Testnevelés óratervezet Tanít: Szakvezető tanár: Dátum: Helyszín: Osztály: 8. Létszám: Az óra témája: A röplabdázás támadó érintését (leütés) előkészítő felugrás oktatása. Az óra cél és feladatrendszere: a tanóra a röplabdázásban előforduló leütés minél hatékonyabb végrehajtását lehetővé tevő, a játékra speciálisan jellemző páros lábról történő felugrás jártasság szintű elsajátítását tűzi ki elsődleges célul. Emellett cél a tanulók önálló feladattudatának és kooperatív, szabályok betartásán alapuló viselkedésének fejlesztése. Az óra didaktikai feladatai: felugrást megelőző lendületszerzés, légmunka, talajfogás mozgásmintájának kialakítása. Alapérintések pontosítása. Szabályszerű játék. Előképzettség: a röplabdázás alapvető technikai elemeinek és a játék egyszerűsített szabályainak ismerete. Szükséges szerek: röplabdák, röplabda háló, bóják Tantárgyi kapcsolatok: matematika Felhasznált források: 1. Rétsági E. (szerk., 2004): Kézikönyv a testnevelés tanításához az 5-8. osztályok részére. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs / 2. Walter Bucher (2000): 1005 röplabda játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest-Pécs Az óra felépítése Tartalom Időtartam I. Bevezető rész 14 1. Sorakozó, jelentés, célkitűzések 1 2. Keringésfokozás: futás közbeni feladatok labdával 4 3. Általános bemelegítés: gimnasztikai gyakorlatok labdával 7 4. Fő rész megszervezése 2 II. Fő rész 25 1. Oktatási anyag: leütést megelőző felugrás 8 2. Gyakorlás: alapérintések csapatfoglalkoztatás 8 3. Játék: röplabdázás 8 4. Szervezés, cserék lebonyolítása 1 III. Befejező rész 6 1. Szerek elpakolása 1 2. Levezetés 4 3. Értékelés 1 1
Célok, követelmények Az óra tananyaga, szervezése A tananyag-feldolgozás módszere Cél: rendre, fegyelemre szoktatás, rendgyakorlatok elsajátítása. Feladat: alakzat kialakítása. Követelmény: gyors, pontos végrehajtás. Bevezető Rész 1.Sorakozó, jelentés, célkitűzések Előttem kétsoros vonalban sorakozó! Osztály vigyázz! Jó napot tanulók! Erőt, egészséget! Jelentést kérek! Idő 14 1 Cél: létszámellenőrzés, adminisztráció. Cél: tanulási kedv megalapozása Jelentésadás Motiválás Tanár úrnak tisztelettel jelentem... Köszönöm, lépj vissza! Pihenj! A mai órán a röplabdás leütésre jellemző lendületszerzést és felugrást fogjátok elsajátítani. Mivel három gyakorlási helyen fogunk dolgozni, ezért fegyelmezett végrehajtást és figyelmes munkavégzést várok mindenkitől! Az óra egészében figyelni fogom, kik azok, akik a legügyesebben, legaktívabban hajtják végre a gyakorlatokat. Kíváncsi vagyok, kiket dicsérhetek meg óra végén. 2
Cél: Alakzat kialakítása futás közbeni feladatokhoz 2. Keringésfokozás, futás közbeni feladatok labdával Futás megindítása. Az alakzatot rendgyakorlati elemekkel alakítom ki. Osztály vigyázz! Jobbra át! A fiúk vezetésével kétszer balra kanyarodással járás körbe indulj! Egymás után vegyetek fel egy-egy labdát! Labdával mélytartásban lassú futás indulj! 4 Cél: keringésfokozás, az izmok hőmérsékletének növelése. Labdás ügyesség fejlesztése. Futás közbeni feladatok labdával: a. feladat: Labdával körzés csípő körül. - Emeld a térded! - Ne telitalppal fuss! Karok könyökben hajlítottak legyenek! Módszer: utasítás Körözz a labdával a csípőd körül! Ügyelj arra, hogy ne essen le! b. feladat: Futás saroklendítéssel, közben folyamatos labdaérintéssel. Tartsátok a labdát hátul mélytartásban és a sarkatokkal érintsétek meg folyamatosan! 3
Követelmény: térdlendítés legalább vízszintesig történjen. c. feladat: Futás térdemeléssel, közben folyamatos labdaérintéssel. Labdát fogjátok rézsútos mélytartásban és a térdetekkel érintsétek meg folyamatosan! Követelmény: helyezkedés a labdához Követelmény: Aktivitás, folyamatosságra törekvés. d. feladat: Labda feldobása, talajról történő felpattanás után kosárérintés. e. feladat: Kosárérintés a fej felett. Sípra álljatok meg és forduljatok a kör közepe felé! Síp! Dobjátok magasra a labdát és a talajról való felpattanás után kosárérintéssel játsszátok a fejetek fölé, majd fogjátok meg! Sípra fussatok tovább! Nyisd ki a tenyered, kísérd be a labdát, homlokod fölött érintsd! Síp! Játsszátok a labdát a fejetek fölé és igyekezzetek kosárérintéssel minél tovább levegőben tartani! Sípra futás tovább. 4
Követelmény: helyes érintőfelület begyakorlása f. feladat: Labda feldobása, majd talajra érkezés után alkarérintés. Síp! Dobjátok magasra a labdát és a talajról való felpattanás után alkarérintéssel játsszátok a fejetek fölé, majd fogjátok meg! Sípra fussatok tovább! Nyújtsd ki a könyököd, feszítsd le a csuklód, széles harántterpeszben térdrugózz! g. feladat: Alkarérintés fej felett. Síp! Alkarérintéssel tartsátok a labdát a fejetek felett, minél tovább levegőben! Sípra futás tovább. Cél: bemelegítés fokozása, a szervezet legfontosabb izomcsoportjainak nyújtása és erősítése Követelmény: precíz és gyors végrehajtás 3. Általános bemelegítés: gimnasztikai gyakorlatok labdával Alakzat kialakítása Rendgyakorlati elemekkel alakítom ki. - Járás! - Középre kanyarodj! - Balra előre négyes oszlopba fejlődj! Él rövid lépés! Helyben járás! Bal! Jobb! Bal! Osztály állj, 1-2! Bal széltől egész kartávolságra nyitódj! Balra át! Bal széltől ismét egész kartávolságra nyitódj! 2. és 4. sor egy lépést jobbra lépj! 7 5
Cél: pulzusszám fokozása Cél: pulzusszám fokozása X o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o 1. gyakorlat. Kh.: guggolótámasz, labda mélytartásban. 1-3. ütem: rugózás 3x; 4. ütem: ugrás terpeszállásba, labda lendítéssel magastartásba. 2. gyakorlat. A gyakorlatvezetés szóban közléssel és utasítással történik. Az utolsó ütem helyett Elég vezényszóval állítom meg a gyakorlatokat. Élénk ütemű gyakorlat Gyakorlat ismertetése: szóban közléssel M-GY Kiindulóhelyzet: guggolótámasz, labda mélytartásban. Rugózás 3x, majd ugrás terpeszállásba labdalendítéssel magastartásba. Bemutatom a gyakorlatot. Kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! - Ne a fejedre tedd a labdát! - Nyújtsd ki a karod! Élénk ütemű gyakorlat Gyakorlat ismertetése: szóban közlés bemutatással M-B-GY Kiinduló helyzet: szögállás, labda mélytartásban. Ugrás terpeszállásba, labda lendítése mellső középtartásban, majd vissza kh-be. Aztán ugrás terpeszállásba, labdalendítéssel magastartásba, majd ugrás 6
Cél: : kar-, váll-, és törzsizmok nyújtása Követelmény: nyújtott könyök Cél: : hát- és combhajlító izmok nyújtása Kh.: szögállás, labda mélytartásban. 1. ütem: ugrás terpeszállásba, labdalendítéssel mellső középtartásba; 2. ütem: ugrás kh-be; 3. ütem:ugrás terpeszállásba, labdalendítéssel magastartásba; 4. ütem: mint a 2. ütem. 3. gyakorlat Kh.: terpeszállás, labda magastartásban. 1-2. ütem: labdakörzés 2x balra; 3-4. ütem: törzshajlítás 2x balra; 5-8. ütem:1-4 ütem ellenkezőleg. 4. gyakorlat vissza kh.-be. Bemutatom. Kiinduló helyzetbe állj! Gyakorlat rajta! - Nyújtott karral történjen a labdalendítés! Ütemcsoportonként megállítható gyakorlat Gyakorlat ismertetése: utasítással Kiindulóhelyzet: terpeszállás, labda magastartásban. Kh-be emelj! Végezzetek labdakörzést balra 2x, 1,2; majd törzshajlítást balra 2x, 3,4; végezzétek a körzést ellenkezőleg 5,6, majd a hajlítást ellenkezőleg 7,8! Gyakorlat folyamatosan rajta! - Nyújtsd ki a könyököd! Ütemcsoportonként megállítható gyakorlat Gyakorlat ismertetése: utasítással Álljatok terpeszállásba, labdát emeljétek magastartásba! (Ez a kh.) Végezzetek törzshajlítást előre bal boka érintésével 2x 1,2; érintsétek a talajt labdával 2x 3,4; érintsétek meg a jobb bokátokat labdával 2x 5,6; majd hajlítsátok hátra a törzseteket labda 7
Cél: : hasizmok erősítése Követelmény: nyújtott végtagok, ütemtartás Kh.: terpeszállás, labda magastartásban. 1-2. ütem: törzshajlítás előre labdával bal boka érintéssel 2x; 3-4. ütem: törzshajlítás előre labdával talaj érintéssel 2x; 5-6. ütem: 1-2. ütem ellenkezőleg; 7-8. ütem: törzshajlítás hátra 2x. 5. gyakorlat Kh.: hanyattfekvés magastartás, labda a boka között. 1-2. ütem: labdaemelés a fej mögé, labdaátvétel kézzel; 3-4. ütem: labda és lábleengedés; 5-6. ütem: labdaemelés törzshajlítással előre, labda a boka között; 7-8. ütem: törzsleengedés kh-be. emelésével magastartásba 2x, 7,8! Gyakorlat folyamatosan rajta! - Nyújtva legyen a térd! - Tartsd az ütemet! Lassítható ütemű gyakorlat Gyakorlat ismertetése: utasítás bemutattatással. Géza, gyere ki, állj mellém és mutasd be a gyakorlatot! Kiindulóhelyzet: hanyattfekvés, magastartás, labda a boka között. Kiindulóhelyzetbe le! Emeld a lábadat a fejed fölé és vedd ki a labdát a boka közül két ütemen át 1,2; engedd le a lábadat a talajra két ütemen át 3,4; végezz törzsemelést és helyezd vissza a labdát a bokád közé két ütemen át 5,6; ereszkedj lassan kh-be két ütemen át 7,8! Osztály kiindulóhelyzetbe le! Gyakorlat rajta! - Nyújtott lábbal emeld a labdát! 8
Cél: : hátizmok erősítése Cél: lábizmok erősítése 6. gyakorlat Kh.: hasonfekvés, labda magastartásban. 1. ütem: labdaemelés tarkóra; 2. ütem: törzsemelés; 3. ütem: törzs leengedés; 4. ütem: labda nyújtása kh.-be. 7. gyakorlat Kh.: szögállás, labda mellheztartásban. 1-2. ütem: szökdelés bal lábon 2x; 3-4. ütem: 1-2. ü. ellenkezőleg; 5-6 ütem: szökdelés terpeszben 2x; 7-8. ütem: szökdelés kh-ben 2x. Ütemenként megállítható gyakorlat Gyakorlatvezetés: utasítással Forduljatok át hasonfekvésbe, labdát emeljétek magastartásba! (Ez a kh.) Emeljétek a labdát a tarkótokra, 1; emeljétek a törzseteket, 2; engedjétek le, 3; nyújtsátok a labdát kh-be, 4! Gyakorlat folyamatosan rajta! - Emeld a törzsed! Élénk ütemű gyakorlat Gyakorlatvezetés: szóban közlés bemutatással M-B-GY Kiindulóhelyzet: szögállás, labda mellheztartásban. Szökdelés bal lábon 2x, majd jobb lábon 2x, terpeszben 2x, aztán páros lábon 2x. Bemutatom a gyakorlatot. Kh-be emelj! Gyakorlat rajta! 9
Cél: Csapatok kialakítása, fő rész feladatainak megismertetése és a feladatvégzés gyors megszervezése. 4. Fő rész megszervezése A gimnasztikai alakzatból kialakítom a csapatokat. Forduljatok jobbra, majd élhez zárkózzatok! A bal szélső oszlopból x tanuló az egyik, x a másik, illetve x a harmadik oszlopba állj! 2 Gyakorlási helyek gyakorlatainak ismertetése Leültetem a tanulókat. Oktatási anyagot megelőző tanári közlés, megfigyelési szempont adása, bemutatás. Gyakorlási anyag bemutatása megfigyelési szemponttal - visszakérdezés Megbízok két tanulót a csapatalakításra a játéknál, ismertetem a szabályokat. A. gyakorlási hely: oktatási anyag B. gyakorlási hely: gyakorlás C. gyakorlási hely: játék Csapatok állásba fel! A kijelölt foglalkozási helyre vonulj! Cél: Figyelem felkeltése, technika pontos megismertetése II. Fő rész 1. Oktatási anyag Röplabdás leütésre jellemző lendületszerzésfelugrás oktatása A tanulók egy soros vonalban dolgoznak utasításra. 25 8 10
Követelmény: a mozgás dinamikai jegyeinek megértése és minél pontosabb kivitelezése. A technika leírása: A lendületszerzés során a vízszintesen indított sebesség a kitámasztással függőlegessé alakul. A páros lábról történő felugrást beszökkenés előzi meg. A beszökkenést bal lábbal történő kilépés kezdi, majd a jobb láb vezeti, amivel szinte egyidőben a bal láb kissé elé-mellé zár (jobb kezes támadó esetén). A térdek hajlítottak. A könyökben nyújtott karok a test mögé kerülnek akár vízszintest is meghaladó helyzetbe. Ebből a helyzetből történik a felugrás, amit a hátulról előre irányuló dinamikus karlendítés segít. A felugrást nem a labda alatt, hanem lendülettől függően kissé a labda mögött kell elvégezni. Az ütőkar lendítése a test előtt történik magastartásba, a labda megütésének előkészítéséhez. Talajra érkezés páros lábon történik. Az oktatás menete: a. helyből felugrás hátulról előre irányuló karlendítéssel; b. kilépés-beszökkenés-térdhajlítás, majd felugrás karlendítés nélkül c. ugyanaz, de induláskor a kar mellső 11 - Hátralépéssel indul. - A beszökkenést követően nagyon szűk a terpesz, szinte zárt állásból rugaszkodik. - A beszökkenést követően nagyon széles a terpesz. - Nem zár mellé, egy lábról rugaszkodik, a másik csak lóg a levegőben. - Nyújtott lábbal terpeszt a levegőben az elugrás után. - Térdet felrántja a levegőben. - Egy lábra érkezik le. Egy tanuló a feladatot bemutatja
középtartásból lassan hátra lendül, majd onnan a felugrást támogatva előre; d. magasban tartott labda kézből történő kiütése ezzel megegyező felugrást követően. Kitekintek a további feladat helyekre is. 2. Alapérintések gyakorlása falnál - egyénileg 8 Követelmény: kitartó gyakorlás, pontos érintésekre való törekvés Cél: csapatok kialakítása tanulói a. kosár- és alkarérintés folyamatosan, tetszőleges sorrendben 20x b. falra dobott és onnan visszapattanó labda feljátszása alkarérintéssel, majd falhoz továbbítása kosárérintéssel 10x c. előző gyakorlat a dobás hátul lévő társ általi indításával, majd az alkarérintéssel fej fölé játszott labda kosárérintéssel hátra, azaz társhoz történő továbbításával - 10x 3. Röplabdázás Két csapat egymás ellen. Nyitni kosárérintéssel 12 Az érintéseket önállóan számolják, majd önállóan cserélnek Felmentett figyel az elpattanó és mást a feladatvégzésben zavaró labdákra Felmentett pontot számol. 8
választással, valamint a röplabdázás szabályos, célszerű együttműködésen alapuló játéka is szabad. Nyitás jogának átvételekor forgás történik. Győz a több pontot szerző csapat. Igyekezzetek összjátékra, a három érintés kijátszására törekedni. Amennyiben ez győztes labdamenetben sikerül, abban az esetben két pontot számoljatok. 4. Szervezés, cserék lebonyolítása Síp! Gyakorlási helyeken üljetek le! Oktatási anyagnál az elsajátítás fokának esetleges bemutattatása, eredmény megkérdezése. Cserék megindítása: oktatásról játékra, onnan gyakorlásra 1 Cél: terem rendezése III. Befejező rész 1. Szerek elpakolása Síp! Minden csapat a saját munkahelyén pakolja el a szereket! Fiúk segítsetek a lányoknak! Irányítom a munkát. 6 1 2a. Levezetés: kiütő játék gumilabdával. A tanulók egymás ellen játszanak. A labdát feldobást követően egykezes felsővel üthetik. Találati terület a fej kivételével az egész testfelület. Védekezni alkarérintéssel lehet, ebben az esetben a találat nem érvényes. Labdával a kézben egy lépés engedélyezett. Akit találat ér az játékban marad, ugyanakkor találatait számolja. Győznek azok a tanulók, akiket a játék folyamán a legkevesebb találat ér. Levezetésként kiütő játékot játszunk. Fejjel nem, de alkarérintéssel védekezni szabályos. Kieső nincs, a találatot kapó folytathatja a játékot egymás után többször is kiüthető. Találatok számolása egyénileg, becsületesen történjen. A labdák számát a játék intenzitásának függvényében növelem. 3 13
Cél: legfontosabb izomcsoportok nyújtása és ellazítása 2b. Nyújtó és lazító gyakorlatok alapállásban törzshajlítás előre terpeszállás, magastartás helyzetében törzshajlítás hátra alapállásban karok lábak lazító jellegű lerázása Óra előtti helyen sorakozó! Éltől minden második tanuló előre lépj! Nyújtás során tartsátok meg 10-15 mp-ig a kívánt testhelyzetet! 1 Cél: játékok eredményének kihirdetése, órai munka értékelése 3. Értékelés, elköszönés Először az egész órát értékelem, majd különkülön az egyes órarészeket. Megdicsérem a legügyesebb, legaktívabb tanulókat. Osztály vigyázz! Egészségetekre! T: Köszönjük! 14