Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás oktatása általános iskolában Atlétika SMDLTE 2202 Készítette: Németh Adrienn Szak testnevelés MA Neptun kód: FEXNUJ
1. A váltófutás technikája 2. A legfontosabb versenyszabályok 3. Előkészítő gyakorlatok 4. Cél-és rávezető gyakorlatok A váltófutás technikája A jobb eredmények érdekében a váltóbot átadásának és átvételének, valamint a váltások technikáinak különböző formái alakultak ki. Napjainkban a leggyakrabban használt váltó technikák a következők: a) a kétkezes váltási technika A kétkezes váltás technikánál a bot átvétele mindig a jobb kézzel, átadása mindig a bal kézzel történik. A futó, a jobb kézzel történő bot átvétel után azonnal átteszi a botot a bal kezébe, és a következő váltáskor a társa jobb kezébe adja át. A kétkezes váltási technika előnye: - A legegyszerűbb, a legkönnyebben elsajátítható és alkalmazható váltó technika. E váltási formánál mindegyik váltás egyformán történik. Ezért nem igényel különösebben összeszokott váltó párokat és kevés váltásgyakorlással már egészen jó eredményt lehet elérni. Az iskolai testnevelési órákon, iskolai sportkörökben, de a sportegyesületben foglalkoztatott 10-14 éves fiataloknál is ezt a technikát ajánlatos oktatni. - A váltóbot átvétele biztonságosabb, mivel mindig a jobb kézzel történik és a közvetlen átvételnél a botnak a nagyobbik fele szabadon van. E technika hátrányai: - Minden váltásnál a váltóbotot bal kézben vivő átadónak, az átvevő jobb oldalára kell futni, hogy a jobb kezébe adhassa át a botot, amely út többletet, és ezáltal időveszteséget jelent. - Minden váltásnál, a botot, átvétel után a bal kézbe kell áttenni, amely annak elejtését és a sebesség csökkenését okozhatja. b) az egykezes váltás technika Az első futó a jobb kezében viszi a váltóbotot, és váltáskor átadja a második futó bal kezébe, aki ugyanezzel a kézzel adja át a harmadik futó jobb kezébe, majd a negyedik futó ismét a bal kézbe kapja a váltóbotot. E váltási technika előnye: - A váltás után a váltóbotot nem kell egyik kézből átvenni a másikba, ezért a futás ritmusa kisebb mértékben törik meg, a bot elejtése ritkább és a sebesség csökkenés is kevesebb. - A váltóbot útja egyenesebb és rövidebb, mivel a kanyarfutók, kik a jobb kezükben viszik a botot, a futópálya belső szélén futnak. Ezáltal rövidebb utat tesznek meg. - Az egyenesben futók számára előnyt jelent a futósáv külső szélén történő felállás, mert a váltóbotot balra-hátra fordulva várják, és így jól láthatják a kanyarban futó társukat E váltási technika hátránya: - A "bot elfogyás". Mivel a váltás után nem veszik át a váltóbotot az egyik kézből a másikba, ezért a négy futó közvetlenül egymásután fogja meg a botot. Abban az esetben, ha a bot megfogása nem közel, ráfogással, hanem egymás melletti fogással történik, előfordulhat, hogy az utolsó váltótagnak már nem jut váltóból. A váltóbot átadásának és átvételének formái: a) Alsó váltás: átadás alulról felfelé irányuló mozdulattal Az átadó a váltóbotot alulról fölfelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral, az átvevő hátranyújtott, zárt ujjakkal, hüvelykujj távoltartásával, - fölfelé néző tenyerébe, határozott ütésszerű mozdulattal adja át a botot.
b) Felső váltás: átadás fölülről lefelé irányuló mozdulattal Az átadó fölülről lefelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral adja át a botot, az átvevő hátranyújtott fölfelé néző tenyerébe. Az ujjak itt is zártak, a hüvelykujj távol van a többitől. c, Előretoló átadás: alkalmazása csak a versenysportban ajánlható. d, Feltartott bottal történő váltás: Az átadó a botot előrenyújtott kézzel fáklyaszerűen fölfelé tartja, amit az átvevő kivesz a kezéből. 4x400 m- es és hosszabb résztávokat tartalmazó váltófutásoknál alkalmazzák az atléták, alkalmi, iskolai váltók számára a legegyszerűbb botátadási mód rövidtávokon is. Rajthelyzet a váltófutásnál: A váltófutás első embere, valamint a botot váró váltótagok az induló helynél különböző rajthelyzetekben helyezkedhetnek el: A váltófutás első embere a futás távjának megfelelően álló, vagy térdelő rajttal indul. Eltérést csak a váltóbot tartása okoz. A futó térdelőrajtnál a kétkezes váltásnál a bal, egy kezes váltásnál a jobb kezében tartja a váltóbotot. A hüvelyk,- a mutató,- és a középső ujj a rajtvonal mögött támaszkodik. A gyűrűs,- és a kisujj, a váltóbot végét fogja. A rajtolás pillanatában, amikor a kezek elszakadnak a talajtól, a többi ujj ráfog a botra Váltásnál a rajthelyzet végrehajtható: a, az állórajt mindkét formájával,de a hátul lévő lábbal rajtolás lényegesen gyakoribb, mint az elöl lévő lábbal indulás. Állórajttal történő indulásnál, a gyorsabb indulás érdekében az átvevő a fejét mérsékelten a válla fölött hátra fordítja, hogy jól láthassa a botot hozó váltótársát. Fél térdelő rajttal történő indulásnál, a kéz és a két láb a talajon támaszkodik. Ezáltal a súlypont az indulás pillanatában kedvezőbb helyzetben van. A botot váró futó az eredményes váltás érdekében indulási segédvonalat jelöl meg. A segédvonalat az induló helytől visszafelé kell mérni, kb. 18-28 lábfej távolságra, amely távolság függ a botot hozó végsebességétől és a botot vivő felgyorsulási készségétől. Amikor a botot hozó váltótag odaér az indulási segédvonalhoz, az átvevő a fokozódó gyorsulással elindul. A váltóhatár előtt, kb. 3-5 m távolságnál a botot váró a kezét leengedve, karját hátra lendíti a csípő mögé Kéztartás a korábbi ismertetés szerint történik. A kéz letétel helyét szintén tanácsos segédvonallal megjelölni, úgy, hogy még megfelelő távolság maradjon a váltás végrehajtásához. A váltófutásnál a váltótagok összehangolt gyors indulással, az indulás és a kézletétel pontos végrehajtásával, valamint a váltás kivitelezésének automatizálásával, igyekeznek mind jobb eredményeket elérni. A technika elsajátítást megkönnyíthetjük játékos váltófutások alkalmazásával és fokozatosan felépített oktatással. A legfontosabb versenyszabályok Az egyes résztávok határvonalait a pályán keresztbe húzott 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. Minden váltóterület (váltózóna) 20 m hosszú, és a középvonaluk a résztávolságok határvonala. A zóna kezdete és vége az azt kijelölő vonalaknak a rajtvonalhoz közelebb eső széle, a futás irányában. Ezek a vonalak is 5 cm szélesek. A 4x400 m első váltásánál a váltózónák középvonala megegyezik a 800 m rajtvonalaival. A 4x400 m második és utolsó váltásánál a váltózónát a rajt- /célvonaltól előre és hátra 10-10 m- re húzott vonalak határolják.
A túlsó egyenes elején a pályán keresztbe húzott ív mutatja azt a helyet, ahol a második (4x400 m) elhagyhatják a pályasávjukat. Ez az ív megegyezik a 800 m-nél használt bevágási vonallal. A 4x100 m-es a teljes távon kimért pályán kell végigfutni. A 4x400 m-en a versenyzőknek az első kört és a másodiknak a túlsó egyenes kezdetéig (bevágási vonal) tartó részét a kimért pályán kell futni. Megjegyzés: A 4x400 m-es váltóknál, ha négy vagy annál kevesebb csapat indul, ajánlatos, hogy csak az első kör első kanyarját fussák kimért pályán. A 4x100 m-es váltófutásoknál a csapatok tagjai (az elsők kivételével) legfeljebb 10 m-rel a váltóterület előtt kezdhetnek futni. Ennek a helyét elütő színű vonallal kell megjelölni valamennyi pályán. A 4x400 m-es váltóban az első váltásnál, amelynél még mindenki a saját pályáján marad, a második futó a váltózónán belül köteles elkezdeni a futást, nem indulhat azon kívülről. Hasonlóképpen a harmadik és a negyedik futók is csak a váltózónájukon belülről indulhatnak. A csapatok második futói csak az első kanyar végén, a bevágási vonal (rajt felőli széle) után hagyhatják el a számukra kijelölt pályát. A kimért pálya elhagyásának helyét 5 cm széles ívelt vonallal és legfeljebb 15 cm magas, közvetlenül az ív és a pályavonalak metszéspontjai előtt elhelyezett, a vonalaktól eltérő színű kúpokkal vagy prizmákkal (5x5 cm) kell megjelölni. A 4x400 m-es váltónál a harmadik és negyedik szakasz futói a kijelölt versenybíró irányításával olyan sorrendben kötelesek (belülről kifelé) a várakozási helyzetet elfoglalni, amely megfelel annak a helyezésnek, ahol csapattársuk saját szakaszának 200 m-énél futott. Ezután a váltózóna elején várakozó versenyzők ezt a sorrendet nem változtathatják meg, és nem cserélhetnek helyet. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. A nem kimért pályán futott váltószámnál (beleértve a 4x400 m megfelelő részét) a futók elfoglalhatják a belső pozíciót, amikor csapattársuk megérkezik, feltéve, ha nem lökdösődnek és nem akadályozzák a többi futó zavartalan továbbhaladását. A 4x400 m-en a várakozó versenyzők kötelesek a 9. pontban leírt sorrendet megtartani. Jelzések. A teljesen vagy részben kimért pályán futott váltószámok esetén, minden versenyző használhat egy jelzést a saját pályáján. A legfeljebb 5x40 cm-es öntapadó szalagnak, jelnek olyan színűnek kell lennie, amely nem téveszthető össze semmilyen más, állandó jelzéssel. Salakos, füves pályán a versenyzők megkarcolhatják saját futósávjuk felszínét. A fentieken kívül semmilyen esetben, semmiféle más jelzés nem használható. A váltóbot belül üres, sima felületű, kör keresztmetszetű, egy darab fából, fémcsőből vagy más merev anyagból készül. Hossza 28-30 cm, kerülete 12-13 cm és tömege legalább 50 g. A váltóbot, hogy jobban lehessen látni, lehetőleg színes legyen. A váltóbotot a táv végéig kézben kell vinni. A versenyzők nem használhatnak kesztyűt, és nem kenhetnek semmit a kezükre a bot jobb fogása érdekében. Ha elejti a botot versenyző, neki kell felvennie. Botfelvétel közben elhagyhatja a pályáját, ha ezzel nem csökkenti a teljesítendő távot. Amennyiben betartotta ezeket a szabályokat, és nem akadályozott más versenyzőket, a bot elejtése miatt nem kell kizárást alkalmazni. A váltóbotot csak a váltóterületen belül adhatják át egymásnak a futók. A bot átadása akkor kezdődik, amikor az átvevő futó először ér a bothoz, és akkor tekinthető befejezettnek, amikor már csak az átvevő kezében van. A váltózónán belüli váltás tényét a bot, és nem a test vagy a végtagok helyzete határozza meg. A bot váltózónán kívül történő átadása kizárást von maga után. A versenyzők a bot átvétele előtt, és/vagy átadása után mindaddig kötelesek saját pályájukon, illetve a váltózónában maradni, az átadás után addig, amíg valamennyi pálya szabaddá nem válik, hogy más versenyzőt ne akadályozzanak. Ha valamelyik versenyző saját távjának végén helyének vagy pályájának elhagyásával szándékosan akadályozza egy másik
csapat valamelyik tagját, az akadályozó versenyző csapatát ki kell zárni a versenyből. Kizárással kell büntetni a lökéssel, tolással vagy bármely más módszerrel történő segítségadást. Bármelyik fordulóban bármelyik négy versenyző indulhat a váltóban, akit a versenyre neveztek, akár erre vagy más versenyszámra. Azonban a váltócsapat a versenyen történő indulását követően csak két tartalékversenyzőt vehet igénybe helyettesítőként. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. A váltócsapatok összetételét és a futási sorrendet hivatalosan be kell jelenteni legkésőbb egy órával a forduló első futamának meghirdetett első jelentkeztetési ideje előtt. Ezután változtatás csak orvosi indoklással lehetséges (amelyet igazolnia kell a szervezők által megbízott orvosnak is), és csak a kérdéses futam jelentkeztetési idejének lezárásáig. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után.
Előkészítő gyakorlatok 1. Pados fogó vagy folyosófogó Alkalmazási területe: általános iskola, 3-8. osztály A gyakorlat célja: a szervezet általános előkészítése a futófeladatokhoz, gyorsaság fejlesztése Szükséges eszközök: 6 pad és 3 jelzőszalag A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: a tornateremben kirakunk 3 oszlopban 2-2 padot egymás mögé úgy, hogy közte legyen bőven hely a futásra. Kijelölünk egy fogót, akit szalaggal különböztetünk meg. A feladat, hogy el kell menekülni a fogó elöl úgy, hogy a padokon nem lehet átugrálni, csak megkerülni azokat. A fogó is csak így haladhat. Akit megfogott, lovagló ülésben elhelyezkedik egyik padon ott, ahol megfogták. Feladata, hogy 10x álljon fel a padról, és üljön vissza. Kritikus momentum: figyelni kell, hogy tényleg megkerüljék a diákok a padokat, mert így a futás ritmusát megtörik a gyorsulások-lassulások, és remekül fejleszthetjük a gyorsulási képességet Megjegyzés: nagyon kedvelt játék a gyerekek közt, mert egyszerűen játszható, könnyűek a szabályok, a padok közbeiktatásával pedig kis helyen is növelhetjük a futásra szánt teret. Változatok: ha két vagy három fogót jelölünk ki, gyorsíthatjuk a játékot, ezzel növelhetjük a terhelést és megosztott figyelmet követelhetünk a tanulóktól, ezen kívül, ha a fogók összebeszélnek, a taktikai érzék is remekül fejlődik ha nem 3x2, hanem 2x3 padot rakunk ki, akkor nő a gyorsulási szakasz hossza, nagyobb végsebesség érhető el, mielőtt fékezni kellene 2. Váltóversenyek Alkalmazási terület: általános iskola, 3.osztálytól, váltás gyakorlása, gyorsaság és ügyesség fejlesztése Eszközök: 3 bója, 3bot
A gyakorlat leírása: Futás bójától bójáig, először kézráütéssel váltanak, majd különböző váltási technikákkal. Kritikus momentum: Figyelni kell, hogy ne csalják le a távot, és a váltást is be kell előtte begyakoroltatni, fontos a folyamatos technikacsiszolás. Megjegyzés: A csapatok között kialakult versenyzés kedvez a tanulók motivációs szintjének. Változatok: Különböző szerekkel lehet változatosabbá tenni a gyakorlatot, például ugrókötéllel 3. Körváltó Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus Kiadó, Alkalmazási terület: általános iskola, hatodik osztálytól Eszközök: 1 bot, síp A gyakorlat leírása: A tanulók mindegyike egy kört fut, egy kör után váltanak. Kritikus momentum: Segédvonalakat érdemes kijelölni, hiszen így fogja tudni a tanuló, mikor történjen a váltás. Megjegyzés: Nagy helyet igénylő és nem könnyű feladat. 4. Ingázó váltó Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus Kiadó, Alkalmazási terület: általános iskola, 3. osztálytól, a gyorsaság fejlesztésére
Eszközök: 2 bója A gyakorlat leírása: A tanulók két csoportban helyezkednek el, egymással szemben. Az egyik tanuló elindul, majd a másik oszlop végére fut, ekkor indul el a következő tanuló a másik oldalról. Kritikus momentum: Sok szervezést igényel, követeljük meg a szabályok betartását. Megjegyzés: Kiválóan fejleszti a gyorsaságot ez a gyakorlat, játék órára tökéletes. Változatok: beiktathatunk bójákat, így szlalomban kerülik meg őket, vagy szerekkel is színesebbé tehetjük a gyakorlatot. 5. Futóiskola Forrás: Bácsalmási Péter- Koltai Jenő (1962): Az atlétika oktatása. Sport Lap- és Könyvkiadó, Budapest. Alkalmazási területe: Általános iskola, 4. osztálytól, technikacsiszolás Eszközök: 2bója A résztvevők száma: egész csoport, 20fő A gyakorlat leírása: A tanulók sarok-, majd térdemelést végeznek Kritikus momentum: A karmunkára fokozottan figyelnie kell a pedagógusnak, valamint a megfelelő szögű térdemelésre, a törzs mozgására. Megjegyzés: Kiválóan alkalmasak a tanulók bemelegítésére, technikacsiszolásra a futóiskola gyakorlatok. Változatok: Indiánszökdelést is végeztethetünk, sarok-térdfelkapás 3 lépésenként, ugyanazon az oldalon térdfelkapás, sarokfelkapás; váltott lábú szökdelés, szökdelés páros lábon. Dzsoggolás, szkippelés
Rajz: 6. Fokozó-, repülőfutás Alkalmazási területe: általános iskola alsó tagozattól, technikacsiszolás Eszközök: 2bója A résztvevők száma: egész csoport, 20fő A gyakorlat leírása: A fokozófutás könnyű iramból a maximális sebesség elérését jelenti, majd kiengedve fokozatos lassítást. Távja: 80-130m A repülővágta: A lehető legnagyobb sebességet kell elérni, és azt tartani 15-30 méteren keresztül. Kritikus momentum: Fontos elmagyarázni a fokozó-és repülőfutás közti különbséget. Párokban indítom őket, így jobban törekednek a lehető legnagyobb sebesség elérésére. Megjegyzés: Óra elején, bemelegítésként, futóiskola végén alkalmazom. Változatok: 80 %-os energiabefektetéssel repülővágta, majd 100 %-os energiabefektetéssel. 7. Hosszútávú futóváltók Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus Kiadó,
Alkalmazási területe: általános iskola, 4. osztály, futó-állóképesség fejlesztése Eszközök: 4 bója/ medicinlabda A résztvevők száma: 5*4 fő A gyakorlat leírása: Minden futónak, életkortól függően 3-10 kört kell megtennie a kialakított pályán, az utat a bóják mutatják. Ha az átadó futó bekanyarodik az utolsó körbe, az érintett váltó átvevő embere ráállhat a rajtvonalra. Kritikus momentum: Testnevelés órán kevésbé fogják szeretni a tanulók, inkább edzésen alkalmaznám. Megjegyzés: Minden további versenyző a futópályán kívül várakozik egy külön megjelölt területen. Változatok: A pálya lehet kör alakú, vagy egyenes, különböző szerekkel, akadályokkal színesíthetjük is. Rajz: 8. Számozott versenyfutás Dieter Kruber(2000): Az atlétika oktatása tornateremben, Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási területe: 4.5. osztálytól, futósebesség kialakítása Eszközök: 4 bója A résztvevők száma: 4*5 fő A gyakorlat leírása: Minden tanuló kap egy számot 1 és 5 között. A csapatok csillag alakzatban állnak fel, egymás mögött. A felszólított számot viselő tanulók futva megkerülik a körüket, majd amilyen gyorsan lehet, visszatérnek a helyükre. Ennél a játéknál természetesen többen is állhatnak egy sorban. Kritikus momentum: A csapatok elosztásánál figyelembe kell venni az egyéni teljesítményt. Megjegyzés: Sok hely szükséges a gyakorlathoz, ezért célszerűbb udvaron játszatni.
Változatok: Ugyanezt felső tagozatban egy kilós kézisúlyzóval is variálhatom. A tanulók több kört is megtehetnek, életkortól és előképzettségtől függően. Vezényszó után az egyesek egy-kétszer megkerülik a kört, és mielőtt visszatérnek a helyükre, ráütnek a kettesekre, akik- miután futottak- ugyanígy tesznek a hármasokkal. Minden csapat utolsó futója újra az elsőt váltja. Az egész hatszor ismétlődik. Ily módon a játékos intervallum-edzés egy módját valósítjuk meg. Rajz: 9. Szalagszerző Alkalmazási terület: általános iskola, 1-8. osztály A gyakorlat célja: a szervezet általános előkészítése, bemelegítése Szükséges eszközök: minden tanulónak egy jelzőszalag Résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: minden tanuló kap egy szalagot, amelyet hátul a nadrágjába tűr,úgy, hogy a fele kilógjon. Jelre szabad mindenfelé futni-helyezkedni. A cél, hogy megvédjük a saját farkincánkat úgy, hogy nem nyúlhatunk hozzá, közben pedig a társainkét megszerezzük. A játék végén az a győztes, akinek több szalagot sikerült rabolni a társaktól. Kritikus momentum: nagyon oda kell figyelni, hogy ne fogják le egymást a tanulók, mert az szabálytalan Megjegyzés: ügyelni kell, hogy valóban kilógjon a nadrágból a szalag fele, hogy könnyen kivehető legyen vetkőztetés nélkül Változatok: szökdelés közben kell a szalagot kivenni párokat alkotva egymástól kell a szalagot megszerezni
10. Kendő fogó Alkalmazási terület: 4. osztálytól, mozdulat és mozgásgyorsaság, reakciógyorsaság, gyorsasági állóképesség, téri tájékozódás fejlesztése Eszközök: 1db kendő v. szalag Résztvevők száma: 20fő A gyakorlat leírása: Az osztály feláll szórt alakzatban. Kiválasztunk 1 fogót, aki kap 1 kendőt vagy szalagot a kezébe. Jelre a menekülők futnak szórt alakzatban, a fogó pedig igyekszik megszabadulni a kendőtől (szalagtól) úgy, hogy azt ráteszi valamelyik menekülő vállára. Győztes az, akinek egyszer sem került a vállára a kendő. Kritikus momentum: Ne jelöljünk ki túl nagy menekülő területet, mert a menekülők messze lévén a fogótól, állva nézik társaik üldözést. Változatok: A játékot felgyorsíthatjuk egy másik fogó beiktatásával. Cél-és rávezető gyakorlatok 1. Állórajt oktatása Forrás: Bácsalmási Péter- Koltai Jenő (1962): Az atlétika oktatása. Sport Lap- és Könyvkiadó, Budapest. Alkalmazási terület: 3. osztálytól, állórajt technikájának oktatása Eszközök: síp A résztvevők száma: 14 fő
A gyakorlat leírása: A hátul lévő lábbal való indulást ajánlatos oktatni. A lábak másfél, esetleg két lábfej nagyságú harántterpeszben legyenek úgy, hogy a hátul lévő lábbal azonos oldali kar van elöl. A nagyobb terpesz segíti a jobb egyensúlyi helyzet és a hosszabb első lépések kialakítását. A harántterpesz felvételénél a tanuló döntse el, melyik lába van hátul, a választásnál az egyetlen szempont, melyik lábbal természetesebb a mozgás megkezdése. Az oktatás kezdetén indítási jel nélkül, fokozófutásszerűen rajtoljanak a tanulók. Egy foglalkozáson 6-8ismétlés ajánlható. Kritikus momentum: Magyarázat és példaértékű bemutatás, bemutattatás nagyon fontos. Megjegyzés: Versenyeztethetem is a tanulókat, ha már begyakorolták az állórajtot. Például váltóverseny formájában. Változatok: Indulás elöl lévő lábbal Rajz: 2. A helyes időben történő elfutás gyakorlása Forrás: Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben, Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási területe: általános iskola, 3. osztálytól, reakciógyorsaság fejlesztésére Eszközök: nincs szükség eszközre ehhez a gyakorlathoz A résztvevők száma: 4x6-8fő, az osztálylétszámtól függően A gyakorlat leírása: A tanulók 6-8 fős sorokat alkotnak. Az első sor néhány méterrel a terem közepe előtt áll egy megjelölt vonalon. Két méterre mögöttük egy rajtvonalat rajzolunk a talajra. A tanulók akkor indulnak, ha a második sor fogói átlépik ezt a jelzést. Ki éri el a falat anélkül, hogy leütnék? Ennek megfelelően végzi a harmadik, negyedik, ötödik és hatodik sor is a gyakorlatot. Kritikus momentum: a fegyelmezetlenségre ügyeljünk oda. Előkészületet igényel. Megjegyzés: Figyeljünk arra, hogy azonos képességű tanulók alkossák a csoportokat Változatok: Ezt a gyakorlatot különböző jelzővonalak beiktatásával nehezíthetjük.
3. Botátadás,váltás gyakorlása párokban (Forrás: http://gymnasztika.info/valtofutas) Alkalmazási területe: általános iskola 4. osztálytól, botátadás gyakorlására Eszközök: páronként egy bot A résztvevők száma: az egész osztály, párokra bontva A gyakorlat leírása: Először járás, majd lassú futás közben gyakorolják a párok a botátadást (kétkezes váltás). Kritikus momentum: A technikacsiszolás elengedhetetlen. Megjegyzés: Helyigényes feladat. Változatok: változtathatjuk az átadás módját (alsó váltás, majd felső váltás), odafigyelve a fokozatosság elvére. 4. A botátadás gyakorlása (Forrás: Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben, Dialóg Campus Kiadó) Alkalmazási területe: általános iskola, 3. osztálytól, váltótechnikák elsajátítására Eszközök: 4 bot
A résztvevők száma: 6-8 fős csapatok Ez a gyakorlatforma a szervezést tekintve nagyon hasonló a 2. gyakorlatban leírtakkal. A leütés helyett azonban váltóbotot adnak át egymásnak a tanulók. Kritikus momentum: A fokozatosság elvét tartsuk szem előtt. Megjegyzés: versenyszerűen is végeztethetjük. Változatok: ha nehezíteni szeretnénk a gyakorlaton, váltózónák bevezetésére is sor kerülhet. 5. A bot átadás-átvétel gyakorlása oszlop alakzatban. (Forrás: http://gymnasztika.info/valtofutas) Alkalmazási területe: általános iskola 4. osztálytól, botátadás gyakorlására Eszközök:3 db bot A résztvevők száma: az egész osztály, csoportokra bontva A gyakorlat leírása: A tanulók oszlopokban helyezkednek el. A botot az utolsó adja előre az ismertetett módon Kritikus momentum: Először lassan végeztessük a gyakorlatot, odafigyelve a részletekre. Megjegyzés: Fontos a folyamatos hibajavítás. Változatok: Versenyszerűen is alkalmazhatjuk, ha már elsajátították a technikát. A gyakorlat leírása: 6-8 fős csapatokat alakítunk. A csapatok egyes oszlopban állnak fel egymás mellett. A csapattagok érintésen túl egy lépés távolságra állnak egymástól, a bot a sorvégi tanuló jobb kezében van. Sípszóra átveszi bal kezébe és hangjelzésre átadja az előtte álló társa jobb kezébe, aki ismét átveszi bal kezébe és átadja előtte álló társának stb. Az a csapat győz, amelyiknek elöl álló tagja elsőként emeli a botot a magasba.
6. Botadogató verseny futók ellen Alkalmazási terület: általános iskola, 4-8. osztály A gyakorlat célja: a reakcióidő és gyorsulás fejlesztése Szükséges eszközök: csapatonként egy labda Résztvevők száma: az egész osztály, 2 vagy 4 csapatot alkotva A gyakorlat leírása: A csapatok felállnak a pályán a lent látott ábrának megfelelően. Megadott jelre a futó és a labda egyszerre indul el a túloldal felé. Cél, hogy a futó előbb érjen célba, mint a labda, amit egymásnak adogatnak a csapat tagjai. Győztes vagy a futó, vagy a labda! Aki futott, beáll a sor végére, az első ember a labdaadogatók közül pedig a futó helyére. Megjegyzés: legyen megfelelő hosszúságú a pálya, ahol a gyerekek futnak, hogy legyen idő a gyorsulásra, és elegendő hely a labdaátadásokhoz is Kritikus momentum: nagy helyigényű gyakorlat. Változatok: játszhatjuk körben állva, ekkor addig a tanulóig kell futni, ahonnan a labda indult két csapat játszhat egymás ellen is: egyik csapat labdát adogat, a másik csapat tagjai pedig egyszerre futnak: 7. Oszlop váltó Alkalmazási területe: általános iskola, 4. osztály, gyorsasági erő-állóképesség fejlesztése Eszközök: 6 db váltóbot A résztvevők száma: 24 fő
A gyakorlat leírása: Az oszlop lassú futással halad előre úgy, hogy tagjai 2 m távolságra vannak egymástól. A hátsó ember hangjelzésre átadja a botot bal kezéből az előtte álló tanuló jobb kezébe, majd nagy sebességgel a sor elejére fut. A feladat egészen addig tart, míg mindenki nem futott az élen. Kritikus momentum: Figyeljünk arra, hogy az oszlop ne fusson el az előre vágtázó futó elől! Megjegyzés: A botot átvevő társ azonnal átveszi a botot a bal kezébe és azzal adja át az előtte álló társa jobb kezébe. Változatok: A feladatot időkényszer alatt is végeztethetjük, cél, hogy minél rövidebb idő alatt oldják meg a feladatot. A teljesítményt vessük össze a másik csapat(ok) teljesítményével. 8. Egy váltózóna bevezetése Alkalmazási területe: általános iskola, 4. osztálytól, váltótechnikák csiszolására, tökéletesítésére Eszközök: 4 bot A résztvevők száma: 6-8 fős csapatok Kritikus momentum: Nagyon sokat kell gyakoroltatni, hogy tökéletes legyen az átadás technikája Megjegyzés: Újra ugyanaz marad a szervezési mód, csak most a tanár megjelöl egy körülbelül 10 m-es váltózónát. Az átadás kétkezes váltással történik, hiszen ez a legegyszerűbben elsajátítható váltási forma. Változatok: Helytől függően lehet változtatni a futás mennyiségén, távokon, nehezítve kanyar beiktatásával, stb. A váltótechnika gyakorlása versenyhelyzetben
9. Kis- és közepes sebességű futásból a váltás gyakorlása (Forrás: http://gymnasztika.info/valtofutas) Alkalmazási területe: általános iskola, 3. osztálytól, a váltófutás gyakorlására, ügyesség fejlesztésére Eszközök: páronként egy bot, segédvonalak A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Az átadó elindulása után az átvevő akkor induljon az állórajtból mikor a társa 2-3 méterre megközelítette és a váltózónában történjen a váltás. Indulási segédvonal használata, gyakorlása Kritikus momentum: hibák lehetnek az alábbiak: A bot átadása-átvétele során az átadó - nem nézi, hogy hová teszi a váltóbotot - túl keményen, ütésszerűen helyezi el társa tenyerében, az átvevő - törzsétől távol tartja a kezét - a lekészített karját mozgatja - a botot az átvétel után nem veszi át a bal kézbe javításuk: részben szóbeli figyelmeztetéssel, részben ismételt gyakorlással Megjegyzés: -Mind az átadó, mind átvevő futássebessége nagy, így nehéz a váltás végrehajtása. Ezen lehet segíteni közepes iramú futás közbeni gyakorlással. -Az átvevő nem akkor kezdi meg a futást, amikor a társa eléri a segédvonalat, tehát vagy később, vagy túl korán indul ez sebességtörést okoz. Ezt indulási gyakorlatokkal mozgásjelre indulással lehet gyakorolni -Az átvevő nem futósávja belső szélén, hanem középen vagy a futósáv külső szélére húzódva fut. Változatok:A futás iramán változtathatunk.
10. Térdelőrajt, futás kanyarban váltóbottal. (Forrás: http://gymnasztika.info/valtofutas) Alkalmazási területe: általános iskola, felső tagozat-előképzettségtől függően, botátadás gyakorlására Eszközök: segédvonalak, 4-5 db bot A résztvevők száma: 4 fős csapatok A gyakorlat leírása: Páronként dolgoznak a tanulók. Térdelőrajt helyzetében helyezkedik el az egyik tanuló, míg a másik a kezében viszi a botot, a másik kicsit előbb elindul, és megpróbálnak kétkezes átadást végezni, futás közben, figyelve a váltózónákra, segédvonalakra. Kritikus momentum: Ehhez már szükség van konkrét ismeretekre, és sok gyakorlással kell felkészülni erre a gyakorlatra. Megjegyzés: Tornateremben sajnos ehhez kicsi a hely, inkább az udvaron, sportpályán gyakoroltatnám. Változatok: Bal kezükben a végén fogják a botot a tanulók