Sztreching Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar Testnevelés és Sporttudományi Intézet Elıad adó:füle MátyM tyás 2007.12.02. Érzékek megtapasztalása:/rela sa:/rela xáció/ Nyugalom Légzés Zene Önmagunk megismerése se Izmaink megtapasztalása:/kon sa:/kon centráci ció/ Sztreching 1
A hajlékonys konysás s az a képessk pesség,mely segíts tségével a mozgásokat nagy kiterjedésben tudjuk végezni. v MértM rtéke a mozgás s maximális kiterjedése: ( Range of motion)rom Hajlékonys konyság:izületi mozgékonys konyság Izmokra:lazaság, nyújthat jthatóság Hajlékonys konysági foglalkozáson 3 reflexet használunk: Megnyúlási reflex Autogén n gátlg tlás(ellentétes tes nyújt jtási reflex) Fordított beidegzés(reciprok innerváci ció) ) antagonista izmok ellazulnak 2
Sztreching anatómiai,fizi miai,fiziólógiai,alapjai 3 tulajdonsága van az izomnak:összeh sszehúzódó képesség/kontraktilitá s/az izomroston belüli li egymáson elcsúsz szó izomszálak mozgásának eredménye Rugalmasság Megnyúlási képessk pesség Helyi izomfeszülés s vizsgálata Thomas- próba:cs ba:csípıhajlító feszességét t mérim Ober-teszt(cs teszt(csípıtávolítók) Tripoid- teszt(combhajlítók) Elüls lsı mellkas teszt(mellizmok.deltaizom Vállközelítık(latissimus dorsi,pectorális 3
Izületi mozgáshat shatárt befolyásol soló tényezık Életkor Nem Öröklöttség Testtartás Betegségek gek Izületi struktúra ra A bemelegítetts tettség állapota,az izomszövetek,inak,szalag ok rugalmassága Külsı környezet hımérséklete Rendszeres nyújt jtás s hatásai Sérülések megelızése Az izmok terhelhetısége növekszikn Csökkenti az izomfeszülést,merevs st,merevséget Javítja az izomtónust Növeli a hajlékonys konyságot,az izületi mozgássz sszög g kiterjedését,ezzel t,ezzel együtt a koordináci ciót Segít t megismerni a testünket Izomláz z csökkent kkentése,megelızése Bizonyos mozgásszervi betegségek gek kivédése Hatékonyabb erıkifejt kifejtés Relaxálás 4
Mikor alkalmazzuk a strechinget? Bemelegítéskor a keringésfokoz sfokozás után(pre n(pre-streching) A gyakorlatok közben az edzés s fıf részében Az edzés s végén v levezetéskor(cool skor(cool- down) Az izületi mozgáshat shatár fejlesztésének modszerei Statikus streching(s-s) S) Dinamikus streching(d-s)iz S)izületi mozgáshat shatár növelése,bizonyos sportképess pesség g javítása céljából(pl.kontrollált lt karhúzások) PNF módszer(propriom dszer(proprio-neuromuscular facilitacion)ez a proprioreceptorok neuromusculáris ris stimuláci cióját t jelenti Contract relax módszer:a m nyújtani kívánt k izmot elısz ször társ segíts tségével összehúzódásra sra késztetjk sztetjük(az így célba c vett izom erısödik) Contact antagonist-relax módszer(ca):az m antagonista izmot statikus kontrakcióval kifárasztjuk mielıtt a célba c vett izmot nyújtan jtanánknk 5
PNF(Produktív v Neuromusculáris ris Facilitácio) cio) 1 szakasz:mozgás irány nyába ható izmok passzív v statikus nyújt jtása társ segíts tségével 2 szakasz:megnyújtott helyzetben az izmok izometriás s feszítése(t se(társ segíts tségével) 3 szakasz:ellenható izmok nyújt jtása társ t nélkn lkül 4 szakasz:ismét t mozgás irány nyába ható izmok passzív v statikus nyújt jtása társ segíts tségével Irodalomjegyzék Kecskemétin tiné Petri Adrien-Dr. Gyetvai György:Testk rgy:testkúltúra elméleti leti és s kutatásm smódszertani alapismeretek Szeged,2000 Dr.Nádori LászlL szló:az edzés s elmélete lete és s módszertana m Sport kiadó.budapest,1976 Dr.Nádori LászlL szló:sportelmélet let és s módszertan,jannus m Pannonius Tudományegyetem Testnevelés és s Sporttudományi Intézet 1995. www.google.hu/search Képek:www.google.hu/search 6
Köszönöm m a figyelmet! 7