Balance Mozgásterápiás Központ Sportinnovációs Központunkról: Fiatal agilis szervezet gyógytornászok, manuálterapeuták, sportorvosok, sebészek 5000 páciens: élsportolók, hobbisportolók, idősek, fiatalok Facebookon több, mint 7000 követőnk van Hitvallásunk: Téged is Balance-ba hozunk!

FMS Funkcionális Mozgásminta Szűrés Nem új módszer, mégis vagy éppen ezért tökéletes. Tökéletes, mert minden korosztály számára megmutatja a mozgásban jelentkező gyenge láncszemét. Alig 150 FMS oktató van ma Magyarországon. Miért nem 150.000? Miért nincs minden tornateremben egy FMS szett?

Mozgásszervi szűrőprogram Az FMS Funkcionális Mozgásminta Szűrés Középiskolás atléták mozgásmintáinak értékelésének céljából fejlesztették ki Alapvető mozgásmintákat vizsgál Meghatározza a legjelentősebb mozgásbeli hiányosságokat, aszimmetriákat, ill. korlátozásokat Felfedi a diszfunkciókat és/vagy fájdalmat

Az FMS szűrés áttekintése 7 tesztgyakorlat + 3 fájdalomteszt Tesztgyakorlatok: mobilitást és stabilitást vizsgálnak A sportolókat olyan helyzetekbe helyezi, ahol az egyensúlyhiány, gyengeségek, aszimmetriák ill. korlátozások észrevehetőek Értékelésük 0-3 pontig történik 3 pont: a minta végrehajtása megfelelő 2 pont: nem megfelelően / kompenzációval hajtja végre a mintát 1 pont: nem képes végrehajtani a mintát 0 pont: fájdalom jelentkezik gyógytornász speciális vizsgálatokkal felderíti a probléma okát

A mozgásminták bemutatása Mérések sorrendje: 1. Mély guggolás 2. Átlépés 3. Kitörés 4. Váll mobilitás 5. Aktív nyújtottláb-emelés 6. Törzs stabilitás fekvőtámasz 7. Rotációs stabilitás

A mozgásminták csoportosítása 3 nagy csoport MOBILITÁS 1. 1. 2. Aktív nyújtottláb-emelés Váll mobilitás MOTOROS KONTROLL 2. 1. 2. Rotációs stabilitás Fekvőtámasz ( törzs stabilitás) FUNKCIONÁLIS MINTÁK 3. 1. 2. 3. Kitörés Átlépés Mély guggolás

Milyen információkat adnak a szakembernek a mozgásminták? 1. Mély guggolás Mozgásminta összefüggései: - Teljes test stabilitása (törzs, csípők, térdek, bokák) - Csípők, térdek, bokák, vállak, lapockák, háti gerinc szimmetrikus mobilitása Miért fontos futóknál? - Megfelelő stabilitást és motoros kontrollt csökkent mobilitás mellett nem lehet elérni - A megfelelő mértékű stabilitás és motoros kontrollra épül a TELJESÍTMÉNY Probléma esetén: - Mobilitás növelése manuálterápiával - A gyenge láncszem kiszűrése után speciális nyújtó, illetve erősítő gyakorlatok alkalmazása

Milyen információkat adnak a szakembernek a mozgásminták? 2. Átlépés Mozgásminta összefüggései: - Felméri a csípők közti koordinációt és stabilitást - Probléma lehet a támasztó láb gyenge stabilitása, ill. az átlépő láb gyenge mobilitása Miért fontos futóknál: - A helyváltoztatás és gyorsítás nélkülözhetetlen eleme Probléma esetén: - Speciális erősítő gyakorlatok a csípő körüli izmokra - Koordináció fejlesztése instabil felszíneken

Milyen információkat adnak a szakembernek a mozgásminták? 3. Kitörés Mozgásminta összefüggései: - A testet olyan helyzetbe kényszeríti, ahol a fékezés, fordulás és oldalazás során ható erőket lehet szimulálni - Felméri az alsó-, és felsőtest közti egyensúlyt - Csípők, térdek, bokák, lábfejek mobilitásának és stabilitásának vizsgálata Miért fontos futóknál: - A lassítás és irányváltoztatás nélkülözhetetlen eleme - Kontrarotáció (alsó és felső végtagok együttmozgása) megfelelő? Probléma esetén: - Aktív és passzív mozgástartomány növelése manuálterápiával

Milyen információkat adnak a szakembernek a mozgásminták? 4. Váll mobilitás Mozgásminta összefüggései: - A mozgásmintával szemléltethető a lapocka és háti szakasz mozgékonysága, a háti gerinc és a bordakosár egymást kiegészítő működése Miért fontos futóknál: - Felhívja a figyelmet a gyakori kis és nagy mellizom rövidülésre - Bordakosár kapcsolata háti gerinccel: befolyásolja a LÉGZÉSFUNKCIÓT Probléma esetén: - Lapockastabilizáló gyakorlatok - Speciális izomnyújtó gyakorlatok - Manuálterápia: Bordák és csigolyák közti ízületek blokkjainak oldására légzésfunkció növelésének érdekében

Milyen információkat adnak a szakembernek a mozgásminták? 5. Aktív nyújtottláb-emelés Mozgásminta összefüggései: - Felemelt láb aktív csípőmobilitása - Ellentétes oldali csípőben elérhető feszítés - Mozgás közbeni törzsstabilitás - Medencekontroll Miért fontos futóknál: - Lépéstávolság megfelelő nagyságú lépéstávolsággal a teljesítményed növelhető Probléma esetén: - A medencét stabilizáló képletek vizsgálata, szükség esetén nyújtás, erősítés, manuálterápia

Milyen információkat adnak a szakembernek a mozgásminták? 6. Fekvőtámasz (törzs stabilitás) Mozgásminta összefüggései: - Cél: a törzs reflexes stabilizációjának vizsgálata, nem a felsőtest erejének megfigyelése Miért fontos futóknál: - Ha gyenge a törzs reflexes stabilizációja futás során nyíróerők hatnak az ágyéki gerincre (csípőhorpasz izom) derékfájdalom, porckorong problémák Probléma esetén: - Core tréning intenzíven erősíti a gerinc izmait - Pilates

Milyen információkat adnak a szakembernek a mozgásminták? 7. Rotációs stabilitás Mozgásminta összefüggései: - Több síkban vizsgálja a váll, törzs és medence stabilitását - Komplex mozgásminta: végtagok térbeli helyzetét is érzékelni Miért fontoskell futóknál: - Felméri a testsúlyáthelyezés során a törzsizmok reflexes bekapcsolódását Probléma esetén: - Core tréning intenzíven erősíti a gerinc izmait - Pilates

Mozgásminták és sérülésveszély A nem megfelelő minőségben végrehajtott mozgásminta összefüggésbe hozható a sérülésekkel Korlátozott mobilitás / motoros kontroll Lágyszöveti korlátozások Diszfunkcionális mozgás Kutatások támasztják alá, hogy a nagy mértékű ASZIMMETRIA az egyik legnagyobb kockázat Az FMS egy megfelelő eszköz arra, hogy könnyen, gyorsan felismerjük azt, ha valakinél fennáll a sérülésveszély kockázata!

A korrekciók fontossága I. Sérülésveszély csökkentése Kutatások bizonyítják, hogy a korrekciós gyakorlatokkal, célzott gyógytornával az FMS eredmények javíthatóak, csökkenthető a sérülésveszély

A korrekciók fontossága II. Teljesítmény növelése A jó minőségben kivitelezett mozgásmintákra építhető a teljesítmény, majd a készség szinten végzett mozgás Az optimális teljesítménypiramis - Alapja széles az alapvető mozgásminták megfelelőek - Teljes a mozgástartomány az ízületekben, megfelelő a test-kontroll - Fejlődés során is meg kell tartani az egyensúlyt Készség Teljesítmé ny MOZGÁS

Korrekciós stratégia algoritmusa Célunk a mozgásminta szűrés során feltárt gyenge láncszem kezelése Nem cél a 21 pont elérése Stratégia: Korrigáland ó minta azonosítása Mobilitási minták javítása Statikus motoros kontroll javítása Dinamikus motoros kontroll javítása Teljesítmén y növelése

Összefoglalás Tehát mit adhat Neked az FMS felmérés? Gyorsan kiszűrjük, ha aszimmetria, gyengeség, vagy mobilitás probléma áll fenn A megfelelő speciális gyógytorna gyakorlatok alkalmazásával javíthatod ezeket Kisebb lesz a sérülésveszély Növelhető a teljesítmény

A mozgásszervi szűrésen túl Gerinc állapotfelmérés szükséges minden futónál, a sérüléskockázat további csökkentése érdekében. A gyógytornász-manuálterapeuták tesztelési repertoárja kimeríthetetlen

Gerinc állapotfelmérés Egy példát kiragadva: A gyakori futás miatt gyakran túlterhelődik az ágyéki gerinc, a háti és nyaki gerinc a tartásból adódóan előrehelyeződik Porckorong problémák előfordulása nő Az időben kiszűrt porckorong problémák manuálterápiával, gyógytornával (McKenzie módszer) kezelhetők

KÖSZÖNJÜK A FIGYELMET! Dr. Pető Erika - stratégiai vezető Bognár Zsófia- gyógytornász, manuálterapeuta Az előadás letölthető:

Találkozzunk holnap (április 2-án) 10:30-kor Hugyák Éva gyógytornász-manuálterapeuta STRETCHING című előadásán