Bátaszék Sport Egyesület Kosárlabda Szakosztály Bátaszéki Kisoroszlánok Éves edzésterv 2017-2018 Csaba-Tóth Zsófia
EDZÉSTERV A 2017/2018-es BAJNOKI ÉVRE I. A csapat neve, korosztálya, helyszíne Bátaszéki Oroszlánok U9, fiú-lány vegyes Bátaszék, Kalász János Sportcsarnok Heti kétszer 1,5 óra II. Helyzetelemzés a) Technikai feltételrendszer - terem: Kalász János Sportcsarnok félpálya - edzés eszközök, felszerelések adottak: gyerek méretű palánk, sportlétra, tornapadok, bóják, 5-ös kosárlabdák, 2 kg-s medicinlabdák, gumiszalagok, zsámoly. b) Személyi feltételrendszer: edző/edzők megnevezése, rövid bemutatása Vezetőedző: Pomsár Szilvia Edző: Csaba-Tóth Zsófia A BSE tagja 2013 óta, edzéseken besegít 2014 óta. A 2017-ban szerezte meg edzői képesítését. Ez idő alatt óvodásoknak tartott kosárlabda-előkészítő foglalkozást, valamint az U9 korosztály edzéseit vezette. c) Versenyrendszer, amiben szerepelnek, ellenfelek megnevezése, tervezett edzőmérkőzés ellenfelek A csapattagok jó része már óvodás kora óta foglalkozik kosárlabdával, a 2017/18-as évre sikerült csapattá kovácsolódni, és azokat az alapokat megszerezni, hogy a szezon MKOSZ megyei U11-es bajnokságában elinduljanak. d) A csapat A játékosok felsorolása név és születési dátum szerint 1) Tóth Vászoly Vata 2009 2) Aradi Zalán 2009 3) Kollár Lilla 2009 4) Szabó Barnabás 2009 5) Molnár Erna 2009 6) Matejcsek Míra 2009 7) Verhás Kata 8) Pomsár Anna 9) Papp Ákos 10) Aradi Lázár 11) Heberling Dániel 12) Hegyesi Jázmin 13) Sümegi Botond 14) Siklósi Dóra 15) Benkő Vivien e) Tehetség térkép: egyéni értékelés Kollár Lilla, szül. 2009. korosztályához átlagos magasság, átlagos testsúly. Arányos testfelépítés 2
Jellemzés: - intelligencia, értékrend, viselkedés: teljes mértékben fegyelmezett, a feladatra, utasításokra értelmesen figyel. Szemkontaktust jól tartja, az óvodás előkészítő csoportban előforduló rendbontásokban semmilyen szerepben (agresszor, áldozat, árulkodás) nem vett részt. Az iskolai edzéseken figyel a feladatokra, figyelemre inti társait is. Korosztályánál jobban tisztában van a kosárlabda alapvető taktikai rendszerével (passzok, mezőny széthúzása, dobóhelyzet felismerése). - kreativitás, versenyszellem, gyors és jó döntéshozatal képessége, anticipáció képessége, céltudatosság, tanulni akarás: Bosszantja a fegyelmezetlenebb gyermekek viselkedése, kifejezetten a kosárlabdázásért jár előkészítőre és edzésre, nem csak mozogni. A versenyhelyzetekben az izgalom nem hat negatívan a teljesítményére, jól dolgozik csapatban. Saját magával kritikus, magasak az elvárásai. Ha nem sikerül a saját maga által kitűzött célt teljesíteni, kedvetlen lesz. - speciális kosárlabdázás szintje és fejleszthetősége: Kisméretű és felnőtt palánkra is stabilan dob, bár emiatt a gyerek palánkra néha kevésbé ívesen és túl erősen érkezik a dobása. A labdát stabilan vezeti, induláskori lépéshibát kell kijavítani. Jobboldali ziccert hibátlanul dob. - előző évi munka értékelése: Az elvétve előforduló csevegéstől eltekintve az egyik legjobb tanítvány. Fejlődése főleg az alapvető mozgások elmélyülésében és a csapatjáték mentális rögzítésében figyelhető meg. Cél, hogy az új szezonban bajnoki megmérettetés során a csapat vezető egyénisége legyen, és a védekezésben is ilyen kimagasló teljesítményt tudjon nyújtani. III. A csapat és a játékosok tervezett teljesítményére utaló adatok, célok Az előző bajnoki év értékelése Az óvodai előkészítőknek és a kosárlabda általános presztízsnövekedésének hálta az 1.-2- osztályosok korosztályában 10-12 fővel edzhettünk. A gyorsan fejlődő gyerekek tudása és a számukra ösztönzőleg ható magasabb korosztályban játszó kosarasok bajnoki kihívásai és sikerei motiválták arra őket, hogy a most következő szezonban hivatalos bajnokságban elinduljunk. Ezt 2017 januárjában öntöttük el, és a szezon második felében tudatosan erre készültünk edzéseken. Kialakult a csapatszellem, nagyon élvezik a meccseket. Több összevont edzést is tartottunk a U11-es csapattal. Célkitűzések a 2017/2018-as bajnoki évben A megyei MKOSZ U11 bajnokságban az utolsó csoportba kívánunk nevezni, ahol hasonló korú és tudású gyerekekkel mérhetik össze tudásukat. Cél mindenképpen ebben a csoportban az élmezőnyben maradni, esetleg magasabb csoportba kerülés is felmerülhet, ha sikerül fegyelmezett játékot tartani. Kifejezett cél, hogy a mérkőzések elemzésével az egész csapat megértse, és képes legyen kijavítani a taktikai hibákat (véletlen emberváltás, egymás zavarása, lépéshibák, rossz passzok). A csapat teljesítményét meghatározó szakmai tényezők értékelése és a következő évben szükséges változások: a) egyéni technika taktika - technikai képességek szintje: A labdaügyességet fokozatosan kel javítani, amíg stabillá nem válik a labdakezelés, a labda tekintettel való követése nélkül. 3
támadó technikai elemek: induló lépéshibák kiküszöbölése, büntető íves végrehajtása, passzok egyenes végrehajtása védő technikai elemek: az alap védekező állás elsajátítása megtörtént, gyakorlaton kívül akkor alkalmazzák, ha felhívják rá a figyelmet. Tisztában vannak a szabályos védekező állással, ha nem kapja el őket a hév, képesek fault nélkül játszani. célkitűzés: A koordináció és labdás ügyesség fejlesztése. Ebben a korban az egyik legfontosabb dolog, hogy a gyermekek a labdával rengeteg feladatot végezzenek, hiszen ebben a korban alakul ki a labda iránti szeretetük, illetve labdás ügyességük alapja. Törekednünk kell a fektetett dobás technikájának pontos megalapozására. A passzkultúra elsajátítását is idejekorán el kell kezdeni, a labda két kézzel történő stabil átvevése automatizmussá kell váljon az év végére. Védekező technikában egyelőre a lábmunka alapjainak átadása, annak játék közben való alkalmazása a legfontosabb (ne a támadó mellett vagy előtt fusson a védő!) b) motorikus, sportág-specifikus képesség - kondicionális képességek szintje (állóképesség, erő, gyorsaság, ruganyosság) - állóképesség: korukból adódóan az állandó mozgásigény biztosítja még állóképességüket (de ezt erősen befolyásolja a mentális hozzáállás). Az edzőtáborban történt kifejezetten célzott állóképesség-felmérés, fejlesztés. - erő: tartásokkal, medicinlabdás gyakorlatokkal igyekszünk a korosztálynak meg felelő mértékben - gyorsaság: nagy különbségek mutatkoznak a játékosok között, egyéni adottságok miatt. Az U11 bajnokságban megfigyelhető, hogy döntő kritérium a csapatok közti gyorsaság, így erre a jövőben is nagy figyelmet kell fordítani, hogy növeljük a csapat átlaggyorsaságát, a tehetségeseket külön fejlesszük ebben a szenzitív időszakban. - ruganyosság: a szükségesnél kisebb mértékben ugranak a gyerekek. Sportlétrás feladatokkal már az előző évben megkezdődött ennek a fejlesztése, melyet folytatni kell. célkitűzés: A genetikus mozgáskészségben mutatkozó hiányosságok felszámolása. A szenzitív időszakban a gyorsaság fejlesztése elsődleges, az év során fokozódó terheléssel. Konkretizált célkitűzés: Tartós futás 2-4 percen keresztül, folyamatos játékos mozgásra 4-8 percen keresztül képesek legyenek. A saját testsúlyos erőedzések korosztályhoz igazított nehézségben bevezetjük az edzésekbe különböző tartások formájában. A ruganyosságot megfelelően felépített feladatokkal kell fejleszteni edzésről edzésre egyik kifejezetten fontos területe lesz az ez évi edzésmunkának! c) csapat taktika - taktikai képességek szintje támadó taktikában: korosztályra jellemzően nem képesek még a pálya széthúzására, a labdára koncentrálnak, nem a társakra. Korosztályi sajátosság itt is megfigyelhető, hogy a barátokat keresik a pályán első sorban, nem az üres embereket. védekezés taktikában: tisztában vannak vele, hogy fontos része a játéknak a védekezés. Az emberfogás tényét tudják, azonban főleg az aktívabb gyerekek folyton 4
átváltanak, ami által szétesik a játék. A védekezést egyelőre főleg labdás játékosra képesek értelmezni, de bedobás esetén már ügyesen felállnak. célkitűzés: elméleti alapokat elkezdeni átadni: hogyan helyezkedünk el a pályán, társak felismerése, használata. Ennek érdekében a térkoordináció fejlesztését kihangsúlyozni, amire később lehet a taktikai elemeket építeni. Ezekhez szituációs gyakorlatok, átadások játékos feladatokat alkalmazunk. d) nevelési, pedagógiai feladatok (csapat és egyéni) - mentális helyzet Mivel a BSE-n belül a legfiatalabb kosárlabdázó korosztályról van szó, itt a legnagyobb az érzelmi terheltség egy-egy sikertelenség esetén, amely gyakran a legapróbb esetben sírásba fordul. Ugyan szét vannak választva korosztályokra a gyerekek, de még így is sok különbség mutatkozik közöttük, ami a sikerélményükre is hatással van. Ebből természetesen adódik, hogy mentálisan ingadozóak, ám ez megfelelő hozzáállással, a technikai alapok stabillá tételével csökkenthető. Cél, hogy megalapozásra kerüljön a későbbi meccsszerepléshez szükséges önbizalom és érzelmi stabilitás. célkitűzés: fejleszteni azt a képességet, hogy átlássák a pályán zajló folyamatokat. A megtanult képességgel együtt elért sikereket (pl. tiszta helyzetből szerzett kosár) kiemelten értékelni, visszaforgatni mentális energiaként. Nagyon fontos, hogy akkor lesznek képesek fejlődni, ha figyelnek az edző iránymutatásaira, és azt alkalmazzák ezt az alapot megadni, hogy a későbbi korban is maximálisan hatékony lehessen az edzői munka. Címszavakban tehát az edzés rendjének betartatása, edző tisztelete, a csapattagok egyenjogúságának elismerése, a konfrontációk kezelése amit át kell adni az edzések során. Mindezeken túl a legfontosabb, hogy CSAPATBAN gondolkodjanak. Amellett, hogy természetesen látni kell a sikerben/sikertelenségben betöltött szerepét az egyénnek, tudni kell örülni a CSAPAT sikerének, tehát a csapattárs kosarának, stb. Cél, hogy lassan csepegtetve megértsék a különböző statisztikák lényegét, tehát hogy nem csak a kosár, hanem a gólpassz, szerzett labda stb. is érték. - elméleti (szabályok) Lépéshiba, fault mint legfontosabb szabályok átadásra kerültek. A tavalyi szezon második felében, amikor elkezdődött az idei bajnokságra való felkészülés, kifejezett hangsúly került a szabályokra, arra, hogy mi az, amit le fog fújni a játékvezető. célkitűzés: szabálytisztelet kialakítása, egyes helyzetek kielemzése. A szezon közepétől visszajátszás szabály alkalmazása. IV. Felkészülési és versenyprogram a) makró ciklusokban tervezett feladatok 1. felkészülés szakaszai, makro ciklusai - szezon előtti felkészülés, alapozó, formába hozó időszak 2017.08.02-08.05 2017.09.05-10.03. 5
- versenyidőszak 1. 2017.10.03-2017.12.03 - átmeneti időszak (téli szünet) 2017.12.04-2017.01.04 - versenyidőszak 2. 2017.01.05-2017.04.08 - szezon utáni felkészülési szakasz 2017.04.09-2017.06.09 - pihenő szakasz 2017.06.10-től 2. a célkitűzés eléréséhez szükséges feltételek - heti edzések száma 2 - alapozó időszakban atlétikapálya - terem gyerek méretű palánkkal - 5-ös kosárlabda rendelkezésre áll megfelelő mennyiségben és minőségben - egyéb felszerelések adottak: sportlétra, tornapadok, bóják, 2 kg-s medicinlabdák, gumiszalagok, zsámoly. b) makró ciklusok tartalma 1. Alapozó időszak: 2017.08.02-től 08.05-ig Szakmai célkitűzések: kondicionális képességek fejlesztése A jól koordinált futás a gyermekeknek csak mintegy 30 %-ra jellemző, így fejlesztése nagyon fontos. Edzőtáborban ezen kifejezett hangsúly. Rendelkezésre álló idő: Edzések száma: 3 nap alatt napi 3 edzés A különböző szakmai feladatok: - állóképesség fejlesztése - rugalmasság fejlesztés - erőfejlesztés Különböző szakmai feladatok: Állóképesség fejlesztése (módszerek, eszközök) - futóiskola - intervall futások játékosan - tartós folyamatos futás (400 m) Erőképesség fejlesztése (módszerek, eszközök) - izomcsoportok: törzs, hát, has, kar, láb - általános tartások játékos formába öntve (speciális szoborjáték) Rugalmasság fejlesztése (módszerek, eszközök) - játékos szökdeléses gyakorlatok - ugró gyakorlatok létrával - lépcsős gyakorlatok 2. Formába hozó időszak 2017.09.05-től október elejéig Szakmai célkitűzések kondicionális képességek fejlesztése védő és támadó alapvetések 6
technikai képességek Rendelkezésre álló idő: Edzések száma: heti 2 edzés -kb. 8 hét (15 edzés) A különböző szakmai feladatokra fordítható idők: - állóképesség fejlesztésére 25% - erőfejlesztésre 15% - gyorsaság fejlesztésre 15% - rugalmasság fejlesztésre 15% - technikai képesség fejlesztésre 50% - taktikai képesség fejlesztésre 5% Különböző szakmai feladatok: felmérés, ellenőrzés az időszak végén Állóképesség fejlesztése (módszerek, eszközök) teremben végzett általános állóképességet fejlesztő játékos futó gyakorlatok kosárlabda gyakorlatok Erőképesség fejlesztése (módszerek, eszközök) izomcsoportok: törzs, has, hát, kar, lábizom erősítés általános sportágspecifikus Gyorsaság fejlesztése (módszerek, eszközök) gyorsasági gyakorlatok létrával, bójával, ugrókötéllel, szökdelő programokkal technikai gyakorlatokkal ismétlések száma változó a gyakorlatok függvényében pihenő Technikai képzés: labdatartás, alapállás, labdavezetés, átadások és dobások alapszintű megismertetése Taktikai képzés: pályán való alap elhelyezkedés, szituációban való mozgások 2. Versenyidőszak: 2017 október elejétől 2017 április végéig Szakmai célkitűzések: meccsélmény megadása az edzésen tanult különböző gyakorlatokat minél inkább be tudják építeni a mérkőzésbe ne lankadjon a küzdeni akarás, mentális stabilitás hátrányban is Rendelkezésre álló idő: Edzések száma: 15+8+28 Heti edzések várható jellege: - kondicionális jellegű 1 edzésen - technikai jellegű 1 edzésen Különböző szakmai feladatok: Technikai: Támadás: - szabályos megindulás 7
- megállás, sarkazás - fektetett dobás - büntető dobás - gyors kétkezes mellső passz - stabil labdaátvétel Védekezés: - védekező mozgás, labda követése - támadóval szembeni mozgás, hengerszabály - szoros emberfogás - lepattanó fontossága! Taktikai: - szabályismeret elkezdése: lépéshibák Kondicionális: - folyamatosan beillesztve az edzések közé, megtámogatva a technikai tanulást célja, hogy az elsajátított tudást minél nagyobb pontossággal, erővel tudják végrehajtani (korosztályukhoz mérten) 3. Szezon utáni felkészülési időszak: 2018 május elejétől-június közepéig Korosztályból adódóan a pihenésre több időt hagyunk, mint az élsportoló vagy versenyző korosztályoknál. A szezon utáni időszakban az edzéseken még az átlagosnál is jobban előtérbe kerül a játékos mozgás, sokszor illesztjük bele az edzésben a gyermekek kialakult kedvenc játékait. Ezen időszak alatt a koncentrált figyelem a csapat összetartó játékokra, gyakorlatokra terelődik. Az edzés 50%-át ilyen ügyességés koncentrációfejlesztő gyakorlatok teszik ki, amelyek mentálisan is építik a gyerekeket. A szezon végi edzésekbe felméréseket is illesztünk, hogy felmérjük a fejlődést, dokumentáljuk a szezon végi állapotot, a következő szezon eleji felmérésekhez összehasonlításul. Ahogy az év során a szakaszok lezárása és elkezdése mindig közösségépítő, játékos gyakorlatokkal történik, az utolsó edzésen is a csapatépítésen lesz a hangsúly, csökkentve így a nyári szünet utáni lemorzsolódást. 4. Pihenő időszak 2018 június 14-től augusztus 04-ig A nyári streetball játékokon való részvétel vállalkozó szellemű gyerekekkel. c) mikro ciklusokban tervezett feladatok Edzés időpont Főkategória Fejlesztés területe 1. Alapozó időszak: 2017.08.02-től 08.05-ig 2017.08.02 Képességfejlesztés állóképesség, erő 2017.08.03 Képességfejlesztés, Technikai képzés gyorsaság, dobások 2017.08.04 Képességfejlesztés, Technikai képzés állóképesség, mérkőzés 2. Formába hozó időszak 2017. szeptembertől október végéig 2017.09.05 csapatépítő, felmérés játékos feladatok, tesztprogram, az év tervezése 8
2017.09.07 Technikai képzés Labda fogásának, tartásának ismétlése, új sportolók szintre hozása 2017.09.12 Technikai képzés, Képességfejlesztés Védekező alapállás, mozgásban való védekezés 2017.09.14 Kondicionálás Állóképesség, ruganyosság 2017.09.19 Technikai képzés, Képességfejlesztés Labdavezetés, tér/eszköz koordináció 2017.09.21 Technikai képzés Dobás /fektetett/büntető 2017.09.26 Technikai képzés, Képességfejlesztés Dobás, Erő (tartások) 2017.09.28 Technikai képzés Átadások, átvétel! 2017.10.03 Technikai képzés, Képességfejlesztés időzítés, tér, idő érzékelése, állóképesség 2017.10.05 Kondicionálás erő, ruganyosság 2017.10.10 Technikai képzés dobás (dobó mozdulat kialakítása személyre szabottan) 2017.10.12 Képességfejlesztés gyorsaság 2017.10.17 Technikai képzés védekezés, labda követése 2017.10.19 Képességfejlesztés állóképesség 2017.10.24 Felmérés 3.Versenyidőszak 1: 2017. október végétől decemberig 2017.11.02 Technikai képzés megindulás, megállás 2017.11.07 Taktikai képzés kosárra dobás (szituációs feladatok) 2017.11.09 Technikai képzés, Képességfejlesztés labdavezetés, állóképesség 2017.11.14 Taktikai képzés társak felismerése, használata a pályán 2017.11.16 Kondicionálás hajlékonyság, gyorsaság 2017.11.21 Technikai képzés dobócsel 2017.11.23 Taktikai képzés kiélezett helyzetekben való viselkedés 2017.11.28 technikai képzés versenyfeladatok kupára 2017.11.30 technikai képzés versenyfeladatok kupára 2017.12.02. Mikulás Kupa 4. Átmeneti időszak (téli szünet) 2017.12.04-2015.01.04 2017.12.05 Kondicionálás állóképesség 2017.12.07 Kondicionálás ruganyosság 2017.12.12 aktív pihenő egyéb labdás játékok 9
2017.12.14 csapatépítő közösségépítő játékok 10
5. Versenyidőszak 2. 2017. januártól áprilisig 2017.01.02 csapatépítő közösségépítő játékok 2017.01.04 Technikai képzés átadások 2017.01.09 Kondicionálás állóképesség 2017.01.11 Technikai képzés védekező mozgások 2017.01.16 Taktikai képzés emberfogás 2017.01.18 Technikai képzés Fektetett dobás 2017.01.23 Technikai labdavezetés passzív védővel 2017.01.25 Kondicionálás állóképesség 2017.01.30 Technikai fektetett dobás 2017.02.01 Technikai, képességfejlesztés védekezés 2017.02.06 Technikai fektetett dobás mozgásból 2017.02.08 Kondicionálás ruganyosság 2017.02.13 Technikai büntetődobás, lepattanó szedése 2017.02.15 Taktikai képzés szabályismeret (lépéshibák) 2017.02.20 Technikai indulás, megállás, irányváltás 2017.02.22 Taktikai képzés páros lefutás 2017.02.27 Technikai, képességfejlesztés sarkazás, állóképesség 2017.03.01 Taktikai képzés társak felismerése, használata a pályán 2017.03.06 Technikai képzés Fektetett dobás 2017.03.08 Képességfejlesztés gyorsaság, ruganyosság 2017.03.13 Technikai képzés védekező mozgások 2017.03.15 Képességfejlesztés állóképesség, ruganyosság 2017.03.20 Taktikai képzés szituációs gyakorlatok (folyamatos játék hibáknál megállva, magyarázva) 2017.03.22 Technikai labdavezetés aktív védővel 2017.04.05 csapatépítő közösségépítő játékok 2017.04.10 edzőmérkőzés 2017.04.12 Taktikai képzés szituációs gyakorlatok (folyamatos játék hibáknál megállva, magyarázva) 2017.04.17 Technikai képzés állóképesség, sarkazás 2017.04.24 Képességfejlesztés védekező mozgások, robbanékonyság 11
2017.04.28 Kondicionálás gyorsaság 6. szezon utáni felkészülési szakasz 2017.áprilistól júniusig 2017.05.02 Technikai dobások (szezon végi felmérés) 2017.05.05 csapatépítő közösségépítő játékok 2017.05.08 Technikai labdavezetés passzív védővel 2017.05.12 Képességfejlesztés ruganyosság 2017.05.15 Technikai képzés átadások mozgásban 2017.05.19 Képességfejlesztés gyorsaság 2017.05.22 aktív pihenő egyéb labdás játékok 2017.05.26 Technikai képzés Fektetett dobás finomítás 2017.05.29 aktív pihenő egyéb labdás játékok 2017.06.02 Technikai képzés büntetődobás egy kézből 2017.06.05 aktív pihenő egyéb labdás játékok 2017.06.09 felmérés kondicionális felmérés szezon végén 2017.06.12 csapatépítő közösségépítő játékok Bátaszék, 2017. augusztus 1. Csaba-Tóth Zsófia 12