Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v ) Mayavi 3.0 Kft

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft"

Átírás

1

2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Bevezető... 4 Fehérjék... 4 Zsírok... 5 Szénhidrátok... 5 Alkohol... 6 Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni?... 6 Akkor most mi az én kalóriaszükségletem?... 7 Az étkezési tervek használata... 7 Étkezési Tervek 1: 1300 kalória kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # Étkezési Tervek 2: 1500 kalória kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv #

3 Tartalomjegyzék 1500 kalóriás étkezési terv # Étkezési Tervek 3: 2000 kalória kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # Étkezési Tervek 4: 2500 kalória kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv #

4 Bevezető Bevezető 4 Ezt az étkezési tervet a Receptkönyvvel együtt kell használnod! A tervek között találsz 1300, 1500, 2000 és 2500 kalóriás napi étkezési terveket. Mindegyikből 7-et. Ezeket használhatod a saját étkezési tervedhez, de ötletadóként is szolgál, hogy hogyan tudsz egyéni étkezési terveket kialakítani a receptek alapján. Néhány alapvetés, amire érdemes odafigyelned a táplálkozásodnál. Fehérjék A fehérjék azért fontos tápanyagforrások, mert szükségesek az izom építéséhez, ráadásul elég magas a termogenikus hatásuk is, ami fogyókúránál kifejezetten kedvező. Hogy mi is ez a termogenikus hatás? A bevitt táplálék emésztése közben a szervezeted több hőt termel. Ez egy rövid időre gyorsítja az anyagcserédet. A többlet hőtermelés tulajdonképpen annak a jele, hogy a szervezeted energiát használ fel a bevitt táplálék hasznosítható formába fordítása érdekében. Más szóval a bevitt kalóriamennyiség egy részét a szervezeted arra fordítja, hogy a magát a bevitt tápanyagot használható üzemanyaggá formálja. Éppen ezért nem minden táplálék egyforma. A fehérjékből kinyerhető kalóriamennyiség átlagosan 27%-át fordítja a szervezeted magának a fehérjének a hasznosítására. Alapesetben a bevitelünknek az összes bevitt kalória 10-15%-át kell kitennie. Egy fogyni vágyónak vagy éppen izomnövelésben gondolkodónak azonban ennél többet kell bevinnie. Az előbbinek kalóriadeficites lesz az étrendje, így a megfelelő bevitellel és edzéssel az izom leépülését szeretné megakadályozni. Az utóbbinak ezzel szemben kalóriatöbblete lesz, és a magasabb bevitellel azt szeretné elérni, hogy a többletből minél több izom és a lehetőségekhez képest minél kevesebb keletkezzen. Mivel a bevitelnek van egy felső határa, amelyen túl a többlet bevitel már nem jár semmiféle előnnyel az izomzat szempontjából, ezért ezt érdemes először meghatározni. Szinten tartó táplálkozásnál a bevitelednek 0,6-1 g per testsúlykilogrammnak kell

5 Bevezető lennie. Ha viszont izmot építesz vagy fogyni szeretnél, a beviteled legyen testsúlykilogrammonként 1-2 gramm. Mivel a szervezeted folyamatosan veszít fehérjét (a vizeletben, a székletben, a verejtékben, lehámló bőrrészecskékben, hajban, körömben, stb.), ezért a 0,6 g alatt folyamatos az izomleépülés. 2 g fölött viszont már izomépítési és izomvédelmi szempontból semmiféle jelentősége nincs a többletfehérjének. Az étkezési tervekben látni fogjátok, hogy a bevitel ennek megfelelően lett összeállítva, és mindenhol az 1-2 grammot vettem alapul, hiszen a legtöbben fogyás vagy izomépítési célzattal vágtatok bele a programnak. 5 Egy gramm értéke 4,1 kcal (17,16 kj). Zsírok Másodikként érdemes a t meghatározni. A nak a legalacsonyabb a termogenikus hatása. Mindössze 1-3%. Vagyis a okból kinyert túlnyomó többsége hasznosul. A közhiedelemmel ellentétben, ami a okat kikiáltotta közellenségnek, a okra szükségünk van. Elengedhetetlen a sejtmembránokhoz, az ízületeinkhez és természetesen néhány vitamin felszívódásához. Ennek ellenére a beviteled ne legyen több a napi kalóriabeviteled egyharmadánál. Egyél tehát száraz húsokat, és azért ahol lehet, kerüld a fogyasztást, mert manapság rendkívül osan is lehet étkezni, ami mindenképpen kerülendő. Egy gramm értéke 9,3 kcal (38,94 kj). Szénhidrátok Szénhidrából kell kielégítenünk a maradék szükségletünket. Vagyis az összkalóriabevitelünk 45-60%-át. A oknak átlagosan 10-15%-os a termogenikus hatása. Elviekben elhagyható lenne a, hiszen a szervezetünk a fehérjéből is elő tudja állítani az agy és az idegrendszer számára nélkülözhetetlen glükózt, de a elhagyása fokozott lebontást és a só-víz háztartás egyensúlyának felborulását eredményezi. Amit viszont érdemes kerülni vagy legalább minimálisra csökkenteni, az a cukorfogyasztás. Ez semmiképpen se haladja meg a napi beviteled 10%-át! Inkább

6 Bevezető egyél gyümölcsöket! 6 Egy gramm értéke a fehérjéhez hasonlóan szintén 4,1 kcal (17,16 kj). Alkohol Fontos még megjegyezni az alkoholokat, amelynek grammonként 7,1 kcal (30 kj) az értéke. Ezt mindenképpen figyelembe kell venned, ha alkoholos italokat is fogyasztani szoktál. Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni? Hogy mit is jelent, ha azt mondom, a kalóriabeviteled legalább 12%-a legyen? Nézzünk egy példát! Tegyük fel, hogy a napi kalóriabeviteled a következő: napi kalóriabevitel 80,1 g 38,2 g 157,5 g kcal Ez esetben a 1. fehérjéből nagyjából 328,4 (80,1 4,1 = 328,4) kalóriát, 2. a ból 355,2 (38,2 9,3 = 355,2) kalóriát, 3. a ból pedig 645,8 kalóriát (157,5 4,1 = 645,8) kapsz. Vagyis összesen 1329 kalóriát viszel be. Mint láthatod, a példánkban 1316 kalória szerepel, a különbségtől ne ijedj meg, ez egyéb olyan tényezőtől függ, ami számunkra nem lényeges. A különbség sosem lesz jelentős. Ezek szerint 1. a a napi összkalóriabeviteled 24,71%-át (328,4 / = 24,71)

7 Bevezető 2. a a 26,73%-át (355,2 / = 26,73) 3. a pedig a 48,59%-át (645,8 / = 48,59) teszi ki. 7 Ne ijedj meg, ha most ez bonyolultnak tűnik. Ha az étkezési terveket használod, neked erről semmit sem kell tudnod, mert a tervekben szereplő napi étrend mind illeszkedik az edzésmester programhoz. Ugyanakkor, ha úgy érzed, hogy bizonyos ételeket szeretnél fogyasztani, vagy a kívánt kalóriaértéket csökkenteni, illetve növelni szeretnéd, akkor saját magadnak is létrehozhatsz étkezési terveket a receptek alapján. Akkor most mi az én kalóriaszükségletem? A kalóriaigényedet kiszámolhatod az Edzésmester Energiakalkulátorral, és az ott kapott érték alapján válassz vagy dolgozd ki egy saját étkezési tervet. Mindössze két alapszabály van: %-os kalóriadeficitet kell létrehoznod, ha a célod égetés, és %-os kalóriatöbbletet, ha a célod a tömegnövelés. Természetesen mivel a kalóriaszükséglet kiszámolása nem éppen a legpontosabb tudomány, és rengeteg dolog függ a személyes adottságoktól, elképzelhető, hogy nem fogod rögtön eltalálni a kalóriaszükségletedet. A tapasztalatom az, hogy legrosszabb esetben 3-4 hét alatt ezt mindenkinek sikerül egész pontosan belőnie. Sokaknak már az elején is. Amint ez megvan, sokkal tudatosabbá is válsz a kalóriabeviteledben, és egy idő múlva ez már plusz nélkül, mondhatni csípőből fog menni. Az étkezési tervek használata Az étkezési tervek a receptek alapján lettek összeállítva. Szinte minden magától értetődő, de egyetlen megjegyzésem azért még is lenne. A reggeliknél különösen a magasabb étkezési terveknél néhány komponensből többet kell majd bevinned, mint ami a receptben eredetileg szerepel. Hogy pontosan miből mennyit, azt a táblázat fölötti felsorolásánál az adott reggeli soránál fogod látni egy zárójelben. Ha nem látsz zárójelet, akkor az azt jelenti,

8 Bevezető hogy mindenből pontosan annyit kell enned, amennyi a receptnél meg van adva. Például, ha ezt látod reggeli #2 (3 szelet kenyér, 2 evőkanál olaj) ahogy azt a második számú es étkezési tervnél is láthatod, az azt jelenti, hogy a kettes számú reggelit kell enned, de három szelet kenyérrel (kettő helyett) és 2 evőkanál olíva olajjal (1 evőkanál helyett). 8 Forgasd a terveket buzgón, és használd az étkezési naplót a kalóriabeviteled naplózására. Ha bármilyen további kérdésed van, ne habozz őket feltenni a közösségi oldalon!

9 Étkezési tervek 1: 1300 kalória Étkezési Tervek 1: 1300 kalória kalóriás étkezési terv #1 reggeli: reggeli #1 tízórai: 20 dkg bogyós gyümölcs ebéd: 1 adag gombás-kefires csirkemell ½ adag / 10 dkg krumplipüré 2 dl multivitaminos ital uzsonna: 1 db müzli szelet vacsora: ¾ adag / 10 dkg sültrizs, bab és zöldség reggeli #1 350 g 27,0 g 19,9 g 55,5 g 517 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal gombás-kefires csirkem. 304 g 39,2 g 3,0 g 9,9 g 228 kcal krumplipüré 100 g 2,5 g 10,4 g 13,9 g 163 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal sültrizs bab, zöldség 100 g 7,5 g 2,1 g 29,9 g 173 kcal összesen g 80,1 g 38,2 g 157,5 g kcal

10 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #2 10 reggeli: reggeli #2 tízórai: 1 db banán 2 dl multivitaminos ital ebéd: 1 csésze / 10 dkg karalábéleves galuskával, 1 adag spenót 3 főtt tojás (2 egész és 1 a spenóthoz) uzsonna: 2 dl multivitaminos ital vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 db főtt tojás (egész) reggeli #2 360 g 17,0 g 11,8 g 65,8 g 444 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 44,8 g 192 kcal karalábéleves galuskával 100 g 2,5 g 1,8 g 6,3 g 53 kcal spenót 375 g 14,3 g 4,5 g 48,3 g 300 kcal főtt tojás (2 db, egész) 80 g 11,2 g 10,2 g 0,4 g 144 kcal főtt tojás (1 db, ) 24 g 3,1 g 0,1 g 0,2 g 14 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal összesen g 55,8 g 32,9 g 195,2 g kcal

11 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #3 11 reggeli: reggeli #3 tízórai: - ebéd: 1 adag kertészleves 1 nagyobb adag / 20 dkg citromos csirkemell 1 adag zöldséges barnarizs uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt vacsora: 2 vékony szelet magos pirítós 15 dkg halsaláta reggeli #3 270 g 18,4 g 1,3 g 74,6 g 394 kcal kertészleves 265 g 4,1 g 3,0 g 13,5 g 100 kcal citromos csirkemell 200 g 39,0 g 3,2 g 1,0 g 198 kcal zöldséges barnarizs 115 g 4,8 g 3,7 g 27,4 g 164 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal halsaláta 150 g 8,2 g 13,7 g 4,2 g 176 kcal összesen g 85,9 g 31,3 g 160,0 g kcal

12 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #4 12 reggeli: reggeli #4 tízórai: 1 db közepes alma 1 pohár gyümölcsjoghurt ebéd: 1 adag rakott savanyú káposzta 1 vékony szelet magos pirítós uzsonna: 2 dl multivitaminos ital vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt reggeli #4 367 g 26,1 g 11,7 g 56,6 g 441 kcal alma (1 közepes) 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal gyümölcs joghurt 125 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal rakott savanyú káposzta 444 g 28,2 g 13,2 g 54,5 g 456 kcal magos pirítós 40 g 3,5 g 1,0 g 17,0 g 87 kcal multivitamin ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal összesen g 67,8 g 32,9 g 172,0 g kcal

13 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #5 13 reggeli: reggeli #5 tízórai: 1 db banán ebéd: 1 adag fokhagymás csirkemell 1 adag zöldséges barnarizs uzsonna: 10 dkg bogyós gyümölcs vacsora: 20 dkg görög saláta 2 dl multivitaminos ital reggeli #5 475 g 24,6 g 9,9 g 92,0 g 545 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal fokhagymás csirkemell 200 g 33,9 g 2,2 g 7,2 g 188 kcal zöldséges barnarizs 115 g 4,8 g 3,7 g 27,4 g 164 kcal bogyós gyümölcs 100 g 0,8 g 0,0 g 6,0 g 27 kcal görög saláta 200 g 7,2 g 13,4 g 6,4 g 184 kcal multivitamin ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal összesen g 72,9 g 29,1 g 185,7 g kcal

14 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #6 14 reggeli: reggeli #6 tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt ebéd: 1 adag lencsefőzelék 2 főtt tojás (1 egész és 1 a spenóthoz) uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt vacsora: 10 dkg bab és rizs saláta reggeli #6 394 g 22,1 g 3,3 g 68,7 g 404 kcal gyümölcsjoghurt 125 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal lencsefőzelék 168 g 35,3 g 9,4 g 69,2 g 516 kcal főtt tojás (1 db, egész) 40 g 5,6 g 5,1 g 0,2 g 72 kcal főtt tojás (1 db, ) 24 g 3,1 g 0,1 g 0,2 g 14 kcal 1 pohár kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal bab és rizs saláta 100 g 5,7 g 2,1 g 20,6 g 126 kcal összesen 991 g 80,7 g 26,9 g 176,9 g kcal

15 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #7 15 reggeli: reggeli #7 tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt ebéd: 1 adag húsleves 1 kis adag / 15 dkg brokkolis pulykamell 1 kis adag / 15 dkg krumplipüré uzsonna: 10 dkg bogyós gyümölcs vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 vékony szelet magos pirítós reggeli #7 320 g 23,9 g 2,9 g 59,6 g 369 kcal gyümölcsjoghurt 125 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal húsleves 584 g 13,2 g 5,0 g 11,9 g 149 kcal brokkolis pulykamell 150 g 18,3 g 9,2 g 4,7 g 181 kcal krumplipüré 150 g 3,7 g 15,6 g 20,8 g 245 kcal bogyós gyümölcs 100 g 0,8 g 0,0 g 6,0 g 27 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 75,0 g 41,7 g 154,9 g kcal

16 Étkezési tervek 2: 1500 kalória Étkezési Tervek 2: 1500 kalória kalóriás étkezési terv #1 reggeli: reggeli #1 tízórai: 20 dkg bogyós gyümölcs ebéd: 1 adag lencsefőzelék 2 főtt tojás (1 egész és 1 ) 1 dl multivitaminos ital uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt vacsora: 15 dkg citromos csirkemell (kis adag) 15 dkg paradicsom reggeli #1 350 g 27,0 g 19,9 g 55,5 g 517 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal lencsefőzelék 168 g 35,3 g 9,4 g 69,2 g 516 kcal főtt tojás (1 db, egész) 40 g 5,6 g 5,1 g 0,2 g 72 kcal főtt tojás (2 db, ) 48 g 6,1 g 0,1 g 0,3 g 28 kcal multivitaminos ital 100 g 0,5 g 0,0 g 11,2 g 48 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal citromos csirkemell 150 g 30,9 g 1,4 g 0,8 g 156 kcal paradicsom 150 g 1,7 g 0,5 g 5,6 g 35 kcal

17 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 17 összesen g 111,2 g 41,6 g 160,4 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #2 reggeli: reggeli #2 tízórai: 2 dl 100%-os ananászlé ebéd: 1 adag brokkoli krémleves 1 adag hawaii csirkemell 10 dkg krumplipüré uzsonna: 1 db banán 2 dl 100%-os ananászlé vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 evőkanál zabpehely 2 vékony szelet magos pirítós reggeli #2 360 g 17,0 g 11,8 g 65,8 g 444 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0,0 g 56,0 g 224 kcal brokkoli krémleves 406 g 7,4 g 5,0 g 3,5 g 92 kcal hawaii csirkemell 190 g 31,1 g 4,2 g 8,1 g 196 kcal krumplipüré 100 g 2,5 g 10,4 g 13,9 g 163 kcal

18 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 18 banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 10 g 1,5 g 0,7 g 5,8 g 36 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 73,8 g 38,6 g 216,4 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #3 reggeli: reggeli #3 2 dl tej (1,5%) tízórai: 20 g müzli szelet 1 dl ananászlé ebéd: 1 adag kertész leves 30 dkg gombás kefires csirkemell 12 dkg zöldséges barnarizs uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt vacsora: 1 kis adag / 17 dkg halsaláta 1 szelet magos pirítós reggeli #3 270 g 18,4 g 1,3 g 74,6 g 394 kcal

19 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 19 tej (1,5 %) 200 g 6,8 g 3,0 g 10,6 g 100 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 100 g 0,4 g 0, 0 g 14,0 g 56 kcal kertész leves 265 g 4,1 g 3,0 g 13,5 g 100 kcal gombás kefires csirkem. 300 g 38,7 g 3,0 g 9,9 g 225 kcal zöldséges barnarizs 115 g 4,8 g 3,7 g 27,4 g 164 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal halsaláta 170 g 9,2 g 15,5 g 4,8 g 199 kcal magos pirítós 40 g 3,5 g 1,0 g 17,0 g 87 kcal összesen g 91,8 g 37,7 g 190,8 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #4 reggeli: reggeli #4 tízórai: 1 db alma ebéd: 1 kis adag /20 dkg almaleves 1 kis adag /35 dkg rakott savanyú káposzta 2 szelet magos pirítós uzsonna: 1 pohár gyümölcsjoghurt vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt

20 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 4 evőkanál zabpehely 20 reggeli #4 317 g 25,5 g 11,5 g 54,9 g 429 kcal alma 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal almaleves 200 g 4,6 g 6,3 g 33,2 g 218 kcal rakott savanyú káposzta 350 g 22,2 g 10,4 g 43,0 g 360 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 40 g 5,8 g 3,0 g 23,0 g 142 kcal összesen g 74,2 g 40,2 g 209,5 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #5 reggeli: reggeli #5 tízórai: 1 db banán ebéd: 1 adag tejszínes gombaleves 10 dkg zöldséges barnarizs 20 dkg fokhagymás csirkemell uzsonna: 20 dkg bogyós gyümölcs

21 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 2 dl multivitaminos ital vacsora: 2 vékony szelet magos pirítós 2 dl multivitaminos ital 21 reggeli #5 475 g 24,6 g 9,9 g 92,0 g 545 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal tejszínes gombaleves 250 g 6,1 g 4,1 g 14,2 g 121 kcal zöldséges barnarizs 100 g 4,2 g 3,2 g 23,9 g 142 kcal fokhagymás csirkemell 200 g 33,9 g 2,2 g 7,2 g 188 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 22,8 g 192 kcal bogyós gyümölcs 100 g 0,8 g 0,0 g 6,0 g 27 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 79,9 g 21,3 g 246,2 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #6 reggeli: reggeli #6 tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 1 dl ananászlé ebéd: 2 dl nyírségi gombócleves

22 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 34 dkg tökfőzelék 18 dkg brokkoli fasírt 15 dkg túrógombóc 5 dkg tejföl (12%) uzsonna: 20 dkg görög saláta vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 dl ananászlé 22 reggeli #6 394 g 22,1g 3,3 g 68,7 g 404 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal nyírségi gombócleves 200 g 10,7 g 4,4 g 8,0 g 125 kcal tökfőzelék 340 g 4,9 g 2,6 g 17,0 g 114 kcal brokkoli fasírt 185 g 8,8 g 1,9 g 10,8 g 100 kcal túrógombóc 150 g 18,5 g 12,3 g 22,7 g 282 kcal tejföl (12%) 50 g 1,7 g 6,0 g 2,0 g 71 kcal görög saláta 200 g 7,2 g 13,4 g 6,5 g 184 kcal ananászlé 100 g 0,4 g 0, 0 g 14,0 g 56 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal összesen g 83,2 g 50,9 g 167,8 g kcal

23 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 1500 kalóriás étkezési terv #7 23 reggeli: reggeli #7 tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 1 dl ananászlé ebéd: 50 dkg húsleves 25 dkg citromos csirkemell 10 dkg krumplipüré uzsonna: 1 db banán 2 dl multivitaminlé vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 vékony szelet magos pirítós reggeli #7 320 g 23,9 g 2,9 g 59,6 g 369 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal ananászlé 200 g 0,8 g 0,0 g 28,0 g 112kcal húsleves 500 g 11,3 g 4,3 g 10,2 g 128 kcal citromos csirkemell 250 g 48,7 g 3,9 g 1,3 g 246 kcal krumplipüré 200 g 4,9 g 20,8 g 27,7 g 327 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 104,3 g 30,5 g 189,1 g kcal

24 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 24

25 Étkezési tervek 3: 2000 kalória Étkezési Tervek 3: 2000 kalória kalóriás étkezési terv #1 reggeli: reggeli #1 tízórai: 20 dkg bogyós gyümölcs ebéd: 1 nagy adag / 25 dkg lencsefőzelék 2 főtt tojás (1 egész és 1 ) 2 dl multivitaminlé uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 4 evőkanál zabpehely vacsora: 1 nagy adag / 20 dkg citromos csirkemell ½ adag / 15 dkg zöldségkeverék (pl. Classic Mix) reggeli #1 350 g 27,0 g 19,9 g 55,5 g 513 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal lencsefőzelék 250 g 52,5 g 14,0 g 103,0 g 767 kcal főtt tojás (1 db egész) 40 g 5,4 g 5,1 g 0,2 g 72 kcal főtt tojás (1 db ) 24 g 3,1 g 0,1 g 0,2 g 14 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 40 g 5,8 g 3,0 g 23,0 g 142 kcal

26 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 26 citromos csirkemell 200 g 38,9 g 3,1 g 1,0 g 197 kcal zöldségkeverék 150 g 3,8 g 0,6 g 7,5 g 53 kcal összesen g 143,6 g 50,2 g 229,9 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #2 reggeli: reggeli #2 (3 szelet kenyér, 2 evőkanál olívaolaj) 2 db főtt tojás () tízórai: 20 g müzli szelet 2 dl ananászlé ebéd: kis adag /30 dkg brokkoli-krémleves 1 ½ adag / 30 dkg hawaii csirkemell ½ adag krumplipüré/15 dkg 1 adag / 25 dkg zöldséges mix uzsonna: közepes alma 2 dl ananászlé vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 evőkanál zabpehely 4 szelet magos pirítós/20 dkg reggeli #2 415 g 21,9 g 17,0 g 89,8 g 613 kcal

27 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 27 főtt tojás 48 g 6,1 g 0,1 g 0,3 g 28 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0,0 g 56,0 g 224 kcal brokkoli-krémleves 300 g 5,5 g 3,7 g 2,6 g 68 kcal hawaii csirkemell 300 g 49,1 g 6,6 g 12,8 g 310 kcal krumpli püré 150 g 3,7 g 15,6 g 20,8 g 245 kcal zöldségkeverék 250 g 6,3 g 1,0 g 12,5 g 88 kcal alma közepes 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 40 g 5,8 g 3,0 g 23,0 g 142 kcal magos pirítós 40 g 3,5 g 1,0 g 17,0 g 87 kcal összesen g 109,5 g 55,2 g 257,2 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #3 reggeli: reggeli #3 2 dl tej (1,5%) 1,5 db dió tízórai: közepes alma

28 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 20 g müzli szelet 2 dl ananászlé ebéd: 1 adag kertész leves 30 dkg gombás kefires csirkemell 10 dkg zöldséges barnarizs uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 db banán vacsora: kis adag / 20 dkg halsaláta 2 szelet magos pirítós 2 dl multivitamin 28 reggeli #3 270 g 18,4 g 1,3 g 74,6 g 394 kcal tej (1,5 %) 200 g 6,8 g 3,0 g 10,6 g 100 kcal alma 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal dió 10 g 1,9 g 5,7 g 1,2 g 65 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0, 0 g 56,0 g 224 kcal kertész leves 265 g 4,1 g 3,0 g 13,5 g 100 kcal gombás kefires csirkem. 300 g 38,7 g 3,0 g 9,9 g 225 kcal zöldséges barnarizs 100 g 4,2 g 3,2 g 23,9 g 142 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal

29 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 29 halsaláta 200 g 10,9 g 18,2 g 5,6 g 235 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 100,8 g 46,7 g 276,0 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #4 reggeli: reggeli #4 (rántotta: 5 tojás, 2 sárgája) tízórai: 1 db banán 2 dl multivitamin ebéd: kis adag /20 dkg almaleves kis adag /35 dkg rakott savanyú káposzta 1 dl tejföl (12%) 2 szelet magos pirítós uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 csésze saláta vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 6 evőkanál zabpehely reggeli #4 407 g 31,6 g 16,7 g 57,1 g 512 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal

30 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 30 multivitamin 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal almaleves 200 g 4,6 g 6,3 g 33,2 g 218 kcal rakott savanyú káposzta 350 g 22,2 g 10,4 g 43,0 g 360 kcal tejföl (12 %) 100 g 3,4 g 12,0 g 4,0 g 142 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal kefir / joghurt 280 g 9,0 g 9,0 g 10,4 g 156 kcal saláta 125 g 1,8 g 0,4 g 2,5 g 21 kcal zabpehely 60 g 8,7 g 4,4 g 34,5 g 213 kcal összesen g 90,6 g 61,2 g 265,2 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #5 reggeli: tízórai: ebéd: reggeli #5( 2 szem dió) 1 db banán 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 adag tejszínes gombaleves 15 dkg zöldséges barnarizs 25 dkg fokhagymás csirkemell 2 dl multivitamin uzsonna: 20 dkg bogyós gyümölcs vacsora: 3-4 szelet kenyér

31 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 10 dkg sovány túró (pl. Bakony) 2 dl multivitaminos ital 31 reggeli #5 480 g 25,6 g 12,7 92,6 g 578 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal tejszínes gombaleves 250 g 6,1 g 4,1 g 14,2 g 121 kcal zöldséges barnarizs 150 g 6,2 g 4,8 g 35,8 g 213 kcal fokhagymás csirkemell 250 g 42,3 g 2,8 g 9,0 g 235 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 22,8 g 192 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal magos pirítós 160 g 14,1 g 4,0 g 68,0 g 349 kcal túró (sovány) 100 g 14,1 g 0,5 g 3,8 g 78 kcal összesen g 117,8 g 33,3 g 309,5 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #6 reggeli: tízórai: reggeli #6 (3-4 vékony szelet kenyér) 1 pohár gyümölcsjoghurt

32 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 1 dl ananászlé ebéd: 2 dl nyírségi gombócleves 34 dkg tökfőzelék 18 dkg brokkoli fasírt 15 dkg túrógombóc 10 dkg tejföl (12%) uzsonna: 20 dkg görög saláta 2 szelet magos pirítós vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 dl ananászlé 32 reggeli #6 494 g 31,9 g 4,3 g 116,6 g 650 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal nyírségi gombócleves 200 g 10,7 g 4,4 g 8,0 g 125 kcal tökfőzelék 340 g 4,9 g 2,6 g 17,0 g 114 kcal brokkoli fasírt 185 g 8,8 g 1,9 g 10,8 g 100 kcal túrógombóc 150 g 18,5 g 12,3 g 22,7 g 282 kcal tejföl (12%) 100 g 3,4 g 12,0 g 4,0 g 142 kcal görög saláta 200 g 7,2 g 13,4 g 6,5 g 184 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal ananászlé 100 g 0,4 g 0, 0 g 14,0 g 56 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal

33 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 33 összesen g 101,7 g 59,9 g 251,7 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #7 reggeli: reggeli #7 (3 szelet pirítós) tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 20 dkg eper ebéd: 50 dkg húsleves 20 dkg citromos csirkemell 20 dkg krumplipüré uzsonna: 1 db banán 2 dl multivitaminos ital 20 dkg spárga vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 vékony szelet magos pirítós reggeli 370 g 28,8 g 3,4 g 83,6 g 492 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal eper 200 g 0,8 g 0,0 g 22,6 g 98 kcal húsleves 500 g 11,3 g 4,3 g 10,2 g 128 kcal

34 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 34 citromos csirkemell 200 g 38,9 g 3,1 g 1,0 g 197 kcal krumplipüré 200 g 4,9 g 20,8 g 27,7 g 327 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal spárga 200 g 12,2 g 7,2 g 9,2 g 156 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 115,1 g 48,4 g 252,9 g kcal

35 Étkezési tervek 4: 2500 kalória Étkezési Tervek 4: 2500 kalória kalóriás étkezési terv #1 reggeli: reggeli #1 (3 vékony szelet kenyérrel, 15 dkg túróval) tízórai: 20 dkg bogyós gyümölcs ebéd: 1 nagy adag / 30 dkg lencsefőzelék 3 főtt tojás (1 egész és 2 ) 2 dl multivitaminos ital uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 6 evőkanál zabpehely vacsora: 1 nagy adag / 25 dkg citromos csirkemell ½ adag / 16,5 dkg zöldségkeverék (pl. Classic Mix) reggeli #1 500 g 46,0 g 20,9 g 83,3 g 718 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal lencsefőzelék 300 g 63,0 g 16,8 g 123,6 g 921 kcal főtt tojás (1 db egész) 40 g 6,5 g 5,1 g 0,2 g 72 kcal főtt tojás (2 db ) 48 g 6,1 g 0,1 g 0,3 g 28 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 60 g 8,7 g 4,4 g 34,5 g 213 kcal

36 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 36 citromos csirkemell 250 g 48,8 g 3,9 g 1,3 g 246 kcal zöldségkeverék 150 g 3,8 g 0,6 g 7,5 g 53 kcal összesen g 188,8 g 56,3 g 290,2 g kcal 2500 kalóriás étkezési terv #2 reggeli: reggeli #2 (2 nagy szelet kenyér, 2 evőkanál olívaolaj, 4 evőkanál zabpehely) 4 db főtt tojás () tízórai: 20 g müzli szelet 2 dl ananászlé ebéd: kis adag /30 dkg brokkoli-krémleves 1 ½ adag / 30 dkg hawaii csirkemell ½ adag krumplipüré/10 dkg 1 adag / 25 dkg zöldséges mix uzsonna: 1 db közepes alma 2 dl ananászlé vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 3 evőkanál zabpehely 1 adag /20 dkg saláta 4 szelet magos pirítós/20 dkg

37 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 37 reggeli #2 500 g 31,2 g 19,7 g 134,2 g 858 kcal főtt tojás 96 g 12,3 g 0,3 g 0,7 g 56 g müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0,0 g 56,,0 g 224 kcal brokkoli-krémleves 300 g 5,4 g 3,6 g 2,7 g 69 kcal hawaii csirkemell 300g 49,2g 6,6g 12,9g 309 kcal krumpli püré 150 g 3,7 g 15,6 g 20,8 g 245 kcal zöldségkeverék 250 g 6,3 g 1,0 g 12,5 g 88 kcal alma közepes 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 30 g 4,4 g 2,2 g 17,3 g 107 kcal saláta 200 g 2,8 g 0,6 g 4,0 g 34 g magos pirítós 200 g 14,0 g 4,0 g 68,0 g 348 g összesen g 136,9 g 61,0 g 351,3 g kcal

38 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 2500 kalóriás étkezési terv #3 38 reggeli: reggeli #3 (2 nagy szelet kenyér, 20 dkg kőrözött) 2 dl tej (1,5%) 1,5 db dió tízórai: közepes alma 20 g müzli szelet 2 dl ananászlé ebéd: 1 adag kertész leves 1 adag gombás kefires csirkemell nagy adag zöldséges barnarizs uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 db banán vacsora: kis adag / 20 dkg halsaláta 2 szelet magos pirítós 2 dl multivitamin reggeli #3 520 g 49,3 g 3,1 g 128,2 g 757 kcal tej (1,5 %) 200 g 6,8 g 3,0 g 10,6 g 100 kcal alma 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal dió 10 g 1,9 g 5,7 g 1,2 g 65 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0, 0 g 56,0 g 224 kcal kertész leves 265 g 4,1 g 3,0 g 13,5 g 100 kcal gombás kefires csirkem. 300 g 38,7 g 3,0 g 9,9 g 225 kcal

39 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 39 zöldséges barnarizs 150 g 6,3 g 4,8 g 35,9 g 213 kcal kefir /joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal halsaláta 300 g 16,3 g 27,4 g 8,5 g 352 kcal magos pirítós 100 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174kcal összesen g 139,3 g 59,1 g 344,3 g kcal 2500 kalóriás étkezési terv #4 reggeli: tízórai: ebéd: reggeli #4 (2 szelet kenyér, rántotta: 6 tojás, 2 sárgája) 1 db banán 2 dl multivitamin 1 kis adag / 20 dkg almaleves 1 kis adag / 35 dkg rakott savanyú káposzta 1 dl tejföl (12%) 2 dl multivitaminos ital 2 szelet magos pirítós uzsonna: 1 pohár joghurt 1 csésze saláta 2 db főtt tojás vacsora: 1 pohár joghurt 4 szelet magos pirítós 6 evőkanál zabpehely

40 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 40 reggeli #4 431 g 34,7 g 16,8 g 57,3 g 526 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 44,5 g 192 kcal almaleves 200 g 4,6 g 6,3 g 33,2 g 218 kcal rakott savanyú káposzta 350 g 22,2 g 10,4 g 43,0 g 360 kcal tejföl (12 %) 100 g 3,4 g 12,0 g 4,0 g 142 kcal magos pirítós 300 g 21,0 g 6,0 g 102,0 g 522 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal saláta 125 g 1,8 g 0,4 g 2,5 g 21 kcal tojás 48 g 6,1 g 0,1 g 0,3 g 28 kcal zabpehely 60 g 8,7 g 4,4 g 34,5 g 213 kcal összesen g 114,9 g 65,5 g 356,1 g kcal 2500 kalóriás étkezési terv #5 reggeli: tízórai: reggeli #5 (2 nagy szelet pirítós, 6 evőkanál zabpehely, 2 szem dió) 1 db banán

41 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 1 pohár kefir vagy natúr joghurt ebéd: 1 adag tejszínes gombaleves 15 dkg zöldséges barnarizs fokhagymás csirkemell 2 dl multivitaminos ital uzsonna: 20 dkg bogyós gyümölcs vacsora: 3-4 vékony szelet magos pirítós 15 dkg sovány túró (pl. Bakony) 2 dl multivitaminos ital 41 reggeli #5 610 g 38,3 g 25,2 152,0 g 988 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal tejszínes gombaleves 250 g 6,1 g 4,1 g 14,2 g 121 kcal zöldséges barnarizs 150 g 6,2 g 4,8 g 35,8 g 213 kcal fokhagymás csirkemell 300 g 50,8 g 3,3 g 10,8 g 283 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 22,8 g 192 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal magos pirítós 160 g 14,1 g 4,0 g 68,0 g 349 kcal túró (sovány) 150 g 21,2 g 0,8 g 5,7 g 117 kcal összesen g 146,0 g 46,5 g 372,6 g kcal

42 Étkezési tervek 4: 2500 kalória kalóriás étkezési terv #6 reggeli: reggeli #6 (2 db főtt tojás, 4 szelet kenyér, 10 dkg sajt) tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 2 dl ananászlé ebéd: 2 dl nyírségi gombócleves 34 dkg tökfőzelék 18 dkg brokkoli fasírt 15 dkg túrógombóc 15 dkg tejföl (12%) uzsonna: 20 dkg görög saláta 4 vékony szelet magos pirítós vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 dl ananászlé reggeli #6 598 g 55,5 g 11,0 g 118,3 g 817 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0, 0 g 56,0 g 224 kcal nyírségi gombócleves 200 g 10,7 g 4,4 g 8,0 g 125 kcal tökfőzelék 340 g 4,9 g 2,6 g 17,0 g 114 kcal brokkoli fasírt 185 g 8,8 g 1,9 g 10,8 g 100 kcal túrógombóc 200 g 24,7 g 16,4 g 30,2 g 376 kcal

43 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 43 tejföl (12%) 150 g 5,1 g 18,0 g 6,0 g 213 kcal görög saláta 200 g 7,2 g 13,4 g 6,5 g 184 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal összesen g 134,4 g 76,8 g 305,0 g kcal 2500 kalóriás étkezési terv #7 reggeli: reggeli #7 (2 nagy szelet pirítós, 10 dkg túró, 10 dkg sonka) tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 20 dkg eper ebéd: 50 dkg húsleves 25 dkg citromos csirkemell 15 dkg krumplipüré uzsonna: 1 db banán 2 dl multivitaminos ital 20 dkg spárga vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 vékony szelet magos pirítós

44 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 44 reggeli #7 550 g 58,8 g 9,9 109,8 g 780 kcal gyümölcsjoghurt 200 g 8,8 g 5,0 g 25,6 g 186 kcal eper 200 g 0,8 g 0,0 g 22,6 g 98 kcal húsleves 500 g 11,3 g 4,3 g 10,2 g 128 kcal citromos csirkemell 250 g 48,7 g 3,9 g 1,3 g 246 kcal krumplipüré 150 g 3,7 g 15,6 g 20,8 g 245 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal spárga 200 g 12,2 g 7,2 g 9,2 g 156 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 160 g 14,1 g 4,0 g 68,0 g 349 kcal összesen g 165,1 g 54,3 g 319,2 g kcal

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó

Részletesebben

Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal!

Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal! Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal! A megfelelő táplálkozás az alapja minden sikeres fogyásnak. Azonban az egészséges lehet finom is! 1 1. nap (1320Kcal) Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula),

Részletesebben

Kalóriaszegény mintaétrend

Kalóriaszegény mintaétrend Kalóriaszegény mintaétrend Varga Gábor dr. www.gvmd.hu 1/9 1. nap 2 dl 1,5%-os tej 94 5 dkg párizsi 106 2 db abonett 60 10 dkg zöldpaprika 20 1 db kockasajt (3,3 dkg) 75 15 dkg alma 45 3 dl Garden rostos

Részletesebben

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes

Részletesebben

MOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal

MOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal MOZAIK ÉTREND A megadott étrendi minták közül válasszon kedve szerint az Ön számára javasolt energiatartalmat tartsa szem előtt! 1200 kcal/nap Reggelik: 200-240 kcal 1 Reggeli natúr joghurt 125 g friss

Részletesebben

Gyümölcs tea, Gyümölcs joghurt, Kifli, Rama Margarin, Zöldség

Gyümölcs tea, Gyümölcs joghurt, Kifli, Rama Margarin, Zöldség Heti étlap 2016.10.1. - 2016.11.04. Rama Margarin, Teljes kiőrlésű kenyér, Citromos tea, Kakaó, Kuglóf, Zöldség Gyümölcs tea, Gyümölcs joghurt, Kifli, Rama Margarin, Zöldség Tej, Citromos tea, Rama Margarin,

Részletesebben

Tej 1,5% l *, Kifli magos*, Miniméz 25g-os* Energia: Kcal / Kj Fehérje Zsír T.Zsírsav g 5.38 g 2.44 g. Szénhidrát Cukor Só

Tej 1,5% l *, Kifli magos*, Miniméz 25g-os* Energia: Kcal / Kj Fehérje Zsír T.Zsírsav g 5.38 g 2.44 g. Szénhidrát Cukor Só hétfő kedd szerda csütörtök péntek (15-18 Csoki golyó reggeli* Energia: 118.40 Kcal / 494.91 Kj Tej 1,5% l *, Kifli magos*, Miniméz 25g-os* Energia: 233.61 Kcal / 976.49 Kj Gyümölcstea *, Pástétomok klf*,

Részletesebben

1300 kcal minta étrend

1300 kcal minta étrend Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Összesen Étel 1 adag (4) Fehérjés zabkása 150g Uborka 150g Paprika 150g Paradicsom 1db (52g) Főt tojás 100g Főtt rizs (zsír és olaj nélkül) 100g Sült csirkemell 200g

Részletesebben

CUKORBETEGKÉNT IS LEHET JÓL ÉLNI! 2. rész Ahogyan ÉN diétázom

CUKORBETEGKÉNT IS LEHET JÓL ÉLNI! 2. rész Ahogyan ÉN diétázom CUKORBETEGKÉNT IS LEHET JÓL ÉLNI! 2. rész Ahogyan ÉN diétázom Kövesd a példám, és Te is kézben tarthatod cukorbetegségedet. tegyél magad és családod egészségéért! 2 Egészségesen étkezem! ElÕzÕ könyvemben

Részletesebben

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde

Egészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10

Részletesebben

Tejeskávé Zsemle korpás Felvágott párizsi Margarin. Zöldpaprika. Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell

Tejeskávé Zsemle korpás Felvágott párizsi Margarin. Zöldpaprika. Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell Heti étlap: 2016.10.03. - 2016.10.09. A / Bölcsődei étkeztetés / 1-3 év 2016.10.03. hétfő 2016.10.04. kedd 2016.10.05. szerda 2016.10.06. csütörtök 2016.10.07. péntek 2016.10.08. szombat 2016.10.09. vasárnap

Részletesebben

Fogyókúra napok ebéd mintái

Fogyókúra napok ebéd mintái Fogyókúra napok ebéd mintái Vegetáriánus receptek Töltött cukkíni 15dkg cukkíni 45 1,5-7,5 10 dkg gomba 40 5,9 0,2 3,3 1 db tojás 70 5 5-2 dkg barna rizs 60 2,8 0,2 10,6 5 dkg gomolya 140 9 10,5 1,5 5

Részletesebben

Étlap ( )

Étlap ( ) 2015.11.02. HÉTFÕ Tavaszi leves Bakonyi sertés szelet Hántolt árpa Gyümölcslé Kõrözött Lilahagyma 2015.11.03. KEDD Tarhonya leves Grill csirkecomb Rizi-bizi Vegyes savanyúság Tojáskrém Barna kenyér Jégsaláta

Részletesebben

Alapanyagcsere igény: 1600 kcal. Beviteli irányértékek: Szélsőértékek (+/- 5%): + edzések után: 30g fehérjepor vízben feloldva. Megj.

Alapanyagcsere igény: 1600 kcal. Beviteli irányértékek: Szélsőértékek (+/- 5%): + edzések után: 30g fehérjepor vízben feloldva. Megj. Alapanyagcsere igény: 1600 kcal 180cm / 74kg Beviteli irányértékek: Kilokalória: 1600 Szénhidrát 195g (49%) Fehérje 140g (35%) Zsír 28g (16%) Szélsőértékek (+/- 5%): Szénhidrát: 185g / 205g Fehérje: 133g

Részletesebben

ÉTLAP JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK! V : < 45. hét 2015.11.02-2015.11.06. "B^-MENÜ

ÉTLAP JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK! V : < 45. hét 2015.11.02-2015.11.06. B^-MENÜ 45. hét 2015.11.02-2015.11.06. Tízórai: Gyümölcstea, Margarin, Csirkemell sonka, Teljes kiőrlésű, Zöldpaprika Ebéd: Gulyásleves, Tejbedara, Kakaószórás, Uzsonna:, Margarin, 1/2 főtt tojás Tízórai: Gyümölcstea,

Részletesebben

energia: fehérje: zsír/telített szénhidrát: cukor: só.: Allergén:glutén,tej Tartalmazhat: Gombaleves 4. Mákos metélt 4. ALMA zsír/telített

energia: fehérje: zsír/telített szénhidrát: cukor: só.: Allergén:glutén,tej Tartalmazhat: Gombaleves 4. Mákos metélt 4. ALMA zsír/telített 45. hét 206..07. - 206... H - P 37/204 (IV.30) EMMI rendelet alapján a tápanyagértékek adagra értendőek! 206.0.04. 3:46:49 0 Felnőtt reggeli MÉZ (DOBOZOS 30 G) Tejeskávé MUSTÁR VIRSLI SAJT, TRAPPISTA FÉLKEMÉNY

Részletesebben

Heti étlap

Heti étlap csütörtök Heti étlap 2016.08.29. - 2016.09.02. péntek Epres tea, Főtt tojás, Margarin, Rozsos kenyér, Paradicsom Kakaó, Vaj, Sajtos kifli Tízórai Energia: 357,87 Kcal / 1 495,90 Kj 11,12 g 9,51 g 1,26

Részletesebben

Étlap ( ) Óvodás 4-6 Étel név Korcsoport: Óvodás 4-6 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( ) Óvodás 4-6 Étel név Korcsoport: Óvodás 4-6 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! Étel név Korcsoport: Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2016.11.07. HÉTFÕ Gyümölcs tea Zalai felvágott Õszi zöldségleves Hentes tokány Párolt rizs Nutella Félbarna kenyér 2016.11.08. KEDD Kakaó Fahéjas

Részletesebben

ÉTLAP. Sertés májkrém Kenyér. Allergének: glutén, szója, tej EN: 315 EN: 217 SZH: 103 SÓ: 1,32 SÓ: 2,25 ZSÍR: 14

ÉTLAP. Sertés májkrém Kenyér. Allergének: glutén, szója, tej EN: 315 EN: 217 SZH: 103 SÓ: 1,32 SÓ: 2,25 ZSÍR: 14 2015.December 28. 2016.Január 3. Pizzás csiga Kefír Pogácsa Mini dzsem, tojás, tojás, tej, tej, tej EN: 266 SZH: 45 SZH: 76 EN: 217 EN: 322 EN: 244 SZH: 103 SÓ: 1,32 8 SÓ: 1,73 ZSÍR: 4 3 SÓ: 2,25 4 SÓ:

Részletesebben

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor

IceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet

Részletesebben

NAP TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA

NAP TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA ÉTLAP 2016. junius 6-10 Eredeti NAP TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA Hétfő Gyümölcs tea Zeller leves Nutella Tojás rántotta Csirkemell gyümölcs mártással Félbarna kenyér Korpás zsemle Rizs Lilahagyma Bölcsi: Tej Csirkemell

Részletesebben

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 27.hét Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Gyümölcs tea Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Cs.mell sonka diab.mini méz Pásztos füst.sajt

Részletesebben

ÉTLAP ESETLEGES VÁLTOZÁSÁÉRT ELNÉZÉSÜKET KÉRJÜK!

ÉTLAP ESETLEGES VÁLTOZÁSÁÉRT ELNÉZÉSÜKET KÉRJÜK! ÉTLAP 9. hét 2016.03.01-2016.03.05 SZOMBAT I PÉTEK I CSÜTÖRTÖK I I KEDD HÉTFŐ i Tízórai: Tej, Kakaós csiga Ebéd: Tarhonyaleves, Rakott zöldbab, Teljes kiőrlésű Uzsonna: Kocka sajt, Rozsos zsemle, Póréhagyma

Részletesebben

2017. JANUÁR FEBRUÁR 05.

2017. JANUÁR FEBRUÁR 05. 2017. JANUÁR 30.-2017. FEBRUÁR 05. 01.30. 01.31. 02.01. 02.02. 02.03. 02.04. 02.05. Sajtos stangli Vaníliás túrókrém Házi barackos joghurt Citromos tea Tojáskrém eskávé Vaj Brokkoli krémleves Levesgyöngy

Részletesebben

Csurgatott tojásleves Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell

Csurgatott tojásleves Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell Heti étlap: 2016.10.03. - 2016.10.09. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2016.10.03. hétfő 2016.10.04. kedd 2016.10.05. szerda 2016.10.06. csütörtök 2016.10.07. péntek 2016.10.08. szombat

Részletesebben

ÉTLAP. Tea Kenőmájas Félbarna kenyér. Allergének: glutén, szója EN: SZH: SÓ: ZSÍR:

ÉTLAP. Tea Kenőmájas Félbarna kenyér. Allergének: glutén, szója EN: SZH: SÓ: ZSÍR: Pizzás csiga joghurt Kenőmájas, tojás 2015.December 28. 2016.Január 3. 265 28 207 36 265 28 207 36 1,43 11 1,48 4 1,43 11 1,48 4 Csirkebecsinált leves Túrógombóc Vaníliás tejföl Mandarin Fokhagyma krémleves

Részletesebben

Tej, tea Sajtos pogácsa Sajtkrém Zöldhagyma Felvágott füstölt sonka. Tea Bundás kenyér, trappista sajt. Tarhonya leves Tökfőzelék Fasírt

Tej, tea Sajtos pogácsa Sajtkrém Zöldhagyma Felvágott füstölt sonka. Tea Bundás kenyér, trappista sajt. Tarhonya leves Tökfőzelék Fasírt Heti étlap: 2017.05.01. - 2017.05.07. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2017.05.01. hétfő 2017.05.02. kedd 2017.05.03. szerda 2017.05.04. csütörtök 2017.05.05. péntek 2017.05.06.

Részletesebben

ÉTLAP. Budapest - Zugló Szociális 2017.Január Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap. Körözött Kenyér

ÉTLAP. Budapest - Zugló Szociális 2017.Január Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap. Körözött Kenyér Budapest - Zugló Szociális 2017.Január 02. 08. Lekváros bukta Májkrém Briós Körözött Mini dzsem Kefir EN: 250 SZH: 27 EN: 415 SZH: 52 EN: 604 SZH: 89 EN: 246 SZH: 48 EN: 426 SZH: 50 EN: 614 SZH: 103 EN:

Részletesebben

TÁNCMŰVÉSZETI FŐISKOLA január áig

TÁNCMŰVÉSZETI FŐISKOLA január áig TÁNCMŰVÉSZETI FŐISKOLA 2017. január 02-06-áig Magyaros Milánói makaróni Oké áfonyás túró Csontleves Lencsefőzelék Csemege pulykasült Olasz csirkemell Zöldségsaláta mix Tárkonyos zöldségleves Csíki aprópecsenye

Részletesebben

Csurgatott tojásleves Finom főzelék Fokhagymás tarja. En: 8039 kj /1914 kc Fehérje: 54,4 gr Sznh.: 60 gr Cuk:16,7gr Só:9,9 gr Zsír:153,9 gr Tzs:0 gr

Csurgatott tojásleves Finom főzelék Fokhagymás tarja. En: 8039 kj /1914 kc Fehérje: 54,4 gr Sznh.: 60 gr Cuk:16,7gr Só:9,9 gr Zsír:153,9 gr Tzs:0 gr Heti étlap: 2016.10.03. - 2016.10.09. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 15-18 év 2016.10.03. hétfő 2016.10.04. kedd 2016.10.05. szerda 2016.10.06. csütörtök 2016.10.07. péntek 2016.10.08. szombat

Részletesebben

Tea. MARGARIN (RAMA) Zsemle, vizes MÉZ (DOBOZOS 30 G) Zsemle, vizes

Tea. MARGARIN (RAMA) Zsemle, vizes MÉZ (DOBOZOS 30 G) Zsemle, vizes 53. hét 207.0.02. - 207.0.06. H - P 206.2.02. 2:06:0 0 Felnőtt reggeli Zsemle, vizes MÉZ (DOBOZOS 30 G) Zsemle, vizes TÚRÓ RUDI (30 G) Kakaó ital KALÁCS (FOSZLÓS) SÁRGABARACK EXTRA DZSEM 70 %-OS GYÜMÖLCSTARTALOMMA

Részletesebben

Étrend: 1. hét. Tízórai: 200g natúr joghurt, 1 ek. zabkorpa Tápanyag összetétel: 126 kcal, 9,9g fehérje, 2,6g zsír, 14,7g szénhidrát

Étrend: 1. hét. Tízórai: 200g natúr joghurt, 1 ek. zabkorpa Tápanyag összetétel: 126 kcal, 9,9g fehérje, 2,6g zsír, 14,7g szénhidrát 1. nap (1110Kcal) Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula), 2dl 1,5% tej Tápanyag összetétel: 327 kcal, 14,2g fehérje, 10,7g zsír, 45,1g szénhidrát 200g natúr joghurt, 1 ek. zabkorpa Csirkemell

Részletesebben

Heti étlap

Heti étlap Heti étlap 2016.02.29. - 2016.03.06. hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat Kakaó, Margarin, Paprika, Zsemle, magos Epres tea, Trappista sajt, Margarin, Teljes Jégcsap retek Sült húskrém, Jégcsap retek,

Részletesebben

Szeretettel köszöntjük Önöket az Elamen ZRt. nevében. Jó étvágyat kívánunk! 2015. augusztus 31. szeptember 04. Óvoda

Szeretettel köszöntjük Önöket az Elamen ZRt. nevében. Jó étvágyat kívánunk! 2015. augusztus 31. szeptember 04. Óvoda 2015. augusztus 31. szeptember 04. Hétfő Tej Csontleves eperlevéllel Parizeres Margarinos Sült baromfi kolbász vajkrémes 1. nap Lekváros Lencsefőzelék Szezám m.zsemle Tkb. kenyér Fb. kenyér Uborka Energia

Részletesebben

1500 Kcal ás mintaétrend

1500 Kcal ás mintaétrend 1500 Kcal ás mintaétrend 1. R: 2dl tej 1,5%-os 1db zsemle margarin 10g (light: 35% zsírtartalmú, vagy még alacsonyabb) csirkemell felvágott 1 vékony szelet paradicsom, paprika, vagy más az idénynek megfelelő

Részletesebben

2013. SZEPTEMBER 2-6. Tea Házi májpástétom Korpás kenyérrel Zöldpaprikával. Joghurtos fahéjas szilvaleves Bácskai rizses hús Káposztasaláta

2013. SZEPTEMBER 2-6. Tea Házi májpástétom Korpás kenyérrel Zöldpaprikával. Joghurtos fahéjas szilvaleves Bácskai rizses hús Káposztasaláta 2013. SZEPTEMBER 2-6. Margarinosmézes Zsemle Házi májpástétom tea Házi kőrözött krém Kakaó Fonott kalács Párizsi Uborkával Allergének: glutén, tej Allergének:glutén, tej Allergének:glutén, tej Allergének:glutén,

Részletesebben

Ebéd 'A' Menü: Magyaros karalábé leves, Sertéspaprikás, Galuska, Gyümölcs (egységár: Ft)

Ebéd 'A' Menü: Magyaros karalábé leves, Sertéspaprikás, Galuska, Gyümölcs (egységár: Ft) Étlap - Vajdáné Szili Mária Iskola: Virányos Általános Iskola Időszak: 2016.10.01 2016.10.28 10-03 H 'A' Menü: Kertész leves, Bélszínroló (sütőben sütve), Kelkáposzta főzelék, Müzli szelet (egységár: 688.84

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Receptek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft

Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Receptek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Jelmagyarázat... 4 Receptek 1: Reggelik... 5 Reggeli #1... 6 Reggeli #2... 7 Reggeli #3... 8 Reggeli #4... 9 Reggeli #5... 10 Reggeli #6... 11 Reggeli

Részletesebben

Citromos tea, házi, Félbarna kenyér. Energia. Energia 393,99 Kcal / 1 654,76 Kj. 374,33 Kcal / 1 572,19 Kj. 70,14 g 12,00 g 1,59 g

Citromos tea, házi, Félbarna kenyér. Energia. Energia 393,99 Kcal / 1 654,76 Kj. 374,33 Kcal / 1 572,19 Kj. 70,14 g 12,00 g 1,59 g Heti étlap 2016.03.28. - 2016.04.01. Forralt tej, Margarin, Zsemle, Reszelt sajt Citromos tea, Zöldfűszeres túrókrém házi, Félbarna kenyér Kakaó, Margarin, Zsemle, magos Forralt tej, Vaj, Kajszibarack

Részletesebben

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/

Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a

Részletesebben

2013. SZEPTEMBER 2-6. Tea Házi májpástétom Korpás kenyérrel Zöldpaprikával. Joghurtos fahéjas szilvaleves Bácskai rizses hús Káposztasaláta

2013. SZEPTEMBER 2-6. Tea Házi májpástétom Korpás kenyérrel Zöldpaprikával. Joghurtos fahéjas szilvaleves Bácskai rizses hús Káposztasaláta 2013. SZEPTEMBER 2-6. Margarinosmézes Zsemle Házi májpástétom tea Házi kőrözött krém Kakaó Fonott kalács Párizsi Uborkával Allergének: glutén, tej Allergének:glutén, tej Allergének:glutén, tej Allergének:glutén,

Részletesebben

Tejeskávé Zsemle korpás Margarin Szalámi diákcsemege. Zöldpaprika. Csurgatott tojásleves Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell

Tejeskávé Zsemle korpás Margarin Szalámi diákcsemege. Zöldpaprika. Csurgatott tojásleves Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell Heti étlap: 2016.10.03. - 2016.10.09. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2016.10.03. hétfő 2016.10.04. kedd 2016.10.05. szerda 2016.10.06. csütörtök 2016.10.07. péntek 2016.10.08.

Részletesebben

Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! Étel név Korcsoport: Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2017.03.06. HÉTFÕ Gyümölcs tea Zalai felvágott Magos zsemle Vágottborsó leves Pirított csirkemáj Fõtt burgonya Vegyes savanyúság Kockasajt Lilahagyma

Részletesebben

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN

DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN A magasvérnyomás-betegség ( hipertonia ) kezelésében a diétának fontos, meghatározó szerepe van. A nem gyógyszeres kezelés a következ beavatkozásokból áll: Elhízás esetén

Részletesebben

2014. SZEPTEMBER 1-5. Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek. Allergének: Allergének: Allergének: Allergének: Allergének:

2014. SZEPTEMBER 1-5. Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek. Allergének: Allergének: Allergének: Allergének: Allergének: 2014. SZEPTEMBER 1-5. Lebbencsleves Zöldborsófőzelék Petrezselymes aprópecsenyével energia 491 kcal fehérje 21 g szénhidr.45 g Szilvaleves Bácskai rizseshús Káposzta saláta energia 455 kcal fehérje 13

Részletesebben

\ L 1 JÖ ETVÂGYAT KİVÂNUNK! V : PlıNTEK I C5ÜTÖRTÖK I I KEDD I HtTFO AZ ETLAP ESETLEGES VALTOZASAERT ELNEZESÜKET KERTÜK!

\ L 1 JÖ ETVÂGYAT KİVÂNUNK! V : PlıNTEK I C5ÜTÖRTÖK I I KEDD I HtTFO AZ ETLAP ESETLEGES VALTOZASAERT ELNEZESÜKET KERTÜK! V VE UD EGLİIÛ ZRT. *... s : 18. het il \ L 1 2016.05.02-2016.05.06. A"-MENU 'B"-MENÜ Tizörai: Tea, Zsemle, Magyaros türökrem, Tizörai: Tea, Zsemle, Magyaros türökrem, PlıNTEK I C5ÜTÖRTÖK I I KEDD I HtTFO

Részletesebben

ÉTLAP 19 69 év, 70 év feletti korosztály

ÉTLAP 19 69 év, 70 év feletti korosztály 2014. május 01 május 04. Májkrém Újhagyma 491 kcal, F:10, Zs:25, Ch:55, Cukor:9, Só:1,2 Diákcsemege 521 kcal, F:18, Zs:20, Ch:63, Só:1,6, Cukor:9 Zöldhagymás omlett 445 kcal, F:17, Zs:14, Ch:61, Só:1,2,

Részletesebben

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 1. osztályos tanulók részére II. félév, 2 óra Készült az Európai

Részletesebben

REFORM VACSORA VEGETÁRINUS VACSORA

REFORM VACSORA VEGETÁRINUS VACSORA 2016.07.17. VASÁRNAP Csemege sertéskaraj Rántott trappista sajt 2016.07.18-24- Téliszalámi, Tavaszi felvágott, Danone meggyes joghurt Camping natúr sajt,, Trappista sajt, főtt tojás, Danone meggyes joghurt

Részletesebben

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 18.hét Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Poharas tej * * * Diákcsemege Körözött Cs.mell sonka diab.mini jam Reggeli Mini margarin Rozsos kenyér

Részletesebben

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tízórai. Ebéd. Forralt tej, Sajt, lapka,

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tízórai. Ebéd. Forralt tej, Sajt, lapka, Heti étlap 2017.01.02. - 2017.01.06. Forralt tej, Sajt, lapka, Margarin, Teljes kiőrlésű Tejeskávé, Margarin, Kifli Citromos tea, Sajtos párizsi, Margarin, Teljes kiőrlésű Hideg tej, Csokis gabonagolyó

Részletesebben

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk?

MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? MIT TEgyEk, Hogy jól EgyEk? CUkorBETEgEk étrendje = EgészségEs TáPlálkozás KICSÁK MARIAN, NAGY KRISZTINA Az oktatóanyag A MAgyAr diabetes TársAság vezetôsége MEgBízásáBÓl, A sanofi TáMogATásávAl készült

Részletesebben

Brokkoli krémleves Lecsós natúr szelet Burgonya püré. En: 5209 kj /1240 kc Fehérje: 58,3 gr Sznh.: 148,5 gr Cuk:3,3gr Só:8,8 gr Zsír:44,8 gr Tzs:0 gr

Brokkoli krémleves Lecsós natúr szelet Burgonya püré. En: 5209 kj /1240 kc Fehérje: 58,3 gr Sznh.: 148,5 gr Cuk:3,3gr Só:8,8 gr Zsír:44,8 gr Tzs:0 gr Heti étlap: 2016.08.01. - 2016.08.07. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2016.08.01. hétfő 2016.08.02. kedd 2016.08.03. szerda 2016.08.04. csütörtök 2016.08.05. péntek 2016.08.06. szombat

Részletesebben

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

I. félév 2. óra. Készült az Európai Unió finanszírozásával megvalósult iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014 Oktatási anyag, oktatási segédlet az egészséges étkezési szokásokat érintő ismeretek fejlesztése és azok gyakorlati alkalmazása érdekében 5. osztályos tanulók részére I. félév 2. óra Készült az Európai

Részletesebben

ÉTLAP. Kakaó Kalács. Allergének: glutén, tej. glutén, szója, tej, tojás EN: 377 SZH: 61 SÓ: 0,28 ZSÍR: 10

ÉTLAP. Kakaó Kalács. Allergének: glutén, tej. glutén, szója, tej, tojás EN: 377 SZH: 61 SÓ: 0,28 ZSÍR: 10 Kenőmájas Zöldpaprika Házi körözött krém Kakaó Kalács glutén, mustár, szója, tej,, tojás 2015.SZEPTEMBER 1-6 glutén, tojás 363 43 312 44 377 61 264 36 1,03 13 1,04 7 0,28 10 0,87 8 Fahéjas szilvaleves

Részletesebben

A Katica Tanya - Élményközpont nyitva tartása és árai szeptember augusztus 31. Katica Tanya Az élmények hazája

A Katica Tanya - Élményközpont nyitva tartása és árai szeptember augusztus 31. Katica Tanya Az élmények hazája A Katica Tanya - Élményközpont nyitva tartása és árai 2016. szeptember 1. - 2017. augusztus 31. a Napijegyek Családi belépők Legjobb ár, ha családdal jössz Ha csoporttal jössz egy napra Ha nálunk szállsz

Részletesebben

ÉTLAP. Szerda 4. Burgonyaleves Ebéd. Só: 0,7g. Allergének :tej, glutén, zeller. haldarabkák Karfiolos burgonyapüré Só: 0,9g

ÉTLAP. Szerda 4. Burgonyaleves Ebéd. Só: 0,7g. Allergének :tej, glutén, zeller. haldarabkák Karfiolos burgonyapüré Só: 0,9g 2016.05.02-05.06. 18. hét 2. 3. 4. 5. 6. Májgaluskaleves Hagymakrémleves Karalábéleves Csontleves Burgonyaleves gyöngy Só: 0,8 g Allergének: glutén, tojás Allergének : tej,glutén Allergének :tej, glutén,

Részletesebben

22. hét. Tízórai: Gyümölcstea, Kenőmájas, Teljes kiőrlésű kenyér, Kígyó uborka Ebéd: Tojás leves, Sült csirkecomb, Vajas burgonya, Savanyúság

22. hét. Tízórai: Gyümölcstea, Kenőmájas, Teljes kiőrlésű kenyér, Kígyó uborka Ebéd: Tojás leves, Sült csirkecomb, Vajas burgonya, Savanyúság 22. hét 2017.05.29-2017.06.02. Tízórai: Tea, Gépsonka, Margarin, Félbarna kenyér Tízórai: Tea, Gépsonka, Margarin, Félbarna kenyér Ebéd: Zöldborsóleves, Magyaros spagetti, Saláta Ebéd: Zöldborsóleves,

Részletesebben

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Reggeli

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Reggeli Gyümölcstea *, Kalács fonott 250g*, Minidzsem 30g-os, klf* Zabpehely gyümölcsös* Zöldtea*, Fokh.mézes pu.mell sonka*, Zöldpaprika*, Kifli korpás* Tejeskávé 15-18 éves*, Magos zsemle*, Margarin Light csészés*,

Részletesebben

Tarhonya leves Tökfőzelék Fasírt. En: 2750 KJ / 655 kc Fehérje: 27 gr Sznh.: 13,4 gr Cukor: 0,4 gr Zsír: 54,5 gr Só: 3,2 gr Tzs: 0 gr

Tarhonya leves Tökfőzelék Fasírt. En: 2750 KJ / 655 kc Fehérje: 27 gr Sznh.: 13,4 gr Cukor: 0,4 gr Zsír: 54,5 gr Só: 3,2 gr Tzs: 0 gr Heti étlap: 2016.05.02. - 2016.05.08. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 7-10 év 2016.05.02. hétfő 2016.05.03. kedd 2016.05.04. szerda 2016.05.05. csütörtök 2016.05.06. péntek 2016.05.07. szombat

Részletesebben

A

A Heti étlap: 2016.04.01. - 2016.04.03. A / Bölcsődei étkeztetés / 1-3 év Szeghalom Város Önkormányzat Intézményműködtető Központja, 5520 Szeghalom, Tildy út 19-21. / 2-es raktár 2016.04.01. péntek 2016.04.02.

Részletesebben

Étlap ( ) Alsó tagozatos 7-10 Étel név Korcsoport: Alsó tagozatos 7-10 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( ) Alsó tagozatos 7-10 Étel név Korcsoport: Alsó tagozatos 7-10 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! Étel név Korcsoport: Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2017.03.06. HÉTFÕ Gyümölcs tea Zalai felvágott Magos zsemle Vágottborsó leves Pirított csirkemáj Fõtt burgonya Vegyes savanyúság Kockasajt Lilahagyma

Részletesebben

ÉTLAP. Tejmentes. Palócz leves tej és cukor mentes Diós metélt. Alma. Adalékmentes kenyér E

ÉTLAP. Tejmentes. Palócz leves tej és cukor mentes Diós metélt. Alma. Adalékmentes kenyér E 02.01 Palócz leves tej és cukor mentes Diós metélt Energia: 373,1kcal Energia: 627,8kcal Zsír: 17,33g,6 Fehérje: 16,79g Szénh.: 97,5g Energia: 250,9kcal 02.02 Karfiol leves tej és tojás mentes Húsgombóc

Részletesebben

Heti étlap 2015.10.26. - 2015.10.30.

Heti étlap 2015.10.26. - 2015.10.30. hétfő kedd szerda csütörtök péntek JOGHURT 125.GR., Vajas kifli 32-36g Trapista sajt*, Rozsos kenyér csom.szel., Gyümölcs tea, Vaj 100gos* Kakaó*, Retró kifli 80.g. Diákcsemege,Bártfai papr.her *, Margarin

Részletesebben

A

A Heti étlap: 2016.05.01. - 2016.05.01. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2016.05.01. vasárnap 2016.05.02. hétfő 2016.05.03. kedd 2016.05.04. szerda 2016.05.05. csütörtök 2016.05.06.

Részletesebben

A

A Heti étlap: 2016.12.01. - 2016.12.02. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2016.12.01. csütörtök 2016.12.02. péntek 2016.12.03. szombat 2016.12.04. vasárnap 2016.12.05. hétfő 2016.12.06.

Részletesebben

ÉTLAP. Diabetesz. Frankfurti leves Brokkolis rakott tészta. Alma. Energia: 573,06kcal Zsír: 20,58g Cukor: 0g (*)Allergének: 2

ÉTLAP. Diabetesz. Frankfurti leves Brokkolis rakott tészta. Alma. Energia: 573,06kcal Zsír: 20,58g Cukor: 0g (*)Allergének: 2 09.28 Frankfurti leves Brokkolis rakott tészta,2 Energia: 573,06kcal Zsír: 20,58g Fehérje: 15,69g Szénh.: 78,21g Só: 2,53g 09.29 Fõtt baromfi virsli diéta Gombaleves Tarhonyás sertéshús Meggykompót cukor

Részletesebben

ÉTLAP. Alapdiéta. Frankfurti leves Brokkolis rakott tészta. Alma. Adalékmentes kenyér E

ÉTLAP. Alapdiéta. Frankfurti leves Brokkolis rakott tészta. Alma. Adalékmentes kenyér E 09.28 Frankfurti leves Brokkolis rakott tészta,2 Energia: 695,46kcal Zsír: 21,03g,2 Fehérje: 19,29g Szénh.: 103,86g Só: 2,8g Energia: 163,4kcal 09.29 Fõtt baromfi virsli diéta rostoslé dob. Gombaleves

Részletesebben

Forralt tej, Sárgabaracklekvár, Vaj, Kifli. Fehérje Zsír T.Zsírsav. Szénhidrát Cukor Só. 50,55 g 10,86 g 0,28 g

Forralt tej, Sárgabaracklekvár, Vaj, Kifli. Fehérje Zsír T.Zsírsav. Szénhidrát Cukor Só. 50,55 g 10,86 g 0,28 g Heti étlap 2017.01.30. - 2017.02.03. Kakaó, Margarin, Zsemle, rozsos Forralt tej, Sárgabaracklekvár, Vaj, Kifli Citromos tea, Szardíniakrém, Jégcsap retek, Teljes kiőrlésű Tejeskávé, Zöldhagymás túrókrém,

Részletesebben

Étlap ( ) Óvodás 4-6 Étel név Korcsoport: Óvodás 4-6 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( ) Óvodás 4-6 Étel név Korcsoport: Óvodás 4-6 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! Étel név Korcsoport: Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2016.04.04. HÉTFÕ Gyümölcs tea Tojás rántotta Lilahagyma Kapros karfiol leves fölös fokhagymás sertésragu Tészta köret Nutella 2016.04.05. KEDD Kakaó

Részletesebben

Lebbencsleves Kelkáposzta főzelék. En: 2165 KJ / 516 kc Fehérje: 20,5 gr Sznh.: 94,4 gr Cukor: 0,5 gr Zsír: 7,8 gr Só: 5,5 gr Tzs: 0 gr

Lebbencsleves Kelkáposzta főzelék. En: 2165 KJ / 516 kc Fehérje: 20,5 gr Sznh.: 94,4 gr Cukor: 0,5 gr Zsír: 7,8 gr Só: 5,5 gr Tzs: 0 gr Heti étlap: 2016.06.01. - 2016.06.05. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év Szeghalom Város Önkormányzat Intézményműködtető Központja, 5520 Szeghalom, Tildy út 19-21. / II. sz. Konyha 2016.06.01.

Részletesebben

Brokkoli krémleves Lecsós natúr szelet Burgonya püré. En: 5209 kj /1240 kc Fehérje: 58,3 gr Sznh.: 148,5 gr Cuk:3,3gr Só:9,8 gr Zsír:44,8 gr Tzs:0 gr

Brokkoli krémleves Lecsós natúr szelet Burgonya püré. En: 5209 kj /1240 kc Fehérje: 58,3 gr Sznh.: 148,5 gr Cuk:3,3gr Só:9,8 gr Zsír:44,8 gr Tzs:0 gr Heti étlap: 2016.08.01. - 2016.08.07. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 15-18 év 2016.08.01. hétfő 2016.08.02. kedd 2016.08.03. szerda 2016.08.04. csütörtök 2016.08.05. péntek 2016.08.06. szombat

Részletesebben

Karamellás tej Kenyér búzakorpás Margarin Felvágott sajtos párizsi Zöldpaprika. Grill csirkecomb Kukoricás rizs Tartár mártás

Karamellás tej Kenyér búzakorpás Margarin Felvágott sajtos párizsi Zöldpaprika. Grill csirkecomb Kukoricás rizs Tartár mártás Heti étlap: 2017.01.02. - 2017.01.08. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 15-18 év 2017.01.02. hétfő 2017.01.03. kedd 2017.01.04. szerda 2017.01.05. csütörtök 2017.01.06. péntek 2017.01.07.

Részletesebben

Étlap (2015.07.06.-2015.07.31.)

Étlap (2015.07.06.-2015.07.31.) Étel név Korcsoport: Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2015.07.06. HÉTFÕ Zeller leves Borsos tokány Házi tarhonya Kovászos uborka Zöldséges felvágott Kigyó uborka Natúr joghurt 2015.07.07. KEDD Zöldborsó

Részletesebben

A

A Heti étlap: 2017.02.01. - 2017.02.05. A / Bölcsődei étkeztetés / 1-3 év 2017.02.01. szerda 2017.02.02. csütörtök 2017.02.03. péntek 2017.02.04. szombat 2017.02.05. vasárnap 2017.02.06. hétfő 2017.02.07.

Részletesebben

ÉTLAP. Óvoda. Tej/Tea Körözött Teljes kiőrlésű kenyér. Allergének: glutén, tej. Babgulyás Aranygaluska Vaníliás öntet Félbarna kenyér

ÉTLAP. Óvoda. Tej/Tea Körözött Teljes kiőrlésű kenyér. Allergének: glutén, tej. Babgulyás Aranygaluska Vaníliás öntet Félbarna kenyér 2017. január 02-08. Sárgabarack dzsem / Kenőmájas Paradicsom Karamell Fonott kalács / Körözött / Tojáskrém,, szójabab, tojás, tojás, mustár 293 36 280 39 280 41 239 37 263 37 0,94 12 0,68 9 0,54 8 1,05

Részletesebben

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 26.hét Gyümölcs tea Poh. Tej Gyümölcs tea Gyümölcs joghurt Gyümölcs tea Gyümölcs tea Poh. Tej Körös pu.mell Főtt csécsi szalonna Tr.sajt Ráma

Részletesebben

ÉTLAP. Budapest - Zugló Óvoda 2017.Január Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap. Tej Körözött

ÉTLAP. Budapest - Zugló Óvoda 2017.Január Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap. Tej Körözött Budapest - Zugló Óvoda 2017.Január 02. 08. Lekváros bukta Kenőmájas Karamell Fonott kalács Körözött Tojáskrém EN: 483 SZH: 66 EN: 292 SZH: 36 EN: 238 SZH: 42 EN: 284 SZH: 37 EN: 282 SZH: 38 EN: SZH: EN:

Részletesebben

Heti étlap

Heti étlap Heti étlap 2016.02.29. - 2016.03.06. hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat Kakaó, Teljes kiőrlésű zsemle, Kígyóuborka, Sajt, lapka, Margarin Tojáskrém, Kukoricás kenyér, Kígyóuborka, Gyümölcs tea

Részletesebben

2016. május hét. Tea, főtt kolbász, mustár, zabos kenyér. Vaníliás tej, vitaminos margarin, teljes kiőrlésű zsemle

2016. május hét. Tea, főtt kolbász, mustár, zabos kenyér. Vaníliás tej, vitaminos margarin, teljes kiőrlésű zsemle 2016. május 2 6. 18. hét tea, sonkakrém, Vaníliás tej, vitaminos margarin, teljes kiőrlésű zsemle főtt kolbász, mustár, zabos kenyér pritaminos csirkemell sonka, fejes saláta Zöld tea, tükör tojás, teljes

Részletesebben

A

A Heti étlap: 2016.09.01. - 2016.09.04. A / Bölcsődei étkeztetés / 1-3 év 2016.09.01. csütörtök 2016.09.02. péntek 2016.09.03. szombat 2016.09.04. vasárnap 2016.09.05. hétfő 2016.09.06. kedd 2016.09.07.

Részletesebben

ÉTLAP. Budapest - Zugló Felnőtt 2017.Január Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap. Tej Körözött

ÉTLAP. Budapest - Zugló Felnőtt 2017.Január Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap. Tej Körözött Budapest - Zugló Felnőtt 2017.Január 02. 08. Lekváros bukta Kenőmájas Karamell Fonott kalács Körözött Tojáskrém EN: 508 SZH: 69 EN: 510 SZH: 65 EN: 320 SZH: 56 EN: 456 SZH: 66 EN: 454 SZH: 68 EN: SZH:

Részletesebben

Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

Étlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! Étel név Korcsoport: Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2015.10.05. HÉTFÕ Vaniliás tej Grill sajt Sárgarépa Zsemle Csurgatott tojásleves árpával Zöldborsós tarhonyáshús, sertéshúsból Cékla Zalai felvágott

Részletesebben

Brokkoli krémleves Lecsós natúr szelet Burgonya püré. En: 3026 kj /720 kc Fehérje: 31,6 gr Sznh.: 94,6 gr Cuk:2,3gr Só:5,8 gr Zsír:23,7 gr Tzs:0 gr

Brokkoli krémleves Lecsós natúr szelet Burgonya püré. En: 3026 kj /720 kc Fehérje: 31,6 gr Sznh.: 94,6 gr Cuk:2,3gr Só:5,8 gr Zsír:23,7 gr Tzs:0 gr Heti étlap: 2016.08.01. - 2016.08.07. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2016.08.01. hétfő 2016.08.02. kedd 2016.08.03. szerda 2016.08.04. csütörtök 2016.08.05. péntek 2016.08.06. szombat

Részletesebben

Heti étlap szerda csütörtök péntek

Heti étlap szerda csütörtök péntek Heti étlap 2016.10.31. - 2016.11.04. szerda csütörtök péntek Tejeskávé, Vaj, Stangli vizes Gyümölcs tea, Házi szárnyasmájkrém, Teljes kiőrlésű, Lilahagyma Forralt tej, Csokis gabonagolyó Tízórai Energia:

Részletesebben

h L 1 \S ETLAP JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK! hét A"-MENU 'B"-MENÜ PÉNTEK I C5ÜTÖRTÖK I I KEDD I HÉTFÔ

h L 1 \S ETLAP JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK! hét A-MENU 'B-MENÜ PÉNTEK I C5ÜTÖRTÖK I I KEDD I HÉTFÔ 5Î... 1. hét 2017.01.02-2017.01.06. Tízórai: Hideg tej, Vajkrém, Félbarna, Kígyóuborka Tízórai: Hideg tej, Vajkrém, Félbarna, Kígyóuborka Ebéd: Májgaluska leves, Mákos metélt/almás zabkása, Mandarin Uzsonna:

Részletesebben

Húsleves Székelykáposzta. Grill csirkecomb Mexicói rizs Meggy befőtt 5/1

Húsleves Székelykáposzta. Grill csirkecomb Mexicói rizs Meggy befőtt 5/1 Heti étlap: 2016.04.04. - 2016.04.10. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év Szeghalom Város Önkormányzat Intézményműködtető Központja, 5520 Szeghalom, Tildy út 19-21. / 1-es raktár 2016.04.04.

Részletesebben

hét. Gyümölcs tea Kenőmájas Zöldség Korpás zsemle. Allergének glutén, zeller, mustár. Karalábéleves.

hét. Gyümölcs tea Kenőmájas Zöldség Korpás zsemle. Allergének glutén, zeller, mustár. Karalábéleves. 2016.05.02-05.06. 18. hét 2. 3. Soproni felvágott Nutellakrém Vajkrém Zsemle Retek, Kenyér Só: g Allergének : glutén, tej, diófélék Májgaluskaleves Hagymakrémleves gyöngy Só: 0,8 g Allergének: glutén,

Részletesebben

Halászlé Túrós tészta tepertővelkelkáposzta főzelék Fokhagymás tarja

Halászlé Túrós tészta tepertővelkelkáposzta főzelék Fokhagymás tarja Heti étlap: 2017.02.01. - 2017.02.05. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2017.02.01. szerda 2017.02.02. csütörtök 2017.02.03. péntek 2017.02.04. szombat 2017.02.05. vasárnap 2017.02.06.

Részletesebben

A

A Heti étlap: 2017.03.01. - 2017.03.05. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 7-10 év 2017.03.01. szerda 2017.03.02. csütörtök 2017.03.03. péntek 2017.03.04. szombat 2017.03.05. vasárnap 2017.03.06.

Részletesebben

Citromos tea, Kifli korpás, Paprika. Energia: 325,20 Kcal / 1 359,34 Kj Fehérje Zsír T.Zsírsav 7,39 g 12,79 g 6,76 g Szénhidrát Cukor Só

Citromos tea, Kifli korpás, Paprika. Energia: 325,20 Kcal / 1 359,34 Kj Fehérje Zsír T.Zsírsav 7,39 g 12,79 g 6,76 g Szénhidrát Cukor Só Heti étlap 2016.11.28. - 2016.12.02. Szardíniakrém, Teljes, Kígyóuborka, Citrom, Gyümölcs tea Citromos tea, Zöldfűszeres sajtkrém, Kifli korpás, Paprika Forralt tej, Margarin, Edami sajt, Félbarna kenyér,

Részletesebben

Kakaó Sajtos pogácsa. Zöldbab főzelék Bundás mackó. Kenyér rozs Felvágott pizza sonka Vajkrém natúr Retek jégcsap

Kakaó Sajtos pogácsa. Zöldbab főzelék Bundás mackó. Kenyér rozs Felvágott pizza sonka Vajkrém natúr Retek jégcsap Heti étlap: 2016.11.01. - 2016.11.07. A / Bölcsődei étkeztetés / 1-3 év Szeghalom Város Önkormányzat Intézményműködtető Központja, 5520 Szeghalom, Tildy út 19-21. / II.sz. Konyha 2016.11.01. kedd 2016.11.02.

Részletesebben

Étlap augusztus.29.-szeptember.02.

Étlap augusztus.29.-szeptember.02. legkésőbb 2016. augusztus 24. (SZERDA) 9 óráig szíveskedjenek leadni. 2016. augusztus.29.-szeptember.02. Karfiol leves Csontleves cérnametélttel Csontleves cérnametélttel Bolognai spagetti Padlizsános

Részletesebben

ÉTLAP. Tejmentes. Frankfurti leves Brokkolis rakott tészta tejm. Alma. Adalékmentes kenyér E

ÉTLAP. Tejmentes. Frankfurti leves Brokkolis rakott tészta tejm. Alma. Adalékmentes kenyér E 09.28 Frankfurti leves Brokkolis rakott tészta tejm. Paradicsomos harcsapástétom Energia: 365,1kcal Energia: 617,9kcal Zsír: 13,53g Fehérje: 17,85g Szénh.: 102,22g Energia: 130,4kcal,9 Szénh.: 23,1g 09.29

Részletesebben

ÉTLAP. Általános iskola felső tagozat. Tej/Tea Körözött Teljes kiőrlésű kenyér. Allergének: glutén, tej

ÉTLAP. Általános iskola felső tagozat. Tej/Tea Körözött Teljes kiőrlésű kenyér. Allergének: glutén, tej , / Kenőmájas Paradicsom Karamell Fonott kalács / Körözött / Tojáskrém, szójabab, tojás, tojás, mustár 349 40 393 59 307 47 357 54 0,69 14 0,75 11 1,16 6 1,36 9 2017. január 02-08. Zellerkrémleves kocka

Részletesebben

Táplálkozás felkészítés világversenyre Ajánlás és realitás

Táplálkozás felkészítés világversenyre Ajánlás és realitás Táplálkozás felkészítés világversenyre Ajánlás és realitás Budapest, 2009.11.11. Zentai Andrea OÉTI dietetikus Tápanyagok Azok az anyagok, amelyek a test felépítésében, a szervezet mőködésében részt vesznek

Részletesebben

A

A Heti étlap: 2016.10.01. - 2016.10.02. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2016.10.01. szombat 2016.10.02. vasárnap 2016.10.03. hétfő 2016.10.04. kedd 2016.10.05. szerda 2016.10.06. csütörtök

Részletesebben

Cukorbetegek étrendi kezelése

Cukorbetegek étrendi kezelése Cukorbetegek étrendi kezelése A cukorbetegség komplex anyagcserezavar, ahol a szénhidrát anyagcsere zavara dominál. A betegség okai: abszolút vagy relatív inzulinhiány. Klinikai tünetei : - fokozott étvágy

Részletesebben

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch

É T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 29.hét Poharas tej Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Szerecserúd Göcseji cs.mell Tepertőkrém Diákcsemege

Részletesebben

Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek. Tízórai. Ebéd. Uzsonna január hét

Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek. Tízórai. Ebéd. Uzsonna január hét Tiszaújváros,Bethlen G. út 7. 2017. január 2-6. 1. hét vajas-mézes burgonyás kenyér mandarin sajtos sült teljes kiőrlésű bagett sonkás omlett, Tejeskávé, kuglóf, gyümölcssaláta Zöldtea, házi májkrém, Hamis

Részletesebben