Albu Mónika Együttérzés alapú mindfulness módszerek
Kivonat Bölcsesség az, hogy tudatában vagyunk annak, hogy mindannyian egyek vagyunk; szeretet, ennek a tudatosságnak megfelelő érzés, az együttérzés, pedig ennek a tudatosságnak megfelelő cselekvés. (Ethan Walker III) Fogalmak meghatározása Tudományos, empirikus eredmények Gyakorlati alkalmazás
Hogyan viszonyul egymáshoz a mindfulness (tudatos jelenlét) és a metta (szerető kedvesség, együttérzés)? Attól függ, hogy hogyan határozzuk meg a tudatos jelenlét fogalmát!
Hogyan viszonyul egymáshoz a mindfulness (tudatos jelenlét) és a metta (szerető kedvesség, együttérzés)? Attól függ, hogy hogyan határozzuk meg a tudatos jelenlét fogalmát!
Hogyan viszonyul egymáshoz a mindfulness (tudatos jelenlét) és a metta (szerető kedvesség, együttérzés)? Attól függ, hogy hogyan határozzuk meg a tudatos jelenlét fogalmát!
Buddhista nézőpont Emberi szenvedés és a Négy mérhetetlen (Brahmaviharas) Szerető-kedvesség(Skt.Maitri) Együttérzés (Skt. Karuna) Öröm (Skt. Mudita) Kiegyensúlyozott jelenlét (equanimity), egykedvűság, közös emberség (Skt. Upeksa) Avalókitésvara
Evolúciós nézőpont Együttérzés olyan szándékként (és tettként) határozható meg, amely a szenvedés enyhítésére irányul, gyökerei a gondoskodásban, szeretetteli kapcsolódásban találhatóak meg Együttérzés evolúciós modellje: Az agyunk rugalmasan alkalmazkodik a folyamatosan változó szociális kontextushoz Fejlett/ új agy része a Gondoskodási rendszer is, amelyben az együttérzés gyökerezik Együttérzés, a többi rendszertől elkülönült biológiai és agyi háttérrel rendelkezik, és létfontosságú a jó-léthez és a humán faj túléséhez Bűntető rdsz. Gondoskodó rdsz. Jutalmazó rdsz.
Idegtudomány modell Együttérzés érzelmi és motivációs állapotként, vagy attitűdként fogható fel ReSource Forrás, az együttérzés különböző forrásokból származik: kognitív, affektív, motivációs, szociális aspektusok Ezek jól elkülöníthető idegi háttérrel rendelkeznek
Önegyüttérzés Önegyüttérzés: önmagunkkal szembeni megértő, elfogadó attitűd a fájdalom, alkalmatlanság érzés pillanataiban 3 KOMPONENS: 1. a fájdalmas gondolatok és érzelmek kiegyensúlyozott tudatossággal való szemlélése (a velük való azonosulás helyett) mindfulness 2. saját fájdalmas tapasztalatok univerzális emberi tapasztalásnak való felfogása (egyesítő erő) 3. kedvesség, megértés és elfogadás önmagunkkal szemben (aktív komponens) kritika és ítélkezés nélkül
Miért meditáljunk? Fejlettebb agy és jobb kognitív funkciók: Tudatos jelenlét gyakorlása megnövelte az idegsejtek sűrűségét az agy azon területein, amelyek összefüggésbe hozhatóak a tanulással, éntudatosággal, érzelmi intelligenciával és az együttérzéssel (Lazar, 2005; Britta Hölzel, 2011) Boldogság, kedvesség, együttérzés: tudatos jelenléten alapuló együttérzést fejlesztő tréning hatására megnövekedett a jelen tudatosság és önegyüttérzés képessége is, csökkent az elme elkalandozása (T. Singer, O. Klimeric, 2014; Albu et al, 2015) Szubjektív jóllét: nappali ellátásban lévő kórházi betegek csökkent a levertség, önostorozás, szégyen, kisebbrendűségi érzés Reziliencia, burnout rizikó csökken: egészségvédelemben és segítő szakmákban dolgozóknál reziliencia alakult ki (Shapiro et al, 2012)
Gyakorlati alkalmazás Szorongásos- és stressz zavarok Hangulat zavarok Onkológia Hospice Krónikus fájdalom Személyiségzavarok (pl. borderline) PTSD Mindennapi életben növeli a testi- lelki és szellemi jóllétet
Hogyan?
Együttérzést fejlesztő programok Loving kindess project: -Szerető kedvesség (Sharon Salzberg) MSC: Mindful Self-Compassion - Tudatos Önegyüttérzés () Christopher Germer / Kristin Neff CEB Cultivating Emotional Balance /Az érzelmi egyensúly fejlesztése CFT: Compassion focused therapy Együttérzésre fókuszáló terápia (P. Gilbert) CCT : Compassion Cultivation Training Együttérzés-fejlesztő tréning (Thupten Jinpa Langri ) ReSource Training- Forrás tréning (Boris Bornemann / Tania Singer ) Cognitively-Based Compassion Training (CBCT) Kognitív alapú együttérzés tréning (Geshe Lobsang Tenzin Negi ) Az együttérzés indirekt gyakorlása, alternatív utakon: nagylelkűség, megbocsátás és türelem pozitív érzelmei;altruimus, önkéntesség, adományozás,
Gyakorlatok Formális/ informális gyakorlás Szerető kedvesség (metta) meditáció Tonglen meditáció Tudatos jelenlét gyakorlása Együttérzés meditáció Ön-együttérzés meditáció Nehéz érzelmek- és gondolatok tudatosítása Vizuális képzeleti technikák (pl. együttérző személy képe) Együttérző testpásztázás Tibeti szív-jóga Tudatos séta szerető kedvességgel Megnyugtató érintés Ön-együttérző levélírás Saját együttérző hangod megtalálása Öngondoskodás a gyakorlatban Indirekt gyakorlás: nagylelkűség, megbocsátás és türelem Alternatív utak: altruimus, önkéntesség, adományozás
Köszönöm a tudatos figyelmet!!!