Tavaszi megtisztulás Natural 1
Beve et o" " Modern életünk velejárója, hogy szinte állandóan túlterheltek vagyunk. Mepróbálunk egyensúlyt teremteni a munka, a család és a társasági életünk között, de közben gyakran elfelejtünk magunkkal foglalkozni. Sokan, főleg a hideg téli hónapok után, vágyunk rá, hogy megtisztítsuk szervezetünket a felgyülemlett méreganya- goktól, de több ezer éves a hagyományaink is utalnak a különféle böjti időszakok szükségességére. De vajon tényleg szükség van a méregtelenítésre? A megtisztulás szükségességének megállapításához mindenkinek végig kell gondolnia saját életmódját, táplálkozási szokásait, milyen gyakran betegeskedik, vannak-e állandó egészségügyi problémái, hiszen testünk tehermentesítésének és tisztításának legfontosabb alapkövetelménye a tudatos élet. Ha odafigyelünk magunkra, egyre tisztábban fogjuk érezni, mi a jó nekünk és mi nem. Ha pedig tudatosabban választjuk ki kozmetikumainkat és élelmiszereinket, idővel elérjük azt is, hogy a testünknek kevesebb káros anyaggal kell megküzdenie, így több energiája marad a megfelelő emésztésre, a fizikai vagy szellemi munkára vagy a szerelmi életre. A 100%-ban természetes anyagokból készülő Olivia Natural testápolási termékek nap mint nap kívülről támogatják szervezetünket, ugyanakkor, főként tavasszal - a megújulás időszakában - érdemes belülről is megtisztulnunk és erőt gyűjtenünk. Ebben a füzetben Zékány M. Judit, az Olivia Natural megalkotójának és szakértőjének tisztálkodási és testápolási tanácsain túl a mozgás és a lélek oldaláról is tippeket adunk a tavaszi megtisztuláshoz, Telkes Orsi jógaoktató és életmód tanácsadó, valamint Bán Mercédesz, az Urban Herbalist füveskönyv város-lakóknak bloggerének közreműködésével. Zékány M. Judit Telkes Orsi Bán Mercédesz Kezdjük rögtön azzal, hogy pozitívabb megközelítésből nézzük a kérdést, és méregtelenítés helyett használjuk inkább a megtisztulást testünk és lelkünk tavaszi nagytakarítására! Ahogy a lakást és a ruhát is rendszeresen kitakarítjuk, úgy tisztítsuk meg magunkat azoktól a dolgoktól, amikre nincs szükségünk. Teremtsünk alkalmat a füzet instrukcióit alapul véve egy 1 napos teljes tisztító programra, vásároljunk hozzá friss, lehetőleg bio gyümölcsöket, jelentkezzünk be egy jógaközpontba, valamint nyirokmasszázsra, emellett szerelkezzünk fel az Olivia Natural természetes, méregtelenítést elősegítő arc- és testápolási termékeivel is! Kellemes tavaszi megtisztulást kívánunk! Natural 2 www.olivianatural.hu 3
Zékány M. Judit, a Olivia Natural tulajdonosa Csak olyan dolgot kenjünk magunkra, amit meg is ennénk! A világszerte hatalmas népszerűségnek örvendő kozmetikai óriáscégek szeretnék elhitetni velünk, hogy az ő termékeik mind minőségben, mind ápolás szempontjából a legjobbak a bőrünk számára. Azonban, ahogyan azt is megválogatjuk, hogy mit eszünk, nem árt tisztában lennünk azzal sem, hogy mit is teszünk valójában a bőrünkre, hiszen egy átlagos nő élete során több, mint 10 kg kozmetikumot használ el. Amellett, hogy igen fontos szervezetünk vegyi anyag terhelésének csökkentése és időközönként szervezetünk méregtelenítő folyamatainak segítése egy-egy tisztítókúrával, arra is figyelnünk kellene, hogy a tisztálkodás és szépítkezés során semmi olyat ne kenjünk a bőrünkre, mellyel károsíthatjuk, roncsolhatjuk az állapotát és további káros méreganyagokkal terheljük a szervezetünket. 4 Az Olivia Natural megálmodója és megalkotója Zékány M. Judit, az egészséges életmód elkötelezett híveként 2005 óta készíti az Olivia Natural természetes kozmetikumait és szappanjait saját családi manufaktúrájában. Gyógyszerész végzettségét és sok éves tapasztalatát is bevetette a szappanfőzési eljárások fejlesztése során. Termékei előállításakor magas minőségű természetes alapanyagokat használ, célja, hogy a bőrünk szép és egészséges legyen. Na de mi is a ross a hagyományos ko metikumokban? Ugyan néha látványos, de sajnos csupán felületes megoldást nyújtanak bőrproblémáinkra, ezzel szemben viszont kétes az egészségünkre gyakorolt hatásuk, ráadásul fokozzák bőrünk érzékenységét. A hagyományos kozmetikumok többsége általában olyan olcsó alapanyagokat tartalmaz, amelyekről már számtalan kutatásban kimutatták, hogy akadályozzák a normális bőrfunkciót, vékony filmszerű réteget képeznek a bőrön, így gátolják a bőr lélegzését és normális anyagcseréjét, illetve a méreg és salakanyagok távozását a bőrön keresztül. Ilyen az ásványi olaj (parafin) is, amely kőolajszármazék, és szinte minden hagyományos kozmetikumban megtalálható. A natúrkozmetikumok ezzel ellentétben a hatóanyagok természet adta lehetőségeivel élnek. A természetes, növényi összetevők az élő sejteket táplálják és regenerálják (ellentétben a szintetikusan előállítottakkal), aminek következtében valóban tartós eredményt érhetünk el bőrünk állapotában és tápláltságában. Az értékes növényi olajok és gyógynövények felhasználásával készült kozmetikumok zsírsavakban és vitaminokban gazdagok, gyógyító-regeneráló hatással bírnak, és nem gátolják a bőr természetes légzését. Az Olivia Natural termékei 100%-ig természetes alapanyagokból készülnek, nem tartalmaznak mesterséges konzerválószereket, vegyi anyagokat, kőolajszármazékokat, szintetikus szinező- és illatanyagokat. Ajánljuk mindazoknak, akik figyelni szeretnének testük-lelkük egészségére és szeretnék bőrüket olyan kozmetikumokkal ápolni, amelyek természetes és bőrápoló hatóanyagokkal vannak tele. Fedezzük fel újra a népi gyógyászatban már régen használt gyógynövényeket és éljünk a bennük rejlő lehetőségekkel, egészségesebben! 5
Néhány fontos tanács: Tis tálkodási tippek 1. a méregtelenítés támogatására Készítsünk bőrradírt házilag! A tengeri só rendkívül hatékonyan tisztítja, fertőtleníti és méregteleníti a bőrünket. Ezzel a só-szemcsés bőrradírral egyszerre távolíthatjuk el az elhalt hámsejteket és varázsolhatjuk puhává, bársonyossá a bőrünket. Só-s emcsés levendula bo" rradír Hozzávalók (kb. 10 adaghoz): 150 g nagyobb szemcsés tengeri só 100 g friss vagy szárított levendulavirág 375 ml mandula olaj / olívaolaj / jojoba olaj 15-20 csepp levendula illóolaj Elkészítés: A száraz összetevőket keverjük jól össze, és szórjuk egy zárható üvegcsébe, majd öntsük rá az olajat. Annyit töltsünk az olajból az üvegbe, amennyi elfedi a száraz anyagokat. Ügyeljünk rá, hogy amikor használjuk a bőrradírt ne legyen rajtunk friss seb vagy vágás mert a só ezeket csípheti. Fontos, hogy jó minőségű növényi olajat használjunk az elkészítésnél. Az Olivia Natural termékei közt megtalálható fürdősók remek alapjai lehetnek a bőrradír elkészítésének. A három különböző illatú levendula, körömvirág és rózsa - fürdősó mindegyikét felhasználhatjuk a só-szemcsés bőrradír elkészítéséhez. Nincs más dolgunk csupán az edénybe önteni 2 evőkanálnyi fürdősót, majd felönteni annyi olívaolajjal (vagy amit használunk), amennyi ellepi és már kész is az egy alkalomra elegendő bőrradírunk. Ennél nem is lehetne egyszerűbb! Élvezzük a bőrünk puhaságát és kellemes illatát. 2. Tisztuljunk meg kívül-belül bázikus sófürdővel! Mindennemű tisztító kúrának nagyszerű kiegészítője lehet a bázikus fürdő. A fürdő célja a testben lévő és feloldott savak és salakanyagok bőrön keresztüli kivezetése. Az akár több órás időtartamú kilúgozó fürdők hagyományosan részét képezték az ősi japán kultúráknak, és a testi-lelki közérzetre gyakorolt pozitív hatásuk miatt a keleti országokban mind a mai napig rendszeresen alkalmazzák őket. A méreganyagok kivezetése mellett a kedélyállapotunk javítása, a bőrünk regenerá- lódása is mind a fürdő csodás eredményei közé sorolhatók. Bőrünk sehol sem érzi olyan jól magát, mint egy 8,5 ph-jú bázikus fürdőben! A lúgos víz kioldja a bőr alatti kötőszövetekben felgyülemlett savakat. Minél tovább időzünk benne, annál jobban, kellemesebben zsírozza a bőr önmagát, és válik vízlepergetővé. A bázikus testápolás tehát ösztönzi a faggyúmirigyeket, kivonja testfolyadékainkból a felesleges savakat, salakanyagokat, segítségével pedig megindul a méregtelenítés, kiválasztás. Alkalma ása: A teljes fürdőhöz tegyünk a fürdővízbe 3 púpozott evőkanálnyi bázikus fürdősót. A fürdővíz javasolt hőmérséklete 36-38 C, a fürdés javasolt időtartama legalább 30 perc, de akár 45-60 perc is lehet. Használata: Egy maroknyit tegyünk a kezünkbe, majd körkörös mozdulatokkal dörzsöljük a bőrünkbe. Ha végeztünk, bő vízzel öblítsük le magunkról. 6 7
A Néhány fontos tanács: A fürdő előtt hasznos, ha leradírozzunk a bőrünkről az elhalt hámsejteket. Így a méregtelenítés hatása és a bőrünk puhasága a fürdőzés után még intenzívebb lesz. Az Olivia Natural bázikus fürdősójával otthon egyszerűen elkészíthetjük a saját méregtelenítő 8,5 ph-jú lúgos fürdővizünket. A benne található szódabikarbóna és tengeri só megfelelő arányú keveréke biztosítja számunkra a méregtelenítést és segíti a bőr pórusain keresztül a savas anyagok eltávozását. A tengeri só tartalmának köszönhetően a bőrünk megtisztul, tökéletesen puha és bársonyos lesz. Alkalmazzuk az előző oldalon leírtak szerint! Telkes Orsi jógaoktató, életmód tanácsadó A Relax Jógastúdió vezetője, Telkes Orsi 2005 óta tanítja a jógát és a tudatos életvezetést. 2006-ban vett egy nagy levegőt és tanult pályáját, a marketinget elhagyva lépett új hivatása útjára, melyről azóta számtalanszor bebizonyosodott, hogy élete legjobb döntése volt: biztosan érzem,hogy jó úton járok, mert rengeteg visszajelzést kapok a tanítványaimtól arról, hogy a jóga szeretete és gyakorlása hogyan nyitja meg számukra a tudatos és egyben teljesebb, boldogabb, kiegyensúlyozottabb élet felé vezető kapukat. zt hiszem abban sokan egyetértünk, hogy az elmúlt évtizedekben rengeteg olyan szintetikus és mesterséges anyag került a termőföldbe, a levegőbe, az ételeinkbe, az italainkba, és a ruháinkba, vagyis életterünk teljes spektrumába, amikkel a szervezetünknek erején felül, a természetes léttől már elszakadtan kell megbirkóznia. Egy idő után, ha túl sok a kemikália, a nehézfém, a feldolgozhatatlan vegyület, viszont kevés a tápanyag, a vitamin az ásványi anyag, a tiszta víz és az enzim a testünkben, amik szerveink egészséges működéséhez elengedhetetlenül szükségesek, vitathatatlanul felborul az egyensúly. Az én tapasztalatom az, hogy testemnek az egészséges működéshez szüksége van arra, hogy időnként, egy évben legalább egyszer megtisztítsam azoktól a lerakódásoktól - és nevezhetjük ezeket akár (a szervezet számára) méreganyagoknak vagy salakanyagoknak amiknek nincs keresnivalójuk a szervezetemben és amik valamilyen okból kifolyólag nem tudtak megfelelően kiürülni. A helyesen végzett tisztító kúrához mindenképp hozzátartozik a mozgás is, lehetőleg minél többet tartózkodva a friss levegőn. A legjobb, valamilyen könnyű mozgást végezni ilyenkor, hisz a szervezet az energiáit most a tisztításra fordítja elsősorban, megterhelő mozgással inkább lassítjuk, gátoljuk, és nem támogatjuk ezt a folyamatot. Nagy séták a friss levegőn a napsütésben kint a természetben vagy egy kön nyű kocogás, amellett, hogy a fizikai síkon zajló tisztító folyamatokban segít, endorfint, boldogsághormonokat szabadít fel, amitől a kedvünk, a közérzetünk is sokkal jobb lesz. A testünk tisztító folyamatait emellett nagyon hatékonyan támogatják a jóga gyakorlatok, amelyekkel célzottan tudjuk serkenteni a kiválasztó szervek működését, ami elengedhetetlenül szükséges a megfelelő és hatékony tisztításhoz, hisz a felszabaduló salakanyagoknak távozniuk kell. A jóga gyakorlatok végzése közben a relaxáció és az elcsendesedés az egész testünket, idegrendszerünket pihenteti, az emésztési, a kiválasztó és az anyagcsere folyamatok pedig akkor tudnak hatékonyan, könnyen és megfelelően működni amikor a testünk pihenő üzemmódban van. A megfelelő légzés szintén nagyon fontos, hiszen a test tisztítása 70%-ban a légzésen keresztül történik. Figyeljünk rá, hogy légzésünk minél mélyebb legyen. Ha kint vagyunk a természetben, álljunk meg és vegyünk néhány jó mély lélegzetet. Érezzük, ahogy a mellkasunk teljesen kitágul és fújjuk ki az összes levegőt, amen nyire csak tudjuk, hogy a pangó, elhasználódott levegő teljesen kicserélődjön és tüdőnkbe, a vérkeringésünkbe, és a szerveinkhez minél több oxigén juthasson el. www.relaxyoga.hu 8 9
1. Immunerősítő, frissítő nyújtózkodás Serkenti a vérkeringést és a nyirokkeringést Ezt főleg a reggeli felkelés után érdemes elvégezni, de természetesen a nap bármely szakában gyakorolható. Álljunk zárt állásba, a farizmokat és a hasizmokat enyhén feszítsük meg, csavarjuk hátra a vállainkat, nyissuk a mellkasunkat és nyújtózzunk meg fejtetővel felfelé, egyenesítve a gerincünket. Belégzéssel nyújtsuk fel a két karunkat és intenzíven nyújtózzunk meg velük felfelé, majd fokozatosan haladva fentről lefelé (ujjak, hónalj, bordakosarak, csípő, sarok) nyújtózkodjunk ki még jobban a felsorolt testtájakból, végül álljunk lábujjhegyre és így tartsuk a nyújtózkodást 5-10 légzésig. A légzés legyen folyamatos, egyenletes és nyugodt. Ezután fokozatosan, ugyanebben a sorrendben bontsuk le a nyújtozkodást és lazítsuk el a testünket, engedjük le magunk mellé a karokat, hunyjuk be pár másodpercre a szemeinket és figyeljük meg, hogy milyen érzeteket tapasztalunk a gyakorlat elvégzése után a testünkben. Néhány egyszerű, otthon is könnyen kivitelezhető 10 2. Egylábas előrehajlás Ellazítja a testet, segíti a méreganyagok távozását, serkenti a vese működését, a kiválasztást Helyezkedjünk nyújtott ülésbe, majd a jobb lábunkat hajlítsuk be a talajon, és simítsuk a jobb láb talpát a bal belső combhoz. Ügyeljünk rá, hogy mind a két ülőcsonton egyformán üljünk. Ha a jobb térdünk elemelkedik a talajtól, tegyünk alá párnát. Egyenesítsük ki a gerincet, majd belégzés közben nyújtózzunk meg felfelé mindkét karunkkal, kilégzés közben pedig hajoljunk előre a nyújtott lábra, ameddig kényelmes. Tegyük le a kezeket a lábunkra és ebben a helyzetben, tartva a nyugodt légzést, lazítsuk el minél jobban a testünket. Ebben segítenek a hosszú, lassú kilégzések. 5-10 légzés után belégzéssel egyenesedjünk fel és kilégzéssel engedjük le a karokat. Nyújtsuk ki a lábunkat a másik mellé, hunyjuk be a szemünket és pár másodpercig figyeljük meg milyen érzetek ébredtek a testünkben. Ezután végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is. Jóga gyakorlat 11
3. Szélhajtó póz Serkenti a bélműködést, segíti távozni a felesleges gázokat Feküdjünk hanyattfekvésben, húzzuk fel a két térdünket a mellkashoz, és karoljuk át őket. Derekunkat simítsuk a talajba. Belégzés közben emeljük meg a fejünket és közelítsük a homlokot a térdhez, majd kilégzés közben engedjük vissza a fejünket a talajra. Végezzük el 5-8 alkalommal, majd hanyattfekvésben lehunyt szemmel figyeljük meg, milyen érzeteket tapasztalunk. Ezt a gyakorlatot gerincsérvvel nem szabad végezni! H Bán Mercédes az Urban Herbalist bloggere Néhány fontos tanács: A gyakorlatok közben lassú, mély egyenletes légzéssel lélegezzünk - a mély légzés is erőteljesen tisztító hatású. A test és az érzelmek tisztulását számos egyéb jógagyakorlattal segíthetjük és támogathatjuk, ezek elsajátításához azonban érdemes tapasztalt jógaoktatóhoz fordulnunk. 12 Amennyiben a tavaszi tisztítókúránk alatt lehetőségünk van, látogassunk el egy közeli jógastúdióba több napos tisztítás alatt akár több alkalommal is! A jógával egész évben hatékonyan támogathatjuk szervezetünk természetes tisztító folyamatait, ezért megelőzésképpen érdemes hetente akár 2-3 alkalommal is profi jógaoktató segítségével gyakorolnunk. Bán Mercédesz szövegíró, herbalista, hobbi füvesasszony. Urban Herbalist címmel 2012. októberében indította útjára saját online füveskönyvét, melyben régmúlt idők hatékony népgyógyászati módszereit kutatja, zöld megoldásokat mutat a nagyvárosi mindennapok zsúfoltságában, egyensúlyt talál a túlzásokba vitt spirituális szakértők és a modern urbánus lét racionalitása között. Emberi történetekkel, helyekkel, gyógymódokkal, receptekkel és hatékony mindennapi praktikákkal a szerző cinikusan keserédes stílusában. Erről szól az Urban Herbalist. urbanherbalist.blog.hu ajlamosak vagyunk elfelejtkezni arról, hogy a tisztulás sosem csak a testünk fizikai tisztulását jelenti. A lélek, érzelmeink, és úgy alapból az élet történéseihez való hozzáállásunk is megtisztítást igényelne sok esetben, mert a betondzsungel, melyben mindennapjainkat töltjük, egyfajta torz világképet ad, így környezetünk a gondolkodásmódunkat is szennyezi, nem-csak a testünket. Az ember ugyanis nem arra született, hogy a természet harmóniája nélkül, kizárólag gépiesített környezetben élje meg a mindennapokat. Genetikailag kódolt bennünk a természettel való együttműködés és mi mégis hagyjuk, hogy akár hosszú-hosszú hónapok is elteljenek anélkül, hogy rácsodálkozzunk a friss, tiszta levegő illatára, a városainkat övező kiránduló helyekre, hagyjuk, hogy a szervezetünk csak tabletta formájában jusson vitaminokhoz, és, hogy hetekig csak az ágyból kikelés és a székről való felállás legyen az egyetlen sportteljesítményünk. Emellett még azokra a dolgokra sem igazán figyelünk, ami a városi létnek előnye: rendszeres szauna, léleknyugtató zenék hallgatása, frissen szellőztetett szobában alvás és társai. Folytatás a következő oldalon 13
Seneca mondása szerint Életünk legnagyobb része úgy telik el, hogy rosszul cselekszünk, nagy része úgy, hogy semmit sem csinálunk, szinte egész életünk pedig úgy, hogy mást csinálunk, mint amit kellene. Ez úgy tűnik az ókor óta mit sem változott. Az ember sajátossága, hogy önmagának árt a legtöbbet. De nem kell aggódni, kis odafigyeléssel, tudatos gondolkozással és persze némi böjti szünet beiktatásával - amikor túláradó gondolatainkat is hagyjuk kicsit nyugvópontra érni - sokat tehetünk a mentális egészségünkért is. A következőkben néhány mindennapi praktika, mely segíthet a lélek megtisztulásában is, különösen méregtelenítés idején. 1. Aromaterápia jó minőségű illóolajokkal Lélektis títás városlakóknak A szmogszagon kívül rendkívül nagy hatással vannak életünkre az illatok is, annak ellenére, hogy nem sok jelentőséget tulajdonítunk nekik. Minden illóolajnak megvan a maga sajátos illata és hatása, az egyik feldob, a másik megnyugtat, a harmadik felfrissít, a negyedik felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Az illóolajok illata hatást gyakorol az agyunk limbikus részére a szaglószervi idegpályán keresztül. Ez hat voltaképpen az autonóm idegrendszerre és a hormonrendszerünkre is. És mivel ezek a rendszerek uralják a szívverést, a haragot, a félelmet, a stresszt, sőt, még az emlékezetet is, a megfelelő illatanyag kiválasztásával lelki görcsöket oldhatunk fel, segíthetünk legyőzni a félelmet, az idegeskedést és még a memóriánk is javul. 2. A máj tehermentesítése és erősítése felelősségvállalással Főleg a tavaszi böjtidőszak idején fontos, hogy odafigyeljünk a májunk méregtelenítésére, mivel ez is egy olyan szerv, mely szoros kapcsolatban áll lelki életünk minőségével. Szép is a magyar nyelv, mindenki tudja mit jelent az, amikor azt mondják Tipp: méregtelenítéshez leginkább a boróvalakire rosszmájú. Nos, biztosan nem ezek az kabogyó, citrom, levendula és teafa illóolaja emberek azok, akikről a boldogság szó is eszünkbe ajánlott. Mindig válasszunk minőségi illóolajat! jut. A májműködés zavarai figyelhetőek meg azoknál az embereknél, akik megragadtak a gyermeki dackorszakban és életük esetleges rossz történéseit mindig másokra hárítják, boldogtalanságukért másokat okolnak. Még ha félelmetes is a tudat, hogy saját életünk történéseiért kizárólag mi vagyunk a felelősek, a végtelen szabadság az, amit ezzel a gondolatkörrel ajándékozunk magunknak. Ha tudatosítjuk magunkban, hogy minden ami történik, a mi felelősségünk, máris tettünk egy lépést az egészségünkért. Az élet ugyanis merő hozzáállások sorozata. Bármi történhet, a lényeg úgyis az, mi hogyan állunk hozzá. Tipp: A tavaszi időszakban legyen a Máriatövis, amit gyógynövényként a mindennapjaink részévé teszünk - a legjobb májvédők egyike, amit Föld nevű kicsi bolygónk nekünk tartogat. Gyógyteaként iszogatva sikerülhet elűzni a rosszmájúságunkat. :) 14 15
3. Érzelmi kikapcsolódás klasszikus zenével Ha nagyon a padlón vagyunk, érdemes a sokak által elfeledett klasszikus zenéhez nyúlni. Tudtak valamit a régi nagyok: Bach, Eric Satie, Vivaldi, Purcell és Gustav Mahler zenéi bizonyítottan alkalmasak arra, hogy elengedjünk egy-egy mérgező gondolatot és emóciót az életünkből. Tipp: Hallgassunk klasszikus zenét 10-15 percig. Miközben belemerülünk, koncentráljunk erősen a bennünk dúló érzelemre, majd a zeneszám végeztével, ahogy lejárt a hallgatásra szánt idő, a zenével együtt hagyjuk magunk mögött ezt a nem kívánatos érzelmet is. A legjobb, hogy BÁRMIKOR élhetünk vele, autóban, metrón ülve és munka közben is. 4. NEM - tanuljunk meg nemet mondani! Népbetegség, hogy sokan nem tudunk nemet mondani, még olyan dolgokra sem, melyeknek hallatán azonnal görcsbe rándul a gyomrunk. Általában konfliktuskerülési célból, na meg azért nem mondunk sok esetben nemet, mert attól félünk, hogy majd a másik ros szat gondol rólunk, amiért nem teljesítjük a kérését. A lényeg, hogy tudatosítsuk magunkban: aki nem tud nemet mondani, az nem tud határozottan igent sem mondani. Ha nem jelöljük ki a saját határainkat, saját magunkra mondunk nemet, ami sokfelé vezet, csak éppen az egészséges lélekhez nem. 5. Koncentráció erősítés zöldségitallal Paprika, paradicsom és uborka. Ez a három zöldség olyan értékes tápanyagokat tartalmaz, amik segítenek abban, hogy a tudatos gondolkodás megmaradjon akár azokban a délutáni órákban is, amikor éppen elnyomni készül minket az álom. Fáradtan, álmosan nem tudunk koncentrálni és emiatt ingerültebbek lehetünk, ami újabb stressz a lelkünknek és a szervezetünknek. Tipp: A délutáni mélypont idején pürésítsünk 1 paprikát, 3 paradicsomot és egy hámozott salátauborkát petrezselyemmel és egy pohár vízzel. Aki szeretné pici sóval és borssal is fűszerezheti mielőtt felhörpintené. Garantáltan felébreszt és még a szervezetet is lúgosítja! Tipp: Ha nem vagyunk elég erősek, akkor minden alkalommal, amikor valaki kér tőlünk valamit, amit elsőre NEM szeretnénk teljesíteni, kérjünk gondolkodási időt. És miközben gondolkozunk, jusson eszünkbe, hogy csak az a jó egyezség, ahol mindenki jól jár és senkiben sem marad hiányérzet. 16 17
Ivólevek gyümölcsből és zöldségből egész napra Az ivólevek otthoni elkészítéséhez használjunk gyümölcscentrifugát, mert az elválasztja a rostos pépet a gyümölcslétől. Turmixgéppel vagy botmixerrel csak akkor készítsük el a gyümölcs-zöldségleveket, ha van gyümölcslészűrőnk is, mellyel át tudjuk szűrni a pürésített leveket. Receptek Alma - sárgarépa - céklalé 1 közepes cékla 2 sárgarépa 2 alma Alaposan mossuk meg az alapanyagokat, hámozzuk meg a céklát, majd vágjunk mindent akkora darabokra, amekkora elfér a centrifugában, és préseljük le a levüket. Eper-mangólé 1 mangó 1 kis kosár (kb. 200-250 g) eper Hámozzuk meg és magozzuk ki a mangót, majd vágjuk akkora darabokra, hogy elférjenek a gyümölcscentrifuga nyílásában. Csumázzuk ki az epreket, majd préseljük le a levüket, és keverjük el alaposan a mangó levével. A következő receptekben a hozzávalók mennyisége 1 adag/főre vonatkozik. Nyers eperkrémleves recept a 21. oldalon 18 19
Nyers reggelik Nyers ebédek, vacsorák A méregtelenítés sokkal hatásosabb lesz, ha 12 óráig csak gyümölcsöt fogyasztunk. Válasszunk érettebb, puhább gyümölcsöket és alaposan mossuk meg őket fogyasztás előtt. Ha nem kapunk friss gyümölcsöt, fagyasztottat is használhatunk. Málnás ananás saláta 10-12 szem málna 1 kisebb ananász 1 banán Hámozzuk meg és daraboljuk fel az ananászt, majd gyümölcscentrifugával préseljük le az 1/3-ának a levét. Mossuk meg a málnát és daraboljuk fel a banánt, majd keverjük össze a maradék ananászkockákkal, öntsük fel az ananászlével, és hagyjuk fél órát állni mielőtt elfogyasztanánk. Res elt alma gyo mbérrel 2 alma 2-3 ujjnyi friss gyömbér Hámozzuk meg és csumázzuk ki az almákat, majd hámozzuk meg a gyömbért is, és mindkettőt reszeljük le nagy lyukú reszelőn. Összekeverés után ízesíthetjük mézzel vagy kevés őrölt fahéjjal, illetve adhatunk hozzá diót, vagy bármilyen olajos magvakat. 20 Válasszunk olyan ételt ebédnek és vacsorának, mely kizárólag gyümölcsökből, zöldségekből és olajos magvakból tevődik össze. A nyers táplálékok fogyasztása rendkívül jól támogatja a test méregtelenítési folyamatait. Nyers eperkrémleves 1 kis kosár (kb. 200-250 g) eper 100 g kesudió 1 dl víz fél vaníliarúd kikapart magjai 1-2 ek méz A kesudiót és a vizet krémesítsük aprítógép, turmixgép vagy botmixer segítségével, majd adjuk hozzá az epret, a vaníliarúd kikapargatott magjait és turmixoljuk össze. Ízesíthetjük mézzel, illetve ha túl sűrű, adhatunk hozzá még egy kevés vizet. Nyers lasagne 1 kis cukkini 2 paradicsom A pesto-hoz: fél csokor bazsalikom 25 g fenyőmag 2 ek olívaolaj A pesto hozzávalóit aprítógép, turmixgép vagy botmixer segítségével turmixoljuk krémesre. A cukkinit egy éles késsel vagy uborkagyaluval vágjuk nagyon vékony függőleges szeletekre, a paradicsomot pedig nagyon apró kockákra. A tányérunkra fektessünk 3 szelet cukkinit, halmozzuk rá a paradicsom felét, majd a pesto 1/3-át. Erre kerül egy újabb réteg cukkini és a maradék paradicsom, majd a maradék pesto fele, végül újabb cukkini réteg és a maradék pesto. A tetejét díszíthetjük pár szem fenyőmaggal. 21
Tis tító nap Mielőtt belevágnánk a tisztító napba készüljünk fel az alábbiakkal: Egy nappal előre vásároljunk meg minden lehetőleg bio - zöldséget és gyümölcsöt, amit aznap fogyasztani fogunk, és felhasználásig mindent tartsunk a hűtőben. Ne tervezzünk aznapra más programot, lehetőleg a telefonunkat is kapcsoljuk ki és csak magunkra koncentráljunk. Tervezzünk bele a napunkba egy reggeli jógaórát és egy délelőtti nyirokmasszázst, jelentkezzünk be egy közeli stúdióba vagy szalonba. Szerezzük be a tisztálkodáshoz szükséges Olivia Natural természetes testápoló termékeket aznap ne használjunk semmilyen, mérgező anyagokat tartalmazható kozmetikumot. Betegség vagy várandósság esetén kérjük ki orvosunk véleményét, mielőtt belekezdünk a méregtelenítő napba! 22 Napirend 8.00 8.10-8.30 Frissen facsart citromlé, langyos vízzel 8.30 8.30-9.30 9:30-10:30 11:00-12:00 12.00 14.00 15.00 Gyógytea vagy víz Jóga Reggeli: friss gyümölcs Facsarjuk ki egy citrom levét, higítsuk annyi langyos vízzel, hogy 2-3 dl folyadékot kapjunk, majd lassú kortyokban igyuk meg. A meleg folyadék és a citrom beindítják a test méregtelenítő folyamatait és segítenek az emésztésben. 8.10 Arcmasszázs/talpmasszázs vagy nagy séta a szabadban A zuhany alatt nedvesítsük be a bőrünket, majd finom körkörös mozdulatokkal radírozzuk le az elhalt hámsejteket a teljes testfelületünkről az 6. oldalon bemutatott házi készítésű bőrradírral. Ezután hideg-meleg váltott zuhanyzás közben távolítsuk el a bőrradírt és szárítkozzunk meg egy tiszta törölközővel. A bőrradírozás és a váltott zuhany is egyszerre élénkíti a bőrünket és az egész szervezetünket. Gyümölcslé 8.30 Nyers vacsora/gyümölcslé Haj és bőrtisztítás, fürdősós fürdő Vizualizáció/meditálás Lefekvés 16.00 18.00 20.00 21.00 22.00 Arctisztítás, bőrradírozás, élénkítő hideg-meleg váltott zuhany 8.00 Nyirokmasszázs Nyers ebéd/gyümölcslé Gyógytea vagy víz Öltözzünk fel kényelmesen, majd a végezzük el az 10-11. oldalon bemutatott jógagyakorlatokat. Ha van rá lehetőség, az otthoni gyakorlás helyett egy közeli jógastúdió óráján is részt vehetünk. 23
9.30 15.00 Válasszunk egy gyümölcsös reggelit, vagy gyümölcs-zöldség italt a 19. oldalon található receptekből, készítsük el a recept leírása szerint, majd lassan és nyugodtan, minden falatot alaposan megrágva fogyasszuk el. Amennyiben a jóga és nyirokmasszázs között nem tudunk hazamenni reggelizni, úgy vigyük magunkkal a reggelinket, és fogyasszuk el egy szép parkban! Kérjük meg egy családtagunkat, hogy végezzen rajtunk arc vagy talpmasszázst ha szükséges, használjunk természetes olajokat/testápoló termékeket. A masszázs helyett tehetünk egy nagy sétát is a szabadban! 11.00 Amennyiben lehetőségünk van, látogassunk el egy közeli masszázs-szalonba egy teljes testet érintő nyirokmasszázsra. Ez a masszázsfajta rendkívül jó módszer a nyirokkeringés serkentésére és segítségével könnyebben megszabadulhatunk a mérgező anyagoktól, antibiotikumoktól és környezetszennyezés hatásaitól. Otthon, párunk vagy családunk segítségét is kérhetjük a masszázsban, melyhez használjunk természetes olajakat vagy testvajat, de helyette tehetünk egy tempós sétát is a szabadban! 12.00 Válasszunk egy gyümölcs-zöldség italt vagy nyers ebédet a 19-21. oldalon található receptekből, vagy állítsuk össze saját nyers ebédünket kedvenc gyümölcseinkből, zöldségeinkből és magvainkból. Ha az ivólevet választjuk lassú kortyokban igyuk, a szilárd táplálékot pedig szép komótosan fogyasszuk. 14.00 Igyunk meg egy pohár (2-3 dl) gyógyteát vagy tiszta, szénsavmentes vizet lassú kortyokban. 24 16.00 Válasszunk egy gyümölcslét a 19. oldalon található receptek közül, vagy csináljunk saját kreációt a kedvenc gyümölcseinkből és fogyasszuk lassú kortyokban! 18.00 Válasszunk egy gyümölcs-zöldség italt vagy nyers vacsorát a 19-21. oldalon található receptek közül, vagy állítsuk össze saját nyers vacsoránkat kedvenc gyümölcseinkből, zöldségeinkből és magvainkból. Amennyiben a meditálást választjuk, szintén becsukott szemmel kezdjük el figyelni a légzésünket. Figyeljük meg a levegő beáramlását és kiáramlását az orrlyukakon, a has emelkedését és visszahúzódását. Összpontosítsunk a légzés egyenletességére, és ne hagyjuk, hogy más gondolatok eltereljék a figyelmünket. 22.00 Feküdjünk az ágyba, keressünk egy kényelmes pózt, majd gondoljunk vissza a tisztító napra milyen hatással voltak ránk a nap egyes szakaszai, milyen érzeteket éreztünk. Tudatosítsuk, hogy ezt a napot a szervezetünk természetes tisztulásának támogatására szántuk, és ezzel jót tettünk magunknak. Másnap érezni fogjuk a hatását! A 15-17. oldalon olyan módszereket ismertetünk, melyek egész évben segítik testünk méregtelenítését, bátran használjuk ezeket mindennapjaink során. 20.00 Tisztálkodjunk meg a bőrtípusunkhoz és ízlésünkhöz leginkább illő Olivia Natural szappannal és samponnal, majd engedjünk meleg vizet a kádba, oldjunk fel benne kb. 3 púpozott evőkanálnyi mennyiséget az Olivia Natural bázikus fürdősójából, és relaxáljunk a vízben legalább 30-40 percig. 21.00 Végezzünk mentális vizualizációt vagy meditáljunk egy óráig, közben próbáljunk meg minden más gondolatot kizárni a tudatunkból. Bármelyiket választjuk, viseljünk laza ruhát, és helyezkedjünk el egy kényelmes ülő helyzetbe. A vizualizációhoz hunyjuk be a szemünket és képzeljünk el egy helyet vagy tárgyat, mely lehet valóságos, vagy képzeletbeli, és figyeljük meg a legapróbb részletekig, erősen összpontosítva. 25
Fogyasszunk sok folyadékot, lehetőleg minimum 2 litert naponta, hogy legyen, ami segít megtisztítani a szervezetünket a lerakódásoktól. Az elfogyasztott folyadék mennyiségének legalább 50%-a tiszta víz legyen. Egyszeru"" méregteleníto"" tippek a test tisztítására az év minden napján A keleti, ajurvédikus gyógyászatban több ezer éve napi rutinként, illetve megelőzésként használnak tisztító módszereket. Összegyűjtöttünk néhány olyan praktikát, melyek mindenki számára könnyen elvégezhetőek, ezzel segítve szervezetünket a természetes méregtelenítésben: Ébredés után közvetlenül szezám vagy oliva olajjal öblögessük át a szánkat, majd köpjük ki az olajat. Semmiképp se nyeljük le, hiszen tele van az éjszaka folyamán kicsapódott és a nyelvünkre lerakódott toxinokkal. Az olaj a nyálkahártyán keresztül segíti a méregtelenítést, az öblögetéssel pedig feloldjuk a nyelvre lerakódott lepedéket, amit ezután nyelvkaparóval szépen el tudunk távolítani. A nyelvkaparást végezzük egy kifejezetten erre a célra alkalmas eszközzel, majd mossuk meg a fogunkat! A szánk megfelelő tisztításával és az olajos öblögetéssel máris komolyan megkezdtük a tisztítást. Ezután igyunk meg egy pohár langyos, tiszta (szénsavmentes!) vizet, egy kevés frissen facsart citrom levével ízesítve. A meleg folyadék segít beindítani a belek működését. 26 Kerüljük a zsíros ételeket, a cukrot, a tejtermékeket, a pékárut, az alkoholt és a kávét. Együnk sok zöldséget, ha lehet nyersen, mert a rostban gazdag táplálkozás segíti a belek tisztulását a 4-5 napig tartó nyersétel diétával éhezés nélkül hatékonyan tudunk tisztulni, mindamellett rengeteg vitamint és enzimet viszünk be a testünkbe. Együnk délelőttönként minimum 3 db almát, pucolva, hogy könnyebben emészthető legyen. Rendkívül hatékony a belek tisztításában! Együnk naponta 1-2 gerezd nyers fokhagymát és petrezselymet, melyek vértisztító hatással bírnak. Fogyasszunk olyan gyógyteákat, melyek hatékonyan segítenek a tisztulási folyamatokban: a bodza, a tejoltó galaj vagy nyirfalevél tea a nyirokrendszert és a vese működését serkentik, a katángból vagy a gyermekláncfűből készült teák a máj működését segítik, a csalántea pedig általános tisztító, vértisztító gyógynövény. A máj munkájának további támogatásában a keserű ízű ételek és italok is segítenek. Ilyen a grapefruit, vagy a keserű ízű saláták, mint pl. a rukkola. 27
Natural Üzleteink: Duna Plaza Bevásárló Központ, 2.emelet (DM mellett) Cím: 1138 Budapest Váci út 178. Mammut 1 Bevásárló Központ -1-es szint, (Matchnál a Lottózó mellett) Cím: 1024 Budapest Lövőház utca 2-6. E-mail: info@olivinatural.hu www. olivianatural.hu www.relaxyoga.hu urbanherbalist.blog.hu 28