EDZÉSTERVEZÉS SZABÁLYAI, Gyakorlatias Megvilágításban

Hasonló dokumentumok
Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére

Tesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány

KÉZILABDÁZÁS AZ ISKOLÁBAN. Juhász István MKSZ szakmai igazgató európai mesteredző, főiskolai docens

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS május Készítette: Artner Tamás

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK november

Gyakorlatok leírása. Felmérő felkészítő foglalkozás felkészítés (Pit bull) Pit bull felkészítő program

Juhász Zsolt alezredes, osztályvezető MH Dr. Radó György Honvéd Egészségügyi Központ

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés, periodizáció

Technológiai fejlesztések tapasztalatai a sportban. Bezzeg Péter ArguScan Kft. fejlesztő mérnök

Maratonok időrendben

Az edzés tervezése. Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar. Készítette: Hódi Anikó. Fogalmi áttekintés

Túlmunkaidő óra Összesen: Egyéb óra Összesen: Éjszakai pótlékos óra Összesen: 100 % pótlékos óra Összesen: Összesen: Összesen: Összesen: Összesen:

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

Edzéselméleti alapok alkalmazása az utánpótlás nevelésben Gera Tibor

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában.

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés az utánpótlásban, amatőr csapatnál

SZEMÉLYRE SZABOTT TERHELÉSSZABÁLYOZÁS AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOKBAN

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

Mozogj! De hogyan? Szalka Andival segítünk Neked!

TÁPLÁLOZÁSI ÉS EDZÉS TERVEZŐ! Ideális testsúly:... Ideális kar méret:... Ideális derék méret:... Ideális csípő méret:... Ideális mellkas méret:...

2007. október 17. A terhelés összetevıi:

Edzőkonferencia beszámoló, Tallin Edzői Fórum, Esztergom, november Lőrincz Attila

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét,

K ö z z é t é t e l i l i s t a Óbudai Waldorf Óvoda október 1.

Rövid- és hosszú távú edzéstervezés utánpótláskorú sportolóknál

Sportágspecifikus. teljesítménydiagnosztika nemzetközi kitekintés

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Követelmények a modern futballban

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Horgásznaptár - részletes szolunáris naptár 2015

Vitorlázás 12. évfolyam

Mérkőzés- és teljesítményanalízis. GPS és Polar rendszerrel

gbajnokság g 8. helyezett egypárevez revezs

Mit csináljunk másként és főleg hogyan? Terhelési sajátosságok és eltérések vizsgálata. Klink Zoltán U20 válogatott erőnléti edző

Éves munkaterv 2011/2012

Sport projekt ÚÁMK Általános Iskolája Baja

Ember tervez... A soron következő felkészülési periódusomat sémával terveztem, de így sikerült (tanulságok a végén):

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

A Szerencsi Általános Iskola, Alapfokú Művészetoktatási Intézmény, Óvoda és Bölcsőde különös közzétételi listája

FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE

Fogalmi meghatározás

A JÁTÉKVEZETŐK ERŐNLÉTI FELKÉSZÍTÉSE

Külhoni Magyar Fiatalok Találkozója

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Weisz Róbert szakmai igazgató

Liverpool Football Club Academy. felépítés és módszerek. Készítette: Rugovics Vendel, Simon Attila 2008.

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila

Stressz, szorongás, megküzdés a éves korosztálynál. Dr. Járai Róbert Zánka 2006.

A változás kezdete. Mit csináljunk másként és főleg hogyan?

UTÁNPÓTLÁSHELYZET GYORSASÁGI ÁGAZAT

EGYÉNI TAPASZTALATAIM A MARATONI FELKÉSZÜLÉSRŐL

Dombóvár Város Önkormányzata Humán Bizottságának május 27-i rendes ülésére. Dombóvár Város Könyvtára nyári nyitvatartási rendje

Kardiovaszkuláris tréning

KÜLÖNÖS KÖZZÉTÉTELI LISTA. 1. A pedagógusok iskolai végzettsége és szakképzettsége hozzárendelve a helyi tanterv tantárgyfelosztásához

Tájékoztatás a felnőtt válogatott keret felkészüléséről ( közötti időszak)

Epochaterv 2012/2013

Angol kommunikációs tréning június ig

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

2015. április 29. Egyéni kiegyensúlyozottság Szervezeti hatékonyság

MUNKATERV ÁLTALÁNOS ISKOLA 2018/ szeptember 10.

Tóvárosi Általános Iskola

KÜLÖNÖS KÖZZÉTÉTELI LISTA A NEVELÉSI-OKTATÁSI INTÉZMÉNYEK RÉSZÉRE

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

Havasi Ügyvédi Iroda lawfirm Rechtsanwaltkanzlei studio legale

Vitorlázás 9. évfolyam

Magyar Labdarúgó Szövetség ÉVI NEMZETKÖZI ILLETVE FÉRFI FELNŐTT NAGYPÁLYÁS NEMZETI BAJNOKSÁGOK ÉS KUPÁK VERSENYNAPTÁRA

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés, periodizáció

A tanév rendje, tervezési, szervezési feladatok

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP

Közzétételi lista. 2014/15-ös tanév. 1. A pedagógusok iskolai végzettsége és szakképzettsége hozzárendelve a helyi tanterv tantárgyfelosztáshoz

PÁLYÁZAT. A Magyar Evezős Szövetség pályázatot hirdet Felnőtt Szövetségi Kapitány pozíció betöltésére a következő olimpiai ciklusra:

Tudatos munkatársakkal a tudatos ügyfelekért. Postások Szakmai Egyesülete Konferencia Kovács Gábor Pénzforgalmi Értékesítési Igazgatóság

A foglalkozás feladatai:

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

JELENLÉTI ÍV. 1. feladat A, Pincérként dolgozik a Gasztro Étteremben! Töltse ki a jelenléti ívet!

Két frontos (hazai és nemzetközi) szereplés tervezési nehézségei

A TANÉV RENDJE és az ISKOLA MUNKATERVE 2015/2016.



Személyi edző Fitness & Health Club by Marriott

Egésznapos iskola vagy tanoda?

dátum nap mettől meddig 4. péntek 8:30 10: hétfő 17:00 18: csütörtök 9:00 Alakuló értekezlet 25. csütörtök 8:30 9:30 28.

A MAGYAR OLIMPIAI BIZOTTSÁG (MOB) AZ EDZŐKÉRT DR. BARTHA CSABA SPORTIGAZGATÓ-HELYETTES

HÉTFŐ Ebéd Korrepetálás Ebéd Korrepetálás

3/2019. ( ) SZ. DÉKÁNI UTASÍTÁS 2019/2020. TANÉV IDŐBEOSZTÁSA BUDAPESTI MŰSZAKI ÉS GAZDASÁGTUDOMÁNYI EGYETEM ÉPÍTÉSZMÉRNÖKI KAR

Magyar Úszó Szövetség. Képesítési Szabályzat

A tanév tervezett ütemterve. A 2014/2015. tanév rendje. művészeti iskola október 27-től október 31-ig december 22-től 2015.

ensport Futó labordiagnosztika Vizsgálati eredmény A TUDATOS TELJESÍTMÉNY Csécsei Zoltán Vizsgálatot értékelte: Sipos Fanni

TÁMOGATOTT INFORMATIKAI KÉPZÉSEK AZ MNÁMK-BAN. (A képzésbe bekapcsolódni szándékozók előzetes tájékoztatója)

A SPORTOKTATÓ SZAKKÉPESÍTÉS SZAKMAI ÉS VIZSGAKÖVETELMÉNYEI


Átírás:

EDZÉSTERVEZÉS SZABÁLYAI, Gyakorlatias Megvilágításban Készítette: Molnár Dezső MSC szakedző EDZŐI KONFERENCIA Baja, 2018. március 30-31.

A PRAKTIKUS TUDÁS, A MAGYAR EVEZÉS MEGMENTŐJE.

Idegen szavak gyakori használata? = Ortogonális, laktát, szaturáció, kognitív, affektív, emocionális, akcelerált, retardált, lasses fair, stb.. Mi az idegen szavak használatának a célja? Iskolázottságot jelöl és csak adott körökben érdemes használni. Csak ezekkel a szavakkal tudjuk kifejezni mondandónkat az edzőknek és versenyzőknek? Nem, mert elsősorban anyanyelvünkön kell a sokféle képesítésű kollégánknak érthetően elmagyarázni, amit elvárunk tőlük, és majd ők is a tanítványaiktól. Miért is fontos erről beszélni most? Mert az elképzelésünk, hogy be tudjuk tartani a képesítési szabályzatunkat, a közeljövőben nem tud megvalósulni, így magunknak kell olyan szakembereket és aktivistákat képezni, hogy egy nyelvet beszéljünk!

Edzéstervek és felkészülési tervek fontossága Rosszul csinálod! Mit edzünk ma Mester? 4x2, 2x4 percet Milyen tempóval? Minimum a maximum Pihenő lesz? Igen, lesz És mégis hány kilométert evezünk? Kis gondolkodás 16 km Helyesen végzed a munkád! Ez a féle kérdezz-felelek elmarad. Előre rögzített program szerint készülnek a versenyzők Meghatározott terjedelmi mutatókkal Intenzitási sávok meghatározásával Pihenők szabályzásával

Mire szolgál a felkészülési és edzésterv? Vezeti az edzőt és a versenyzőt a hatékony sporteredmények elérésében Láthatóvá válnak azok az utak, amik a kitűzött célok eléréséhez segítik a versenyzőket és edzőiket Mindenkori mankó az edzőnek, amiből még a későbbiekben sokat tanulhat Kiszámíthatóvá teszi a versenyző időbeosztását Vázolja a versenyző fejlődésének ívét Koordinálhatja a kisegítő személyek erőforrásait Egészséges, bizalmi kapcsolatot alakít ki a család és az edző között Tekintélyt kölcsönöz az edző személyének

Edzésterv másolásának veszélyei! Edzéstervet csak egy csapatra, vagy egyénre szabad készíteni! Az edzésterv függ az adott versenyző korától, nemétől és edzettségétől, mozgáskoordinációjától Súlyos következmények: Túledzettség Aluledzettség Torzuló mozgás Kudarcélmények Félelem a következő edzéstől Sportágtól való elfordulás

Edzéstervezés fő szempontjai és szabályai Mit vegyünk figyelembe tervezéskor: Életkori sajátosságok, fogékonysági időszakok (szenzitív idő) Egészségügyi állapotról való meggyőződés Edzettségi állapot felmérése Mit szeretnénk fejleszteni Edzések felosztási aránya (pl: állóképesség, erőállóképesség, gyorsaság stb.) Technikai szint felmérése Célok kitűzése Fő versenyek meghatározása Felmérők és tesztek meghatározása

Formai követelmények az edzétervben Szabó Márton, 2018. 05. hét hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat Vasárnap Pihenő de: 70 futás de: 4x3000 ergó de: 70 futás de: 60 de: 1x2000 m Pihenő erogométer felmérő Hr: 150-160 T=24 Hr: 150-160 Fartlek: Drag: 130 4 T= 18 Lehetőleg terepen Pihenő: 5 2 T= 24 8,00 h du: Ergométer: 2000 m bemelegítés 14x1200 m (6000m) 2000 m levezetés pihenő: 4 perc 390 W 3000 m úszás Súlyzó: 8 kör guggolás: 30 / 50 kg f.nyomás: 30/ 45 kg felkapás: 30 /40 kg f.húzás: 30 / 60 kg felülés: 30 felhúzás: 30 / 30 kg kitörés: 30/30 30 kg du: Ergométer: 2000 m bemelegítés 8x800 m (2000m) 92% (Watt %) pihenő: 4 perc 2000 m levezetés Pulzus: 130 Súlyzó: 8 kör guggolás: 30 / 50 kg f.nyomás: 30/ 45 kg felkapás: 30 /40 kg f.húzás: 30 / 60 kg felülés: 30 felhúzás: 30 / 30 kg kitörés: 30/30 30 kg du: 90 görgő Hr: 140 Pihenő

Minimális elvárások az edzéstervezésben Rendszeresség! Életkori sajátosságok Fejlődési szint figyelembe vétele Edzések egymásra épülése Változatosság Nyelvezet Nyomon követhetőség Mindenki számára hozzáférhető legyen a csoportban Alternatív megoldások, akár szóbeli megegyezés szerint

Éves operatív felkészülési program

Egy időszak programjának bemutatása szárazföldi és vízi munkában

Edzések ellenőrzése Technikai eszközök Ergométer műszerei Csapásszám mérők Okosórák Garmin és Polar eszközök Közösségi oldalak segítsége Edzésnaplók nyomon követése

Edzések dokumentálása és elemzése Edzői edzésnapló-vezetés, elektronikus vagy hagyományos módon Elemzések: Mozgástani mérések, videók és fotók segítségével Edzésjelentők alapján, értékelés (negatív, pozitív, majd program korrekció) Mindezek közzététele

Edzésjelentő 4x4000 m pihenő 15 perc 100%=408 W 6000 max. 90% 95% 80% 90% elvárt Juhász Adrián 4000 m I. II. III. IV. átlag össz idő Idő 13,01 12,58 13,25 13,03 12,9 51,87 Watt 375 381 342 372 366,0 Pulzus 184 189 178 186 183,7 Max. Watt %-ban 91,9 93,4 83,8 91,2 89,7 Pulzus 180 184 173 134,3 4x4000 m pihenő 15 perc 100%= 378 W 6000 max. 90% 95% 80% 90% elvárt Simon Béla 4000 m I. II. III. IV. átlag össz idő Idő 13,26 13,15 13,52 13,19 13,3 53,12 Watt 341 356 310 351 339,5 Pulzus 186 192 185 192 188,8 Max. Watt %-ban 90,2 94,2 82,0 92,9 89,8 Pulzus 187 194 184 141,3

VÉGE, KONIEC, THE END, ENDE KÖSZÖNÖM A FIGYELMET!