W294 RUN TRAINER TM 2.0 Használati utasítás Köszönjük, hogy Timex órát vásárolt! Tartalom BEVEZETŐ...4 FŐBB JELLEMZŐK... 4 FOGJUNK HOZZÁ...4 A RUN TRAINER TM 2.0 GSM KARÓRA AKKUMULÁTORÁNAK FELTÖLTÉSE... 4 AZ ÓRA KEZELŐSZERVEI... 5 TÁJÉKOZÓDÁS AZ ÓRA MENÜJÉBEN... 5 AZ ÁLLAPOTJELZŐ IKONOK ÉRTELMEZÉSE... 6 AZ ÓRA ELSŐ HASZNÁLATBA VÉTELKOR TÖRTÉNŐ BEÁLLÍTÁSAI... 6 AZ ÓRA CSATLAKOZTATÁSA A SZÁMÍTÓGÉPHEZ... 6 AZ OPCIONÁLIS PULZUSSZÁM ÉRZÉKELŐ HASZNÁLATBA VÉTELE... 7 AZ OPCIONÁLIS LÉPÉS JELADÓ HASZNÁLATBA VÉTELE... 7 EDZÉSPROGRAMOK MÉRÉSE...8 EDZÉSPROGRAM MEGKEZDÉSE... 8 EDZÉSPROGRAM SZÜNETELTETÉSE ÉS ELMENTÉSE... 9 KÖR ÉS RÉSZIDŐK MÉRÉSE... 10 AZ AUTOMATIKUS MÉRÉSI BEÁLLÍTÁSOK KONFIGURÁLÁSA... 10 TÁPLÁLKOZÁSI ÉS FOLYADÉK BEVITELI FIGYELMEZTETÉSEK... 11 A PULZUSSZÁM VISSZAÁLLÁSI IDŐZÍTŐ HASZNÁLATA... 11 EDZÉS RÉSZTÁV IDŐZÍTÉSSEL...12 A RÉSZTÁV ALAPÚ EDZÉSPROGRAM ELŐNYEI... 12 A RÉSZTÁV EDZÉSPROGRAM ELINDÍTÁSA... 12 RÉSZTÁV EDZÉSPROGRAM SZÜNETELTETÉSE ÉS ELMENTÉSE... 14 EDZÉSPROGRAMOK ADATAINAK MEGTEKINTÉSE...15 EDZÉSPROGRAM ÖSSZEFOGLALÓ ADATAINAK MEGTEKINTÉSE... 15 AZ EGYES KÖRÖK VAGY RÉSZTÁVOK ADATAINAK MEGTEKINTÉSE... 15 EDZÉSPROGRAMOK ADATAINAK TÖRLÉSE... 16 AZ ÓRA BEÁLLÍTÁSAINAK SZERKESZTÉSE...16 A DÁTUM ÉS IDŐ BEÁLLÍTÁSA... 16 MÉRTÉKEGYSÉGEK BEÁLLÍTÁSA... 17 FELHASZNÁLÓI ADATOK BEÁLLÍTÁSA... 17 CÉLTARTOMÁNYOK MEGHATÁROZÁSA... 17 FIGYELMEZTETŐ JELZÉSEK BEÁLLÍTÁSA... 20 2
AZ ÓRA ALAPBEÁLLÍTÁSAINAK MEGADÁSA... 20 AZ ÓRA ÁLTAL HASZNÁLT NYELV MEGVÁLTOZTATÁSA... 20 AZ INDIGLO NIGHT LIGHT HASZNÁLATA...20 AZ ÓRA GYÁRI ALAPHELYZETBE ÁLLÍTÁSA...21 SETTINGS/ABOUT MENÜ... 21 ADATOK LETÖLTÉSE A SZÁMÍTÓGÉPES SZOFTVER HASZNÁLATÁVAL...21 HIBAKERESÉS ÉS ELHÁRÍTÁS...21 A GPS CSATLAKOZTATÁSAKOR FELMERÜLŐ PROBLÉMÁK ELHÁRÍTÁSA... 21 A PULZUSSZÁM ÉRZÉKELŐVEL KAPCSOLATOS PROBLÉMÁK ELHÁRÍTÁSA... 21 A LÉPÉS JELADÓ CSATLAKOZTATÁSÁVAL KAPCSOLATOS PROBLÉMÁK ELHÁRÍTÁSA... 22 A RUN TRAINER 2.0 ÉS A SZÁMÍTÓGÉP KÖZÖTTI CSATLAKOZÁSSAL KAPCSOLATOS PROBLÉMÁK ELHÁRÍTÁSA... 22 VÍZÁLLÓSÁG...22 3
BEVEZETŐ Gratulálunk új Timex Ironman Run Trainer TM 2.0 GPS karórájának megvásárlásához. Az óra első használatba vétele során kérjük, kövesse az alábbi hat egyszerű lépést: 1. Töltse fel az óra akkumulátorát; 2. Töltse le a legfrissebb szoftverváltozatot; 3. Végezze el a szükséges alapbeállításokat; 4. Ellenőrizze a megfelelő GPS vételt; 5. Rögzítse az edzésprogramot; 6. Tekintse meg az edzésprogram során mért adatokat. FŐBB JELLEMZŐK Egyszerű használat Első használatba vételkor az automatizált adatrögzítő rendszer végigvezeti Önt az edzésprogram megfelelő beállításához és kiértékeléséhez szükséges legfontosabb személyes adatok megadásának eljárásán. Intuitív menük segítik Önt az óra menürendszerében történő tájékozódásban és az óra használatában. Figyelmeztető jelzések Hangjelzések és rezgések figyelmeztetik Önt az edzésprogram fontosabb eseményeire, mint például az automatikus részidő mérése, vagy a beállított edzésprogram kívánt paraméter tartományából történő eltérés. GPS SIRFstarIV TM technológia - mely képes az ütem, sebesség, távolság és magasság követésére; Vezeték nélküli ANT+ TM Radio technológia - melynek segítségével a Run Trainer TM 2.0 GPS karóra vezeték nélkül csatlakoztatható a Pulzusszám érzékelőhöz és/vagy a Lépés jeladó (Foot Pod) érzékelőhöz; Lépés jeladó (Foot Pod) érzékelő A Lépés jeladó vezeték nélkül csatlakozik a Run Trainer TM 2.0 GPS karórához és pontos ütem, sebesség, távolság és tempó, vagy csak tempó adatokat szolgáltat. Az INDIGLO nyomógomb lenyomásával bármikor aktiválhatja az INDIGLO háttérfényt. Az Éjszakai Üzemmód aktiválása után a Run Trainer TM 2.0 GPS karóra bármely nyomógombjának lenyomása aktiválja az INDIGLO háttérfényt pár másodpercre. Ha a Folyamatos üzem (Constant On) üzemmód aktív, a háttérfény az INDIGLO nyomógomb újabb lenyomásáig bekapcsolva marad. FOGJUNK HOZZÁ A RUN TRAINER TM 2.0 GSM KARÓRA AKKUMULÁTORÁNAK FELTÖLTÉSE Az óra első használatba vétele előtt az óra akkumulátorát fel kell tölteni. Az akkumulátor teljes feltöltése körülbelül 4 órát vesz igénybe. A töltési folyamat során a kijelzőn látható töltésjelző elem ikon folyamatosan villog. Hogy az óra akkumulátora a leghosszabb ideig tudja ellátni feladatát, az első feltöltéskor az alábbiak szerint járjon el: Merítse le az óra akkumulátorát olyan mértékben, hogy az utolsó töltöttség jelző szegmens is eltűnjön, és az elem ikon villogni kezdjen. Ha az óra kijelzője kikapcsol, az óra a háttérben még mindig működőképes marad, az eltárolt adatokat nem veszti el, de 1-2 napon belül mindenképpen fel kell tölteni. Töltse fel teljesen az óra akkumulátorát. A teljes feltöltés körülbelül 4 órát vesz igénybe. Az akkumulátor teljesen feltöltött állapotában az akkumulátor töltöttségi szintjét jelző ikon 4 szegmense közül már egyik sem villog. Ismételje meg a fenti kisütés/feltöltés eljárást még két alkalommal. MEGJEGYZÉS: Ha az órát nem használja, vagy rendszeresen nem tölti fel, a fenti eljárást javasolt kéthavonta akkor is végrehajtani. Töltés közben a környezeti hőmérséklet legyen a 0 C~45 C tartományon belül. A feltöltő kábelnek az egyik végén egy szabványos USB csatlakozó, a másik végén egy speciális adat klipsz található. 1. Csatlakoztassa a letöltő/adat klipszet a Run Trainer TM 2.0 GSM karóra hátoldalához. Győződjön meg róla, hogy a klipsz 4 csatlakozója érintkezik az óra hátlapján levő négy fémlemezzel. Ügyeljen rá, hogy a csatlakozón látható két fekete tüske illeszkedjék az óra hátlapján lévő két furatba. 4
2. Az USB kábel végén levő nagyobbik USB csatlakozót illessze be a számítógép egyik szabad USB aljzatába. A villogó töltöttség jelző ikon jelzi, hogy az óra akkumulátorának töltése folyamatban van. Az akkumulátor töltöttségét jelölő ikon a feltöltés alatt folyamatosan villog. A töltöttség szintjét jelző elem ikon 4 szegmense jelzi az akkumulátor töltöttségi szintjét; több világító szegmens nagyobb töltöttségi szintet jelöl. AZ ÓRA KEZELŐSZERVEI /Stop/Mentés A menüben a nyomógomb lenyomásával léphet az előző menüpontra. A Stop nyomógomb lenyomásával állíthatja meg az edzésprogram adatainak rögzítését. A Mentés gomb megnyomásával mentheti el az edzésprogram rögzített adatait. Beállítási képernyőben a gomb megnyomásával növelheti a kiválasztott paraméter értékét. REVIEW üzemmódban a gomb megnyomásával léphet tovább a következő képernyőre. Menü/Kiválasztás A gomb megnyomásával nyithatja meg a főmenüt, illetve nyithat meg egy kiválasztott menü opciót. Beállítási képernyőben a gomb megnyomásával léphet a következő mezőre. Köridő részleteinek megtekintése során a gomb megnyomásával léphet tovább a következő kör adataira. Start/Részidő/ A menüben a nyomógomb lenyomásával léphet a következő menüpontra. A Start nyomógomb lenyomásával indíthatja el az edzésprogram adatainak rögzítését. A Részidő gomb megnyomásával rögzítheti az adott kör vagy részidő értékét. Beállítási képernyőben a gomb megnyomásával csökkentheti a kiválasztott paraméter értékét. REVIEW üzemmódban a gomb megnyomásával léphet vissza a megelőző képernyőbe. Vissza/Megjelenítés A nyomógomb megnyomásával léphet vissza az előző menüpontba, illetve edzésprogram közben a gomb lenyomásával léphet a következő megjelenítési képernyőre. INDIGLO háttérfény Az INDIGLO nyomógomb lenyomásával bármikor aktiválhatja az INDIGLO háttérfényt néhány másodpercre. Nyomja le és tartsa lenyomva az INDIGLO nyomógombot az Éjszakai Üzemmód vagy a Folyamatos üzem aktiválásához. TÁJÉKOZÓDÁS AZ ÓRA MENÜJÉBEN Az óra valamennyi funkciója elérhető a MENÜ,,, KIVÁLASZTÁS és VISSZA gombok segítségével. Lépjen be a főmenübe a MENÜ gomb megnyomásával. A főmenü az alábbi alkalmazásokat tartalmazza: Time A pontos dátum és idő megjelenítése. Chrono Az edzésprogram eltelt időtartamának mérése stopperrel. Interval Használja ezt az alkalmazást a résztáv időzítéssel mért edzésprogramokhoz. Bővebb információkat az Edzés résztáv időzítéssel című részben olvashat. Review Az elmentett edzésprogramok adatainak megtekintésére. Settings Az óra és az edzésprogramok adatainak egyedi testre szabásához. Az egyes menü tételek közötti léptetéshez, a menüpontok kiválasztásához használja a és nyomógombokat, majd a KIVÁLASZTÁS gombbal lépjen be a kiválasztott alkalmazásba. Az előző menüszintre a VISSZA gomb megnyomásával léphet. Ha a menü gördítő sávot is tartalmaz, akkor a menüben több menüpont található, mint amennyi a kijelző képernyőjén elfért. A nem látható opciók megjelenítéséhez a és nyomógomb lenyomásával görgetheti fel vagy lefelé irányban a képernyőt. A beállítási képernyőkben a vagy nyomógomb megnyomásával csökkentheti vagy növelheti egy adott paraméter értékét, majd a KIVÁLASZTÁS gomb megnyomásával léphet a következő mezőre. 5
AZ ÁLLAPOTJELZŐ IKONOK ÉRTELMEZÉSE Az alábbi ikonok jelenhetnek meg az óra kijelzőjén. GPS állapotjelző Pulzusszám érzékelő állapotjelzője Lépés jeladó állapotjelzője Edzésprogram összegzés Az edzésprogram részletes adatai Stopper Résztáv időzítő PC csatlakozik PC nem csatlakozik Figyelmeztető ikon Folyamatos: A GPS műhold kommunikációja megfelelő. Villog: A készülék keresi a műholdakat. Folyamatos: A Pulzusszám érzékelő aktív és adatokat továbbít az órának. Villog: Az óra keresi a Pulzusszám érzékelőt. Folyamatos: A Lépés jeladó aktív és adatokat továbbít az órának. Villog: Az óra keresi a Lépés jeladót. A Review alkalmazásban azt jelzi, hogy összefoglaló adatok állnak rendelkezésre. A Review alkalmazásban azt jelzi, hogy specifikus kör vagy résztáv adatok állnak rendelkezésre. A Review alkalmazásban a Stopper (Chrono) edzésprogramot jelöli. A Review alkalmazásban a Résztáv (Interval) edzésprogramot jelöli. Az ikon azt jelzi, hogy az óra csatlakoztatva van a számítógéphez. Az ikon azt jelzi, hogy az óra nem csatlakozik a számítógéphez. Az ikon azt jelzi, hogy a figyelmeztető funkció aktív és az óra figyelmeztető hangjelzést fog adni egy beállított időpontban. AZ ÓRA ELSŐ HASZNÁLATBA VÉTELKOR TÖRTÉNŐ BEÁLLÍTÁSAI Az óra első használatba vételekor egy automatikus műveletsor vezeti végig Önt az óra alapbeállításainak végrehajtásában, melyeknek megadása szükséges ahhoz, hogy később az óra az edzésprogramok adatait a lehető legnagyobb pontossággal szolgáltassa. A beállítási műveletsor során az értékek közül a és gombok megnyomásával választhat, majd a kiválasztott értéket a KIVÁLASZT gomb megnyomásával állíthatja be. Az első alkalommal történő használatbavétel automatizált műveletsora akkor kezdődik, amikor az órának a dobozból történő kiemelését követően (az INDIGLO kivételével) az óra bármely gombját megnyomja. Ha a műveletsor nem indul el, állítsa az órát gyári alaphelyzetbe, Az óra gyári alaphelyzetbe állítása című részben ismertetett módon. Miután az óra visszaállt a gyári alapbeállításaira, az első alkalommal történő használatbavétel automatizált műveletsora elkezdődik, amikor az óra bármely nyomógombját megnyomja (az INDIGLO kivételével). Az első alkalommal történő beállítások végrehajtásán túl Ön esetleg úgy gondolhatja, hogy az óra nagyfelbontású kijelzőjének szöveges információinak színét is meg kívánja változtatni, ezt az Óra alapbeállításainak megadása című részben leírtak szerint teheti meg. AZ ELSŐ HASZNÁLATBA VÉTEL SORÁN VÉGREHAJTHATÓ BEÁLLÍTÁSOK. Display language Válassza ki a menükben és az üzenetekben megjelenő szöveges információk nyelvét. Display units Állítsa be, hogy az edzésprogram során a mért adatokat az óra Angolszász (láb, mérföld, font) vagy Metrikus (méter, kilométer, kilogramm stb.) mértékegységben jelezze ki. Gender Állítsa be, hogy Ön, mint az óra használója, férfiként, vagy nőként kívánja azonosítani magát. Time of day Állítsa be a földrajzi tartózkodási helyének megfelelő pontos időt, órában, percbe és másodpercben kifejezve. MEGJEGYZÉS: 11 AM elérésekor nyomja meg a gombot, hogy a beállítást a délutáni időpontokkal folytathassa. Date Állítsa be az aktuális dátumnak megfelelő évet, hónapot és napot. Weight Állítsa be pontos testsúlyát, melyet az óra az elégetett kalóriák számításánál fog figyelembe venni. Height - Állítsa be pontos testmagasságát, melyet az óra az elégetett kalóriák számításánál fog figyelembe venni. Birthday Állítsa be születési dátumát, melyet az óra az elégetett kalóriák számításánál fog figyelembe venni. Time format Válasszon a lehetséges 12 órás vagy 24 órás megjelenítési formátumok közül. Date format Válasszon a lehetséges MM-DD-YY vagy DD.MM.YY formátumok közül (Y-év, M-hónap, D-nap). AZ ÓRA CSATLAKOZTATÁSA A SZÁMÍTÓGÉPHEZ Az órát csatlakoztathatja a számítógéphez az óra firmware-ének frissítése, az óra beállításainak számítógéppel történő módosítása és edzésprogramok adatainak feltöltése céljából (lásd az Adatok letöltése a számítógépes szoftver használatával című részt). Mielőtt az órát csatlakoztatja egy számítógéphez, készítsen egy ingyenes TrainingPeaks TM felhasználói fiókot és töltse le a Device Agent programot. AZ ÓRA PROGRAMJÁNAK FRISSÍTÉSE Habár az óra a dobozból kivéve azonnal használatba vehető, a firmware program online frissítése útján folyamatosan letöltheti a legújabb bővítményeket és javításokat. A karóra gyári alapprogramjának (firmware) frissítése egy számítógépről a Device Agent nevű programmal történik. 1. Töltse le a Device Agent program legfrissebb verzióját a http://timexinronman.com/deviceagent honlapról. 6
2. Csatlakoztassa az órát az USB kábellel a számítógéphez, majd indítsa el a Device Agent programot. Az óra számlapján megjelenik a számítógép csatlakoztatott állapotát jelölő ikon. 3. Nyissa meg a Device Agent programot, kattintson a File menüpontra, majd válassza ki az Update Device menüpontot 4. Kövesse a program képernyőm megjelenő utasításait a firmvare frissítése során. Ügyeljen rá, hogy az óra a teljes frissítési folyamat során csatlakoztatva legyen a számítógéphez (ezt az óra kijelzőjén látható ikonon ellenőrizheti), mindaddig, amíg az óra automatikusan újra nem indul. AZ ÓRA BEÁLLÍTÁSAINAK MÓDOSÍTÁSA SZÁMÍTÓGÉPRŐL A Device Agent program használatával módosíthatja az óra beállításait, majd az új beállításokat letöltheti az órába. 1. Csatlakoztassa a töltő klipszet az órához, majd csatlakoztassa USB kábel másik végét a számítógéphez. Az óra kijelzőjén megjelenik a számítógép csatlakoztatott állapotát jelző ikon. 2. Nyissa meg a Device Agent programot a számítógépen. 3. A Device mezőben válassza ki a Run Trainer 2.0 eszközt. 4. Kattintson a Settings gombra. 5. Végezze el a kívánt módosításokat az óra beállításaiban, majd kattintson a Save gombra. Miután a beállítások átvitele az órára megtörtént, zárja be a Device Agent programot, húzza ki az USB kábelt a számítógépből, és vegye le a klipszet az óráról. AZ OPCIONÁLIS PULZUSSZÁM ÉRZÉKELŐ HASZNÁLATBA VÉTELE AZ ÉRZÉKELŐ RÖGZÍTŐ PÁNTJÁNAK FELHELYEZÉSE ÉS VISELÉSE 1. Rögzítse a Pulzusszám érzékelő pántját a mellkasán, közvetlenül a szegycsont alatt olya módon, hogy a TIMEX logó szemből olvasható legyen. 2. Rögzítse a Pulzusszám érzékelőt a pánton. 3. Nedvesítse meg a Pulzusszám érzékelő érintkező párnáit a pánt hátsó részén, majd helyezze a pántot a bőrfelületre. A PULZUSSZÁM ÉRZÉKELŐ PÁROSÍTÁSA AZ ÓRÁVAL Utasítsa az órát a Pulzusszám érzékelő keresésére és az adatok vételének megkezdésére. 1. Amennyiben van ilyen a környezetében, tartson legalább tíz méter távolságot más Pulzusszám érzékelő készülékektől, és esetleges más, rádió vagy elektronikus interferenciát okozó készülékektől. 2. Az előzőekben leírt módon öltse fel a Pulzusszám érzékelőt. 3. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a SENSORS beállítási ablakot. 4. Győződjön meg róla, hogy a HEART RATE érzékelő beállítása YES 5. Válassza ki a SEARCH menüpontot, aztán válassza ki a HEART RATE érzékelőt. Az óra keresni kezdi az érzékelőt. Egy üzenet tájékoztatja Önt az óra kijelzőjén, ha az óra az érzékelőt megtalálta, és párosította. AZ OPCIONÁLIS LÉPÉS JELADÓ HASZNÁLATBA VÉTELE A LÉPÉS JELADÓ FELHELYEZÉSE ÉS VISELÉSE Rögzítse a Lépés jeladót a jeladó használati utasításában megadott módon és helyre. A LÉPÉS JELADÓ PÁROSÍTÁSA AZ ÓRÁVAL 1. Amennyiben van ilyen a környezetében, tartson legalább tíz méter távolságot más Lépés jeladóktól, és esetleges más, rádió vagy elektronikus interferenciát okozó készülékektől. 2. Kapcsolja be a Lépés jeladót. 3. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a SENSORS beállítási ablakot. 4. Állítsa a FOOT POD érzékelő beállítását YES vagy CADENCE értékre. MEGJEGYZÉS: Ha a FOOT POD érzékelő beállítását YES értékre állította, a Lépés jeladó szolgáltatja valamennyi sebesség, távolság és tempó adatot. Ha a FOOT POD érzékelő beállítását CADENCE (Tempó) értékre állítja, a Lépés jeladó csak a tempó adatokat szolgáltatja (a sebesség és távolság adatokat a GPS egység adja). 5. Válassza ki a SEARCH menüpontot, aztán válassza ki a FOOT POD érzékelőt. Az óra keresni kezdi az érzékelőt. Egy üzenet tájékoztatja Önt az óra kijelzőjén, ha az óra az érzékelőt megtalálta, és párosította. 7
A LÉPÉS JELADÓ KALIBRÁLÁSA A Lépés jeladó érzékelő pontos működéséhez elengedhetetlen az érzékelő kalibrálása. A Lépés jeladó érzékelő kalibrálása kétféleképpen történhet. Automatikus kalibráció esetén ismerjük a megtenni kívánt távolságot, amit a Lépés jeladóval is lemérünk. Vagyis az ismert táv megtétele után Ön beüti az órába a megtett távolság értékét, a Lépés jeladó is közli az órával, hogy szerinte mekkora távolságot tettünk meg, majd a megadott két értékből az óra kiszámítja azt a kalibrációs tényezőt, melynek használata nélkülözhetetlen a Lépés jeladó által mért távolságok pontosításához. Lehetőség van azonban a kalibrációs tényező manuális bevitelére is. Általánosságban szólva inkább javasoljuk az automatikus kalibrációs módszer használatát, mert ez nagyobb pontosságot biztosít. 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a SENSORS beállítási ablakot. 2. A CALIBRATE menüből válassza ki a FOOT POD menüpontot. 3. Miután a Lépés jeladó csatlakozott, fusson le egy ismert távolságot egy adott útvonalon vagy előre lemért pályán. MEGJEGYZÉS: A kalibráció megfelelő hatékonyságához legalább 300 m távolságot meg kell tennie. 4. Amikor a kijelölt távolságot elérte, álljon meg és nyomja meg a STOP nyomógombot. 5. Adja meg az óra számára a megtett távolság értékét. A kalibrációs tényezőt (a Lépés jeladó mérési adatainak korrekciójára használt számérték, mely biztosítja a jeladó által szolgáltatott adatok pontos értelmezését) az óra automatikusan kiszámítja. A KALIBRÁCIÓS TÉNYEZŐ MANUÁLIS BEVITELE Lehetőség van arra is, hogy amennyiben egy adott Lépés jeladót korábban már kalibrált az órával, és most ezt a jeladót szinkronizálta újra, az óra ez alkalommal is a korábban alkalmazott kalibrációs tényezőt vegye figyelembe. Így elkerülhető az automatikus újra-kalibrálási eljárás ismételt végrehajtása. MEGJEGYZÉS: A Lépés jeladónak szinkronizálva kell lennie az órával ahhoz, hogy a kalibrációs tényezőt manuálisan szerkeszteni lehessen. 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a SENSORS beállítási ablakot. 2. A CALIBRATE menüből válassza ki a CAL FACTOR menüpontot. 3. Adja meg a kalibrációs tényező kívánt értékét. MEGJEGYZÉS: A kalibrációs tényezőt oly módon számítjuk ki, hogy az ISMERT távolságot osztjuk a lépés jeladó által JELENTETT távolsággal. EDZÉSPROGRAMOK MÉRÉSE Az óra segítségével megmérheti az edzésprogram idő paramétereit, valós időben megjelenítheti a folyamatban levő edzésprogram mért adatait, és elmentheti a rögzített adatokat egy későbbi alkalommal történő megtekintés, elemzés céljából. Az edzésprogram adatait rögzíthetők továbbá a Résztáv időzítő használatával is, melyet bővebben az Edzés résztáv időzítéssel című részben tárgyalunk. EDZÉSPROGRAM MEGKEZDÉSE 1. Nyomja meg a MENÜ nyomógombot, majd nyissa meg a CHRONO képernyőt. 2. Válassza a YES menüpontot valamennyi kijelzett érzékelő csatlakoztatásához azoknak a csatlakoztatásához, melyeknek használatát előzőleg a SENSORS menüben a YES paraméter beállításával engedélyezte. 3. Nyomja meg a START nyomógombot, és a stopper megkezdi a program mérését. MEGJEGYZÉS: Amennyiben a memória már majdnem teljesen megtelt, egy üzenet jelenik meg a kijelzőn, mely arról tájékoztatja Önt, hány edzésprogram adatait tudja még elmenteni a memóriába. Amikor a memória megtelik, egy új edzésprogram adatainak elmentése előtt fel kell szabadítania az ehhez szükséges memóriaterületet egy vagy több, korábban letárolt edzésprogram adatainak törlésével. Erről bővebben az Edzésprogramok adatainak törlése című részben olvashat. MEGJELENÍTÉSI MÓD VÁLTOZTATÁSA EDZÉSPROGRAM KÖZBEN A stopper üzemmódban az óra három különböző képernyőn jelenítheti meg az edzésprogram valós idejű mért paramétereit. Az egyes képernyők két vagy három mezőt tartalmaznak. Az egyes képernyőkön megjelenő adatokat a SETTINGS menü beállításainak módosításával határozhatja meg. Az edzésprogram mérése közben a MEGJELENÍTÉS gomb megnyomásával válthat át az egyes képernyők között. A főmenübe a MENÜ gomb megnyomásával térhet vissza. MEGJEGYZÉS: Amikor a MEGJELENÍTÉS nyomógombot megnyomja, az óra megmutatja az edzésprogramnak az egyes mezőkben megjelenő adatainak megnevezését. Ha a köridőt is megjeleníti, akkor a kör sorszáma is megjelenik. 8
MEGJEGYZÉS: A MEGJELENÍTÉS gomb megnyomása egyidejűleg elindítja a Pulzusszám és/vagy Lépés jeladó érzékelők keresését is, ha azok használata engedélyezve van, de nincsenek csatlakoztatva. A stopper képernyőin az alábbi adatok jeleníthetők meg: Adat SPLIT TIME (Részidő) LAP TIME (Köridő) PREV.LAP TIME (Előző köridő) PACE (Ütem) AVG.PACE (Átlag ütem) LAP PACE (Kör ütem) PREV:LAP PACE (Előző kör ütem) SPEED (Sebesség) AVG.SPEED (Átlag sebesség) LAP SPEED (Kör sebesség) PREV LAP SPEED (Előző kör sebesség) HEART RATE (Pulzusszám) AVG.HR (Átlag pulzusszám) LAP.HR (Kör pulzusszám) PREV.HR (Előző pulzusszám) CADENCE (Tempó) AVG.CADENCE (Átlag tempó) LAP CADENCE (Kör tempó) PREV.LAP CADENCE (Előző kör tempó) DISTANCE (Távolság) LAP DISTANCE (Kör alatt megtett távolság) PREV:LAP DISTANCE (Előző kör alatt megtett távolság) ALTITUDE (Magasság) TOLTAL ASCEND (Össz.emelkedés) TOTAL DESCENT (Össz ereszkedés) Leírás Az edzésprogram teljes időtartama Az aktuális kör megkezdése óta eltelt idő Az előző kör időtartama Az aktuális tempóban egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő percben Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő a teljes edzésprogramra vetítve Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő az adott körben Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő az előző körben Jelenlegi sebesség A sebesség átlagos értéke az egész edzésprogramra vetítve A sebesség átlagos értéke a jelenlegi körben A sebesség átlagos értéke az előző körben Jelenlegi pulzusszám A pulzusszám átlagos értéke az egész edzésprogramra vetítve A pulzusszám átlagos értéke az aktuális körben A pulzusszám átlagos értéke az előző körben Az egy perc alatt megtett lépések száma Az egy perc alatt megtett lépések átlagos száma az egész edzésprogramra vetítve Az egy perc alatt megtett lépések száma a jelenlegi körben Az egy perc alatt megtett lépések száma az előző körben Az edzésprogram során megtett teljes távolság Az aktuális kör alatt megtett távolság Az előző kör alatt megtett távolság Jelenlegi tengerszint feletti magasság A megtett emelkedés értéke a teljes edzésprogramra vetítve A megtett ereszkedés értéke a teljes edzésprogramra vetítve A MEGJELENÍTÉSI MÓDOK BEÁLLÍTÁSA 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a DISPLAY beállítási ablakot. 2. Nyissa meg a CHRONO képernyőt szerkesztésre. 3. Állítsa be a LINES paramétert a megjeleníteni kívánt adatok számának megfelelően. 4. Nyisson meg egy sort (FELSŐ, KÖZÉPSŐ vagy ALSÓ). 5. Válassza ki azt az adatot, amit a kiválasztott sorban meg szeretne jeleníteni. 6. Ismételje a 4 és 5 lépéseket az egyes adatsorok tartalmának kiválasztására. EDZÉSPROGRAM SZÜNETELTETÉSE ÉS ELMENTÉSE SZÜNETELTETÉS ÉS ÚJRAINDÍTÁS Az edzésprogram mérését a STOP gomb megnyomásával szüneteltetheti. A stopper megállított állapotában a START gomb megnyomásával indíthatja újra a mérést. EDZÉSPROGRAM ELMENTÉSE ÉS AZ IDŐZÍTŐK ALAPHELYZETBE ÁLLÍTÁSA Amikor befejezte az edzésprogramot, lehetőség van arra, hogy a rögzített adatokat elmentse jövőbeni felhasználásra. 1. A stopper leállított állapotában nyomja meg a SAVE gombot. 2. Válasszon az alábbi lehetőségek közül: A YES gomb megnyomásával az edzésprogramot elmentheti, és a stoppert alaphelyzetbe állíthatja. A NO gomb megnyomásával az edzésprogram adatait törölheti, és a stoppert alaphelyzetbe állíthatja. A CANCEL gomb megnyomásával az edzésprogram adatainak törlése vagy a stopper alaphelyzetbe állítása nélkül visszaléphet a CHRONO üzemmódba. 9
KÖR ÉS RÉSZIDŐK MÉRÉSE A KÖR ÉS RÉSZIDŐK ÉRTELMEZÉSE A köridő az az időtartam, mely idő alatt az edzés egy adott szegmensét teljesíti. A részidő az az összesített időtartam, mely az edzés megkezdésétől az edzésprogramnak egy kijelölt pontjáig eltelik, az utolsó szegmenset is beleértve. Amikor részidőt mér, befejezte az edzésprogram egy szegmensének (például egy megtett kör) mérését, és most már a következő szegmens mérésébe fogott. Az alábbi ábra szemlélteti a részidő és a köridő értelmezését egy olyan edzésprogram alapján, mely négy köridőt tartalmaz. RÉSZIDŐ/KÖRIDŐ MÉRÉSE Miközben a stopper fut, a RÉSZIDŐ gomb megnyomásával rögzítheti az aktuális kör/részidőt. A kijelzőn az éppen teljesített kör időtartama, és a részidő olvasható, miközben az óra a háttérben megkezdi az új köridő mérését. Amikor az edzésprogram mérését leállítja, és a mért adatokat elmenti, megtekintheti az edzésprogram összességére vonatkozó áttekintő adatokat és az egyes körök rögzített adatait. AZ AUTOMATIKUS MÉRÉSI BEÁLLÍTÁSOK KONFIGURÁLÁSA Beállíthatja a stoppert oly módon, hogy automatikusan rögzítse egy adott kör/részidő értékét, amikor Ön elér egy adott távolságot, vagy időt. Beállíthatja a stoppert továbbá oly módon is, hogy egy adott sebesség elérésekor az időzítőt elindítsa vagy leállítsa. Miután beállította őket, az Automatikus funkciók a Stopper üzemmód használata közben önműködően aktiválódnak. RÉSZIDŐ AUTOMATIKUS MÉRÉSE Az AUTO SPLIT funkció aktiválása esetén a stopper automatikusan rögzíti a kör/részidő értékét, amikor Ön egy adott kör teljesítése során egy kijelölt távolságot vagy időt elér. 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a HANDS FREE beállítási ablakot. 2. Állítsa be az AUTO SPLIT paramétert DIST értékre, ha a kör/részidő mérését egy adott távolság eléréséhez kívánja rendelni, vagy állítsa a paramétert TIME értékre, ha a kör/részidőt egy a kör teljesítésének egy adott időpontjában kívánja rögzíteni. 3. Állítsa be az részidő automatikus mérését kiváltó paramétert: Ha az AUTO SPLIT paraméter értékét DIST-re állította, a DIST mezőbe írja be azt a távolságot, melynek elérésekor a kör/részidő mérését végre kívánja hajtani. Ha az AUTO SPLIT paraméter értékét TIME-re állította, a TIME mezőbe írja be azt az időpontot, melynek elérésekor a kör/részidő mérését végre kívánja hajtani. A már beállított automatikus részidő mérési paraméter használatba vételéhez nyissa meg a CHRONO alkalmazást, csatlakoztassa az érzékelőket, majd kezdje meg az edzésprogram mérését. Minden alkalommal, amikor eléri a beállított távolságot vagy időt, a stopper rögzíti a kör/részidő értékét. MÉRÉS AUTOMATIKUS INDÍTÁSÁNAK ÉS LEÁLLÍTÁSÁNAK BEÁLLÍTÁSA Az AUTO START és AUTO STOP funkciók aktiválása esetén egy adott sebességi küszöbszint elérésekor a stopper automatikusan elindítja és leállítja az edzésprogram adatainak mérését. 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a HANDS FREE beállítási ablakot. 2. Kapcsolja az AUTO START vagy AUTO STOP paramétert ON értékre. 3. Válassza ki a küszöbszint, TRESHOLD paramétert. 4. Állítsa be azt a sebesség értéket, melynél az AUTO START vagy AUTO STOP funkció működésbe lép. A beállított automatikus mérés indítási és leállítási funkciók használatba vételéhez nyissa meg a CHRONO alkalmazást, csatlakoztassa az érzékelőket, majd kezdje meg az edzést. Amikor futás közben az Ön aktuális sebessége eléri vagy meghaladja a beállított sebesség küszöbértéket, az automatikus mérés indítási funkció elindítja az edzésprogram adatainak mérését. Amikor az Ön aktuális sebessége a beállított sebesség küszöbértéke alá csökken, az automatikus leállítás funkció automatikusan felfüggeszti (pillanat-állj üzemmódba kapcsolja) az edzésprogram mérési funkcióit. 10
TÁPLÁLKOZÁSI ÉS FOLYADÉK BEVITELI FIGYELMEZTETÉSEK A megfelelő táplálkozás és folyadék bevitel segíti Önt abban, hogy edzésprogramja minél hatékonyabb legyen. Ha dehidratált vagy éhes, annak a teljesítménye látja kárát és növeli az edzés közbeni sérülés kockázatát. A FOLYADÉK BEVITELI IDŐZÍTŐ BEÁLLÍTÁSA 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a NUTRITION beállítási ablakot. 2. Kapcsolja a DRINK ALERT paramétert ON értékre. 3. Állítsa be a DRINK TIME paramétert arra az időközre, melynek elteltével szeretné, hogy az óra figyelmeztesse Önt az ivás szükségességére. 4. Állítsa a VIBRATE paraméter ON értékre, ha azt szeretné, hogy az óra rezgő jelzéssel is figyelmeztesse Önt, amikor a DRINK TIME időzítő jelzést ad. 5. Az ALERT paraméter TONE 1 vagy TONE 2 értékre állításával választhatja ki azt a figyelmeztető hangjelzést, melyet az óra a DRINK TIME időzítő lefutásakor adni fog. Amikor a stopper használatával méri az edzésprogram paramétereit, hallható és rezgő jelzések és egy a kijelzőn megjelenő figyelmeztető felirat jelzi, amikor elérte a DRINK TIME paraméterben megadott időt, és emlékezteti Önt a folyadékbevitel szükségességére. AZ ÉTKEZÉSI IDŐZÍTŐ BEÁLLÍTÁSA 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a NUTRITION beállítási ablakot. 2. Kapcsolja az EAT ALERT paramétert ON értékre. 3. Állítsa be az EAT TIME paramétert arra az időközre, melynek elteltével szeretné, hogy az óra figyelmeztesse Önt az étkezés szükségességére. 4. Állítsa a VIBRATE paraméter ON értékre, ha azt szeretné, hogy az óra rezgő jelzéssel is figyelmeztesse Önt, amikor az EAT TIME időzítő jelzést ad. 5. Az ALERT paraméter TONE 1 vagy TONE 2 értékre állításával választhatja ki azt a figyelmeztető hangjelzést, melyet az óra az EAT TIME időzítő lefutásakor adni fog. Amikor a stopper használatával méri az edzésprogram paramétereit, hallható és rezgő jelzések és egy a kijelzőn megjelenő figyelmeztető felirat jelzi, amikor elérte az EAT TIME paraméterben megadott időt, és emlékezteti Önt az étkezés szükségességére. A PULZUSSZÁM VISSZAÁLLÁSI IDŐZÍTŐ HASZNÁLATA A pulzusszám visszaállási üzemmódban lehetősége van a pulzusszám változásainak követésére egy előre beállított időtartam alatt. Ez a pulzusszám (szívfrekvencia) változás, melyet más néven delta ( ) értéknek is neveznek, az erőnlét és edzettségi szint fontos jelzőszáma. Ahogyan erőnléte és állóképessége javul, szívének egyre kevesebb idejébe kerül visszaállítani a nyugalmi pulzusszám értéket egy-egy edzésterv végrehajtása után. Ez egyértelműen jelzi a keringési rendszer egészségi szintjének javulását. A pulzusszám visszaállási időzítő megméri ezt a változás értéket és egy, a kijelzőn felbukkanó ablakban jelenti az eredményt, segítve Önt keringési rendszere állapotának megítélésében. A funkció bekapcsolt állapotában a visszaállási időzítő automatikusan aktiválódik, amikor Ön megállítja vagy szünetelteti a stopper működését, miközben a Pulzusszám érzékelő még adatokat szolgáltat. A VISSZAÁLLÁSI IDŐZÍTŐ BEÁLLÍTÁSA 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a RECOVERY beállítási ablakot. 2. Állítsa be a TIME paramétert (azt az időtartamot, amíg a visszaállási időzítő futni fog). Választható értékek 30 másodperc, 1 perc vagy 2 perc. 3. Állítsa a VIBRATE paraméter ON értékre, ha azt szeretné, hogy az óra rezgő jelzéssel is figyelmeztesse Önt, amikor a visszaállási időzítő elindul vagy leáll. 4. Az ALERT paraméter TONE 1 vagy TONE 2 értékre állításával választhatja ki azt a figyelmeztető hangjelzést, melyet az óra a visszaállási időzítő elindulásakor vagy leállásakor adni fog. A VISSZAÁLLÁSI IDŐZÍTŐ KIJELZETT ÉRTÉKÉNEK ÉRTELMEZÉSE START HR az Ön pulzusszám értéke az edzésprogram végén. END HR az Ön pulzusszám értéke a visszaállási időzítő lefutásakor. CHANGE a kért érték közötti különbség. Minél magasabb a CHANGE (változás) paraméter értéke, annál jobb az Ön keringési rendszerének állapota. 11
EDZÉS RÉSZTÁV IDŐZÍTÉSSEL A RÉSZTÁV ALAPÚ EDZÉSPROGRAM ELŐNYEI A Résztáv az edzésprogramnak az időszaka, melyet egy sebesség/ütem tartományhoz, tetszőleges pulzusszám intenzitáshoz vagy tempó tartományhoz rendelhet. A Résztáv üzemmód használatával folyamatosan nyomon követheti maximum hat résztáv program összesen 99 ismétlődésének idő vagy távolság adatait. A kívánt tevékenység intenzívebb periódusai keverhetők a visszaállási periódusokkal, ami által még intenzívebb, még tovább tartó edzési programok válnak elérhetővé. Az aerobic és anaerobic tevékenység kombinálása segítségével az alábbi célok elérése válhat lehetségessé: A sebesség növelése, a keringési rendszer és az izomzat teljesítőképességének növelése A tejsav feldolgozási sebességének növelése Sérülések kockázatának csökkentése A résztáv edzésprogram összeállításakor először is meg kell határoznia, hogy mely tulajdonságát szeretné javítani. Az alábbiakban két példával illusztráljuk, mire is lenne szükség, de ne felejtse el, hogy hat résztáv program összesen 99 ismétlésével gyakorlatilag bármely jellemzőjének fejlesztésére kidolgozhat egyéni résztáv edzéstervet. PÉLDA AZ ÁLLÓKÉPESSÉG NÖVELÉSÉRE SZOLGÁLÓ RÉSZTÁV EDZÉSPROGRAMRA Az állóképesség növelésére szolgáló edzésprogram összeállítása során veheti alapul például a klasszikus 1 mérföldes távot. Fussa le az 1 mérföldet 3-6 ismétlődéssel, fél-maraton ütemben, és közben minden mérföld után iktasson be egy 1 perces visszaállási periódust. PÉLDA A SEBESSÉG NÖVELÉSÉRE SZOLGÁLÓ RÉSZTÁV EDZÉSPROGRAMRA A sebesség növelésére szolgáló edzésprogram összeállítása során állítson be 4x400 méteres távokat. Fusson le egy 400 méteres résztávot egy kissé gyorsabb ütemben, mint az Ön szokásos verseny tempója, ezt kövesse egy 2 perces visszaállási periódus, majd ezt a programot ismételje meg további 3 alkalommal. A RÉSZTÁV EDZÉSPROGRAM BEÁLLÍTÁSA 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a INTERVALS beállítási ablakot. 2. Nyissa meg a beállítani kívánt résztávot. 3. Válassza ki, hogy a résztáv egy adott távolság (DISTANCE) megtétele vagy egy megadott idő (TIME) letelte után érjen véget. MEGJEGYZÉS: Egy adott edzésprogramon belül a távolság és időtartam alapú résztávok tetszés szerint keverhetők. 4. A 2 és 3 lépések ismétlésével állítsa be az edzésprogram minden résztávját. 5. A REPS paraméter beállításával határozza meg, hogy az edzésprogram során a résztávok hányszor ismétlődjenek meg. MEGJEGYZÉS: A résztáv edzésprogram automatikusan leáll, ha a résztávok a beállított határértéknek megfelelő számban megismétlődtek. 6. Állítsa a VIBRATE paraméter ON értékre, ha azt szeretné, hogy az óra rezgő jelzéssel is figyelmeztesse Önt, amikor egy résztáv véget ér. 7. Az ALERT paraméter TONE 1 vagy TONE 2 értékre állításával választhatja ki azt a figyelmeztető hangjelzést, melyet az óra egy résztáv végének elérésekor adni fog. JAVASLAT: A résztáv zónákat úgy állítsa össze, hogy egy bizonyos sebesség, ütem, vagy pulzusszám érték tartására koncentráljanak. Bővebb információkért tekintse át a Céltartományok meghatározása című részben leírtakat. A RÉSZTÁV EDZÉSPROGRAM ELINDÍTÁSA 1. Nyomja meg a MENÜ gombot, majd nyissa meg az INTERVAL alkalmazást. 2. Válassza a YES menüpontot valamennyi olyan érzékelő csatlakoztatásához, melyeket a SENSORS menüben ON paraméterrel jelölt. 3. Nyomja meg a START gombot. A résztáv időzítő elindul. MEGJEGYZÉS: Amennyiben a memória már majdnem teljesen megtelt, egy üzenet jelenik meg a kijelzőn, mely arról tájékoztatja Önt, hány edzésprogram adatait tudja még elmenteni a memóriába. Amikor a memória megtelik, egy új edzésprogram adatainak elmentése előtt fel kell szabadítania az ehhez szükséges memóriaterületet egy vagy több, korábban letárolt edzésprogram adatainak törlésével. Erről bővebben az Edzésprogramok adatainak törlése című részben olvashat 12
Amikor egy új résztáv kezdődik, az óra figyelmeztető hangjelzést hallat. Az előző résztáv áttekintő adatai jelennek meg a kijelzőn, míg az új résztáv mérése a háttérben folytatódik. MEGJELENÍTÉSI MÓD VÁLTOZTATÁSA RÉSZTÁV EDZÉSPROGRAM KÖZBEN A résztáv üzemmódban az óra három különböző képernyőn jelenítheti meg az edzésprogram valós idejű mért paramétereit. Az egyes képernyők két vagy három mezőt tartalmaznak. Az egyes képernyőkön megjelenő adatokat a SETTINGS menü beállításainak módosításával határozhatja meg. A résztáv edzésprogram mérése közben a MEGJELENÍTÉS gomb megnyomásával válthat át az egyes képernyők között. A főmenübe a MENÜ gomb megnyomásával térhet vissza. MEGJEGYZÉS: Amikor a MEGJELENÍTÉS nyomógombot megnyomja, az óra megmutatja, hogy az egyes mezőkben az edzésprogram mely adatai jelennek. Ha a köridőt is megjeleníti, akkor a kör sorszáma is megjelenik. MEGJEGYZÉS: A MEGJELENÍTÉS gomb megnyomása egyidejűleg elindítja a Pulzusszám és/vagy Lépés jeladó érzékelők keresését is, ha azok használata engedélyezve van, de nincsenek csatlakoztatva. A résztáv időzítő képernyőin az alábbi adatok jeleníthetők meg: Adat Leírás PACE (Ütem) Az aktuális tempóban egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő percben AVG.PACE (Átlag ütem) Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő a teljes edzésprogramra vetítve INT PACE (Résztáv ütem) Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő az adott résztávon belül PREV:INT PACE (Előző résztáv ütem) Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő az előző résztávban SPEED (Sebesség) Jelenlegi sebesség AVG.SPEED (Átlag sebesség) A sebesség átlagos értéke az egész edzésprogramra vetítve INT SPEED (Résztáv sebesség) A sebesség átlagos értéke a jelenlegi résztávon belül PREV INT SPEED (Előző résztáv sebesség) A sebesség átlagos értéke az előző résztávban HEART RATE (Pulzusszám) Jelenlegi pulzusszám AVG.HR (Átlag pulzusszám) A pulzusszám átlagos értéke az egész edzésprogramra vetítve INT.HR (Résztáv pulzusszám) A pulzusszám átlagos értéke a jelenlegi résztávon belül PREV.INT HR (Előző résztáv pulzusszám) A pulzusszám átlagos értéke az előző résztávban CADENCE (Tempó) Az egy perc alatt megtett lépések száma AVG.CADENCE (Átlag tempó) Az egy perc alatt megtett lépések átlagos száma az egész edzésprogramra vetítve INT CADENCE (Résztáv tempó) Az egy perc alatt megtett lépések száma a jelenlegi résztávon belül PREV.INT CADENCE (Előző résztáv tempó) Az egy perc alatt megtett lépések száma az előző résztávban DISTANCE (Távolság) Az edzésprogram során megtett teljes távolság INT DISTANCE (Résztáv alatt megtett távolság) Az aktuális résztáv alatt megtett távolság PREV:INT DISTANCE (Előző résztáv alatt megtett távolság) Az előző résztáv alatt megtett távolság ALTITUDE (Magasság) Jelenlegi tengerszint feletti magasság TOLTAL ASCEND (Össz.emelkedés) A megtett emelkedés értéke a teljes edzésprogramra vetítve TOTAL DESCENT (Össz ereszkedés) A megtett ereszkedés értéke a teljes edzésprogramra vetítve INT.TIME/DIST A jelenlegi résztáv alatt megtett teljes távolság, illetve idő PREV.INT.TIME/DIST Az előző résztáv teljes hossza A MEGJELENÍTÉSI MÓDOK BEÁLLÍTÁSA 1. Lépjen be a SETTINGS menübe és nyissa meg a DISPLAY beállítási ablakot. 2. Nyissa meg az INTERVAL képernyőt szerkesztésre. 3. Állítsa be a LINES paramétert a megjeleníteni kívánt adatok számának megfelelően. 4. Nyisson meg egy sort (FELSŐ, KÖZÉPSŐ vagy ALSÓ). 5. Válassza ki azt az adatot, amit a kiválasztott sorban meg szeretne jeleníteni. 6. Ismételje a 4 és 5 lépéseket az egyes adatsorok tartalmának kiválasztására. 13
EGY RÉSZTÁV KIHAGYÁSA Ha az edzésprogram egy adott résztávját a programban ez alkalommal nem kívánja végrehajtani, az résztáv átugrásához nyomja meg és tartsa lenyomva a RÉSZIDŐ nyomógombot RÉSZTÁV EDZÉSPROGRAM SZÜNETELTETÉSE ÉS ELMENTÉSE SZÜNETELTETÉS ÉS ÚJRAINDÍTÁS Az edzésprogram mérését a STOP gomb megnyomásával szüneteltetheti. A stopper megállított állapotában a START gomb megnyomásával indíthatja újra a mérést. RÉSZTÁV EDZÉSPROGRAM ELMENTÉSE ÉS AZ IDŐZÍTŐK ALAPHELYZETBE ÁLLÍTÁSA Amikor befejezte az edzésprogramot, lehetőség van arra, hogy elmentse jövőbeni felhasználásra. 1. A résztáv időzítő leállított állapotában nyomja meg a SAVE gombot. MEGJEGYZÉS: A résztáv edzésprogram mérése automatikusan leáll, ha a program a beállított ismétlések száma szerint lefutott. 2. Válasszon az alábbi lehetőségek közül: A YES gomb megnyomásával az edzésprogramot elmentheti, és a stoppert alaphelyzetbe állíthatja. A NO gomb megnyomásával az edzésprogram adatait törölheti, és a stoppert alaphelyzetbe állíthatja. A CANCEL gomb megnyomásával az edzésprogram adatainak törlése vagy a stopper alaphelyzetbe állításával léphet vissza az INTERVAL üzemmódba. 14
EDZÉSPROGRAMOK ADATAINAK MEGTEKINTÉSE Amikor alaphelyzetbe állítja (reseteli) a stoppert vagy a résztáv időzítőt, a rögzített adatokat az óra elmenti a memóriájába. Ezeket az adatokat azután később a REVIEW üzemmódban tekintheti meg. Az újonnan mentett adatokat azután összehasonlíthatja korábbi edzésprogramjainak mért adataival, hogy nyomon követhesse fejlődését. EDZÉSPROGRAM ÖSSZEFOGLALÓ ADATAINAK MEGTEKINTÉSE Az összefoglaló adatok az edzésprogramról, mint egységes egészről szolgáltatnak áttekintő információt. EDZÉSPROGRAM ADATAINAK MEGNYITÁSA 1. Nyomja meg a MENÜ gombot, majd nyissa meg a REVIEW alkalmazást. A edzésprogramok listája jelenik meg, melynek felső részén a legutóbb rögzített edzésprogramok láthatók. A lista többi része a korábbi edzésprogramok adatait tartalmazza, lefelé az időben visszafelé haladva. A CHRONO üzemmódban készített méréseket az Az INTERVAL üzemmódban készített méréseket a ikon jelöli. ikon jelöli. 2. Válassza ki a megtekinteni kívánt edzésprogramot. 3. Válassza a SUMMARY menüpontot. 4. A és gombok megnyomásával (amint azt a kijelző is mutatja) léptethet az edzésprogram rögzített adatai között. AZ ÁTTEKINTŐ (SUMMARY) KÉPERNYŐKBEN MEGJELENÍTETT ADATOK Adat TOTAL TIME (Teljes időtartam) DISTANCE (Távolság) PACE (Ütem) AVG.PACE (Átlag ütem) BEST PACE (Legjobb ütem) SPEED (Sebesség) AVG.SPEED (Átlag sebesség) MAX SPEED (Legnagyobb sebesség) ZONE TIME PACE (Zónaidő Ütem) ZONE TIME SPD (Zónaidő Sebesség) AVG.HR (Átlag pulzusszám) MAX.HR (Legnagyobb pulzusszám) ZONE TIME HR (Zónaidő Pulzusszám) RECOVERY (Visszaállás) AVG.CADENCE (Átlag tempó) MAX.CADENCE (Legnagyobb tempó) ZONE TIME CAD (Zónaidő Tempó) TTL ASCEND (Össz.emelkedés) TTL DESCENT (Össz ereszkedés) CALORIES (Kalóriák) Leírás Az edzésprogram teljes időtartama Az edzésprogram során megtett teljes távolság Az aktuális tempóban egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő percben Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő a teljes edzésprogramra vetítve Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges legrövidebb időtartam Jelenlegi sebesség A sebesség átlagos értéke az egész edzésprogramra vetítve Az edzésprogram során elért legnagyobb sebesség A beállított ütem tartományban eltöltött időtartam A beállított sebesség tartományban eltöltött időtartam A pulzusszám átlagos értéke az egész edzésprogramra vetítve Az edzésprogram során mért legnagyobb pulzusszám érték A beállított pulzusszám tartományban eltöltött időtartam A mért edzésprogram befejező pulzusszám és visszaállási pulzusszám értékek közötti különbség Az egy perc alatt megtett lépések átlagos száma az egész edzésprogramra vetítve Az edzésprogram során mért legnagyobb tempó A beállított tempó tartományban eltöltött időtartam Az edzésprogram során megtett emelkedés értéke lábban/méterben Az edzésprogram során megtett ereszkedés értéke lábban/méterben Az edzésprogram elégetett összes kalória MEGJEGYZÉS: Ha az órához nem csatlakozik Pulzusszám érzékelő, pulzusszám adatok nem lesznek elérhetők. Ha az órához nem csatlakozik Lépés jeladó, tempó adatok nem lesznek elérhetők. AZ EGYES KÖRÖK VAGY RÉSZTÁVOK ADATAINAK MEGTEKINTÉSE Lehetőség van arra, hogy az egyes körök vagy résztávok mért adatainak megtekintésével összehasonlíthassa egymással az edzésprogram egyes szegmenseit. A KÖR/RÉSZTÁV ADATOK MEGTEKINTÉSE 1. Nyomja meg a MENÜ gombot, majd nyissa meg a REVIEW alkalmazást. 2. Válassza ki a megtekinteni kívánt edzésprogramot. 3. Válassza a LAP DETAIL menüpontot. CHRONO üzemmódban mért edzésprogramok adatainak megjelenítésekor az első képernyő az átlagos köridő értékét, a legjobb köridőt és az edzésprogram teljes időtartamát (a jobb felső sarokban) mutatja. INTERVAL üzemmódban mért edzésprogramok adatainak megjelenítésekor a jobb felső sarokban a résztáv sorszáma és az ismétlődések száma jelenik meg. 15
4. A és gombok megnyomásával léptethet a kör vagy résztáv rögzített adatai között, vagy a KIVÁLASZTÁS gomb megnyomásával gyorsabban léptethet az egyes körök vagy résztávok között. A RÉSZLETES ADATOK MEGTEKINTŐ KÉPERNYŐIBEN MEGJELENÍTETT ADATOK Adat AVG LAP (Átlag köridő) BEST (Legjobb) LAP (Kör) AVG.HR (Átlag pulzusszám) MAX.HR (Legnagyobb pulzusszám) DISTANCE (Távolság) AVG.PACE (Átlag ütem) BEST PACE (Legjobb ütem) AVG.SPD (Átlag sebesség) MAX SPD (Legnagyobb sebesség) ZONE TIME PACE (Zónaidő Ütem) ZONE TIME SPD (Zónaidő Sebesség) AVG.CADENCE (Átlag tempó) MAX.CADENCE (Legnagyobb tempó) ZONE TIME HR (Zónaidő Pulzusszám) ZONE TIME CAD (Zónaidő Tempó) TTL ASCEND (Össz.emelkedés) TTL DESCENT (Össz ereszkedés) CALORIES (Kalóriák) INT (Résztáv) Leírás Az edzésprogram során végrehajtott körök átlag körideje (Csak stopper üzemmódban) A legjobb kör sorszáma és körideje (Csak stopper üzemmódban) A kör időtartama (Csak stopper üzemmódban) A pulzusszám átlagos értéke az egész edzésprogramra vetítve A kör/résztáv során mért legnagyobb pulzusszám érték A kör/résztáv során megtett teljes távolság Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges idő a körre/résztávra vetítve Az egy mérföld / kilométer megtételéhez szükséges legrövidebb időtartam a kör/résztáv alatt A sebesség átlagos értéke a kör/résztáv alatt A kör/résztáv során elért legnagyobb sebesség A beállított ütem tartományban eltöltött időtartam a kör/résztáv alatt A beállított sebesség tartományban eltöltött időtartam a kör/résztáv alatt Az egy perc alatt megtett lépések átlagos száma a kör/résztáv alatt Az edzésprogram során mért legnagyobb tempó a kör/résztáv alatt A beállított pulzusszám tartományban eltöltött időtartam a kör/résztáv alatt A beállított tempó tartományban eltöltött időtartam a kör/résztáv alatt A kör/résztáv során megtett emelkedés értéke lábban/méterben A kör/résztáv során megtett ereszkedés értéke lábban/méterben A kör/résztáv során elégetett összes kalória A résztáv teljes időtartama (Csak résztáv üzemmódban) MEGJEGYZÉS: Ha az órához nem csatlakozik Pulzusszám érzékelő, pulzusszám adatok nem lesznek elérhetők. Ha az órához nem csatlakozik Lépés jeladó, tempó adatok nem lesznek elérhetők. EDZÉSPROGRAMOK ADATAINAK TÖRLÉSE Az óra maximum 15 edzésprogram adatainak tárolására képes. Ha egy edzésprogram adatait megtekintette, és tudja, hogy ezekre az adatokra már nem lesz szüksége, törölheti az adatokat, hogy ezzel memóriát szabadítson fel új adatok rögzítéséhez. Lehetőség van arra is, hogy valamennyi edzésprogram adatát egyidejűleg törölje. EGY ADOTT EDZÉSPROGRAM TÖRLÉSE 1. Nyomja meg a MENÜ gombot, majd nyissa meg a REVIEW alkalmazást. 2. Válassza ki a törölni kívánt edzésprogramot. 3. Válassza a DELETE WORKOUT menüpontot. 4. Válassza a YES paramétert. VALAMENNYI EDZÉSPROGRAM ADATAINAK EGYIDEJŰ TÖRLÉSE 1. Nyomja meg a MENÜ gombot, majd nyissa meg a REVIEW alkalmazást. 2. Válassza a DELETE ALL menüpontot. 3. Válassza a YES paramétert. AZ ÓRA BEÁLLÍTÁSAINAK SZERKESZTÉSE A beállítások szerkesztésével és testre szabásával javíthatja az edzésprogram hatásfokát. A DÁTUM ÉS IDŐ BEÁLLÍTÁSA A dátum és idő beállítása az első alkalommal történő használatba vétel során megtörténik, de a beállított értékek később bármikor módosíthatók. A PONTOS IDŐ ÉS AZ IDŐ MEGJELENÍTÉSI FORMÁTUMÁNAK BEÁLLÍTÁSA 1. A SETTINGS menüben nyissa meg a TIME menüpontot. 2. Válassza a SET TIME menüpontot, és állítsa be a pontos idő új értékét. MEGJEGYZÉS: 11 AM elérésekor nyomja meg a gombot, hogy a beállítást a délutáni időpontokkal folytathassa. 3. A TIME mező tartalmát kapcsolja át a 12 órás és 24 órás megjelenítési módnak megfelelően. 16
A DÁTUM ÉS A DÁTUM MEGJELENÍTÉSI FORMÁTUMÁNAK BEÁLLÍTÁSA 1. A SETTINGS menüben nyissa meg a TIME menüpontot. 2. Válassza a SET DATE menüpontot, és állítsa be a pontos dátumot. 3. A DATE mező tartalmát kapcsolja át a MM-DD-YY és DD.MM.YY megjelenítési formátumnak (Y-év, M-hónap, D-nap) megfelelően. GPS IDŐ A GPS TIME paraméter ON értékre állításával a GPS műholdakkal történő szinkronizálás során az óra automatikusan beállítja a pontos időt is. Az óra az órák és percek beállításánál figyelembe veszi az Ön tartózkodási helyének megfelelő korrekciós értéket a SET TIME menüben Ön által megadott paraméterek alapján. MÉRTÉKEGYSÉGEK BEÁLLÍTÁSA Az első alkalommal történő beállítás során Ön már beállította, hogy a megjelenített adatokat milyen mértékegységben kívánja megjeleníteni. Ez a beállítás később általánosságban is megváltoztatható, de arra is van lehetőség, hogy bizonyos adatokat eltérő mértékegységekben jelenítsen meg. A SETTINGS menüben nyissa meg a UNITS menüpontot. GENERAL Az általános beállításoknál adja meg a felhasználó súlyának és testmagasságának mértékegységét. ANGOL: Az adatok megjelenítése lábban, hüvelykben és fontban METRIKUS: Az adatok megjelenítése centiméterben és kilogrammban DISTANCE A távolság adatok megjelenítése történhet mérföldben (MI) vagy kilométerben (KM). PACE Az ütem megjelenítése történhet perc/mérföldben (MIN/MI) vagy perc/km-ben (MIN/KM) SPEED A sebesség adatok megjelenítése történhet mérföld/órában (MPH) vagy kilométer/órában (KPH). HEART RATE A pulzusszám adatok megjelenítése történhet szívverés/percben (BPM) vagy a maximális pulzusszám érték százalékában (% OF MAX HR). ALTITUDE A magasság megjelenítése történhet lábban (FEET) vagy méterben (METER). SELECTING SENSORS Miután párosította a Pulzusszám érzékelőt és párosította, valamint kalibrálta a Lépés jeladót, ennek a menüpontnak a használatával választhatja ki az aktuális edzésprogram méréséhez szükséges aktív érzékelőket GPS, Pulzusszám és/vagy Lépés jeladó. FELHASZNÁLÓI ADATOK BEÁLLÍTÁSA Személyes adatait az első alkalommal történő használatba vétel során már meg kellett adnia, de ezek később megváltoztathatók. 1. A SETTINGS menüben nyissa meg a USER INFO menüpontot. 2. Adja meg személyes paramétereit olyan pontosan, amennyire csak tudja, hogy az óra a lehető legnagyobb pontossággal készíthesse el az edzésprogramjával kapcsolatos számításokat. A maximális pulzusszám (MAX HR) értéket az óra automatikusan számítja ki a megadott életkor alapján, de lehetőség van arra is, hogy ezt az értéket Ön állítsa be manuálisan. CÉLTARTOMÁNYOK MEGHATÁROZÁSA A céltartományok meghatározásakor maximum és minimum küszöbszinteket állíthat be a pulzusszám, ütem/sebesség és tempó paraméterekhez abból a célból, hogy az edzésprogram végrehajtása során az adott paraméter értékét e két határérték között tudja tartani. Amikor a mért paraméter a megadott tartományból kilép, hallható, látható és rezgő figyelmeztetések emlékeztetik Önt a kívánt tartományba való visszatérésre. A céltartományok használata segíti Önt abban, hogy egy bizonyos intenzitással végezze edzésprogramját, és lehetővé tegye a kívánt fizikai kondíció felépítését. Lehetőség van egy pulzusszám, sebesség, ütem vagy tempó tartomány beállítására a CHRONO üzemmód használatakor, továbbá egy-egy tartomány beállítására mind a hat résztávhoz. A különböző céltartományoknak és a résztáv időzítőnek kombinálásával az edzésprogram megtervezésénél fokozottan szem előtt tarthatja az elérni kívánt eredményt. 17
SAJÁT ÜTEME ISMERETÉNEK ELŐNYEI Az ütem az az érték, melynek eltelte alatt egy mérföldet vagy kilométert meg tud tenni. Rendkívül fontos saját ütemének ismerete mind az edzések alatt, mind a versenyeken. Edzés közben az ütem értékét kicsit feljebb veheti, mint ahogy versenyezni szokott, hogy javítani tudja a versenyeken alkalmazott ütemét. Verseny közben azután alakíthatja úgy a futás ütemét, hogy az edzéshez képest már lassabbnak tűnjön, megakadályozva ezzel a túl korai kifáradást. Az alábbi táblázatban összefoglaltuk Önnek az edzések során javasolt ütemeket, hogy elérhesse a kívánt versenyzési ütemet. MENNYI AZ ÖN OPTIMÁLIS PULZUSSZÁMA? Az optimális pulzusszám tartományt az Ön edzési célja határozza meg; ha például az edzésprogrammal a zsírégetést szeretné elősegíteni, a kiválasztott pulzusszám tartomány el fog térni az állóképesség fejlesztését célzó edzésprogramhoz szükséges pulzusszám tartománytól. Használja az alábbi táblázatokat az Ön számára megfelelő optimális pulzusszám tartomány meghatározásához, figyelembe véve az Ön nemét, életkorát és edzésprogramjának célját. A táblázat középső részén található Alap Aerobic szintű intenzitással elégetheti a felesleges zsírt és kiépítheti aerobic kitartását. Azonban a Run Trainer 2.0 segítségével személyre szabott pulzusszám céltartományokat határozhat meg, figyelembe véve erőnléti szintjét és elérni kívánt céljait. MEGJEGYZÉS: A táblázatban foglalt értékek az Ön maximális pulzusszám értékének (MHR) százalékos értékein alapulnak. Mielőtt belefogna edzésprogramjának végrehajtásába, kérje orvosa tanácsát, és győződjön meg róla, hogy a kiválasztott pulzusszám tartomány megfelel Önnek. 18
FÉRFIAK Életkor Könnyű testgyakorlás A szív egészségének és a jó közérzet fenntartása 50-60% MHR Testsúly kontroll Súlycsökkentés és zsírégetés 60-70% MHR Alap aerobic Az állóképesség javítása és az aerobic kitartás növelése 70-80% MHR Kondíció optimalizálása A kiváló állóképességi kondíció fenntartása 80-90% MHR Elit atlétikai edzésprogram Mesteri szintű atlétikus kondíció elérése 90-100% MHR 15 103-123 123-144 144-164 164-185 185-205 20 100-120 120-140 140-160 160-180 180-200 25 98-117 117-137 137-156 156-176 176-195 30 95-114 114-133 133-152 152-171 171-190 35 93-111 111-130 130-148 148-167 167-185 40 90-108 108-126 126-144 144-162 162-180 45 88-105 105-123 123-140 140-158 158-175 50 85-102 102-119 119-136 136-153 153-170 55 83-99 99-116 116-132 132-149 149-165 60 80-96 96-112 112-128 128-144 144-160 65 78-93 93-109 109-124 124-140 140-155 70 75-90 90-105 105-120 120-135 135-150 75 73-87 87-102 102-116 116-131 131-145 80 70-84 84-98 98-112 112-126 126-140 MEGJEGYZÉS: A maximális pulzusszám (MHR) értékét férfiak esetében úgy kapjuk meg, hogy egy 220-as képzetes alapértékből kivonjuk az adott személy életkorát (220-Életkor). A kapott számérték az adott személy maximális pulzusszám értéke, szívverés/perc (BPM) értékben megadva. HÖLGYEK Életkor Könnyű testgyakorlás A szív egészségének és a jó közérzet fenntartása 50-60% MHR Testsúly kontroll Súlycsökkentés és zsírégetés 60-70% MHR Alap aerobic Az állóképesség javítása és az aerobic kitartás növelése 70-80% MHR Kondíció optimalizálása A kiváló állóképességi kondíció fenntartása 80-90% MHR Elit atlétikai edzésprogram Mesteri szintű atlétikus kondíció elérése 90-100% MHR 15 106-127 127-148 148-169 169-190 190-211 20 103-124 124-144 144-165 165-185 185-206 25 101-121 121-141 141-161 161-181 181-201 30 98-118 118-137 137-157 157-176 176-196 35 96-115 115-134 134-153 153-172 172-191 40 93-112 112-130 130-149 149-167 167-186 45 91-109 109-127 127-145 145-163 163-181 50 88-106 106-123 123-141 141-158 158-176 55 86-103 103-120 120-137 137-154 154-171 60 83-100 100-116 116-133 133-149 149-166 65 81-97 97-113 113-129 129-145 145-161 70 78-94 94-109 109-125 125-140 140-156 75 76-91 91-106 106-121 121-136 136-151 80 73-88 88-102 102-117 117-131 131-146 MEGJEGYZÉS: A maximális pulzusszám (MHR) értékét hölgyek esetében úgy kapjuk meg, hogy egy 226-os képzetes alapértékből kivonjuk az adott személy életkorát (226-Életkor). A kapott számérték az adott személy maximális pulzusszám értéke, szívverés/perc (BPM) értékben megadva. SAJÁT TEMPÓ ISMERETÉNEK ELŐNYEI A tempó fogalma alatt általánosságban a cselekvés végrehajtásának gyorsaságát értjük. Futás esetében a tempó azt a mérőszámot jelöli, ahány fordulatot lábunkkal egy perc alatt végrehajtunk. Más szavakkal megfogalmazva, a tempó mérőszámához úgy jutunk hozzá, hogy megszámoljuk, hogy egy perc alatt hány lépést tettünk meg, és az így kijött értéket osztjuk kettővel. A gyorsabb tempó hasznosabb, mint a lassú, mert növeli a sebességet, kevesebb energiát használ fel azonos táv megtételére, segít a sérülések megelőzésében és mindezt azért, mert talpa rövidebb ideig áll kapcsolatban a talajjal. A futóbajnokok átlagos tempója 90-94 (180-188 lépés percenként). Ennek az eredmények eléréséhez rövidebbeket kell lépnie, könnyebb futócipőt kell hordania, és ügyelnie kell rá, hogy a lábfeje minden lépésnél pontosan a térde alatt legyen, és előtte vagy mögötte. CÉLTARTOMÁNYOK BEÁLLÍTÁSA 1. A SETTINGS menüben nyissa meg a ZONES menüpontot. 2. Ha a stopper üzemmódhoz szeretne tartományokat beállítani, akkor válassza a CHRONO menüpontot, ha a résztáv üzemmódhoz szeretne tartományokat beállítani, akkor pedig nyissa meg az INTERVAL menüpontot. 3. Ha az INTERVAL menüpont mellett döntött, nyisson meg egy résztáv programot. 19
4. Nyissa meg a beállítani kívánt tartományhoz tartozó paramétert (HR, PACE, SPEED vagy CADENCE) majd váltsa át az ACTIVE mező tartalmát YES paraméterre. 5. Nyissa meg a SET menüpontot, és állítsa be a tartomány alsó (LOW), majd felső (HIGH) határértékét. 6. Válassza a SET TIME menüpontot, és állítsa be a pontos idő új értékét. CÉLTARTOMÁNYOK FIGYELMEZTETŐ JELZÉSÉNEK BEÁLLÍTÁSA 1. A CHRONO ZONES VAGY INT ZONES menüből nyissa meg az ALERT menüpontot. 2. A TYPE mezőben állítsa be a figyelmeztető jelzést kiváltó tartományt. 3. Kapcsolja a rezgő figyelmeztetés VIBRATE paraméterét ON vagy OFF értékre. 4. Aktiválja a tartományból való kilépéskor hallható ALERT figyelmeztető jelzést. FIGYELMEZTETŐ JELZÉSEK BEÁLLÍTÁSA A figyelmeztető jelzések beállításával egy adott időpontban, a kívánt ismétlődési jelleggel kaphat hallható vagy rezgő figyelmeztető jelzést. 1. A SETTINGS menüben nyissa meg az ALARM menüpontot. 2. Nyissa meg a TIME menüpontot, és állítsa be azt az időpontot, amikor a figyelmeztető jelzést meg szeretné kapni. 3. Állítsa az ARMED paraméter értéket YES-re. 4. A FREQUENCY paraméter beállításával határozza meg a figyelmezető jelzés ismétlődési jellegét. Lehetősége van a figyelmeztető jelzés gyakoriságát egyszeri alkalomra, minden napra, a hét egy kijelölt napjára, csak munkanapokra vagy csak hétvégi napokra korlátozni. 5. Kapcsolja a rezgő figyelmeztetés VIBRATE paraméterét ON vagy OFF értékre. 6. Az ALERT paraméter beállításával válassza ki a hallható hangjelzést. Amikor a figyelmeztető jelzés aktív, TIME üzemmódban a kijelzőn a időpontban és gyakorisággal megismétlődik. ikon jelenik meg, és a figyelmeztető jelzés a kívánt AZ ÓRA ALAPBEÁLLÍTÁSAINAK MEGADÁSA Az óra alapbeállításai határozzák meg az óra általános értelemben vett működési paramétereit, mint például az óránkénti hangjelzés, figyelmeztető hangjelzések és a kijelzőn megjelenő szöveges üzenetek színe. 1. A SETTINGS menüben nyissa meg a WATCH menüpontot. 2. Kapcsolja a HOURLY CHIME paramétert ON értékre, ha azt kívánja, hogy az óra minden egész órakor sípoló hangjelzést adjon. 3. Kapcsolja a BUTTON BEEP paramétert ON értékre, ha azt kívánja, hogy az óra minden gombnyomást sípoló hangjelzéssel jelezzen vissza. 4. Állítsa be a TEXT COLOR paramétert WHITE (fehér) vagy BLACK (fekete) értékre, attól függően, hogy milyen színben kívánja látni a kijelző hátterét és az előtérben megjelenő szövegeket. AZ ÓRA ÁLTAL HASZNÁLT NYELV MEGVÁLTOZTATÁSA Az óra szöveges üzeneteiben használt nyelvet az első használatba vétel során már be kellett állítania, azonban az ott beállított érték bármikor megváltoztatható. 1. A SETTINGS menüben nyissa meg a LANGUAGE menüpontot. 2. A SETTING mezőben állítsa be az óra kijelzőjén megjelenő szöveges üzenetek nyelvét. AZ INDIGLO NIGHT LIGHT HASZNÁLATA Az INDIGLO nyomógomb lenyomásával bármikor aktiválhatja az INDIGLO háttérfényt néhány másodpercre. Nyomja le és tartsa lenyomva az INDIGLO nyomógombot 4 másodpercre a Night.Mode (Éjszakai Üzemmód) aktiválásához, melyet az óra egy csippantással jelez vissza. A Night.Mode aktiválása után nyolc óra időtartamig az óra bármely nyomógombjának lenyomása aktiválja az éjszakai háttérfényt néhány másodpercre. A Run Trainer 2.0 karóra tartalmaz egy folyamatos megvilágítási INDIGLO funkciót is. Nyomja meg és tartsa lenyomva az INDIGLO nyomógombot kb. 6 másodpercre a folyamatos háttérfény-világítás aktiválásához; melyet az óra két csippantással jelzi vissza. Bekapcsolását követően a folyamatos háttérfény üzemmód 8 óráig aktiválva marad, de az INDIGLO nyomógomb megnyomásával a 8 óra letelte előtt is bármikor deaktiválhatja. 20