PCOS mellett az élet Dr. Semjéni Mariann PCOS Amazonok alapítója Budapest 2018. 07. 14. Naja Forest Szakmai Nap
A bajok okai Életmód GnRH- LH/FSH- androgén hormonok tengely Genetika Magzati korban az anya elégtelen táplálkozása, stressz Kémiai anyagok okozta autoimmun gyulladás Környezeti tényezők
Rizikófaktor, de miben? Inzulin háztartás zavar, T2D Szív- és érrendszeri megbetegedések Méhtestdaganat, emlőrák (?) Meddőség Alvási apnoé Autoimmun betegségek Pajzsmirigy alulműködés Mentális rendellenességek
Tünetek, bajok Első jele amit könnyen észre lehet venni: aknés bőr, zsíros haj, menstruációs gondok, hirtelen hízás főleg deréktájon, édesség utáni vágy, barnás elszíneződés a hónaljban. Sokszor a tinédzser gyereken a szülő veszi észre. A Rotterdami Kritériumból kiindulva 3 kérdés alapján el lehet dönteni: Kevesebb a menstruációm, mint évi 8? Jellemzőek rám a tesztoszteron túltengés tünetei? Látott a nőgyógyász cisztákat? Ha 2 igen válaszunk van akkor több, mint 90 % az esély a PCOSre.
Hormonok
Mi lesz most? Kérdések amiket tisztázni kell: Van-e inzulinrezisztenciám, diabetes-em? Terheléses cukor- és inzulinvizsgálat Mennyire tolódtak el a nemi hormonok? Tesztoszteron, prolaktin, progeszteron, LH/FSH, ösztrogén, DHEAS, SHBG. Milyen a zsíranyagcserém? LDL, HDL, TC, FFA, TG Májfunkciók? GOT, GTP Milyen a pajzsmirigyem állapota? TSH, T4, T3, rt3, TPA, TgAb
Mi lesz most? Kérdések amiket tisztázni kell: Milyen a kortizolszintem? Vitamin D3 hiány? Milyenek a gyulladási faktorok? CRP Milyen sport való nekem? Súlyzók, kardiók, HIIT, HICT Milyen étkezés javasolt?
Miért életmód és nem diéta? Diéta amikor valamilyen ételt időszakosan vagy véglegesen kiiktatunk az életünkből egy cél érdekében. Életmód amikor egy cél/betegségmegelőzés/ állapot érdekében aköré építjük a mindennapjainkat, szokásainkat.
Az étkezés szerepe A szénhidrát csökkentés az alap: ki kell venni a magas glikémiás indexű ételeket pl fehérlisztet, cukor, magas cukortartalmú gyümölcsök. Később érdemes minimálisra csökkenteni a glutén bevitelt, mert fokozhatja a PCOS tüneteit, és a tejtermékeket, mert IGF-1 tartalmúak, ami inzulinszerű hatással rendelkeznek, növelhetik a tesztoszteronszintet.
Az étrend Mesterséges adalékok kerülése Glutén csökkentése: gyulladáskeltő lehet Tejtermékek- IGF-1: inzulinhatás, hízás, tesztoszteron szint emelkedést okozhat Megfelelően magas fehérjebevitel Állati eredetű zsírok csökkentése Megfelelő egészséges zsiradékok: avokádó, hal, kókuszolaj
A mozgás szerepe A mindennapi mozgás elengedhetetlen része PCOS-barát életmódnak. Hivatalosan napi 30 perc aktív mozgásra van szükségünk. Sok helyen a szerzők/edzők ezt összevonják és heti 3 hosszabb időtartamú edzést javasolnak, és enyhe kardiót, sétát a többi napokra Mások 3-4x napi 30 perc mozgást/ súlyzós edzést és mellé heti 2 kardió edzést
Segítség kérése Nem kell mindent nyomon követned Szakértő vagy? Keress egy jó, MEGFELELŐ csapatot Életreszóló program
Kikre van szükséged? Egy csapatra, aki elhivatott a PCOS mellett. Jó, ha összefogják a dolgokat Endokrinológus Nőgyógyász Dietetikus Obezitológus Pszichológus vagy pszichiáter Kardiológus Edző aki ért nem csak a fogyáshoz, hanem a PCOShez is.
A stresszkezelés szerepe A stressz növeli az inzulinrezisztenciát Hajlamosít CV betegségekre Lecsökkenti az antioxidánsok mennyiségét ami a CV és a daganatok szempontjából fontos Mentális nehézségekhez vezet: depresszió, kimerülés Kortizol szint növekedés, szimpatikus túlsúly
A Terhesség Folytatni a szénhidrát csökkentett étrendet, megelőzni a terhességi diabetest és a jelentős súlyszaporodást Stressz kiiktatása Vetélések és koraszülések száma több PCOS esetén Vegyszerek peszticidek kerülése- autoimmun betegséget válthat ki Extra kalóriák? Egészséges testsúly esetén a 2. trimeszterben + 300, a 3. trimeszterben + 500 kalória belefér.
A kisgyermekek A PCOS hátterében számos gén áll, amelyek hajlamosítnak a szindróma kialakulására. Összességében elmodhatjuk, hogy a lánygyermek esetében kb 30% esély van a kifejeződésnek. Terhesség alatti androgén hatás, születéskor kis súly, koraszülöttség szintén hajlamosít A kis születési súly hajlamosít az elhízásra és az IR-re is Figyelni a PCOs jeleit tinédzserkor környékén, és már kis kortól tenni a gyermek egészségéért
Köszönöm a figyelmet!