FEEL GOOD. LOOK BETTER. LR Health & Beauty Systems Kft. H-1191 Budapest Ady E. út 42 44. Tel.: +36 1 477 4245 Fax: +36 1 477 4248 Service.hu@LRworld.com www.lrworld.com LR Partnered: Az LR termékeit LR Partnerek értékesítik. Az LR Health & Beauty Systems fenntartja a közölt adatokkal, illetve a tartalom bármely részével kapcsolatos változtatás jogát, az esetleges nyomdahibákból fakadó tévedésekért nem vállal felelősséget. Kód: 93974-208 HU
BEVEZETÉS A diéta program 05 TÁPLÁLKOZÁS Az első lépés az álomalakhoz 06 Sokoldalú Figuactiv 08 MOZGÁS Jó közérzet és látható eredmény 10 Fogyás az izmok megtartásával 12 Jobb közérzet és megjelenés a Body Mission diéta programmal! MOTIVÁCIÓ A személyi tréner 15 Sikertörténetek 17 Érezd jól magad az új külsődben! A 28 napos Figuactiv diéta program tökéletes megoldás mindenkinek, aki végre tényleg el szeretné érni az álomalakot. Szakértőink tudományos ismeretek alapján fejlesztették ki a teljes körű koncepciót, mellyel a fogyás nemcsak egyszerű és hatékony, hanem szórakoztató is. A finom és kiegyensúlyozott táplálkozás kombinációja a sportos életformával: a Figuactiv termékek ízletes étkezéseket biztosítanak, az extrák pedig segítenek a kitartásban és motiválnak a célig. Kerülj közelebb a célodhoz, kezdd el most! A TE DIÉTA PROGRAMOD Egy nap Figuactiv termékekkel 20 Egy hét Figuactiv termékekkel 22 2 3
Sikerek a Body Mission diéta programmal Az első lépést már teljesítetted. Azt tűzted ki célul, hogy eléred az álomalakot? Szuper! Ebben az esetben a Body Mission diéta program lesz a sikered alapja. Három pillére táplálkozás, mozgás, motiváció a megfelelő támogatást nyújtják az álomalakhoz vezető úton. TÁPLÁLKOZÁS Változatos, kiegyensúlyozott, kalóriaszegény és még finom is: Figuactiv! MOZGÁS Mindegy, hogy kezdő vagy haladó: hatékony gyakorlatok várnak Rád az edzettségi szintednek megfelelően. MOTIVÁCIÓ A személyi trénerednek köszönhetően a program még hatékonyabb. FEEL GOOD. LOOK BETTER. A cél és az odáig vezető út Mi a legfontosabb a fogyáshoz? Egy konkrét, elérhető cél. Határozd meg a kívánt testsúlyt, amit el szeretnél érni, vagy a napok számát, amíg kitartasz. Kezdőknek a 28 napos programot ajánljuk. A napok meghatározott száma motivál így a cél mindig a szemed előtt fog lebegni. Ráadás: a Figuactiv program tartalmát pontosan ennek az időszaknak megfelelően határoztuk meg, így végigkísér az úton. Kedd el most a 28 napos programot! Minden termék külön-külön újrarendelhető, tehát hosszú távon is helyettesítheted velük az étkezéseket. A cél már megvan, a Figuactiv diéta program pedig elvezet odáig! 4 5
Táplálkozás Figuactiv diéta program profi csomag az ízlésed szerint alakítva Minden, amire szükséged van, egy dobozban testreszabott kényelem kiváló minőségben. A teljes Figuactiv kínálatból kiválaszthatod a kedvenc levesed, shake-ed és szeleted. Ehhez okos diéta útmutatót kapsz és sok további extrát is. Állítsd össze magad a kívánt kombinációt! ÉTKEZÉSEID 2 x shake választás szerint 1 x leves választás szerint 1 x Vital áfonyás müzli 1 x szelet (6-os doboz) választás szerint DIÉTA TURBÓ 1 x diétás teakeverék 1 x protein ital 1 x ProBalance tabletta 1 x shaker EXTRÁK Részletes információk hasznos tippekkel Hozzáférés a személyes online diéta útmutatóhoz: body-mission.com A megfelelő táplálkozás az első lépés A diéta alatt különösen fontos, hogy az alacsony kalóriabevitel ellenére is minden fontos tápanyaggal ellásd a szervezeted. A Figuactiv termékekkel csökkentheted a súlyod, ha naponta két étkezést helyettesítesz*. A tudományosan összeállított receptúrák biztosítják a kiegyensúlyozott táplálkozást, sőt még finomak is: válaszd például az édesen krémes shake-ek valamelyikét. * Napi két étkezés helyettesítéseként, kalóriaszegény táplálkozáshoz. Az étkezés helyettesítő segíti a fogyást. 6 7
Sokoldalú Body Mission ÉTKEZÉSEK A krémes shake-ektől és a ropogós müzlitől a finom leveseken át egészen a praktikus, útközben is fogyasztható szeletekig. A Figuactiv termékeket egyszerűen a mindennapjaidba illesztheted, mindegy mikor és hol vagy éppen. KRÉMES SHAKE-EK Ízletes termékek és minőségi alapanyagok tökéletes kombinációja. Keverd el tejjel, és élvezd az ízeket! Figuactiv eper-banán ízű shake (80201) Figuactiv latte-macchiato ízű shake (80203) Figuactiv vanília ízű shake (80280) ÍZLETES LEVESEK A kalóriaszegény és az ízletes nem kell, hogy kizárják egymást! Bizonyíték erre a Figuactiv levesek széles választéka. Figuactiv Auberge burgonyaleves (80208) Figuactiv Mediterrán paradicsomleves (80209) Figuactiv India currys zöldségkrémleves (80210) FIGUACTIV VITAL ÁFONYÁS MÜZLI Változatos és finom: a Figuactiv áfonyás müzlit nem tejjel, hanem joghurttal kell elkeverni. Értékes gabonát és ízletes gyümölcsdarabokat is tartalmaz. Figuactiv Vital áfonyás müzli (80295) PRAKTIKUS SZELETEK Útközben is praktikus: minden változatos szelet kivált egy teljes értékű étkezést. Figuactiv ropogós karamell ízű szelet (80272) Figuactiv eper-joghurt ízű szelet (80284) Figuactiv nugát ízű szelet (80271) Figuactiv Mediterana szelet (80547) DIÉTA TURBÓ Ezek a termékek gondoskodnak arról, hogy jól érezd magad a diéta során, hosszú távon is. FIGUACTIV DIÉTÁS TEAKEVERÉK Ha diétázol, még fontosabb a megfelelő folyadékbevitel, mint egyébként! A szakértők legalább 1,5 liter kalóriaszegény folyadékot javasolnak naponta. Ehhez a legmegfelelőbb például a Figuactiv diétás teakeverék. Figuactiv diétás teakeverék (80205) FIGUACTIV PROTEIN ITAL A 80% tiszta protein ital 5 különböző forrásból származó fehérjével látja el a szervezeted. Finom vanília ízben. Figuactiv protein ital (80550) PROBALANCE TABLETTA Diétázáskor a szervezet könnyen túlsavasodhat. A ProBalance segít, hogy a szervezet savbázis egyensúlya megmaradjon hogy még jobban érezd magad a diéta program alatt! ProBalance tabletta (80102) EXTRÁK Az online diéta manager végigkísér az álomalakhoz vezető úton és mindig rendelkezésedre áll. TARTALMA: Minden szettben személyes hozzáférési kód Okostelefonoddal bármikor, bárhol eléred Állandó támogatás Nyomon követheted a haladásodat Motivál és emlékeztet Táplálkozási tervek és receptötletek Hatékony gyakorlatok videón 8 9
Mozgás Mozogj a jó közérzetért és a látható eredményekért! A helyes táplálkozás az első lépés a kívánt testsúly eléréséhez. A jó közérzethez pedig elengedhetetlen a mozgás a Body Mission diéta program során. Ráadásul már kevés ráfordítással elérheted az első célokat, megfelelő kitartással pedig igazán feszes lehetsz! LEGYEN A MOZGÁS IS A DIÉTÁD RÉSZE! Futás, úszás, súlyzózás Sok sportág segíti a zsírégetést. De ne izgulj! Kevés ráfordítással is látható eredményeket érhetsz el. A gumiszalag például szinte minden mozgásformához és edzettségi szinthez ideális ráadásul otthon is használhatod! Hatékony gyakorlatokat találsz a www.body-mission.com oldalon a fitness videóknál. 10 11
A 80% tiszta protein és a magnézium a Protein Kalóriák Spórolj a kalóriákkal a Figuactiv étkezések segítségével Izomtömeg Az izomtömeg megtartása Hagyományos diéták Figuactiv diéta program ital fontos összetevői. Az öt különböző forrásból származó fehérje és a B6-vitamin különösen védik az izomzatot a diéta során 3,4. Normális táplálkozás Táplálkozás Figuactiv termékekkel Diétaszakasz Diétaszakasz Fontos a zsír lebontása és az izmok megtartása! Hogy megszabadulj a nem kívánt zsírpárnáktól, fontos a megfelelő kalóriaégetés. A testben elraktározott tartalékok először akkor kezdenek majd csökkenni, ha a kalóriabevitel kisebb lesz, mint a kalória felhasználás. Tehát diéta alatt elsősorban a kalóriabevitelt kell csökkenteni. Ez a Figuactiv termékekkel automatikusan megtörténik. Következő lépésként az energiafelhasználást kell növelni, ezt pedig több mozgással érheted el. BODY MISSION: A FEHÉRJÉK VÉDELME Az izmok növelik az energiafelhasználást. Ezt az jelenti, hogy minél izmosabb vagy, annál nagyobb a szervezeted eneregiafelhasználása. Az izomtömeg fenntartása a hosszú távú, egészséges súlycsökkentés kulcsa. A diéta során a fehérjék fontos szerepet játszanak az izomtömeg megtartásában 1 és segítik az izomzat építést 2 is. A Figuactiv termékek megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak és védik az izmokat, ezért hatékonyabbak más diétákkal szemben. Az izomzat megtartása csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben, így elkerülhető a jo-jó effektus. 1 A fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg megtartásához. 2 A fehérjék hozzájárulnak az izomzat növeléséhez. 3 A magnézium szerepet játszik a normál fehérje szintézisben és hozzájárul a normál izomműködéshez. 4 A B6-vitamin részt vesz a normál fehérje- és glikogén-anyagcserében. 12 13
Motiváció Ismerd meg a bodymission.com világát! A személyes Body Mission hozzáférési kódodat a profi csomagban találod. A személyes tréner sok ízletes receptötlettel és hatékony fitness gyakorlatokkal vár, valamint egy olyan felülettel, ahol mások eredményeit és a saját fejlődésedet is nyomon követheted. Csatlakozz Te is a Body Mission programhoz! A motiváció elvezet a célig Egy diéta akkor jó, ha hatékonyan működik. A Body Mission igazi élvezet, hiszen a saját ízlésedre szabhatod és az edzettségi szintednek megfelelő motiváló e-mailekkel biztat. A body-mission.com-on pedig finom recepteket és fitness gyakorlatokat találsz, melyek a személyes tréneredként veled lesznek a célig. 14 15
Az én diéta programom az én eredményem Cornelia Scharmer (54, Münster) kipróbálta a Body Mission diéta programot. Célja: megszabadulni a télen felszedett kilóktól. Olvassátok el a történetét! 1 7. nap Miután az elmúlt években sikertelenül próbálkoztam a különböző diétákkal, végül belevágtam a 28 napos Figuactiv diéta programba. A shake-ek gyorsan a kedvenceimmé váltak: a vanília és a latte-macchiato ízű krémesen finom. Szinte el sem merem hinni, hogy ezekkel fogyhatok! A kezdőknek is kiváló fitness videókkal ráadásul miden nap sportolok egy keveset. 8 14. nap A változatos étkezéseknek köszönhetően egyáltalán nem esik nehezemre az étkezések betartása. Hogy kalóriát is égessek és izmot is építsek, ezen a héten növeltem a gyakorlatok sorozatszámát. Motivációként új ruhát és cipőt vásároltam az edzéshez. 15 21. nap Ezen a héten Marrakeshbe utaztam nyaralni ilyenkor szeretek kirúgni a hámból. De a shake-eknek és a praktikus szeleteknek köszönhetően melyeket csak bedobtam a táskámba követhettem a célomat. A mindennapi gyakorlatok helyett gyalog fedeztem fel a mesés várost. El se merem hinni, hogy a nyaralás alatt is fogytam! 22 28. nap Már csak 7 nap? Hihetetlen, hogy ilyen gyorsan elrepült az idő! A motivációm töretlen, hiszen már a ruháimon is észreveszem, hogy fogytam. Ezenkívül erősebbnek és fittebbnek érzem magam. 4 hét után elmondhatom, hogy három új nadrágot vettem és miden reggel örülök az új tükörképemnek. Pedig még el sem értem a célomig!
A vércukorszint alakulása étkezés után Fehér zsemle mézzel Figuactiv Shake Vércukorszint A vércukor értéke étkezés előtt Éhségrohamok Egész napos élvezet FARKASÉHSÉG NÉLKÜL MŰKÖDIK A farkaséhség általában az olyan szénhidrátban gazdag étkezések után alakul ki, mint a tészták, édességek, vagy édes italok. Ezek felelősek a vércukorszint gyors növekedéséért és csökkenéséért. A Figuactiv termékekben a szénhidráttartalom csökkentett, így megelőzik az éhségrohamokat. Ehelyett nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjéket, melyek gondoskodnak a telítettség érzéséről. Az egyénileg összeállított Body Mission diéta programod minden nap kiegyensúlyozott, finom étkezésekkel lát el. Ráadásul napi egy kedvenc étkezés is megengedett! A harmadik étkezést minden nap kedved szerint választhatod ki. Természetesen a gyorsabb fogyás érdekében ajánlatos olyan élelmiszereket választanod, melyeknek alacsony a glikémiás indexe, vagyis magas a rosttartalmuk és kevés szénhidrátot tartalmaznak. A body-mission.com weboldalon pedig rengeteg receptötletet találsz. 18 19
Az én diéta programom az én napom! A 28 napos Figuactiv diéta program valóban működik, hiszen könnyen a mindennapokba illeszthető. CURRY-S CSIRKE MANGÓVAL Hozzávalók Délben válaszd a 2 főre kedvenc étkezésedet, például curry-s csirkét mangóval! 100 g póréhagyma 200 g csirkemell filé 1 ek. repceolaj 1/2 tk. curry 1 mangó (konzerv vagy friss) 350 ml víz 1 zöldségleveskocka 150 g barnarizs 15 g mangó chutney A Figuactiv shake* tökéletes Napi három étkezésből Energia 447 kcal Elkészítés Este mindenki valami reggeli és kevés kalóriát tartalmaz. Ráadásul a krémes shake nagyszerűen előkészített, így a rohanós reggelekbe is belefér. kettőt helyettesíts Figuactiv termékekkel a súlyvesztés érdekében*. Napi egy kedvenc étkezés megengedett, ehhez az ebédidő a legmegfelelőbb. Fehérje 29.6 g Szénhidrát 63 g Rostok 4.8 g Zsír 7.75 g Mosd meg, majd vágd apró darabokra a póréhagymát és a csirkemellet. Forrósítsd fel az olajat, add hozzá a hagymát, a csirkét és a curryt. Csöpögtesd le a mangó darabokat, vagy hámozd meg a friss mangót, szabadítsd meg a magjától és vágd darabokra. Fogd vissza a levét és vízzel pótold ki 0,5 literre, majd forrald fel. Ehhez add hozzá a zöldségleveskockát és finomságra vágyik. Az ízletes és meleg Figuactiv levesek ínycsiklandóan finomak és eltelítenek. főzd 10 percig kis lángon. A darabokra vágott mangót is add a többihez. Ízesítsd a mangó chutney-val. A főtt rizs tökéletesen passzol hozzá. Jó étvágyat! A sportos életmód a mindennapok fontos része. Illeszd be te is a napjaidba akár reggel, akár este! A gyakorlatok módját, sorrendjét és sorozatszámát szabadon variálhatod. Minden fitness videót megtalálsz a body-mission.com weboldalon. NE FELEDKEZZ MEG A FOLYADÉKRÓL SEM! A diéta alatt különösen fontos a megfelelő folyadékbevitel. Főként ásványvíz, kalóriamentes gyümölcslé és tea fogyasztása ajánlott. 20 * Napi két étkezés helyettesítéseként, kalóriaszegény táplálkozáshoz. Az étkezés helyettesítő segíti a fogyást. Tipp: Reggel egy pohár meleg víz segíti az anyagcsere beindítását. 21
1. nap 2. nap 3. nap 4. nap Figuactiv latte-macchiato ízű shake Figuactiv eper-banán ízű shake Figuactiv Vital áfonyás müzli Figuactiv latte-macchiato ízű shake Zöldséges rizottó Babos tészta sertésszűzzel Friss tortellini saláta Burgonyafelfújt fetával Figuactiv Vital áfonyás müzli Figuactiv India currys zöldségkrémleves Figuactiv eper-banán ízű shake Figuactiv ropogós karamell ízű szelet 5. nap 6. nap 7. nap Egy hetem a Body Mission diéta programmal Figuactiv eper-banán ízű shake Figuactiv latte-macchiato ízű shake Figuactiv Vital áfonyás müzli Itt láthatod, hogy néz ki egy hét a diéta programmal. Vega paella tofuval Kínai édes-savanyű csirke Kelkáposztás spárgarolád A body-mission.com weboldalon mindent megtalálsz, amire szükséged van: fi tness videók tanácsokkal és receptötletek a kedvenc étkezésedhez. Vegetáriánus, hús- és halételek közül válogathatsz. Figuactiv Vital áfonyás müzli Figuactiv eper-banán ízű shake Figuactiv ropogós karamell ízű szelet 22 23