A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés, szakképesítés-elágazás, rész-szakképesítés, szakképesítés-ráépülés azonosító száma és megnevezése, valamint a kapcsolódó szakképesítés megnevezése: 52 813 01 0010 52 02 Sportedző (sportág megjelölésével) Sportedző (sportág megjelölésével) A megoldókulcstól eltérő, más helyes megoldásokat is el kell fogadni. Összesen: 100 pont 100% = 100 pont EBBEN A VIZSGARÉSZBEN A VIZSGAFELADAT ARÁNYA 10%. É 1/8
I. Ön rendszeres aerob edzés végzésére szeretné rábeszélni enyhén túlsúlyos barátait. Adjon rövid ismertetést az energiaegyensúly szerepéről a testsúlyszabályozásban! Ismertesse az alapanyagcsere fogalmát, befolyásoló tényezőit, a rendszeres edzés és az enrgiabevitel csökkentésének jelentőségét! Előadásában vázolja, hogyan segíti a rendszeres aerob edzés a szervezet testsúlyszabályozását, illetve az ideális testsúly megtartását! Ismertesse az aerob edzés fogalmát és jellemzőit is! Összesen: 50 pont I/A Ismertesse az energiaegyensúly és az alapanyagcsere fogalmát, befolyásoló tényezőit! 20 pont Az energiaegyensúly: az energiafelvétel (táplálkozás révén) és az energialeadás (alapanyagcsere, táplálékok feldolgozása, mozgásra fordított energia) mérlege. Az alapanyagcsere definíciója: az a minimális energiamennyiség, amely az ébren lévő szervezet nyugalmi szöveti és szervi működéséhez nélkülözhetetlen. Az alapanyagcserét befolyásoló tényezők: - életkor (az életkor előrehaladtával az alapanyagcsere csökken) - fizikai aktivitás (növeli az alapanyagcserét) - nem (a férfiak alapanyagcseréje 10%-kal magasabb) - hőmérséklet (a túl hideg vagy túl meleg fokozza az alapanyagcserét) - klíma (a tengeri klíma fokozza az alapanyagcserét) - testhőmérséklet (a láz kis mértékben emeli az alapanyagcserét) - táplálkozás (a túlzott fehérjefogyasztás növeli az alapanyagcserét) - betegségek A fenti vagy ezzel tartalmilag megegyező válaszok fogadhatóak el a teljes pontszámért, illetve a helyes meghatározásokért 2-2 pont adható; a befolyásoló tényezők helyes felsorolásáért 2-2 pont adható. I/B Ismertesse a rendszeres aerob edzés energiafelhasználásának testtömegre gyakorolt hatását! Milyen jellegű edzést javasol a fogyni vágyónak? 20 pont A rendszeres aerob edzések a sovány testtömeg növekedését, a testzsírtartalom csökkenését és általában a testtömeg csökkenését eredményezik. A rendszeres aerob edzések segítik az ideális testtömeg elérését. A leghatásosabb, ha a diétát (csökkent táplálékbevitelt) fokozott fizikai aktivitással egészítjük ki. Ebben az esetben a legnagyobb a testtömegváltozás, a zsírból való fogyás, ugyanakkor a zsírmentes testtömeg nem változik vagy növekszik. A zsírmentes testtömeg a csont és az izomszövet arányát jelenti. A javasolt edzések az úgynevezett cardio-edzések, tehát ahol a nagy izomcsoportok viszonylag hosszú terhelése lehetséges, valamint ezeket célszerű kiegészíteni kondigépek használatával (erőedzésekkel), hogy az izomtömeget növeljük. Pl. ha egy héten három edzése van a fogyni vágyónak, akkor abból kettő lehet vegyes, egy pedig teljesen cardio (aerob) jellegű. A fenti vagy ezzel tartalmilag megegyező megoldások fogadhatóak el teljes pontszámért, illetve témakörönként 10-10 pont adható. É 2/8
I/C Ismertesse az aerob edzés definicióját, jellemzőit és jelentőségét! 10 pont Az aerob edzés azt jelenti, hogy aerob módon, vagyis oxigén jelenlétében égetjük el a tápanyagokat, aerob módon zsírokból és szénhidrátokból nyerjük a mozgáshoz szükséges energiát. Az aerob edzések alacsony vagy közepes intenzitásúak, olyan tevékenységek, amelyeket hosszabb ideig folyamatosan tudunk végezni. Az aerob edzések jelentősége a zsírégetésben rejlik, tehát ilyen tevékenységek segítik a zsír mobilizását és égetést. A fenti vagy ezzel tartalmilag megegyező megoldások fogadhatóak el a teljes pontszámért, illetve az aerob edzés definíciójáért 2 pont adható, a jellemzők és jelentőségek felsorolásonként 2-2 pontot érnek. II. IGAZ HAMIS FELELETVÁLASZTÁSOS TESZT Húzza alá a megfelelő választ! Összesen: 30 pont 1. Az aerob jellegű testedzés rövid és intenzív. 2. Az anaerob jellegű fizikai aktivitáskor a szervezetben oxigénadósság jön létre. 3. A zsír égetése kizárólag aerob jellegű tevékenységekkel lehetséges. 4. A cukor mint energiaforrás mind aerob, mind anaerob módon elégethető. 5. A tejsav a szénhidrátok tökéletlen égetésekor keletkezik. 6. Az edzetlen ember elsősorban a pulzusszám növelésével válaszol a terhelésre. 7. A perctérfogat a pulzus és az ütőtérfogat szorzata. 8. Az átlagember nyugalmi perctérfogatának értéke 8 liter. É 3/8
9. Dinamikus terheléskor az adrenalin hatására az erek szűkülnek. 10. Az adrenalin az ereket tágítja, a belső szervek vérellátását növeli. 11. A szív vérellátása a terhelés hatására nem változik. 12. Az agy vérellátása minden esetben állandó: 750 ml/perc. 13. A bőr vérellátása a dinamikus terhelés kezdetén csökken. 14. A belső szervekből a vér a tüdőbe, a szívbe és az izmokba áramlik. 15. Anaerob jellegű intenzív edzés hatására az anaerob és az aerob anyagcsere enzimjei egyaránt fokozzák működésüket. 16. Az anaerob jellegű tevékenység segíti a zsírbontást. 17. A relatív oxigénfelvétel a testtömegre vonatkoztatott oxigénfelvételt jelenti. 18. A relatív oxigénfelvétel a sífutóknál kiemelkedően magas. 19. A férfiak és a nők relatív oxigénfelvétele csaknem azonos. 20. Az állóképes szív felnőttkorban alakul ki. É 4/8
21. Az aerob-anaerob átmenetnél a vér tejsav- és laktátszintje jelentősen emelkedik. 22. Minél intenzívebb a terhelés, annál inkább a zsírokat használjuk energiaforrásként. 23. Az alacsony és a közepes intenzitású terhelés kedvez a zsírmobilizációnak és a zsírfelhasználásnak. 24. Az adrenalin és a noradrenalin egyaránt tágítja az ereket. 25. Az izomhipertrófia a vázizmok megnagyobbodását, az izomtömeg növekedését jelenti. 26. Intenzív terheléskor a tüdő mint pufferrendszer segíti a szénsav eltávolítását a szervezetből. 27. Maximális terheléskor a szén-dioxid-leadás felgyorsul, intenzívvé válik. 28. A vér vegyhatása (ph) nyugalomban 7,9. 29. A vér vegyhatása terhelésre savi irányba tolódik el. 30. Az ATP-t a szervezet gyorsan, már a terhelés első perceiben használja energiaforrásként. É 5/8
III. EGYSZERŰ VÁLASZTÁSOS TESZT Karikázza be a megfelelő válasz betűjelét! 20 pont 1. A szív vérkeringés adaptációjának a jele A) a magasabb nyugalmi pulzus. B) a dúsabb kapilláris hálózat a szívben. C) a nyugalmi perctérfogat értéke 6 liter. 2. A passzív mozgatórendszer adaptációjának a jele A) a magasabb csontdenzitás. B) az izomhipertrófia. C) a csontosodás korábbi befejeződése. 3. Akut terheléskor A) a légzés mélysége nem változik. B) a szén-dioxid-leadás csökken. C) a légzési perctérfogat növekszik. 4. Akut terheléskor A) az agy vérellátása 750 ml. B) a szív vérellátása nem változik. C) a vérnyomás csökken. 5. Akut terheléskor A) a keringő vér mennyisége nem változik. B) a vér vegyhatása savi irányba tolódik el. C) a vér a belső szervekhez áramlik. 6. Fizikai terheléskor A) a paraszimpatikus idegrendszer hatása érvényesül. B) a szimpatikus idegrendszer hatása érvényesül. C) a noradrenalin hatása érvényesül. 7. Az ATP (adenozintrifoszfát) A) csak lassan használódik fel. B) tartós munkavégzésnél van szerepe. C) maximális munkavégzéskor gyorsan elhasználódik. 8. Anaerob munkavégzésre jellemző, hogy A) lehet lactacid és alaktacid formája. B) oxigén jelenlétében zajlik. C) tartós munkavégzés. 9. A hosszan tartó munkavégzés A) kizárólag az aerob anyagcsere-folyamatokat igényli. B) glikogénbontással jár. C) oxigénadósság kialakulásához vezet. É 6/8
10. A tónusos izmok A) főként anaerob körülményekhez alkalmazkodtak. B) a végtagokban találhatók. C) hajszálerekben gazdagok. 11. A fázisos izmok A) a dinamikus munkavégzésben vesznek részt. B) pumpatevékenységükkel lassítják a vér áramlását. C) az aerob körülményekhez alkalmazkodtak. 12. A bemelegítés célja A) a tejsav elszállítása az izmokból. B) a gyors regeneráció. C) a sérülések megelőzése. 13. A légzési küszöb A) az anaerob folyamatok kezdetét jelenti. B) elérésekor az oxigénfelvétel görbéje tovább emelkedik. C) elérésekor a szén-dioxid-leadás görbéje ellaposodik. 14. A krónikus terhelés azt jelenti, hogy A) nagyon erőteljes a fizikai aktivitás. B) a vizsgált személy rendszeresen edz. C) a vizsgált személy krónikus betegségben szenved. 15. Az edzett szív kialakulására jellemző, hogy A) először megerősödik, majd megnyúlik a kamra izomzata. B) először megnyúlik, majd megerősödik a kamra izomzata. C) a szívben a pitvarok megnagyobbodnak. 16. Az edzett szervezetre jellemző, hogy A) nyugalomban a vérnyomás általában magasabb. B) a nyugalmi pulzus értéke 40 60. C) a nyugalmi pulzus értéke kb. 70. 17. A nem edzett szervezetre nyugalomban jellemző A) az 5 literes keringési perctérfogat. B) az 5 literes légzési perctérfogat. C) a 8 literes keringési perctérfogat. 18. Rendszeres állóképességi edzés hatására a vázizomban A) az izom vérellátása nyugalomban is magas. B) a mitokondriumok száma és mérete növekszik. C) az anaerob enzimek mennyisége növekszik. 19. Rendszeres aerob edzés hatására A) a gyors rostok száma nő. B) az anaerob anyagcsere-folyamatok dominálnak. C) a szervezet alkalmazkodik a szénhidrát- és zsírégetéshez. É 7/8
20. Rendszeres edzés hatására a légzőrendszerben A) a diffúziós felület csökken. B) a diffúziós felület növekszik. C) a mellkasi légzés kerül előtérbe. É 8/8