Köszöntök mindenkit!

Köszöntök mindenkit!

Köszöntök mindenkit: A stressz és a testi betegségek című előadáson! A bölcs nem azt gyógyítja, aki már beteg, hanem azt, aki még egészséges. Ha csak azután kezdjük el kezelni a betegséget, hogy az már kifejlődött, az olyan, mintha valaki akkor kezdene el kutat ásni, amikor megszomjazott vagy akkor kezdene el dárdahegyet önteni, amikor már harcolni kellene. Nem lenne ez túl késő? Sárga Császár Belső Könyve

Mit nevezünk stressznek? Mi a stressz Önök szerint? Az, amit a külvilág nyomása hatására átélünk? Az a helyzet, ami negatívan hat ránk? Csak negatív stressz létezik?

A stressz két alapproblémája Miért váltanak ki egyes helyzetek, események az emberben stressz választ? Mások miért nem? Mitől stresszor a stresszor? Miért nem váltanak ki ugyanazok helyzetek, események minden emberben stressz választ? Mi magyarázza a nagy egyéni különbségeket?

Mik azok a stresszorok? Mitől stresszor a stresszor? A stresszorok közös jellemzői: Stresszor mindig Befolyásolhatatlan Megjósolhatatlan (váratlan, bizonytalan) Veszteség, nehézség, változás, kudarc Meghaladja aktuális megküzdő képességünket

Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok 1. ÉLETESEMÉNY STRESSZ PONTÉRTÉKE Házastárs halála 100 Válás 73 Különélés 65 Közeli családtag halála 63 Börtön 63 Komoly személyes baleset, vagy betegség 53

Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok 2. ÉLETESEMÉNY STRESSZ PONTÉRTÉKE Házasságkötés (élettársi kapcsolat, összeköltözés) 50 Állás elvesztése 47 Kibékülés a házastárssal* 45 Nyugdíjazás 45 Közvetlen családtag súlyos betegsége, balesete 44 Több mint 40 órás heti munkaidő 40

Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok 3. ÉLETESEMÉNY STRESSZ PONTÉRTÉKE Terhesség (áldott állapot) 40 Szexuális problémák 39 Új családtag születése, befogadása 39 Üzleti problémák 39 Anyagi helyzet változása 38 Közeli barát halála 37

Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok 4. ÉLETESEMÉNY STRESSZ PONTÉRTÉKE Új munkaterületre kerülés 36 Hiteltörlesztési gondok 30 Jelzálog érvényesítése 30 Elégtelen mennyiségű alvás 29 Új beosztás, munkakör 29 Gyermek elköltözése otthonról 29

Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok 5. ÉLETESEMÉNY STRESSZ PONTÉRTÉKE Komolyabb probléma a gyerekkel, rokonokkal 29 Kiemelkedő személyes sikerek 28 Házastárs munkába állása, vagy munkanélkülivé válása Tanév kezdete, vagy vége 26 Életkörülmények változása 25 Szokások megváltoztatására kényszerülés 24 26

Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok 6. ÉLETESEMÉNY STRESSZ PONTÉRTÉKE Komolyabb vita a főnökkel 23 Elköltözés 20 Iskolaváltás 20 Menstruáció előtti időszak (premenstruációs szindróma) Változás a szabadidős tevékenységben 19 Változás a templomba járás terén 19 19

Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok 7. ÉLETESEMÉNY Változás a társas tevékenységben (lehet ez több is, kevesebb is, mint korábban) STRESSZ PONTÉRTÉKE Változás az alvási szokásokban 18 Változás az étkezési szokásokban 15 Nyaralás, üdülés, utazás 13 Karácsony 12 Apróbb szabálysértések 11 18

Amennyiben az utolsó 12 hónapban valakinek a teljes stressz pontszáma eléri, vagy meghaladja a 150 250 et, az a krónikus vagy halmozódó stresszorok hatására minden bizonnyal túlterhelt lesz. (A határérték azoknál 150, akik úgy tapasztalják, hogy másoknál alacsonyabb a stressz toleranciájuk). Ez esetben megfelelő stressz kezelés nélkül kb. 50 % os valószínűséggel 1 éven belül valamilyen stressz betegség alakul ki.

Amennyiben az utolsó 12 hónapban valakinek a teljes stressz pontszáma eléri, vagy meghaladja a 300 at, megfelelő stresszkezelés nélkül kb. 90 % os valószínűséggel 1 éven belül valamilyen stressz betegség (a legkülönbözőbb testrészeket érintő fájdalmak, nyombélfekély, depresszió, pánikroham, magasvérnyomás, magasabb vércukor szint, stb.) alakul ki.

1. Eustressz reakció 2. Distressz reakció (1 2) 1. Hipostressz (magány, betegség, börtön) 2. Hiperstressz (családi, munkahelyi distressz)

AKUT STRESSZ VÁLASZ TESTI JELEI Hideg, izzadt végtagok Szexuális problémák (vágy, merevedés, nedvesedés, orgazmus készség csökkenése) Vizelési, székelési inger Bőrkiütések, bőr viszketés Éjszakai fogcsikorgatás (TMI diszfunkció) Szájszárazság, gombócérzés a torokban Pupilla tágulat Hajhullás, fokozott verítékezés Kapkodó, felszínes légzés (következménye gyakran: tetániás rosszullét), hörgő görcs (asztmásoknál), fulladásérzés Gyomorgörcs, emésztési zavar, hasi fájdalom, hasmenés, Izom feszültség, remegés, reszketés Szapora pulzus, vérnyomás emelkedés, vezetési zavar Álmatlanság Fej, nyak, hát, váll fájdalom

AKUT STRESSZ VÁLASZ ÉRZELMI JELEI Időzavar Boldogtalanság, szeretetlenség, üresség, csalódottság, érdektelenség érzés Aggodalmaskodás Félelem: a súlyos betegségektől (pl.: agyvérzéstől, szív infarktustól, daganatos megbetegedéstől, AIDS től) Félelem: a haláltól, megőrüléstől, kontrollvesztéstől, elájulástól, megszégyenüléstől Levertség, bánat, szomorúság érzés Nyugtalanság, ingerlékenység Étvágytalanság vagy fokozódó étvágy Bizalmatlanság, cinizmus, féltékenység Lelkiismeret furdalás: irreális ok miatt vagy indokolatlan mértékben Önértékelés csökkenés: szégyenérzés, stigmatizáltság érzés Harag, düh Apátia, erőtlenség, fáradtság, kimerültség érzés Menekülésérzés

AKUT STRESSZ VÁLASZ GONDOLATI JELEI Kreativitás, problémakezelés, produktivitás csökkenése, hiánya Negatív hozzáállás, attitűd (lehetséges következményei: családi és munkahelyi konfliktusok, agresszió, hiányzás) Kényszeres gondolatok: tisztasági, ellenőrzési stb. Spontán automatikus negatív gondolatok: katasztrofizálás, feketefehér gondolkodás és egyéb gondolati torzítások Humorérzék csökkenése, hiánya Gondolkodás meglassulása Öngyilkossági gondolatok, fantáziák Tanulási nehézség Figyelemzavar (dekoncentráltság) memóriazavar: növekvő hibaszázalék, időzavar Elbizonytalanodás a döntésekben, durva esetben döntésképtelenség, határozatlanság Előítéletes (gyanakvó) gondolkodás, pl.: féltékenykedés

AKUT STRESSZ VÁLASZ VISELKEDÉSBELI JELEI Fokozódó veszély keresés (pl.: szerencsejátékok, gyorshajtás) Határozatlanság, tétovaság, halogatás Bizalmatlan, sértődékeny viselkedés, zsörtölődés, ellenkezés TV nézésbe, internetezésbe menekülés Öngyilkossági kísérlet, öngyilkosság Biztonságot nyújtó társ keresése Agresszivitás (verbális durvaság, tettlegesség), erőszakosság; konfliktuskeresés Köröm, ajakrágás, dobolás, arcrángás Kényszeres viselkedés Elkerülő magatartás (félre vonulás; fenyegetettség érzést kiváltó stresszorok kerülése: pl. iskolakerülés, elkóborlás, munkahelyi hiányzás), menekülési késztetés Sírás (sírási roham, könnyezés) Legális (alkohol, nikotin, szorongás csökkentő, altató) és illegális drogok használata, használatuk fokozódása, függőség, elhagyásukkor: megvonási tünetek kialakulása

KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI IDEG RENDSZER Depressziós epizód Pánikroham Schizofrénia romlása, szklerózis multiplex romlása Migrénes roham, tenziós fejfájás, epilepsziás roham

KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI SZÍV ÉRRENDSZER Koronária betegségek (pl.: stabil angina pectoris) Magasvérnyomás Szívinfarktus; agyvérzés Kamrai vezetési zavarok

KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI LÉGZŐ SZERVEK Asztmás roham Tüdőrák (dohányzás, immungyengeség) COPD (dohányzás, immungyengeség) Nátha, inger köhögés

KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI EMÉSZTŐ SZERVEK Gyomor, nyombél fekély; funkcionális diszpepszia Máj, hasnyálmirigy, stb. rák (alkohol, dohányzás) Reflux betegség (GORB/GERD); Barrett özofagitisz, nyelőcsőrák Irritábilis bélszindróma (IBS); nyelészavar

KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI HÚGY IVARSZERVEK Krónikus, visszatérő hüvelygombásodás; vaginizmus Szexuális zavarok (vágy, merevedés, nedvesedésorgazmus zavarai); menstruációs zavar, terméketlenség Irritábilis hólyag szindróma

KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI MOZGÁS SZERVEK Nyak, hát, stb. izomfájdalmak, Lágyrész reumatizmusok Lumboischialgia Rheumás artritisz TMI diszfunkció

Néhány egyszerű distressz csökkentő módszer 1. : SANG ok kezelése

Néhány egyszerű distressz csökkentő módszer 2. Pozitív önhipnózis (autoszuggesztiók) Képes vagyok rá! Bízom Magamban! Sikerülni fog! Vizualizáció Mélylégzés Progresszív relaxáció

Alapfokú stressz kezelési tréning (online)