csoki
100% Whey Protein 3000g csoki Tejsavófehérje koncentrátum. Értékelés: 5.0 Ár: Fogyasztói ár: 9990 Ft Kedvezmény: Tegye fel kérdését a termékr?l Leírás 1 / 5 A fehérjék fontossága: Az izomzat fehérjékb?l
RészletesebbenSzuper haladó szint: Félmaraton Maraton Hegyi futás
Kinga 33 éves Sprinter volt, heti 2-3 alkalommal van ideje futni Félmaratont szeretne teljesíteni Réka 42 éves 10 éve fut aktívan, futott félmaratont Maratonra készül Tamás 31 éves Aktív futó. A Kékes
RészletesebbenAlapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez. 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista
Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista A tökéletes táplálkozás megvalósítása a természetes testi állapotért Különlegesen
Részletesebben100% Whey Protein 1000g vanília
100% Whey Protein 1000g vanília Tejsavófehérje koncentrátum. 1 / 5 Értékelés: Még nincs értékelés Ár: Fogyasztói ár: 4500 Ft Kedvezmény: Tegye fel kérdését a termékr?l Leírás A fehérjék fontossága: Az
RészletesebbenDIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN
DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN A magasvérnyomás-betegség ( hipertonia ) kezelésében a diétának fontos, meghatározó szerepe van. A nem gyógyszeres kezelés a következ beavatkozásokból áll: Elhízás esetén
RészletesebbenFUNKCIONÁLIS ÉLELMISZEREK EGY INNOVÁCIÓS PROGRAM
FUNKCIONÁLIS ÉLELMISZEREK EGY INNOVÁCIÓS PROGRAM Dr. Professzor emeritus Szent István (korábban Budapesti Corvinus)Egyetem Élelmiszertudományi Kar 2016.szeptember 14 II. Big Food Konferencia, Budapest
RészletesebbenEgészséges életért a Mezőcsáti Kistérségben TÁMOP-6.1.2/LHH-09/1-2010-0008
Mit is jelent az egészséges táplálkozás? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő, rendszeres fogyasztását jelenti. Nincsenek
RészletesebbenFöldpörgetők 2017/2018. Természettudományos Verseny I. Forduló - FUTÁS 7 8. évfolyam
1. feladat a. Néhány extrém futóverseny neve lett összegyűjtve egy táblázatba. Töltsd ki a táblázatot a megadott szempontok alapján. Verseny neve Pikes Peak Marathon Barkley Marathon Jungel Marathon Melyik
RészletesebbenTéli vitaminkosár zöldségekbõl, gyümölcsökbõl
Téli vitaminkosár zöldségekbõl, gyümölcsökbõl A téli hónapokban sem kell lemondanunk az egészséges zöldségekrõl és gyümölcsökrõl. Számos fajtájuk télen is bõvelkedik vitaminokban, gyakori fogyasztásukkal
RészletesebbenRövid programismertető
Rövid programismertető minden, amit a program elkezdéséhez tudnod kell Miről szól Alakorvoslás Program? Az Alakorvoslás Programot azért dolgoztam ki, hogy segítsek az embereknek fogyni, és elérni azt az
RészletesebbenA B C D E F 1. Nyersanyag Korcsoportok év 4 6 év 7 10 év év 15. évtől
melléklet a 37/014. (IV. 30.) EMMI rendelethez Nyersanyag-kiszabati előírás egy adagra/fő Nyersanyag Korcsoportok. 1 3 év 4 6 év 7 10 év 11 14 év évtől 3. 1 g 0 30 g 40 0 g 4. színhús: színhús: 60 80 g
RészletesebbenHepashake májdiéta Speciálisan a nem alkohos zsírmáj kezelésére. Szeretne egészségesebben élni? Szívesen segítünk benne.
Hepashake májdiéta Speciálisan a nem alkohos zsírmáj kezelésére Szeretne egészségesebben élni? Szívesen segítünk benne. Minden 3. személy érintett Mit csinálnak ezek az emberek? K. Ferenc Nyugdíjas
RészletesebbenPl.: 168 cm magas, szellemi tevékenységet végzõ, különösebb fizikai terheléstõl mentes nõ ideális testtömege: 58 kg,
Táplálkozás A kiegyensúlyozott táplálkozás alapjai A minõségileg megfelelõ táplálkozás változatos, idényszerû, íz, szín, konzisztencia tekintetében harmonikus, komplett (állati eredetû) fehérjéket tartalmaz,
RészletesebbenEsettanulmányok és modellek 5
Esettanulmányok és modellek 5 Disztribúciós feladatok Egészségügy Készítette: Dr. Ábrahám István Disztribúció. Az alábbi szállítási feladatban az. és a 2. feladótól a teljes készletet el kell szállítani.
RészletesebbenProgramismertető. az Alakorvoslás intenzív programjához
Programismertető az Alakorvoslás intenzív programjához Miről szól Alakorvoslás Program? Az Alakorvoslás Programot azért dolgoztam ki, hogy segítsek az embereknek fogyni, és elérni azt az alakot, amit szeretnének.
RészletesebbenTiens Ivóvíz Hidrogéndúsító pohár A kiváló választás
Tiens Ivóvíz Hidrogéndúsító pohár A kiváló választás A víz nélkülözhetetlen A hidrogénben gazdag víz kutatása 2007. Ohsawa professzor a Japán Orvosi Egyetemen kiadott egy disszertációt a hidrogén terápiás
RészletesebbenMegszívlelendô tanácsok
ÉTRENDI TANÁCSOK hipertóniásoknak Megszívlelendô tanácsok hipertóniásoknak Lektorálta: Cseri-Holzmann Brigitta dietetikus ReceptDoki Gyógyszered legyen az ételed, s ételed legyen a gyógyszered Hippokratész
Részletesebben13 természetes zsírégető
13 természetes zsírégető Tartalomjegyzék A zsírégető ételekről általában... 2 Cayenne bors... 2 C-vitamin (aszkorbinsav)... 3 Citrom... 4 CLA... 4 Fahéj... 5 Fehérje... 5 Fogyasztó teakeverék... 5 Guarana...
RészletesebbenHelyes táplálkozás a családban
Helyes táplálkozás a családban Amikor leültem megírni ezt a cikket, azon gondolkodtam, vajon hányan fognak unottan felsóhajtani: "Na, már megint a táplálkozásról lesz szó!" Valóban nagyon sok szó esett
Részletesebben1300 kcal minta étrend
Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Összesen Étel 1 adag (4) Fehérjés zabkása 150g Uborka 150g Paprika 150g Paradicsom 1db (52g) Főt tojás 100g Főtt rizs (zsír és olaj nélkül) 100g Sült csirkemell 200g
RészletesebbenA táplálékaink három legfontosabb építő elemei: - A fehérjék. - a zsírok. - és a szénhidrátok.
A táplálékaink három legfontosabb építő elemei: - A fehérjék - a zsírok - és a szénhidrátok. Ma már minden készterméken feltünteti a gyártó cég ezt az arányt. Így csak azt kell tudnunk, hogy miből mennyit
RészletesebbenMit együnk? sporttáplálkozási "alapozó" ismeretek
Mit együnk? sporttáplálkozási "alapozó" ismeretek Az autód sem megy jobban, ha belepisilsz a tankjába Nem mindegy, hogy az autóba milyen üzemanyag kerül, így pláne nem mindegy, hogy milyen étellel biztosítjuk
RészletesebbenAz edzés és energiaforgalom. Rácz Katalin
Az edzés és energiaforgalom Rácz Katalin katalinracz@gmail.com Homeosztázis Az élő szervezet belső állandóságra törekszik. Homeosztázis: az élő szervezet a változó külső és belső körülményekhez való alkalmazkodó
Részletesebbennem jóllakni megyünk oda!
ÉTKEZÉSI KULTÚRA Étkezési kultúra Az összes hivatalos étkezéses alkalmak közös jellemzője, hogy nem jóllakni megyünk oda! A házigazda a számára fontos embereket meghívja, hogy azok egymással is ismerkedjenek,
RészletesebbenIratjel: OrvosiKamara
39./1 39./2 39./3 39./4 39./5 39./6 39./7 39./8 39./9 39./10 39./11 39./12 Na K 39./13 Na K 39./14 Na K 39./15 39./16 39./17 39./18 * A vérbe került mérgező többletkálium káros hatását ezekkel lehet csökkenteni!
RészletesebbenHasznos tudnivalók az étrendkiegészítőkről
Hasznos tudnivalók az étrendkiegészítőkről Egy bölcs mondás szerint az leszel, amit eszel, vagyis elmondhatjuk, hogy létünk, így az egészségünk A szervezetünk nem működik megfelelően, ha nem kapja meg
RészletesebbenA világ 10 legtáplálóbb étele
Koreai kutatók több, mint 1000 nyers élelmiszer tápanyag információit felhasználva becsülték meg minden étel tápanyag összetevőjét, a napi tápanyag szükséglet kielégítésének tekintetében. Egyes ételek
RészletesebbenAz ellátás során biztosítandó étkezések energiatartalma és száma
Jelen anyag az OÉTI munkatársai által készített A rendszeres étkezést biztosító, szervezett élelmezési ellátás keretében szolgáltatott élelmiszerekre vonatkozó táplálkozásegészségügyi elıírásokról rendelettervezet
RészletesebbenII. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014
Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére II. félév 2. óra Készült az Európai
RészletesebbenSavasodás, vitaminok
Savasodás, vitaminok Dr. Jekő József főiskolai tanár, intézetigazgató Nyíregyházi Főiskola, Agrár és Molekuláris Kutató és Szolgáltató Intézet Orvosi Wellness Konferencia Budapest, 2013. április 18-19.
RészletesebbenNE CSAK EGYÜNK, IGYUNK IS
NE CSAK EGYÜNK, IGYUNK IS Ünnepek, családi és baráti találkozók alkalmával lazábbak vagyunk, poharunkat emelve nyugtatgatjuk lelkiismeretünket vagy a családunkban élő diabéteszeseket egyszer megengedhetjük
Részletesebben