A tréninget készítette: Jakab Gyöngyi a tudatosan változtatók mentora www.notudat.hu TESZT Ki vagyok én? Életrevaló önismereti módszerek 1
ÉNTÉRKÉP NAGYÍTÓVAL FELMÉRÔ ÖNMAGAMRÓL Hol vagyok most? KI VAGYOK ÉN? Kérlek, próbálj nagyon ôszinte lenni most magadhoz, mert innen tudsz továbblépni, ebbôl fogod látni a fejlesztendô területeidet. Nem Téged kell megváltoztatni, nem a személyiségedet, hanem a hozzáállásodat, nézôpontodat erre Te rájössz magad. A kérdést, elolvasása után, ízlelgesd még egy darabig, de túl sokáig nem érdemes morfondírozni a válaszon, mert általában az elsô megérzés az igazi. Ne bonyolítsd túl! Vonatkoztasd magadra, s értékeld! Ha egyáltalán nem jellemzô (=nem igaz) rád, adj 1-est! Nyilván, ha igaznak, jellemzônek találod magadra maximálisan, akkor az 5-öst karikázd be. A 2, 3, 4-es osztályzatot értelemszerûen, ahogy érzed ezt magadért csinálod. Mindenképpen jelöld egy számmal vagy osztályzattal, hogy az adott kijelentés mennyire igaz rád. Így tudunk a végén átlagolni. 2
1. Szeretem magam, és jóban is vagyok magammal. Tudatosan figyelek a szükségleteimre, és próbálom kielégíteni ôket. 2. Észreveszem és korrigálom a helytelen viselkedésemet vagy reagálásomat egy adott helyzetre. 3. Tudok nevetni magamon, és önkritikát is gyakorlok, vagyis belátom, ha tévedtem vagy hibáztam. 4. Elfogadom magam, és folyamatosan teszek is azért, hogy önmagam legyek. Odafigyelek a külsôm ápoltságára (nemcsak a zsíros haj és a lekopott körömlakk, hanem pl. alkalomhoz illô öltözék, egyediség, nôiesség, stb) 5. Testi egészségemre is odafigyelek: fogászat, szûrések, étkezés, alvás, mozgás 6. Tudatosan fejlesztem magam a szellemi egészségemért (olvasok, tanulok). 7. Lelki egészségem egyensúlyban tartásáról is gondoskodom (pl. most az önismerettel). 8. Tudom, hogy mennyi az elég, nem halmozok fel csak azért, mert ingyen van. 9. Tisztában vagyok azzal, hogy min tudok változtatni, mire van ráhatásom, és mire nincs. Azzal foglalkozom, amire van ráhatásom, és nem azzal, amin úgysem változtathatok. 10. Döntéseimnél hallgatok a megérzéseimre, de a realitást sem zárom ki. 11. Nem hagyom befolyásolni magam, meghallgatok másokat, de én döntök. 3
12. Jól viselem a kritikát, nem sértôdöm meg. 13. Nem hibáztatom állandóan magam, nem mantrázom, hogy ez csak velem történhet meg, én egy lúzer vagyok, stb.. 14. Bízom önmagamban, a döntéseimben, a megérzéseimben. 15. Reális az énképem, ismerem az erôsségeimet és a fejlesztendô területeimet. 16. Tisztában vagyok azzal, hogy mitôl lesz jókedvem, mitôl válok lelkessé, mi a mozgatórugóm. 17. Bátornak vallom magam, mert, ha valamitôl félek is, akkor is megcsinálom (pl. nyilvánosság elôtti szereplés, a véleményem felvállalása, stb.). 18. Nem függök senkitôl és semmitôl, ha kell, megállok a saját lábamon. 19. Átlátom az anyagi ügyeimet, van pénztudatosságom. 2o. Van hitem, ami biztonságot nyújt. 21. Döntéseimért felelôsséget vállalok, még ha abból negatívan jövök is ki. 22. Problémamegoldónak tartom magam, úgy, hogy közben a mások igényeire is figyelek, de az enyém az elsô. 23. Ôszintén kommunikálom az érzéseimet, úgy, hogy másokat nem címkézek, nem bántok meg. 4
24. Életem céljait én határozom meg, nem mások. 25. A dolgaimat általában megtervezem, hogy lássam, mi a következô feladatom. 26. Ha kudarc ér, elôször magamban keresem a hibát, aztán objektíven feldolgozom, és tanulok belôle. Általában pozitív a hozzáállásom. 27. Eddigi elért eredményeimre nagy hangsúlyt fektetek. Kiírom, hogy lássam, gyakran visszagondolok rájuk, nem hagyom elveszni a süllyesztôben, tudatosítom magamban ôket, és erôt merítek belôlük. 28. Szabadság, ha nagyrészt én határozom meg a dolgaimat. Nem mások adják (ki) a szabadságomat. 29. Boldogság nekem, ha szeretetteljesek a kapcsolataim, élvezem a munkámat, és érzem, hogy az utamat járom. 30. Meggyôzôdésem, hogy rajtam múlik, bennem van a boldogságom, és nem külsô tényezôktôl függ. 31. Azzal keresem a kenyerem, amit szeretek csinálni. 32. Nemcsak adni tudok, hanem elfogadni is. 33. Az életem sikere (önmegvalósításom), ha az anyagi biztonság elérése mellett valami olyat is sikerül alkotnom, ami örömöt jelent nekem, amit mások elismernek, és nem öncélú, hanem teszek valamit a világért, az emberekért, a természetért, beteszek valamit a nagy közösbe. 5
EREDMÉNY? NINCS JÓ VAGY ROSSZ VÁLASZ. Ez van, ez vagy Te. Ez a Te személyiséged amin, ha akarsz, változtathatsz. Úgy, hogy máshova helyezed a koordinátáidat, érted, ugye? Nyilván nincs tiszta EGYES, mert akkor nem élnél. A KETTESRE is azt mondom, hogy ha ez jött most ki Neked, valószínû, hogy nagyon rossz passzban vagy, ez átmeneti állapot lehet, s innen már nem érdemes lejjebb menni. Nem is fogsz, hiszen éppen ezen dolgozol. Szóval csak átmeneti állapot lehet! A HÁRMAS, szerintem az a pont, ahol már Nálad az irányítás. Dolgozol magadon, és lesz eredménye! Olyan nincs, hogy valamihez hozzáteszel, és nem lesz több. Tehát innen kezdve beindul automatikusan az önbizalmad erôsödése, mert tudatosan meglátod az összefüggéseket, tudni fogod a miérteket, el tudsz engedni, ha kell, és be tudsz fogadni új dolgokat, személyeket. A NÉGYES szerintem remek, mert úton vagy. Mivel azonban az önbizalom állandó táplálást igényel, állandóan tenned kell érte. Ezt kell tudatosítod magadban (hiszen nem vagy önmagad ellensége), vagyis nem szabad ezt figyelmen kívül hagyod. És egyre erôsebb és erôsebb lesz az önbizalmad, amivel az élet minden területén eredményesebben, hatékonyabban tudsz mozogni. Egyszerûen jobban érzed magad, s ezt mások is érzékelni fogják. Ezt sugárzod magadról, más lesz a kiállásod, másképpen viselkedsz, máshogyan reagálsz dolgokra, még a járásod is megváltozik. Megérzed az erôdet, hogy meg tudsz oldani dolgokat, amiket azelôtt nem, vagy csak félve. Sikereid lesznek, és ezekbôl újra tudsz táplálkozni. Rossz vagy negatív dolgok ezután is lesznek az életedben, csak most már a megküzdô képességed más, tehát veszed az akadályokat anélkül, hogy túlzottan megsérülnél. TISZTA ÖTÖS, a mesében vagy egy szikrázó, kitûnô állapotodban lehet. Mert ahogy senki sem tökéletes az életben, úgy itt sem. De TÖREKEDHETÜNK rá! Viszont lehetnek a jegyek között ÁTMENETEK is, például 3.5 vagy 4.6, ami szintén jelzésértékû. Te magad látod és tapasztalod, hogy hol vagy most, merre akarsz kimozdulni. Illetve a kérdés inkább az, hogy mennyit és milyen tempóban akarsz elôremozdulni. 6
A Te szabadságodat jelenti az a választásod is, hogy most itt vagy és dolgozol, most Te vagy a fônököd és beosztottad egy személyben. NEHÉZ? Igen, nehéz, az egyik legnehezebb tevékenység magadon dolgozni. Érettséget kíván, bátorságot a szembenézéshez, türelmet, ami olyan sokszor hiánycikk. Viszont Te döntesz, és ez nem kis dolog. Furcsa, hogy nem én mondom meg a tutit? Igen, most ezt is Neked kell kisilabizálnod, ez munka, de ezt elvégezve, rögzül, amit megtanultál. Ez a Tiéd lesz. Talán hallottad azt a mondást, hogy én nem ehetem meg helyetted, de megfôztem Neked. Ha elsôre fura is az íze, kóstolgasd vagy találj ki mellé olyan dolgokat, amiktôl számodra ízletesebb lesz (pl. a kedvenc teáddal a kezedben, az kedvenc napszakodban, a kedvenc zenéd mellett). Az önbecsülésünk legnagyobb haszna a döntéseink meghozatalában rejlik. Ha bízol magadban, jól döntesz, jó úton leszel. Mi az az elsô lépés, amit meg kell tenned ahhoz, hogy a hozzáállásodon, a szemléleteden változtatni tudj? (Segítségképpen nézd át még egyszer a kérdések területeit, pl. a kommunikációdon akarsz-e javítani vagy a pénztudatosságodon ) Vagy csak egyszerûen kipróbálsz új helyzeteket. Beszéld meg magaddal! Megéri. Néha nagyon elképesztô dolgok tudnak kijönni. Például nem úgy válaszolsz egy megszokott kérdésre, ahogy eddig, vagy nem úgy teszed fel a kérdést, ahogy eddig átfogalmazod, és más lesz az eredmény is. Egy új szokást akarsz kialakítani, és egy régit elhagyni. A végeredmény kirajzolódik: hogy mire vágysz, mi az, amit eddig nem kaptál meg. Írd le egy másik papírra, vagy karikázd be itt, hogy tudd, hogy nyoma maradjon a mostani megállapításodnak, eredményednek. Ez olyan, mint egy diagnózis felállítása, innen tudsz tovább dolgozni magadon. Találd meg, találd ki önmagad! 7
Hagyj egy kis idôt ennek a feldolgozására! Valószínûleg még többször vissza kell térned ide, hogy rögzüljenek a most már egyre tisztább képek. S aztán következzék a munkafüzet kitöltése, ami még nagyobb falat lesz, de ha már eljutottál idáig, a legeslegnehezebb, elsô lépésen már túl vagy, és ez dicséretes! Haladsz az öntréningeden, vagyis dolgozol önmagadért. Olyan énképet alakítasz ki magadról, amilyen lenni szeretnél. Segítek, gyere bátran! Jakab Gyöngyi az újrakezdôk mentora 8